Slabo nazaj, ko sedim, od sedentarnega dela

Izginil nazaj iz sedečega dela?

Pri sedenju je pritisk znotraj diskov višji kot pri stoji ali leži. Sacrum se razteza na straneh pod težo hrbtenice, in njegova osnova na sredini je stisnjena, kot v vice.

Sčasoma tekočina iz diskov pušča (izgubijo okoli 10% vlage), in segmenti kosti, ki se nahajajo ena nad drugo, se spremenijo v togo cev.

Včasih bo trajalo nekaj minut, preden se osnova hrbtenice odteče, gibi pa postanejo lažji. Če dolgotrajno sedenje spremlja nezadostna mobilnost, spodnji diski nikoli ne okrevajo normalno, nato pa se hrbet začne s sedentarnega dela.

Vaje za samozdravljenje

Diskete napolnite s tekočino hitreje, kot jo izpustijo. To je delno posledica koncentracije elektrolitov v želatinskem jedru, ki se v osmotskem tlaku vleče v vodo, delno pa tudi z retraktivnim učinkom raztezanja hrbtenice.

Diskete napolnite hitreje, če ležite na hrbtu in vlečite kolena na delo; zato je tako preprosta vadba pomemben del samozdravljenja.

Dviganje kolen na prsni koš in čučanj preprečuje izgubo tekočine z diski zaradi dejstva, da se hrbtenica hrbtenice odpira.

Z njeno pomočjo se hrbtenica dodatno raztegne, tako da se ne odpirajo samo sprednje površine diskov, sesanje v tekočini, ampak tudi kompenzacija preveč pritrjene drže pri sedenju. Blok je treba uporabljati vsak dan.

Všeč vam bo občutek raztegljivih segmentov, ko se boste skoraj počutili, kako se obnovijo stene diskov in se voda vpije iz vretenčnih teles.

Zakaj je škodljivo sedeti za dolgo

Dolgo sedenje lahko povzroči tudi skrajšanje drugih struktur na ledvenem sakralnem področju, zaradi česar boste imeli običajno držo, boste postali še težji.

Na primer, močne mišice - upogibni spoji na sprednji površini stegna - hitro skrajšajo, če se ne uporabljajo dlje časa. Iz-za to je občutek stjanutosti na prednji strani ali na strani femurjev.

To sili osebo, da nagne naprej v medenico, zaradi česar hrbtenica izgubi ravnovesje.

In to hkrati negativno vpliva na delo hrbtenice, ker se mora pri sprehodu obrniti na straneh, da se izravna nezadostna mobilnost stegen.

Če sedite v hrbet, povzroči sklepanje anteriornega vzdolžnega sklepa hrbtenice, ki poteka vzdolž hrbtnih teles, kot je dolg elastični trak.

V normalnem stanju je funkcija tega veznika omejiti odklon hrbtenice, vendar ko je to prilagodljivo skrajša, nato pa spredaj zategne hrbtenico, kot preveč močno raztegne bow bowling.

Oseba pogosto čuti, da se njegova drža poslabša, nekaj pa mu preprečuje poravnavo, kot da je njegova majica spredaj preveč pritrjena v hlače. Blok za hrbet vam bo pomagal znebiti težav, ki jih povzroči dolgotrajno sedenje.

Toda, kar je še pomembneje, zahvaljujoč se mu odstranjuje stiskanje hrbtenice, se zgostijo zgoščene stene diskov in se tekočina prosto absorbira v notranjosti.

Pomembno je zapomniti!

Ne pozabite, da je sedenje na stolu povsem nenaravno za naše telo. Mnogi domačini raje čučijo, namesto da bi uporabili stol s hrbtom.

Tudi če so čez dan tekli veliko ali pa so imeli težo - in oba od teh dejanj stiskata dno hrbtenica - zlahka odpravijo ta problem, skodijo hrano in v istem položaju jesti.

Nikoli ne boš videl, da se bojevnik Masai razpade na kavču. Squatting je nepogrešljiv del programa za samozdravljenje.

Kaj se zgodi, če sedite na stolu dolgo časa na delovnem mestu

Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom, nekateri segmenti v spodnjem delu hrbtenice izgubijo mobilnost. Če sedite na stolu, se obračate nogo za nogo in pritisnete na slušalko do ušesa, bo telo postalo močno in diskovi v spodnjem delu hrbtenice se bodo izsušili.

Najpogosteje se takšne težave pojavijo pri tistih, ki delajo na računalniku in pri predstavnikih drugih "sedentarnih" poklicev.

Sčasoma je telo s sedeža hitreje vpeto in postane težje poravnati s stolom; Stalna togost v spodnjem hrbtu se spremeni v očiten problem.

Vozniki v skupini s tveganji

Vozniki-tovornjaki in taksisti pogosto trpijo zaradi bolečin v lumbosakralnem oddelku. Ne le sedenje, temveč tudi nenehne vibracije avtomobila povečujejo izgubo tekočine z nižjimi diski.

Še huje, če je kabina visoka, voznik pa je prisiljen skočiti na tla. Šok je še posebej neugoden, ko je hrbet že pritrjen.

Situacija postane še posebej nevarna, če med nakladanjem ali razkladanjem dvigne in nosi uteži.

Spoznajte izum znanstvenikov in fiziologov zaradi bolečin v hrbtu

Vir: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

In ali ste v hrbtu imeli bolečine pri sedentarnem delu? čas je, da se znebite!

• Programerji, gonilniki, računovodje in mnogi drugi strokovnjaki združujejo ena pogosta težava - bolečina in napetost v hrbtu od sedentarnega dela.
• Kako se znebiti teh neprijetnih občutkov, bo povedal izkušenim strokovnjakom.

Večina pisarniških delavcev prej ali slej ima težave s hrbtom.

• Da bi zmanjšali njihove manifestacije, med delom vsako uro, morate narediti majhne počitnice, vstati, hoditi po pisarni, se strniti, dvigniti roke na straneh, v vsakem pogledu povečati aktivnost.

Poleg tega je pomembnost kakovosti vašega pisarniškega stolpa - mora imeti prilagoditveni mehanizem in naslonjala za roke.

Pozor, prosim!Spomnim vas, da lahko v primeru kakršnihkoli težav zaprosite za posvetovanje z našimi strokovnjaki.

V našem katalogu so strokovnjaki tako širokega kot ozkega profila.

Prosim, naslov! Z vero v svoje zdravje, Oleg Bickersky.

Seveda, da bi se znebili težav s hrbtom, to ni dovolj.

