Terapevtske vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Osteohondroza ledvene regije: zdravimo hrbtenico z gimnastiko

Pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, tako kot pri kateri koli drugi obliki bolezni, se zdravljenje izvaja na štirih kitih, od katerih je ena LFK. Toda najpomembnejše je, da pravilno izvajaš gimnastiko, da ne bi več trpela hrbtenice.

Kaj je osteohondroza in se lahko borim?

Osteohondroza hrbtenice je poraz žilnega hrustanca in je distrofična in se pojavi, ko je motnja prehranjevanja med vnašanjem. Pri osteohondrozi ledvene regije se bolečina ne počuti samo v križu in spodnjem delu hrbta, temveč tudi v nogah in medeničnih organih.

Zapleti so lahko hernija, išias ali izbokline. Zdravljenje mora vključevati:

• Masaža (potrebna);
• Zdravila (hondroitin, glukozamin, nesteroidna zdravila, steroidna zdravila, analgetiki;
• Diet. Pomembno je, da se odreče soli, jedo morske sadeže, kalcij in mraz;
• Terapevtska gimnastika.

Naloga terapije je več:

• Odstranjevanje bolečine zaradi stiskanja živčnih korenin z vretenci;
• Terapevtska gimnastika prihrani iz kompenzacijskih mišičnih krčev;
• Ustavljanje (ali zaviranje) degenerativnega procesa v hrbtenicah.

LFK z osteohondrozo hrbtenice: osnovna pravila

• Preden začnete, da se vključijo v fizioterapiji za ledvenega dela hrbtenice, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom: Ali je mogoče, v osteohondroza morate počakati, akutna faza je končana;
• Vsak dan se ukvarjate in tudi če je osteohondroza že sproščena. Toda čas pouka ni pomemben. Če imate dovolj energije samo zvečer, potem je mogoče zvečer;
• Ne pretiravajte in nosite udobna oblačila. Tkanina mora biti naravna. No, če je obleka volnena in čim bližje;
• Vaje lahko vzamete iz video kompleksov, vendar je bolje, da s svojim zdravnikom razpravljate o kompleksu vadbenega zdravljenja za vašo hrbtenico;
• Pazi na občutke pri izvajanju terapevtskih vaj: zakaj potrebuješ bolečino? Če je tam, ali pa se počutite resno nelagodje, prenehajte vaditi ali zmanjšati intenzivnost;
• Terapevtsko, kot katera koli druga gimnastika, ki se izboljša zdravje, se izvaja gladko, zelo previdno, brez enotnega ostrega gibanja;
• Ne zadržujte diha, samo ga nadzirajte;
• Pri izvajanju vaj v vsakem primeru ne povečujte odklona hrbtenice naprej - tako da lahko pride do poslabšanja osteohondroze;
• Vadbene terapije za osteohondrozo ledvene hrbtenice ne moremo opraviti samo z nestabilno hrbtenica (mimoidoči), visoko temperaturo, močne bolečine v tem oddelku in pri kršitvah delovnega mesta živčni sistem.

Preberi isto: Zakaj se grlo v grlu s cervikalno osteohondrozo

Ogrevanje

LFK za bolezni hrbtenice se mora nujno začeti s segrevanjem. To so naslednje vaje:

• Ležali smo na hrbtu. Noge nas raztezamo, nato proti tlom, s tem upogibanjem in odstranjevanjem kolenskih sklepov;
• Again, leži na hrbtu. Hands počasi dvignite, nato pa za glavo;
• Ista poza, toda noge nas potegnemo na kolena, s tla dvignemo kostum;
• Isti položaj. S koleni se upogibamo in dvignemo glavo in ramena s tal. Držite 5 sekund, spet položite na tla;
• Sedimo na kolenih, spravimo roke na tla. Zavihamo in odpremo hrbtenico;
• Lezili smo na želodec, vsaka noga je bila dvignjena za nekaj sekund;

Terapevtske vaje za hrbtenico iz stojnega položaja

Ta vaja izvajamo brez posebnega stresa.

• Prednji kraki so na pasu, spodnji pa na širini ramen. Počasi se nagnemo naprej in se vrnemo. Enako se opravi z ravno hrbtenico;
• Ista začetna drža. Hrbtenica naravnost, upogni se;

Vaje v akutnem obdobju osteohondroze

Poslabšanje osteohondroze ledvene hrbtenice ni izgovor, da se ne vključi v terapevtsko gimnastiko, tudi če leži.

1. Ležali smo na hrbtu, pod koleni - blazino. Upognite in odstranite nogo in roko;
2. Ležimo, upognimo levi kolenski sklep. Desni ud je neobremenjen in upognjen, njegova peta zdrsne čez posteljo. Po ducatih drsnikih spreminjamo noge;
3. Postavili smo blazino pod kolena. Roke so prevzete v zavojih;
4. Ležimo na hrbtni strani, levi zadnji ud je ukrivljen v kolenskem sklepu, desna stran je preusmerjena na stran. Po desetih ponovitvah spreminjamo noge;
5. Lezimo na hrbet, roke na ramenih, nosimo naprej in nazaj kroge;
6. Ležimo, se naslanjamo na blazine proti blazini ali valjčku. Zavihamo kolena, odklanjamo;
7. Ležali smo, upognili kolena. Po drugi strani jih pripeljemo v prsni koš;
8. Lažemo, sije na platnu ali blazino. Roke se nagnejo na ramena skupaj s globokimi vdihi in izhlapevanjem;
9. Ležali smo, upogibali noge. V tej obliki jih nato dodelimo stranema;
10. Ista začetna drža. Dihamo, podignemo roke, raztegnemo koleno v prsni koš; Enako velja za drugo pleme;
11. Tudi mi lažemo, glave na platnu, naše noge narazen. Noge zavrtimo s kolena navznoter in obratno;
12. Lezili smo, glave na blazino ali platen. Vdihavamo samo diafragmo.

Terapevtska gimnastika pri kronični osteohondrozi ledvene regije

Za začetek se izvajajo ogrevanje in že omenjene stalne vaje.

• Lažemo in napolnimo mišice stiskalnice, hkrati pa pritisnemo nazaj v tla četrt minut. Ponovite dvanajstkrat;
• Ležali smo na želodec. Upogibamo kolena. Stisnemo se na levo s komolcem desne in obratno. Ducat krat;
• Lezimo na hrbet in se dobro raztegnemo za roke za glave;
• Počivamo na tleh s kolenskimi sklepi in ščetkami. Sedite na pete, vendar ne vzemite roke, se potegnemo z medenico in se ne upogibamo, se vrnemo v začetno pozicijo;
• Maček in krava. Klasična in potrebna vaja na vseh štirih;
• Nazaj gor in dol. Lahko ste v postelji v podakutnem obdobju osteohondroze;
• Ležali smo na hrbtu, blazino ali blazino pod gležnjami. Dvignemo medenico, vendar brez veliko truda;
• Ležali smo na postelji, upognili kolenske sklepe, dvignili samo glavo in ramena, napenjali želodec (zgornji stisk);
• Preprosto leži napolnimo gluteus maximus za 4 sekunde in desetkrat vsakega.
• Našli smo in upognili kolena. Stopnice na postelji. Sakrum se dvigne, počiva na prsnem spodnjem delu hrbtenice, pa tudi noge (glejte sliko);
• Ista začetna drža. Kolenski sklepi se upogibajo in vzrejajo. Dvignemo levo roko, vdihnemo. Spuščamo jo naprej, navzdol in navznoter, dvignemo ramena in malo zavijemo, z levo roko pridemo do nasprotnega kolena in izdiha. Ponovite z desno in levo spodnjo okončino;
• Spet smo ležali. Kolena pa se upogibajo in ravnajo, pritiskajo na posteljo z nogo;
• Spet ponavljamo isto vajo, vendar s pomočjo obeh kolen in stopal.

LFK pri remisiji

Če se je osteohondroza ledvene hrbtenice umaknila, to ni razlog za zavrnitev LFK, sicer se bo vse vrnilo.

• Mi kyphose naše hrbtenice proti steni in popraviti ta položaj za pol minute. Najprej se zanašamo na steno, vendar so boki 40 cm. od stene, nato pa brez podpore. (glej odstavek. fotografija);

Preberi isto: Ali je mogoče zdraviti kondrozo vratnih vretenc?

• Stojimo na vseh štirih s svojimi nogami narazen. Ročice se premikajo levo, v isti smeri upogibajo prtljažnik. V drugi smeri;
• Stojimo na kolenih ali sedimo na pete. Sedite desno na stegno, dajte v drugo smer. Enako z levo stegno;
• Lezili smo na hrbet, prednje vzlete dvignemo in se nagnite naprej. Kolena se nagnejo levo in desno;
• Lezi na klopi za telovadnico z želodcem. Zgornji del ohišja se spusti nazaj, vendar ni močno upognjen;
• Ležali smo na hrbtu, stiskali boke proti našim želodcem. Previdno preletite;
• Preusmerimo se na želodec in postavimo zgornje okončine pod glavo. Noge odstranimo na levo in upognimo trup v isti smeri; Enako na drugi strani;
• Ležimo tudi na želodcu, ampak na robu postelje spodnjih bokov. Zgrabimo posteljo in dvignemo boke, kolena se nagibajo nazaj. Ne morete se mučiti;
• Čevljamo se z uporabo rese, da se spočijemo na tla in se premaknemo na nov položaj - postanek stoji in upognjen (glej fotografijo);

• Počivamo na nogah in upogibamo roke do tal. Prestopimo in spremenimo položaj na poudarek z rokami, ki nas čaka (prim. fotografija);

• Stoji, raztegne noge. Ščetke za ramena. Levo koleno zavijte desno in naprej, s komolcem se dotaknete leve stegna; Ponovite z desnim kolenom;
• Ležali smo, roke na vrhu. Levi kolk se dviga in noga se dotakne dvignjene desne roke. Enako z desno nogo;
• Preprosto hodimo: najprej na prstih, nato na zunanji strani noge, nato na petah, nato z napadi in obrati zgornjega dela telesa, na zadnjici, dvigovanje bokov visoko, upogibanje noge nazaj itd.

Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico niso edina metoda zdravljenja. Ne pozabite, če je mogoče, dopolnite vaje z vadbo v bazenu in preprosto hodite. Uporabne bodo tudi druge fizioterapevtske metode.

Vir: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Terapevtske vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice: sklop video vaj

Osteohondroza vretenčnih lezij danes postaja tako pogosta patologija, da jih prehiti le gripa in ARVI.

Za starost sodobne tehnologije je značilna sedentaren življenjski slog prebivalstva, nezadostna telesna napetost, stalno sedenje pred računalniškim monitorjem.

Vse to v celoti povzroca pojav patologije hrbtenice.

Za vedno se je znebiti takšne bolezen nemogoče, vendar so se razvile številne učinkovite metode za preprečevanje nadaljnjega napredovanja osteohondroza. Ena od teh tehnik je gimnastika.

Uporaba gimnastike pri zdravljenju osteohondroze lumbosakralne hrbtenice

Po mnenju večine zdravnikov je skoraj nemogoče zdraviti ledveno osteohondrozo brez gimnastičnih sej.

V omrežju so določili veliko tehnik za takšno telesno vzgojo, vendar sami ne morete začeti s takšno terapijo, se je treba posvetovati z zdravilnim nevrologom.

Imenovanje gimnastične terapije zahteva individualni pristop vsakega bolnika in je odvisno od resnosti vretenčne bolezni.

Temeljna naloga takih gimnastičnih postopkov je:

• Obnova normalnega limfnega in krvnega pretoka na prizadetem območju;
• Zagotavljanje pogojev za presnovo poškodovanih vlaknatih tkiv;
• Odpravljanje simptomov bolečine zaradi stiskanja živčnih končičev;
• Obnavljanje aktivnosti živčnega korena;
• Odprava kompenzacijskih mišičnih krčev;
• Preprečevanje nadaljnjega napredovanja degenerativnega uničenja medvretenčnih diskov.

Priporočamo, da se začne terapevtska gimnastika začeti dva do tri dni po končni odpravi bolečin.

Pravila za izvajanje kurativne gimnastike

Da bi prejeli opazne spremembe, je vsak dan treba voditi gimnastične seje.

Strokovnjaki priporočajo bolnikom z osteohondrozo lumbalne lokalizacije, da se vključijo v plavanje, hojo po smučeh ali tekalne steze. Da bi se izognili poslabšanju, kolesarjenju, tenisu ali odbojki, hitrim tekom, športom ali preveč mobilnimi plesi niso zaželeni.

Obstaja seznam priporočil, pri čemer se upoštevajo, katere gimnastične seje bodo prinesle največjo terapevtsko korist:

1. Vsako gimnastiko, tudi ob predpostavki preprostih gibanj, mora nujno razpravljati ali imenovati zdravnik po temeljitem pregledu. Statistika je takšna, da je večina bolnikov (več kot 70%), ki so neodvisno predpisovali gimnastiko, le še poslabša potek osteohondroze, le 20 od 100 bolnikov nima učinek;
2. Seje gimnastike je treba opraviti gladko, lepo, brez zadrževanja dihanja;
3. Za gimnastično terapijo izberite nekaj minut na dan, ne glede na čas dneva, kar je najpomembneje, redno;
4. Če bolnik nima dovolj časa, obstajajo vaje, ki se lahko izvajajo brez ovir na delovnem mestu;
5. Priporočljivo je, da izberete oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja. Bolje je, da raje naravna tkiva, tako da telo diha in ne prevrne;
6. Če ste med gimnastično sejo začeli počutiti hudo bolečino, potem to kaže na napačno izbrane vaje. Takšne vaje morajo omogočiti olajšanje prizadetih vretenc, zato je pomembno, da se odrečejo premiki telesa, ki povzročajo boleče nelagodje;
7. Ne pozabite - bolje je, da naredite manj vaj, ampak redno kot veliko, ampak kako grozno;
8. Da se raztezajo na skupno in mišično tkivo in lajšanje simptomov bolečine, pred vadbo, naredite nekaj premikov na mišice toplo-up in raztezanje, prav tako je treba izpolniti gimnastične vaje;
9. Med poslabšanjem usposabljanja se izvaja v ležečem položaju, in ostali razredi so dovoljene na vseh štirih ali položaj;
10. Prva gimnastična vaja je sestavljena iz 3-5 gibanja, ponovi 4-5 krat, v lahko kasneje seje razlikujejo in druga gibanja.

Kompleksne vaje za hrbet

Gimnastične vaje pomagal okrepiti mišice in vezi, kot posledica terapije z zdravili od traja drugotnega pomena.

Z drugimi besedami,terapevtske vaje omogočajo bolniku, da zmanjša odmerek zdravil,z dolgotrajnim sprejemom neželenih reakcij.

V fazi poslabšanja

Mnogi strokovnjaki trdijo, da je v oteženi stopnji usposabljanja za obravnavo nesprejemljiva. Deloma so prav, ne moremo opraviti tistih premikov, ki so prikazani v obdobju remisije, in imajo večje breme na vretencih.

