Tehnika dr. Bubnovskega: rehabilitacija hrbtenice in sklepov

Metode dr. Bubnovskega rehabilitacije hrbtenice in sklepov

Bubnovsky je zdravnik-psihoterapevt po izobrazbi.

Po mladosti je prišel do avtomobilske nesreče, opravil operacijo, hodil z mačkami in se odločil pomagati svojemu telesu.

Izboljšanje sistema dr. Bubnovskega je najti široko uporabo pri bolnikih z motnjami mišično-skeletnega sistema, sklepov in hrbtenice.

Kakšno je bistvo sistema

Wellness kompleks za telo se imenuje "Šport za sebe." Poudarek je na usposabljanju in razvoju natančno tistih mišic, ki so bile prizadete v patološkem procesu.

Zdravnik osebno ni izumil posebnih vaj. Na podlagi vaj iz joge in pilatesov, prilagojenih boleznim mišičnega sistema: regiji sklepov in delov hrbtenice.

Toda simulatorji za povečanje intenzivnosti bremena razvijajo ga osebno.

Metoda Bubnovskega je ekstremna obremenitev celega organizma.

Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da sta hipokinezija in hipodinamija gumb, ko ga stisnemo, kar lahko povzroči težave s hrbtenico in sklepom.

Da bi zmanjšali bolečino v sklepih in hrbtenici, oseba intuitivno preneha nalagati območje, vključeno v patološki proces.

Posledično mišice prenehajo delovati. Obstaja izguba mišične funkcije. Mišični aparat postane mračen in zatreti, ne more vzdržiti pričakovanih obremenitev.

Gibanja prizadetega območja postopoma prenehajo.

Na začetku vse telesne vaje povzročajo hude bolečine. Postopoma, z naraščajočimi obremenitvami, je obnovljena tkiva in delovna sposobnost mišic.

Okrog prizadetega območja je ustvarjen tako imenovani mišični steznik. Tako je prizadeti del sklepa ali hrbtenice zaščiten pred poškodbami in obremenitvijo.

Bolečina postopoma pride na nič.

Program obnovitve

Vsakdo, ki obravnava problem v kliniki, celovit pregled celotnega telesa in miofascialno diagnozo. Razkrije točen kraj bolečine.

Na podlagi tega se vaje razvijajo za vsako osebo.

Namenjeni so odpravi specifične patologije sklepov in / ali hrbtenice, zdravljenja sočasnih bolezni.

Navedite splošna navodila za vzdrževanje pravilnega življenjskega sloga, seznam vaj, ki vam bodo pomagali obnoviti sklepe in vrsto povezanih dejavnosti (na primer, razvoj temperaturnega režima za vodo douches).

Pri izvajanju vaj morate upoštevati več pravil:

• skladnost s pravilnim dihanjem med delovanjem kompleksa;
• strogo upoštevati tehniko izvajanja vaj;
• redno (brez pogrešanih), ponovite celoten kompleks;
• povezano sočasno zdravljenje: balneološki postopki, masaža in ročna terapija.

Program obnovitve

Sam doktor Bubnovsky je goreč nasprotnik zdravljenja hrbtenice in sklepov. Po klasični medicinski vzgoji se je oddaljil od tradicionalne medicine. Ustvaril je svojo edinstveno tehniko - kinezioterapijo (gibalno zdravljenje). Tehnika vam omogoča zdravljenje:

• osteohondroza;
• skolioza;
• medvretenčna kila;
• artroza;
• radikulitis;
• protin;
• prostatitis;
• koksoartroza;
• kronični bronhitis;
• astma;
• kataralne bolezni;
• glavobol;
• okrevanje po poškodbah.

Glavno pravilo zdravnika je poskusiti ljubiti bolečino in se boriti z njo, da bi celovito pristopili k vsem metodam zdravljenja:

• opravljajo fizične vaje z uporabo simulatorjev;
• strjevanja, lahko plavate v rosi ali pojdite za morja;
• vsakodnevni kontrastni tuš (za izboljšanje krvnega obtoka);
• v spalnici mora biti okno odprto skozi celo leto;
• jutranja vadba vsak dan;
• savna kot metoda zdravljenja;
• krioterapija;
• intenzivni režim pitja (do 3 litre na dan);
• kolikor je mogoče hoditi bosi;
• kategorično zavračanje kajenja;
• spoštovanje pravil zdravega prehranjevanja.