Telo ljudi s sedentarnim delom raste starejše od 5 do 10 let prej, saj vodi do sedentiranega načina življenja krvavitev telesne teže, prekomerno telesno težo, motnje vida, atrofijo mišic in celo pojav depresije ter številne druge bolezni.

Običajno, ko je pred hrbtom pred bolečinami, so mazila ali zdravila proti bolečinam nazaj.

Ampak morate razumeti, da je to začasno dejanje, ki pa nasprotno samo poslabša vaše stanje.

Učinkovita zdravila so bila ves čas fizične vaje za krepitev mišičnega steznika, ki ima naš okostje.

• Močnejše mišice - manj težav s hrbtom. Priporočam tri osnovne vaje, ki jih morate narediti vsak dan vsaj 10-15 minut.
• Ustrezno se prilegajo vsem: push-up od tal, čučanj in vaj za krepitev trebušnih mišic - tiska.

Za začetek je potrebno od push-up-ov: ta vadbena moč bo v začetni fazi pripravila organizem za močnejše obremenitve.

Glavna stvar pri vajah je dihanje.

Izhajanje se pojavi v času največje obremenitve in krčenja mišic.

Pri vdihavanju pri vdihavanju spuščamo, pri izdihu vzgajamo.

Kvadrati izboljšajo prekrvavitev v medeničnem predelu in okrepijo mišice hrbta in nog.

Squat z raztegnjenimi rokami, istočasno vdihavanjem in ko vstanete - izdihnite.

• Vaje za tisk so številne, različne stopnje zapletenosti, vendar se morate spomniti: s spuščanjem telesa bi morala hrbtenica biti čim bolj pritrjen na tla, vrat je sproščen, brada je usmerjena navzgor in razdalja med vratom in spodnjim hrbtom mora biti enaka kot pest.

Te osnovne vaje so najučinkovitejše in priporočljive vsem.

Zapomnite si: vadba ni težavna, težko je - začeti. Zato precej pojdite skozi notranjo oviro in uživajte v majhnih zmagah svojega telesa!

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo ne le pri sedentarnem delu.

Razlogi so lahko drugačni: fizični, psihološki ali duševni.

Zato je najprej treba ugotoviti vzrok za vaš problem.

Tlak na diskih se poveča, razdalja med vretenci se zmanjša in nastane bolečina.

• Fizične vaje naj se po možnosti opravijo, da se razbremeni sev iz hrbtenice in nazaj.
• Prav tako priporočam vaje iz joge, saj se izvajajo gladko, počasi, brez kreten.

Potrebno je delati vaje za raztezanje, saj se v sedečem položaju hrbtenica nenehno »stisne«.

Ampak, če izvajate vaje z dodatno težo, nasprotno zmanjša razdaljo med mišicami in stiskalnicami več na hrbtu.

Priporočljivo je, da s hrbtom delate takoj po spanju, saj so mišice dolgo časa sproščene, vendar so v stiku, po delu ali telesnem naporu.

Pri tem boste pomagali valjar za hrbet (penasti valj). Odstrani hipertonsko mišico in napetost iz celotnega hrbta.

• V nobenem primeru ne morete sami ravnati s hrbtom, se morate obrniti na specialista.

Ne poskušate zdraviti doma, če imate zobobol?

Bolečine v hrbtu so možne samo s podaljševanjem vaj in krepitvijo mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico.

Če je cilj zdrava hrbtenica, lahko delate po metodah profesorja Bubnovskega.

Strokovnjaki vam svetujejo, da vadite dvakrat na dan, da se raztezate hrbtno: da zjutraj zbudite telo in se sprostite po težkem dnevu ali vadbi.

Bodite pozorni na svoje zdravje in se ljubite sami!

Ocenite ta članek:

(2 glasov, povprečje: 5 od 5)

Pomagajte projektu, delite članek s prijatelji!

Vir: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Življenje v sodobnem svetu je skoraj nepredstavljivo brez sedenja.
90% sedanjih poklicev narekuje osebo, ki sedi v delovnem dnevu. Sedimo vsak dan preživljamo približno 8 ur. To je del našega življenja.

Posledice sedentarnega dela

Z vseh strani smo poplavljeni s podatki o tem, kako je škodljiva hipodinamija. Ja, in samo telo nas signalizira o tem: od sedentarnega dela, hrbta in vratu boli, noge nabrekne, razvija sindrom kronične utrujenosti.

Scolioza, osteohondroza, izcedeki in kile hrbtenice so vsi resnični spremljevalci sedentarnega načina življenja. Stagnacija v majhni medenici od dolgotrajne sedi vodi v krčne žile, pri čemer starost pogosto razvije koksartrozo kolčnih sklepov.

V nosečnosti, ki sedi na stolu, povzroča še posebej veliko težav - poldne in coccyx.

Zakaj se to dogaja?

Potreben atribut sedentarnega dela - stol ali pisarniški stol. 99% jih imavodoravni sedež, kar preprečuje, da bi medenico in hrbtenica zavzela svoj naravni položaj in se držala desno nazaj.

Glede na biomehanika našega telesa, ko sedi na stolu s horizontalnim sedežem, se v medenico pojavlja navor, ki nas nagiba nazaj. Rezultat tega je, da sta pas in za njo ter celotno hrbtenico zasukana, hrbet pa dobi obliko "banane".

To je temelj vseh zgoraj navedenih težav, ki izhajajo iz sedentarnega dela.

Upoštevajte, da nakup "zgubanega naj bi bil anatomski pisarniški stol, ne pomaga pri zmanjševanju škode zaradi sedentarnega dela.

Tudi če se hrbtni del držijo ravno pod valjami pod pasom in vratom, vendar sedež stola ostane vodoravna (vzporedno s tlemi), trenutek vrtenja v medenici ne izgine nikamor in napetost v medeničnem predelu ostane.

Vendar, če ostaneš v tako sproščenem, nenaravnem položaju za dolgo časa, globoke mišice na hrbtu ponavadi izgubljajo ravnovesje.

Po sedenju na takšnem "prestolu" mišice slabo ostanejo stabilizirane hrbtenice do konca dneva.

V tem "razboltannom" stanju vse preproste gibanja, bodisi hoja, tek, trekking iz trgovine z vrečami v roki, spiranje tla ali celo usposabljanje v telovadnici postopoma vodijo do izrastkov in kila.

Kaj storiti s sedentarnim delom?

Prizadeva si samo ena možnost - najti drugo, bolj mobilno delo.

Ali poskušajte maksimalno nadomestiti škodo, če sedite izven delovnega dne s telesno aktivnostjo. Poskušamo sedeti manj, hoditi več, registrirati se za fitnes.

Nekdo in sploh jemljejo radikalne ukrepe - zapusti vas in se ukvarja z živinorejskim kmetijstvom.

