Gimnastika za popravljanje skolioze

Na začetnih stopnjah skolioza ni pomembna, čeprav je v prihodnosti napovedovanje resnejših zdravstvenih težav. Zaradi nenavadnega odnosa se izpusti pravi trenutek, bolezen preide v naslednje faze in zdravljenje zahteva več truda in časa.

Zdravniku je treba ob prvih težavah s hrbtenico obravnavati hrbet. Imenoval bo fizioterapijo, masažo, korektivno gimnastiko, dajal priporočila za nošenje steznika.

Za razvoj dnevnega sklopa vaj za skoliozo hrbtenice za usposabljanje doma, bi moral vprašajte inštruktorja za fizioterapijo in njegovega zdravnika, ki bo spodbudil, kako ustvariti individualni načrt lekcije.

To je tako kompetenten pristop, ki bo najučinkoviteje pomagal obvladati začetno deformacijo hrbtenice ali že sprožen problem. Medicinska gimnastika je priporočljiva za odrasle in otroke.

Učinkovitost gimnastičnih vaj pri skoliozi

Če je skolioza ne prirojena, se najpogosteje pojavlja pri otrocih, ki imajo na računalniku ali televiziji sedentarni življenjski slog. Slabe mišice, ki niso navajene na fizični napor, ne morejo podpirati hrbtenice in postopoma se začne deformacija. V tem primerugimnastika popravi začetno kršitev drže.

Vaje za popravljanje skolioze povzročijo rast mišic, tako imenovani "mišični steznik" notranji organi so v pravem položaju in nič ne preprečuje razvijanju mladega telesa.

Te naloge je mogoče rešiti s pomočjo pravilne izbire terapevtskih fizičnih vaj, ki morajo biti primerne za bolnika po starosti in da ustreza stopnji skolioze (pri 1 in 2 stopnjah vadbe bo intenzivnejša, kot pri 3 in 4, če je za bolnike zelo težavna premakniti).

Tudi pri globokih porazih hrbtenice, ko so zakrivljena ramena že vidna golim očesom, skepula, spuščene medenične kosti, situacijo lahko popravite z vsakodnevnim telesnim naporom, priporoča zdravnik.

Ko raste mišični steznik v prsnem košu in ledvenem predelu, pomaga hrani hrbtenico v pravilnem položaju. Pri tej bolezni se mišice iz bočne fleksije hrbtenice močno raztegnejo in z druge strani vedno je napeta mišična blazina - gimnastika, ki popravi skoliozo, bo pripomogla k temu napaka.

Običajno standardni nabor vaj vključuje vaje za razvoj dihanja, pravilno držo in odpravljanje deformacij hrbtenice.Močne breme so kontraindicirane, še posebej na samem začetku dela, saj se ne morete izogniti vlečenju in močni napetosti hrbta, da bi se izognili poškodbam.

Hitro hitrost ni potrebna tukaj - to ni razred za zmanjšanje telesne mase, kjer je stalna fizična aktivnost, ki začne pekočo maščobo - pomembno je le razviti določene mišice.

Osnovne vaje za skoliozo 1 stopinj

Medicinska gimnastika, tudi s skoliozo 1 stopinj, mora vstopiti v vsakodnevno navado osebe, če ne želi nadaljnjega razvoja težav.

Na začetnih stopnjah deformacije hrbtenice priporočamo naslednje dinamične in statične vaje:

1. Če stojite blizu stene, se morate čimbolj tesno držati s celotnim hrbtom, hrbtom glave, zadnjico, teletami in petami. Če želite umreti v tem položaju za 2-3 minute, se spomnite te drže in jo shranite, ko stopite korak stran od stene. Držite še 2-3 minute.
2. Stojiš, da si dvignete roke, jih vodite po glavi, se zaostajate za njimi in ostanejo v tem položaju za nekaj sekund. Ponovite gibanje 10-krat.
3. Stojte, da se vrnete v roke in pritisnete palico za glavo in zadnjico. Strnite z njo, se nagnite naprej, na desno, na levo, poskrbite, da palica ne bo ločena od glave in zadnjice.
4. Leži na trebuhu, pod rokami pod glavo, naslonite brado na zapestje. Dvignite zgornjo polovico telesa, naslonite se na roko, boki ne spadajo s tal. Umreti 5-6 sekund. Ponovite večkrat.

Osnovne vaje za skoliozo 2 stopinj

Vse vaje, izvedene v 1. razredu, so primerne za drugo, samo jih je treba izvajati pogosteje in nenehno ter jim dodati še več. V idealnem primeru bi bilo treba usposabljanje trajati vsaj eno uro.

V prvih minutah dela se opravljajo naloge za pripravo in sprostitev mišic hrbta:

1. Na nagibni klopi ležite približno 30 sekund, nato pa vstajte. Ponovite večkrat. Hrbtenica se napne brez napora, brez napetosti in večje nevarnosti poškodb. Vadba je še posebej pomembna pri bolečinah v hrbtu.
2. Lezite na tla na hrbtu, vrgnite roke za glavo in počasi dosežite svoje roke, nato pa se sprostite. Ponovite večkrat.

Če želite razviti mišični steznik pri skoliozi 2 stopinj, bo gimnastika, ki sestoji iz naslednjih vaj, pomagala:

1. Lezi na klopi, razprostira roke na straneh, napolni teleta tako, da nogavice pogledajo proti glavi. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund, ponovite vsaj 10-krat.
2. Leži na klopi, položite roke za glavo, nato pa zaprite prsni koš in v tem položaju zamrznete 5 sekund. Ponovite 10-krat.
3. Leži na klopi, da se roke obrnejo na straneh, imajo majhno obremenitev (lahko pol litrih steklenic vode), šteje na 10 in se vrne na začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

Osnovne vaje za skoliozo 3 stopinje

Pri različnih stopnjah škode, še posebej pri tretji, so koristne naslednje vrste vaj za zdravljenje skolioze:

• kopanje s prsnim košem in rakom;
• hojo;
• tek na smučeh.

Intenzivne in travmatične vrste sort, kot so odbojka, nogomet, košarko, tenis so prepovedane.- vsi so povezani z ostrimi gibi in nevarnostjo poškodb.

Na tej stopnji vaje s skoliozo, da bi okrepili mišice hrbta, je treba skrbno opraviti - razbremenjene vretence se lahko poškodujejo še več.Ne moreš globoko prestrašiti, teči veliko, umakniti uteži.

Priporočljivo je, da vse vaje za zmanjšanje obremenitve hrbtenice opravljajo nagnjene. Vaje se lahko uporabijo kot tiste, ki so priporočene zgoraj, in dodajte tudi posebne, da odstranite ukrivljene loke hrbtenice na desni ali levi strani. To so tako imenovane vaje iz asimetričnih položajev: upošteva se, s katere strani je lok obokan, koliko ovir je hrbtenica.

Vse vaje iz 3. stopnje so strogo skladne z opazovalnim zdravnikom, sicer se lahko poškodujete do invalidnosti. Včasih se pacienti sprašujejo, ali je mogoče obešati na vodoravni palici s skoliozo tretje stopnje. Odgovor v tem primeru je negativen, za močno raztezanje hrbtenice se ne uporablja, ampak bo le še poslabšal položaj.

Previdnostni ukrepi

Verjetno bi bilo treba ponovno reči, da je treba vse vaje za krepitev hrbtnih mišic pri skoliozi, zlasti v primerih hude deformacije, razpravljati z zdravnikom in inštruktorjem o vadbenih terapijah. Skrb za vaše zdravje ne prenaša amaterskega