Za akutno fazo smo razvili posebne gimnastične vaje:

• Leži na hrbtu, da bi prišel pod glavo.Vdihavanje, kolena prenašajo naprej, spustite glavo, hkrati pa upognite noge. Pri izhlapevanju se morate vrniti v prvotni položaj. Podobni premiki se izvajajo 5-7 krat počasi in gladko;
• Leži na hrbtu, da bi upognil eno nogo.Pri vdihu bi morali počivati ​​na robu klopi in upogniti hrbet. Medenica je dvignjena, poudarek mora biti na glavi in ​​ukrivljenem delu. Pri izdihu se je potrebno vrniti v prvotni položaj. Izvedite 5-7 odklonov;
• Ležite na hrbtu, postavite roke pod glavo, položite komolce na obe strani.Treba je potegniti ukrivljene noge v želodec. Pri vdihu dosežemo glavo kolen, hkrati pa zavijamo okoli rok. Pri izdihu se vrnemo na prvotno mesto. To vajo je treba narediti 5-7 krat.

Med odpustom

V obdobju remisije do gimnastike, opisane zgoraj, dodajte vrsto opravljenih vajah ali na vseh štirih:

• Pojdi na kolena in počiva na komolcih.Ko vdihnete, se morate osredotočiti na podlakti in raztegniti nogo in nazaj, vaša glava bi morala dvigniti glavo. Pri izdihu se morate vrniti na začetni položaj. Vaja je treba ponoviti 5-7 krat za vsako stran (levo roko, desno roko-noga);
• Stoj na kolenih, počivajte na komolcih.Ko dihate, okrog hrbta nežno in valovito, je treba glavo znižati. Pri izhlapevanju vzemite prvotni položaj. Vsa gibanja je treba narediti gladko in lagodno. Ponovite vadbo 5-7 krat;
• Zelo enostavnoraztezanje hrbtenice. Vrata morate zakleniti, da se ne zaprejo. Potem morate obesiti, ujeti zgornji rob vrat in upogniti noge. Viseči položaj v tem položaju ne sme biti daljši od minute. To samo podaljšanje je mogoče opraviti trikrat na dan. Olajša bolečine in razbremeni napetost med hrbteničnimi mišicami.

Za preprečevanje

Obstajajo vaje, ki niso namenjene zdravljenju, ampak za preprečevanje razvoja ledvene osteohondroze.

Takšen gimnastični kompleks lahko dopolnimo z vsakodnevnimi zornimi vajami. Čas bo trajal malo in koristi bodo neprecenljive, saj bo hrbtenica z redno gimnastiko ostala zdrava in prožna za starejše:

1. Stojte z rokami na bokih.V tem položaju je treba nagniti po eno v vsako smer. Na splošno morate narediti 40 pobočij: 10 za vsako stran;
2. Lezi na hrbet in upogni kolena.Nežno potisnite kolena na prsni koš. Vadbo je treba opraviti vsaj 10-krat;
3. Lezi na trebuhu in počiva dlani na tleh.Potrebno je, da se iztegne, ne odtrgate noge s tal. Delati 10-krat.

Rezultat

Dnevne 15-minutne seje za osteohondrozo lezije vretencbo pomagal odpraviti sindrom bolečine in preprečiti povezano patološko vretjo.

Če med treningom počutite boleče simptome, prenehajte z usposabljanjem in se z zdravnikom posvetujte o nadaljnjih sejah gimnastike.

Usposabljanje, namenjeno poslabšanju osteohondroze, je namenjeno restavrativnim učinkom. Kar se tiče razredov v obdobju remisije, se začetnim premikom dodajo aktivni premiki, katerih namen je povečati motorične sposobnosti.

Lahko dodate trening na tek in tek, tek, tenis ali odbojko, kopanje. Če pacient sprva dobi dobro fizično pripravo, je mogoče vaje dopolniti z uporabo različnih kroglic, dumbbells, utežnih sredstev itd.

-himi v osteohondrozi ledvene hrbtenice:

Vir: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Pravilno preverjene vaje terapevtske terapije za ledveno osteohondrozo

članki:

Glavni medicinski ukrep, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v porazu (uničenju) medvretenčnih diskov, je krepitev mišic hrbta, zadnjice in stegen.Zato morajo zdravniki in bolniki posebno pozornost posvetiti obveznemu izvajanju vadbenega zdravljenja pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Začnete lahko le po posvetovanju z nevrologi. Z nekaterimi zapleti osteohondroze je lahko terapevtska vadba strogo kontraindicirana ali pa se lahko dovoli le določene vaje.

Vaje za pas doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt razreda, splošna pravila

Vsa terapija za osteohondrozo je razdeljena na tri skupine:

1. opravljeno v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

2. Izvaja se v drugi stopnji akutnega obdobja (s slabitvijo bolečine);

3. ki se izvaja v obdobju remisije (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Možno je izvajati telovadbo v katerem koli času, glavna stvar je, da ima ura ali več po jedi.

Da bi dosegli največji učinek iz terapevtske gimnastike z osteohondrozo ledvene hrbtenice, je potrebno:

• vsakodnevno prakso;
• Vaje izvajajo počasi in se osredotočajo na delo mišic;
• zapomnite si pravilno dihanje;
• o vseh rezultatih in postavljanju vprašanj, da poveste zdravniku, ki se je udeležil.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

• Ne sme ovirati gibanja, vendar ne sme biti preveč prostora.
• Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni nadhladana. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (mogoče je z dodatkom volne).

