Kako izravnati držo in ramena?

Kako obnoviti svojo držo doma

Lepa drža je prava dekoracija za vsako osebo. Zato je na tisoče ljudi zaskrbljenih zaradi problema, kako obnoviti držo doma.

Plus vsem lastnikom dišečega položaja je mogoče, da se ne bojijo bolezni vretenčnih oddelkov.

V vsakem primeru je nevarnost vnetja na tem področju, zmanjša na minimum, v nasprotju z ljudmi, ki ne dajejo ustrezno pozornost držo.

V večini primerov ljudje postanejo zainteresirani za obnovo drže šele po nastanku bolečine. Vesel sem, da si lahko v kateri koli starosti obnovite svojo držo. Vedno se morate osredotočiti na resnost deformacije. V nekaterih primerih okrevanje traja več kot eno leto.

Kako preveriti svojo držo doma

Ogledalo je najboljši asistent. Če se v ozadju vidiš v celoti v polni rasti, postane opazno, če deformacija drže. Vsem se ne uspe objektivno ovrednotiti, zato bo mnenje od zunaj pomagalo pridobiti zanesljive informacije.

Da bi preverili, ali ste lastnik ravni drže, bi morali pristopiti k vsaki steni in se nasloniti nazaj.

In storite tako, da so kontaktne točke: pete, noge in hrbet. Nato morate občutiti, kateri del telesa se je dotaknil stene prvega.

Zdrava drža pri tistih, ki so hkrati dotaknili zadnjice in ramena.

Naši bralci priporočajo

Da bi preprečili in pravilna drža, naša stalna bralec uporablja vse bolj priljubljen način brez kirurškega zdravljenja, ki ga vodi nemške in izraelske Podiatrists priporočljivo. Ko smo ga natančno preučili, smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.

Kako izravnati držo doma

Pomembno vlogo pri vzdrževanju pravilne drže igrajo trebušne in hrbtne mišice.

To pomeni, da mora šport postati ena od glavnih sestavin vsakega načina življenja.

Vendar pa pomanjkanje sredstev ali prosti čas za obisk telovadnice pogosto povzroči žalostne posledice.

.

Ta problem je enostavno rešen. Obstaja veliko vaj, katerih redna izvedba bo imela pozitiven učinek.

.

Vedno bi morali začeti z lahkim telovadnico, katere namen je segrevanje mišic in priprava na prihajajočo obremenitev.

• Nadomestno dviganje ramenih v stoječem položaju. Takrat se roke spustijo po telesu.
• Začetni položaj je enak: ramena se potegnejo nazaj, nato naprej.
• Nato morate prebuditi mišice rok in trup. To je olajšano z zavoji z redčenjem rok ali pobočij v različnih smereh. Po tem lahko greste na hojo, enostavno vožnjo in skakanje.

Usmeritev naslednjih vaj, ki se osredotočajo na obnovo hrbtnih mišic, zaradi katere lahko upamo za odličen rezultat v obliki lepe drže.

• Začetni položaj: noge skupaj, roke vzdolž prtljažnika. S prikazovanjem rok morate globoko vdihniti. Pri izdihu - odklon nazaj. Naslednjemu dihu sledi nagibni nagib z zaobljenim hrbtom. Roke in glava sta na dnu. Pri izdihu se morate vrniti v začetni položaj. Optimalno število ponovitev je 6-7 krat.
• Začetni položaj: stoji na vseh štirih. Zagotoviti moramo, da se hrbtenica poravna v eni vrstici. Potem naredimo deformacijo čim nižje. V tem položaju bi morali ostati nekaj sekund.
• Začetni položaj: leži na želodcu, roke vzdolž telesa. V takšnem položaju, da spodbujajo maksimalno sprostitev vseh mišic. Potem hkrati dvignite glavo in noge. Če se vaja opravi pravilno, bo prišlo do občutka napetosti v mišicah vratu in hrbtu.
• Vadite kolo. Ležaj na hrbtu morate simulirati vožnjo z nogami. Roke v tem času zasedajo krmilo - dolg predmet, ki ga je treba dvigniti in spustiti.
• Zagotovljena možnost je vodoravna vrstica. Moraš mu dati nekaj minut na dan.
• Začetni položaj: noge Ramenski širina narazen, roke upognjene v komolcih in dlaneh, ki se uporabljajo za lopatic. Večkrat je treba zmanjšati - rastejo komolci.
• Za to vajo potrebujete kompakten objekt. Spodnja linija se premika iz ene roke na drugo za hrbet. In to morate storiti tako, da je desna roka na vrhu, levo pa spodaj, zato se prenos izvede skozi desno ramo. Po manipulaciji na desni strani morate spremeniti roke.

Kako izravnati držo doma? Najlažja možnost je uresničevanje s knjigo. Najprej se morate poravnati in poskusiti, da ne gnete. Za to je vredno držati stene in se spomniti položaja.

Nato na glavo spustite knjigo. In z njo na glavo poskusite narediti nekaj korakov. Po več vajah lahko nalogo zapletite, na primer, običajno hojo po prostoru, da zamenjate spust in se plezate po stopnicah.

Alternativa knjigi je vrečka s peskom.

Koristni nasveti

Fizični stres ni odrešenje za vse. Eno je ovirano zaradi lenobe, delovna razporeditev drugih pa je zapakirana v zmogljivost in ni mogoče dodeliti rezervnih minut za gimnastiko. Zato je za njih vprašanje, kako naravnost držati, akutna.

• Človek večino svojega življenja preživi v sanjah. Zato morate zagotoviti udoben spanec. Pazite na izbiro vzglavnika. Optimalna možnost je dosežena, če sta hrbtenica in glava na isti ravni liniji.
• Strižno je prepovedano sedeti čez noge. Ljubitelji tega položaja se bodo morali soočiti z ukrivljenostjo spodnjega dela hrbtenice.
• Gospodinje spodbujajo, da zmanjšajo pojavnost stalnih naklonov. Na primer, čiščenje zelenjave je veliko bolj priročno za proizvodnjo sedel za mizo.
• Med hojo morate spremljati položaj telesa: želodec je treba umakniti in ramena sproščena, prsni koš usmerjen naprej.
• Priporočljivo je, da se vpišete v bazen. Plavanje ima ugoden vpliv na držo.
• Treba je omejiti čas nošenja čevljev z visokimi petami.
• Če delo vključuje sedentaren življenjski slog, morate občasno vzeti odmor, med katerim opraviti več preprostih vaj: predenje in dviganje ramen, obračanje trupa, hojo. Koristno in drugačno potiskanje.

Alternativne možnosti

• Medicinski stezniki in povoji. Njihov cilj je podpirati mišice hrbta, hkrati pa ohranjati pravilen položaj telesa. V stezniku ali povoju se oseba ne more sesati, ker se ramena potegnejo nazaj. Vendar pa je ta možnost primerna le za tiste, ki imajo očitne kršitve drže. V nasprotnem primeru bo obesek privedel do oslabitve in atrofije mišic. Zato pred nakupom potrebujete zdravniško posvetovanje. Poleg tega vam bo pomagal izbrati idealno možnost med široko paleto farmacevtskih izdelkov.
• Masaže bodo imele zdravilni in restavrativni učinek. Pazljivo bi morali upoštevati izbiro mojstra, ker je učinek zagotovljen le s profesionalnim pristopom.

• Preizkušena so bila vsa sredstva in nič ni pomagalo?
• Ste v stalni bolečini?
• Šverc je postala vaša značilnost?
• In zdaj ste pripravljeni izkoristiti vsako priložnost, ki vam bo dalo dolgo pričakovano počutje!

Vir: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Kako poravnati ramena, da bi premagali strmoglavljenje? Vaje, priporočila in povratne informacije

Sedentarsko delo varuje hrbtenico in to vsak dan lahko vidimo - množice, bolečine, togost gibanj motijo ​​mnoge - od šolarjev do upokojencev. Kako poravnati ramena in vrniti hrbet normalno? V tem članku vam bomo dali veliko koristnih in preprostih vaj, ki vam bodo pomagali vzdrževati zdravje hrbtenice.

Celovit pristop

Ne pozabite, da ramena niso ločen del telesa, živijo njihovo življenje. Je sestavni del muskuloskeletnega kompleksa, ki združuje vrat, rebra, ramenske lopatice in neposredno ramena.

Spomnimo se šolske biologije, in sicer dela anatomije. Kompleks ramena je neločljivo povezan s humerusom, klavikulom, prsnim košom, prsnim košem in ramenskimi lopaticami.

Zaradi tega lahko v zgornjem telesu naredimo ogromno gibanje.

Za razliko, na primer, kolčni sklep, ki deluje po principu šarnirja, lahko vse te kosti optimalno opravljajo svoje funkcije samo zaradi kompleksnega sistema mišic in vezi.

Kako poravnati ramena, katerih mišice so zamrznjene v napačnem položaju in povzročajo bolečine, neprijetnosti in poslabšajo delo drugih telesnih sistemov (predvsem dihal in srca)? Pridobite navado - redno izvajati določene vaje vsaj enkrat na dan. Redko usposabljanje ne boste dosegli ničesar. Če imate sedentarsko službo, poskusite najti čas za večerjo, da vsaj malo raztegnite hrbet.

Popravek drže

Začnimo z najpreprostejšim. Naj bo ta vaja prva od tistih, ki jih boste opravljali za zdravje hrbta, saj je to pomaga mišice "zapomniti" njihov pravilen položaj, hrbtenico za poravnavo in na splošno izboljša pretok krvi v to območje.

Kako poravnati ramena s pomočjo izboljšane drže:

• Postanite naravnost in rahlo grebeni naprej. Ne pretiravajte, ker ste najverjetneje že zasedli položaj na tem položaju.
• Zdaj naravnost navzgor, rahlo upogibanje zgornjega dela hrbtenice. Ne obračajte vratu ali spodnjega dela hrbta.
• Če želite preveriti pravilnost vaje, postavite palce med lopatice in občutite gibanje mišic na tem področju. Ponovite 3-5 krat.

Točnost gibanja

Kako poravnati ramena, če se še vedno počutite trdne?

Izvedite gibanja gor in dol nožev. Sliši se preprosto, v resnici pa zahteva nekaj spretnosti. Osredotočite se na dejstvo, da gibanje poteka z ramenskimi lopaticami, in ne samo premikati ramena.

Če želite to narediti, bodite tako, da se boste počutili udobno in premaknili rezila navzgor, vendar ne več kot 1 cm. Pazite na držo in držite položaj 10 sekund. Nato spustite rezila 1 cm in počakajte malo več. Ponovite večkrat.

Najbolj učinkovite vaje za mišice ramen

Izravnajte ramena, ki bodo pomagala celo preprosto, seznanjena z lekcijo gibanja telesne vzgoje.

Na primer, sukanje ramenskega sklepa: postati naravnost, vodenje svojo držo in zavrtite ramena (ne tvoje roke) v smeri urinega kazalca 10-krat, nato pa v nasprotni smeri.

Druga dobra vaja je znana kot "grad".

Za njeno izvedbo morate dvigniti desno roko, zvijemo in dal na rezilu, levo roko v tem času ukrivljen na komolec in se dotika dno rezila.

Zdaj poskušajte ujeti prste ene roke z drugim. Poskusite jih stisniti čim bližje kozolcem. Ponovite tako, da spremenite položaj roke.

Če je vaša prilagodljivost ni dovolj, da dobiš prste na drugi strani, bi navadne brisačo in poskusite, da bi ga ujeli.

V vsakem primeru, previdno, ne overtaxing neizkušene mišice, da se ne poslabša težave.

Nato lahko zaniha roke - tako kot ravnimi rokami in se naslonil na steno in zvili roko pod kotom 90 stopinj.

Kako poravnati ramena ramena

Poskusite opravljati tako preproste vaje redno:

Rami Stretch: dvignite desno roko in upognite komolec, vodenje prsti na levi rami na stran, nato drugo roko primite desni komolec in nežno potegnite v levo. Poskusite rahlo povečati amplitudo gibanja vsakič, vendar ne pretiravajte.