Medtem ko posledice sedentarnega dela niso dosegle kritične lestvice, osebi začasno pomagata profilaksa v obliki gimnastike zjutraj ali preprosta gimnastika v pisarni na delovnem mestu.

Ko se oseba zaradi sedentarnega načina življenja spopada z resnimi bolečinami v hrbtu, V najboljšem primeru sledi nasvetom trenerjev in zdravnikov ter potiska hrbet, ki opravlja posebno vadba.

Ampak, žal, ti ukrepi ne odpravljajo škode, ki bi sedela na stolu, ampak le delno nadomestilo.

Ko gre za izboljšanje prehrane, nam je očitno, da je poleg dodajanja koristnih naravnih izdelkov pomembno, da se izločijo tudi najbolj škodljive - hitro hrano, ocvrti, sladkor.
Tudi z mišično-skeletnim aparatom: poleg športa je pomembno, da najprej izključite iz vsakdanjega življenja, ki sedi v zvitem, ne fiziološkem položaju.

Jogi se zavedajo nenaravnega sedenja na stolu in v idealnem primeru raje opravljajo pomembne zadeve v položaju lotosa. Ali to pomeni, da se moramo nujno spremeniti na tla in prečkati noge?

Sedentarsko delo v naravnem položaju

Kot smo že povedali, problemi sedentarnega dela izhajajo iz dejstva, da sedenje na navadnem stolu s horizontalnim sedežem ne dopušča, da telo vzame svoj naravni položaj. Za več informacij o biomehaniki postopka sedenja glejte naš videoposnetek.

Podjetje Smartstool proučuje geometrijo človeških naravnih drž in ustvarja prave stole. Celotna paleta Smartstoolov je tukaj.

Zahvaljujoč nagnjenemu sedežu desni stol ne preprečuje, da bi hrbtenica prevzela svoj naraven položaj in mišice enostavno obdržijo hrbet med sedenjem.

.

Obstajajo samo dve kategoriji pravih stolov - sedežni stoli (posnemajo jahanje) in kolena (nagnjeni sedež s poudarkom na kolenih).

.

Obe vrsti stoli zagotavljata tupi kot med trupom in boki, kar omogoča telesu, da si vzame svoj naraven položaj med sedentarnim delom. Podrobna navodila o tem, kako izbrati Smartstool, preberite tukaj.

Odprava ključnega negativnega dejavnika sedentarnega dela - vodoravni stol - vodi do izginotja bolečine v hrbtu, prenehanja otekanja nog, neopazno oblikovane lepe drže.

Zaradi prereza prsnega koša v tem stolu izgine nadpritisk v trebušni votlini, prebava se izboljša in presežek teže izgine.

Tako se škoda zaradi sedentarnega dela zmanjša za 80-90%! (4-5 krat)

Da bi osebno počutili udobje in radost sedenja na Smartstool, pridite do naših blagovnih znamk v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu.

Vir: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Bolečina v hrbtu in spodnjem delu hrbta po dolgi seji - kaj storiti?

Moderna doba je naredila podobo osebe neaktivno, večina dejavnosti vključuje dolgo časa v sedečem položaju. In hrbtenica v ledvenem območju se šteje za najbolj ranljive, največja obremenitev pa je na njej.

Medvretenčne plošče v položaju, ki je nagnjena, naletijo na obremenitev 50 kg, ko stoji oseba - centr, sedi z ravnim zadnjim delom okoli 150 kg, in če se vrne nazaj, nato pa 220 kg.

In če morate dvigati težke predmete, se tovor večkrat poveča. Posledica tega je kršitev funkcionalnih funkcij hrbtenice, začeli pa se bodo tudi procesi distrofične narave.

Zaradi njih pride do bolečine v spodnjem delu hrbta, ko sedi.

Vzroki za bolečine v hrbtu pri sedenju

Vso bolečino, ki se pojavi v ledvenem območju, lahko razdelimo na primarno in sekundarno.

Primarno se nanaša na bolečino, katere vzrok je motnja v delovanju vretenc, medvretenčnih diskov in mišične mase, ki obdaja.

Sekundarne bolezni se pojavijo pri poškodbah hrbtenjače, virusnih okužb, tumorjev in bolezni notranjih organov.

Zato, ko sedite za delovno mesto za dolgo časa, je v hrbtu bolečina.

Razlog je zmanjšanje krvnega pretoka na diske med vretenci. Med delom je potrebno počitnice in vstati iz tabele.

Oblačenje napačnega čevlja povzroča tudi bolečine v hrbtu. V takšnih čevljih je ohlapna pritrditev noge, ki prinaša dodaten pritisk na hrbtenico, kar ima za posledico boleče občutke.

.

Če hrbet hrbtu pri sedenju, je vzrok lahko prekomerna teža, saj ta površina povzroča večji pritisk. Tudi nekaj dodatnih centimetrov lahko povzroči rahlo premikanje medeničnega območja in povzroči bolečino.

.

Poleg navadnih vzrokov za bolečino v hrbtu lahko drugi dejavniki povzročijo neugodje v spodnjem delu hrbta:

• raztezanje ali trganje v mišičnem stezniku;
• Prenos diskov;
• zlom hrbtenice;
• poškodbe živčnega sistema;
• koksartroza;
• absces epiduralnega značaja;
• onkološke bolezni;
• neoplazme;
• hrbtenična patologija in osteohondroza.

Diagnoza - kako ugotoviti, kaj je povzročilo bolečino?

Ali je samovrednotenje v tem primeru nemogoče. Če želite ugotoviti, zakaj bolecina boli, še posebej po dolgem sedenju, morate videti zdravnika in se preizkusiti.

Potrebno je začeti preiskavo z obiskom terapevta, to je potrebno, da se izključi možno bolezni, povezane z notranjimi organi, ker vzroki bolečine niso vedno odvisni od napačne način življenja. Terapevt preveri kršitve, kot so bolezni ledvic, spolnih in želodčnih sistemov.

Tudi prisotnost patologij v hrbtenjači, kolčnih sklepih, metastazah, ki se nahajajo v hrbtenice, nalezljive bolezni in morebitni vnetni procesi v sklepih in sklepih hrbtenica.

Za to je treba pacientu opraviti rentgenski pregled, MRI in ultrazvok hrbtenice.

Če ni bolezni in motenj, so vzroki za bolečino še vedno povezani s podaljšanim sedenjem. V tem primeru je priporočljivo obiskati športne oddelke in bazen.

Po tem, ko je terapevt opravil pregled, lahko bolnika pošlje bolniku ali nevrologu ali ortopedi, da pojasni diagnozo.