Za opravljanje fizikalne terapije boste potrebovali debelo blazino, ki je med treningom postavljena pod spodnjo nogo - to odpravlja prekomerno obremenitev iz ledvene hrbtenice. Višina žleba mora biti takšna, da lahko podpira pravi kot med stegnom in golenico.

No, pojdimo na prakso.

Kompleksne vaje v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki ustrezajo postelji, je vadbeni kompleks vadbenega zdravljenja namenjen izboljšanju dihanja in ima splošen učinek krepitve.

Izvaja se v položaju na hrbtu na hrbtni strani ležišča (če ima trdi ortopedski žimnico) ali na debelem preprogi (poleg katere je nameščena gimnastica).

Število ponovitev vaj - 8-10, vendar je možno in manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

1. Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, pod spodnjo nogo položite pletenico, da imate pravi kot med stegno in spodnjo nogo. Nadomestno premaknite prste v pest in odklopite. Nadomestno zavijte in odstranite noge v zglobnem sklepu.

2. Lezi na hrbet, vaša leva noga je upognjena na koleno, noga se naslanja na površino postelje, kot med ščetko in stegno mora biti oster, desna noga se poravna in leži na postelji.

   Počasi, drsite po površini postelje, zavijte desno nogo v levo in nato počasi odstranite. Ponovite 8-krat.

   Spremenite položaj nog, opravite vajo za drugo nogo.

3. Začetni položaj (nadaljnji IP) vaja 1, roke, da se potegnejo po prtljažniku. Namesto tega počasi dvignite roke naravnost navzgor za glavo.

4. IP vaja številka 2 tega bloka. Počasi vzemite desno nogo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo stopalo.

5. IP №1. Nadomestite noge v kolena. Žleb je ostro pritiskan na posteljo, premiki so narejeni le v kolenih.

6. Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Nadomestno povlecite upognjene noge v želodec. Amplituda gibanja je v celoti odvisna od bolečinskih občutkov.

7. IP je enak (št. 6). Namesto tega vzemite kolena na stran - "žaba".

8. IP №1. Namesto tega zavrtite noge v gležnju v smeri urinega kazalca.

9. Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika. Oba obe roki obogatite v komolčni sklep - globok vdih, unbend - izdih.

10. IP №1. Dihapmaticno dihanje za 1-2 minut: vdihnite v kolikor je mogoce, da iztisnete trebuh, ga izvlecite navznoter ob izdihu.

Ta kompleks fizioterapevtskih vaj se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo stopnjo akutnega obdobja

Prehodimo na vaje za usposabljanje mišic tiska in zadnjice. Preden nadaljujete s tem blokom, dokončajte prejšnji niz.

1. Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Pri vdihu počasi dvignite kičasto krpo navzgor, ki se naslanja na spodnjo prsno hrbtenico, se na najvišji točki zadrži za 1 sekundo, pri izhlapevanju počasi potopi.

2. PI je enak. Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo in napnite mišice stiskalnice. Vrnite se na začetni položaj pri vdihavanju.

3. Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika dlani navzdol. Vdihnite, izdihajte in napolnite glutealne mišice, hranite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

4. PI je enak. Premaknite peto na posteljo, počasi povlecite čim bližje zadnjici, počakajte v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovi za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Potem ponovite vajo, vendar ob istem času z dvema nogama.

5. Lezite na hrbet, roke se raztegnejo po prtljažniku, noge se nagnejo na kolena, pod spodnjo nogo položimo, tako da je med stegnom in golenico pravi kot.

   Na navdihu, nagnite noge proti blazini, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pri izhlapevanju počasi se vrnite v začetni položaj.

6. Stoj na vseh štirih na postelji. Počasi, drsi roke na posteljo, sedi na petah s svojo zadnjico. Vrnite se na začetni položaj.

7. Stoj na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brado je blizu prsnega koša, vid se kaže navzdol.

   Globoko vdihnite in počasi obdajajte ledveno hrbtenico ("mačka"), v tem položaju počakajte nekaj sekund, ko se vrnete na izhod, da se vrnete v začetni položaj.

   Nazaj se ne upogne, ne dvignite glave!

Medicinska gimnastika v podakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno več mišic. Vaje za podakutno obdobje se najbolje izvajajo na tleh, na preprogi.

1. Lezite na hrbet, poravnajte noge. Nadomestno, upognite in raztegnite noge v spodnji nogi.

2. Vaja. 4 druge faze akutnega obdobja.

3. Lezi na hrbet, roke raztegne vzdolž prtljažnika, noge naravnost, podolgovate. Po vdihu počasi dvignite izravnane roke navzgor po glavi, vdihnite nazaj v prvotni položaj.

4. Vaja. 4 prve stopnje akutnega obdobja.

5. Lezite na hrbet, vaša leva noga je upognjena na kolen in potegnjena v želodec, vaša desna noga se poravna, leži na preprogi. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo stopalo.

