Kompleks vaj za hrbtenico "krokodil" za zvijanje

Gimnastične kompleksne "Crocodile" vaje za nazaj in hrbtenice zdravnik Prunus mahaleb - 12 korakov

In radi masažo? Kako lepo, da se raztezajo svoje kosti in občutek lahkotnosti v mišicah. Ampak to je zunanji način sproščujoče. Naši notranji organi tudi radi masirati, še posebej veseli hrbtenice.

Čudovito izhod, izogibanje kirurgija in podobno, je niz vaj "Crocodile" za hrbtenico zdravnika Prunus mahaleb.

Popolnoma se prilega v proces usposabljanja, tako stare in mlade, kompleks pomaga, da bi dobili močno, razvito hrbtenico, ki je močan okvir celotnega organizma. V nadaljevanju boste izvedeli, katere mišice so vključeni v sistem in 7 drugih uporabnih funkcij tega gibanja. Nato se nadaljuje neposredno opravljati kompleks.

Ta uporabna funkcija obremenitve na hrbtenici je pokazala avstralska chiropractors.

Ime kompleksa ima neposreden pomen - gibanje izvaja v njem, ponovite natanko gibanje krokodili.

Znanstveniki so morali trdo delati, da analizira razloge za tako močno in zdravo hrbtenico v te vrste plazilcev. In stvar je v gibanju.

V TOP 4Izvajanje bolečine v hrbtu "Crocodile" je3. mesto

Leta 1986 je začel aktivno uporablja to vrsto obremenitve Leonid Emilievich Prunus mahaleb - Voronezh nevrokirurg in Častni doktorat iz Rusije.

Njegova posebnost - zdravljenje hrbtenice na vse možne načine.

In preden boste uporabili svoje glavno orožje - skalpelom, Leonid Emilievich močno priporoča, da se izboljša njihovo zdravje je yogoterapiya.

.

Terapevtske vaje za hrbet, "Crocodile" veliko bojev z medvretenčne kile, spodbujajo krvni obtok in pomirja živčni sistem, je izjemen.

.

Dr. Prunus dodal mahaleb izvaja svoje spremembe, večja podpora njegovo uporabo:

• Opravlja svojo najboljšo pravico po spanju noč. Zjutraj je telo še posebej dovzetno za to vrsto bremena, ker so mišična vlakna med spanjem izterjala in so pripravljena za delo s polno zmogljivostjo;
• Ne pohiti. Prekomerna hitrost bo samo povečala verjetnost poškodb. Takšne vaje pomenijo uokviritev s svojimi občutki in popolno koncentracijo;
• Dihanje mora biti gladko, brez odlašanja. V nasprotnem primeru se kri začne širiti skozi telo brez kisika, kar negativno vpliva na mišična tkiva in notranje organe;
• Izhajanje je treba storiti z največjim naporom;
• Ponovite dejanje tolikokrat, kot vaše telo vpraša. Ne lovite po številu, poiščite po notranjih občutkih in občutku harmonije.

Dinamični krokodil, zaradi nenavadnega delovanja ljudi v pisarni, vključuje kratke kroge hrbtenice. Mimogrede, vsaj nekaj ton teh mišic ima plesalcev in športnikov v vse okoli.

7 uporabnih lastnosti

1. Krepitev mišic in mobilnost sklepov. Tako preprosto dejanje na prvi pogled stisne vse sokove iz mišičevja do maksimuma. Še vedno, katere mišice so vpletene, ne samo hrbtenice, temveč tudi vse posledične mišice in ligamente.

   Da bi okrepili hrbtne mišice, se "Plank" in "Hyperextension" dobro prilegata.

2. Izboljšajte oskrbo s krvjo v telesu.

   Zaradi gladkih gibov in enakomernega ritmičnega dihanja se srčni utripi normalno, vendar se običajno pravilno drži, pri čemer posebno pozornost namenimo področju, ki se usposablja.

3. Krepitev živčnega sistema brez vključevanja akupunkturnih postopkov.

   Hrbtenica vsebuje rekordni niz živčnih končičev, ki so v stalnem stiskanju in napetosti. Uravnotežen kompleks, ki temelji na gladkih gibanjih in posluša samemu sebi, pomaga znebiti depresij in tesnobe ne samo fizično, ampak tudi moralno.

4. Zmanjšanje napetosti med komponentami hrbtenice- vretenca in medvretenčne diske. Krokodil "Parodying vključen v delo teh mišic v predelu hrbtenice, ki mnogi sploh ne sumijo.

   Krokodilje samo v učinkovitosti nižjagibanje Cat

5. Znebiti se bolezni vretenčne regije, ki je na voljo od rojstva ali prejema med življenjem.

   Polnjenje za hrbet "Crocodile" dobi tako daleč kot zunaj in znotraj. Ko se postopoma gibljejo, hkrati pa gledajo na dihanje in dobro počutje, se hrbtenica začne navaditi na pravo, koristno gibanje z uporabo vseh svojih mišičnih moči.

   Sčasoma mišice hrbtenice le krepijo in ustvarjajo močan mišični steznik kot temelj zdravega telesa. Le vaja "čoln" lahko kaže odlično učinkovitost.

6. Normalizacija prebave.

   Kompleks dobesedno uči telo na novo, kako opravljati vse osnovne funkcije. Navsezadnje je hrbtenica glavna podpora celega telesa. Z ustreznimi obremenitvami prebava telesa pride v normalno stanje in vsi procesi potekajo v smeri urinega kazalca.

7. Zmanjšanje ali izginotje glavobolov in migrenskih glavobolov. Vse stagnacije mišic in krvi se razreši in s tem vpliva na glavo. In deluje tako moralno kot mišično.

Bodite pozorni!Izvedite kompleksnejše na prazen želodec, da se izognete neprijetnosti.

Tehnika kompleksa

Dinamični krokodilni sistemvključuje 12 premikov, katerega cilj je postopno povečevanje zvijanja hrbtenice in s tem izboljšanje stanja telesa.

Eden od temeljev tega kompleksa -dihanje. Biti v izhodiščnem položaju, si izdih, na trud in ukrep je gladek dih.

Pomembno!Po izvedbi vsake stopnje priporočamo, da se položaj Poze (slika na samem koncu) izvede.

Prva faza

Postavite se na tla, poravnajte ravne noge skupaj in razprostrite roke na straneh. Potem zavrtimo glavo na desno stran, telo pa se gladko obrne v nasprotno smer. Potem naredimo podobne zavoje v nasprotni smeri.

S temIzvedeti morate 10 ciklov pletenja, to je izvršitev na desno, nato levo je en cikel. Če ste začetnik, naredite premike znotraj svojih zmožnosti, ne pretiravajte.

Sčasoma začnite močneje odstopati.

Glej tudilegendarna japonska metoda za nazaj z valjčkom in 6 pravil zdravja hrbtenice iz Katsudza Nishi.

Druga stopnja

Začetni položaj je podoben prejšnjem, po spremembi, da je leva noga na desni. Končnozavrti iz tega položaja v desno in levo 10-krat.

Tretja stopnja

Zdaj morate spremeniti svoje noge v krajih inponovite, da ste že navajeni, da vadite še 10 zadetkov. Dinamična obremenitev postopoma raste, kot da bi stopala na hrbtenico od vratu in se strmela do pasu.

Četrta faza

Zaplet tega dela kompleksa je posledica sprememb položaja nog. Še vedno ležite na hrbtu z raztegnjenimi rokami, vaše noge so ravne, leva peta pa se nahaja na prstni nogi desne noge. Iz take situacije10 vrtljajev se izvaja od desne proti levi.

Peta faza

Že običajno spremenijo položaj nog, zdaj pa desna peta počiva proti prstnemu levi nogi. VsePrav tako se 10 obrne na vsaki strani.

Šesta faza

Noge pri izvajanju te telovadnice se postopoma premikajo navzgor, zdaj pa se poleg običajnega položaja na vrhu telesa peta leve noge položi na desno koleno.

S tega položaja zavijete levo in se potrudite, da se dotaknete kolena podklete. Potem zavijte desno into kombinacijo ponovite še 9-krat.

Sedma stopnja

Zdaj, ne da bi spremenili zgornji položaj prtljažnika, premaknite desno peto na levo koleno inv vsaki smeri naredimo 10 zvitkov.

Osma stopnja

V tej vaji sta obe nogi ukrivljeni na kolenih in se nahajajo ena poleg druge. S tega položaja je glava usmerjena desno in prtljažnik na levo.Spremenite strani, dodelite 10 ponovitev za vsako.

Deveta stopnja

Zdaj je treba upognjene noge postaviti na širino ramen.

Ko zavrtite levo, morate poskusiti postaviti eno in drugo koleno na tla, nato pa spremenite položaj točno za 180 stopinj v nasprotni smeri.

Ciklično izvedite 10 ponovitev. Vsi ti ukrepi se izvajajo strogo ležeče na hrbtu.

Deseta stopnja

Na tej stopnji postavite levo upognjeno nogo s peto na desno koleno. Ko zavijete na levo, morate položiti obe koleni na tla, nato pa enako v drugi smeri,izvajanje cikla 10 ponovitev.

Enajsta stopnja

Sedaj je prava peta varno postavljena na levo koleno inIsta dejanja se izvajajo 10-krat več. Glavna stvar pri tem koraku je, da kolena položite na tla.

Dvanajsta stopnja

Še vedno leži na mojem hrbtu, oba noge v kolenih spravljamo in jih dvignemo nad tla. Pri obračanju na straneh je treba eno koleno postaviti na drugo.Izvedite 10 ponovitev na desni in levi strani.

Sprostitev rib

Izvede se, kot leži na hrbtu, medtem ko se noge sklanjajo na kolena, počivajo na nogah in roke na upognjenih komolcih, so roke sproščene. Pri tem položaju se krokodil vdihne in zakasni 15-20 sekund, nato izdiha in gladko poravna roke in noge.

Priporočamo, da si preberete ta video za še boljše razumevanje:

Pozor!Uporaba kompleksa ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi pljučne tuberkuloze, bronhialno astmo in pljučno fibrozo.

Ne pozabite, da je gibanje življenje. Ampakje treba poznati ukrep in dobro počutje. Sledite primeru krokodila in poiščite močno zdravo hrbtenico brez kirurških posegov.

4 Komentarji

Vir: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Vadba "krokodila" za hrbtenico: tehnika izvajanja

Močna, prilagodljiva hrbtenica je osnova splošnega zdravja osebe. Vsakdo ve, kako dober odsek zjutraj, vendar, če vam je prav, za določen sistem, lahko ne samo dobiti zadolžen za živahnost, ampak tudi za krepitev mišic, da se znebite bolečine v hrbtu.

Vaja "Crocodile" je v top 5 najbolj učinkovita v primeru težav s hrbtenico in bolečin v hrbtu. To je kompleks dvanajstih zvitkov, ki se opravi v nekaj minutah. Učinek se čuti po prvi seji, po 2-3 tednih pa je očitno olajšanje.

Zgodovina vaje

V dvajsetem stoletju, osteopati (kiropraktiki) iz Avstralije, ki jih zanima posebnosti krokodil hrbtenice: on je tako močan in agilen.

Skupaj z znanstveniki so ugotovili, da je zadeva v gibanju, krokodil je neprestano, kot če zvijanje, napenjanje in raztezanje mišic, masažo hrbtenice.

Te študije so zainteresirani za jogo, ki je razvila sistem "Crocodile" vadbe vključuje 12 vrst trebušnjakov in raztezanje. Kompleks je podrobno opisana v knjigi Alois Raab "Joga krokodil" in postal znan po vsem svetu.

In če joga prevzela izvajanje med splošno usposabljanje, gimnastika zdravnika Prunus mahaleb - ločen pletenine sistem osredotočen na mehko odsek, s svojimi priporočili:

• Zaželeno je, da se zjutraj ukvarja s praznim želodcem. Mišice so se počivale in sprostile čez noč in bodo popolnoma absorbirale breme.
• Hitrost je treba prilagoditi neodvisno, občutiti čutno in počasi povečevati pritisk. Bolje je, da se ne učite v skupini, ampak ločeno. Ni tako pomembno število opravil kot njihova kakovost.
• Dihajte globoko, da je dovolj kisika v krvi, prave mišice in notranje organe, ki so aktivno masirati med polnjenjem.

Kot lahko vidite, je jasno povedati, kdo je prišel do uveljavljanja Krokodil nemogoče: da je skupno delo kiropraktikov, jogijev, in eden izmed največjih ruskih nevrokirurgi. Vendar pa avtorstvo ni tako pomembno kot dokazane koristi, ki se prinašajo telesu.

Učinek "krokodila" na telo

Ta dinamična vadba za hrbtenico razteza in ga stisne, kar vključuje skoraj vse mišice v telesu, vključno s tistimi, ki so odgovorni za podporo notranje organe. To pomeni, da organi masirati, nadoknaditi njih teče kri, povečanje svoje delo. Rezultat ni le dober za hrbet, temveč tudi boljše zdravje na splošno.

• Mobilnost sklepov se izboljšuje, postane prožnejša oseba in pridobljena milost. Mišice in ligamenti delujejo, postane lažje nagibanje, obračanje.
• Normalna je krvna oskrba in splošno delovanje kardiovaskularnega sistema. Globoko redno dihanje nasičene ravni telesa kisika srčnega ritma.
• Živčni sistem je okrepljen, sponke in bloki so odstranjeni. V hrbtenici, veliko število živčnih končičev, in sprostitve in sprostitev daje občutek mirnosti, lajša nelagodje in bolečino.
• Zmanjša napetost med vretenci in medvretenčne diske, vsak od njih, kot je masirati, se postavi na pravo mesto. Gimnastika Prunus mahaleb omogoča tudi obvladovanje kompleksnih hernija diskov.
• Bolečina, tako iz prirojenih kot tudi pridobljenih bolezni, izgine. Mišice so pravilno in enakomerno delujejo, tvorijo močan mišični steznik, ki podpira hrbtenico in notranje organe.
• Prebavitev se prilagodi, saj je med izvrtanjem masaža in črevesje. Kot posledica fizioloških procesov prišli nazaj na normalno, se telo znebi toksinov iz črevesne stene, po mnenju mnogih ljudi s prekomerno telesno težo gre gladko.
• Izginejo glavobola in manj kot se raztegne mišice in vretenc vratu. Možgani prejmejo več kisika, glava je čista, sposobnost koncentracije se poveča.

Kako narediti pletenine

Bomo nadaljevali z razlago krokodila opreme izvajanje opravil iz osnovnega položaja, ki leži na tleh na hrbtu. Glava se vedno obrača v nasprotni smeri do konca nog.

• Če se noge obrnejo na desno, glavo - na levo in obratno.
• Roke se razprostirajo na straneh, noge se ravnajo in sprostijo.
• V začetnem položaju - izhlapevanje, na vdihavanje - vdihavanje.

Z začetnega položaja morate zaviti nog in bokov levo in desno.

Oglejte si gibanja slik:

1. Noge so ravne, premaknjene skupaj, zavijte levo in desno.
2. Levo nogo položimo na desno. Spet 10 zavij.
3. Desna noga - na levo. Mi zasukamo.
4. Leva noga je postavljena s peto na prstni desnici.
5. Desno - peta na levi prst.
6. Leva noga je postavljena nad koleno desne noge. Zavijemo se, poskušamo dotakniti kolena tla.
7. Desna noga - na kolenu ravne leve noge.
8. Potegnite noge, jih postavite na širino ramen, noge pritiskate na tla. Obračajte v obe smeri, poskušate dotakniti kolen tla.
9. Obdržite noge v nogah in kolena skupaj, tako da jih prepognete. Izključite v obe smeri.
10. Desna noga je bila upognjena, levo pa gleženj, nad kneekom.
11. Spremenimo noge: zdaj se upogibamo in povlecemo v telo levo, desno pa položimo nad koleno.
12. Končno gibanje: dve upognjeni nogi se potegnejo v želodec in se obračamo na straneh.

Poglej video posnetek z Aljo Voronkovo, lekcijo # 2 samo vizualno prikazuje pravo tehniko:

To vajo lahko opravite, ne da bi si postavili vprašanje, ali je to mogoče? "Krokodil" je primeren za starejše, za otroke, za ljudi s hrbtenico ali bolezni hrbtenice. To je varno in učinkovito, pri vsakem jutru pa nastopi z zagotovljenim rezultatom.

Pomlajevalna hormonska gimnastika bo vsem pomagala! Samo 5 minut

Vir: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodil: vaje za hrbtenico

Za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice se pogosto uporabljajo telesne vaje. V bistvu so lahko popolnoma drugačni - moči ali sproščujoče, namenjene raztezanju hrbtenice ali krepitvi mišičnega okvira.

Obstajajo različne vrste gimnastike - fitnes, joga, redna in vodna aerobika. Popularni v zadnjih letih je postal niz aktivnosti, namenjenih za zavijanje hrbtenice, imenovane "krokodil".

Sklenitev hrbtenice povzroči hkratno stiskanje in raztezanje svojih različnih delov. Hkrati se aktivno vključujejo mišičji - nekatere mišične skupine se sklenejo, druge pa v sproščenem stanju.

.

Vaje za zvijanje hrbtenice vplivajo na notranje organe. Nekje se gibljejo, izpostavljeni so učinkom, ki je podoben notranji masi. Včasih je ta kompleks v primerjavi z akupunkturo primerjal z akupunkturo glede na njegovo učinkovitost in vpliv na telo.

.

Pri opravljanju gimnastike "krokodil" so aktivne vse skupine mišic, kroženje krvi se poveča, aktivira se dihanje. Uporabite te vaje za naslednje bolezni hrbtenice:

• osteohondroza;
• izbokline na različnih ravneh;
• medvretenčna kila;
• osteoartritis.

Priprava na gimnastiko

Kompleksni "krokodil" vključuje številne vaje. To ni nič drugega kot joga. Izvajajo se v določenem zaporedju, povezani s fazami dihanja.

Vendar je za začetnike najprej treba obvladati sam način zvijanja, spomnite se osnovnih elementov. In šele potem lahko nadaljujete na njihovo pravilno izvajanje.

Joga se navadno izvaja na tleh - na preprogi, preprogi ali gosto odejo. Za niz sukancev nujno sledite vajam za sprostitev.

Poleg tega je joga predpisana tudi za otroke - okrepiti hrbtne mišice in preprečiti skoliozo.

Vendar pa ta telovadnica ima nekaj omejitev. Kompleksni krokodil je kontraindiciran pri boleznih dihal. Vključujejo:

• Pnevmoskleroza.
• Emfizem pljuč.
• Bronhialna astma.
• Tuberkuloza.
• Sarkoidoza.

V razredih je pomembno, da ne dovolite utrujenosti, videza bolečine v mišicah. Začetne vaje je treba izvajati brez veliko truda.

V prihodnosti je dovoljeno povečati obremenitev, mišično napetost.

Če se med vadbo pojavijo dispneja ali srčne palpe, prenehajte z usposabljanjem in se posvetujte z zdravnikom.

Osnova gimnastike

Značilnost gimnastike so vaje, ki temeljijo na spiralnem obratu hrbtenice. To je taka možnost vrtenja, v kateri se glava premika v eni smeri, noge pa v drugo. Med gibanjem sodeluje medenica.

Ena vadba vključuje do sedem zvitkov na eni in drugi strani.

Ko telo doseže skrajno desno ali levo pozicijo, je potrebno to ostati tri do pet sekund, nato pa se vrne na začetni položaj.

Po opravljanju osnovnega elementa nujno sledi sprostitev telesa.

Sprostitev

Sprostitev v jogi je nepogrešljiva kot napetost. In mora pozorno spremljati. Sprostite telo po vadbi. Če želite to narediti, morate imeti posebno postavo pod imenom "Riba".

Začetni položaj - na hrbtu, ki leži na tleh, noge ravne, so roke postavi ob telesu. Potem se noge na kolena naginjajo s poudarkom na stopalih in roke - na komolcih. Ščetke sproščeno. Noge se rahlo zategnejo do telesa.

.

Pomembno je, da je telo sproščeno, brez uporabe mišične moči. Merilo je občutek teže v telesu. Potem roke gladko spustimo in se nahaja ob telesu. Noge so zravnal.

.

Po vsaki sukanje vaj opravili eno do tri omilitev.

Serija

Joga "krokodil" je sestavljen iz petih glavnih serije - od najenostavnejših do bolj zapletenih izvedbah. Ti predstavljajo naslednje komplekse:

1. Sestavljen je iz 12 vrst pletenine, ki se izvaja na tleh. Stik med tlemi in hrbtenice tesen.
2. Vključuje 11 pletenine. Stik s tlemi - samo na področju lopatic in bokov.
3. Objavil 8 spirala obrne. Glavna razlika - Sukanje izvaja na želodcu.
4. Kot prvo, je sestavljen iz 12 vaj. Ampak so izvedli med sedenjem.
5. Najtežja možnost. To je indicirano za ljudi z določeno telesno pripravo. Ni priporočljivo za te vaje, izražene kot bolečine v hrbtu, prisotnost medvretenčne kile. Posebnost peti seriji je, da imajo hrbtenice naravnost.

Terapevtske serije

Prva serija "krokodila" se nanaša na zdravilno. Je joga brez napetosti, ki je priporočljiva za bolnike s slabo telesno pripravljenostjo, bolečino v hrbtu, osteohondrozo, medvretenčni kili. Medicinske serije predstavljajo taki spiralni obrati:

1. V položaju na hrbtu na hrbtni strani se glava obrne na eno stran, noge pa na drugo. Boki se dvignejo na stran glave. Roke so razporejene v straneh.
2. Položaj je enak, roke - v straneh. Leva noga se prilega na desno nogo. Telo zavije v levo in glavo na desno. Stranke nadomestijo.
3. Položaj - leži na hrbtu. Peta izravnane leve noge se prilega na prste desne noge. Telo zavije v levo, glavo na desno. Potem se izvede zvijanje na drugo stran.
4. Položaj je enak. Leva noga je upognjena na kolenskem sklepu in gleženj se postavi na patelo desne noge. Telo zavija levo, glava zavije desno. Obrni alternativno.
5. Položaj na hrbtu, roke - v straneh. Noge se koleni na kolenih in so široko postavljene, noge ležijo ravno na tleh. Telo je zasukano.

Vir: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Kaj je krokodilna vaja za hrbtenico?

Precej preprost in nezahteven kompleks, kot so krokodilne vaje za hrbtenico, je primeren za vsakogar, brez omejitev glede na spol ali starost.

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice, ali pa popolnoma zdravi ljudje, ki želijo razviti prožnost ali okrepiti hrbtne mišice, lahko in celo naredijo.

Zaradi vretja se proučujejo vse kratke mišice zadnjega področja, ki se nahajajo neposredno v bližini vretenc.

To pa ne samo izboljša, ampak tudi optimira krvni obtok v tem delu telesa, aktivira proces okrevanja v medvretenčnih diskih.

Kaj je to zapleteno?

Skupina vaj za hrbtenico, znana kot "krokodil je učinkovito in priljubljeno sredstvo za preprečevanje in zdravljenje hrbtenice.

Razvili so ga avstralski terapevtski delavci po analizi gibanja krokodilov, ki se je izkazalo, da so trne v odličnem stanju. Seveda je bil kompleks imenovan "krokodil".

Njeno glavno načelo kot terapevtsko in preventivno orodje je spiralno zvijanje hrbtenice. Nujno je treba narediti v povezavi z ustreznim dihanjem, skrbno opazujte občutke, ki se pojavijo med gibanjem.

Te vaje spominjajo na jogo. Na primer, spiralno podobno vrtenje je treba opraviti na navdihu, hkrati pa pritrditi telo v končni položaj. Pri izhlapevanju se telo postopoma in gladko vrne v prvotni položaj. Takšne preproste vaje lahko naredi vsakdo.

To vajo lahko izvajate kadarkoli v dnevu. Vadba mora biti na praznem želodcu, to pa ne prej kot par ur po zadnjem obroku. Premikati se morate mirno in merjeno.

Zaželjeno je, da povzroči občutek zadovoljstva, ne preveč trudi, lahko povzroči bolečino. Upoštevati je treba vse možnosti in značilnosti lastnega telesa. Še posebej skrbno morate spremljati vaše občutke, ki se pojavijo natančno v ozadju.

Ko je kompleks končan, je priporočljivo, da vzamete Shavasano, da se sprostite v ležečem položaju in mu zagotovite četrtino ure.
Tisti, ki imajo težave s hrbtenico, vedo, kakšne boleče neprijetnosti prinašajo.

Mnogi nadomestni kompleks vaj, imenovanih "Crocodile s jogijskih pletenine hrbtenico ali vsaj znan kompleks imenovan "diamant pin". Preveč prezir ni potrebno, zato se lahko samo poškodujete.

Malo je verjetno, da bo v enem dnevu koristno narediti vse. Bolje je, na primer, da prvi dan posveti krokodilu, drugi pa preživi na Diamond Rod. Tretji dan je treba pustiti opravljati asane na zvijanju hrbtenice.

Učinek teh vaj

"Krokodil" pomaga odpraviti ali zmanjšati različne težave hrbtenice, na primer, pohabljanje v medvretenčnih diskih ali kili. Je učinkovit za osteohondrozo in spremljajoče kronične bolezni hrbta.

Dobro je opraviti tak kompleks za zdravljenje materničnega vratu in lumbosakralnega radikulitisa.

Prav tako lahko obnovi medvretenčne diske, to se doseže s povečanjem oskrbe s krvjo in prehrane v vretencah.

Takšne vaje ni zaželeno med poslabšanjem bolezni.

Terapevtska serija vključuje 9 vaj. V položaju spanca na hrbtu se izvajajo spiralni obrati hrbtenice. To je najbolje storiti na tleh.

.

Spiralni obrat je zasuk, med katerim se spodnji udi vrtijo v eni smeri in glavo - v nasprotni smeri. Tudi medenica je vključena.

.

Glavna priporočila za pravilno izvajanje so naslednja:

1. Bodite pozorni na vaše dihanje. V začetnem položaju morate izhajati, medtem ko v spiralni smeri vdihnite.
2. Vaje se izvajajo na vsakem računu 8. Izkazalo se je 4 vrtljajev v vsaki smeri. V ekstremnih položajih telesa se bo treba zadrževati, zamrzniti 4 ali 5 sekund. Vse naredi v strogem in natančnem zaporedju.
3. Nato se sprostijo v pozi, imenovani "Ribi". V ta namen je dihanje opravljeno in noge na kolenih so upognjene ob istem času. Noge so na tleh, roke pa so upognjene na komolcih in so tudi na istem mestu, ščetke pa so sproščene. Tako imenovani počitek traja približno 10 ali 20 sekund. Potem, z izdihom, brez posebnega stresa, morate poravnati okončine in se sprostiti.
4. Po tem lahko začnete naslednjo vajo. Spet se to naredi zelo gladko in tudi brez bolečin brez opaznega napora. Treba je poskušati doseči največjo amplitudo obrata, z drugimi besedami, biti na mejah lastnih možnosti.

Nepogrešljiv pogoj je, da spremljate svoja čustva. Posledično se raztezanje opravi z nadaljnjim zasukanjem mišic z vezmi in kite. To opazno povečuje elastičnost, zaradi česar so mišice močnejše.

Notranji organi so tudi masirani, krvna oskrba pa se izrazito izboljša. Po vadbi se napetost med vretenci in medvretenčnimi koluti zmanjša, ki pomaga pri procesu regeneracije in zmanjša ali popolnoma preprečuje nastanek intervertebralnih kila.

Ne pozabite in koristno vpliva na živčni sistem.

Takšne vaje se lahko izvajajo doma ali na dacha, ne glede na stopnjo njihove zaposlitve. Rezultat pravilne in redne izvedbe bo znatno močnejši in bolj prilagodljiv. Hodenje, dolgotrajno sedenje ali opravljanje fizičnih nalog ne bodo več boleče in neprijetne.

Vir: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Vaja "Krokodil znebite bolečine v hrbtu

Kompleks vaj "Crocodile" za hrbtenico je sestavljen iz devetih variant telesnih iztrebkov z različnimi položaji nog in je zasnovan za preprečevanje in zdravljenje težav mišično-skeletnega sistema (zlasti hrbtenice), masaža notranjih organov in odstranjevanje bolečine iz mišic hrbta in medenina. Razvili so jih ročni terapevti iz Avstralije zaradi opazovanja gibanja hrbtenice v krokodilu, ki nikoli ni izpostavljen koroziji in deformaciji.

Ta tehnika je na voljo ljudem katere koli starosti in telesne pripravljenosti, ne potrebuje veliko prostora ali posebne opreme: tanke odeje ali odeje, položene na tla.

V katerih primerih se vaja uporablja

Kompleks vaj "Crocodile" za hrbtenico je prikazan z naslednjimi simptomi in patologijami:

• z materničnim in ledvičnim radikulitisom;
• patologija sakralnega oddelka;
• osteohondroza hrbtenice;
• medvretenčna kila in izliv.

Prav tako se uporablja za krči mišic ledvene regije in medenice, hruškasto obliko mišičnega sindroma, prisotnost stoječe pojave v medeničnih organih in motnje prebave in blata. Poglejmo, kako se izvaja ta vaja.

Značilnosti izvedbe

Posebnost vaje "Krokodil" je spiralno vrtenje telesa, ko se glava obrne v eni smeri, medenico pa z nogami v drugem, zato hrbtenica naredi zvijanje.

Osnovno pravilo je poslušati vaše občutke, izogibati se akutnim bolečinam in izjemno ostrim gibanjem.

V tem primeru ne smete nemudoma narediti velikih premikov amplitude, moraš pustiti, da se telo navadi, ogreje.

Vsako vrsto vadbe "krokodil" je treba počasi in previdno, gledati sprostitev mišic in raztezanje kite. Dihanje mora biti volumetrično, podaljšano in skozi nos. V začetnem položaju je treba izhajati in v trenutku gibanja - vdihavanje.

Poleg tega je priporočljivo opravljati gimnastiko na prazen želodec. Na koncu celotne seje je zelo pomembno, da se sprostite - le ležite na hrbtu ravne roke in noge ter zaprte oči, pri čemer so vse mišice telesa popolnoma sproščene stanje.

Blokiraj številko 1

V tej seriji se vadba "Krokodil" proizvede v minimalnem znesku:

1. Leži na hrbtu - noge so ravne, rame širine narazen, roke so postavljene na straneh, tako da tvorijo eno vrstico - se zavijete s celotnim telesom v eni smeri in z glavo v drugi.
2. Začetni položaj je enak, peta ena noga pa se položi na prste druge, medtem ko obrne telo, da gleda, da je položaj stopal ohranjen.

Blokiraj številko 2

Pri izvajanju "Crocodile" vaje druge stopnje, če je mogoče, na skrajni točki fiksiranja, pri vdihu za 4 do 8 sekund ustavite:

1. V kolenih so upognjene noge v kotu 90 °. Ščepec ene noge leži na drugem kolenu in preoblikuje telo in medenico v nasprotnih smereh. Treba je gledati, da so ramena in roke ostro pritiskali na tla.
2. Noge so upognjene na kolenih in so širše od ramen. Ne odtrgajte noge od tal, ampak jih samo razprostira, naredimo zavoj trupa in medenice v eni smeri in glave v drugi. Če se izkaže, je noga, ki je bližje tlom, popolnoma padla na njo.

Blokiraj številko 3

Tretja raven zapletenosti krokodilske vaje za hrbet, v kateri je bila podaljšana, od ene minute, pritrditev na prelomnici, pod pogojem, da notranji udobje izgleda tako:

• Noge so upognjene na kolenih, pod kotom 90 ° ali nekoliko več, boki so tesno stisnjeni, noge pa so v zraku, linija kolen je vzporedna s črto kolčnih sklepov. Naredite obrne po celotnem telesu, tako da boki držijo kot nagiba in gladko položijo na tla (če je mogoče). Na tleh ni dovoljeno nenadno gibanje ali nenadzorovano padanje stopal.
• Enako načelo lege in gibanja noge, vendar na končni točki poravnajte nogo, ki se nahaja zgoraj in se potrudite, da ga dotaknete z bližnjo roko, lahko tudi ročno povlečete prst noge rahlo sami.
• Z desno nogo zasukajte rahlo upognjeno levo nogo, tako da je luk desne noge zaskočen na levi bradi (v jogi je ta položaj nog imenovan garudasana). Zavijte medenico v levo, kolikor to dopušča amplituda ali občutek. Če so nasičene, je priporočljivo ležati v tem položaju približno 30 sekund, globoko in enakomerno dihati.

Dodatne vaje za izboljšanje krvnega obtoka vzdolž hrbtenice

Te pozove se vzamejo tudi iz prakse hatha joge in preizkušajo številni razredi in praktiki: učinek ublažitve mišičnih krčev pride skoraj takoj! Leži togost in oteklost, postane dihanje bolj svobodno, zato so te določbe priporočljive osebam z okvarjenim dihalnim in kardiovaskularnim sistemom. Glavni pogoj je ustreznost pri uspešnosti:

• Ležite na želodcu, raztegnite desno ravno roko na levo, dlan navzgor in ga postavite tako, da čopič leži natančno vzdolž črte ramenskega sklepa, druga roka se spusti vzdolž telesa navzdol in se razteza tudi s strani dlani up. Telo leži na desni strani, tako da se nahaja vzdolž črte kravic ali nekoliko nižje, vendar ne pod prsnico. Dihajte globoko, skozi prostor med lopaticami, poskuša zagotoviti, da se pri vdihu to območje maksimalno odpre. V položaju, da ostanejo od 30 sekund do minute, če je v prsti otrplost - v redu je, saj gre skozi prakso. Ko zapustite položaj, premaknite roke v krožno gibanje skozi središče in se sprostite po telesu navzdol 10-20 sekund. Ponovite na drugo stran.

• Ležite na želodcu, vzemite desno roko na desno in tesno pritiskajte celotno dolžino roke na tla. Ravna je in dlan je v skladu z ramenskim sklepom. Previdno zavrtite telo stran od roke (ne premikajte se!), Vklopite svojo stran in upognite kolena, poskušajte potiskati prsni koš, ob rami in ramenskih sklepih za hrbet. Fiksirajte od 30 sekund, nato se sprostite in ponovite na drugi strani.

Vir: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Kompleks vaj "Crocodile" za hrbtenico

Kompleks vaj "Crocodile" za krepitev hrbtenice je preprost in tehnično preprost za izvedbo.

On nima medicinskih kontraindikacij ali omejitev glede starosti in spola, je popolnoma primeren za vse.

Priporočljivo je predvsem za tiste, ki imajo hrbtenico bolezni, vendar pa bo koristen tudi zdravim ljudem, ki želijo okrepiti hrbet in hrbtenico, razviti prožnost in podpirati mišice v tonu.

Kompleks vaj je edinstven, saj greste, skrbno delate na mišicah hrbtenice, ki ugodno vpliva na krvni obtok. In to, po drugi strani, aktivira obnovo medvretenčnih diskov.

Kaj je to?

Vaja "Crocodile" je zelo priljubljena pri preprečevanju vretenčnih bolezni in v terapevtske namene.

Razvili ga je njegova ekipa Avstralcev, ki spremljajo krokodile in vivo, medtem ko izberejo Lahka je razložiti žival: praktično so edine žive stvari, v katerih je vertebralni del v idealnem položaju stanje.

Ključno načelo je spiralno zvijanje vretenčnih odsekov, ki mu sledijo vse vaje kompleksa. Vendar pa ni nič manj pomembno, če sledite pravilnemu dihanju, nadzorujte fizične občutke in jih lahko ocenite.

.

Na primer, pri opravljanju rotacije je treba zadržati dih na navdih, medtem ko drži telo v končnem položaju in se pri izhlapevanju vrne v prvotno. Na splošno imajo vaje določeno podobnost z jogo, vendar za razliko od vsega lahko vsakdo.

.

Značilnosti vaj

Kot je bilo že omenjeno, ni nobenih omejitev: telesno vzgojo je dovoljeno kadarkoli vaditi kadarkoli in po želji vsak dan. Pomembno je, da vaje opravite na prazen želodec ali tri ure po ekstremni zasičenosti.

Premiki morajo biti gladki, merjeni, z mirnim nadzorom. Potrebno je, da dihanje ostane mirno, in učinkovitost kompleksa je užitek.

V končnih položajih morate poskusiti sprostiti mišice.

Morda vas zanima: Vaje za raztezanje hrbta in hrbtenice

Če vaje povzročajo boleče ali neprijetne občutke, je malo bolje sprostiti napor in nadaljevati v poenostavljenem načinu, brez nepotrebnih napetosti.

Krokodila ne morete vaditi skozi bolečino in nelagodje, ne bo prinesel želenega učinka, lahko pa tudi boli. Po prenehanju delovnega razmerja je priporočljivo sprejeti Šavasanu, da se seznanijo s tem, da je mogoče na sliki nižje.

Za tiste z boleznimi hrbtenice, ki so izražene in imajo bolečino, morate opraviti "krokodil" vsak dan ali vsak drugi dan. Samo v tem primeru lahko pričakujemo pozitiven rezultat. Rednost in upoštevanje pravil - to je pomembno, če dosežemo učinek zdravljenja.

Učinek iz vaj

Če upoštevamo specifične probleme, pri katerih je krokodil najučinkovitejši, je to več težav:

• Poškodba kakršne koli zapletenosti na medvretenčnih diskih.
• Prisotnost kile in njena preprečitev.
• Osteohondroza različnih oddelkov.
• Kronične bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Kompleks bo koristen pri zdravljenju radikulitisa, zlasti lumbosakralnega in materničnega vratu. Z rednim izvajanjem se oskrba s krvjo ne le pospeši in izboljša, temveč se začne obogatitev, prehrana in regeneracija medvretenčnih diskov.

Fazno izvajanje kompleksa

Niz vaj, namenjenih zdravljenju, sestavlja šest delov. V položaju na hrbtni strani na hrbtni strani morate pravilno izvesti spiralne zavoje. Pomemben pogoj: površina, na kateri se kompleks izvaja, mora biti trdna, v idealnem primeru je bolje izbrati tla.

Kaj je spiralni obrat? To je neke vrste zvijanje: spodnji del telesa se vrti v eno smer, vrat in glava - v drugem. Pri vadbi sodelujejo noge in medenica. Ključna priporočila, ki so obvezna za izvajanje:

1. Nadzor dihanja. Medtem ko stojite v začetnem položaju, morate narediti mirno, vendar globoko izdihavanje in pri izvajanju spiralne struge - gladek in postopen dih.
2. Vsaka vaja poteka na osmem računu. Kot rezultat, v vsaki smeri potekajo štirje zavoji, kjer se v ekstremnem položaju ohranja pet-sekundni premor. Vse je treba storiti dosledno, strogo in mirno.
3. Potem počivajte in podpirajte položaj "ribe". To se naredi takole: vdihavanje in hkratno zlaganje nog na kolenih, pri katerih se stopala še naprej počivajo na tleh, roke pa se pritrdijo v komolce (roke morajo biti sproščene). "Riba" se vzdržuje najmanj 15 sekund, sledi počasno in gladko izdihavanje s sočasno ravnanjem okončin in sprostitvijo. Po tej vadbi se nadaljuje.

Morda vas zanima: LFK s cervikalno osteohondrozo

Druga prednost kompleksa je vpliv ne samo na hrbtenice, temveč tudi na notranje organe, pa tudi na delovanje živčnega sistema, ki izboljša do 3-4 tedne rednega vadbe.

In za opazovanje pravilnosti ni tako težko: za razrede ni ovir, razen njihove želje. Lahko jih izvajate doma, v koči, na dopustu - odvisno od razpoložljivosti prostega časa.

Že po nekaj tednih se bolečine v hrbtnem predelu zmanjšajo, hoje, podaljšano sedenje ali vadba ne bodo več povzročile bolečih neugodij.

Vir: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html