Zdravljenje bolečin v hrbtu

V trenutku, ko hrbtenica boli in se bolnik pritožuje, da boli, da bi sedel, zdravniki lahko izberejo različne metode zdravljenja. Vse je odvisno od razlogov, ki jih povzročajo. V nekaterih primerih je dovolj, da uporabite ročno terapijo in masažo.

Zdaj priljubljenost pridobiva novo tehniko - strukturna osteopatija. Vključuje vpliv na ledveno regijo s pomočjo rok. Predpisana je bolnikom, ki jim ni dovoljeno masirati.

Če so patološki procesi močno izraženi, se zdravljenje začne z medicinsko metodo. Bolečina po sedenju se začne zniţati po uporabi zdravila za bolečino ali blokade z novokainom.

.

mišični relaksanti se uporabljajo tudi, da je, zdravila, ki vplivajo na sprostitev mišic, protivnetno, zdravila za ponovno cirkulacijo in pomirjevala.

.

Po odstranitvi vnetnega procesa je bolniku predpisana magnetoterapija, zdravljenje z laserjem in blatom.

Preprečevanje

Če ima oseba dolg ali celo trajno sedeči življenje, da se zaščitijo pred neprijetnim in ne daje nazaj bolan, morate upoštevati nekaj preprostih pravil.

Sedež negativno vpliva na hrbtenico, zato morate ustrezno opremiti delovno mesto. Višino stola je treba izbrati posamično, ko sedite, naj bodo kolena pod boki.

Globina je približno dve tretjini dolžine stegen, hrbet ne sme biti kratek. Če morate v sedečem položaju preživeti veliko časa, je zaželeno, da se odrečejo preveč mehkega pohištva.

Zdravila uporabite le za tiste, ki jih predpisuje zdravnik, saj so posameznim bolnikom predpisani posamezno.

Če je delo večinoma sedentarno in prispeva k sedentarnemu življenjskemu stilu, se pogosto pojavljajo težave s hrbtenico in hrbtenico.

Če se začne bolečina, se ne smemo obravnavati neodvisno, saj je lahko dodatno škodljivo za zdravje.

Pri sedenju za dolgo časa je priporočljivo, da se ogreje čim pogosteje in pravilno pripravi delovno mesto.

.

Po delu je priporočljivo obiskati bazen ali iti v športni del, priporočamo pa tudi prilagoditev hrane in uživanja hrane z veliko vitaminov.

.

Vir: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Izogibaj se nazaj s podaljšanim sedenjem

V zadnjem času, kaj hrbtu hrbtu, še posebej, ko sedite, najpogosteje dolgo časa in iz sedentarnega dela, mladi se pritožujejo, vendar ne vedo, kaj storiti, tako da ni nobene bolečine s konstantno sedež.

Zdravniki opozarjajo, da bolniki, ko se pritožujejo zaradi bolečine v hrbtu, to je zato, ker sedim dolgo in ne morem narediti telesnih vaj zaradi sedentarnega dela, ne morem se odtrgati od računalnik.

Pred nekaj leti so se takšni simptomi pojavili pri ljudeh, starih po 40 letih.Vendar pa se danes s takimi pritožbami vedno bolj obračajo celo precej mladi bolniki.

To pravilo praviloma prispeva k sedanjemu življenjskemu slogu osebe ali specifičnemu delu. Konec koncev, danes, na prostem sprehodih ali druženju s prijatelji, vedno več mladih raje sedi računalnik, namesto da opravlja vaje zjutraj.

Ampak skupaj s tem lahko različna področja hrbta, ko sedite, lahko tudi po drugih razlogih. V zvezi s tem je treba to vprašanje obravnavati podrobneje.

Glavni vzroki za pojav bolečine

Pogosto se pacienti pritožujejo, da morajo imeti hrbtenico, če morajo dolgo časa sedeti, in ne vedo, kaj storiti. Takšne besede vse bolj slišijo zdravniki ljudi, katerih delo vključuje neaktiven način življenja.

Pogosto prihajajo z vsemi izgovori, na primer, proskvozilo nazaj ali raztezanje ledvenih mišic. Pravzaprav je vse drugačno. V zvezi s tem je treba upoštevati najpomembnejše dražilne dejavnike, ki povzročajo hude bolečine v hrbtu v primeru podaljšanega sedenja.

Dolga seditev na enem mestu se odraža zlasti na spodnjem delu hrbta.V številnih bolezni hrbtenice, kot so osteohondroza, hernija diska, osteoporoza, skolioza, izbokline ali osteoartritisa običajno začne boleti nazaj zaradi sedečega življenjskega sloga.

To je opaziti, če je oseba z eno od navedenih bolezni dolgo časa v sedečem položaju, na primer na računalniku.

Motnje v delovanju mišičnega tkiva

Pogosto, ko pride do mišičnega spazma, ki udari v spodnji del hrbta, se človek pritoži hudih bolečin v spodnjem delu hrbta.

Tako oseba govori, da bolečina postane bolj akutna na nepomembnem položaju (sedenje).

Prav, če oseba dolgo sedi in še vedno obstaja večja napetost mišičnega tkiva in posledično boleče občutke.

Kadar so vnetne bolezni medeničnega organa prav tako pogosto bolniki pritožujejo zaradi bolečine v trebušni votlini in se vrnejo v pas.

Pogosto nepravilna drža ali prisotnost prekomerne telesne mase tudi povzroči bolečino v hrbtu, ker glavna bremena pade na spodnji del hrbta, kar povzroča bolečino.

Diagnoza in zdravljenje bolečin v hrbtu

Določitev vzrokov za bolečino v hrbtu mora ravnati zdravnik s posebnim izobraževanjem. Če v hrbtenici obstajajo dolgotrajna sedenja, se ne smete zateči k samozdravljenju.

Na območju bolnika ni drgnjenja ali segrevanja, saj lahko take metode le poslabšajo stanje, kar povzroči resnejše zaplete.

V polikliniki se je treba posvetovati z zdravnikom, ki lahko določi natančno diagnozo in predpisuje ustrezno zdravljenje.

Diagnoza bolezni, pri katerih je bolečina v hrbtu, se izvaja z radiografijo, ultrazvočno, računalniško ali magnetno resonančno slikanje hrbtenice. Ko se ugotovijo vsi glavni razlogi, lahko specialist začne predpisovati potrebne metode zdravljenja.

Sestoji iz uporabe različnih fizioterapevtskih metod, na primer masaže, magnetoterapije blata in laserske terapije ali udarnega valovanja.

Metode preprečevanja bolečin

V zadnjem času, ko je delo večine ljudi povezano z računalnikom, je v primeru dolgega sedenja precej težje preprečiti nastanek bolečinskih sindromov. Kljub temu pa je treba zapomniti osnovna pravila, katerih spoštovanje bo omogočilo osebi, da se izogne ​​številnim boleznim.

Najprej morate pri delu z računalnikom najti pravilen položaj. Najprej morate pravilno opremiti svoje delovno mesto (ne uporabljajte oblazinjenega pohištva, pravilno prilagajate višino posebnega stolpa).

V procesu dela morate stalno spremljati svojo držo, ne dovolite napačne drže. Dolgo časa ni potrebno zasedati istih položajev. Ko delate eno uro, morate narediti in ogreti.

Po posvetovanju s specialistom lahko uporabite posebej zasnovana zdravila, ki pomagajo vzdrževati krvotvorno tkivo. Vsako jutro morate začeti s posebnimi gimnastičnimi vajami. Kolikor je mogoče, bi morali hoditi na prostem.

.

Druga zelo učinkovita preventivna metoda je plavanje. Seveda, s sedentarnim življenjskim slogom, je izogibanje vsem vrstam težav s hrbtenico zelo težko.

.

Toda vsaj skladnost s temi pravili lahko pomaga zmanjšati tveganje za njihov pojav. Če preprečevanja težav ni prišlo, v nobenem primeru ne smete uporabljati metod samodejnega zdravljenja. Treba je zaprositi za zdravnike, ki bodo lahko nudili ustrezno pomoč.

Konec koncev, glede na veliko ljudi, se lahko znebite bolečine s pomočjo tradicionalnih receptov za medicino. To je zabava. Različni zeliščni paketi ali obloge lahko nekaj časa pomagajo znebiti bolečine, vendar bolezen ne bo izginila.

Vir: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Slabo nazaj, ko sedim, od sedentarnega dela

Če se potopite v zgodovino človeške anatomije, je očitno, da so se prej vse bolj premaknile, tekale, skočile.

Tako se je hrbtenica spremenila, da bi izboljšala način življenja.

Sčasoma se je področje človeške dejavnosti močno spremenilo, kar je negativno vplivalo na njegovo zdravje.

Ljudje se v zadnjem času pritožujejo, da imajo hrbtenico od sedenja. Če bi se ta problem zgodil izključno med starejšimi ljudmi, se zdaj pojavlja pri zelo mladih fantih in dekletih.

Vzrok te bolezni je sedentaren življenjski slog.

V dobi računalniške tehnologije, hoje na ulici, telesne vzgoje, komunikacije s sorodniki in prijatelji, nakupovanje v trgovini zamenjajo prenosni računalniki, pametni telefoni in tablični računalniki. Kaj storiti v tej situaciji? Najprej morate razumeti vse razloge za ta pojav.

Vzroki

Obstajajo primarni in sekundarni vzroki za bolečino v hrbtu. Glavni vzroki so tisti, ki so neposredno povezani z vretenci ali medvretenčnimi diski. Sekundarni vzroki so povezani z okužbami, tumorji, poškodbami.

Včasih je zdravniku težko diagnosticirati in razumeti resnične razloge, zakaj lahko hrbet prizadene.

Dražilni dejavniki, ki povzročajo neznosne ali zmerne bolečine v hrbtu, so:

1. Kršitve normalnega delovanja mišičnega tkiva (na primer med mišičnim krčem).
2. Različne bolezni hrbtenice, ki v prvi vrsti vključujejo osteohondrozo, skoliozo, medvretenčne kile, osteoporozo, izcedek.
3. Nalezljive bolezni.
4. Vnetnih procesov.
5. Presežna teža.
6. Nepravilna drža.

Osteohondroza je degenerativna bolezen segmenta vretenc, pri kateri se medvretenčna plošča in drugi deli hrbtenice postopoma uničujejo. Skolioza je 3-ravninska deformacija hrbtnega dela človeka.

Takšna ukrivljenost hrbtenice ne more biti pridobljena niti posttraumatična, temveč tudi prirojena. Medvretenčna kila je premikanje pulpnega jedra medvretenčnega diska in pride do poškodb vlaknastega obroča.

.

Pri osteoporozi se hitro zmanjša gostota kosti, kar povečuje verjetnost zlomov. Osteoporoza se pojavi kot posledica neravnovesja med dvema procesoma - sintezo in uničenjem.

.

Izcedek je eden od stopenj osteohondroze, v kateri medvretenčna plošča nabrekne v vretenčni kanal. Z izrastki ni prereza vlaknastega obroča, ledvena regija pa je mesto njegove lokalizacije.

Diagnostika

Če hrbet pogosto boli, ko sedite, ne sami zdraviti. Ogrevanje ali drgnjenje katerega koli dela hrbta lahko samo poslabša situacijo. Najboljša rešitev je pravočasna medicinska pomoč.

Pri nastavitvi diagnoze se uporabljajo različne metode:

Fizični pregled pomeni splošen pregled bolnika (preskus za ugotavljanje nagubanega živčnega konca, senzorično testiranje na motorju).

Radiografija vam omogoča, da ocenite stanje, strukturo hrbtenice.

Hvala tomografija, lahko dobite tridimenzionalno podobo hrbtenice v različnih ravninah.

Pomembni dejavniki v diagnozi

Pri diagnosticiranju bolečine drugačne narave bodo v zadnjem delu pomagale naslednje informacije:

1. Zgodovina bolezni.
2. Odkrivanje kroničnih bolezni.
3. Dejstvo invalidnosti.
4. Starost. Starejši bolniki so bolj dovzetni za osteohondrozo ali osteoartrozo. Poleg tega se s starostjo poveča tveganje za različne maligne neoplazme.

   Hrbtenica mladih lahko trpi zaradi manjših športnih poškodb. Če bolečino v hrbtu opažamo pri otroku, mlajšem od 10 let, potem je najverjetneje motena delovanje ledvic.

5. Stran bolečine.

   Če opazimo bolečino z dveh strani, je možna osteohondropatija. Pri enostranski bolečini v spodnjem hrbtu lahko pacient pojavi osteohondrozo.

6. Narava bolečine.

   Če bolečine spodnjega dela hrbta nenadno in intenzivno, potem je krvavitev v retroperitonealne maščobe ali raztrganje trebušne aorte. Takšna situacija je nujna in zahteva takojšnje zdravniki nego.

7. Sprememba bolečine v mirovanju ali pri vsakem gibanju.

   Če je bolečina bolj intenzivno v ležečem položaju in, če je predlog postopoma poteka, potem spondiloartropatija. Ko osteohondroza ista situacija povsem nasprotna: se bolečina ne samo v ležečem položaju, in če se gibljejo, in ko sediš se zdi.