6. Lezite na hrbet, roke se raztegnejo vzdolž prtljažnika, noge, ki se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na preprogo. Z mišicami stiskalnice in stegen počasi dvignite medenico navzgor ob vhodu, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, počasi se vrnite v izhodiščni položaj ob izdihu.

7. Lezi na hrbet, roke prečkata na prsih, noge se nagnejo na kolena, noge pritisnejo na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napenjate mišice stiskalnice, pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.

8. Vaja. 3 druge stopnje akutnega obdobja.

9. Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, noge pritisnete na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite obe nogi in povlecite kolena na prsni koš, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju držite nekaj sekund, pri vdihu počasi se vrnite v začetni položaj.

10. Vaja. 6 druge stopnje akutnega obdobja.

11. Stoj na vseh štirih. Počasi odstranite (navijte) levo nogo nazaj, ohranite ravnovesje, v tem položaju držite 5 sekund, se vrnite na začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

12. Lezite na želodcu, na blazino, roke v straneh. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, ostanite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite nazaj na začetni položaj in izdihnite. Pri izvajanju vaje držite glavo naravnost, ne nagibajte nazaj, poglejte naprej!

13. Lezite na želodcu, na blazino, vaš brado počiva na vaših rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, se vrnite v začetni položaj in izdihnite. Ko opravljate vrat, se ne obremenjujte, ne nagibajte se nazaj!

Vsako kompleksno fizioterapevtsko vajo je treba dopolniti z 2-3 minutami diafragmatičnega dihanja.

To jeosnovne vaje vadbene terapije pri porazu ledvic z osteohondrozo, ki jim bo zagotovilo učinek.Redno vadite in bodite zdravi!

Vir: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problemi Lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Hrbtenica je steber, sestavljen iz 33 vretenc, pritrjenih skupaj s pomočjo sklepov, hrustancev in ligamentov.

Služi kot osnova celotnega človeškega okostja, zagotavlja njeno vertikalno lego, ohranja vse organe v trebuhu in prsih na svojem mestu. Vsebuje hrbtenjačo, ki je povezana s skoraj vsemi sistemi in organi človeškega telesa.

Za prožnost, moč in oblazinjenje hrbtenice so odgovorni medvretenčni diski, katerih poraz vodi do osteohondroze.

Kaj lahko povzroči osteohondrozo

Primarni vzrok bolezni je pogosto napačna namestitev obremenitve na hrbtenico, zaradi česar so medvretenčne diske tanjše, izbrisane in izgubijo elastičnost. Med glavne vzroke osteohondroze lahko imenujemo naslednje:

- travma;

- presežna teža;

- kajenje, motenje metabolizma in motenje procesov okrevanja telesa;

- sedalni način življenja;

Slaba hrbtna mišica;

- sistematično ali enkratno dviganje uteži;

- genetska nagnjenost;

- hormonske napake;

Spremenljive neugodne vremenske razmere.

To niso vsi dejavniki, ki lahko povzročijo osteohondrozo. V življenju so razlogi za poslabšanje hrbtenice lahko veliko več, kar pojasnjuje različne simptome.

Manifestacije osteohondroze

Najbolj očiten simptom bolezni, ko se zdi, da je vreden zdravljenja, je bolečina. Na prvih stopnjah je lahko plitka, skupaj z občutkom togosti. Ostra bolečina se pojavi, ko krši živčni koren.

Med premikanjem se povečuje in lahko povzroči kršitev občutljivosti v območju nelagodja. Ostrina bolečina v sili se lahko zdi precej nepričakovano in traja več ur.

Lokalne manifestacije osteohondroze lahko spremljajo:

• Glavoboli, omotica, hrup v ušesih, slabost in bolečine v rokah - s kršitvami v materničnem predelu.
• Srčne, jetrne, črevesne in želodčne bolečine - s poškodbo prsnega koša.
• Lumbago v spodnjem delu hrbta, omejevanje gibljivosti in bolečine v nogah, kar kaže na kršitve v ledvenem območju. Zelo dobro v tem primeru pomaga telovadnici. LFK z osteohondrozo je skoraj vedno imenovana.
• Kršitev uriniranja, draženje Išijskega živca - s težavami v lumbosakralnem trebuhu.

Fizioterapija je sestavni del kompleksnega zdravljenja in nepogrešljiv ukrep za preprečevanje

LFK je kompleks zmernega fizičnega napora, ki se uporablja pri številnih boleznih, povezanih z distrofijo mišične moči in omejevanjem gibov sklepov. Ta ali drug kompleks je predpisal zdravnik ob upoštevanju značilnosti pacientove bolezni in funkcionalnih sposobnosti.

Glavne naloge vadbene terapije za osteohondrozo so usmerjene na:

- normalizacija tona centralnega živčnega sistema;

- aktiviranje krvnega pretoka na poškodovanih območjih;

- sprostitev mišic;

- raztezanje in razvoj nekaterih mišičnih skupin;

- krepitev sprednje, zadnje in stranske mišice hrbtenice;

- normalizacija prehrane poškodovanih medvretenčnih diskov;

- se bolnik navadi na domače, delovne in druge obremenitve;

- Preprečevanje konica vretenčnih kanalov.