Metode dr. Bubnovskega posvečajo veliko pozornosti psihološkim težavam bolezni.

Konec koncev, ogromno število ljudi preprosto ne želi spremeniti v svojem vedenju zaradi okrevanja.

Potrebno je imeti zadostno voljo, željo in prizadevnostjo, da se skozi bolečino in vsakodnevno vadbo okrevajo.

Simulator

Večnamenski simulator (MTB) je avtorjev razvoj dr. Bubnovskega. Med delom na njej se tonus mišic v hrbtu dviga in / ali obnavlja. Pomaga povečati aktivnost skupnega aparata. Vaje pomagajo lajšati bolečine in odpraviti krče skeletnih mišic.

Poleg fizičnih vaj se kompleks za simulator razvija posebej. Vaje, ki jih bolnik izvaja na simulatorjih v specializiranih centrih, ugodno vplivajo na hitro pridobitev mišičnega okvira. Mobilnost skupne naprave je obnovljena.

Delo na simulatorju Bubnovsky vam omogoča, da zdravite bolezni, kot so:

• osteohondroza;
• kila medvretenčnega diska;
• artroza, artritis;
• skolioza;
• kirurški posegi (razvit je poseben program za rehabilitacijo).

Priporočila za pripravljenost za boj

Če se odločite za boj proti bolečini za gibanje sklepov in / ali hrbtenice z uporabo metode Bubnovsky, morate začeti s postavitvijo prečke ali vodoravne palice doma. Vis na prečnem prerezu olajša stiskanje.

Za začetek delovanja mišic (sprostitev in krčenje) je treba kolena, ki so upognjena na kolenih, dvigniti in spustiti v položaj vis na vodoravni palici.

Dviganje ravnih nog bo močno povečalo učinek zdravljenja.

Če je tiskarnik šibek in ne dovoljuje izvajanja te vaje na vodoravni palici, ga je treba opraviti ležeče, naslonjene na roke.

Med medicinskimi vajami za odstranitev sindroma bolečine absolutno ne morete jemati zdravilnih učinkovin in uporabiti mazil za segrevanje. Mikrocirkulacijo kisika na območju škode obnavlja izključno ekstremno zdravljenje s šokom.

Vir: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Izboljšanje sklepov in hrbtenice glede na Bubnovsky, gimnastika za začetnike

Mnogi ljudje trpijo zaradi bolezni hrbtenice in sklepov, kar jim preprečuje vodenje navadnega načina življenja.

Doktor Bubnovsky - zdravnik kineziterapevt, ki temelji na svetovnih tehnikah, je razvil svoj lasten vaj, ki ga pozitivno vpliva na celoten organizem kot celoto in trajno odpravlja bolečine in težave, povezane s temi bolezni.

Gimnastika Bubnovsky velja za najučinkovitejšega do sedaj in rešila na tisoče ljudi pred operacijo.

Zdravnik meni, da lahko človeško telo, ki uporablja vse svoje notranje rezerve, pozdravi bolezni mišično-skeletnega sistema.

Oseba bi moralanaučite se slišati vaše teloin ga razvijejo, potem bodo težave s hrbtenico in sklepi izginile.

Ta metoda se razlikuje od drugih v tem, da ne uporablja zdravilnega zdravljenja in je okrevanje posledica gibanja.

Zahvaljujoč njegovemu znanju in raziskavam na področju ortopedije in nevrologije je zdravnik razvil večfunkcijske terapevtske simulatorje Bubnovsky (MTB), ki je v celoti varno za otroke in starejše, pa tudi pravilno izvedene vaje na simulatorjih so sposobne: zmanjšati bolečino, lajšati vnetja in obnoviti mišični ton.

Kljub zgoraj navedenim dogajanjem je dr. Bubnovsky avtor miofascialne diagnoze, ki je vam omogoča, da prepoznate različne skrite bolezni, osredotočenost bolečine, problematična področja bolnika in izključite napake v formulaciji diagnoza.

Gimnastika Bubnovskega dopuščapovečati elastičnost vezi in mišic, izboljša gibljivost sklepov, aktivira globoke mišice, ki se povezujejo s hrbtenico.

S sistematičnim izvajanjem vseh navodil je v bližnji prihodnosti mogoče razbremeniti hrbtenice in sklepe, aktivirati cirkulacijo krvi v uničenih krajih ter izboljšati zmanjšanje mišičnega tkiva in obnoviti proces metabolizem.

Poleg tega se bo zmanjšala akutna bolečina, obnovili se bodo medvretenčni diski in sklepni hrustanci.

Metoda Bubnovskega se uporablja v naslednjih primerih:

• Intervertebralna kila;
• Spondiloza hrbtenice;
• Dislokacije ramenskih sklepov;
• Vnetni procesi ramenskih kite;
• Hipni sklepni infarkt;
• Osteoartritis kolena;
• Artikularni sindrom;
• Vnetje prostate;
• Vnetje jajčnikov;
• Spolne motnje;
• Kakršne koli hemoroide;
• Prekomerna telesna teža;
• Kronična črevesna motnja;
• Opustitev notranjih organov;
• Astenični sindrom, glavobol;
• Psihološke motnje;

Terapevtska gimnastika, po drugi strani pa je primeren za rehabilitacijo:

• Možganski kap, srčni napad;
• Obhodni poseg srčnih posod;
• Kompresijski zlomi hrbtenice;
• Zamenjava kolenskega ali kolčnega sklepa;
• Operacije na grebenu ali notranjih organih.

Metoda Bubnovsky tudiidealen za preprečevanje:

• Infarkti, kapi;
• Krčne žile;
• Bolezni dihalnega in urogenitalnega sistema, notranjih organov;
• Razne ginekološke bolezni;
• Scolioza;
• Climax;
• V prenatalnem in postnatalnem obdobju.

Gimnastika za Bubnovskega: vaje za vse priložnosti

Najprej morateopravi miofascialno diagnozo, ki bo prepoznala problematična področja in postavila pravilno diagnozo.

Po tem se je treba kljub varnosti MTB in gimnastiki posvetovati z zdravnikom Vaja, ne morete se ukvarjati z rakom, krvavitvijo in s povečanjem temperatura.

Bolnik bi moral resno prilagoditi razredom, ne morete kršiti režima, saj se učinkovitost zdravljenja zmanjša na nič.

Vaja, ne da bi prišla iz postelje: zdravljenje - polnjenje

Te preproste vaje bodo pomagale prebuditi celotno telo, ne bi prišle iz postelje in se potegnile za vaje. Bubnovsky svetuje, da ne mudi, a mirno, leži v postelji, naredi gimnastiko doma.

To tehniko lahko naučite na internetu ali pa kupite CD z videoposnetkom "Doktor Bubnovsky vaje".

Terapevtska gimnastika se bo spopadla: z ravnimi nogami, protinom, špurji, krčnimi žilami, artritisom gležnja, otekanjem nog in migrenskimi glavoboli.

1. Ležišče na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge narazen rame. Morate potegniti palce od sebe in sebe v zavojih.
2. Če želite ostati v istem položaju, morate zmanjšati in razredčiti noge, tako da se pri mešanju dotaknete palec postelje.
3. Noge zavrtite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Poskusite težko stisnite prste, nato pa se izognite in raztegnite.
5. Za kolenski sklep. Preventivno vzdrževanje po travmah in za zdravljenje osteoartritisa kolenskega sklepa. Noge so ravne, roke vzdolž prtljažnika. Potrebno je, da se noge in upogibate noge, da se dotaknete pete zadnjice.
6. Za kolčne sklepe. Med aseptično nekrozo glave kolka in bolečine v spodnjem delu hrbtenice. Noge so rahlo upognjene na kolenih. Potrebno je maksimalno raztezati ravno nogo s peto naprej, dokler medenice ne začnejo premikati.
7. Noge na širini ramenih so upognjene na kolenih, roke se razprostirajo, dlani navzdol. Kolena morajo zaviti levo in nato na desno, poskusiti dotakniti postelje s kolkom.
8. Za ljudi, ki trpijo za zaprtje, hemoroide, opustitev notranjih organov. Noge se nagnejo na kolena, noge in kolena se stisnejo skupaj, roke so brezplačne. Pri vdihu dvignite medenico čim višje in čim bolj stisnite zadnjico. Pri izhlapevanju se spustite in sprostite.
9. S hudimi bolečinami v hrbtu. Položaj leži, noge so ravne, roke so na vsaki strani telesa. Postopoma upogibite eno nogo, objemite roke in poskušajte stisniti na prsih. Hrbtno stran v tem položaju se lahko dvigne, druga pa mora ležati na postelji. Idealna vadba je, ko koleno doseže brado.
10. Za tisk. Noge so upognjene na kolenih, podplate se gosto naslanjajo na posteljo, dlaka leve ali desne roke leži na želodcu. Pri vdihavanju napihnemo želodec, vdihnemo z izdihom.

Izvedite vsako vajoprednostno 15 do 20-krat.

Med zdravljenjem je rahlo nelagodje, kot je krča v kolenih ali mišičnih krčih, bolečina v hrbtenici ali sklepih.

Ne skrbite, to je normalno, nelagodje bo kmalu minilo in opravljanje vaj bo samo veselje.

Osnovne vaje za hrbtenico: analgetik in sproščanje za mišice hrbta

1. Sprostitev hrbta. Stojijo na vseh štirih in se sprostite.
2. Zadržanje hrbta. Stoji na vseh štirih, nežno zavihajte hrbet navdiha in upognite hrbet pri izdihu. Število usmrtitev je 20-krat.
3. Korak raztezanja. Stoji na vseh štirih, sedi na levi nogi, desna noga se raztegne nazaj, leva roka pa se razširi naprej. Noge in roke zamenjajo, brez nenadnih gibov. Zadostno število usmrtitev - 20-krat.
4. Črpanje. Tudi začetni položaj. Poskusite maksimalno raztegniti trup naprej. Hrbet ne bi smel pasti.
5. Raztegovanje. Začetni položaj je tudi samo krivljenje orožja v komolcih. Pri vdihu je treba telo čim dlje spraviti do tal, da poravnate roke in medenice na petah. Ta vaja razteza mišice pasu, opravlja 5-krat.
6. Raztezanje mišic trebušne votline. Leži na hrbtu, noge se nagnejo, roke za glavo. Brado pritisnete na prsni koš. Ob izdihu se telo upogne tako, da se dotika komolcev kolen. Izvedite to vajo, dokler ne počutite pekoč občutek v trebušnih mišicah.
7. Dvig medenice. Lezi z nogami, ki se nagnejo na kolena, dlani vzdolž prtljažnika. Ob izdihu se zadnja dihala pri vdihavanju dvignejo na začetni položaj. Število usmrtitev je 25-krat.
8. Pogoltnite. Leži na želodcu, roke so se raztegnile naprej. Pri vdihu morate vzgajati roke in noge ob izhlapevanju - da se vrnete v začetni položaj.
9. Za izvedbo te vaje potrebujete gumijasto povoj. Na zavoju je potrebno stati z nogami, v konce previti v roke in dvigniti roke nad glavo. Izvedite 15-krat.
10. Vadba za stopala. Na hribu je treba stati polovico stopala, peta mora viseti in držati roke. Potem naredite pomladne gibe na nogavicah navzgor in navzdol. Izvedite 100-krat.

Po treningu, moratevzemi hladen tušin potegnila z brisačo.

Da bi dobili najboljše rezultate pri vajah, morate jesti pravilno, popolnoma počivati ​​in se držati dnevne rutine. Po zaključku celotnega zdravljenja po Bubnovskem bo pacient za vedno pozabil na probleme s hrbtenico in sklepih.

Vir: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Izboljšanje in zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskya vključuje igranje športa. Ta metoda je bila imenovana "šport za sebe."

Vključuje vaje za hrbtenico, namenjene stresu in gibanju mišic, ki so neposredno vključeni v patološki proces, ki se razvije v boleznih hrbtenice.

Dr. Bubnovsky nadzoruje izvajanje vaje, ki temelji na njegovi tehniki

Metoda Bubnovskega je potrdila terapevtski učinek ekstremnih obremenitev. Da bi čim učinkoviteje izvajali takšne vaje, je treba upoštevati takšna pravila:

• strogo držijo tehnike vadbe;
• sledite pravilnemu dihanju;
• ponovite vaje v skladu s priporočili;
• opraviti dodatne postopke (ročno terapijo, masažo, balneološke postopke).

Menijo, da se večinoma pojavijo bolečine v hrbtenici zaradi blokade globokih mišic. Za lajšanje bolečine se napetost nekaterih mišic izvaja s fizičnimi vajami in uporabo simulatorjev.

Ljudje, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtenici, morajo imeti v svojem domu bar ali bar.

Priporočljivo je, da ne samo visi, ampak tudi izvaja vaje, katerih cilj je oslabelost in krčenje mišic. To se doseže z dvigovanjem kolen, ki so upognjene na kolenih.

Hkrati je treba pri izdihu zvok "ha-a".

Tehnologije vadbe so primerne za bolnike vseh starosti in imajo drugačno stopnjo vadbe, odvisno od stanja vsakega bolnika

Pri prvih treh do štirih gibanjih se lahko pri bolnikih pojavijo bolečine, vendar v prihodnosti popolnoma izginejo. Da bi povečali zdravilni učinek, je mogoče tudi dvigniti ravne noge. Za izvedbo takšnih vaj morate imeti dobro usposobljene mišice tiska.

V prisotnosti bolečine je hladen tuš zelo učinkovit, kar izboljša cirkulacijo v kapilarah, lajša otekanje tkiv in je močan analgetični učinek.

Način zdravljenja hrbtenice in sklepov zdravnika Bubnovskega je odlična možnost za ljudi, ki trpijo zaradi kronične bolečine v hrbtenici. Bolniki z akutno bolečino morajo izvajati takšne vaje samo pod nadzorom specialista.

Sergej Bubnovsky pojasnjuje značilnosti vaje bolniku

Poleg tega priporočamo:

• Skrivnosti terapevtske masaže pri skoliozi hrbtenice
• Katere vaje joge so koristne za hrbtenico in sklepe?

Metoda se imenuje "kineziterapija ki poleg zdravljenja vključuje tudi številne diagnostične ukrepe za ugotavljanje stanja hrbtenice, mišično-skeletnega sistema, sklepov. To je myofascialna diagnoza, ki vam omogoča, da določite natančno lokacijo patološkega procesa.

Zaradi diagnoze je za bolnika pripravljen individualen način zdravljenja, odvisno od značilnosti razvoja bolezni in prisotnosti sočasnih patologij.

Program vključuje vrsto vaj, ki jih je razvil Sergej Bubnovsky, v katerem lahko dosežete polno obnavljanje vseh funkcij sklepov in hrbtenice ter izboljšanje delovanja vseh sistemov in organov, ki se nahajajo v človeškem organizem.

Delo z majhnimi bolniki

Skupaj vaj za izboljšanje hrbtenice

Razmislite o osnovnih vajah, ki vključujejo metodo zdravljenja hrbtenice in sklepov dr. Bubnovskega:

• Sprostitev hrbta. Izvaja se v stoječem položaju na vseh štirih. Bolnik mora čim bolj sprostiti hrbet.
• Nazaj odklon. Izvaja se tudi na vseh štirih, toda v tem primeru mora pacient počasi zatakniti hrbet, narediti izdih, nato pa se obesiti in dihati. 20-krat ponovite vajo.
• Proroling. Sprejmite položaj "poudarjanje dlani in kolen". Najvišje potegnite telo naprej, hkrati pa ohranite poudarek na kolenih in dlani. Izvedite vajo tako, da je deformacija v pasu odsotna.

Vaja "dviganje medenice" v akciji

• Korak raztezanja. Stoj na vseh štirih. Sedite na levi nogi, povlecite desno hrbet, medtem ko potegnete levo roko naprej. Pri premikanju je potrebno izvesti alternativne spremembe rok in nog. Razen ostrih gibov ponovite vadbo 20-krat.
• Raztezanje hrbta. Osredotočite se na kolena in dlani. Spustite roke v komolce, nato pa ob izhlapevanju spustite telo na tla in vdihnite. Po tem poskusite poravnati roke med izhlapevanjem, medtem ko spustite medenico na petah, kar bo pripeljalo do raztezanja ledvenih mišic. Izvedba vaje sledi približno 6 pristopov.
• Dvig medenice. Vaja se izvaja leži na hrbtu, ko se roke raztegnejo po telesu. Pri izdihu je treba kar najbolj dvigniti medenice iz tal, zmanjšati vdihavanje. Vajo morate opraviti do 30-krat.

Skupinske gimnastične vaje z metodo Bubnovskega

• Raztezanje trebuha. Vaja se izvaja leži na hrbtu, ko so noge ukrivljene na kolenih, roke pa nad glavo. Pritisni brado na prsni koš in se na izhodu upogni prtljažnik, poskuša odtrgati loputo s tal in se dotakniti komolcev kolen.

Podporne tehnike

Zdravljenje hrbta z uporabo metode Bubnovsky vključuje številne pomožne tehnike, vključno z:

• Masaža.
• Skupna gimnastika, ki omogoča ponovno vzpostavitev koordinacije gibov, izboljšanje fleksibilnosti in gibljivosti hrbtenice.
• Krioprocedure, ki prispevajo k izboljšanju termoregulacije, s čimer zagotavljajo analgetični učinek brez uporabe zdravil.

Postopki masaže po vadbi

Zaključek

Zdravljenje hrbtenice po metodah dr. Bubnovskega je ena od najučinkovitejših metod do danes.

Takšni postopki zagotavljajo celovito okrevanje telesa, ker je hrbtenica hrbtenica človeškega okostja, zato ji je treba nameniti veliko pozornost.

Vir: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 osnovnih vaj Bubnovskyjevih tehnik za zdravljenje hrbtenice

Tehnika dr. SM Bubnovskega. zajema rehabilitacijo in funkcionalno obnovitev bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi glavne sisteme telesa: srce in krvne žile, želodec in črevesje, urogenitalni in živčni.

V svoji metodologijiSergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapijo,katerega namen je ozdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika v tem zdravljenje z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanje njihovega pravilnega občutka telo.

Glavna pozornost v tehniki je dana mišicam,Ker je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vse starosti, obnovite normo funkcije, ki so odvisne od nje, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za racionalno uporabo mišic moramo biti skrajšani in sproščeni.To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo.

Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne morejo vsi prisostvovati telovadnici.

Kaj imajo tisti, ki imajo srce, skrb za visok krvni tlak? Skupaj s tem se počutijo bolečine v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev.

Oseba začne hoditi z žico, vendar hoče ponovno vzpostaviti mobilnost v lokomotornem aparatu doma. Po sistemu dr. Bubnovskega lahko doma opravljajo le 20 osnovnih vaj.

Bistvo Bubnovskega metodologije

za udobje razumevanja zdravnik pogojno deli "mišično telo" osebe na 3 "nadstropjih"

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezen hrbtenice, veliki in majhni sklepi brez zdravil in nošenje steznikov, kirurški intervencije.

Metoda Bubnovskega zajema razvoj mišic in vezi po "nadstropjih" telesa:

• prve noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se krv pomaknila navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic je aktivna, saj je usmerjena navzdol, je treba vključiti mišice v pritličju, i. spodnji udi.

V tem primeru so spojki stopal vključeni v delo. Potem se aktivira prsne mišice, trebuh in hrbet, da se lajša bolečina v hrbtenici.

Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Za domači kompleks je treba izbrati tiste vaje, ki bodo v idealnem primeru primerne razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odprava bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam zdravila.

Pomembne vaje za krvni obtok

Squats so ena od glavnih vaj, ki pomagajo srcu

1

I.P. Noge nanesemo rahlo širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico iz lopate.Postavljena je med podplat stopal spredaj in roke prst na njo na vrhu.

Vdihnite. Squat pod kotom 90 ° in izdiha brez truda: "haha! Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za pol leta - 10 pristopov.

Pri začetnikih impulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min.Ko nastanejo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

• hladno kad ali tuš;
• Mucite mišice s hladno mokro brisačo.

Kontraindicirano je, da opravlja čučanj s koksartrozo kolena in / ali gležnja.

2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Leži na hrbtu, noge se upognejo in dajo vaše golenice na kavč (ali klop), ki se dotikajo zadnjice. Roke pod svoje glave ali položimo roke na ušesa. Dihamo.

Počasi pri izdihu dvignite zgornji del hrbta in se kolena raztegnite. Dovolj je, da odstranimo lopute od tal in vlečemo v mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da ne bi prišlo do napake - "nagne glavo" (deluje le na vratu hrbtenice)Med izvajanjem morate pritisniti brado na prsni koš in ga ne pustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa z dolgim ​​korakom hodite po vseh štirih prostorih.

Wellness vaje za hrbtenico

Gimnastiko lahko uporabljamo tako za preprečevanje bolezni hrbtenice in ob prisotnosti bolezni

Namenjeni so razvoju mišic globokih hrbtenic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, odstranitev kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da se prepreči lumbago ali kila disk.

Kompleks akutne bolečine v hrbtu

1

I.P. Mi smo na vseh štirih, počivajte na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, na približno 20 minut. Predčasno zavijte kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom vdihnemo "xx-ah!"Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno.

Sedite na levi nogi in hkrati potegnite nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in spustimo spodaj.

Izpustimo na končni točki.