Deformacije ali cobra pomenijo - to je zelo učinkovita vadba, ki je dobro pomaga poravnali z rameni in zravnajte hrbet. Za izvedbo boste potrebovali telovadnico.

Lezite na želodcu, olajšajte roke v komolcih in položite roke na rameni. Zdaj počasi odtrgajte, prsni koš od tal, dvig up rezilo, izogibanje pretirano upogibanje v pasu.

.

Poskusite premakniti samo srednji in zgornji del hrbtenice. Od prvega trenutka je možno, da se ne boste mogli dovolj vzpenjati.

.

Ne pohujite, po nekaj dneh bo hrbtenica postala bolj prožna, nato pa jo lahko varno raztegneš.

Zdaj znate kako poravnati ramena, da bi premagali strmoglavljenje. Ne pozabite, da bo učinkovitost teh vaj neposredno odvisna od pogostosti njihovega izvajanja. In vedno poslušajte svoje telo - brezskrbno in nenadno gibanje lahko povzroči veliko težav.

Koristne navade

Skrivnost, kako se raztezajo rameni in skrbijo za zdravje hrbta, ni le vaja, temveč tudi pri oblikovanju dobrih navad.

Na primer, pogosto odmore med sedečega dela in premakniti več - tudi če to pomeni, da gre nekaj nadstropij namesto z dvigalom.

Mnogim ljudem pomaga manjši pisarniški trik - da bi dal tiskalnik stran od namizja.

Ne pozabite, da vaša ramena - to ni uhane, zato ne dovolite, da vaše vratu je stalno ukrivljen in roke dvigne na ušesa.

Če je težko obdržati svojo držo, ni odveč, da kupiti posebne ploščice na stol sedež, ki pomagajo ohranjati pravilno upogibanje hrbtenice ali poseben korzet. Slednje lahko kupite v lekarni. So nevidne v normalnih oblačilih in s pravilno izbiro lahko pomagajo nadzorovati položaj ramen in se izognili slouching.

Vir: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Kako popraviti držo doma

Pogosto ljudje ne posvečajo ustrezne pozornosti lastni drži in le, ko začnejo resne zdravstvene težave, sprejmejo ukrepe za njegovo odpravo.

Dejstvo je, da nepravilna drža vpliva na hrbtenico in posledično na notranje organe ljudje, ki doživljajo: povečan stres, stiskanje ali premikanje, cirkulacija krvi v tkiva.

Zato je enakomeren hrbet zdravje, lepota in harmonija.

Vpliv drže na zdravje ljudi

Leta 2017 je devet od desetih ljudi navajeno navzkrižno sedelo ali navzgor, kar vodi do atrofije mišic in motenj telesne teže: spuščanje, skolioza, ravna, okrogla ali okrogla upognjena hrbta.

Kršitev drže vpliva tudi na rast osebe, ker so nekatere mišice nenehno napete, je deformacija medvretenčnih diskov in v njegovi višini se človek ne more izravnati.

Z nepravilno držo je izguba v rastu do 15 centimetrov.
Pravilna drža vpliva tudi na moralo in razpoloženje osebe.

.

Torej, ljudje s celo hrbtom, in od tega in lepo hojo, bolj nasmejan, vesel in samozavesten.

.

V tem primeru se za ženske ali moške pogosto ne utrudijo, neugodja, bolečine, ki naravno vplivajo na njihovo razpoloženje. Poleg tega vidno takšni ljudje izgledajo popolnejši za nekaj kilogramov, kot je v resnici. Zato je pomembno vedeti, kako popraviti držo, ne da bi čakali na resne zdravstvene posledice.

Vzroki motenj drže

Strokovnjaki opozarjajo na dva glavna razloga, zaradi česar je človeška drža motena:

1. Šibkost mišičnega steznika, ki prizadene 50% prebivalstva. Prej so ljudje vodili bolj zdrav način življenja, pogosteje hodili na prostem in fizično delo je bilo njihova prva prednostna naloga. Zato vprašanje, kako izravnati držo s posebnimi metodami, ni bilo tako akutno. Sodobna oseba preživi veliko časa pred računalnikom, fizične napetosti pa športu pri otroštvu in adolescenci tudi malo pozornosti. Pogosto starši ne posvečajo pozornosti otrokovemu navdušenju nad hrupom in prikrivanjem, ne pripisujejo pomembnosti dejstvu, da je način njihovega življenja neaktiven. Posledično te slabe navade postanejo stabilne in povzročijo slabitev mišic in kršitev drže.
2. Neenakomerna porazdelitev obremenitev na hrbtenici zaradi nezmožnosti pravilnega izvajanja določenih vrst dela ali celo napačne lokacije telesa med počitkom.

Tako imajo navade človeka, način življenja pomembno vlogo pri oblikovanju drže.

Vprašanje, ali je mogoče poravnati hrbtenico in izboljšati zdravje, če se kršitve začnejo že v mladosti ali v otroštvu, je treba razumeti, da ukrivljenost drže ni neposredno povezana s kršitvami strukture kosti v hrbtenica.

Pravične navade

Za krepitev mišic in preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo naslednja pravila:

• Hrbet mora biti ravno, vendar ni preveč za krivuljo;
• Nategnite ramena, ne poskušajte jih dvigniti zelo visoko;
• poskušajte očistiti želodec, vlak in obdržati mišice v napetosti tiska;
• ko hodite in stojite, poravnajte noge;
• morate poskušati poravnati vrat, glava je treba držati tako, da nadaljuje linijo hrbtenice in je ni treba nagibati nazaj ali štrleti naprej;
• morate vedno držati pravilnega prileganja. Sedež je ravno in ne stisne žil pod koleni. V tem primeru je višina stolčka enaka razdalji od tal do stegna;
• sedite ali vstanete, ne morete narediti nenadnih gibov, da ne poškodujete vezi ali mišic;
• sedenje, glava naprej in hkrati navzgor ter vrat sproščen, hrbtenica je poravnana;
• Predolgo ne morete sedeti, saj se hrbtne mišice sprostijo in medvretenčne plošče so pod obremenitvijo;
• ko sedite, ne morete postaviti ene noge za drugo.

