Ali je mogoče igrati šport z ravno nogo?

Ali lahko igrate šport z ravnimi nogami, je vse odvisno od športa

:

• "Škodljive" športne dejavnosti
  • Način življenja mora biti aktiven!

Nalaganje na noge z ravnimi nogami vedno vodi do pojava bolečine, edema, hitro utrujenost.S tem vzorcem se šport zdi nemogoč, saj je usposabljanje povezano z vsakodnevnimi obremenitvami.

Izkazalo se je, da tudi v prvotno zdravih športnikih obstajajo ravne noge in zapleti: koruza, nageljni, vnetje kite.

Torej je mogoče igrati šport z ravnimi nogami, in če je tako, katere vrste je bolje?

"Škodljive" športne dejavnosti

Orthopedists trdijo, da obremenitev na lokih med usposabljanjem povzroči povečano utrujenost, ker z intenzivnim vadenjem povečuje napetost v mišično-skeletnem aparatu stopala. Navsezadnje imajo mišice mejo delovne zmožnosti in za šport je delo značilno na meji in včasih tudi izven meja možnosti.

Vendar pa je v nekaterih primerih izjema in ni dovoljeno, ampak tudi priporočljivo za šport, le pomembno je, da izbere svojo specializacijo. Zato za začetek ugotovimo, kaj se šteje za prepovedano ravno. To so:

• tek na rolerjih;
• hokej;
• drsanje;
• Jumping;
• dviganje palice in uteži;
• tenis;
• badminton;
• hoditi po stopnicah.

Istočasno pa aparat za kostni ligament naleti na ogromne obremenitve, je nagnjen k pogostim mikrotravam in popolnim treningom kontraindicirano ne samo s ravnimi nogami, temveč tudi s kalcanalnim vzponom, ki se pogosto razvija v ozadju izravnave stopala.

Drsanje, drsanje in hokej se štejejo za tiste športe, ki bodo zaradi svoje specifičnosti škodovale: zmanjšujejo dušilne lastnosti noge, premikajo njene fiziološke točke pritrditve. Pri profesionalnih športnikih se zdi, da je tvorba "grbavca" na dnu palca naravna, kar pogosto zahteva kirurški poseg.

Prepovedani so tudi klasični skoki, ker so povezani s sevom mišično-skeletnega sistema in z velikim pritiskom, kar zahteva večjo amortizacijo.

Za ples se šteje relativna kontraindikacija za športni trening z ravnimi stopali. Dejstvo je, da v baletnih in plesnih plesih podpora in glavna obremenitev potekajo na sprednjem delu stopala.

Ampak z valgus deformacijo, baletnih urah, ko bi se morala dobesedno izkazati, da bo postavljena na prvo mesto, lahko privede do invalidnosti že več let.

Vendar, če delate ljudske plese, lahko celo obnovite oboki nog.

To velja za sporno plavanje. Za vključitev v ta šport je treba selektivno pristopiti, ker se pri izravnavi stopal vadbe zmanjšajo v omotici ali povečajo bolečino.

V zvezi s tem, ali je mogoče plavati, imajo ključno vlogo značilnosti patologije, pa tudi s tem, s kakšnim slogom se odloča. Torej, kopanje s plazovom krepi sposobnost sklepanja mišične membrane na nogah, zato je bolje, da ga opustimo.

Način življenja mora biti aktiven!

Danes ortopedija priporoča šport, ki ga lahko storite, ko se izravnava noga. Te vključujejo:

• teče;
• plavanje z brezplačnim slogom;
• amatersko smučanje;
• odbojka;
• jahanje konjev;
• borilne veščine.

Kateri od teh športov se lahko izbere s pravilno razporeditvijo tovora in izbiro oblike, še posebej, če je zagotovljena posebna obutev. Vendar pa pri intenzivnem usposabljanju lahko celo dovoljena oblika povzroči spremembe, ki se pojavijo s kalkanalnim vzponom ali drugo vrsto deformacije.

Če se odločite za vožnjo, potem morate pobrati čevlje ali mokasine, posebej zasnovane za takšne dejavnosti, tako da se čevlji popolnoma prilegajo polnosti in velikosti.

Ortopedisti priporočajo izbiro superge s tanko podplatom, posebnimi podstavki, ki lahko zagotovijo pravilno oblazinjenje stopala. Takšne možnosti zdaj ponujajo številni proizvajalci športnih čevljev.

.

Začnite usposabljanje z majhnimi razdaljami, nato postopoma povečajte obremenitev, razdaljo in trajanje seje.

.

Če je v lokomotornem aparatu ukrivljenost v stopalih, hrbtenici ali drugih okvarah, je priporočljivo kopanje.

Opazili smo, da aktivni premiki stopal v vodi dajejo dobre rezultate s potezno potezo, ki se je pojavila v ozadju izravnave stopala, prav tako pa si prizadevamo okrepiti vse mišice in vezi.

Med kopanjem napetosti in sprostitve mišic na nogah in to pomaga krepiti oboki nog. Najboljši terapevtski učinek lahko dosežete pri kopanju, med treniranjem pa uporabljate plavutke.

Odlična možnost se šteje tudi za orientalske borilne veščine, kajti v karateju in aikidu Usposabljanje je namenjeno izboljšanju elastičnosti mišic in kite in prehoda iz ene stopnje v drugo se dogaja gladko.

Koristno je tudi, da se udeležite aqua aerobike, potapljanja, atletike, kolesarjenja.

Ploska noga in šport se ne bodo motili drug z razumnim pristopom k organizaciji usposabljanja. Obremenitve se morajo postopoma povečevati, vendar s pojavom bolečine med vadbo je treba spremeniti vrsto obremenitve in njegovo intenziteto.

Poleg tega zdravniki priporočajo, da v vsakem primeru uporabite medicinske vložke in ortopedske vložke. To bo med usposabljanjem pomagalo zagotoviti enakomerno porazdelitev bremena na kolku, kolenskih sklepih in gležnju.

Po potrebi so vložki na individualni vtis.

Vir: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Izbira športnega oddelka za otroka

Ali se hči pogosto prehladi? Odpelji jo na drsališče. Son fidget? Naj igrajo nogomet... Dejansko vse ni tako nedvoumno. Če želite izbrati športni oddelek za otroka, morate upoštevati še več dejavnikov.

: 19. oktober 2009

Otrok damo športu zaradi zdravja, toda tudi v oddelkih za otroke, poklice neizogibno vključujejo visoke obremenitve. Vsak šport ima tako pluse in minuse.

Krepi živčni sistem, pomaga pri pravilni nastanitvi mišično-skeletnega sistema, izboljša dihanje in cirkulacijo.

.

Otrok ne bi smel biti poslan v bazen, če so kronične kožne bolezni (glivične, kužne, ekcemne), bolezni oko (konjunktivitis, blefaritis, keratitis), kardiovaskularni sistem (npr. srčno popuščanje), peptične ulkusne bolezni ali alergija.

V nogometu se razvijejo mišice nog in medeničnega pasu. V košarki, izboljšati delo vizualno, motorja in vestibularnega analizatorji, izboljšane zmožnosti dihal in kardiovaskularni sistem in koordinacijo gibanja. Odbojka razvija hitrosti in natančnost reakcij, spretnosti, merjenja oči, izboljšuje držo. Hokej krepi kardiovaskularne, dihalne, živčne sisteme in mišično-skeletni sistem.

. V vseh teh športih je otrok dolgo časa v pokončnem položaju z obremenitvijo hrbtenice in šokom na nogah.

To pa nikakor ni nedopustno za otroke z nestabilnostjo vratnih vretenc (nestabilnost, enostavno premikanje pri opravljanju ostrih gibov), z ravnimi nogami in ulcerativnimi bolezni.

Na drugem mestu po plavanju na učinkovitost razvoja dihalnega sistema. Ta aristokratski šport bo pomagal izboljšati metabolizem, izgubil težo in se znebil skolioze, okrepil mišice hrbta.

. Preden otroku daste v oddelek, se je treba posvetovati s kirurgom in ortopedjem. Nestabilnost vretenca, ravno, bolečine v spodnjem materničnega vratu v hrbtu - vse bolezni, pri katerih so kontraindicirana nenadne premike in pomlad obremenitve so kontraindicirana v hudih tenisa.

Idealen šport za otroke z nestabilnim duhom, saj se naučijo urejati njihovo duševno stanje.

Poleg tega je oddelek Wushu priporočljiv za otroke, ki trpijo za astmo, in na splošno ne prehitevajo.
.

V prisotnosti srčnega obolenja in katerekoli stopnje miopije mora zdravnik to dovoliti tudi temu varčnemu športu.

Oba od teh zimskega športa je zelo koristno za razvoj mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularne in dihalne sisteme, izboljšuje učinkovitost in vzdržljivost.

.

Še posebej so primerni za otroke z enurezo: mišice medeničnega dna, ki uravnavajo uriniranje.

.

Smučanje in drsanje - so odlične pomočnike za stanovanje in ukrivljenosti hrbtenice: obremenitev na hrbtenico in noge majhna in sorazmerna.

To prispeva tudi k regulaciji krvnega obtoka in obnavljanju metabolizma.
. Ne se vključijo v ta šport pri astmi (ampak s pogostim bronhitisom in pljučnico, nasprotno, to je mogoče), srčno popuščanje, gastritis in razjede.

Fleksibilen, plastičen, z odlično koordinacijo gibanja gimnastike občudujejo sodobniki in enostavno odpraviti se pri treningu zaradi displazije, motenj drže, hipotrofije, deformacije prsnega koša, skolioze, osteohondroza.
. Pri otrocih z odmikom vretenc, visoki stopnji bronhije in nekaterih bolezni srca in ožilja je potrebna previdnost. Če se čas ne ustavi s starostjo, lepoto in lahkotnost lahko povzroči bolečine v sklepih in hrbtenici, artritis in motenj reproduktivnega sistema.

Besedilo: Ekaterina Koshkina

Uporabno	Zdravju škodljivo	Poleg tega
Plavanje, kriket, wushu, ograje	Gimnastika, borilne veščine in borilne veščine, alpsko smučanje, atletika, tenis	S poškodbami vretenc, vse nenadne gibe, pade, dolgotrajno
Plavanje prsno, plesno plavanje, ritmična gimnastika, jahanje	Tenis (tudi namizni tenis), gimnastika, atletika, hokej	Treba se je izogibati pogostim nagibom in ostrim napadom. Prikazane so simetrične vaje
Plavanje, gimnastika, smučanje, wushu	Namizni tenis, konjeniški športi (tekmovanja), nogomet, odbojka, tek na smučeh, drsanje	Z ravno nogico se udarna obremenitev zaradi vožnje ali skakanja slabo amortizira in odda v hrbtenici. To lahko povzroči resno poškodbo
Zimski športi, borilne veščine, nogomet, plavanje	Gimnastika, atletika, tenis, koreografija, odbojka, košarko, veslanje	Pri vadbi se mišice prsnega koša ne obremenijo. Zaželeno usposabljanje na prostem - okrepijo dihalni sistem
Plesni ples, namizni tenis, ograje, plavanje, smučanje	Vse, kar je povezano z dvigovanjem uteži, gimnastike, boksarice, rokoborbe, košarke, nogometa	Zelo koristni so vsi športi, ki krepijo ekstenzorske mišice. Pomagajo zmanjšati breme za oči. Pri vadbi neželenih športov se povečuje arterijski tlak in ton očesnih mišic, kar povečuje tveganje zapletov
Koreografija, Wushu, plesna dvorana, kriket	Nogomet, odbojka, tenis, hokej	Če imate težave z želodcem, ne izvajajte nobenih vaj na pobočju. Kontraindicirani prekomerni športi: kršijo izločanje želodčnega soka

: 19. oktober 2009

Vir: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Ploske noge, telovadnica in ortopedski čevlji

Ploščatost- Zdi se, da je neopazna, a neugodna bolezen. Konstantna utrujenost nog, bolečine v hrbtu, nenormalni pritisk noge, ukrivljenost medenice in hrbtenice so vse posledice te bolezni.

To je precej nevarno za ljudi, ki želijo uganjati moči ali bodybuilding. To so samo nekatere neprijetnosti, ki jih prinašajo ravne noge. Kako se to zgodi in ali se lahko borimo? Izravnavanje je prečno in vzdolžno.

Znaki prečnega prereza so popolna podpora stopala na glavi vseh kosti (v zdravi obliki podpora gre le na 1. in 5. kost), vzdolžna pa noga dotakne celotno ravnino s tlemi.

Ploske noge se lahko razvijejo zaradi poškodb, zaradi velikih obremenitev, stalnega dela zaradi mišičnih bolezni. Če ne ukrepate, se lahko pojavi povečanje kosti palca ali povečanje ali podaljšanje noge.

Deformacija stopal z ravnimi nogami je progresivni proces. Čim prej začne zdravljenje, bolje. Katere so metode zdravljenja?

masaža

To bi moral biti celoten tečaj. Običajno traja 5-10 minut. Standardni tečaj vključuje 10-12 postopkov, običajno vsak drugi dan. Pred masažo stopal bi bilo dobro narediti masažo pasu. Odvisno od stopnje in vrste ravnih nog se razlikuje tudi drugačna masaža. Lahko opravite splošno masažo: začnite z gastrocnemiusom, nato Ahilovo tetivo, golenico in podplatom. Lahko kupite tudi posebne masažne kroglice. Pomagajo sprostiti nogo in izboljšajo krvni obtok.

Gimnastika stopal Gimnastika nog lahko pomaga krepiti mišice. Ta postopek vam bo vzel le 15 minut. Lahko zjutraj vstaneš in malo časa posvetiš svojemu zdravju. Spodaj je seznam vaj za noge: 1.

Spet hodite - nato na prste, nato pa na petah. 2. Vzemite majhen krpo, ga položite na tla. Poskusite ga dvigniti s prsti. Večkrat ponovite vajo. 3. Sedite na stol, vzemite žogo.

Večkrat ponovite vajo.

Ortopedski vložki in čevlji

Ortopedski vložek je spremenjen čevelj za čevlje. Uporablja se za prečno in vzdolžno ploskev. Če imate ravno nogico in se o tem obrnete na zdravnika, lahko navadno dobite informacije in navodila, kjer lahko kupite take vložke. Vložke lahko izdelate individualno ali masivno. Bolje je, da kupite vložek, ki je izdelan iz pravega usnja, potem pa bo pri nošenju manj motenj. Prav tako se enostavno prilagodi značilnostim vaše noge.

Če se ukvarjate z bodybuildingom, bi bilo dobro, da bodite pozorni na ortopedske čevlje.

Zaradi dejstva, da boste dvignili veliko teže, se lahko ploska hitrost razvije hitreje. Torej, skrilavci ali superge na ravnem podplatu niso za vas.

Izberite čevlje, ki imajo to obliko podplatov:

Ali pa lahko svetovalca v trgovini vprašate, če imajo ortopedske čevlje. Če je ni, potem je mogoče ortopedski vložiti v običajne, udobne čevlje.

.

V vsakem primeru bodite pozorni na čevlje, ki imajo trden podplat. Če je dodaten denar, potem lahko kupite kljukice, ker je njihov namen zaščititi pred ploskimi nogami.

.

Da bi preprečili to bolezen, seveda ne morejo, ampak pomagati ohraniti nogo v pravem položaju.

Najpogosteje se iz neznanega razloga pojavljajo ravne noge pri ženskah. Torej, če se ukvarjate z dvorano in dvignete pomembno težo, bodite pozorni na čevlje! Ne kupujte novofangled, pisane krosovochki.

Zakaj? Noge ne držijo na pravi poti. Prvič, patike so pogosto narejene iz lahke tkanine z mrežnimi vložki. Mogoče je dobro za vožnjo, ne pa tudi za telovadnico.

Drugič, v modnih športnih poteh je podplat izdelan iz mehkega materiala, ni stabilen, niti ima ponavadi praznino med plasti podplata. To tudi ne ustreza.

Ne poskrbi za zdravje. Bodite pozorni na svoje telo. Če se poskušate izboljšati s pomočjo športne dvorane, potem to storite kompetentno, izbiro potrebnih in udobnih čevljev.

23.05.201470640

: Zirb

Vir: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Borimo se z ravnimi nogami

Razcepitev je poravnavanje lokov noge - prečne, vzdolžne ali oboje. Za vse oblike te kršitve je predpisana vadbena terapija.

Šolska otroka z ravnimi nogami (z nekaj izjemami) pripada pripravljalni medicinski skupini, tj.

se ukvarjajo z glavno skupino, vendar z nekaterimi kontraindikacijami pri uporabi posameznih vaj.

Poleg tega morajo prejeti posamezne naloge, tako da je število dnevnih razredov najmanj tri. Otroci s tretjo stopnjo ploskve, ki je v kombinaciji z nepravilno namestitvijo pete, se lahko udeleži posebne zdravstvene skupine.

Cilji terapije:

- povečanje splošne in močne vzdržljivosti mišic, ki tvorijo loke stopala;

- izboljšanje telesne zmogljivosti in splošno krepitev telesa.

Glavna pozornost pri odpravljanju deformacije stopal je usposabljanje mišic, ki tvorijo njihove loke. V prvi vrsti je za teleta, sprednja in zadnja tibialis, Pregibač digitorum mišice, podpira vrtenje stopala navznoter in intertarsal mišic.

Kontraindikacije:

- podaljšana statična obremenitev v stojnem položaju;

- prevoz pomembnih bremen;

-uprazhneniya od začetnega položaja do razprtih postankov, ko veliko obremenitev (telesna teža) pade na notranji lok stopala;

- skoki, dolgi tek ali hoji na trdni površini (asfalt).

V začetnem obdobju (od septembra do sredine oktobra) se vaje izvajajo s svetlobo

pozicije - sedenje in ležanje. Za povečanje celotne obremenitve se dinamične vaje zamenjajo s sprostitvijo mišic spodnjih okončin. Treba je doseči izenačitev mišičnega tona, ki ima pravilen položaj stopala.

.

Lahko uporabite hojo na prstih, na zunanjem robu stopala, prijema manjših predmetov prste v sedečem položaju, in drugi. Kot pri deformacije hrbtenice, pridemo utrujenost mišic, ugotavljanje stanja lok.

.

Pomemben pogoj ponovite vadbo čez dan.

V bistvu obdobje (mid-oktober - začetek maja), bodite pozorni na nadaljnje povečanje obremenitev, ki se uporablja za vaje z odpornostjo, pri predmetih Začetni položaj naleganje na drugi strani nogavic (valjanje z nogavic v peti in naprej in nazaj.), skoki, različne vrste stopala (na prstih, pete, zunanji rob stop).

Posebne vaje je treba zamenjati s splošnim razvojem, z vajami na držo in okrepiti mišice trupa.

Ugodne rezultate zdravljenja so izraženi v celoti ali delno izginotje neprijeten občutek v nogah pri intenzivni uporabi, normalizacija noge in hojo.

Plavanje

Zelo učinkovito je pri zdravljenju in preprečevanju bolečine v sistemu kopalne terapije. Ko plavate na nogi, se postavi veliko breme, zaradi česar so mišice, ki držijo svoje trezorje, in mišice ščitnice okrepljene in razvite. Poleg tega na stopalu ni statičnega delovanja.

Še posebej koristno je plavanje z lezenjem na prsih in na hrbtu, v katerem mišice, nadnaravne ustavi (obrača svoj notranji del) in prsno mišico, ki krepi mišice in zagotavlja fleksijo plasti stopala.

Ker obvladujete medenino in zajec, je priporočljivo vaditi plavuti.

Samo v kompleksu

Vadbene terapije pri zdravljenju ravnih nog je treba kombinirati s higienskimi ukrepi, izbiro prave obutve, ortopedskimi pripomočki, masažo, določanjem optimalnega motornega režima.

Masaža pomaga zvišati ton v nekaterih mišicah in povečati druge - oslabljeno. Ampak ne smemo pozabiti, da masaža brez LFK ne bo dala pozitivnega rezultata.

Terapija s plavajočimi nogami vključuje nošenje ortopedskih čevljev s posebnimi vložki (za otroke je pomembno, da dolgo časa stojijo).

Kako izbrati čevlje

.

Bodimo pozorni na to, kako izbrati čevlje, da bi se izognili videz ravnih stopal in drugih težav.

.

Velikost, slog in gostota podplata čevljev ne bi smeli ovirati razvoja stopala. Toga edini težka hoja, zmanjšuje učinkovitost mišic spodnjih nog, noge dvigne temperaturo kože in potenje.

Nosite manjše čevlje, ki povzročajo neprijetne občutke in spodbujajo nastanek kalusov, motijo ​​kroženje stopal, zaradi tega, kar pozimi zamrzne; in z večjo velikostjo noge se zdi, da se "razširi" v čevlje, kar lahko povzroči ravna nogica.

Posebej je treba omeniti, da so šolarji srednješolcev in srednješolcev nosili čevlje z visoko peto, katerih okostje še ni oblikovano.

To vodi k razvoju ravnih stopal in je resen predpogoj za videz s starostjo krčnih žil.

Poleg tega, da bi vzdrževal ravnovesje zaradi premikanja težišča, otrok daje medenico in ramena naprej, kar povzroči, da medenica postane ozka in razvije stoječe.

Hkrati se oseba odlikuje po nenaravni hoji, kar vodi do hitrega utrujanja ob hoji. Tako se oblikujejo nestabilna hojo in nepravilna drža. Zato za vsakodnevno nošenje čevljev z visokimi petami niso samo nezaželene, temveč tudi škodljive. Vendar pa čevlji niso priporočljivi tudi brez pete, najboljša možnost je visoka peta 2-3 cm: potem se telesna masa enakomerno porazdeli po celotni nogi, hoda pa ne bo utrujena.

Nosečnost je pogoj, da se vsaka ženska boji. Nosečnost se lahko načrtuje ali se lahko zgodi v najbolj nepričakovanem trenutku, vendar perin ...

Preberite več

Veliko strokovnjakov za prehrano in pripadnike pravilne prehrane za vedno izključeno maslo iz svoje prehrane. Takšna krivica je nastala, ker ...

Preberite več

Osnova balastne prehrane, ki jo je razvil profesor gastroenterologije L. Yurko, so uporabne lastnosti balastnih komponent. Kakšen je zaključek ...

Preberite več

.

Da bi razumeli, zakaj črevesje potrebujejo mikrobe, se moramo najprej spomniti, za kaj črevesja. Katere funkcije izvaja v našem telesu? Vse vem ...

.

Preberite več

Po krepkem obroku je pogosto nepopravljiva zaspanost. To je popolnoma naravni fiziološki pojav. Vsa njegova prizadevanja, ki jih telo pošilja ...

Preberite več

Vir: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Kakšne obremenitve so kontraindicirane v vzdolžnih ravnih nogah v 2. stopnji? :

Prijavite se ali registrirajte, če želite objaviti vprašanje

Prijavite se ali poiščite podobno vprašanje ali pa izberite vrsto težave

• Usposabljanje
• Napajanje
• Zdravje
• Lepota

Kako določiti območje gorenja maščobe?

Strokovnjak SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor za fitnes:

"Impulz je treba nadzorovati glede na starost, ne na težo in višino. Če želite to narediti, lahko uporabite formulo: (220 - starost) - srčni utrip pri mirovanju * naprej, (nižji nivo) ali naprej, (višji nivo). Med vadbo maščobe morate imeti impulz na teh stranskih oltarjih. "

Te informacije so vam pomagale? 0Kako se "izsuši"?

Strokovnjak SHAPE -Alexander CHEREPANOV, inštruktor za fitnes:

"Obstajajo 3 osnovna pravila. Prvič: povečajte število in trajanje kardio treninga. Drugič: obnoviti prehrano, s poudarkom na porabi več beljakovin in manj ogljikovih hidratov.

Ne pozabite, da prekomerni proteini v telesu kompenzirajo hormonske okvare, ki jih povzroča stres v primeru izgube teže (ker imajo spolni hormoni strukturo proteinov).

In tretji: ne pozabite slediti ravni hormonov peptidne strukture - ščitnice in hipofize, da bi se izognili hormonski odpovedi. "

Te informacije so vam pomagale? 0Kako si spodnjega dela telesa spravite s hemoroidi?

Strokovnjak SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor za fitnes:

"Iz programa usposabljanja je treba izločiti vse analoge klasičnih sedlastov in mrtvih dvigal, pa tudi zmanjšati delovne uteži med izvajanjem drugih vaj, dokler ne okrevate popolnoma."

Te informacije so vam pomagale? 0Kako se znebite gube pod zadnjico?

Expert SHAPE - Ruslan PANOV, strokovnjak, koordinator smeri skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov X-Fit:

"Korektivno delo mora temeljiti na vzrokih problema. Obstajajo lahko dve: prekomerna masa maščobnega tkiva v bokih ali drobljenje kože. V prvem primeru je potreben intervalni kardio trening s poudarkom (70-80%) pri aktiviranju mišic noge. Ta vrsta obremenitve je zelo učinkovita pri gorenju maščobe. Tudi med razvojem nog bodo mišice stegen in zadnjice zategnjene, kar bo znatno izboljšalo njihov videz. Na seznamu vaj: jogging, hojo navzgor in navzdol po stopnicah, čučeh, pljučih, funkcionalnih vajah (čepi na eni nogi, pobočja itd.). Težavnost samostojnega usposabljanja je, da je zelo težko slediti pravilnosti tehnike izvajanja vaj in samostojno krmiliti režime intenzivnosti. Če vaje delate nepravilno, obstaja velika nevarnost poslabšanja kroničnih bolezni / poškodb. Zato najprej priporočam sodelovanje s poklicnim trenerjem. Če je vaš problem posledica stanja kože, trenja moči spodnjega dela telesa z obremenitev ali funkcionalno uravnoteženost in nastavitev na nevtralni položaj telesa. "Ti si pomagal informacije? 0Kako vaditi s skoliozo, zapleteno s hiperlordozo?

Strokovnjak SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor za fitnes:

"V primeru zapletov s hrbtenico, kot je skolioza s hiperlardozo, je treba poudariti vadbe telesne pripravljenosti za krepitev in popravljanje mišičnega steznika.

Zlasti je treba izločiti vaje na mišicah trebušne stiskalnice na stojnici za stiskalnice, ki jih nadomeščajo z vajami v nagnjenem položaju z dvigovanjem telesa ali nog (skoraj brez upogiba).

Ta režim usposabljanja je treba hraniti 3 do 6 mesecev, preden se lotite dela na studiu za tisk in hiperextension. "

Te informacije so vam pomagale? 0Kako vaditi z artrozo kolenskih sklepov?

Strokovnjak SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor za fitnes:

"Z artrozo je potrebno izključiti delo s prostimi uteži (tako z obremenitvijo na ciljnem sklepu, kot tudi z morebitno statično obremenitvijo pri izvajanju vaj na drugih mišičnih skupinah) zaradi degenerativnih značilnosti bolezni (ne glede na njeno stopnja). V tem primeru mora biti vsako gibanje, ki ga opravite v izolirani vaji, v načinu visoke intenzivnosti. "

Te informacije so vam pomagale? 0Kaj vaje izvajajo za odstranitev zložljivih ramenih?Expert SHAPE - Ruslan PANOV, strokovnjak, koordinator smeri skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov X-Fit:"Odpornost ramenih je pogosta težava.

Razlogi so lahko zelo različni: nezadostna mobilnost s sedentarnim življenjskim slogom, starostnimi spremembami, značilnostmi tipa kože itd. Prva stvar, ki jo ljudje ponavadi začenjajo s podobnim problemom, je "premikanje" tricepsa, vendar takšna obremenitev redko pripelje do želenega rezultat, ker

.

problem je zapleten. Da bi dosegli opazen rezultat (po dveh mesecih), bodite pozorni na vašo prehrano in način življenja na splošno. Vaša dnevna prehrana mora biti uravnotežen in sami ste čim aktivnejši.

.

Če morate računalniku porabiti veliko časa, ne pozabite organizirati 5 minut odmori za vadbo; poskusite teči zjutraj (vsaj enkrat na teden); če je mogoče, obiščite bazen. "

Te informacije so vam pomagale? 0Kako se vrnete v obrazec po resni operaciji?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVA, trener mreže fitnes klubov "Teritorija fitnesa

"Po takšni operaciji je vsak fizični obremenitev prepovedan, vsaj 1 mesec.

Po tem času lahko malo začnete vaditi tisk (tako, da se kila beline linije trebuha ne oblikuje) in postopoma povečate obremenitev kot celoto.

Pomembno je upoštevati, da po laparoskopiji obstaja veliko notranjih adhezivov, zato je najbolje, da začnete ozdravitev iz raztezanja, pilatesa ali joge.

Te informacije so vam pomagale? 0 Ali lahko študijem različne mišične skupine v različnih dneh s krožnim treningom?

Strokovnjak SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor za fitnes:

"Krožno usposabljanje je lahko namenjeno izdelavi določenega števila mišičnih skupin. Število od njih se lahko razlikuje od vaših ciljev in stopnje priprave.

Krožno usposabljanje je mogoče razdeliti na tedensko usposabljanje, s poudarkom na ciljnih mišičnih skupinah v različne dni, s spremembo intenzivnosti (število ponovitev, čas počitka) in obseg delovne obremenitve (delavci uteži).

Načrt usposabljanja lahko vključuje več krožnih vaj, ki vključujejo manjše število mišičnih skupin. "

Te informacije so vam pomagale? Kako zmanjšati teleta s treningom?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitnes trener mreže fitnes klubov X-Fit (www.xfit.ru)):

"Veliki kaviar je problem za mnoge ženske.

.

Razlog za to je lahko pogosto hojo na petah, ko teža telesa gre na sprednji del stopala, ki prispevajo k povečanju mišic teleta (s šibkimi anteriornimi mišicami mišic teleta lahko nadomestijo vsa obremenitev). Če je to v vašem primeru, analizirajte svojo hojo in se lotite kompleksne ojačitve nog. Če veliko genotipov povzroči genetika (na primer, eden od vaših staršev ima tudi veliko telet), morate delati na spreminjanje razmerja celotnega telesa (na primer, krepitev bokov, gradnja mišične mase) - tako bodo tele izgledale vizualno manj. "

.

Te informacije so vam pomagale? 0 Ali lahko izboljšam svojo držo s skandinavsko hojo?

Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, vodja Skandinavske šole za šole (www.schoolnw.ru):

"Skandinavska hoja je bolj učinkovita kot navadna hojo in varnejša vožnja: med tem je obremenitev skeleta muskulatura se porazdeli bolj enakomerno, zato so takšne vaje odlična možnost za rešitev vašega problem.

Glavna skrivnost je v tehniki koraka. Uporablja "mačji sprehod" (to je nožni zvitki od pete do prsta), kar zmanjša breme hrbtenice in sklepov.

Poleg tega je med tako hojo pomembno, da se krona raztezajo, sprostijo in raztezajo mišice vratu in vretenc, in veselijo se - vse to pripomore k pravilnemu držanju glave in brade.

Veliko vlogo igrajo roke, ki se vrtijo, med katerimi se okrepijo mišice zgornjega ramenskega pasu, ki so odgovorni za lepo držo.

Uspeli boste tudi tonirati mišice in izgubiti težo: skandinavska hojica vam omogoča, da gorijo do 770 kcal / h, z uporabo 90% mišic telesa (za primerjavo: tekoče usposabljanje - do 400 kcal / h in 45% mišic, trening koles - do 500 kcal in 50% mišice). Pri treningu 3-4 krat na teden bodo rezultati vidni po 2-3 mesecih. "

Te informacije so vam pomagale? 0Kako olajšati prve minute usposabljanja na kardio stroju?

Strokovnjak SHAPE-Igor GONTARENKO, nutritiolog, fitnes trener mreže fitness klubov X-Fto (www.xfit.ru):

"Vsaka telesna obremenitev za telo je stres in reakcijska napetost pa je" varovalo "telesa, ki se samodejno sproži, npr. brez sodelovanja zavesti.

.

Ko teče telo, se začne prilagajati okoliščinam, nadledvične žleze izločajo adrenalin v krvi, povečuje krvni tlak, zvišanje srčnega utripa - začelo se je veliko število procesov, katerih naloga je zagotoviti mišice energije. Vse to telo zazna kot nevarnost za zdravje in imate željo, da čim prej končate usposabljanje. Telo potrebuje čas, da se prilagodi fizični aktivnosti, tako da boste nekaj minut kasneje postali lažji. Tukaj je nekaj pravil, ki bodo olajšali prve minute zasedanja:

.

1. Začnite usposabljanje s hojo, premikajte se gladko za vožnjo;
2. Pridobite redno kardiovaskularno delo (zahvaljujoč kumulativnemu učenju, se bo raven telesnih sposobnosti povečala);
3. Uporabite monitor srčnega utripa, delajte v desnih območjih pulz.
4. Pijte vodo pred, med in po treningu. "

Te informacije so vam pomagale? 0Kako pravilno nastavite kolesarske simulatorje?

Strokovnjak SHAPE-Diana AHMADISHINA, vodja kolesarskega studia VELOBEAT(velobeat.ru):

Vir: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i