8. Čas dneva.

   Če je bolečina konstantna, noč in dan, je verjetno, da govorimo o prisotnosti malignosti ali osteomielitis hrbtenice. V drugih bolezni, lahko pride do bolečine ali ponoči ali podnevi.

Pri določanju diagnoze bolečine v križu, je treba preučiti z bolniki, zlasti za nego onkoprogramme.

Zdravljenje

Z intenzivnim zdravil bolečine v hrbtu je priporočljivo.

To vključuje uporabo protivnetno, analgetično agentov, pa tudi zdravil za izboljšanje kroženja neposredno v hrbtenici.

Če močna bolečina v hrbtu odstranimo, nato pozneje nanešeni fizioterapevtskih metod. So se izkazale za terapije, kot so masaža, laser, terapija blato, magnetno terapijo.

Po diagnosticiranje bolezni je treba takoj zdraviti. Sodobne tehnologije, bo oprema olajša to nalogo.

Samo je treba zdravljenje vsekakor upoštevati nekatere kontraindikacije.

Na primer, zdravilo za bolečine v križu je kontraindicirano pri nosečnicah.

Pomoč pri akutnih bolečinah

Mnogi ljudje, ki že dolgo trpijo zaradi osteohondroze, spondilartroze, spondiloze, izcedka, herniated diska, včasih hude bolečine v hrbtu. Če so občutki tako boleči, da jih je težko premakniti, je bolje:

1. Leži na čvrsti in povsem ravni površini. Le lažni položaj je treba vzeti zelo počasi in previdno. Potem bi morali zavzeti stališče na strani.
2. Po bolečini se malo spusti, leži na hrbtu in noge položite na stol ali okence (kot = 90 °) 15 minut. Tako bo mogoče čim bolj sproščati mišice hrbta.
3. Ko bolečine v spodnjem hrbtu skoraj popolnoma izginejo, lahko vstanete.

   Če želite to narediti, se morate skrbno in počasi obrniti na svojo stran in postati na vseh štirih. Potem plazite do podlage, jo zgrabite in plezajte. V tem primeru se zadnja stran ne sme v zadnjem zavoju.

4. Na koncu morate v najkrajšem možnem času zaviti hrbet z elastičnim povojom ali robčkom.

   Poleg tega boste zagotovo morali piti 1 tableto za lajšanje bolečin in takoj poiskati zdravniško pomoč.

Nenadoma se razvijejo akutni napadi bolečin, zato je tako pomembno, da poznate pravila o prvi pomoči sami.

Preprečevanje

Da bi preprečili bolečino drugačne narave v hrbet, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Čevlji z visokimi peti niso priporočljivi več kot 2 uri. Če nimate izbire, potem vsako uro pustite noge počitek. Če želite to narediti, morate samo dvigniti noge za 2-5 minut.
2. Če morate končno stati več ur, poiščite podporo za lajšanje bremena iz hrbtenice (na primer, zahvaljujoč steni ali kabinetu).
3. Potrebno je pravilno nositi težo. V eni roki lahko nosite več kot 3 kg ženi in 5 kg moškega in bolje enakomerno razdelite obremenitev na obe roki. Strogo je prepovedano dvigniti uteži, v položaju, ki se upogiba ali trpi. Bolje je dvigniti uteži z enakomerno hrbtom, zasukati in zelo gladko nagibati noge. Vreče naj bodo čim bližje telesu in težo pri obračanju telesa ni mogoče dvigniti.
4. Popolna drža. V sedečem položaju se ne naslonite močno ali nagnite naprej. Poskusite hoditi in sedeti samo s popolnoma ravno hrbtom.

Če želite preprečiti bolečine v spodnjem delu hrbta, se morate premikati čim bolj. S sedentarnim življenjskim slogom se boleče občutke na hrbtu pojavljajo tudi pri zelo mladih ljudeh.

Kako spati in sedeti pravilno?

Lahko poskrbite za svoj hrbet. Za to morate spati in sedeti pravilno:

1. Ne morete spati na mehki žimnico, bolje raje trdna postelja ali kavč. Bolje je pozabiti na visoke blazine in izbrati - ortopedske plošče. Če ste preveč spali ali lagali, poskusite pogosteje spremeniti položaj.
2. Če izberete pravo delovno mesto, potem po sedenju ne bi smelo biti neprijetnih občutkov v telesu. Če je višina stolčka taka, da so kolena pod boki, potem morate biti udobni. Stol ima visok hrbet.

   Če sedite veliko čez dan, je bolje, da ne sedite na preveč mehki stol.

3. Ogrevanje. Priporočljivo je, da ostanejo v istem položaju že dolgo časa. Za osebo iz katerega koli poklica bi bilo koristno narediti ogrevanje med delovnimi prekinitvami.

   Redna telesna vzgoja in zlasti plavanje imajo najboljši preventivni učinek z bolečino v spodnjem delu hrbta.

Hrbtenica je velika in velika kost. V sedečem položaju, ukrivljenem ali nagnemu, je na hrbtenici močna obremenitev. Zaradi konstantne obremenitve se lahko medvretenčni disk zruši in se prikaže osteohondroza.

Če sedite dlje časa, je treba to storiti pravilno. Za to je zaželeno, da se drži vsakih petnajst minut, vendar ne pozabite narediti preprostih vaj (upogib ali raztegniti). Vsako uro je koristno vstati in biti malo všeč.

Poleg tega je spanje na hrbtu koristno za hrbtenico. Konec koncev, če oseba spi na trebuhu, potem v spanju obrača glavo večkrat in prekine stanje vratnih vretenc.

Vaje

Krepitev hrbtnih mišic, kot tudi raztezanje, so koristne ne le kot preventiva, ampak tudi kot zdravilo. Vaje je treba opraviti dvakrat na dan:

• Lezite na želodcu. Stretch nazaj, poudarek na rokah. Ponovite vajo 8-10 krat.
• Stalni položaj. Stojte proti steni za razdaljo približno 25 cm. Potegnite roke in si oglejte dlani. Brado in prsni koš se dotakniti na steno, naslonjeni na roke. Dotaknjeno izmenično lice, obrača vrat nato na levo, nato na desno.
• Naslonite se proti steni z desne strani. Povlecite desno roko in se počasi obrnite na njeno celo telo. Malo zamude v tem položaju in ponovite vajo.
• Zelo koristno je, da ob vsaki švedski steni ali horizontalnem pasu visite dve minuti na dan.
• Leži na hrbtu, upogni kolena. Noge stojijo na tleh in z rokami izmenično prekinete kolena na prsnem košu z odmikom 20 sekund.
• Ležite na hrbtu in trdno pritiskate ramenske lopatice na tla, prislonite kolena in jih postopoma nagnite na desno. Po odmoru 10 sekund, naredite isto vajo, vendar na levi.

Včasih se ljudje pritožujejo: "Ko sem predolgo sedel, v spodnjem hrbtu je bolečina."

Sedentarsko delo zelo pogosto vodi do bolečih občutkov v ozadju, vendar pred začetkom vaje je smiselno, da se posvetujete z ortopedjem.

Boleče občutke v ozadju so lahko posledica hudih bolezni, v katerih so vaje kategorično kontraindicirane.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Vir: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Bolečine v hrbtu zaradi sedentarnega dela

»Vzroki za bolečine v hrbtu

Predstavljeni podatki niso namenjeni samo-zdravljenju. V vašem primeru ni zagotovljena njena natančnost in uporabnost. Naslov do zdravnikov-strokovnjakov!

Sedentarno delo in sedentarni življenjski slog so skoraj najpogostejši vzroki različnih težav s hrbtom in drugimi deli telesa.

Kaj lahko storite, če vam življenje prisili, da dolgo časa sedite? Kako preprečiti bolečino v hrbtenici (če hrbet že trpi, si oglejte materiale o zdravljenju) in hkrati še naprej aktivno delate?

Dajmo nekaj preventivnega nasveta.

Zmanjšajte škodljive učinke sedentarnega načina življenja

Prvo pravilo je, da se odmorite. Ko v štiridesetih minutah vstanemo in se preprosto ogrejemo, dobro ali pa se samo ogrejemo, ogrejemo.

Drugič, pravilno držimo. Izgrta hrbta je dodatna obremenitev.

Poleg tega, če močno volja za ohranjanje držo - to je, možnosti za črpanje mišice hrbet, jih narediti močnejši. To bo pomagalo pri obvladovanju bremen.

Res je, da ni tako preprosto - več podrobnosti v stolpcu o drži.

Tretjič, pozorno namenjamo organizaciji delavca (sedež in miza morata ustrezati velikosti, sedež ne bi smel biti preveč mehak ali prevelik) in spanje (poligrafna žimnica, ki ni zelo velika blazine) mest.

Petič, poskušamo se izogniti poškodbam in podplutbam: dodaten dejavnik tveganja za vse. Upoštevamo varnostne predpise!

Za hrbtenico dobimo navade

Kot razumete, le malo spremenite naravo sedenja na računalniku in postavite druge čevlje - ni dovolj, da bi popravili situacijo.

Vse iste 8 sedežnih ur dela in nekako doma - to je težko breme za hrbtenico.

Zahteva pridobitev koristnih navad, ki bi lahko nadomestila to breme.

To so navade:

• Pravilna prehrana (glej ločen članek o tem, kako jesti s koristjo za hrbet).
• Redno sproščanje napetosti iz mišic hrbtenice.
• Masaža, spet, redna. Pri specialistu je priporočljivo, če pa gre za preprečevanje, ni tako kritično - glavna stvar je, da se mišice sprostijo (poleg prejšnje točke).
• Aktiven počitek, vsaj - dolge sprehode. Enkrat na teden poskušamo sploh ne sedeti (dobro, razen ob večerji): preostanek časa gremo, teči, ležimo na kavču (zadnji - zadnji!).

Izginil nazaj iz sedečega dela?

Pri sedenju je pritisk znotraj diskov višji kot pri stoji ali leži. Sacrum se razteza na straneh pod težo hrbtenice, in njegova osnova na sredini je stisnjena, kot v vice.

Sčasoma tekočina iz diskov pušča (izgubijo okoli 10% vlage), in segmenti kosti, ki se nahajajo ena nad drugo, se spremenijo v togo cev.

Včasih bo trajalo nekaj minut, preden se osnova hrbtenice odteče, gibi pa postanejo lažji. Če dolgotrajno sedenje spremlja nezadostna mobilnost, spodnji diski nikoli ne okrevajo normalno, nato pa se hrbet začne s sedentarnega dela.

Vaje za samozdravljenje

Diskete napolnite s tekočino hitreje, kot jo izpustijo. To je delno posledica koncentracije elektrolitov v želatinskem jedru, ki se v osmotskem tlaku vleče v vodo, delno pa tudi z retraktivnim učinkom raztezanja hrbtenice.

Diskete napolnite hitreje, če ležite na hrbtu in vlečite kolena na delo; zato je tako preprosta vadba pomemben del samozdravljenja.

Dviganje kolen na prsni koš in čučanj preprečuje izgubo tekočine z diski zaradi dejstva, da se hrbtenica hrbtenice odpira.

Z njeno pomočjo se hrbtenica dodatno raztegne, tako da se ne odpirajo samo sprednje površine diskov, sesanje v tekočini, ampak tudi kompenzacija preveč pritrjene drže pri sedenju. Blok je treba uporabljati vsak dan.

Všeč vam bo občutek raztegljivih segmentov, ko se boste skoraj počutili, kako se obnovijo stene diskov in se voda vpije iz vretenčnih teles.

Zakaj je škodljivo sedeti za dolgo

Dolgo sedenje lahko povzroči tudi skrajšanje drugih struktur na ledvenem sakralnem področju, zaradi česar boste imeli običajno držo, boste postali še težji.

Na primer, močne mišice - upogibni spoji na sprednji površini stegna - hitro skrajšajo, če se ne uporabljajo dlje časa. Iz-za to je občutek stjanutosti na prednji strani ali na strani femurjev.

To sili osebo, da nagne naprej v medenico, zaradi česar hrbtenica izgubi ravnovesje.

In to hkrati negativno vpliva na delo hrbtenice, ker se mora pri sprehodu obrniti na straneh, da se izravna nezadostna mobilnost stegen.

Če sedite v hrbet, povzroči sklepanje anteriornega vzdolžnega sklepa hrbtenice, ki poteka vzdolž hrbtnih teles, kot je dolg elastični trak.

V normalnem stanju je funkcija tega veznika omejiti odklon hrbtenice, vendar ko je to prilagodljivo skrajša, nato pa spredaj zategne hrbtenico, kot preveč močno raztegne bow bowling.

Oseba pogosto čuti, da se njegova drža poslabša, nekaj pa mu preprečuje poravnavo, kot da je njegova majica spredaj preveč pritrjena v hlače. Blok za hrbet vam bo pomagal znebiti težav, ki jih povzroči dolgotrajno sedenje.

Toda, kar je še pomembneje, zahvaljujoč se mu odstranjuje stiskanje hrbtenice, se zgostijo zgoščene stene diskov in se tekočina prosto absorbira v notranjosti.

Pomembno je zapomniti!

Ne pozabite, da je sedenje na stolu povsem nenaravno za naše telo. Mnogi domačini raje čučijo, namesto da bi uporabili stol s hrbtom.

Tudi če so čez dan tekli veliko ali pa so imeli težo - in oba od teh dejanj stiskata dno hrbtenica - zlahka odpravijo ta problem, skodijo hrano in v istem položaju jesti.

Nikoli ne boš videl, da se bojevnik Masai razpade na kavču. Squatting je nepogrešljiv del programa za samozdravljenje.

Kaj se zgodi, če sedite na stolu dolgo časa na delovnem mestu

Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom, nekateri segmenti v spodnjem delu hrbtenice izgubijo mobilnost. Če sedite na stolu, se obračate nogo za nogo in pritisnete na slušalko do ušesa, bo telo postalo močno in diskovi v spodnjem delu hrbtenice se bodo izsušili.

Najpogosteje se takšne težave pojavijo pri tistih, ki delajo na računalniku in pri predstavnikih drugih "sedentarnih" poklicev.

Sčasoma je telo s sedeža hitreje vpeto in postane težje poravnati s stolom; Stalna togost v spodnjem hrbtu se spremeni v očiten problem.

Vozniki v skupini s tveganji

Vozniki-tovornjaki in taksisti pogosto trpijo zaradi bolečin v lumbosakralnem oddelku. Ne le sedenje, temveč tudi nenehne vibracije avtomobila povečujejo izgubo tekočine z nižjimi diski.

Še huje, če je kabina visoka, voznik pa je prisiljen skočiti na tla. Šok je še posebej neugoden, ko je hrbet že pritrjen.

Situacija postane še posebej nevarna, če med nakladanjem ali razkladanjem dvigne in nosi uteži.

12 načinov, kako se znebiti bolečine v hrbtu, kar se pojavi zaradi sedentarnega dela

Zbrali smo vam 12 preprostih načinov, kako vam pomagati znebiti bolečin v hrbtu. Za branje se priporoča z ravnimi hrbtnimi in ravninskimi plečami.

V sodobni osebi hrbet pogosto boli, če ne vedno. Obstaja veliko razlogov za to, vendar je najpogostejši med njimi sedel pred računalnikom.

Na žalost se nihče od nas ne more pohvaliti, da redno gredo v telovadnico ali poskušajo sedeti s hrbtom naravnost.

Hkrati pa se štirje od petih oseb po najnovejših anketah pritožujejo na občasne bolečine v hrbtu.

1. Drži glavo naravnost

To je prvo in eno najpomembnejših pravil, ki jih je treba upoštevati vsak dan, če nočete počutiti neprijetne bolečine v spodnjem delu hrbta zvečer.

Ves čas, ko delate pred monitorjem, držite glavo naravnost.

To poravna hrbtenico in preprečuje nastanek glavobola do konca delovnega dne.

:

Kako zmanjšati bolečine v hrbtu: priporočila za najboljše zdravnike

2. Držite miško blizu tipkovnice

Kaj je bistvo tega nasveta? Čez dlje od tipkovnice je miška, bolj boste morali raztegniti roko, komolec, ramo.

Med tem se hrbtenice močno napenjajo, kar pomeni, da v nekaj urah pričakujejo bolečino v hrbtu.

Da bi se temu izognili, namestite računalniško miško čim bližje vam.

3. Izberite pravi stol

Za sedežno delo je primeren ergonomski stol z nastavljivo višino in različnim položajem naslona. Upogibanje zadnjega dela stolčka mora ponoviti naravno krivino pasu.

4. Monitor postavite neposredno pred vašimi očmi

Torej, ne boste nagibali ali nagibali glave, kar pomeni, da bo vaš hrbet v ravnovesnem položaju in da ne boste občutili neugodja in neprijetnih občutkov.

:

Zakaj hrbet boli: bolezni hrbtenice ali notranjih organov?

5. Razširite svoje noge v širino ramen

Noge v tem položaju ne bodo upognili hrbtenice in zagotovile zdrave krvne obtokosti. Najbolje je, če je kot vaših ukrivljenih nog 90 stopinj. V tem položaju lahko sedite dlje, ne da bi občutili napetost in bolečino.

6. Pause

Vsaj vsakih 30-40 minut zaradi računalnika morate vstati in narediti vsaj pet minut hoje skozi pisarno, vendar bolje - na svežem zraku. Spreminjanje položaja položaja vam bo pomagalo raztegniti mišice, izvleči sklepe in se počistiti.

7. Nakup ortopedskega steznika

To lahko storite v kateri koli lekarni, glavna stvar je, da izberete pravo velikost. Sodobni stezniki so pod oblačili povsem nevidni, vendar popolnoma pomagajo pri hrbtni strani v naravnem položaju, pri čemer ni videti bolečine.

:

Kaj storiti, če spodnji del bolečine: nekatera praktična priporočila

8. Izravnajte ramena

Predstavljajte si, da imate na glavi ploščico, naj bo pecivo. Bottom line je, da so ramena, medtem ko sedite na računalniku, poravnana nazaj.

9. Daj očala

Ta nasvet velja za tiste, ki imajo slab vid. Takšni ljudje praviloma pristopijo do monitorja bližje kot običajno, tako da napnejo hrbtne in vratne mišice, zaradi česar se hrbet in vrat začnejo boleči s časom.

10. Ne nagibajte noge

To je pogosto zlasti pri ženskah, ki vodijo do ukrivljenosti v hrbtenici, bolečine v hrbtu, pa tudi krčnih žil. Najbolje je sedeti z nogami naravnost.

:

Pomembni vzroki za ostre bolečine v hrbtu

11. Ne držite telefona z ramo

Za dolge telefonske pogovore uporabljajte slušalke ali zvočnik. Toda poskusite, da ne držite telefona z ramo, to vodi v poševnico v hrbtenici in lahko povzroči napetost v vratu in glavi.

12. Stoj ob steni

Če želite počutiti pravilen položaj hrbtenice, se morate nasloniti proti steni in stati v tem položaju vsaj 5 minut. Želite več učinka? Dvigni roke.

Ne pozabite, hrbet je temelj telesa, s katerim lahko hodimo, stojimo, sedimo in premikamo. Zato se držite naravnost, pojdite v šport in se posvetujte z zdravnikom, če bolečine v hrbtu ne trajajo dolgo.

:

Glavni vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta

Viri: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

No comments yet!

Vir: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html