Kako poriniti hrbtenico doma

Tehnike, ki lahko učinkovito odpravljajo kršitve drže in, prvič, so gimnastika specializirane vaje za izravnavo hrbtenice, ki se izvajajo doma, toda zdravniški nadzor v tem primeru vseeno je potrebno. Najbolj testirane so vaje za ravnanje hrbtenice, navedene spodaj:

1. Vaja "Mačka stoj na kolenih, podlage roke na tla in izdih, spustite hrbet, z navdihom pa se jamo. Ponovite vadbo 10-krat.
2. Vadba "Rifts sedite, vzemite noge na območju gležnja, obdržite noge. Brada je nameščena na kolenih. Glava nagnjena nazaj in se nato vrnila v prvotni položaj. Ponovite to vajo 9-10 krat.
3. Vaja, ki se običajno imenuje "Cobra se naredi ležeče navzdol. Stoj na rokah, dvignite svoje telo in vrnite glavo nazaj. Nato se vrnite na začetni položaj in zavijte desno, nato pa se maksimalno nagnite na levo. Upogibamo se nazaj, hkrati pa se vrnemo v prvotni položaj. Potem ponovite vajo za drugo stran.
4. Vaja "Čebula sprva smo ležali na želodcu in upognili kolena. Potem gležnje z rokami in globoko vdihnite. Če je mogoče, dvignite prtljažnik in noge. Naredite vsaj 5 takih jigglov, medtem ko držite dih.
5. Vaja "trikotnik roke z raztegnjenimi rokami. Nato se počasi upognite desno, tako da se napetost počuti na strani. Držite desno roko v območju desne noge nekaj minut.
6. Vaja "Riba morate ležati, ravnati noge in pritisniti na stegno, golenico. Nato postavite svoje noge pravokotno na nogo in, večkrat raztegnite roke, raztegnite sebe v eno smer ali drugo. Postavite dlane pod vrat in prinesite prste skupaj.
7. Vaja "Vibracije leži na hrbtu, dvignite peto od tal za približno 1 cm in držite v tem položaju 10-15 sekund.

Pravila za opravljanje osnovnih vaj

Gimnastika pomaga učinkovito poravnati ramena in poravnati hrbet, pod pogojem, da se izvaja vsak dan najmanj 5 minut. Čeprav so skoraj vse vaje preproste, jih je treba opraviti z določenimi pogoji:

1. Izvedite vaje za izravnavo drže, jih morate storiti intenzivno, vendar združiti z zmogljivostmi vašega telesa.
2. Ostri in hitri premiki so kontraindicirani, saj povzročajo različne poškodbe.
3. Ne morete poskušati doseči maksimalne amplitude premikov takoj. Izvedite vaje za poravnavo hrbtenice po ogrevanju vaje, postopoma povečanje njihove amplitude.

Po opravljenih osnovnih vajah, ki ravnajo v hrbtenici, morate posvetiti pozornost globokim mišicam, ki omogočajo stabilizacijo hrbta z večjimi obremenitvami na njem - to so ti usmerniki nazaj.

O tem, kako dobro razvijajo ravnil za hrbet, je odvisno od osebe, ki ga nosi, njegove sposobnosti, da ohranja ravnovesje, dvigne težke obremenitve. Te mišice igrajo pomembno vlogo pri ovinkah in pobočjih telesa, podaljšanju hrbtenice.

Jama v samo do trenutka, ko spodnji del hrbta počuti rahlo krčenje mišic.

Da bi okrepili zadnji usmerniki, lahko z nagibom izvedete nagib naprej: deblo se nagne naprej, tako da postane vzporedno s tlemi, medtem ko hrbet držite naravnost, ne da bi ga zaokrožili in upognili kolena, po nekaj sekundah pa počasi in natančno Izravnajte.

Sprednji usmerniki so osnovne mišice, ki poravnajo hrbtenico in vaje za njihovo krepitev, redno, vendar ne pogosteje kot enkrat na teden.
Zagotavljanje zdravja je udobno pohištvo. Moderna oseba porabi veliko časa, ko sedi na računalniški mizi.

Zato je za izravnavo drže doma pomembno, da izberete udoben stol in mizo, da bi se izognili stresu na hrbtenici.

.

Običajni stol za tako dolg sedel ni primeren, zato je bolje, da kupite ortopedski stol z udobnim hrbtom, ki bi ponovil upogibanje hrbta in se prilegal pasu.

.

To bo pomagalo izravnati držo za odraslega ali otroka z vzmetnico in vzglavnikom, ki se pravilno ujemata, in se morate držati naslednjih preprostih pravil:

• to ne bo koristno za zelo trdo žimnico - deluje negativno na hrbtenici;
• Izberite vzglavnik, ki je zmerno visok in širok;
• za starejše ljudi je bolj uporabna matrica srednje trdote.

Tako je v najkrajšem možnem času poravnajte hrbtenico - to je precej izvedljiva naloga za vsako osebo.

V primeru potrebe lahko poleg terapevtske gimnastike priporočamo tudi masaže in ortopedsko pohištvo ki nosijo specializirane steznike, kar bo tako omogočilo poravnavo hrbta in treniranje ustreznih mišice.

Upoštevanje teh priporočil v kombinaciji z zmerno in redno vadbo vam bo omogočilo, da odpravite težave s hrbtom!

Vir: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Kakšna je drža in kako je lepa

Kršitev drže se neizogibno zgodi pri vseh, kar je praviloma povezano z neenakomerno obremenitvijo hrbtnih mišic in neupoštevanjem poklicnega in rekreacijskega zdravja. Stanje lahko popravite z rednim izvajanjem preprostih vaj, včasih pa boste morda morali nositi steznik in obiskati sobo za masažo.

Kako zaposleni ste lahko, bo morala najti čas in denar, saj pravilno držo - jamstvo za zdravje, ne le hrbtenice, vendar notranjih organov. Zaradi dobrega počutja in delovne sposobnosti, pa tudi zaradi lepote je vredno poskusiti!