Vse vaje, vključene v kompleks, je treba počasi izvajati, zato se je treba izogniti nenadnim premikom. V vsakem kompleksu gimnastike je treba vključiti vaje, ki spodbujajo raztezanje, določajo pravo dihanje in sproščajo po obremenitvi.

Lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Osteohondroza tega oddelka je daleč najpogostejša. Ker je ta del hrbtenice podvržen največjim vsakodnevnim obremenitvam, ne glede na način življenja.

Patologijo spremljajo bolečine v hrbtu, včasih noge, neudobje v spodnjem delu hrbta. Lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice je obvezen postopek.

Razredi so produktivni in produktivni, če se izvajajo redno, pravilno in če je bolnik dobro naravnan. V procesu ni priporočljivo pretirano.

Izbor kompleksa mora temeljiti na osebnem fizičnem usposabljanju.

Vaje za osteohondrozo v ledvenem območju

LFK z osteohondrozo ledvene regije je mogoče razdeliti na več kompleksov, odvisno od obdobja bolezni. Med akutnim tokom je lahko vzorčni kompleks naslednji:

1. Smo v položaju, ki je nagnjen. V celotnem kompleksu se ne spremeni. Za začetek je potrebno simultano upogibanje in razširitev rok (v pesti) in ustaviti.
2. Začnemo segrevati noge. Leva je upognjena na kolenu. Desno upognite in raztegnite, drsite po peti po postelji. Naredimo 8 ponovitev in pojdimo na levo nogo.
3. Zgornje telo gnetemo z izmenično roko navzgor.
4. Nadaljnje roke prinesemo na ramena, jih upognemo in krožimo.
5. Potem se noge, ki so nagnjene v koleno, brez pomoči rok potegnejo v trebuh.
6. Noge se nagnejo na kolena, stopala skupaj, izmenično vzamemo kolena na stran.
7. Naslednji izhodiščni položaj je narazen. Krožno gibanje se ustavi znotraj in zunaj.
8. Kompleks zaključimo z dihapmaticnim dihanjem.

V času akutne bolečine z osteohondrozo je bolje, da se še vedno držite ležišča.

Da ne bi poslabšali osteohondroze ledvene hrbtenice, vadba v tem primeru ima splošen učinek krepitve in služi bolj higienskim namenom.

Izogniti se je treba vajam, ki povzročajo bolečino. Ponovite vsakih stroškov v povprečju 8-krat. Hkrati bi moral biti tempo počasen.

Z zmanjšanjem bolečine lahko nadaljujete s posebnimi vajami, ki povečujejo moč mišic trebušnega tiska in tiste, ki so vključeni v proženje in razširitev bokov. Lfk pri osteohondrozi ledvičnega oddelka hrbtenice v podakutnem obdobju lahko vključuje naslednje vaje:

1. Na začetku kompleksa prevzemamo ležeč položaj. Začnemo s hkratnim upogibanjem / odstranjevanjem stopal.
2. Potem izmenično upognite in odstranite kolena.
3. Pregibimo eno nogo, druga pa v prahi. Po več ponovitvah spreminjamo naše noge.
4. Nadalje obogibamo obe nogi v kolenu in dvignemo križnico, hrbtenico, zato je malo upognjeno.
5. Noge so še vedno ukrivljene v kolenu, nadaljujemo kompleks z dvigom glave in ramen. Istočasno obdržimo roke na želodcu.
6. Nagnjeni na kolena noge, ki jih potegnemo v želodec.
7. Stresne glutealne mišice za 5-7 sekund.
8. Spreminjamo položaj, postajamo osredotočeni na kolena. Sedite na pete, ne da bi si vzel roke s postelje.
9. Začetni položaj je na kolenih, noge narazen. Obrisi trupa z dvignjeno roko: desno navzgor desno, levo - navzgor po levi roki.
10. Vadite "muco nazaj se upogibajte navzgor. Pri vrnitvi v prvotni položaj se hrbtenica ne nagiba navzdol.
11. Zdaj se trudimo, da se dotaknemo leve roke z desnim kolenom. In obratno - levo koleno na desno.
12. Spustili smo se na želodec, zaželeno je, da pod njim postavimo valjček. Alternativno dviganje stopal 3 cm od kavča. V povprečju ostajamo 5 sekund.
13. Coup. Raztegnemo roke na straneh in odtrgamo glavo in ramena iz postelje, ostanejo 5 sekund.
14. Potem smo izmenično vzgajali noge na straneh.
15. Preusmerimo se na trebuh, postavimo noge na blazino in dvignemo križnico zaradi ukrivljenosti ledvenega območja.

Pri vadbi v osteohondrozi ledvene regije na koncu podakutnega obdobja postopoma uvajamo vaje, ki pomagajo krepiti mišice hrbta. Hitrost se lahko poveča.

Vsi premiki se izvajajo navdih, izhod mora imeti izhodiščni položaj. Vaje, 6 in 7 se lahko večkrat ponovijo v krogu, saj so najpomembnejši.

Pri diagnosticiranju ledvene osteohondroze, tudi v obdobju remisije, bi morale takšne dejavnosti izključevati kot neusklajene gibe in obračanja, ostre spremembe položajev.

.

