Kardio trening za pekočo maščobo doma, vaje, video lekcije

Vsaka kardio vadba je skupina fizičnih vaj namenjen izgorevanje maščob v telesu, poveča vzdržljivost usposabljanje dihal in kardiovaskularni sistem.

Ta vrsta telesne dejavnosti je obvezen element vsakega fitnes programa. Za njegovo izvajanje ni potrebno obiskati fitnes ali tek na stadionu. Vse, kar je potrebno za učinkovito kardio doma - to je želja za nakup vitko postavo, vadbo, nekaj prostora in prostega časa.

Cardio: uporaba in kontraindikacije

Indikacije

ZakajPotrebujete kardio trening? Najprej razvijamo vzdržljivost in izgubimo več kilogramov. Toda na tej koristi iz vaj se ne konča. Povečana prezračevanje

1. : izboljšanje nasičenost s kisikom tkiva;Železniška
2. kardiovaskularno: preprečevanje ateroskleroze in težka CVD, povečana kontraktilnost miokarda;Presnova Pospeševanje
3. : normalizacija metabolizma, preprečevanje bolezni, kot so diabetes, debelost, itd;.
4. nevrohumoralnimi predpis: pospešuje tvorbo glukokortikoidov: antistresnih, protivnetni učinek;
5. telesne maščobe delitev, ki se začne med usposabljanjem in nato nadaljuje: popravek sliko brez izgube mišične mase;
6. pozitiven učinek na aparatu kosti: za krepitev kosti in preprečevanje osteoporoze;
7. interakcija Oblikovanje refleks med sistemi možganov in organov: uskladitev centralnega živčnega sistema in poveča odpornost na stres;
8. usposabljanje telo kot celoto: povečana vzdržljivost, ton in zmogljivost.

Kontraindikacije

Ko je nemogoče za kardio? Pod naslednjimi pogoji boleznim in

1. SARS;
2. Furunculoza;
3. Angine;
4. poslabšanje kroničnih bolezni;
5. razjede 12 razjeda na dvanajstniku in želodcu;
6. Tromboflebitis;
7. Akutni alergijski procesi;
8. Akutna bolečina;
9. hipertenzija;Menstruacija
10. ( zgodnji dnevi);
11. krvavitev maternice;
12. Nosečnost;
13. Hude somatske patologije;
14. S hudo utrujenostjo, po stresu.

Pred, med in po razredih morate spremljati svoj status. Na žalost, v procesu kardio lahko pojavijo skrite zdravstvene težave, tako da, če se ne počutite dobro bi bilo prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

kardio vadbo doma za kurjenje maščob kardio

so med najbolj učinkovit in najhitrejši način za boj proti prekomerno telesno težo. Uravnoteženi program vam omogoča, da se približate želenim oblikam in ustvarite čudovito telo.

usposabljanje te vrste vključujejo različne wellness tehnike, katerih cilj ni le izguba teže, ampak tudi razvoj vzdržljivosti, pridobivanje moči in duha za krepitev srčno-žilni sistem. Kardio treningi se lahko izvajajo doma ali v telovadnici. So idealni za začetnike.

Kaj je kardio

kardio vaje za zmanjšanje teže, vključuje vrsto intenzivnih gibanj, ki zaradi povečanja aerobne vadbe na mišice, pripomorejo k zmanjšanju telesne maščobe in dala sliko vitko in fit.

fitnes center za hujšanje ponujajo svojim strankam številne različne programe: step aerobika, ples, aerobiko, tekalne steze, usposabljanjem na simulatorjih. Za tiste, ki nimajo časa za obisk posebnih športnih centrov, je mogoče izbrati vrsto vaj, ki jih lahko uspešno izvedete doma.

Najučinkovitejša oblika aerobne vadbe poteka in kolesarjenje. To ni potrebno za nakup posebnih simulatorjev. Tekmovanje v parku lahko uživate v svežem zraku in prijetnem vzdušju. Lahko najamete kolo. Do danes je to zelo pogosta storitev. Kolesarski izlet lahko združite tudi s turnejo po mestu. Prijetno in koristno zabavo bo pripomoglo k temu, da bi bila slika bližja idealu.

Kardio-terapija ima več prednosti:

1. Hitro gorijo maščobne depozite;
2. Okrepi srce;
3. Boj proti celulitu;
4. Normalizira dihanje;
5. Okrepiti vse mišice telesa;
6. Normalizirajte psihološko stanje;
7. Povečajte količino pljuč;
8. Zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca in žilja;
9. Zmanjšajte tlak;
10. Primerno za vse( razen za nekatere vrste vadb, kontraindicirano za ljudi s kardiovaskularnimi težavami).

Vaje za domačo uporabo brez kardio simulatorjev

ob dober trener v hiši - pravo razkošje za mnoge ljudi. Vendar pa to ne pomeni, da odsotnost take naprave za zaposlovanje, ne bo vam bližje idealne oblike in izvajati učinkovito usposabljanje doma.

Prvo pravilo je, da se učinkovito usposabljanje najbolje izvaja na prostem. To kaže, da bi morali okno v hiši širiti in dihati na svežem zraku s polnim prsnim košem.

Drugo pravilo je obvezno ogrevanje. Vključuje lahko takšne vaje, kot so koraki, korak z dvigovanjem prostega, zavoj torza, napadi v različnih smereh itd. Pri ogrevanju bo praviloma trajalo približno 5-8 minut.

Vadbeni program lahko vključuje:

1. Jumps v različnih smereh;
2. Vplivi z udarcem naprej;
3. Bouncing;
4. Twisting;
5. Push-ups;
6. Vaje z opremo, kot so preskakanje vrvi, obroča in drugo.

Preden začnete usposabljanje, je vredno preučiti tehniko vsake vaje. Pravi učinek je odvisen od učinka. Pomoč pri tem je lahko učni video ali izkušen prijatelj, ki je obiskoval razrede v fitnes centrih.

Interval kardio

Intervalni kardio je neke vrste anaerobne stresa, ki ima pomembno razlikuje od standardne usposabljanja. Najprej so povezani s spremembo stopenj in stopnjo stresa na osebo. Ta kardio bi morali izbrati tisti, ki si prizadevajo, da ne izgubijo prekomerne telesne teže, ampak tudi ne izgubijo mišične mase. Skupaj s tem se poveča volumen srca. Intervalno usposabljanje ima številne prednosti:

1. Teža je zaradi intenzivnosti treninga veliko hitrejša;
2. Že v nekaj tednih se telesna odpornost proti kopičenju prekomerne maščobe poveča večkrat;
3. Izboljša občutljivost na inzulin;
4. Povečana vzdržljivost telesa;
5. Omogoča vam, da ustvarite maso.

Intervalni kardio je lahko usmerjena na določeno skupino mišic, medtem ko usposabljanje vezje je primeren za tiste, ki želijo črpati vse mišice v eni potezi.

Izmenične obremenitve z močjo

največji učinek v boju proti prekomerne telesne teže je mogoče doseči, če je celovit pristop k reševanju tega problema. Zato je treba opozoriti, da bo največja korist izmenjava kardio bremena z močnimi vajami. Moč vadbe poganja maščobe po treningu, medtem ko kardio - v času.

To pomeni, da se pritisk telesa na maščobnih celicah podvoji, skupaj s tem se oblikuje čudovito reliefno telo. Dodaj tukaj je pravilen spanec prehrane in zavračanje slabih navad - in kmalu bo vaša številka postala čim bližje idealu.

Kako pogosto je potrebno kardio za pekočo maščobo

Število treningov na teden je odvisno samo od osebne želje. Vendar pa je za tiste, ki želijo izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje, je treba spomniti, da v enem tednu morajo biti vsaj tri kardio treninga.

Za tiste, ki so že dosegli želeno obliko, je treba ohraniti obrazec. Možno je za tri do štiri razrede na teden 20 minut. Vsakdo, ki se je ravnokar začel na poti v boju proti prekomerni teži, lahko vsakodnevno izvaja kardio vaje vsakih 30-45 minut.

Kaj je po vadbi za hujšanje

Prehrana po vadbi je sporna tema. Mnogi pomotoma verjamejo, da ne morete jesti takoj po pouku. Nasprotno, hrana, ki vstopi v telo, bo prvič 20 minut usmerjena v obnovo porabljene energije. Treba je izbrati pravo sestavo prehrane.

Najbolje je uživanje ogljikovih hidratov v tekoči obliki. To vključuje kozarec grozdja ali brusničnega soka. Potrebovali boste tudi beljakovinsko hrano. Prednostno v obliki prahu. V prvih dveh urah po vadbi ne jejte čokolade in kave.

Video lekcije: Cardio vaje doma:

Ti videoposnetki vam bodo pokazali, kako učinkovito in enostavno izgubiti težo doma.Če želite to narediti, veliko ni potrebno. Motivacija, potrpljenje, preproga in vrv.

Enostavne in učinkovite vaje so uporabne za trebuh, hrbet, boke in noge. Redni treningi v družbi teh lepih deklet-trenerjev bodo vaše obraze čudovite.

Intenzivno trening kardio treninga Tabata za dom: izgorevanje maščobe v 8 minutah

Video kanal "Hardfoxez Online".

Priporočila:

1. To vadbo je mogoče storiti kjerkoli, kar dokazujemo v hladnem vremenu v državi s prijatelji.
2. Ne pozabite, da se ogreje 3-5 minut( poteka s povprečno hitrostjo na kraju samem ali vrvjo).
3. Če imate kakršne koli kontraindikacije za šport, ali poškodbe - Bodite previdni, morda ne bi smel storiti tega kompleksa, ali ni to pri polni moči.

intenzivno interval kardio

Videochannel "Jaz sem hujšanje s Catherine Kononova" je intenziven kardio interval.

intenzivnost interval kardio trening, ko tek, skoki, počepe, sklece in vse druge visoke intenzivnosti vadbe je vpeta krajši počitek. To usposabljanje vam omogoča, da gorijo veliko kalorij in spodbuja aktivno izgubo teže.

Kako v opeklina 500 kalorij: kardio doma

Videochannel «Workout - Ali v obliki!»

Skoči Rope - to je odlična kardio vadba stroj, ki se lahko ukvarjajo z doma in zunaj na hodniku. Za 30 minut razredov porabimo povprečno 450-500 kcal. Ni slab rezultat, kajne? Nudimo 6 vaj s vrvjo, ki vam ne bo dala dolgčas.

Priporočila:

1. Poskrbite za ogrevanje in zaponko.
2. Vaje so kontraindicirane pri boleznih kolen.
3. Vaja po 1-1,5 urah po jedi.

Bodite v formi!

Kardioverzija za izgorevanje maščobe brez skakanja in delovanja

Videochannel "Jaz sem hujšanje s Catherine Kononova".Intenziven kardio ne teče in skače.Če želite shujšati, vendar ne nameravajo izčrpati sami skoki ali drugih ostrih gibanja in hkrati verjamejo, da ne kardio, da se doseže največji učinek praktično nemogoče, to usposabljanje je za vas.

Komentarji

Irina : "Všeč mi je, da se izobražujejo doma. To zagotavlja, da je kardio - najboljša možnost za samostojno učenje. Usposabljanje pomaga, da izgubijo težo, dvigne razpoloženje. Večina mojih najljubših vadbe - za tek na prostem. Ko je proces usposabljanja usklajena s svojo najljubšo glasbo, vedno sem prišel nazaj domov dobre volje. "

Alexander : "Ne morem delati doma. Ves čas nekaj moteča, ne osredotoči na vajah. Zato, 2-krat na teden fitnes. Step aerobika pomaga, da si v formi. "

Natalia : "Všeč mi je, da izvaja z vrvjo, tako da res mi je všeč.Jaz redno izvaja doma. Všeč mi je učinek tega. Prej sem delal za pol ure vsak dan, je padla 12 kilogramov v 5 mesecih. Zdaj delam 15 minut na dan, da bo v formi. Seveda, sem se držati pravilno uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja.

Vir:

1. http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /