Vaje za kolčne sklepe z artrozo

Vaje za kolčni sklep z artrozo: najboljši kompleksi

Osteoartritis je bolezen sklepov, ki jih spremljajo njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost premikanja brez bolečin.

Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktiven življenjski slog in telesno aktivnost telesu.

Oglejmo si, katere vaje za kolčne sklepe so, ko se pojavi bolezen artrozo, kako opravljati fizioterapevtske vaje doma in katera metoda je največja učinkovito.

Kakšne vaje s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartroza kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavijo se zaradi nezadostne mazanja v kostnem pokljuku in displaziji te cone.

Najenostavnejši način za zdravljenje takšne bolezni je fizikalna terapija.

S takšnimi lekcijami se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in katere so najbolj učinkovite.

Leži na hrbtu:

• Lezimo na ravno trdno površino, raztegnemo okončine. Postopoma dvignemo roke, noge nas vdihnejo, ko vdihnemo, ko jih izdihujemo, jih spustimo. Vadite ponovite od 6 do 10 krat (prvič je bolje, da vzamete majhno količino in jo povečajte med dnevnimi aktivnostmi).
• Ne odtrgajte pete s površine, dvignite kolena. Izvajamo do 10-krat.
• Poravnajte noge, usmerite noge navznoter, nato se vrnite v začetni položaj. Vaja je dovoljena tudi v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Postavite svoje roke na pas, leži na hrbtu, opravite vadbo "kolo" približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate počasi igrati.

Leži na želodcu:

1. Postavite svoje roke na boke, postopoma dvignite noge do višine 20-25 cm in ga spustite nazaj, delate približno 10-krat.
2. Podobno vzgajamo tudi glave in ramena.
3. Postavili smo roke naprej, napenjamo mišice kolka, poskušamo dvigniti sebe.

Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

• Če pride do skupnih bolezni, ne začnite nenadoma začeti igrati šport, vse vaje je treba uvesti postopoma, začenši 2-3 krat.
• Določite posebno mesto za razrede, brez osnutkov, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer okoliškega gozda.
• naloga vseh vaj je raztovarjanje hrbtenice in rahlo obremenitev vseh sklepov, zato je ležeči položaj najbolj primeren.
• Če izberete trening moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki določajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo.
• Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem gnezdijo vse skupine mišic. Ne izključujte nekaterih razredov na svoje želje, lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
• Pred vajami za fleksibilnost opravite dobro vadbo vseh sklepov, da ne bi raztrgali vezi.
• Vsi treningi morajo biti redni. Oddate lahko samo 1 dan v tednu za popoln počitek iz gimnastike.

Kompleks vaj v začetni stopnji bolezni 1-2 stopinj

Na prvih stopnjah razvoja artroze lahko oseba občuti nestabilno bolečino v sklepih.

Pogosto se pojavijo v času velike fizične aktivnosti, pogoste hoje ali tek. Pacient lahko še vedno prenaša tako bolečino, zato se redko posvetuje z zdravnikom.

Zelo pomembno je, da v teh obdobjih začnemo fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

1. Hands naravnost na šive, vzpenjajoče se dvigniti noge in jih upogniti v kolenskih sklepih. Po podaljšanju ponovimo do 8-krat.
2. Roke zapuščamo v istem položaju, dvignemo obe nogi, upognemo / odvijmo desno koleno, nato pa enako z zamenjavo na levi strani. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbo "kolo". Razvoj sklepov kolka in kolena se opravi z upognjenimi nogami.
4. Spustimo se na levo stran, upognite spodnji del in dvignemo zgornji del v enakomeren položaj in ga spustimo. Izvajamo podobna gibanja, ki ležijo na desni strani.
5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolen. Povlecite 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

• Noge v kolenskem sklepu prepogibamo in odstranimo. Nadomestni levi in ​​desni 5-8-krat.
• Dvignite ravno, podolgovato nogo 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobno se ukvarjamo z drugim. Ponovite do 7-krat.
• Dvignite površino bokov navzgor z najvišjo višino, ki je približno 10 cm, ne da bi vzeli ramena s tal. Ponovite gibanje, odvisno od stopnje bolečine, do 6-krat.
• Roke poskušajo roke za hrbet, ki se raztezajo čim bolj. Ponovite vajo do 5-krat.

Stojalo

1. Dvignemo noge, jih upogibamo v kolenih. Namesto tega smo trenirali levo in desno, 7-krat vsak.
2. Skučemo. Noge so pol-upognjene. Če med vajo občutite močno bolečino ali pa nimate moči, da bi se sami držali, potem lahko uporabite stol, steno, lestev za podporo.
3. Nagiba naprej in nazaj in vezja so torzo do 5-krat v vsaki smeri. Takšne vaje opravljamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih.
4. Razširimo spodnje okončine, rahlo širše od ramen, poskušamo z rokami poskušati doseči stranske dele noge, naslonjeni na levo in desno. Ponovite do 7-krat.

Sedel sem na stol

• Izvajamo fleksion / podaljšek v kolenih sklepih, kolčnih sklepih. Ponovite do 7-krat.
• Vzamemo gumijast turnir, ga pritrdimo na noge. Z naporom opravljamo upogibanje / odstranjevanje kolenskega in kolčnega sklepa, medtem ko vlečemo gumijasto napravo med okončinami.
• Prevzamemo hrbet stolu z rokami, poskušamo naplaviti na pol-ukrivljene noge. Pri izvajanju te naloge bodite prepričani, da držite svojo držo in uporabite krepke steznike.

Okrepljen nabor vaj

1. Zdravo nogo položite na stol, klop, posteljo ali korak, in nato držite vso podporo. Z bolnim okončinam, se pomikate naprej in nazaj, levo in desno, poskušate gladko prinesti v želodec.
2. Squat, poravnajte hrbet in jo držite enakomerno. Po drugi strani pa odstranite uda in držite noge naravnost nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
3. Spustite se na strani bolj zdravega okončina. Dvignite bolni nogi nekaj centimetrov in ga držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite okončino, ki ne presega 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijasto gosenico ali manšeto za ponderiranje.
4. Lezite na želodec, spustite roke v smeri telesa in simulirajte puzne gibe, napenjanje trebušnih mišic in premikanje kolčnih sklepov.
5. Izvedite klasične vajarje brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili pete od tal. Bodite prepričani, da se spomnite pravilne drže med razredi.

Pljuča za hude oblike artroze

Če ima pacient hudo obliko artroze, potem vadbe ne moremo izvajati, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem zaporedju.

Čas, ki se bo porabil za izvajanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut, v enem mesecu pa do 20-25 minut.

Če se čutijo bolečine, je treba ustaviti vaje, dokler neudobnost ne preneha v celoti in šele nato začne znova. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikro-gibov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne podpore (mala stol, opeka) in stojite na njej z zdravo nogo. Sprostite bolečino, ga premaknite naprej in nazaj. Amplituda nihanj se povečuje, ko se bolečine v sklepih odstopajo.
• Postavite stol na ravno površino, sedite na njej in hrbet držite naravnost. Kolena položite na širino ramen in jih skušajte zapreti, držite jih drug ob drugem 2-5 sekundah. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod obolelim krakom postavite valj ali majhen kos mehkega tkiva. Iztegnite noge v dolžino in jih položite rahlo v straneh, nato navznoter. Če želite poenostaviti to vajo, lahko zavrtite kolena.

Zdravstvena gimnastika zdravnika Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, opozarjajo na učinkovitost gimnastike dr. Evdokimenka. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibanjih, vendar jih je treba opraviti natanko tako, kot je navedeno v avtorjevih publikacijah.

Absolutno, ne glede na število vaj, je samo vloga pomembna. Ta vrsta vadbenega zdravljenja je primerna le za fizično močne bolnike, ki lahko nadzorujejo gibanje udov in gladko, brez kreten, opravljajo naloge.

Razmislite o učnih urah iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala razširjena:

1. Spusti se na tla, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite desno nogo 15 cm od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto dejanje na levi. Vadbo je treba izvesti brez obračanja trupa, ne da bi odtrgali želodec, roke od tal. Zelo pomembno je, da se zožijo koleni, kolčni sklepi in ne mišice trebuha in hrbta. Takšna vadba se opravi le enkrat na dan z vsako nogo in po tem počiva najmanj 5 minut.
2. Enaka vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, držite jo 1-2 sekunde in gladko spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Potem storite enako z drugim krakom. Ohranite nepremični položaj ohišja med delovanjem. Počitek - 5 minut.
3. Izvedite vajo na enak način kot prejšnji, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
4. Dvignite obe nogi 15 cm od tal in jih razmešajte, nato pa povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je vredno delati le ob upoštevanju vseh priporočil, pravil.

Če se ti ne upoštevajo, se učinkovitost vadbe občutno zmanjša, rezultat pa ni mogoče doseči.

Zato, preberite podroben video, ki kaže, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtske vaje Sergeja Bubnovskega in njegove koristi

Doktor medicinskih znanosti, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovich razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze.

Te vaje niso enostavne za izvedbo, bolnik pa mora imeti dobro fizično obliko, vendar po mnenju znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo trajal dolgo.

Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky-klasični push-up od tal.

Opravijo se 5 do 10-krat, hrbtom pa držite naravnost, ne da bi ga upognili. Telo se mora gibati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Po zaključku te lekcije morate odstraniti pljuča, za to:

• Sedite na kolenih in pete spustite na tla.
• Raje se rahlo dvignite na prste in z rokami navzgor, vdihnite tako, da se dih zamuja.
• Nato nenadoma spustite po petah in upognite okončine.
• Pri izhlapevanju recite glasen "HA če je bil ta zvok nizek, potem je vaja izvedena pravilno.

Vse vrste fizikalne terapije so podobne drug drugemu. Izvajajo se v standardnem položaju in z istimi priporočili.

Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna skupni masi terapije, ima svoje lastnosti in jo izvajajo številni bolniki z artrozo sklepnih sklepov.

Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje preko sistema Sergeja Mikhailoviča. Če to lekarno prenesete v računalnik, lahko brez težav opravite vsa opravila.

Vir: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa

Zdravje v hrbtu in skupaj »Razno

S starostjo se svoboda gibanja v osebi zmanjša. To velja zlasti za tiste, ki trpijo za raznimi skupnimi boleznimi.

Hkrati pa vsako gibanje povzroča bolečine, občutek krhkosti in velika verjetnost poškodb. Največ težav so artroza kolčnih sklepov ali koksartroza.

Mnogi bolniki z napredno obliko bolezni so prisiljeni nenehno jemati močne droge, vsako gibanje pa spremlja bolečina.

To je še posebej pomembno pri koksartrozi, ker brez ustreznega zdravljenja bolezen vodi do uničenja sklepov in invalidnosti.

Funkcije vadbenega terapija

LFK in dozirane fizične vaje so nujno vključene v kompleksno zdravljenje koksartroze.

Eno zdravilo ne more pozdraviti take bolezni, brez posebnih vaj se bo uničenje sklepa nadaljevalo. Zato je vaje na vseh stopnjah bolezni predpisano.

Gimnastika z artrozo kolka opravlja takšne funkcije:

1. krepi mišice in vezi, ki ščitijo sklep pred poškodbami;
2. izboljša krvni obtok;
3. pospešuje metabolizem, zmanjšuje telesno težo, kar je zelo pomembno za zmanjšanje bremena na sklepih;
4. pomaga pridobiti zaupanje v gibanja in preprečiti poškodbe;
5. zmanjša tveganje za nastanek tumorjev, osteoporoze, diabetesa in srčnega napada.

Kdo ne more narediti gimnastike?

Vse vaje s koksartrozo so izbrane strogo individualno. Specialist upošteva ne le posebnosti razvoja bolezni, njeno stopnjo, ampak tudi bolnikovo zdravstveno stanje. Obstajajo bolezni, pri katerih je kakršna koli telesna dejavnost kontraindicirana:

• kila hrbtenice ali dimlja;
• huda patologija srca;
• visoka stopnja hipertenzije;
• poslabšanje koksa.

Poleg tega je nemogoče obravnavati povečan pritisk, še posebej intrakranialno, pri visoki telesni temperaturi, poslabšanju kroničnih bolezni in nalezljivih bolezni. Neželene vaje za ženske v kritičnih dneh.

Fizioterapijo v koksartrozi je treba izvajati pod nadzorom specialista

Pravila za opravljanje vaj

Za fizioterapijo je zelo pomembno upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru lahko poklici poškodujejo sklepe in povzročijo poškodbe.

Glavno pravilo vadbenega terapija za artrozo sklepnih sklepov je postopnost, obremenitev je treba povečati, ne da bi se pojavila bolečina.

Drugo pravilo, ki ga morajo vsi bolniki zapomniti, je, da se morajo redno ukvarjati. Le dnevna obremenitev bo skupni pripomogla k ponovni vzpostavitvi mobilnosti.

Poleg tega morate pri vadbi upoštevati druga pravila:

1. Možno je sodelovati le v obdobju remisije, kadar ni bolečin;
2. pred razredi je potrebno ogreti mišice;
3. začetni položaj pred vadbo ne bi smel povečati obremenitve na sklepu;
4. vsaka vaja se mora opraviti gladko, ostri premiki so nesprejemljivi;
5. med različnimi vajami je treba ohraniti premor za počitek;
6. skupni čas pouka ne sme presegati 30 minut;
7. potrebno je krmiliti srčni utrip in preprečiti prekomerno obremenitev;
8. po opravljanju vseh vaj je zaželeno narediti lahno samo-masažo bokov in območje sklepov.

Kakšne vaje ne moremo narediti s koksartrozo

Ko udarjamo v kolčni sklep, so vaje kontraindicirane:

• squats;
• rotacijski gibi v kolutu;
• dolga hoja;
• Jumping;
• kolesarjenje ali vadbo na stacionarnem kolesu;
• ostri gibi, ki povzročajo povečano obremenitev na sklepih.

Vaje se izvajajo predvsem iz položaja, ki je nagnjen

Kako vaditi

Kompleksno vadbeno terapijo mora razviti specialist, ob upoštevanju posameznih značilnosti bolezni in celotnega zdravja bolnika.

Prvič, razredi potekajo v zdravstveni ustanovi, potem lahko opravljate vaje doma.

Vendar je treba upoštevati vsa pravila in priporočila strokovnjakov.

Za vadbo doma, morate imeti posebno trdo mat, saj se večina vaj izvaja leži ali sedi na tleh. Potrebovali boste tudi stabilen stol z naslonom za hrbet. Za samostojno učenje uporabite samo tiste vaje, ki jih priporoči strokovnjak.

Kakšna vaja je najbolj uporabna

Pri koksartrozi, zlasti v začetnih fazah, je izmerjena fizična obremenitev zelo pomembna.

Poleg posebne kompleksne LFK lahko sodelujete tudi v različnih športih. Izključuje samo profesionalne športne, skakalne in dvižne teže.

Zelo koristne so takšne telesne dejavnosti:

1. plavanje;
2. hojo po smučeh;
3. joga;
4. sprehodi.

Najboljše vaje s koksartrozo

• Lezite na želodcu in se sprostite. Potrebno je počasi dvigniti eno nogo in počasi spustiti. Enako velja za drugo stopalo. Potem lahko zapletite vajo: držite nogo v dvignjenem položaju za nekaj sekund, dvignite koleno, kolenasto v koleno, dvignite obe nogi in jih dvignite ter jih nato združite v težo. Število ponovitev se lahko poveča na 10.
• Leže na hrbtu, upognite eno nogo v koleno. Druga noga se počasi zaviha in potegne do prsnega koša, nato se poravna in potone do tal. Naredite isto z drugo nogo.
• Lezite na hrbet, upognite kolena in jih postavite na širino ramen. Naslanjajoče se na ramena in noge je potrebno dvigniti medenico navzgor.
• Če sedite na tleh, se morate premakniti naprej ali nazaj, pri tem pa uporabite glutealne mišice. Gibanje bi morale spremljati močne vibracije, ki jih roke nagnemo v komolce.
• Sedite na stol. Nagnite naprej, poskušajte doseči prste. Izogibajte se bolečini. Ponovite vajo do 10-krat.
• Sedite na stolu, noge rahlo razredčite. Nagnite naprej in počitek na komolcih v notranjih stegnih. Nadalje se telo vrti z enega na drugo stran.
• Postanite eno nogo na nizko stojalo, z roko držite na steni. Izvedite nihanje prosto nogo naprej in nazaj. Vaja je počasna. Število ponovitev je do 15-krat.

Vaje se izvajajo počasi, brez bolečin

Joga s koksartrozo

Večina vaj v tem sistemu je statična. Vendar so zelo učinkoviti za različne bolezni hrbtenice, še posebej, če gibanja povzročajo bolečino. Gre za tako zdravilno gimnastiko, ki pomaga krepiti mišice, izboljšati krvni obtok in obnoviti gibljivost sklepov.

1. Sedeži na tleh, se noge rahlo razredčijo v straneh. Nagnite se, poskušajte doseči prste. V tem položaju je potrebno, kolikor je le mogoče, ostati nepomembno - do 1 minute.
2. Zapleteno vajo se imenuje "drevo". Sedel na tleh, povlecite eno nogo naprej, drugi pa v kolen in ga postavite na eni strani, počivajte na kolku druge noge. Sedaj nehajte sedeti.