Na primer, se ne ukvarjate s teniškim, tekmovalnim tekom, hitrimi plesi ali ritmično gimnastiko. Lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice spodbuja:

.

- krepitev mišic spodnjega dela hrbta in spodnjih okončin;

- sproščanje stranguliranih živcev;

- razširitev vrzeli med vretenci.

Osteohondroza dojke: Kako deluje terapevtska gimnastika?

Osteohondroza v predelu prsnega koša ni tako pogosta kot pri ledveni ali cervikalni regiji. To je posledica nižje mobilnosti vretenc tega oddelka, oziroma manj občutljive na škodo. Terapevtska vadba pri tej bolezni bi morala prispevati k:

- večja mobilnost prsne regije, njenih medvretenčnih in obalnih sklepnih sklepov;

- odprava mišičnega krča in togosti na prizadetem območju;

- izboljšanje prezračevanja.

LFK z osteohondrozo prsnega koša: vaje, ki pomagajo

Pred začetkom izvajanja kompleksa lahko nekoliko pripravite. To bo močno izboljšalo učinkovitost terapije.

Priprave lahko vključujejo toplo prho in preproste vaje, kot so plavuti trupa, rok in nog.

Izvajanje osnovnega kompleksa vadbenega terapija z vsakodnevnim ponovnim pojavom bo doseglo odpust bolezni, vendar se je treba najprej posvetovati z zdravnikom. Torej:

1. Sprejmi položaj na trebuhu. Roke ležijo za glavo, komolci so največji vzrejeni v straneh. Počasi in rahlo dvignite ramena in zgornji del telesa, nato pa začnite izmenično potegniti komolce navzgor. Naredite 5 ponovitev.
2. Brez spreminjanja situacije se roke raztegnejo pred vami. Dvignite telo, popolnoma odtrgajte prsni koš s tal. Potem imamo roke vzdolž telesa in ponovimo vzpone.
3. Ležam na želodcu, položimo roke nazaj in jih pritrdimo na ključavnico. Dvignite zaprte okončine in upognite kolikor je mogoče. V tem položaju zamrznemo za nekaj sekund, se gladko vrne v prvotni položaj.
4. Biti v navpičnem položaju so roke postavljene na ramena. Dvignemo eno ramo, medtem ko se drugi spusti, glava sledi rami, ki se spusti.
5. Sedimo na stolu, imamo svoje roke na pasu. Počasi dvignite ramenski pas in se postopoma vrnite v prvotni položaj. Naredite 5 ponovitev.
6. V položaju na stolu, z gimnastično palico, ki globoko diha, dvignemo roke navzgor, kolikor je mogoče dosežemo športno opremo. Pri izdihu se vrnemo na prvotno mesto.
7. V stojnem položaju smo postavili gimnastično palico za ramena. Če držimo na koncih, zavijamo desno-levo, gor in dol. Vse, kar počnemo zelo previdno.

Pomožni kompleks za obdobje poslabšanja

Med poslabšanjem, kadar katerikoli premik povzroči bolečino, je bolje, da se ne držite vaj. Ko se bolečina počasi prekine, lahko zdravilo dopolnimo z gimnastiko, ki bo pomagala sprostiti pritrjene mišice. Izvajate polnjenje večkrat na dan:

1. Stojimo na kolenih. Previdno dvignite glavo navzgor in hkrati zavijte nazaj. Globoko vdihnemo. Ko čutite maksimalno napetost mišic, nežno izdihajte in se vrnite v prvotni položaj.
2. Klečemo na trdo površino, roke prosto postavljene vzdolž telesa. Dihanje, nežno dvignite roke navzgor in počasi nagnite naprej. Zaostajamo, spustimo okončine in šele nato se vrnemo v navpični položaj.
3. Sprejmemo položaj na trebuhu, z ravnimi rokami, ki se raztezajo naprej. Počasi naredite desno roko in levo nogo dvignite. Počivamo se, gladko spuščamo, ponovimo z nasprotno roko in nogo. Naredite 5 ponovitev.

Vodna gimnastika za osteohondrozo

Vodno okolje je izjemno primerno za posebej zasnovane komplekse za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Vadba v vodi ima številne nesporne prednosti:

- Vodno okolje a priori vam ne bo omogočilo nenadnih gibov:

- delo v vodi vključuje vse mišične skupine;

- nevarnost poškodbe hrbtenice je zmanjšana.

Kompleksi vadbe so možni le pod nadzorom izkušenih inštruktorjev.

Kontraindikacije za vodne postopke

Kontraindikacija za obisk bazena je lahko prisotnost kožnih ali nalezljivih bolezni v akutnem stanju obdobje, hude patologije kardiovaskularnega sistema, diateze, pogoji, značilni za konvulzivne sindroma.

Osteohondroza je zelo neprijetna bolezen, ki povzroča veliko neugodja in bolečine.

Vaja za lumbosakralno osteohondrozo in druge oblike, kot sestavina kompleksnega zdravljenja, lahko znatno izboljša bolnikovo stanje.

Če je bil predpisan tečaj fizioterapije, ga je treba metodološko izvesti v skladu z navodili, nato pa bo gimnastika dal dolgo pričakovano olajšanje.

Vir: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika