Qigong: vadba

Gimnastika Taiji-qigong za zdravje in dolgoživost

Kompleks Taiji-qigong je zelo dober za začetnike, za tiste s fizičnim treningom, ki puščajo veliko želenega.

Ta kompleks je kljub svoji navidezni lahkotnosti namenjen izboljšanju delovanja vseh mišičnih skupin in notranjih organov.

Vaje izboljšajo stanje vseh tkiv telesa, spodbujajo pretok krvi in ​​pozitivno vplivajo na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega je pomembno, da kompleks vpliva na psihološko razpoloženje osebe.

Kompleks se izvaja počasi, dihanje je usklajeno z gibi, in če je izvedeno redno in pravilno, bo nujno pozitivno vplivala na telesno in duševno zdravje. Tudi za tiste, ki še nikoli niso opravili fizičnih vaj, lahko priporočite ta kompleks.

Wellness gimnastika taiji-qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki se gladko prenesejo med seboj in po študiju traja samo 15 minut. Osnovna načela so tako preprosta kot vaje:

• Kompleks se izvaja zjutraj, potem ko vstanemo iz postelje in po malem ogrevanju;
• Po vadbi se živila ne smejo jemati v 30 minutah;
• premiki morajo biti gladki, sinhroni z dihanjem;
• jezik med vajami rahlo dotakne zgornje nebo;
• oči pol zaprta;
• oblačila morajo biti brezplačna in udobna;
• soba mora biti prezračevana, če obstaja možnost za vadbo na prostem;
• pozornost je treba osredotočiti na vajo;
• Med treningom se ne smejo potenje, le blago znojenje, ampak če se še znojite, spremenite oblačila, da preprečite hipotermijo in zmanjšate hitrost vaj;
• po razredu, ne vzemite hladne prhe;
• Dnevno opravljajte vaje.

Dihanje Qigonga

Kitajske dihalne vaje so prišle sodobnim mojstrom iz antičnih časov in sodobnim kitajskim strokovnjakom posvetite veliko pozornost dihanju, saj dihanje vpliva na možgansko skorjo, kar vodi do pravičnosti in počitek. Dihanje v sistemu Qigong je cela znanost, kjer se izvajajo različne vrste dihanja pri izvajanju različnih qigong vaj. V predlaganem sklopu vaj je pomembno tudi dihanje.

Tukaj je predlagan tako imenovani reverzni dih, ko se med vdihom vleče želodec, se diafragma dviga in ko se izdihne, želodec izstopa, se diafragma spusti. Dihanje poteka skozi nos, izliva skozi rahlo odprte ustnice.

Da bi se navadili na takšno dihanje med razredi, bi moral biti postopen, sčasoma pa se bo izkazal sam po sebi.

Dihanje bo odvisno od hitrosti vaj, poskušajte počasi in gladko, tako da v nobenem primeru ni težav z dihanjem.

Jutranja Qigongova gimnastika za začetnike. Vaje

Po segrevanju takoj zaženite razred. Bolje je, da se naučite od 2 do 3 vaje na dan, zato je lažje zapomniti gibanja. Po enem tednu - dva boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga boste izvedli z lahkoto in užitkom.

Avtor kompleksa priporoča, da se vsaka vaja opravi 6-krat, vsaka nadaljnja vadba pa je nadaljevanje prejšnjega.

Po mojem mnenju je bolje storiti vse, kar je postopno, osebno, zato sem se približal razvoju kompleksa, tako da se je tovor povečal postopoma in vaje niso prinesle bolečine in nelagodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stand upright, širina ramen ali rahlo širša, roke spuščene, telo sproščeno. Osredotočite se na roke.

Pri vdihavanju počasi dvignite roke tik nad ravnjo ramen, dlani gledajo navzdol in sproščeno.

Takoj, ko orožje doseže raven, na izdihu, upognite kolena, tako da so kolena na ravni velikih prstov. Ta položaj se imenuje gimnastika qigong "četrta čučka."

Hkrati ostane telo v prednjem položaju, glava se ne upogne, prsni koš se ne premika.

Hkrati z upogibanjem kolen sproščeno roko gladko pade in se dotikajo kolen, po katerih se noge ravnajo.

Med vajo poskrbite, da je hrbtna stran vedno naravnost, navdih se mora premakniti navzgor in izhajanje - premakniti navzdol.

Koristi: vadba ima pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, odpravlja stagnacijo krvi in ​​spodbuja pravilno porazdelitev energije. To je še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Razširitev prsnega koša

Pri navdihu iz četrtega položaja, počistite kolena, istočasno dvignite roke naprej do ravni ramen in jih obrnite dlani drug drugemu in jih razširite z rokami za dlan. Pozornost je osredotočena na prsni koš.

Pri izdihu si roke prislonite pred seboj, roke gladko spustite, roke obrnete navzdol in se obrnete v četrtino. Čopiči gladko dotikajo kolena, porjavijo noge.

Koristi: vaja je uporabna za srce, pljuča, dispnejo, srčne palpitacije, nevroze.

Vaja 3. Odskočna mavrica

Pri vdihu, po zaključku predhodne vaje, počasi dvignite roke naravnost navzgor z rokami drug proti drugemu.

Na izdihom, premakniti težišče na desni nogi rahlo upognjeno, z nogo s tal ne sname, z levo nogo naravnost in prsti dotaknil samo besedo. Hkrati nagnite telo na levo, levo roko vodoravno usmerite na levo. Desna roka preide skozi glavo s palcem navzdol.

Koristi: vaja je uporabna za bolezni prsne in ledvene hrbtenice, zmanjšuje maščobne depozite v ledvenem območju.

Vaja 4. Širjenje oblakov

Po končanem zamahu spustimo roke, jih prečkamo na ravni spodnjega dela trupa, hkrati pa obračamo v četrtino.

Pri vdihavanju poravnamo kolena in dvignemo roke s križnimi rokami in jih obračamo nad naše glave.

Potem poravnali svoje roke na straneh, dlani in izdihnite skozi roko gre navzdol, se vrne v četrt čepenje, spet jih je prečkal pred.

Osredotočite se na prsni koš.

Prednosti: Vaja krepi mišice pasu in bokov, je koristna za bolezni ramenskih sklepov in srca.

Vaja 5. Zapusti ramo nazaj

Ta vaja je bila najtežja zame, dolgo časa nisem mogla ugotoviti, ali sem pravilno delala, vendar je sčasoma prišla. Zato bom skušal čim jasneje opisati to.

Ostanite v četrtem čučeh, izvlecite svojo ravnino levo roko pred vami s svojo dlanjo.

Hkrati s tem gibanjem se upognite v komolec in obrnite dlan navzgor v desno roko in jo vzemite do stegna.

Takoj, ko je desna roka na ravni kolka, telo začne vrteti v desno in dvignite roke nemoteno pometanje gibanje na višino ušes. Oči sledijo desni dlani.

Nadalje se vaja ponovi simetrično v drugo smer, ko je potrebno slediti dih: vleče za roko - dih, potiskanje - izdihom. Pozornost je osredotočena na roke in ramena.

Prednosti: vaja je zelo dobra za roke, rame in komolca se priporoča tudi za bolezni zgornjih dihal, pomaga z astmo.

Vaja 6. Čolnarjenje

Ko končate prejšnjo vajo, upognite kolena, a nekoliko več kot v prejšnjih vajah, se nekoliko nagnite naprej in spustite roke prosto. S tega položaja odstranimo direktne roke nazaj, obrnemo dlani, nato dvignemo roke, kolikor je mogoče, istočasno spravljamo kolena.

Roke opisujejo krožno gibanje in padajo, noge pa se hkrati upognejo na kolena. Osredotočite se na roke in nazaj. Pri vdihavanju - dvižnih rokah, pri izhlapevanju - spuščanje navzdol.

Korist: Vadba ima pozitiven učinek na živčni sistem, srce in prebavne organe.

Vaja 7. Igra z žogo

Kitajci to igro vlečejo z žogo, toda v resnici je bolj kot igra balona, ​​saj bi morala biti gibanja gladka in enostavna.

Spominjam vas, da vsaka naslednja vadba gre v naslednjo. S prejšnjega položaja počasi poravnajte telo - na levo.

Leva roka ostane v istem položaju in desno usmerite na levo, dlan navzgor.

Ko je desna roka na ravni levega ramena, se pomaknite, kot da bi vlečili balon. V tem primeru premaknite težišče v levo nogo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje na drugo stran. Pri izvajanju, pazi na imaginarno žogo, se osredotočite na roke. Poskrbite za gibanje, ki ga uživate, počasi in gladko. Na navdih se orožje premika navzgor, na izhlapju - navzdol.

Korist: vadba deluje na celotno telo.

Vaja 8. Ljubi Luno

V četrtletnem položaju spustite roke vzdolž telesa in vdihnite telo, kolikor je le mogoče, na levo, medtem ko poravnate kolena in dvignite levo roko navzgor. Desna roka se nagne na komolcu na ravni prsnega koša. Obrnite glavo na levo in si oglejte levo roko. Pri izhlapevanju spustite roke in se vrnite v začetni položaj

Ponovite gibanje v desno, hkrati pa držite roke, prsni koš in glavo premikanje in maksimiranje telesa. Vse naredimo počasi in gladko, ne odtrgamo pete od tal, osredotočamo pozornost na svoje roke.

Prednosti: Motnje spodbujajo delovanje ledvic in vranice, olajšajo mišično napetost in zmanjšajo maščobne obloge v pasu.

Gimnastika Qigong.

Predlagam ogled videoposnetka, v katerem kitajski mojster pokaže kompleks Taiji-Qigong, zato vam bo lažje razumeti in obvladati.

Dragi bralci, za danes mislim, dovolj za razvoj teh osmih vaj, boste potrebovali dva do tri tedne. In v prihodnosti vam bom pokazal preostalih deset vaj. Če se ne bo vse izteklo, ne skrbite, z rednim treningom se bo vse izkazalo za potrebno!

Vir: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Čigong vaje - lekcije kitajske gimnastike za začetnike, video

Kitajska gimnastika s stoletnimi tradicijami ima svetovno priznanje. Vaje Qigong s trdimi gladkimi gibi z rednimi vajami koristijo telesu, izboljšajo telo.

Hkrati pa so duhovne prakse, ki ljudem pomagajo razširiti zavest.

Za koga je namenjena tehnika, kako izgubiti težo s pomočjo vaj, kako začeti pouk in kako se ne poškodovati - informacije o vsem lahko najdete v tem pregledu.

