V tem članku boste izvedeli, kako izboljšati krvni obtok doma. Opisane bodo posebne vaje, sredstva za rastline in priporočila o življenjskem slogu. Vsebina
članka:
- Splošna priporočila
- Zelišča
- vaje Vrste
- telesne aktivnosti, koristne za
obtoku Če opazite, da ste postali hitrejši zmrzovanje roke in noge, postanete utrujeni bolj pogosto občutek, odrevenelost v okončinah, zvečer in zjutrajimate oteklost, pomnilnik se je poslabšal - imate slabo cirkulacijo. Pogosto je to nevarno, saj je povezana z boleznimi srca in ožilja, ki bi, če jih ne zdravimo, se bo napredek in sčasoma lahko privede do resnih zapletov in celo smrt. Zato vedno pojdite k kardiologu. Po potrebi vam bo predpisal zdravljenje, poleg tega pa lahko uporabite domače in ljudske metode.
Včasih je slaba prekrvavitev, je lahko povezano s sedečega življenjskega sloga in sedeči ali vegetativno distonijo. V tem primeru boste za izboljšanje krvnega obtoka imeli dovolj metod, opisanih v članku.
Pred uporabo jih posvetujte s kardiologom ali terapevtom.
Splošna priporočila za izboljšanje cirkulacije krvi v telesu so uporabni:
- Douches. Izboljša pretok krvi v majhnih in velikih posodah.Če imate krvni obtok v nogah ali rokah, uporabite kontrastne roke ali noge. Ta metoda je kontraindiciran pri vnetnih bolezni, vključno z vnetji in ven( flebitis).
- Masaža. Učinkovito je nadzorovati stazo krvi. Redno se potegujte za masažo celotnega telesa ali "problem" območij: noge, ovratnik cona.
- Prava postelja. Spanje pene vzmetnice, z nizko udobno blazino, damo majhno blazino pod nogami, in( izboljšuje venski odtok krvi iz nog, je koristno za preprečevanje krčnih žil in njenem zdravljenju).
- Udobni čevlji. Najboljša možnost je posebna ortopedska obutev. Tudi za plovila nog in navadnih čevljev z nizko peto( 3-4 cm).Flat čevlji in visoke pete privede do seva na nogah in zastoj krvi v njih.
- Aktiven način življenja. Poskrbite za svoj najljubši šport na amaterski ravni - in preprečite težave s cirkulacijo krvi.
- Pravilna temperatura vode. Ne pijte hladne vode nenehno, saj to povzroča vazospazem. Voda mora biti pri sobni temperaturi ali rahlo topla.
zelišča za izboljšanje pretoka kroženje
krvi v telesu, se lahko aktivira s pomočjo zelišč, ki izboljšujejo delovanje srca in lajšanje krč krvnih žil.
To je odličen način za izboljšanje krvnega obtoka telesa.
Koristne zelišča za obtok:
| rastlin | recept režim |
|---|---|
| Luzernu | Vzemite 3 čajne žličke semen rastlin. Nalijte 300 ml vrele vode. Vztrajati 15-20 minut. Pijte pol skodelico zdravila 3-krat na dan. |
| Mulberry | Vzemite 4 žlice listov prahu rastline. Nalijte litr tople vode. Posodo postavite na ogenj. Počakajte, dokler voda ne zavre, in posodo hranite še 2-3 minute po tem. Počakajte, da se ohladi in napolnite. Pijte na tretjem delu stekla 3-krat na dan. |
| Hawthorn | Vzemite 25 g jagodičja. Razstolkite jih. Pour 1 kozarec vroče vode. Strm 3 h. Vzemite 4-krat na dan za 1 žlico.l. |
Še vedno uporabna ljudska pravna sredstva:
| Sestavine | Recept kako vzeti |
|---|---|
| Hawthorn - 1 žlica.l. Mint - 0,5 tbsp.l. Origano - 0,5 tbsp.l. Breze listje - 1 žlica.l. Lanena semena - 0,5 tbsp.l. Immortelle - 0,5 tbsp.l. | Vse sestavine, mletje, nato premešajte. Nalijte 1 liter mrzle vode. Posodo postavite na ogenj in jo zavrite. Odstranite iz vročine. Zaprite pokrov in pustite 2 uri. Strain. Tretji del stekla vzemite 3-krat na dan. |
| Hrastova skorja - 1 tsp. Pšenica - 0,5 tsp. Zaporedje - 0,5 tsp. Podstavki Willow - 1 tsp.Šentjanževka - 0,5 tsp. kostanjeve veje - 1 kaša. Kamilica - 0,5 tsp. | Vse sestavine je treba zdrobiti. Vzemite veje kostanja, vrbe in hrastove skorje. Nalijemo 500 ml vode. Prinesite do vrenja in nato pustite na nizki temperaturi 30 minut. Dodajte vsa druga zelišča. Vztraja eno uro. Vzemite 50 ml 3-krat na dan po obroku. |
Trajanje zdravljenja s katero koli zelišči ne sme preseči 1 meseca. Potem vzemi odmor.
Pred uporabo kakršnihkoli zeliščnih zdravil se posvetujte s kardiologom in terapevtom, saj imajo lahko kontraindikacije.
Vaje za izboljšanje krvnega obtoka
Če imate sedentarno službo, jih morate v vsakodnevno rutino vključiti. Tudi če še nimate simptomov, opisanih zgoraj, se prepričajte, da hipodinamija prej ali slej vodi v slabi kroženje.
Tudi prekomerni tlak na določenih delih telesa vodi do poslabšanja krvnega obtoka. V tem primeru bodo pomagale posebne vaje za sprostitev.
Vaje za stimulacijo cirkulacije krvi v kapilarah
To so najmanjša posoda v telesu, in najprej je moten pretok krvi v njih.
Zelo enostavno je aktivirati krvni obtok v njih - kratko gimnastiko dvakrat na dan.
| Vaja "Vibracije" | Vaja "Riba" |
|---|---|
| Lezite na hrbtu, dvignite obe roki in noge. Nežno stresajte jih 1-2 minuti. | Lezite na hrbtu, držite si roke za glavo, potegnite nogavice na sebi. Mišice celega telesa so v napetosti. Naredite majhne premike z vsem svojim telesom, tako kot riba 1-2 minute. |
Druga vaja ne izboljša samo krvnega obtoka, ampak tudi odpravlja utrujenost hrbtenice, ki se nabira za dan ali za noč, če ste vedno spali v enem položaju.
Izboljšajte kroženje v posodah nog
To naredite 1-2 krat na dan. Pomagal vam bo pri iskanju močnih in elastičnih plovil. Je tudi učinkovita metoda za preprečevanje in nadzor krčnih žil in utrujenosti v nogah.
Kako izboljšati obtok v nogah:
| poševnice | Sledite jim, ko se dotaknete tal s prsti ali celotno dlanjo. |
|---|---|
| Hoja po naročju | Zadostuje 30-60 sekund. |
| Dviženje na prste | Izvedite 15-30 krat, vsakič ko poskušate vzpenjati višje. |
| Vrtenje s postanki | 10-15 krat v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. |
| Stoji na prstih in na pete | Gladko preidejo iz nogavic do pet, in obratno. Ponovite 5-10 krat. |
| Bike | Izvajate 2-3 minute v povprečju ali hitro. |
| Škarje | Lezite na hrbtu. Dvignite ravne noge na 15-20 cm tla. Dvignite levo nogo čez desno nogo. Potem spremenite zgornje in spodnje noge v krajih. Ponovite 10-20 krat. |
Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v vratu in glavi
Uporabni so za tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog, saj z dolgim sedenjem najbolj trpijo hrbtenice. Lahko jih izvajajo tisti, ki že imajo cervikalno osteohondrozo.
Takšne vaje izboljšajo oskrbo s krvjo v možganih, zato pomagajte pri lajšanju glavobola, utrujenosti in izboljšanju spomina. Prav tako odpravijo bolečine v vratu in občutek togosti v njem.
Izvedejo jih lahko večkrat na dan. Takoj ko se počutite nelagodje na vratu ali glavobolu - vstani in sledite tem vajam. Vse naredite gladko in občutite mišice vratu. V vsakem položaju zadržite 3-5 sekund.
Skupaj vaj, ki izboljša cirkulacijo v vratu in glavi:
- Nagnjenosti glave naprej - pritiskajte proti prsnemu košu s svojim brado. In nazaj - poglejte na strop.
- Zavrtite glavo nagnjeno na prsni koš na ramo( izmenično desno in levo).
- Nagne desno in levo. Vadbo lahko zapletite: nagnite glavo z roko, medtem ko se vaša glava v tem trenutku upira vaši roki in napne mišice vratu.
- Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Machi brcne. Ne upogibajte kolena, ko jih opravljate. Roke raztegnite, naravnost, na ravni prsnega koša.
- "Birch".Ostanite v njem vsaj 1 minuto.
Vaje za normalizacijo krvnega obtoka v rokah
. Potrebujejo tisti, ki hitro zamrznejo roke, ki se pogosto ne počutijo v rokah. Prav tako so zelo koristni za tiste, ki veliko pisati z roko. Pomagajte izboljšati cirkulacijo krvi v rokah in razbremeniti napetosti v njih.
Kompleks vaj za krvni obtok v rokah:
- Izvlecite roke pred vami. Stresajte roke 30 sekund.
- Spustite roke in jih stresite čez pol minute.
- Stisnite roke v pesti. Potem strmo prste usmerite prste. Ponovite 7-10 krat.
- Izvedite "Škarje" z rokami. Potegnite roke pred vami. Vzemi desno roko na levo. Potem spremenite spodnje in zgornje roke. Ponovite 7-10 krat.
- Izvlecite roke na šive. Dvignite jih po straneh. Spustite se do začetnega položaja. Ponovite 5-10 krat.
Za izboljšanje krvnega obtoka v majhni medenici
Ta naboj je še posebej uporabno za tiste, ki trpijo zaradi razširjenih ven v medenici, prostatitisu, ginekoloških boleznih. Pred izvajanjem je priporočljivo, da se posvetujete z ginekologom ali urologi.
Vaje:
- Lezite na hrbtu. Noge se koleni v kolenih in dajo na tla. Upognite kolena in jih spustite na tla. V idealnih razmerah se morajo kolena dotikati tal, vendar bodo delovale samo za tiste, ki imajo dober raztezek. Ko kolena spustite kolikor je mogoče, ostanite v tem položaju 10-15 sekund. Nato jih gladko odstranite, poravnajte noge, počitek. Po počitku vrnite noge v svoj prvotni položaj in nadaljujte z ponovitvijo vaje.Število ponovitev je 3-4 krat.
- Sedite na stol. Sprostite se. Globoko vdihnite v želodec. Pri izhlapevanju se potegnite v želodec. Ponovite 10-15 krat.
- Lezite na hrbtu. Upognite kolena na kolenih na tla. Roke se raztezajo na šivih. Dvignite medenico navzgor - raztrgajte zadnjico in spustite nazaj s tal. Rezila in glava ne odtrgata tal. Za nekaj sekund pustite v tem položaju. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.
- Ležišče na hrbtu ali stojalo izmenično zategnite kolena, ki so nagnjeni k koleni na prsih. Ponovite 7-10 krat na vsaki nogi.
- Stojte natanko, razdeli ramete širine ramen. Izvedite 10 okroglih gibov medenice v eni smeri in 10 v drugem.
- Ali vadba "Bike" leži na hrbtu.
Vrste telesne dejavnosti, ki so koristne za krvni obtok
Zgoraj navedena dajatev je "potreben minimum" za plovila. In da bi dobili najboljši rezultat pri izboljšanju krvnega obtoka, vadite 3-4 krat na dan bolj resno.
Plavanje, aqua aerobika, joga so koristne za krepitev krvnih žil in stimuliranje krvnega pretoka.
Tudi za tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog, so koristne hoja, jutranje jogging, kolesarjenje.
