Vaje za ramenski sklep: kompleksna lfq, gimnastika

Vaje za ramenski sklep

Vendar pa so lahko vzroki sindroma bolečine v zgornjem delu hrbtenice povsem drugačni V skoraj vseh primerih zapleteno zdravljenje takšnih manifestacij vključuje obvezne vaje za ramenski sklep.

Pravila za opravljanje vaj

Ramenski sklep je obdan z okvirjem mišic, ki zagotavlja funkcionalnost z gibi v vseh ravninah. Vendar lahko dnevno monotono gibanje postopoma privede do atrofije nekaterih mišic, ki ne sodelujejo pri njegovem delu.

Da bi dosegli najbolj pozitiven rezultat, se razvija poseben gimnastični kompleks za sklep. Vadba zahteva določena pravila:

1. Pravočasnost

Velik pomen pri organizaciji gimnastike je pravočasnost in pravilnost pouka.

V odsotnosti kontraindikacij, na primer po operaciji ali poškodbah, ko bolnik opravi olajšano zapletene vaje, gimnastiko je treba hraniti v strogo predpisanem času, v skladu s posamično zasnovanim shemo.

2. Varnost

Da bi se izognili poškodbam, je treba telesno vzgojo izvajati z največjo varnostjo, po kateri je potreben individualen pristop k vsakemu pacientu. To upošteva stanje ligamentov, značilnosti poteka simptomov pri bolezni.

3. Moderacija

Da bi se izognili zastojem pri sanaciji sklepa, pa tudi obnoviti funkcionalne sposobnosti mišičnega steznika, je treba pravilno razdeliti stopnjo ramenski sklep. V primeru pojava utrujenosti je potrebno zmanjšati obremenitev.

Nevrologi pri pregledu bolnika določajo funkcionalnost skupnega in potrebno količino intervencije

4. Break

Krepitev dejavnosti fizičnih vaj je treba izvajati postopoma. Bolnik ne sme biti živčen, pohiti in Duriti, zaradi svoje čustveno stanje je odvisno od hitrosti normalizacije skupnega delovanja, zlasti v motenj.

Pomembno je, da ne pospešite bremena, dokler mišice ne dosežejo običajnega tona, nato pa bodo vaje postale veliko lažje.

Zmanjšanje bremen je treba izvajati postopoma, da se prepreči morebiten razvoj patoloških stanj.

LFK za razvoj ramenskega pasu

Kompleksni terapevtske vaje za ramenskega sklepa vključuje predlog, da se lahko izvaja, tako samostojno in v povezavi z inštruktorjem.

Takšne vaje so koristne ne le za bolnike, ki trpijo zaradi bolečih simptomov in omejitev skupne mobilnosti, ampak tudi kot preventivni ukrep za ljudi, ne doživlja takšne težave.

V tem primeru je učinkovito raztegovanje in segrevanje mišic.

Gimnastika je čudovita metoda normalizacije mobilnosti v rokah. Sprva se vaje izvajajo skupaj z zdravnikom, pozneje pa se lahko izvajajo neodvisno.

Približen sklop terapevtskih vaj

Gimnastika za ramenski sklep praviloma poteka v pokončnem položaju.

Vsak dan mora biti 10 pristopov (vaj), ki vključujejo:

• Obe roki sta dvignjeni z dlanmi, ki sta obrnjeni drug proti drugemu. Nato morate dobro pretegnili prstov, obrnite dlani naprej in izmenično vlečenje roko, dvigovanje ramen. Trajanje vaje je 3-5 minut, odvisno od bolnikovega počutja. Na koncu vlečenja se izvede postopen prehod na naslednje ukrepe;
• Roke je treba razredčiti v roki, nato pa zavijemo levo, potegnil svojo desno roko, kar je nekoliko obrnil glavo in pogledal gor. Potem se podobna vaja izvaja na drugi strani. To prispeva k ponovni vzpostavitvi motorične aktivnosti na cervikorejskem oddelku in se izvaja vsaj 10-krat;
• držanje za roke vzporedna z ravno površino, kot so tla mora biti nekoliko ukrivi dlani proti sebi in opravljajo s krožnimi gibi z rokami, ki vključuje ramenski pas. Priporočljivo je izvajati 5 vaj (naprej in nazaj);
• roke ostanejo v istem položaju, vendar se rahlo spuščajo in spuščajo, tako da so roke pod rameni. Morate počasi stiskanje in razširjanje pesti (maksimalno odpiranje roko in vleče prste). Ta vaja se priporoča za učinkovitost, ko se bolniku diagnosticira osteohondroza ramen;
• roke morajo biti nameščene v različnih smereh, stiskanje pesti in vrtenje s čopičem 5 krat naprej in nazaj;
• roke so dvignjene, nato pa upognjene na komolčni sklep. Dlan desne roke ujame levi komolec in obratno. Na drugi strani se ramena raztezajo navzgor, do občutka raztezanja in segrevanja mišic. V tem primeru ne morete jamo v spodnjem delu hrbta.

Shema razvoja ramenskega sklepa

gimnastika za ramenski sklep bo pripomogla k razumevanju načela opravljanja vaj. Pomembno je vsak dan opravljati gimnastični kompleks, saj je le s tem pristopom mogoče doseči stabilen rezultat in znatno izboljšati splošno stanje. Če se uporabljajo posebni simulatorji, je potrebna pomoč trenerja, ki bo prilagajala obremenitev in bo tudi priporočila o prehrani.

LFK Evdokimenko

Obstaja posebna gimnastika, ki jo je razvil zdravnik-poniževalec P.V. Evdokimenko. Je avtor številnih knjig o skupnem zdravju.

Trenutno je veliko navdušencev njegovega pristopa k zdravljenju, video vaje, objavljene na različnih videohostingih, je zelo priljubljeno.

Glede na razvoj sklepov za Evdokimenko bi se morali osredotočiti na posamezne značilnosti bolnika. V tem primeru se gimnastika lahko izvaja v poenostavljeni različici (pri bolnikih z omejenim gibanjem) in po standardni shemi. Glavna stvar je pridobivanje rezultata.

Oglejte si video, v katerem dr. Evdokimenko kaže vaje za ramenski sklep:

Približen nabor vaj

Za boljšo krepitev mišic dr. Evdokimenko predlaga, da delate gimnastiko, medtem ko ležite, in samo 2 vajah iz celotnega kompleksa se izvajajo stojijo.

Shema vaj, v skladu z metodo Evdokimenko

Najpogosteje kompleks vaj za razvoj sklepov vključuje:

1. sedite na stolu, ki ga potrebujete za počitek ramena v pasu in se sprostite. Nato gladke (krožne) premike opravijo obe rami naprej, nato pa nazaj (1, 5 minut v vsaki smeri);
2. izhodiščni položaj je enak, ramena so čim bolj sproščena. Če jih povlečete nazaj, morate napeti mišice in nato zmanjšati ramena naprej (pri izvajanju te vaje z artrozo ramena je potrebna previdnost). Dejanje se ponovi 5-7 krat;
3. sedel na ravni površini, dlani zdrave roke postavite na nasprotni komolec (pacient), drugi pa na drugem ramenu. Čim več sprostitve, morate previdno potegniti okončino (pacient) navzgor, ga držite za komolec, ki ga ne smete raztrgati iz telesa. Akcija je namenjena doseganju največjega vzvoda ramena, ko je mišica precej napeta, vendar bolečina ni. Rama je v tem položaju 10-15 sekund, nato se počasi vrne v prvotni položaj. Kompleks se ponovi najmanj petkrat;
4. v položaju v gležnju (še posebej pri bolniku z diagnozo osteoartritisa) stransko roko, jo rahlo dvignite nad površino in napolnite 5-10 sekund, po katerem Sprostite se. S standardno vajo lahko bolnik leži na kavču (postelji) z roko, ki je postavljena na stran. Hkrati se dlan maksimalno odpre, rame pa morajo biti nameščene na robu površine.

Razvoj rame po osteoartritisu se izvaja s pomočjo inštruktorja, ki uravnava moč raztezanja roke in dviganje

Praksa potrjuje, da gimnastika z artritisom ramenskega sklepa omogoča, da ga učinkovito razvije.

Pravilno izbrani kompleks fizioterapevtskih vaj, kot tudi terapevtski ukrepi, lahko izboljšajo bolnikovo stanje.

Pomembno je, da uporabite vse potrebne tehnike, ki izključujejo fizični kompleks s povečanim stresom na sklepih.

Kot pomožna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema, obloge, pripravljene iz modre kemične glinice, kopeli in drgnjenje z dodatkom naravnih komponente. Takšne metode ne omogočajo le ponovne vzpostavitve funkcionalnosti sklepa, ampak tudi zapolnjevanja pomanjkanja kalcija v kostnem tkivu, kar je pomembno za njeno normalno delovanje.

Ko se motorna aktivnost sklepa popolnoma povrne in bolečina več ne moti pacienta, je mogoče zaključiti kompleksne vaje.

Vendar pa je za preprečevanje in vzdrževanje telesa v dobrem tonu priporočljivo nadaljevati vaje.

To bo pripomoglo k preprečevanju razvoja patoloških razmer v prihodnosti.

Vir: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Vaje za ramenski sklep: terapevtske vaje za artrozo (vadbena terapija, gimnastika)

Vaje za ramenski sklep so potrebni niz splošnih in fizičnih obremenitev. Takšni postopki so potrebni za normalizacijo funkcionalnosti ramenskega sklepa in preprečevanje nastanka bolezni sklepov in mišično-skeletnega sistema.

Terapevtske vaje je treba izvajati v skladu z vsemi varnostnimi ukrepi ob upoštevanju starostnih in fizioloških podatkov pacienta. Najboljša možnost je redno obiskati telovadnico. LFK in niz vaj je namenjen krepitvi in ​​izboljšanju ramenskega pasu.

Pod nadzorom trenerja takšne dejavnosti izključujejo možnost poškodb in povečanih obremenitev.

Bodite pozorni! Celoten trening kompleks postopkov za razvoj sklepov na rami ima podobna gibanja. Pomagajo okrepiti skupno vrečko in povečati pusto maso ramena.

Dodatni ukrepi

Terapevtski trik bo prinesel bolj oprijemljive rezultate, če se bo uporabil v povezavi z zdravljenjem z vnetnimi zdravili. Takšna dejanja odstranjujejo vnetje, bolečine in izboljšajo intraartikularno cirkulacijo krvi.

Vendar pa lahko dodaten učinek prinese terapevtske kopeli in drobljenje prizadetega območja s proizvodi z naravnimi sestavinami. Za te namene modra glina, nasičena z minerali in elementi v sledovih, popolnoma ustreza.

Mnogi zdravniki svetujejo uporabo homeopatskih in ljudskih zdravil. Pogosto so zajedniške bolezni ramenskega pasu posledica kršitve metabolizma v kostnih tkivih in distrofiji kosti.

Terapevtska gimnastika. Indikacije za uporabo

Kompleksne terapevtske vaje ne morejo opraviti vsi bolniki, saj obstajajo številne kontraindikacije.

Upoštevajte pogoje, pod katerimi je vaja potrebna:

• Kakršna koli fizična aktivnost ima pozitiven učinek v obdobju razbremenitve simptomov bolezni. Z poslabšanjem bolezni je gimnastika strogo kontraindicirana;
• vse vaje za artrozo, ki jih priporočajo pooblaščeni viri (knjige, spletne strani), je treba razpravljati z zdravnikom, ki se zdravi, in šele nato nadaljuje z njihovim izvajanjem. Ni lahko vsa obremenitev koristna, v nekaterih primerih lahko dajo negativne rezultate;
• fizični napori za artrozo ne smejo povzročiti sindroma bolečine. V primeru, da izvedeni kompleksni postopki povzročajo bolečine, je vredno ustaviti njegovo uporabo in se obrniti na zdravnika za dodatne nasvete;
• Da bi dobili pozitiven rezultat vaje z artrozo, so dnevne vaje preprosto potrebne. Po vsaki seji je priporočljivo narediti lahno masažo na območju prizadetega sklepa in mišice ob njej. Poleg masaže lahko uporabite različne zdravilne gele, mazila, balzami in kreme.

Pomembno! Dekompenzirane srčne in pljučne bolezni, visoke temperature in številne druge bolezni lahko povzročijo znatno škodo celotnemu telesu, če so fizično izpodbijane. V takih primerih so prepovedane terapevtske vaje.

Terapevtski kompleks vaj za artrozo

Vaja ena: poskušamo doseči z rokami na lopatice.

Sprejemamo izhodiščni položaj (IP) - noge nam postavimo na širino ramen, dvignemo desno roko in upognemo v komolec, tako da se dotaknejo prstov desnega ramenskega rezila. Desni komolec pogleda navzgor. Ta vaja je potrebna za rezultat 1-8.

V tem položaju postavite levo dlan na dvignjeni desni komolec in z desno roko potegnite z nežnim pritiskom.

Desna dlan, ki se naslanja na loputo, bi se moral spustiti čim nižje. Pri prvih znakih pojavljanja bolečine je treba vajo ustaviti.

Na račun se mora osem bolnikov vrniti v OP in spremeniti roko.

Enake manipulacije je treba opraviti z levo roko, ponovite štirikrat.

Vaja dve: objemamo se z rameni.

1. Pri izvajanju te vaje mora biti izhodiščni položaj naslednji: noge so razporejene širino ramen, roke se spustijo navzdol.
2. Prvič, desno roko postavimo na levo ramo, levo pa na desno, torej se objemamo z rameni. V tem primeru bi morali biti komolci čim višji in poskušajte s prsti doseči hrbtenico. Na račun osmih morate vzeti začetni položaj.

Vaja tri: pobočja z referenčno točko.

• Če stojite na razdalji 30-40 cm od navadnega stolčka (obrnjeni hrbtu), morate svoje noge razširiti na širino ramen - to bo izhodiščni položaj.
• Na račun od ene do sedme naslonite se naprej, naslonite se na stol z ravnimi ročnimi rokami in se začnite raztezati do tal s sklepi pleč. Na osmem štetju, počasi, nikakor ne drka, se vrnite v začetni položaj.

Terapevtska gimnastika pomeni to vajo osemkrat v eni seji. Treba je opozoriti, da je krepitev ramenskega sklepa izjemno učinkovita.

Vaja 4: vzajemna pomoč rok.

1. Začetni položaj je takšen: roke se razprostirajo naprej, noge se razcepijo širino ramen. Na začetku vaje mora biti desna roka upognjena na komolčni sklep in usmerjena na levo ramo - kako doseči to.
2. Nato levo roko položite na komolčni sklep desne roke in gladko potegnite na levo ramo. Približno takšna gibanja so opravili prvo vajo.
3. Pri štetju osem počasi in zelo previdno, se vrnite na začetni položaj in izvedite podobna dejanja z drugo roko.

Ta kompleks je treba opraviti štirikrat.

Vaja pet: roke za hrbet

Zajemamo izhodiščno pozicijo: roke, križane in upognjene na komolcih, so za hrbtom, noge so razmaknjene širine ramen.

V tem položaju s točko 1-7 z desne roke za komolec leve roke. Po osmem računu se vrnemo na FE. Potem bi morali spremeniti roke in narediti enake manipulacije. Bolečina v tem primeru ne bi smela biti.

Ta vaja se izvaja osemkrat.

Vaja 6: "Gagarin"

• Noge so na širini ramen, med seboj se prepletajo roke.
• Na račun 1-7 je treba razviti humeralni pas, tako da se komolci, ki so za hrbtom, približujejo drug drugemu. Pri štetju 8 pri počasnem tempu se morate vrniti na začetni položaj.

Ponovite to vajo je treba storiti osemkrat.

Vir: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Kako razviti ramenski sklep? Vaja terapija, gimnastika, vaje

Ramenski sklep je edinstven. Obkrožen je z mišičastim okostjem, zaradi česar je v večji meri in deluje. Lahko se premika v vseh ravninah, vendar zaradi dnevnih monotonih gibov številne mišice ne sodelujejo pri svojem delu in postopoma atrofijo.

Bolezen cervikalne regije je lahko tudi vzrok težav z rameni. Vaje za ramenski sklep so namenjene povečanju njegove mobilnosti, oblikovanju močnega mišičnega steznika, normalizaciji telesne aktivnosti in zmanjšanju intra-artikularnega edema.

Ena od posledic bolezni ramenskih sklepov je togost. Če bolezen še poslabša težave v hrbtu hrbtenice, lahko dodamo stomač. Pacient bo boleč obrnil, dvignil roke.

Polmer njegovih gibov bo omejen z vzponom roke do ravni obraza. Da bi se temu izognili, potrebujete gimnastiko (LFK). Omogoča vam, da razvijete bolečo ramo in okrepite mišice, ki so odgovorne za njeno gibanje.

LFK in težave z ramenskimi sklepi

Terapevtske vaje za ramenske sklepe sestavljajo veliko število vaj. Opisano spodaj - le majhen del.

To je mogoče storiti ne le po nasvetu zdravnika, temveč tudi samostojno.

Koristili bodo ne le za bolne, temveč tudi za zdrave, ker dajejo kakovostno raztezanje in segrevanje sklepnih mišic.

Fizioterapija je odličen način za ponovno mobilnost rok.

Sprva se lekcije izvajajo z inštruktorjem. Ko se kompleks obvlada in prinese v samodejnost, lahko nadaljujete z njegovim izvajanjem doma.

Gimnastika se izvaja v stojnem položaju. Pomembno je, da opravite vsaj 10 vaj na dan, s poudarkom na pravih gibanjih in občutkih:

1. Dvignite roke navzgor (dlani se med seboj pogledajo) in raztegnite prste. Razširite dlani naprej in se z vsako roko izmenično pomikajte. Trajanje vaje je odvisno od vaših občutkov. Na koncu bi morali nemoteno iti na naslednjo vajo brez počitka.
2. Roke od na stran, da zavije v desno, se raztezajo do prstov desne roke in jih pogledati (obrat glave), nato pa zavijemo levo in ravnajo enako. To ponovite vsaj 10-krat.
3. Še naprej držite roke vzporedno s tlemi, dlani ukrivijo in začeli delati s krožnimi gibi z rokami (ramena so vključeni). Potrebno je narediti 5 krožnih gibov naprej in 5 nazaj.
4. Roke še vedno vzporedno s tlemi, vendar pa je treba vzeti malo hrbtu in nižje (rok mora biti pod nivojem ramen). Počasi stisnite roke v pest, nato pa odznite. Medtem ko odpirate dlan, maksimalno raztegnite prste. Ponovite vsaj 10-krat.
5. Roke so nameščene na straneh, vzporednih s tlemi, vrtljive gibe z zapestnim sklepom (dlani se stisnejo v pesti). 5 krat v vsaki smeri.
6. Sprememba vaje 5. Roke prevalite v pesti na naslednji način: postavite palec v sredino dlani in jo pokrijte z ostalimi prsti. Vrnite gibanja naprej in nazaj (vsaj 5-krat v obe smeri).
7. Dvignite roke in se nagnite na komolce. Desno roko objemite z dlanjo leve roke, desno z levico. Pomembno je, da pas ne sme pretiravati. Spremenite levo in desno ramo navzgor. Najmanj 5-krat.
8. Dvignite roke in se nagnite na komolce. Z levim komolcem privzdignite desno roko. Leva roka mora biti prosta na hrbtni strani glave. Nežno začeti povleči levi komolec. Čutiti morate, kako se mišice ramen raztezajo in segrejejo. Ponovite z drugo roko.

Vaje za Evdokimenko

Razvoj ramenskega sklepa po Evdokimenko se razlikuje od standardnih vaj telesne terapije. Tu se pozornost posveča posameznim značilnostim pacienta.

Povezovanje vaj ni pomembno. Obstajata obe poenostavljeni možnosti (za bolnike z močno omejitvijo prometa) in standardno.

Vsa pozornost je osredotočena na rezultat.

Primeri vaj

Večina gimnastike opravlja v položaju "sedel" ali "leži" in samo dve vaji v "stoječem" položaju. Med najbolj dostopnimi je mogoče dodeliti naslednje:

• Sedenje. Daj svoje roke na pas in se sprostite čim bolj. Začnite krožno gibanje z rameni (brez strmoglavljenja). Sčasoma je število vrtljajev naprej / nazaj enako (približno 1 minuto).
• Sedenje, roke na pasu. Sprostite ramenski pas in ramena stran, tako daleč nazaj, zategnite vaše mišice, nato pa jih počasi nadaljevati, dokler se ne ustavi. Najmanj ponovitev je 5-krat.
• Sedenje. Dlaka bolne roke na nasprotni rami, dlaka zdrave - na komolcu pacienta. Bolniška roka je sproščena. Začnite nežno potegniti prizadeto roko v komolec. Komolčni sklep mora zdrsniti vzdolž telesa, ne da bi se odšel. Pomembno je, da dosežete maksimalno koleno bolnika, pri katerem še ni bolečine, vendar so mišice zelo napete. V tem položaju morate za 10 sekund ustaviti, zategniti ramo in se počasi vrniti v začetni položaj in se sprostiti. Najmanj ponovitev je 5-krat.
• Leži na tla (preprosta možnost), vzemite bolno roko na stran in jo položite na tla z dlanjo navzgor. Vzemite sapo, dvignite roko rahlo nad tlemi in jo močno napolnite. Počakajte 5 sekund in se sprostite. Najmanjše število ponovitev je 5. Standardna različica se ne razlikuje od preproste, le bolnik mora ležati na postelji in pacientu ramena se nahaja na samem robu (roka je preusmerjena na stran z dlanjo navzgor in je tik pod ravnjo kavč).

Zdravstvena praksa kaže, da lahko s pomočjo gimnastike razvijete trden sklep - ustrezno izbrani kompleks terapevtske terapije ali druge tehnike. Pomembno je, da pacient razume, da je vse opravljeno nemoteno. Izključeni so premiki in prekomerne obremenitve.

Gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Samo s tem pristopom boste dobili stabilen rezultat in znatno izboljšanje stanja.

Vir: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gimnastika za ramenski sklep (vaje, vadbena terapija) - kompleks za mišice

Kompleks gimnastike za ramenski pas je namenjen krepitvi in ​​razvoju mišic in vezi iz tega segmenta. Posebne vaje se uporabljajo za rehabilitacijo / obnovo po poškodbah / kirurških posegih na ramenskem sklepu.

Poleg tega se s pomočjo fizioterapijo (fizikalne terapije) z za ramena ne zdravljenje različnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Na primer, brez posebnega polnjenja je skoraj nemogoče zatreti periartritis ali artrozo ramen.

Na kratko o anatomiji ramenskih mišic in njihovih funkcijah

Premiki ramenskega pasu so mišice, kite (ligamenti) in pravzaprav ramenski sklep. Slednji ima tipično sferično obliko, njeni glavni elementi so glava humerusa in žlebasta sklepna votlina.

Mišice ramenskega sklepa so zastopane v več skupinah: supraspinous, round, subacute, deltoid in subscapular. Skupaj tvorijo mišično kapsulo ramenskega sklepa, ki zagotavlja vse premike tega območja.

Njihova funkcija: gibanje roke v ramenskem sklepu. In ker je ta povezava najbolj mobilna, je to, ki travmatizira precej pogosto.

Usposabljanje za razvoj moči in fleksibilnosti ramenskega pasu se bistveno razlikuje od njegovega razvoja po travmi / operaciji ali za zdravljenje obstoječih bolezni.
v meniju

Splošna pravila za vodenje gimnastike

Obstajajo splošna pravila vadbene terapije za ramenski sklep, pomemben tako za moške kot za ženske. Sledite tem pravilom nujno, sicer v najboljšem primeru lahko zmanjšate učinkovitost usposabljanja in v najslabšem primeru le še poslabšate situacijo.

Splošna pravila:

1. Vaje morajo biti zdravnik, trener ali specialist-rehabilitolog. Lastna pobuda je nevarna za zdravje.
2. Rotacijski elementi (na primer vaje z vrtenjem roke) je treba izvesti čim bolj počasi in natančno.
3. Takoj pred vadbo je potrebno ogrevanje / ogrevanje mišic in vezi.
4. Brez dirke za dosežke - gimnastika ne vključuje nastanka mišic ali povečanja mišične moči. Za te namene je treba obiskati telovadnico (pod pogojem, da ni bolezni).
5. Vaje s palico, dumbbells ali drugimi napravami so dovoljene le, če je bolezen enostavna ali odsotna. Ne bi smeli uporabljati ponderjev za terapevtske vaje.
6. Raztegovanje mišic šele po koncu treninga.

Zakaj je potrebno raztegniti zdravo ramensko skupino in kdaj naj se to naredi?

Recimo, da nimate bolezni ramenskega pasu. To ni razlog, da ne bi delali tega skupnega. Nasprotno, da bi preprečili različne patologije, je gimnastika tisto, kar potrebujete.

Kolektivno fizično usposabljanje za vadbo v skupni rami

To velja tudi za tiste ljudi, ki se ukvarjajo s stalno telesno dejavnostjo. Za testiranje konstantnih obremenitev na ramenskem pasu ni enako, da je titan in odporen na kakršne koli bolezni. Nasprotno, če so obremenitve konstantne, je tveganje poškodb / bolezni večje.

Kaj lahko rečemo o neaktivnih ljudeh, ki imajo atrofijo mišično-skeletnega aparata na ramenskem pasu in moteni gibljivost sklepov?

Zato je priporočljivo vsakodnevno segrevanje ramenskega sklepa doma, zlasti neaktivnim osebam, in tisti s fizičnimi obremenitvami nasproti, so ogromne.

Seznam vaj za ogrevanje in raztezanje zdravega ramenskega sklepa

Za vsako kategorijo ljudi obstajajo vaje za ogrevanje ali raztezanje ramenskega sklepa. Najenostavnejši način za zdrave ljudi, ki nimajo omejitev za nekatere gimnastične elemente. Ampak kako raztegniti ramenske sklepe?

Preverjanje mobilnosti ramenskega sklepa

Seznam gibov zdravih ljudi:

• Držite si roke vzporedno s katero koli površino (npr. Tla), nato rahlo upognite dlani do sebe in z ramenskim pasom začnite krožno gibanje z rokami (potrebujete 5 ponovitev naprej-nazaj);
• položite roke v različne smeri, nato jih tesno zaprete s pestmi in s krtačo opravite krožne premike (5 ponovitev naprej in nazaj);
• Dvignite roke navzgor, nato jih upognite na komolčni sklep; potem morate z levo roko pritrditi levo roko desni komolec in obratno, nato pa izmenično potegnite ramena navzgor (čim višja), ker se ne trudite spodnji del hrbta;
• Dvignite roke tako, da pazijo drug do drugega, nato potegnite prste, obrnite dlani naprej in izmenično raztegnite roke, medtem ko dvignite ramena (poskusite doseči to vajo v roku 3-5 minut).

Po katerih boleznih in poškodbah potrebujete gimnastiko ramenskega sklepa?

Nemogoče je rekonstruirati ramenski sklep po poškodbah ali boleznih zaradi zdravil ali fizioterapije, in še toliko bolj je nemogoče izsiliti kakršno koli bolezen na ta način. Potrebuje gimnastiko, specifične (gimnastične elemente izberejo zdravniki).

Gimnastika je potrebna za naslednje patologije ramenskega sklepa:

1. Prehod degenerativnega-distrofičnega procesa iz hrbtenice (z osteohondrozo ali spondilozo) v skupno kapsulo rame.
2. Rehabilitacija po zlomu.
3. Rehabilitacija po poškodbi, dislokaciji ali podubluxaciji ramenskega sklepa.
4. Obnavljanje mišic ali vezi po poškodbah (vključno s poškodbami z rušenjem mišičnega / ligamentnega tkiva).
5. Prisotnost artroze, artritisa ali periartritisa.
6. V nekaterih primerih je usposabljanje dodeljeno bolnikom, ki so doživeli možgansko kap in delno izgubili gibljivost zgornjih okončin.
7. Prisotnost vnetnih bolezni v skupni vrečki, vključno s posledicami predhodnih okužb mišičnega sistema in različnih avtoimunskih bolezni.

Seznam vaj, ki se uporabljajo za zdravljenje in obnavljanje ramena

Ti gimnastični elementi, ki se uporabljajo pri zdravljenju obstoječih ramenskih bolezni ali za obnovitev prenesenih bolezni, so specifični. To pomeni, da vaje, ki se uporabljajo za ogrevanje ali povečanje moči / volumna mišic, sploh niso vaje.

Našteli smo približni seznam takšnih elementov, vendar vztrajamo pri kontaktiranju zdravnika, ki se je udeležil, pri izbiri posameznih vaj, kar je veliko bolj učinkovito kot pri uporabi splošnih.

Vaje za ramenski pas

Gimnastika za zdravljenje in rehabilitacijo ramena:

• sedi na stolu, položi svoje roke na medenične kosti in se sprostite; zdaj potrebujete opravlja gladke krožne gibe z dvema ramenoma naprej, nato pa nazaj (na vsaki strani z eno minuto in pol);
• začetni položaj, kot v prejšnjem elementu, ramena sproščeno; povlecite ramena nazaj, napolnite mišice in poskušajte jih nato zmanjšati naprej (vse je treba početi čim bolj počasi), traja 5-7 ponovitve;
• Lezi in vzemite eno roko na eno stran, nato dvignite in ga raztegnite 10 sekund, ob koncu časa Sprostite se - z ustreznim treningom lahko uporabite ponderiranje, vendar jih prvih nekaj vaj ne uporablja je potrebno.

Katere vaje za ramena ni mogoče izvesti po poškodbah in boleznih?

Obstajajo gimnastični elementi, ki se v nobenem primeru ne morejo izvesti po poškodbah ali obolenjih ramenskega pasu. Če ignorirate tak recept, lahko pričakujete ponovitev bolezni ali ponovno poškodbo mehkih tkiv (in včasih samega sklepa).

Seznam prepovedanih vaj (gimnastičnih elementov):

1. Vsi elementi, ki pomenijo nenadne premike. Ne pozabite - visoka hitrost vadbe ne vodi do nič dobrega, tudi če ste popolnoma zdravi.
2. Na straneh z uporabo utežnih sredstev ni nobenih dvigal ali razredčitev rok.
3. Če med izvajanjem vaje občutite bolečino ali nelagodje, tega ne storite. V nobenem primeru, kot so hollywoodski filmski junaki, se lahko poučujejo s peklenskimi mučenji.
4. Nikoli ne zažene razredov brez predhodnega segrevanja celotnega lokomotornega sistema.
5. Prepognjena je pregibna vojna (prekomerni fizični napetosti na sklepu) in plezanje po njej.
6. Vadite svoje treninge z najpreprostejšimi gimnastičnimi elementi, nikoli ne začnite najtežje (to bo hitro končalo vaše vadbe).

Gotove športne dvorane, v katerih so vaje za ramena

Obstaja majhno število že pripravljenih gimnastičnih kompleksov z vajami za ramenski pas. Njihovi razvijalci so zdravniki, nekdanji trenerji in celo znanstveniki.

Uporabite jih lahko le na lastno odgovornost (zato se predhodno posvetujte s svojim zdravnikom!).

Primeri pripravljenih kompleksov:

• Športni kompleks Evdokimenko je eden izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih, je v večini primerov uporaben, vendar je še vedno potrebno predhodno posvetovanje s svojim zdravnikom;
• kompleks fizične kulture Alexander Ishchenko - bolj se osredotoča na preprečevanje ramenskih bolezni kot na zdravljenje obstoječih bolezni;
• Športni kompleks Alexander Sakhny ni zelo priljubljen, vendar je eden od najbolj varčnih gimnastičnih kompleksov, ki se priporoča za rehabilitacijo po poškodbah in ramenskih bolečinah.

Katere školjke lahko uporabim?

Ne uporabljajte nobenih izstrelkov za ogrevanje ramenskega pasu. V nekaterih primerih lahko uporabite tehtnice ali uteži, vendar le, če nimate težav s sklepom.

Ogrevanje ogrevanja

Poleg tega so lupine prepovedane tudi v primerih, ko se bolezen ali travma popolnoma ustavijo (branijo). In prepoved velja več mesecev (koliko jih bo določil zdravnik, ki se bo udeležil).

Prav tako lahko vadite na bar in palice. Pravzaprav, zlasti za zdravje, je veliko bolj uporabno kot dviganje velikih uteži.

Zakaj? Ker ni prezgodnjega poslabšanja mišično-skeletnega sistema.

Tudi verjetnost poškodb s povprečno telesno obremenitvijo je veliko nižja kot pri dvigovanju uteži (kot v telovadnici).

Vir: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gimnastika z ramo artrozo: vaje, kompleksi LFK

Ko artroza ramenskega sklepa ostanejo ostre omejitve v gibanju rok: dviganje vaše roke visoko ali vlečenje za hrbet je včasih zelo težko zaradi bolečine. Ramo postane zamrznjeno.

Injekcije z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili in kortikosteroidi zmanjšujejo akutno bolečino in vnetje, vendar ne izboljšajo mobilnosti samega sklepa.Za obnovitev vseh funkcij ramena je potrebna gimnastika za artrozo ramenskega sklepa.

Gimnastika z ramo artrozo: video, vaje

Za gibanje z bolečino, ki se pojavi med gibanjem, se zdi absurdno:

Za LFK, razen če bolečina ramena in vsa notranjost se sklicuje na počitek. Ampak ta mir je lahko uničujoč.

Kakšna je medicinska gimnastika? Morda potem, brez obžalovanja bolečih sklepov, rešite mačko ali gugalnice - kaj bi bilo bolje za ramo?

Dejansko gre za to, da takšne vaje tukaj kategorično ne ustrezajo:

Terapevtska gimnastika za ramenski sklep bi morala izključiti obremenitev, to pomeni, da ni dviga teže in črpanja mišic.

Izometrične vaje

Med obdobjem poslabšanja so dovoljene le statične vaje, ki povzročajo napetost v mišicah podlakti, špapula, radialna roka, toda ramenski sklep ne sme premikati ali jemati aksialnega obremenitev.

Druga možnost izometrične vaje - se izvajajo v popolnoma sproščenem stanju (bolna roka lahko visi in se vrti kot nihalo), ali pa pomaga zdrava roka pacient.

Primeri statičnih vaj z ramo artrozo

Premakni steno

• Stoj obrnjen proti steni na razdalji roke, upognjene ob komolcu
• Pritisnite, kolikor je mogoče z močnimi dlani na površini stene, kot da bi ga premaknili
• V tem primeru boste občutili napetost na podlakti in ramenskem pasu, medtem ko ramena ostajajo nepremična
• Poskrbite za 10 do 30 sekund, potem pa se sprostite

Odklonijo se ob steni

1. Obrnitev hrbta na steno in naslonitev dlani poskušamo potiskati s površine stene
2. Hkrati se temu upremo in ostajamo na mestu
3. Tako kot v prejšnjih (in nadaljnjih) vajah sledi sprostitev

Ročna drža

• Občasno poškodovano podlaket objemimo z nasprotno zdravo roko
• Poskušali ste vzeti stranico ob roki
• Spusti prste na bolečo ramo
• Dvignite ramo navzgor in jo s prsti potisnite

"Fist fight"

1. Sklonimo roke v komolcih pred nami in ščetamo pesti
2. S svojimi pestmi se nasmejemo drug proti drugemu in z naporom pritisnemo drug proti drugemu

Druga različica te bitke s sabo:

"Armrestling"

• Na mizo smo oba komolca
• Bolnika objemimo z dlanjo zdrave roke in ne poskušamo na mizo
• Upremo v bolniško roko

Nihalo

1. Stojte z zdravo roko na rob stola
2. Druga prosta visi in se vrti kot nihalo

Vleče roko

• Stojte, zavijte robove trupa s sproščenim bolečim sklepom
• Ročica je vezana in sledi prtljažniku
• Počasi povečajte amplitudo vrtenja in na eni točki vrnite roko na nasprotno ramo

Pomagajte rami

1. Ščiti zdravo roko na deltoidni mišici prizadete rame, tik pod ramenskim štrlečem
2. Z naporom, pritisnemo na ramo in ga peljemo, kolikor je mogoče.
3. Imamo napetost, kot v prejšnjih primerih, nato pa se sprostimo

Popoln niz izometričnih vaj za ramenski sklep - v povezavi na samem koncu izdelka.

Če vadite pravilno, bo rezultat zmanjšanje bolečine in postopno sproščanje sklepa.

Gimnastika "majhnih" gibanj

Z ramenskim sklepom in artrozo lahko pride do podaljšane bolečine.

Drug način, kako prilagajati se v teh pogojih in se vključiti v vse enake terapevtske gimnastike, temelji na načelu majhnih varčevalnih gibov, pri katerih je obremenitev na sklepu minimalna. Poleg tega se gibanje v sklepu pojavlja tudi pri takih vajah, ki na videz niso povezani z ramenskimi sklepi, kot... hojo na sedežu.

Ta gimnastika je priporočljiva za starejše in z deformacijo artroze pozne faze.

Če vas zanima, si oglejte vaje iz tega videoposnetka:

: Vadba za terapijo z ramo-scapularnim periartritisom

Dinamična gimnastika

Dinamična gimnastika z artrozo ramenskega sklepa, pri kateri je ramena vključena v aktivno gibanje, se izvaja v podakutnem obdobju in na začetku remisije.

To lahko vključuje naslednje vaje:

• Dviganje ramena in ramena
• Skupaj z lopaticami
• Povezava prstov roke z zadnjo lopato: v tem primeru je roka, ki je bližje loputi, postavljena pod njo s prsti navzgor in zadnja roka je višja s prsti navzdol
• Prav tako so nenadomestljive vaje s gimnastično palico, kompleks s katerim je v drugem videu

Med izvajanjem terapevtske terapije ne smemo pozabiti, da je del kompleksne terapije artroze in je učinkovit, če se uporablja skupaj z drugimi načini zdravljenja:

1. Ročna terapija
2. Masaža
3. Fizioterapija itd.

Zahteve za vadbene terapije za brahialno artrozo

• Terapevtsko gimnastiko izbere reagent zdravnik na podlagi posebne diagnoze
• Izogibati se mora nenadnim gibom in obremenitvam, ki lahko poškodujejo ramenski sklep
• LFK se ne izvaja z bolečinami in kontraindikacijami

Vir: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Restavracijska gimnastika za ramenske sklepe

Z artrozo ramenskega sklepa je pomembno, da zdravnik ne predpisuje samo zdravilo, temveč tudi opravlja vadbene terapije.

Poleg zdravil fizična kultura pripomore k hitri in kvalitativni rehabilitaciji sklepov, zmanjšuje bolečino in olajša splošno stanje pacienta.

Zaradi motorične aktivnosti se spodbuja tok sinovialne tekočine, ki prinaša hranila, potrebna za ozdravitev po poškodovanih sklepih.

Kontraindikacije za izvajanje terapije

Vaje LFK z artrozo ramenskega sklepa imajo številne kontraindikacije, ki jih v nobenem primeru ni mogoče zanemariti:

1. Za opravljanje gimnastike mora biti bolezen v remisiji. Bolnik ne sme imeti akutnih bolečin. V nasprotnem primeru iz vaj iz osteoartritisa ne bo pozitiven učinek, potek bolezni bo postal bolj zapleten.
2. Če pride do povečanega pritiska ali temperature, je treba vadbo preklicati, dokler telo ni popolnoma obnovljeno. Vaskularni spazmi in hipertermija lahko povzročijo bolečino v ramenih.
3. Pred začetkom vaje zapletenih vaj za osteoartritis ramenskega sklepa, ga morate izbrati s pomočjo rehabilitacijskega zdravnika.
4. Strokovno je prepovedano opravljati gimnastiko, če med sejo obstajajo bolečine na območju poškodovanega sklepa.
5. Pomembno je, da redno delate gimnastiko, in da ga popravite, lahko naredite samo-masažo mišic ramen in sosednjih območij. Krepitev njenega učinka je mogoče doseči s pomočjo posebnih orodij.
6. Če zdravnik predpisuje vadbeno terapijo za ramo artrozo s težo, je neželeno, da takoj uporabite največjo težo. Bolje je, da postopoma povežemo težo tovora, opazujemo stanje zdravja.

Prav tako je treba opozoriti, da bi bilo treba vadbo za artrozo ramenih sklepov 2. stopnje redno izvajati pod nadzorom zdravnika ali rehabilitologa.

Če so razredi izbrani neodvisno, se morate še posvetovati z zdravnikom, saj niso vsi razviti strokovnjaki in bodo imeli koristi v vsakem posameznem primeru.

Fazna fizična rehabilitacija

Na splošno je med rehabilitacijo z deformacijo artroze zdravniki predpisana terapija, ki se izvaja v štirih glavnih fazah.

Prva faza

V prvi fazi je izbrana fizična obremenitev za bolnika. V tem primeru zdravnik upošteva stopnjo bolezni. Na tej stopnji je treba napetost na mišicah ramena, vendar ne sme biti akutne bolečine.

Druga stopnja

To je poenostavljena gimnastična vadbena terapija za artrozo ramenskega sklepa. To je poseben kompleks, ki vključuje naslednje razrede:

• mišice rame je treba napeti in sproščati 5-krat;
• Prsti poškodovane roke stisnejo kakršen koli trdni predmet, na primer, gosto gumo žogo;
• zapestni trak je razvit s krožnimi gibi čopiča 8 krat;
• prsti na prizadeti arteriji roke dvanajstkrat ovijemo in odklanjamo;
• z zdravo roko se bolni bolnik šestkrat počasi kleče na komolcu;
• 4-krat narašča in pacientova roka se vzame s pomočjo zdravega.

Tretja stopnja

V tretji fazi se celotna gimnastika izvaja v sedečem položaju, z rokami zloženimi na kolena:

1. bolnikova roka se počasi dviga naprej in nato navzgor;
2. roke upognjene v komolcih so upognjene;
3. Roki se dvignijo in napenjajo;
4. Njegove roke počasi zaidejo za hrbet.

Vse vaje se ponovi petkrat.

Četrta faza

V četrti fazi se vse fizične vaje izvajajo v sedečem položaju, pri čemer so roke spuščene vzdolž telesa. Ponovite vse vaje 10-krat:

• ročno obračati;
• upogibati in razvezati orožje;
• da jih stresa naprej in nazaj.

Pri opravljanju vaje na zadnji stopnji je dovoljeno uporabljati majhno obremenitev - zato bo učinkovitost terapevtskega fizičnega usposabljanja višja.

Druge tehnike

Če obstajajo simptomi brahialne artroze, lahko zdravnik predpiše in zdravi vadbeno terapijo, ki jo sestavljajo naslednji razredi.

Potegnite rezilo

Položaj stopal je širina ramenih, dvignite eno roko, upognjeno ob komolcu. V tem primeru se morajo prsti dotakniti lopatice, komolec pa je treba usmeriti navzgor. Z drugo roko previdno pritisnite na komolec, tako da je dlaka čim nižja.

Pri izvajanju morate šteti do 8, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Potem storite enako z drugo roko. Ponovitev je potrebna štirikrat.

Poklic s stolom

Začetni položaj: širina ramena rameta, obraz na razdalji 40 cm do običajnega stolčka. Nadalje, šteje na osem, usmerite roke na spodnji del stola. Na novem računu je treba prizadeta ramena skrbno potegniti na tla in držati na zadnji strani stolčka.

Pri računu 8 se natančno vrnite v začetni položaj. V eni seji se vaja ponovi osemkrat.

Ozaveščenost

Za naslednjo vajo, bi morali postaviti noge na širino ramen, in vaše roke, da jih znižajo. Vsaka roka mora biti nameščena na nasprotni rami.

Nato, šteje na osem, morate z rokami doseči hrbtenico, medtem ko je treba vaše komolce dvigniti čim višje. Na račun 8 se morate vrniti na izhodiščno pozicijo. Gibanje se izvaja 8-krat.

Gimnastična vadbena terapija je indicirana za artrozo, ne le rame, temveč tudi komolčni sklep.

Glavna stvar je zapomniti, da je treba vse vaje opraviti zelo previdno, in morate spremljati svoje občutke. S sistematičnim izvajanjem se lahko rehabilitacija močno pospeši.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene.

Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt).

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Vir: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html