V Ljubljaničas gibanja, morda bo treba premagati bolečino,širina vsakega koraka mora biti večja, vendar brez nenadnih gibanj. Ponavljamo 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

2

I.P. enako. Pri izhlapevanju gremo navzgor navzgor navzgor, navdih - navzdol. Ponavljamo 20-krat x 1-2 pristopa.

3

4

Pri vdihavanju izvajamo upogibanje rok v komolcih, pri izdihovanju pa pade na tepih.

Pri vdihavanju vzgajamo, ob izhlapevanju izravnavamo roke v komolcih in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice hrbta v pasu pasu.

Ponovite 5-6 krat, izvedite 1-2 pristopa. V prihodnosti postopoma povečali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadite, dokler se ne pojavi pekoč občutek v mišicah

I.P. Ležali smo na hrbet, naše noge so upognjene na kolenih, položili smo roke za glave.

Vdihnemo, izlijemo telo, kolikor je le mogoče izpahnemo trebušne školjke s tla, poskušamo doseči kolena z komolci ali pa kolena naj se povlečejo na komolce.

Pri prvih 3-4 gibanjih je morda občutek bolečine.Da ne bo potrebno prestrašiti, škoda ne bo.

Ponovite lahko, da se vaja lahko ponovi, dokler mišice tiska ne izgorejo.

Takoj ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na preprogo, lahko raztegnete noge.

Če vadite 5-10 minut vsakih 4 ur, se bo hitrost njene učinkovitosti povečala in na vseh štirih lahko hodite brez bolečin.

Krepitev učinka gimnastike je lahko kriokompresivna(vreča ali steklenica s toplo vodo z ledom, zavit v brisačo) pod pasom pri izvajanju dinamične faze.

Nepravilno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo.Izgleda kot reakcija na stoječe fenomene v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Z zunanjo izpostavljenostjo hladu (kriokompresorju) v telesu nastaja toplota, ki aktivira krvni obtok in razbremeni bolečine v spodnjem delu hrbta.

6

gladke gibe, brez kretenj in nihanja

I.P. - Na hrbtu so se roke raztegnile vzdolž prtljažnika. Vdihnemo in ob izhlapevanju poskušamo odtrgati medenico s tal, ki izvajajo visok pol oprijem. Pri vdihavanju počasi spustite na tla. Začnimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vadbo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih so njegove noge rahlo narazen.

Pripravljena z valjčkom ali debelo krpo iz na Ahilove tetive in počasi izdihnejo sedi na blazini, se določi položaj za 1-2 minut na dihanje - porastu.Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj za 4-5 minut.

8

9

I.P. Sedli smo na preprogo in imeli roke pred prsmi. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Vaje za akutno bolečino (Bubnovsky metoda):

Vadba v baru, baru (ali vratnem pokrovu) za moške in ženske:pojdite na klop, se saporite, zgrabite roke za bar in izdihnite, da povlečete kolena na prsni koš. Ko je v spodnjem delu hrbta lumbago, ne smete se bojiti. Nežno spustite noge na klop in nato na tla.Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremiti steno hiše palice, drogu in poševno ploščo na vrhu in na dnu katerega je treba montažo za noge. V vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (npr. Pametnoelastično).

Vaje na tabli

Št. 1. Lezi na tablo z glavo, držimo roke do prečke stene, naše noge počivajo proti gori. Vdihnite in ven na dih, potegnite kolena v želodec in prsni koš. S postopnim povečanjem amplitude se ledvene mišice dobro raztezajo.

Št. 2. Spustili smo se na glavo, pritrdili noge. Vzamemo dih in pri izhlapevanju izvedemo telo dvigala, poskuša doseči gležnje z rokami.

Po nizu vaj iz akutne bolečine v hrbtu mora postati kul tuš za 20-30 sekund ali se potopite v kadi z glavo za 5 sekund.

20 osnovnih vaj Bubnovsky:

Vaje iz bolečine v kili v ledveni hrbtenici

izogibajte se zvijanja telesa, skokov, nenadnih potisnih gibov

1Sedi na tleh ali na stolu in opravlja vlečenje z ekspanderji (ali gumo) vsaj 20-krat, 1-2 pristopa. Potisk lahko izvede:

• do brade in prsnega koša, upogibne roke, če so ekspanderji pritrjeni na vrhu na palici;
• če je podaljšek pritrjen na dnu stene: do kolen, prsnih koš in ravnih rok do višine nad glavo.

2"Zložljivi nož". Sedimo na tleh, raztegnemo noge in se nagnemo in izdihnimo ter z obema rokama zaponimo prste. Ob kolenih lahko občutimo rahlo bolečino. V tem primeru,raztegne mišice pasu in kolka, noge iz zadaj.

vrnitev na lažni položaj se pojavi pri izdihu

3"Plug". Ulezite se na hrbet in poskušali znižati ravno nogo za glavo, idealno za napredne športnike - toe tla.

Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °,nato postopno povečajte amplitudo, dokler ne dosežete želenega rezultata.

Za en pristop - 20 ponovitev, začnemo z 1-2 pristopi.

4Ulezite se na hrbet, zadihamo in izdihom združevanje: dvignemo noge in trup, se trudimo, da svoje komolce in kolena. Ponovite 20-krat, naredite 1-2 pristopa.

Št. 5Ležali smo na desni strani, spodnjo roko pa počivamo na tleh, na skupini exhalterja, potegnemo na kolena. Ponovimo 20 krat na vsaki strani in naredimo 1-2 pristopa.

Te vaje bodo telo prilagodile in mišice - elastične s kiljo v hrbtenici.

Vaje iz bolečine v kili v cervikalni sekciji

Te vaje bodo obnovile pretok krvi v arterije hrbtenice v možganih,ker mišice vratu potekajo na mišicah hrbta. Vpliv na mišice hrbta in na posode, ki hranijo možgane, lahko povlečete.

Najprej sedite na stol in opravite vleko, kot je opisano v vajah številka 1 zgoraj. Nato potisnite navzgor: klasično in s poudarkom na kolenu.

Telo mora biti ravno in se dotakniti celotne ravnine tal.Oslabljeni ljudje opravljajo 5 push-up - 10 pristopov s preostalim 2-3 minut.

Vlečna gibanja:

1 - "žaganje lesa" s poudarkom na kolenu. Razširilnik je pritrjen na dnu stene. Nogavica nog in spodnja noga na visoki klopi, naslon za roke proti steni.

Z drugo roko naredimo poteze do sebe in od sebe. Istočasno se delujejo mišice vratu, hrbtu pa povezujemo nazaj (naprej-nazaj) do dela.

Expander lahko nadomesti dumbbells, ga dvignite od tal in ga spustite navzdol.

№ 2 - "pulover". Spravimo se na klop z boki in nazaj, noge stojijo na tleh, rahlo širše od ramen. Natehtamo težo, ki jo lahko spustimo z glavo in dvignemo naravnost do 10-15 krat.

Št. 3.

Sedla sva na klop in se dumbbell v svoje roke, dvignite roko na črti nad glavo, upognite komolec in rastlin dumbbell (ali steklenico vode, l -2) po glavi od zadaj, dvigniti in ponovno rastlin. Ponovite 10-15 krat za vsako roko.Vaja poteka počasi inPrepričamo se, da bučica ne poškoduje glave.

Vaje iz bolečine v kolčnem sklepu s koksartrozo

vaje so namenjene raztovarjanju kolka

Priključek za visoke hitrosti priključimo na steno ali elastično gumo z zanko. Gleženjsko zvezo pritrdimo na ekspander ali gumo in ležimo na hrbtu: na klopi ali na tleh.

Št. 1. Pri izhlapevanju nogo potegnemo do ramena, upogibamo se v koleno. Ponovite 15 do 20 krat, naredite 1-2 pristopa.

Št. 2. Dvignemo nogo in s trudom zmanjšamo pri izdihu. Ponavljamo 15-20 krat x 1-2 pristopov.

Vsako vajo na koncu izdaje spremlja zvok "HA!" In risba v trebuhu, tako da deluje membrana.

Povežite ekspander na dnu stene ali gume z zanko.

Št. 3.

Sedite na tleh stran ob steni. Na zunanji nogi smo postavili gumijasto zanko in nogo stopili na stran ob izdihu. Roke položimo za hrbet na tleh. Ponovite 15 do 20 krat za vsako nogo, 1-2 pristopa.

Vaje raztovorijo kolčni sklep in napnejo mišice. To je potrebno za obnovitev krvnega obtoka v pacientovem sklepu.

Primeren je za kolutni sklep in utrujene noge, ki plazijo v plastunskem slogu.

Št. 4. Spustili smo se na želodec in se zlekali na komolcih ob prtljažniku. Namesto tega kolena potegnemo na komolce in ponovimo vsaj 20 krat z vsako nogo. Izvajamo vsak dan.

Vir: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html