:

V idealnih razmerah mišice trupa podpirajo notranje organe in hrbtenico v položaju, kjer je skelet simetričen, dihanje je enakomerno in globoko in ni togosti v vratu in okončinah. Zdrava hrbtenica ima dve naravno upogibanje na sprednji strani (lordoza), v vratu in križu, z odklonom, ki ne presega debeline dlani.

Stališče ali fiziološki način posedovanja, ima vsaka oseba svojo, z odtisom njegovega načina življenja in značaja.

In vendar lahko v njej vedno ločite naslednje vrste:

• povečan upogib v spodnjem delu hrbta in vratu, glava povlečena naprej;
• okrogle nazaj v skapularni regiji - kifoso;
• ozka prsna košara, prenašala ramena in štrleče lopatice - stoječe.

Poleg tega, da je še vedno skolioza držo - asimetrija telesa, s stalnim krčenja mišic povzroča na eni strani hrbtenice in se razteza na drugi strani.

Skolioza drža - to ni skolioza, v katerem vretenca začela počasi vrti okoli svoje osi in se obrnil spinalnega procesov v smeri ukrivljenosti.

Vendar pa tudi brez bolezni hrbtenice, ne deluje dobro - obstajajo mišične bolečine.

.

Poveča se obremenitev sklepov na eni strani trupa, kar lahko sproži artritis.

.

Črevesni organi - jetra in žolčnik na desni ali trebušna slinavka in vranica na levi strani - prejemajo obremenitev, možne so bolečine v diafragmi in aritmija srca.

Posledice Pognuti in okrogle hrbet se manifestira kot površina oslabljen dih zmanjšanje volumna pljuč, premočno na želodcu in bolečine v vratu in površino lopatic.

Slednje nastane zaradi nesorazmerne obremenitve mišic, vezi in vretenc materničnega vratu in prsnega koša oddelki hrbtenice, katerih prvi simptomi niso bolečine, temveč pekoč in mravljinčenje mesta.

Popularni razlogi se štejejo za dolgoročno napačen položaj telesa - stoji na delovnem mestu, sedijo za mizo, za šolo mizo.

Pravzaprav je kršitev drže pri otrocih v prvih letih šolanja, vendar pri odraslih obstaja več razlogov:

• miopija - vrat je raztegnjen, ramena se raztrgajo;
• dela pred monitorjem, ki se nahaja pod vidno črto;
• dolgotrajno branje in gledanje filmov v tako imenovani bananski drži - upognjena hrbtna stran, na glavo pripravljena z rameni, naslonjena na kokico ali križnico;
• utrujenost v stoječem položaju - hrbet je zaokrožen, ramena spuščena;
• navado stati z eno nogo na eni nogi, sedeti, pobrati noge ali metati nogo za nogo - razvija scoliotsko držo;
• atrofija mišic hrbta, stiskalnice, šibke noge;
• depresija (bolezen);
• dolga (meseci, leta) depresivno stanje - "drža poraženca
• poškodbe sklepov, vezi, mišic - navada, da se izognemo določenim gibom ustvarja blok;
• ideomotorska amnezija je tudi posledica travme, raztezanja, poškodbe, vendar se pojavi podrejenost na nezavedni ravni, ukazi možganov, da izolirajo določeno mišico od impulzov;
• neprimerna površina za spanje (preveč mehka za debelih ali pretežkih za tanke ljudi);
• navada, da otroka nosite na rokah - nadloga vseh mladih mater, povzroča ne le kršitev drže, ampak tudi premikanje vretenc, motenj in drugih težav.

Dejstvo je, da lahko sami nadaljujete in ulovite trend: drža trpi zaradi stalne (konstantne) mišične napetosti v neprijetnem položaju in slabosti mišičnega steznika.

Popravek in preprečevanje drže gre roko v roki z oskrbo za vid in spanje, aktiven počitek, telesno vzgojo.

Pridobivanje pravega položaja hrbtenice ni enostavno, glede na to, koliko pogojev deluje v zvezi s tem v tej zadevi.

Zavedajoč se potrebe po poravnavi našega hrbta, se ponavadi osredotočamo na vaje, ki bi pomagale krepiti mišice, vendar to ni dovolj.

.

Na kršitev in korekcijo drže vplivajo številni glavni dejavniki.

.

Če želite popraviti svojo držo, poskrbite za naslednje:

• si zagotovite udobno pohištvo in ergonomsko delovno mesto: prilagodite višino sedeža, raven računalniškega monitorja, priključite priročno slušalko;
• sedi, sedi na robu stolpa, le redko se nasloni nazaj, drži stalno;
• nosite visoke pete samo, če je potrebno, ne hodite nenehno v čevlje na ravnem podplatu - optimalna peta višina vaših dnevnih čevljev naj bo približno 4 cm;
• izberite žimnico, primerna za vas - mekana (vaša teža je 60 kg ali manj) ali trda (70 kg ali več);
• nosite očala z dioptrije nič manj kot je potrebno, ne prekrivajte svojega vida;
• preverite garderobo - imate kakšno perilo, suknjiče ali plašče, ki stisnete prsi in ramena ?;
• nosite vrečo izmenično na obeh ramenih ali pa pojdite z nahrbtnikom.

Sprostite mišice in ton telesa bo pomagalo self-masaža, drgnjenje s grobo brisačo, strjevanje z vodo. Ti ukrepi so še posebej dobri za tiste, ki se počutijo zelo utrujeni in še vedno nimajo moči, da zadržijo svojo držo čez dan.

Kar se tiče vaj, je njihova izbira odvisna od vrste kršitve drže. S stojalom izberite vaje za raztezanje prsne mišice in rok z gimnastično palico, obračajte stiskalnico in mišice nog.

Če imate okroglo hrbtno stran, bo hiperextension hrbtne strani ("pritisnite nasprotno" - dvigovanje zgornjega dela telesa, ki leži na trebuhu) v kombinaciji z dihalnimi vajami odlično deluje.

Scoliotična drža bo popravila vaje, izmenično napetost, sprostitev in raztezanje stranskih mišic celote telo: dviganje dumbbells, "bar pihanje na steni, visi na baru, gimnastika s strmimi stranicami, jogo.