Kaj je Qigong vaja

V orientalski medicini se kitajski sistem za izboljšanje zdravja izvaja več sto let.

Enostavnost in dostopnost, s katero se razlikuje, omogočajo prakticiranje v vseh starostnih obdobjih.

Vaje Qigong je sistem z lastno filozofijo, ki vključuje gimnastiko in tehnike dihanja. Menijo, da je zrak energija Qi. Polnjenje Qigonga z vadbo:

• ji pomaga dihati;
• s zavestnim nadzorom, porazdelite energijo v telo;
• poslati na spletna mesta s težavami;
• uskladiti energijo v njih;
• odpraviti bolezni;
• izboljšati stanje.

Z uporabo vaj, z nadzorovano mišično relaksacijo in duševnim naporom, je mogoče regulirati tokove energije, ki gredo skozi telo.

To prispeva k aktiviranju vseh procesov telesa, začenši s celično ravnijo, pospešuje presnovo, okrepi imuniteto.

Izboljšanje zdravja se zgodi, ko je harmonično gibanje energije:

1. krvne žile;
2. živci;
3. energetski kanali.

Ustrezna vadba lahko močno vpliva na delo celotnega telesa. Dnevna praksa Qigong pod nadzorom izkušenega mojstra pomaga izboljšati zdravje, razviti sposobnost upravljanja z energijo. Ugotovljene so naslednje ugodnosti:

• nastaja pravilna drža;
• izboljša mobilnost sklepov;
• ni negativnega učinka na srce, krvne žile;
• regulirano dihanje;
• povečan krvni obtok;
• bolečine so razbremenjene;
• žlindre so odpuščene;
• teža se zmanjša.

Prednosti Qigonga za telo v celotnem okrevanju. Zahvaljujoč praksi izvajanja vaj poteka zdravilni učinek:

1. žlindre so odpuščene;
2. tlak se normalizira;
3. nastopijo mirna čustva;
4. san je obnovljen;
5. izčrpanost se pojavi;
6. Depresija izgine;
7. menstrualni ciklus je prilagojen;
8. strah se ustavi;
9. anksioznost se zmanjša;
10. izboljša samokontrola;
11. simptomi menopavze so odpravljeni.

Tisti, ki želijo upočasniti staranje, preprečiti odtekanje kože in ohraniti skupno mobilnost, bodo pomagali Chigunu. Redni razredi, preproste vaje bodo preprečili bolezen, ustavili nastanek gub, ohranili jasnost uma. Koristi čigonga za starejše ženske:

• olajša stanje po menopavzi;
• izboljša delovanje srca;
• ohranja ton telesa;
• aktivira presnovne procese;
• pomirja živčni sistem;
• izboljša koncentracijo pozornosti;
• normalizira koordinacijo gibanj;
• oblikuje optimističen življenjski slog.

Qigong za hujšanje

Zakaj, po izbiri prakse vadbe Qigonga, v kratkem času lahko tehtate v normi za vašo starost? Dnevne vaje, tudi za začetnike, lahko dajo neverjetne rezultate. Obstaja več postopkov za zmanjšanje telesne mase, njihov učinek pa določajo taki dejavniki:

1. zmanjšan apetit;
2. odpravlja stres, povzroča preveč;
3. masaža notranjih organov.

Koristi zdravila Qigong za zmanjšanje telesne mase in aktivacijo metabolnih procesov. Poleg tega:

• obogatitev krvi s kisikom;
• bolezni, ki povzročajo prekomerno težo;
• se začne gorenje maščob;
• povečuje se krvni obtok;
• mišice so okrepljene;
• zmanjša hrepenenje po nezdravih živilih;
• odpravljeni znaki celulita;
• številka je sestavljena;
• povratne informacije o samozavesti;
• povečuje vitalnost.

Osnovna načela Qigonga

Da bi imeli največji učinek pri vodenju razredov Qigong, jih morate opraviti vsak dan. Zelo pomembno je opozoriti na glavne postavke prakse. Njihovo spoštovanje bo pripomoglo k doseganju resnih rezultatov. Osnovna načela Qigonga:

• pri izvajanju vaj, imajo stanje mirnosti in počitka;
• vsa gibanja za nemoteno, tekoče, sproščeno gibanje;
• globoko dihajte, počasi, mirno;
• opazujte pravilen položaj telesa;
• upoštevati skladnost in trajanje vadbe.

Da bi lahko sili tudi za začetnike, če se nekdo drži določenih postulatov:

1. sodelovati po prebujanju;
2. vodite ogrevanje;
3. prezračevati sobo;
4. nositi ohlapna, dihalna oblačila;
5. jezik se ves čas dotika nečesa;
6. pogled na polovico;
7. osredotočiti se na vadbo;
8. potem ko izvedba kompleksa ni nadgrajena;
9. Ne vzemite hladne prhe.

Dihanje Qigonga

Glavni vidik metode Qigong je izvajanje ustreznega dihanja. Odvisno od njega fiziološke spremembe, stanje zavesti, kroženje energije. Dihanje Qigonga se lahko izvaja na več načinov:

• Torakalen. Stomak ostaja nepremakljiv, zrak vstopa v prsni koš, širi svoj zgornji del.
• Povprečje. Rebra se razprostirajo, diafragma se dviga. Srednji del prsne votline se povečuje.
• Diaphragmatic. Z vdihom se želodec napihne, s tem pa spusti diafragmo. Z vzdihom se potegne, ramena, prsni koši so nepomični.
• Dokončajte in združite vse prejšnje.

Qigong vaja

Dihalna gimnastika Qigong združuje umetnost lastnine telesa in upravljanje z energijo. Obstaja veliko število praks, ki rešujejo različne naloge. Lahko vzamete vadbo Qigong:

1. osnovno - za splošno okrevanje;
2. z namenom izgube teže;
3. za začetnike;
4. pomagati normalizirati pritisk;
5. izboljšanje dela vseh organov;
6. podaljšanje mladosti;
7. povečanje fleksibilnosti sklepov, hrbtenice.

8 vadbe Qigong za vsak dan

Izvajanje nezapletenega kompleksa zjutraj lahko obnovite moč in izboljšate telo. Da bi bili v harmoniji, bo pomagal 8 vadbam Qigong za vsak dan.

Izvedejo se gladko 10-krat. Začetni položaj (PI) je ravna hrbtna stran, noge razporejene med ramo in roke visijo okoli kolka.

Zaporedje izvedbe:

• Stabilizacija dihanja. Ko vdihnete, dvignite ramena, roke in, v izhlapevanju, polozate, ki jih spustite.
• Nebeski krog je velik. Dihajte - roke dvignite naprej, nato navzgor, izdihnite - spodaj po straneh, ki opisujejo krog.

Nadaljevanje kompleksa 8 vaj:

1. Medved zvija prtljažnik. Roke se upognejo v komolce, jih postavijo pred prsno košo, stisnejo pesti. Izvedite zavoje: na desno - vdihnite, levo - vdihnite.
2. Nebesni krog je majhen. Roke na pasu, izvedite vrtenje medenice v eni smeri, ponovite v drugem.
3. Prevajanje Qi preko notranjih organov. Z upognjenimi koleni opravite hiter vdih, izdihan trebuh.

Nato izvedite naslednje vaje iz kompleksa:

• Phoenix širi krila. Roke s spoji roke. Dihajte - obojestransko, z roko v roki, z izhlapevanjem nog.
• Tekmovalec sprosti puščico. Noge skupaj, z rokami z zgibanimi dlani pred prsmi. Vdihavanje - dvignite na prste, z rokami tesno raztegnite. Izhajanje je IP.
• Bambus se zraven vetra. IP, kot v prejšnji nalogi. Dihajte - dvignite roke, zadržite sapo in obrnite stranske stebre. Izhod je IP.

Qigong "Igre z 5 zveri"

V središču tega kitajskega kompleksa gimnastike je imitacija plastičnih živali. Pri opravljanju igre Qigong "5 zveri" ima vsaka vaja svoje zaporedje premikov in učinek držanja:

1. Medvedek. Poveča fleksibilnost sklepov, izboljša prebavo, aktivira delo želodca, vranico.
2. Tiger. Spodbuja povečano fizično moč.
3. Opica. Poveča spretnost, sprošča ligamente, mišice, izboljša prekrvavitev.
4. Žerjav. Normalizira delo srca, olajša dihanje.
5. Jelen. Raztegne, sprošča vezi, mišice.

15-minutni kompleks za hujšanje Qigong

Kitajske dihalne vaje imajo več metod izgube teže. Eden od njih traja četrtino ure. Pomembno je, da vaje sproščeno, gladko, 5-krat. 15-minutni kompleks za hujšanje Qigong:

• Vdihnite s svojim nosom, napihujte želodec, izlijete z usta, potegnite želodec na hrbet;
• Roke držite na ravni ramen. Pri vdihavanju - jih raztopite, poskušajte zapreti loputo, razširiti prsni koš. Pri izdihu za okrog hrbta, da bi dobili brado s brado.

Nato nadaljujte z naslednjimi vajami:

1. Roke dlanjo navzdol na straneh, prsti se razširijo. Inhale - nagnite glavo na levo ramo, nazaj, naprej. Izhajanje je izhodiščni položaj. Ponovite na desni strani.
2. Dvignite roke pred vas dlani gor. Z lahkoto osvobodite svetlobne udarce.
3. Otižite roke kot žoga v njih. Zaprite oči. Poskusite se počutiti med dlanmi energije. Počasi zmanjšajte, dvignite roke.
4. Pošlji to energijo skozi telo. Pri vdihavanju se roke gladko dvignijo navzgor po straneh, ko se izločajo, da se spustijo pred obrazom.

Qigong za hrbtenico

Za izboljšanje glavnega premika, ki lahko prenese ogromne obremenitve, je treba pozornost posvetiti.

Vsak dan bo trajalo nekaj minut, da bi to delo brez okvare pomagalo.

Če želite povečati prožnost, odpraviti bolečino, se zdravilo Qigong uporablja za hrbtenico. Za izvedbo bo potreben začetni položaj:

• noge vzdolž meje ramen;
• kolena so pol-upognjena;
• telo je ravno;
• Roke in brado so spuščeni;
• Vrha se razteza navzgor.

Kot del kompleksa so štiri vaje, ki jih je treba počasi, sproščeno in gladko izvajati. Imena vsake odražajo bistvo potekajočega procesa.

Začenja prakso Qigonga s čiščenjem. Vdihniti moraš s svojim nosom, napihovati želodec, izliti z usti in potegniti trebuh na hrbet.

Praksa za hrbtenico vključuje vaje:

1. "Vrat žerjava
2. "Žrebec vrat
3. "Zmaj vozi oblake."

Vadite Qigong za začetnike

Wellness kompleksi se razlikujejo po kompleksnosti izvedbe. Svoje spretnosti lahko izboljšate vse svoje življenje, debitirate z lahkimi vajami.

Kitajska gimnastika Qigong za začetnike pomaga razumeti načela njihovega izvajanja, obvladati tehniko. Postopno zapletanje in neurejeno obvladovanje energije ohranja telo zdravo in prilagodljivo.

Vsaka vaja Qigong za začetnike, ki opravlja 10-krat.

Razpoložljivi nabor vaj za začetnike:

• noge širše od ramen, valjane od prsta do prsta;
• izvedite zvitke v desno in levo.
• ponovite v krogu v obe smeri;
• Majhno sedi in poravnaj kolena;
• v polkrogu opravite polkrožje v vsaki smeri;
• noge skupaj, roke so zložene za glavo, delajo medenično vrtenje;
• da spustite ramena spredaj, da se dvignejo navzgor, da jih vzamete nazaj.

Kontraindikacije za Qigong

Da bi se izognili težavam pri izvajanju vaj, morate razmisliti - praksa Qigonga ni primerna za vse. Mojstrom se kategorično ne sme ukvarjati z ljudmi, ki:

1. kronične bolezni notranjih organov;
2. duševne motnje;
3. patologija srca;
4. poškodba hrbtenice;
5. kraniocerebralna travma;
6. bolezni krvi;
7. okužbe mišično-skeletnega sistema;
8. maligne neoplazme;
9. nevroinfekcija.

S previdnostjo morate prakso zdravljenja z zdravilom Qigong pri ženskah med menstruacijo, nekatere vaje imajo omejitve. V dogovoru z mojstrom je možno, da vaje nosijo nosečnice in imajo očesne bolezni. Za Qigong obstajajo začasne kontraindikacije:

• sprejemanje zdravil v velikih količinah;
• postoperativno obdobje;
• kronična utrujenost;
• pregrevanje;
• poslabšanje bolezni;
• prenapetost;
• visoka temperatura;
• težka fizična preobremenitev;
• poln želodec;
• profesionalne športne obremenitve.

Vir: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Načela jutranja Qigongova gimnastika: učinkovite vaje, kako jih pravilno izvajati

Gimnastika Qigong je ena najstarejših duhovnih in fizičnih ezoteričnih praks. Ta pojav te vrste zdravilne gimnastike je posledica Kitajske. Ta praksa temelji na zamisli o obstoju določene energije Qi.

Po prepričanju kitajskih "adepcev qigonga, je energija, ki se porazdeli povsod.

Ta misticna snov doseže posebno visoko koncentracijo v človeškem telesu, zato je opisana gimnastika, ki vam omogoča pravilno usmerjanje energije. Ravnotežje Qi je temelj zdravja in dolgoživosti.

Vsi ne zanimajo mistične interpretacije navadnih telesnih vaj. V vsakem primeru pa se je Qigongova gimnastika izkazala za učinkovito pri izboljšanju zdravja. Kakšne vaje naj naredim?

Najbolj preproste vaje zjutraj vaje Qigong

Te vaje so odlične za začetnike. Priporočljivo je, da kompleks naredite takoj po prebujenju, da bi stabilizirali energetske centre.

Kompleks Qigong # 1

1) Povlecite navpični položaj. Vstani gladko, sprostite mišice. Noge, nastavljene na ravni ramen, so lahko malo širše. Vdihni.

Ker pljuča napolnijo z zrakom, počasi dvignite obe roki, dokler okončine ne dosežejo ravni ramen. Zdaj morate izdihati. Roke držite v istem položaju.

Počasi in gladko krivite kolena in rahlo sedite. Medtem ko pljuča niso prazna - držite položaj, nato se vrnite v začetni položaj.

2) Vaja poteka enako. Glavna razlika - pri izhlapevanju roke je treba spustiti na kolena.

V obeh vajah mora biti hrbet ravno in sproščeno.

3) Vstani naravnost. Noge so rahlo širše od ramen. Sprejmite položaj na upognjenih kolenih. Vdihni. Takoj, ko se navdiha, se razprostirajo, jih razprostirajo na straneh, kakor da bi želeli objemati nekoga.

Dih mora biti čim globlji. Zdaj morate izdihati. Ko izdihate, se roke zapirajo in se dotikajo dlani drug drugega. Izjemno pomembno je, da se dihanje ne izklopi. Vaja je počasna in premišljena.

Osredotočite se na prsni koš.

4) Na polovično upognjeni koleni vzemite enak položaj. Hands počasi dvigne nad glavo in zapreti v ključavnici.

Težišče mora stalno preiti z desne noge v levo nogo.

5) Stoj na kolenih, ki se nagnejo na kolena. Prečite obe roki v suprapubični regiji. Vdihni. Potem, ko je treba močno poravnati noge, dvignite v polnem porastu in dvignite prečkano roko nad glavo, kolikor je mogoče.

6) Rahlo sedite na upognjena kolena. Izravnajte eno od rok pred vami. Dlaka bi morala pogledati gor. Zdaj morate v tem položaju zamrzniti. Po tem se pojavijo zasukani gibi telesa na desno in levo. Spremenite roko in ponovite isto vajo.

7) Sprejmi enako držo. Torso se sprostite, roke visijo in zapustijo v tem položaju.

Pri vdihavanju je treba zgornje okončine naviti za hrbet in se dotikati dlani.

Potem si močno vrnite roke v svoj prvotni položaj in jih upognite v komolce. Tako roke naredijo debelo gibanje.

8) Stojte na ravnih nogah. Hands prosto gibljejo vzdolž prtljažnika. Daj roke na kolena. Ena stran navdiha mora biti ravna pred vami. Nato ponovite isto z drugo roko. Potrebno je, da se gibanja neprestano, ena za drugo.

9) nekoliko upognite kolena. Pojdi naravnost in se sprostite. Zaradi "enega" (pri vdihavanju) obrnite trup v desno.

Zdaj je treba isto stvar storiti v drugi smeri, s spreminjanjem rok.

Pravilen položaj nog med izvajanjem jutranjih vaj iz čigonga je predstavljen na fotografiji

Qigong kompleks №2

1) Vstani naravnost. Premakni se gladko z rokami. Dlani bi morali biti obrnjeni nazaj, gibanje je zajemanje. Sedaj obrnite podlakti vzdolž osi, tako da se notranja stran dlani veseli. Spustite obe roki, ob začetnem položaju. Vadite 18-krat.

2) Bodite na pravilnem položaju na polno upognjenih kolenih. Dvignite obe roki na stopnjo prsnega koša. Dlani se med seboj pogledajo. Potem morate predstavljati, da imate v roki nevidno žogo. Z značilnimi gibi vrgel žogo z roko v roko. Izvaja se 3 minute.

3) Tretjo vajo je treba opraviti na rahlo upognjenih kolenih. Potem moraš predstavljati, da držiš veliko žogo. V tem položaju dvignite roke do ravni prsnega koša.

Bistvo vaje je precejšnja statična obremenitev, ki paradoksalno pomaga pri sprostitvi. Trajanje naloge je 10-15 minut. Čas je treba postopoma povečevati.

Pomembno je, da so vsi deli telesa v sproščenem stanju.

Uživanje opisanih kompleksov uresničuje

Opisane komplekse jutranja gimnastika Qigong prispevajo k reševanju več težav hkrati.

• Pomaga normalizirati krvni obtok v zgornjih in spodnjih okončinah. Stagnacija krvi vodi v razvoj bolezni.

• Okrepiti mišično-skeletni sistem.

• Pomoč pri razvoju raztegne.

• Ugoden učinek na delo prebavil.

• Spodbuja splošno pomlajevanje telesa.

Gimnastične vaje, predstavljene v kompleksih št. 1 in št. 2, so prikazane začetnikom. Naredite to zjutraj, najbolje pred poldnevom. Tako bo učinek največji.

Najbolj učinkovite vaje Qigong gimnastike

Opisane vaje so priporočene ljudem, ki poznajo osnove čigonga. Potrebujejo več fizičnega razvoja in lahko za začetnike težko. Če želite, jih lahko še vedno opravljate.

Kompleks gimnastike št. 1

1) Pojdi naravnost. Kolena, ki se upognijo na polovico, so noge nameščene na rahlo širši razpon kot ramena. Zdaj je treba roke obrivati ​​v komolcih in jih postaviti tako, da prste ene roke pogledajo prste druge roke.

Rame so izpuščene in tvorijo eno vrstico. V tem položaju morate držati 15 minut. Sprva je zelo težko, vendar po majhni praksi lahko dosežete pomemben rezultat.

Vaja pomaga krepiti skeletne mišice.

3) Vstanite. Noge so upognjene na kolenih, roke stiskujejo in upogibajo na komolcih, kot da bi preprečile pretok krvi po intravenski injekciji.

Zgornji udi so nepremični. Pod vodstvom "enega" globoko vdihnite, medtem ko istočasno odstranite noge in se poravnate do polne višine.

Zaradi "dveh" izdihov in se vrnite na začetno pozicijo.

4) Naredite isto vajo, roke držite na kolenih.

5) Stoj na rahlo upognjenih nogah. Roke dvignejo nad glavo. Zdaj morate narediti oster premik bombaža, ki rahlo udarce dlani vašega želodca. Če verjamete v navodila, ta vadba dobro vpliva na energetske centre.

6) Sprejmi enak položaj. Potem razdeli roke. Najprej desno, nato pa z levo roko slapom na trebuhu, v območje solarnega pleksusa.

Te vaje pomagajo tonirati mišice, okrepiti srčno-žilni sistem in spodbujati normalno prebavo.

Qigong gimnastični kompleks №2

1) Noge so rahlo širše od ramen, roke se prosto obesijo po prtljažniku. Zgornji okončine se močno upognejo in se nahajajo v predelu prsnega koša. To gibanje poteka na navdihu. Ob izdihu se okončine vrnejo na prvotni položaj.

Vadba je dobra za ledvice.

2) Za isto gibanje, in za njim enako, le roke, da dajo na želodec. Na koncu se raztegnejo roke na straneh.

4) Sprejmi enako držo. V vsaki roki vzemite žogico ali žogico. Zaradi "enkrat" se desna roka dvigne nad glavo, druga pa se spusti. Spremenite roko in ponovite isto. Vaja ima ugoden učinek na hrbtenico in vezi v rokah.

5) Izvedite vajo podobno nalogi # 3. Razlika je v tem, da so tokrat roke ostro ločene na desno in levo. Pomembno je, da se čim hitreje in odločneje premikate, da bi se orožje zategnilo.

6) Pojdi na vse štiri in vzemite položaj, kot da se potisnete sami. Pri vdihu maksimalno poravnajte hrbet. Stretch za vse. Pri izdihu se vrnete v prvotni položaj. Vaja učinkovito zdravi hrbtenico.

7) Bodite trdno stojalo. Roke naredijo potiskanje. Ponovite 12-krat.

Ta dva kompleksa zadoščata za izboljšanje telesa in vzdrževanje v tonu.

Učinkovit kompleks je predstavljen tudi v videu jutranja Qigongova gimnastika:

Kontraindikacije za vadbo gimnastike Chi kung

Kljub učinkovitosti in primerjalni preprostosti, ni vse fit qigong.Katere so kontraindikacije:

• Prisotnost psihiatričnih motenj v anamnezi.

• duševne motnje mejne narave (nevroze).

• okvare in bolezni srca in ožilja.

• Hematološke patologije.

• Skupne deformacije pri artritisu in artrozi.

• V zadnjem času je utrpel poškodbe mišično-skeletnega sistema.

Osebe, ki imajo vsaj eno kontraindikacijo od predstavljene, da sodelujejo v qigongu, je strogo prepovedano.

Kako narediti jutranje chi kung vaje

• Začnite dan z vadbo. To je aksiomatsko.

• Pomembno je, da vadite vsak dan. Rednost je ključ do učinkovitosti.

• Priporočamo, da vzamete toplo prho po razredu. Hladna voda je kontraindicirana.

• Po razredih ne jesti pol ure.

• Ne bodite preveč vnemi. Glavni kriterij za neustrezno izvedbo kompleksov je pot "toča". To ne bi smelo biti. Qigong ni sila.

• Priporočamo vam, da zaprite oči na pol poti med vadbo.

• Najbolje je, da vadite na prostem. Če ni takšne možnosti - prostor mora biti dobro prezračen.

• Vsaka vaja se izvede 10-15 krat s postopnim povečanjem števila ponovitev.

Upoštevajoč priporočila, bo človek dolgo časa ohranjal zdravje in mladino.

Vir: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong za začetnike. Teoretični uvod

Izraz "Qigong" ali "Qi Gong" v dobesednem prevodu pomeni "delo z energijo Qi" - starodavni kompleks dihalnih vaj iz Kitajske, ki ima več tisočletno zgodovino.

Gimnastika je načrtovana in uporabljena s pozitivnimi rezultati za preprečevanje ali zdravljenje številnih bolezni.

Vključuje vaje glede fleksibilnosti, moči in vzdržljivosti, vsebuje elemente joge, vendar na čelu vseh ležijo nekatera pravila dihanja med razredi.

Na kratko o zgodovini čigonga in njenem položaju v sodobnem svetu

Le nekaj preživelih pričevanj, ki so stari približno 5000 let, kažejo, da je bil Qigong prvotno čisto mistična praksa taoističnih alkimistov.

S pomočjo posebnih tehnik dihanja so strokovnjaki vstopili v tranzno stanje, v katerem je postalo možno komuniciranje z višjimi silami.

Lahko bi odgovorili na nerešljiva vprašanja.

Kasneje, s prihodom budizma na Kitajskem v času vladavine Liangove dinastije v 502-557, do reke. X, vaditi dodano meditacijo. Torej, v stanju koncentracije in odvrnitve od vsega zunanjega, je postalo lažje vstopiti v trans. Potem je meditacija postala obvezen del prakse qigonga.

Joga je del ajurvede, ayurveda pa je poučevanje budizma o zdravju in sreči človeka, ki temelji na teoriji harmonije duše in telesa.

Po Ayurvedi sta duša (subtilno telo) in fizično telo medsebojno povezana, odvisna drug od drugega, dokler sobivata in se ne ločita; Ko je duh bolan in obratno, ne more biti zdravega telesa.

Tako so fizikalne vaje dodane v prakso qigonga in telesne vaje trdno uveljavljene, mistična načela so sčasoma izgubila svoj primat in so bila nato popolnoma odpravljena.

Trenutno je qigong eden od štirih stebrov kitajske medicine, skupaj z akupunkturo, masažo in fitoterapijo.

Veliko večino določb znanstveno utemeljujejo kitajski znanstveniki in tuji znanstveniki, zato so zaupanja vredni.

Danes čigong ni zgolj kompleks dihalnih vaj, v kombinaciji s fizičnimi vajami, temveč tudi celovito umetnostjo, celo filozofijo. Med drugim je na Kitajskem Qigong del nekaterih bojnih tehnik in je njihov sestavni del.

Primeri nekaterih vaj

1. "Nihalo". Stoječi, peti skupaj, stopala sta med seboj ločeni za 90 stopinj. Lehn rahlo naprej, spustite in sprostite svoje roke. V 5 minutah opravite gibanje pasu z ene strani na drugo v polkrogu z največjo amplitudo. Gibanje spominja na nihalo. Vaja je uporabna za bolečine v hrbtu in spodbuja notranje organe trebušne votline.
2. "Atlant". Spusti roke, dvignite podlakti pod kotom 90 stopinj, obrnite dlani drug drugemu in se dotaknite prstov, ne da bi jih prepletali. Ne ločite prstov, dvignite roke čim višje, obračajte dlani navzgor, proti nebu. Noge ne dvigujte s tal. Ostani v tem položaju 3 minute, vizualizirajte gibanje energije od stopal do nebes. Potem ločite prste in močno "spustite" roke vzdolž prtljažnika. Vaja se opravi 5 krat zjutraj. Zaračunavanje z energijo za ves dan in je posebej priporočljivo za ljudi s sindromom kronične utrujenosti.

   Spodbuja dolgoživost. Ima legendarno zgodovino izvora in je del vaje kompleks sodobnih tibetanskih menihov.

3. Luna. Še ena legendarna vaja. Qigong Guru zaradi svojega sistematičnega izvajanja zahteva presenetljiv pomlajevalni učinek:
   Vstani naravnost, sprostite se čim bolj. Počasi se nagnite naprej in spustite roke. Vaše noge in roke morajo biti ravne. Občutite, kako se energija dvigne skozi telo od pasu do hrbta. Potem počasi počasi dvignite roke. Dihanje je globoko, neugodno. Dvignite obe roki čez glavo, s prstom zložite na takšen način, kot če ste vzeli lun.

   Roke se raztezajo čim višje: luna je visoka. "Lovljenje lune jo zavijte s celotnim telesom najprej v smeri urinega kazalca, nato pa proti.

   Naj se luna še naprej visi na nebu, spusti roke vzdolž prtljažnika, globoko izžene, ki predstavlja turbulenten tok negativne energije, ki pušča vaše telo skozi izhlapevanje. Traja 5-6 ponovitev.

4. "Čoln". Vaja za ljudi s sedentarnim delom in vodenje sedentarnega življenjskega sloga. Zmogljivo preprečevanje osteohondroze, lokalizirano kjerkoli v hrbtenici. Lezite na tla z obrazom navzdol, raztegnite roke naprej in noge nazaj čim bolj. Predstavljajte si vrvi, ki dvignijo konce roke in noge navzgor, glavo nazaj, zadnji del glave teži hrbtenici, vendar brez napetosti. Zdaj je vaše telo v obliki čolna. Počasi zavihtite na želodec tja in nazaj, ki predstavljajo energijske zvitke od roke do noge. Vaja se izvaja le enkrat, vendar čim dlje.

Nameni in namen Qigonga

Glavni namen čigonga je vzdrževanje pravilnega kroženja energije qi v fizičnem telesu, kar pa zagotavlja zdravje subtilnega telesa (duše). In zdravje duše pomeni veselo, dobro voljo, navzočnost ciljev v življenju, optimizem, mir in tišino.

Sodoben ritem obstoja, oddaljevanje od narave je nerealen, zahtevajo ogromne preobremenitve iz človeškega telesa, zaradi česar je tok qi moten.

Ta motnja ima posledice za telesne in dušne učinke v obliki naslednjih bolezni in pogojev psihi:

• depresija in kronična utrujenost;
• astenija;
• stresne razmere;
• hipodinamija v tandemu s stresom oslabi voljo in telo;
• Aton (oslabitev aktivnosti) notranjih organov;
• motnje kardiovaskularnega sistema;
• motnje mišično-skeletnega sistema in bolezni hrbtenice;
• motnje endokrinega sistema in metabolizem, zlasti debelost, prekomerna telesna teža;
• zgodnje staranje telesa, pojav zgodnjih gube;
• zasvojenost (alkohol, tobak, odvisnost od drog).

Mehanizem ugodnega učinka praks družbe Qigong v boju proti tem problemom, pa tudi v preventivne namene, za podaljšanje mladost, za dolgoživost, leži v dejstvu, da je energija qi usmerjena v naravni, naravni kanal energetskih kanalov organizem. S časom se simptomi bolezni popolnoma izravnajo ali izginejo, telo postane elastično, koža pridobi zdrave odtenke, oseba pa je vidno mlajša.

Ali lahko vadim sami qigong?

Za začetnike je nedvoumen odgovor: NE!

Brez učitelja na začetku je nemogoče razumeti načela in pravilno izvajati vaje.

Napačna njihova uporaba ne bo v uporabi, ne bo vodila do ciljev, za katere se je vse začelo.

Ni razumljivo, vendar je opaziti: gimnastika prinaša hitrejše in temeljitejše rezultate, če se ukvarja s skupinami in ne sama.

Vaje iz Qigonga temeljijo na naslednjih kitih:

1. dihanje;
2. drža;
3. gibanje;
4. sprostitev;
5. koncentracija.

Odvisno od namena se uporabljajo nekatere kombinacije teh komponent, ki jih lahko samo učitelj ve in jih lahko poučuje.

In vaje višjega reda, katerih vpliv na telo je ogromen, zahtevajo uporabo tega celotnega kompleksa. To je težko.

To zahteva pripravo, znanje in, seveda, pametno mentorstvo guruja.

Vir: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html