Vrnitev svobode gibanja s koksartrozo ni enostavna. Potrebno je veliko truda, izkazati potrpežljivost in vztrajnost. Vsako vajo je treba skrbno opraviti, da se ne poškodujete sami.

Vir: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Značilnosti gimnastike za artrozo kolka

Veliko člankov je namenjenih boleznim kolčnega kolka, ki govorijo o vzrokih njihovega videza in kako se te bolezni lahko zdravijo.

Danes se nameravamo pogovarjati o enem pomembnem sestavljenem skupnem zdravljenju kolka, ki lahko pomaga ljudem, ki že imajo diagnoze in tudi za preventivne namene, s čimer se izognemo takšni bolezni v prihodnosti, ki je pred nami takšna bolezen sklepov.

Bistvo gimnastike za artrozo kolčnih sklepov je v porazdelitvi obremenitve. Natančno, ki jih fizioterapevtske vaje varčujejo z znaki, vplivajo na obnavljanje hrbteničnega tkiva, odpravijo bolečine v sklepnih sklepih.

Za ljudi, ki imajo artrozo kolka, jim je predpisano medicinsko usposabljanje. Izbor vaj poteka tako, da je krepitev vezi v mišicah največja, pri tem pa se ne trudi podaljšati proženje.

Pravila za izvajanje gimnastike

Obstaja več določenih pravil za izvajanje gimnastike za artrozo kolčnega sklepa:

1. Gimnastična terapija za bolnika, mora biti dovolj aktivna, negativno vpliva na sklepni hrustanec, ne sme. Za opravljanje medicinskega usposabljanja bi morali biti vsak dan, pomagajo zagotoviti skupnemu potrebnemu krvnemu obtoku in dati elastičnost;
2. Gimnastika za artrozo kolčnega sklepa predlaga najprimernejši začetni položaj, ki omogoča zmanjšanje fizične obremenitve prizadetega sklepa. Malo za malo lahko povečate obremenitev na sklepu s povečanjem števila vaj in številnimi ponovitvami;
3. Fizioterapevt, ki predpisuje vadbeno terapijo za artrozo kolka, namerno določi vaje za posamezne bolnike z doziranim skupnim bremenom. Na območju gležnja je fiksna posebna manšeta ali gumijasta vretena. Takšne vaje se izvajajo počasi, da se izognemo širjenju amplitude gibanj;
4. Postopek dihanja pri izvajanju vaj je samovoljen;
5. Po opravljanju vsake vaje morate dvigniti roke navzgor, se jemati s sapo, jih spustiti navzdol in izhajati. To razbremeni telo stresa.

Izvajamo fizioterapevtske vaje z artrozo kolka, mišice se segrejejo, da bi na koncu zmanjšali napetost, priporočamo, da naredite majhno samo-masažo mišic kolka in stegna. Dovolj bo, da se uporabljajo različne vrste industrijskih masaž, jih prodajajo v lekarniški verigi ali trgovinah.

Primeri kompleksov vadbenega terapija

To je terapevtska gimnastika, ki je potrebna za vsako stopnjo bolezni. Spodaj so primeri najpogostejših vaj v terapiji za artrozo kolhičnega sklepa:

• Vzemite položaj, ki leži na trebuhu. Na vsaki strani, da bi podaljšali roke, mora biti položaj nog ravno. Počasi dvignite nogo v ravnotežnem stanju. Od tal dvignite približno 40 cm, nato pa držite okončino v suspendiranem stanju za 30-40 sekund. Po tem, ko ne pohiti, spustite nogo in vzemite začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Več kot enkrat se takšna vaja ne sme izvesti zaradi visokega stresa na mišicah glute in kolka;
• Ko zaključite prvo vajo, morate sprostiti mišično napetost. Enako nalogo je treba narediti hitreje. Če se dvignete vsakih 40 cm od tal, je treba vsako ravnino držati na vrhu le 1-2 sekunde. Število vzponov za vsako spodnjo okončino mora biti najmanj 10;
• Lezite na želodcu, raztegnite roke vzdolž telesa. Eden od okončin, ki se upognejo v kolenu, tako da se doseže pravokotni kot. Drugi del mora biti raven. Ta vaja je podobna prvi. Ko dvignete koleno pod pravimi koti, napolnite mišice, torej pritrdite položaj na več za daljše časovno obdobje, potem z nadaljnjimi vajami raztovorite mišice z več hiter tempo. Ekstremi se izmenjujejo. Število vadb v neobremenjenem stanju je 10, v poudarjenem 1 - 1;
• Ostanek v prejšnjem položaju. Razširite okončine, roke vzdolž trupa. Hkrati dvignite obe nogi do višine 40 cm od tal, na najvišji točki, da jih zadržimo in postopoma začnemo razmnoževati stranice. Kolikor je mogoče možne vzreje, ne da bi pohitila, da bi jih vrnili in začeli postavljati. Zaženite 10 dvigal in razredčitev;

• Lži na eni strani, upognejo koleno te noge, ki se nahaja spodaj, pod zgornjo nogo je v ravniniranem stanju. Ravni noga dviga okoli 45 stopinj in na kratko zadrži ta položaj, nato počasi vrne v prvotni položaj. Počivati ​​se. Obrnite se na nasprotno stran in izvedite podobna gibanja z drugim krakom;
• Sedite na tleh, poravnajte spodnje noge. Začnite voditi pobočja naprej, poskušajte objemati noge ali se dotaknite prstov, kolena morajo biti ravna. Takšna vaja poteka enkrat. Pomaga izboljšati oskrbo krvi s krvjo, izginejo konvulzije v stegnih in spodnjem delu hrbta, pod pogojem, da se učinkovitost nadaljuje dlje časa.

Opozarjamo vas, da smo dali primer približne gimnastike, se lahko razlikuje od tistega, ki vas bo fizioterapevt imenoval.

Ob upoštevanju posebnosti organizma, spremljajočih bolezni, vam bo gimnastika razvila individualno.