Ne bodite previdni v telovadnici. Večina močnih vaj, ki jih potrebujete, delajo s svojo telesno težo ali lahkimi dumbbell-ji približno 2 kg vsakega.

Prekomerno sevanje in mikro poškodbe mišic po treningu lahko popolnoma uničijo položaj, še posebej, če še dolgo niste športno igrali.

Če se želite udeležiti fitnesa, izberite razred za jogo, pilates, plastiko.

.

Za otroke bodo plesne ali borilne veščine najboljše, in če vaš otrok ni nagnjen k njim, se lahko zatekate k prevaram in popolnoma opustite odseke. Otrok napišite v zbor ali glasbeno šolo po razredih vetrovnih instrumentov.

.

Enostavno otroško telo bo dovolj, da se vključi v nekaj, kar je povezano z razvojem dihanja v prsnem košu. Ne pozabite, da so ne samo balerine, temveč tudi horisti znani po svoji čudoviti ponosni drži.

Bodite pozorni na svoje telo, vsak dan dodelite čas zadolženosti za živahnost, opravite preproste vaje - in vaš hrbet bo videti kot kralj!

Vir: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Kako izravnati držo doma

Opombe o drži, ki smo jo slišali od otroštva. Ko postanemo starejši, se zavedamo pomena iskanja hrbtenice v pravem položaju.

Če na kratko govorimo o koristih pravilne drže, lahko opazimo izboljšanje delovanja dihalnih in prebavnih sistemov, preventivno vzdrževanje bolezni sklepov in mišic, intenzivnost intenzivnosti dela možganov, odsotnost bolezni hrbtenica.

Poskusimo razumeti dejavnike, ki bodo pomagali vzdrževati in popravljati držo doma.

Pravilno sedel za mizo

Med sedenjem je območje pasu precej obremenjeno. Večina problemov s hrbtenico nas poganja v otroštvu.

Razlog za vse -napačen položaj telesa med dolgim ​​sedenjem(za lekcijo, med delom).

Osnovna pravila za podaljšano sedentarno delo za otroke in odrasle:

• Noge morajo stati trdno na tleh. V kolenih - pravi kot.
• Ne nenehno zanašajte na komolce in podlakti.
• Računalniški monitor mora biti nameščen tako, da vam ni treba dvigniti ali znižati brade. Pogled je usmerjen izključno pred vami.
• Zadnji del stolice se hitro prilega hrbtenici, s čimer ga podpira, ne da bi se človek strmoglavil. Zaželeno je, da lahko prilagodite višino stolov, tako da lahko delovno mesto prilagodite svoji starosti in višini. Delovna plošča s funkcijo nastavljanja je nujna za učenca.
• Med pisanjem ne lahno nagnite glave levo (bolje je, da obrnete prenosni računalnik). In seveda, ne pozabite, da ne morete zmešati.

Odpravljamo delo

Veliko dejavnosti vključuje iskanje trupa v enem položaju za dolgo časa (voznik, pisarniški delavec, čuvaj, šiva).

Konec delovnega dne zaznamuje težnost, utrujenost in bolečina v hrbtenici. Neprijetni občutki so znak za razvoj kršitev.

Shrani hrbtenico zdravo, bo pomagal kratek odmor v službi.

Idealna frekvenca odmorov bo 1 ura. Dovolj bo, da vstaneš z delovnega mesta, malo hodiš po sobi, raztegneš roke in izvedeš 3-5 naklonov v vsaki smeri.

Poleg tega poskusite vsakih 15 minut samo, da raztegnete roke in rahlo obokano hrbtenico. To raztezanje bo pripomoglo k razbremenitvi napetosti.

S takšnimi osnovnimi pravili posturalna ukrivljenost ni ogrožena.

Pravilno spi

Glavna naloga spanja je sprostitev, počitek in okrevanje telesa. Najmanj 6 ur je hrbtenica v enem samem položaju, kar pomeni, da lahko napačna drža v sanjah postane grožnja za zdravo držo. Katera drža bo pravilna?

1. Med spanjem naj bi hrbtenica imela največjo raztezanje in sprostitev.
2. Ohraniti je treba naravno obliko in naravno krivuljo.
3. Najbolj optimalne pozicije za spanje so "na hrbtu" in "na strani".
4. Vzmetnice in vzglavnik bodo prav tako odgovorni za kakovost spanca in položaja hrbtenice. Izbor teh podatkov je treba prevzeti s polno odgovornostjo.

Spanje na levi strani ni priporočljivo za ljudi s šibkim kardiovaskularnim sistemom. Trpijo zaradi hrambe in ustavljanja dihanja v sanjah ne smejo biti odgnani s spanjem na hrbtu.

Pravilno dvigajte in prenesite težo

Nepravilno dvigovanje uteži traja, skoraj vodilni položaj na seznamu vzrokov poškodb in deformacij hrbtenice. Med dviganjem težkih predmetov je opaziti stiskanje medvretenčnih diskov.

Prekoračitev možnosti hrbtenice bo povzročilo uničenje diskov. Sprva, kila, osteohondroza, krčenje drže in ščipanje živcev so le majhen seznam posledic.

Nekaj ​​enostavnih pravil:

• Obstajajo omejitve pri dvigovanju uteži po starosti in spolu: moški - 50 kg, fantje - 16 kg, ženske - 10 kg, dekleta in deklice lahko dvignejo samo 10% lastne teže.
• Če se srečanju s težkim obremenitvam ne morete izogniti, ga morate pri dvigovanju upoštevati v pravilnem položaju trupa.Prepovedano je snemati hrbet in dvigniti težo zaradi hrbtnih mišic. Priporočljivo je, da sedite, z rokami privzdignite breme in se dvignite s težo zaradi dela stopal.Med celotnim procesom mora biti hrbet ravno.
• Ne zanemarjajte svojega zdravja. Tudi če se zdi, da vreče s proizvodi niso težke, in hiša je na dosegu, poskusite šteti, koliko je v vaših rokah. Vednorazdelite obremenitev na obe roki. Ščetke s pakiranji razprostirajo dlani pred vami, zato se bo obremenitev hrbtenice zmanjšala.
• Mumije z majhnimi otroki morajo biti pozorne. V prvem letu življenja lahko teža otroka že doseže 10 kg. Stalno nošenje otroka na rokah je neposredna pot do kršenja drže.

Uporabljamo elektronske korektorje

Elektronski korektor je naprava, ki v kratkem času tvori ravno držo. Načelo delovanja sestoji iz rednega nošenja skoraj neopazne naprave. Poseben program vas bo opozoril, če je hrbtenica vzela napačen položaj.

Kot rezultat, vaše mišice prihajajo pravočasno s časom in vam omogočajo, da vzdržujete pravilno držo. Prednost korektorja je udobje njegove uporabe in univerzalnosti. Naprava je enostavno pritrjena na telo ali oblačila. Ljudje lahko uporabljajo metodo starosti in telesne sestave.

Podpora in popravljanje hrbtnih steznikov

Steznik za držo je tkaninski izdelek, opremljen z elastičnimi trakovi in ​​kovinskimi ploščami. Naloga steznika jepodpirati hrbtenico v pravem položajuv času nošenja.

Korektor vam ne bo dovolil, da bi se obesili in okrog hrbta, pa tudi obremenitve. Steznik ni viden pod oblačili celo poleti. Teza bo naravnana naravnost.

Aktiven način življenja

Pasivno je škodljiv dejavnik za držo in hrbtenico. Hrbtenici potrebuje aktiven življenjski slog. Nizka mobilnost bo privedla do oslabitve skoraj vretenčnih mišic, deformacije medvretenčnih diskov in izgube prožnosti in elastičnosti hrbtenice.

Raznolikost sodobnih vrst telesne dejavnosti vam bo omogočila, da se športi odvzamejo ljudem različnih starosti, zdravstvenemu stanju in usposabljanju. Na kratko preglejte vrste bremen, ki rešujejo probleme hrbtenice in drže:

• Fitnes- tehnika, ki pomaga izboljšati in okrepiti celotno telo, da oblikuje sliko. Zahteva določeno raven priprave.
• Pilates- sklop vaj, ki nima kontraindikacij. Osnovno načelo je, da drže za določen čas.
• CrossFit- niz močnih vaj, izvedenih z visoko intenzivnostjo.
• Workahout- vrsto vaj, izvedenih na vodoravnih palicah, žarkih in prečkih.
• Raztegovanje- sistem vaj, namenjen raztezanju mišic.
• Plavanje- šport, ki praktično nima kontraindikacij.

Poskusite spremljati položaj hrbtenice čez dan, saj je ravnanje doma na telesu veliko težje kot ohranjanje v svoji naravni obliki.

Vir: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Kako popraviti držo: vaje za izravnavo drže doma

Prepričan sem, da so odrasli vedno govorili, da "sedite na plano" ali "prenehate prestajanje". No, tvoja mati in učitelji so imeli prav. Vendar pravilna drža ni le lep pogled. Stavek vpliva na zdravje in dobro počutje na splošno.

Položaj vpliva na vaše razpoloženje, zaupanje, celo spomin in prebavo.

Naučite se obdržati svojo držo in izboljšati svojo držo - to je tisto, kar lahko spremeni vaše življenje, telesno in duševno ravnovesje in kako vas drugi zaznavajo.

Oglejte si videoposnetek o preizkušanju vaše drže.

Kako drži vpliva na različna področja v vašem življenju

Mood

Izboljšana drža, ne boste le začeli videti bolj samozavestni, temveč boste tudi bolj samozavestni in se bo vaše razpoloženje izboljšalo.

Dr. Eric Peper s Univerze v San Franciscu je izvedel različne poskuse s položajem, da bi ugotovil, kako vpliva na raven energije, pa tudi pozitivne in negativne misli.

In tisti, ki so hodili, so se spustili, poročali o žalosti, osamljenosti in zaspanosti. Slaba drža ima tudi neposredno povezavo s stresom in depresijo.

Spomin

Med poskusom je Peper ugotovil, da lahko drža povzroči tako pozitivne kot negativne spomine. Udeleženci v poskusnem položaju in pogledu na tla so opozorili na trenutke, ko so bili nemočni in nemočni.

In tisti, ki so sedeli neposredno in pogledali pred seboj, so razmišljali o navdihujočih in pozitivnih trenutkih v življenju. Tudi pravilna drža lahko izboljša spomin na splošno. Dobra drža spodbuja dihanje in poveča pretok krvi in ​​kisika v možgane za 40%.

Kisik je neke vrste hrana za možgane, ko je poln, deluje pravilno in se spominjanje izboljša.

Zaupanje

Poleg razpoloženja in spomin, lahko tudi pravilna drža postane samozavestna. Študija na Državni univerzi Ohio je pokazala, da se povečuje zaupanje, če sedite.

V tej študiji so znanstveniki razdelili dijake v dve skupini in jim povedali, naj sedijo na različnih položajih pri odgovarjanju na različna vprašanja v poslovnem vprašalniku.

Tisti, ki so sedeli neposredno, so preprosto sevali zaupanje, ko so odgovarjali na vprašanja o njihovih kvalifikacijah, za razliko od tistih, ki so sedeli na križu.

.

Iz tega lahko sklepamo, da so misli posameznika neposredno odvisni od drže, kar je kot "dober rudnik s slabo igro". To pomeni, da lahko zaupate sami sebi, samo se držite prav.

.

Če pravilno sedite in stojite, se vaši notranji organi nahajajo na pravih mestih, kar omogoča, da vaš prebavni trakt deluje naravno. Raziskovalci verjamejo, da pravilna drža prispeva k določenim prebavnim problemom, na primer kislosti, zaprtju in celo kili.

- pravi Stephen Weiniger, avtor knjige "Straighten - Extend Your Life". Da bi izboljšali prebavo, hodite in sedite naravnost ter se premikate čim bolj.