Glavna stvar pri izvajanju terapije za artrozo kolčnega sklepa ni pretiravanje.

Ko se bolečina intenzivira, postane neznosna in vas je diagnosticirala artroza kolka drugega kolena, ne obupajte. To ni stavek, ampak samo diagnoza.

Druga stopnja je ena od začetnih, čeprav daje veliko neprijetnih občutkov.

Če se obrnete na ozkega strokovnjaka za takšno bolezen, boste razvili gimnastiko za artrozo kolčnega sklepa 2. stopnje. Izvedite vse vaje pravilno, olajšali boste življenje. Salsa, seveda, ne ples, ampak valcer lahko zlahka prevlada.

Avtorske metode vaj za artrozo kolčnega sklepa

Gimnastične vaje pri zdravljenju koksartroze so ena od razpoložljivih, enostavnih in poceni metod v boju proti distrofiji kolčnih sklepov, ki jih povzroča osteoartritis. Trenutno je veliko avtorskih kompleksov.

Na kratko opišite. Doktor S.M. Bubnovsky, opazovanje bolnikov, je razvil številne vaje, imajo kurativni učinek na mišično-skeletni sistem.

Takšno medicinsko usposabljanje je dolgo časa omogočalo, da mišice kolka zdržijo svojo fleksibilnost.

Sprva telo pripravi (izvede prilagoditvene vaje), nato pa se lahko obrne na glavne vadbe, hkrati pa poveča obremenitev.

Adaptivne vaje za kolčni sklep po Bubnovsky SM

Ali naj bodo vsa vadbena dihalna vadba najmanj 20-krat.

1. Sedite na pete, se sprostite, pripravite se na dihalne vaje. Izpolnitev je sestavljena iz naslednjega: v krogu se začnite gibati z rokami in vdihovati. Hkrati z vzdihom je potrebno dvigniti s pet na kolena, ki ravnajo po telesu. Izhlapevanje se vrnemo v prvotni položaj;
2. Daj dlani na želodec. Zaprite ustnice tesno, začnite izdihati skozi njih, da oddajajo zvok "PF
3. Lezi na hrbtu, roke, da jih odstranijo za glavo, udih se upognejo v kolena. Ko pride do izhlapevanja, odrinite telo s tal na vzdih, pojdite nazaj;
4. Lezite na hrbet, položite roke za glavo, upognite kolena. Izhajanje, dvignite medenico čim višje, poskuša premakniti kolena hkrati;
5. Vzemite vodoravno lego na hrbtu, naredite izdih, poskusite hkrati zapreti komolce in kolena v eni točki nad nivojem popka;
6. Lži na eni strani, ročno na tla. Poskusite se združiti, potegnite kolena v prsni koš.

Po izvedbi takšne predhodne gimnastike je potrebno začeti osnovno medicinsko usposabljanje.

Osnovno medicinsko usposabljanje

Prvih pet gimnastičnih nalog, predstavljenih spodaj, se izvajajo ležeče na hrbtu.

• Spodnji ekstremi se razširijo počasi, začnejo upogniti nogo v koleno in se truditi, da ga ne raztrgajo od tal. Takoj, ko kolen kolenite kolikor je mogoče, ga počasi poravnajte in vzemite izvirno pozo. Naredite isto z nasprotno nogo;
• Del telesa iz zadnjice do dvižne glave nad tlemi in čez nekaj časa ga spustite;
• Na kolenih bendite noge, roke pa jih izmenično začnete vleči do trupa. Ne zadržujte se dolgo, nato se vrnite v začetni položaj;
• Začnite izmenično, da naredite majhne udarce z nogami, ne morete se upogniti na kolenih, višina vzpona je 20-30 cm;
• Izravnajte noge, nato dvignite eno od spodnjih okončin do višine 20-30 cm in ga kratko držite nad tlemi v visečem položaju, nato počasi spustite. Z nasprotno nogo, naredite podobno gibanje;
• Sedite na stol, raztegnite noge, naredite pobočje naprej, poskušate dotikati noge s prsti;
• Vstati in začnite najprej z eno nogo, potem pa drugo. Valovi se obračajo na straneh, naprej-nazaj;
• Sedite na tla, roke držite podplate z močnim naslonjanjem naprej.

Pri pravilnem izbiranju vaj in stresa, ob obvladovanju pravil dihanja, rezultat te ne bo čakal. Predpostavljamo, da lahko, če res želite, plesati salso brez obreda. Srečno vam.

Vir: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Gimnastika za artrozo kolčnega sklepa: kakšne vaje opravljajo

Pred povečanjem števila vrst vaj se posvetujte s strokovnjakom

Terapevtska gimnastika z artrozo kolčnega sklepa je namenjena zmanjšanju manifestacij bolečine, krepitvi periartikularnih ligamentov in skupin mišičnih vlaken, ki so vključeni v patološki proces, in tudi za zaustavitev degenerativne deformacije hrustančnih površin skupni. Vaje izbere samo zdravnik, ki nujno upošteva fazo razvoja patologije, splošnega zdravja in morebitnih kontraindikacij.

Gimnastika za kolčne sklepe z artrozo je sestavljena iz gibanj, ki se izvajajo iz različnih začetni položaji telesa, ki izključujejo napetosti s stresom na sklep med njegovim upogibanjem in razširitev.

Privede do izmenjave statičnih in dinamičnih napetosti z amplitudo mejnega videza bolečine pojav in utrditev kompenzacijskih mehanizmov, vendar bo trajalo do šest mesecev rednega usposabljanja Terapija z vadbo.

Pravila in kontraindikacije

S padcem več kilogramov lahko znatno zmanjšate obremenitev prizadetega sklepa

Posebne gimnastične vaje za artrozo kolčnih sklepov imajo pomemben učinek, če upoštevate naslednja priporočila.

Navodilo:

1. Razredi naj postanejo navade in postanejo vsak dan. Polnjenje artroze kolčnega sklepa aktivira oskrbo s krvjo in pripravlja prizadeti sklep za dnevno delo. Isti kompleks, vendar se izvaja zvečer, bo razbremenil bolečine in omogočil 8-urni spanec brez oteževalnih posledic.
2. Vaja se začasno zaustavi, če oseba boli, njegova temperatura ali krvni tlak narašča. V primeru poslabšanja kroničnih patologij je kontraindicirana. Vendar pa takoj, ko je minilo akutno obdobje bolezni, je treba nemudoma nadaljevati z gimnastiko, tako da odmeri obremenitev za dobro počutje.
3. V lekarni so vaje, katerih začetni položaj ne obremenjuje prizadetega sklepa. Povečanje bremen je posledica števila ponovitev, pa tudi skupnega števila vaj. Cena nepismenega odmerjanja obremenitev je poslabšanje patologije, intenzivnost sindroma bolečine in vsaj "povratna" na začetek zdravljenja.
4. Ker se dihanje med izvajanjem posebnih vaj izvaja samovoljno, začetek in konec vsakega od njih je treba spremljati globok vdih in izdih, in med njimi morate vstaviti vaje klasične dihalne poti gimnastika.

Elastični trak in trakovi se uporabljajo za povečanje obremenitve na prizadetem sklepu

Primeren kompleks gimnastičnih vaj

Ta kompleks terapevtske gimnastike z artrozo kolčnega sklepa priporoča revmatolog P. B. Evdokimenko. Ta članek ni objavljen, vendar je skoraj vsaka vaja izbrana fotografija.

Vaje, ki ležijo na želodcu

Nadomestno dvigovanje ravnih nog

Vaja je sestavljena iz dveh delov.

Najprej izvedite statično držo:

• Globoko vdihnite in izdihnite.Dvignite, ne da bi se upognili v kolenu, eno nogo navzgor. Primarna razdalja od tal do pete je 8-15 cm. V prihodnosti lahko dvignite okončino. Držite ta položaj za 35-45 sekund, pazite, da dvignjena kolena in noge "izgledajo" točno na tleh. Mimogrede, ne morete potegniti nogavice.
• Postopoma spustite uho v prvotni položaj. Počitek, sprostitev vseh mišičnih skupin.
• Ponovite isto zadržanje druge noge.
• Z nogo na tla počivajte, priprava na dinamična gibanja.

Drugič, naredite gladke poplave:

1. Dvignite eno nogo z največjo možno amplitudo. Nehaj, ko je noga na vrhu in šteje na tri. Noga naj ne bi bila ravna ravno v kolenu, ne pa obrnjena na glavo ali navznoter. Spustite nogo na tla, se morate popolnoma sprostiti. Število ponovitev "muh z zamikom od 8 do 10, vendar je lahko začetno število manjše.
2. Počakajte še eno minuto in se osredotočite na dihanje.
3. Ponovite počasno "mahi" z držanjem "druge noge.
4. Šteje se, da je vadba opravljena šele po zadnji 1-minutni sprostitvi.

Držite in zavijte se obrnjeno nazaj z nogami, ki so upognjene na kolenih

Kot upogibanja v dvignjenem kolenskem sklepu je lahko v območju od 90 do 110 stopinj

Ta vaja se izvaja tudi najprej statično in nato dinamično:

• Dvignite eno nogo nazaj, ga upognite v koleno. Zapri 25-45 sekund. Višina kolena nad tlemi mora biti takšna, da medenice ne segajo s površine. Dvignjenega kraka ne obračajte navzven ali navznoter.
• Počakajte nekaj sekund in držite drugo nogo.
• Sedaj gladko naredi 8-12 dvigal z "prvo" nogo. V skrajnih točkah - na tleh in nad, stop in štetje do 3.
• Ponovite enako število muh z drugo nogo.

Spodnji udi v pozi Grasshopper

Ta vaja je variacija klasične asana joge - Shalabhasana

1. V nasprotju z zgornjim položajem na fotografiji položite roke vzdolž prtljažnika;
2. Brez upogiba kolen, dvignite obe nogi navzgor za 10-30 cm;
3. simetrično razširite noge, štetje do 2 in jih povežite nazaj;
4. izvedite pogodbo od 8 do 12 takšnih informativnih vzreje, ne da bi s spodnjimi nogami spustili tla.

Vaje, ki ležijo na strani in nazaj

V kompleksu potekajo dve vaji.

Dvignite nogo, leži na svoji strani

Med vzponom se koleno in noga ne izkažejo, vendar pa se prsti ne raztezajo

• Dvignite nogo na stran navzgor za 40-45 stopinj. Zapustite 25-45 sekund, ne da bi pozabili ritmično dihati. Stopalo nanesite čim bolj počasi in gladko.
• Obrnite se na drugi strani in izvedite statiko za drugo nogo.
• Spet se obrni. Dvignite ravno stopalo, zdaj pa naredite 8-14 zavojev znotraj in navzven.
• Na drugi nogi ponovite »gube ovine«. Ne pozabite, da ostri gibi giba, tudi v gležnju, lahko poškodujejo pacientov kolčni sklep.

"Most"

Asana Seth Bandhasana je treba storiti tudi v statični, nato pa v dinamiki

1. Take prvotni položaj zgornji del slike (noge približno širino ramen narazen) .Podnimaya bazena navzgor, prosite relativca, naj nadzoruje višino vzpenjanja, - boki in hrbet naj bodo ravna line. Zamrznite v položaju mosta eno ali eno minuto in pol.
2. Spustite zadnjico na tla, ulovite sapo.
3. Sedaj izvedite 12-16 dvigal medenice. Hitrost gibanja je počasna, v skrajnih točkah pa ne smemo pozabiti umreti in štetje na tri. Pri dviganju, vdihavanju in pri spuščanju izdihajte.
4. Na koncu vaje le ležite s svojimi nogami, upognjenimi, čaka na popolno sprostitev mišic in obnovo srčnega utripa.

Blok vaje iz koksartroze, ki jih opravlja sedenje

Naloga naslednjo vajo - se raztezajo in sprostitev napetosti na dolge mišice hrbta, zadnjice in zadnje stegen. Po mesecu dnevno enkratno izpolnila svoj nagib se bo povečal za 2-krat, kar bo v pomoč lajšanje mišičnih krčev od pasu, zadnjice in stegen.

Naprej v smeri naprej

Asana joga - Pashchimotanasana

Ta naklon je treba hraniti tako dolgo, kot lahko. Idealno je 3-minutno držalo asana.

Poskusite se približati pravilnemu izvajanju, kar je prikazano na fotografiji.

Če prožnost hrbtenice, ni dovolj, da dosežejo celo svoje roke na prstih, uporabo materialov pri roki, na primer, trak, ga skozi srednje postaje.

Upogibanje boleče noge

V izhodiščnem položaju, ki sedi na tleh, se naslonite proti steni. Ne upognite hrbta. Noge simetrično razredčijo:

• Upognite "bolniško" nogo in počitek na podu. Nagnite koleno proti drugemu (notranjim) do konca stresa, ki ne povzroča občutka bolečine.
• Ob zadrževanju diha pri vdihavanju (8-12 sekund), napolnite mišice upognjene noge, poskušajte ga vrniti v "ravno upognjeno" položaj in se temu gibanju uprte z rokami. Potem, ko sprostite mišice, štejemo do 15, medtem ko koleno držite v nagnjenem položaju v notranjosti. To retencijo je treba ponoviti večkrat, obvladovanje občutkov v sklepu.
• Iztegnite koleno in počitek 1 minuto, tako da se dotaknete hrbtne strani ravnih nog na tleh, rahlo upognete kolena.
• Zdaj primite koleno in ga potegnite do trenutka neugodja v kolčnem sklepu. Stojimo v tem položaju za eno, dve minuti. Če sindrom bolečine še vedno nastane, takoj ustavite zadrževanje - preglavite ga. Naslednji dan, bodite previdni pri izbiri napetosti.

Držite ravno nogo, ki sedi na stolu

V tem položaju bolniki s koksartrozo, da bi potegnili nogavico, ni potrebno

Sedite na stol, tako da je polovica bokov na teži, poravnajte hrbet:

1. Odstranite koleno ene noge in dvignite kolk z največjo amplitudo;
2. držite položaj od 35 do 60 sekund;
3. Če se vrnete v začetni položaj, se počivajte;
4. držite drugo nogo;
5. večkrat ponovite vajo.

Z degenerativnimi distrofičnimi poškodbami kolčnega sklepa se vse sekcije fizioterapevtskih vaj konča na enak način - izvaja se samo-masaža prizadetega kolka (glej sl.

Masaža sklepov je ključ do njihove dejavnosti in zdravja. Lahko gnetite mazila za mazanje ali kreme. Energijsko trdi samo bočni in sprednji del stegna.

Smer masažnih gibov - od kolena do strani prizadetega sklepa.

Samo-masaža je bolje preživeti sedenje. Kljub temu, če se opravlja stoječe, potem zadnja površina stegen masiranja stegen, še vedno ne deluje. Masaža se konča z lahkotnim enominutnim milom od kolena do dimlja.

Individualno usposabljanje z vodjo inštruktorja, pod vodstvom zdravnika LFK

In na koncu je treba pojasniti, da se bolniki, ki trpijo zaradi artroze kolčnih sklepov, ne smejo omejiti na poklice doma.

Učinkovite terapevtske rezultate dajejo vaje, izvedene na posebnih simulatorjih v gimnastičnih prostorih.

Ob obisku istega bazena bi moral postati vseživljenjska življenjska norma za običajno kopanje in prakticiranje posebne terapevtske aqua aerobike.

Vir: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Gimnastika in vaje za bolečino in artritis kolka

Gimnastika pri boleznih sklepov (artroza, koksartroza) je eden od učinkovitih načinov za ohranitev njihove mobilnosti in ni postala neveljavna.

Pacient se mora spomniti, da pri akutnih bolečinah ni priporočljivo izvajati nobenih, tudi najbolj preprostih vaj.

Potrebno je odstraniti vnetje in nato nadaljevati s polnjenjem.

Bolezni kolčnih sklepov

Koksarthroza (ali deformacijska artroza) je najpogostejša patologija sklepnih stegnenic.

Pojavijo se zaradi mikro-poškodb (neuspešnih padcev ali modric), prekomernih obremenitev (zlasti prekomerne telesne teže), artritisa, povzroča sekundarno artrozo, aseptično nekrozo kolčnega sklepa, podaljšan stres in čustveno omejitev.

Naloga vadbene terapije je odpraviti omejitev gibljivosti (kolikor je to mogoče), zmanjšati bolečine, okrepiti atrofirane mišice stegna.

Gimnastika se ustavi ob prvem znaku bolečine.

Postopoma se breme povečuje. Pacient naj vodi dnevnik in zabeleži vse izboljšave / poslabšanje njegovega stanja. Te zapise analizira zdravnik, ki se zdravi, za prilagajanje metod zdravljenja in dodajanje / odstranjevanje določenih vrst vaj.

Če vaše telo lahko vzdrži daljše poklice in nima bolečine, se lahko trajanje usposabljanja postopoma podaljša.

Od velikega kompleksa terapevtske gimnastike za kolčnih sklepov z artrozo in koksartrozo je dodeljenih 5 vaj, kar lahko storite tudi brez posvetovanja s specialistom. Tri od njih se izvajajo v lažnem položaju, eni sedeži in enem stoji, pa tudi vaje Evdokimenka.

Vaje v ležečem položaju

Za izvedbo teh vaj potrebujete telovadnico, preprogo ali odejo. Prezračite sobo in se sprostite:

1. Spusti se na tla, roke so naravnost vzdolž telesa. Nagnite noge v naročje. Glavni cilj vaje je povečati gibljivost kolčnih sklepov na desni / levi. Počasi razširite kolena na straneh, vendar ne povzročite bolečih občutkov. Potem se povežite. Ponovite vsaj 5-krat (maksimalno je odvisno od vašega stanja), vsakič poskusite povečati kot deformacije za najmanj centimeter.
2. Poskusite narediti nihalo vsake noge. Začetni položaj je podoben prvi vaji. Noge so ravne. Dvignite eno nogo, ne da bi ga upognili v kolenu, in začnite z njo zaviti (od nihala). Naredite enake manipulacije z drugo nogo. Če fizično usposabljanje omogoča, lahko dvignete obe nogi in naredite škarje za vadbo (desna noga gre levo, levo na desno, nato pa obratno).
3. Tudi začetni položaj. Dvignite eno nogo in raztegnite peto do stropa. Naredite to vsaj 10-krat. Ponovite z drugo nogo.

Vadba v sedečem položaju

Za izvajanje te vaje potrebujete udoben, trdni stol. Sedite na njem, naravnost naravnost, roke vzdolž telesa, noge skupaj.

Zdaj se upognite naprej in prstom pridržite do tal blizu nog. Najmanjše število ponovitev je 10.

Vaja mora prinesti občutek napetosti in dela, vendar v nobenem primeru ni bolečine.

Vaja v stoječem položaju

S koordinacijskimi vajami skrbno spremljajte svoje zdravje, ob najmanjšem znaku omotice, takoj ustavite in sedite.

Vzel bo stol in majhno stalno eminenco. Stojte z njim z eno nogo, roko držite stol. Krenite naprej / nazaj z brezplačno stopalko. Najmanjše število ponovitev je 10 (manj možnosti za dobro počutje). Ponovi muhe z drugo nogo.

Zdaj lahko ležite na tleh in se sprostite. Terapevtska gimnastika daje dober rezultat z artrozo le z rednimi vajami.

Vaje za kostne sklepe Evdokimenka

Dobro znani revmatolog in psihofiziolog Pavel Valeryevich Evdokimenko je razvil sistem vaj. Omogoča vam pravilno črpanje mišic nog in razvijanje kolčnih sklepov, na katere vpliva koksartroza.

Tudi v težkih primerih lahko Evdokimenko pacientu obnovi veselje neodvisnega gibanja z uporabo svojih metod zdravljenja. Kompleks obsega 11 vaj, večina se izvaja v sedečem ali ležečem položaju. Tukaj je nekaj:

• Razširite preprogo na tla in ležite na njej s trebuha. Povežite noge skupaj in raztegnite roke vzdolž telesa. Odstranite eno nogo s tal (kolikor je to mogoče), držite ga na vrhu 5 sekund in ga spustite. Ponovite vsaj 5-krat. Naredite isto z drugo nogo. Pomembno je, da dvignete nogo s pomočjo samo mišic kolka in v času spuščanja popolnoma sprostite. Za sklepe, ki jih je prizadela koksartroza, je zelo pomembno, da imajo močan mišični steznik, ki bi jih podpiral, kar bi zmanjšalo obremenitev hrustanca.
• Še naprej ležite na želodcu v istem položaju, le v eni koleni, kolen, kolikor je mogoče, v kolenu. Sedaj jo odtrgajte od tal in ostati na vrhu za največ eno minuto (najmanj - pol minute). Potem noga spusti in celotno telo sprosti. Podobno delajte z drugo nogo.
• Obrnite se na desno stran. Levo nogo prepognete v koleno, povlecite desno nogo in dvignite. To je potrebno hraniti na težo približno pol minute. Spustite se in popolnoma sprostite. Ponovite z drugo nogo.
• Zrcalna refleksna vaja številka 3. Morate ležati na desni strani, vendar boste morali upogniti desno nogo in izvleči levo nogo. Dvignite neposredno stopnjo stopinj na 3, 0, ostati na vrhu sekund za 30 in nižje. Obrnite se in delajte z drugo nogo.
• To vajo lahko izvedemo na dva načina - v statični in dinamični obliki. Za statično držo je en čas dovolj za 1 minuto (ali manj, odvisno od pogoja). Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž bokov. Spet delajte z nogami. S koleni jih morajo upogniti in razširiti na širino ramen. Zdaj dvignite medenico in ostanite na vrhu točke približno 60 sekund. Pojdi na tla in se sprostite. V dinamiki morate ostati na vrhu samo nekaj sekund. Ponovite vadbo v dinamiki 10 do 15-krat.
• Sedite na tleh, nazaj naravnost, noge skupaj, prstov pogled na vas. Vrzi brisačo okoli nog in ujemi svoje cilje. Vdihnite in začnite nagibati naprej. Ko dosežete maksimum, se sprostite kolikor je mogoče in izdihnite. Držite se v tem položaju približno minuto in se ponovno začnite nagibati, pomagajte si z rokami (počasi se potegnite naprej). Še enkrat, bivanje za minuto in se sprostite. Na tej točki poskusite 10 sekund, da močno napolnite mišice kolkov in se nato sprostite. In še enkrat, se raztezajte naprej, pomagajte si z brisačo.

Vaje za vadbo se izvajajo enkrat dnevno. Rednost je zelo pomembna. V nekaj mesecih boste lahko popolnoma razbremenili napetost iz zadnje stegnenice in sprostili kolčni sklep.

Osteoartritis je zvit. Bolezen za dolgo časa lahko ostane neopažena, spodkopavajoč sklepe. Za odstranitev telesa iz ravnotežja so lahko pretirana ali nenavadna obremenitev (npr. Dolgi sprehod), poškodba (padec).

Uporabljajo se ne le za bolnike z boleznimi sklepov, temveč tudi za povsem zdrava ljudstva.

Vir: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html