Kosti in mišice

Pravilna drža in drža raztovarjajo hrbtenico in okostje. Vaš okost je namenjen podpori telesne teže v pravem položaju, to je na ravni.

Z pravilno držo vaše kosti delujejo pravilno, kar jim pomaga ostati močan in zdrav. Z nepravilno držo so nekatere kosti, mišice in vezi v stresnem stanju.

Če mišice opravijo večino dela, postanejo kosti šibkejše in to tudi povzroči bolečino v mišicah, bolečine v hrbtu in celo lahko povzroči osteoporozo.

Glavoboli

Poleg bolečine v kosteh in mišicah nepravilna drža vodi tudi do glavobola. Večina ljudi, še posebej tistih, ki večinoma sedijo za mizo, imajo držo, v kateri se glava raztegne naprej.

Kar vodi v bolečine v zgornjih mišicah vratu in vratu. Dr. Adalbert Karaji, ortopedski kirurg, trdi, da če se glava raztegne naprej, se obremenitev mišic vratu in hrbta poveča za 7 kilogramov z vsakim centimetrom.

To pomeni, da dalj kot ste raztegnili glavo, večja je obremenitev teh mišic.

Dodatno raztezanje pritiska na živce v vratu in povzroči mišice vratu in nazaj v stalni napetosti, kar vodi do resnih glavobolov.

Veliko dejavnikov lahko vpliva na držo. To je debelost, nosečnost, čevlji z visokimi petami, preveč tesna obleka, šibke mišice, nepokretnost, napačno sedenje in stoječe ter slabe delovne razmere.

Tudi, če nosite nekaj težkega na eni strani, na primer težka torbica ali torbica, to negativno prispeva k drži.

Žimnico, na kateri spite, če ne podpira zadnjega dela, vpliva tudi na vašo držo.

Kako izravnati stojno držo

• Naj bo vaša glava ravna, ne bruhajte brade
• Poskrbite, da bodo vaša ušesa v skladu s središčem vaših ramen
• Nagnite ramena nazaj
• Nekoliko odprite prsni koš
• Kolena naj bodo ravne, ne pa napete
• Na vrhu glave je treba gledati na strop
• Zategnite trebušne mišice, vendar ne vlecite in ne izpostavljajte bokov.
• Teža enakomerno razširite na prste in peto stopal
• Dihajte gladko

Načini izboljšanja drže

Sedaj bomo povedali in pokazali, kako popraviti držo doma z enostavnimi vajami.

1. Vaje za držo

Osredotočite se na raztezanje napetih mišic prsnega koša, prednja ramena in sprednji del stegen, prav tako okrepijo hrbet, stiskalnico in zadnjico.

Naredite te "Vaje za držo doma ki jih lahko vsako jutro in celo čez dan raztegnete, da ne bi sedeli predolgo v enem položaju.

Priporočamo vaje za izravnavo drže spodaj, tako da lahko okrepite mišice in dobite dobro držo.

Vaje za lepo držo - video

2. Pena valj

Pena valjar postaja vedno bolj priljubljena in z dobrim razlogom. Pravzaprav popolnoma zamenjuje globoko masažo mišic in tkiv.

To je zelo pomembno, saj pomaga, da se mišice sprostijo, tako da napetost v teh mišicah postane šibkejša.

Če je slaba drža postala navada za vas za mnoge, mnogo let, je lahko odpravljanje te težave zelo težko, če se ne sprostite izčrpanih in napetih mišic.

3. Ergonomija

Ergonomija vključuje spreminjanje vašega običajnega okolja, da bi ohranili in izboljšali svojo držo.

Popoln primer je dodajanje podpore stol za ledveno regijo.

Za izboljšanje ergonomije lahko spremenite tudi orodja, delovno področje, stol in višino mize.

4. Omejite slabe navade

Morate razumeti, kaj pomeni "slaba navada". Zdaj pa govorimo o tem, da ne ležimo ali beremo leži.

Tudi tukaj lahko opravljate delo v nejasni luči, zaradi česar nagnete glavo, da vidite boljše, kar počnete in strmoglavite.

Celo vožnja avtomobila v neudobnem položaju lahko povzroči slabo držo.

Vaje za poravnavo hrbta: zapletene v slikah

Te vaje za izravnavo hrbtenice so namenjene krepitvi mišic zgornjega dela hrbta in mišic ramen. Bolje je, da napolnite mišice pred začetkom vadbe s pomočjo penastega valja. Izvajanje teh vaj samo 2-3 krat vam bo pomagalo izboljšati svojo držo.

1. Ptičji pes

Postanite na vseh štirih, težo porazdelite enakomerno na roke in kolena. Zategnite mišice stiskalnice in obdržite glavo tako, da krono glave stoji na stropu.

Počasi dvignite desno roko pred vami in LEVO nogo za vami. Poskusite tako, da se teža enakomerno porazdeli. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Ponovite za nasprotno stran. Izvedite 10 ponovitev za vsako stran.

2. Nazaj raztezanje

Lezite na želodcu, vaše čelo počiva na rokah, vaši komolci so v različnih smereh. Ne raztrgajte čela iz rok, dvignite zgornji del telesa in noge s tal za nekaj centimetrov.

Ne pozabite, da razmišljate o tem, kako se vaše mišice raztegnejo in obremenite vaše trebušne mišice v napetosti.

Ni potrebno, da bi trebuh in noge dvignili previsoko, v hrbtni strani ne bi smelo biti neprijetnih občutkov. Ponovite 10-15 krat.

.

Vzemite par hlačnikov, ki ustrezajo vašim sposobnostim. Pred teboj držite dišeče, pazite na dlani.

.

Nagnite naprej, visi čez boke, hrbet naravnost. Zategnite želodec in dvignite hrbet, na pazduhe.

Izravnajte ramenske lopatice, vendar tako, da vrat ni napet, nato počasi spustite roke. Ponovite 15-krat.

4. Let (razvoj deltoidnih mišic)

Nagnite naprej, hrbet hrbet naravnost. Tokrat se dlani med seboj pogledajo, prinesejo ramenske lopatice, da dvignejo dente na straneh. Spustite in ponovite 15-krat.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Vir: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki