Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Vaje za ledveno osteohondrozo

Vzrok lumbalne osteohondroze hrbtenice je počasi razvijajoči se notranji distrofične procese, ki najprej vodijo do primarnih sprememb, nato pa do izrazitega patologija.

Fizični stres, hipodinamija, povečan stres, povečana teža opazno pospešijo te procese, dopolnitev vrst "veteranov" v boju proti tej bolezni z vedno več mladimi borci.

Ta patologija včasih zahteva dolgoročno zdravljenje ali celo kirurški poseg. V zgodnji fazi bolezni je smiselno začeti vaje z ledvično osteohondrozo takoj.

Ne pozabite, da je glavna težava osteohondroze pogostno poslabšanje, kar prinaša veliko bolečin in trpljenja.

"Zakaj se moram strah pred bolečino? - vprašaš. - Imam tudi magične gibalije in midokalme! Imel bom nekaj dni in vse bo izginilo. Bolje je, kot nekaj let gimnastike! "

Ja, seveda: za današnjo obvladovanje bolečine pomagajte sodobnim in močnim drogam, ki jih boste nadvse napisali zdravnika. Toda, ko se bolečina zmanjša, to nikakor ne pomeni zmage nad boleznijo in lahko celo izgleda kot umik.

1. Analgetiki, nesteroidna in protivnetna zdravila, antispazmodiki, ki se pogosto uporabljajo v sindromih bolečine, imajo veliko kontraindikacij in dajejo številne zaplete
2. Zdravljenje simptomov bolečine s škodljivimi zdravili ne ozdravi osteohondroze

Zahteve za vadbeno terapijo

Fizioterapevtske vaje se ne smejo slepi: občutijo bolečino in nato začnejo polniti. Pred njim je nujna medicinska diagnoza.

In čeprav v nasprotju s prsno osteohondrozo bolečine v hrbtenici najpogosteje povzročajo problemi hrbtenice, ne smemo pozabiti, da lahko obstaja veliko takšnih težav:

• medvretenčna kila, ki se pogosto pojavlja v lumbosakralnem segmentu M5-S1
• premikanje sklepov hrbtenice, ki jih povzroči neuspešen oster zavoj
• sindrom venske staze
• blokada ene ali obeh ilealnih kosti
• stopala različnih dolžin

Če želite določiti mobilnost ledene regije in s tem razumeti, ali je vse v redu s tem, si oglejte ta video.

Bodite pozorni na dejstvo, da so problemi ledvenega in križnega krčenja in spazmodičnih pojavov, ki jih povzročajo v mišicah, tako resni, da jih lahko "poškropijo" celo v materničnem delu.

To še enkrat poudarja celovitost in medsebojno povezanost vseh elementov mišično-skeletnega sistema - hrbtenice.

Starejša osteohondroza, več časa in dela bo trajalo, da bi izkoreninili vse to storjeno v lumbalni hrbtenici: v enem ali dveh mesecih je nemogoče premagati dolgoročno bolezni. O tej formuli ste verjetno slišali:

Z začetkom odra se boj bo dolgo, če pa preživite in ne prenehate delati gimnastike, potem morate zmagati.

Nekateri takoj poskušajo premagati pokvarjeno bolezen s snuffom: takoj začnejo zapletene vaje, povečajo čas polnjenja in še naprej kljub bolečinam in utrujenosti. To je narobe.

Uvrstitvene vaje za ledveno osteohondrozo

Začnite na začetku s svetlobnimi vajami in jih razdelite v skupine, ki jih postopoma zaplete.

Na voljo so najpreprosteje vaje (prva skupina).

• za hudo stopnjo osteohondroze
• v akutnem obdobju bolezni (hude bolečine)
• za starejše

Uporabljajo se vaje druge skupine kompleksnosti.

• za zmerno stopnjo osteohondroze
• v podakutnem obdobju (bolečina se umirja)

Vaje tretje skupine kompleksnosti:

• prva stopnja osteohondroze
• obdobje okrevanja (brez bolečine, obnovitev je v teku)

Vaje iz četrte skupine kompleksnosti.

• Prva faza in preprečevanje osteohondroze
• obdobje odpusta (čas med koncem obdobja vračila in začetkom novega poslabšanja)

Zdravnik vam bo pomagal najti ustrezen kompleks.

Primeri vadbenih kompleksov z videom

Gre za vaje za ledveno regijo za osteohondrozo v treh skupinah:

Prva skupina

Naredite ga, ko se zjutraj zbudite na kavču:

1. Če se želite raztegniti, držite roke za hrbtom in imajo podaljšane noske. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Ponovite večkrat.
2. Upogni kolena. Z rokama dvignite eno koleno, rahlo potegnite malo na sebe in nazaj, naredite to 10-krat in ponovite z drugim kolenom.
3. Začetni položaj je enak. Dvignemo eno nogo in počasi dvignemo, nato spustimo. Naredimo 4 do 5 od teh. Prehodimo v drugo nogo.
4. Leži naravnost, upognite desno nogo v koleno in dvignite desno roko malo levo. Po 10 premikih pojdite na levo nogo
5. Leži, upogne kolena, dvignite medenico in ga držite nekaj sekund in počasi spustite
6. Spustite se s kavča, počasi se raztezate, nato razbremenite napetost, upogibajte in pomirjate z spuščenimi rokami (orožje ne zdrsne). To je odlična vaja za sprostitev

Druga skupina vaj za lumbalno osteohondrozo

1. Začnemo kompleks z zadnjo vajo prve skupine
2. Če držimo roke sproščeno, se zavijemo s telesom na levo in desno, tako da se roke s prekrivanjem vrnejo nazaj
3. Postavite roke na pas, naredite plitvo pobočje levo in desno (5 krat v vsaki smeri). Potem naredite enako plitvo nagnjenje naprej in nazaj
4. Zaporedoma povezujemo vsa gibanja prejšnje vaje: nagnite levo-naprej-desno nazaj. Po petih krogih v smeri urinega kazalca, zdaj zavrtimo v nasprotni smeri urnega kazalca. Vaja zelo dobro razvija mobilnost ledvene regije, vendar pa je treba paziti na tiste, ki imajo vrtoglavico, cervikalno osteohondrozo, medvretenčne kile cervikalne ali ledvične regije
5. Na enak način zavrtimo spodnji del prtljažnika. To razbije bloke v segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
6. Stojimo na pol bend, roke na bokih ali spuščamo. Zavihamo se v hrbet, potegnemo ramenske lopatice nazaj, nato obokamo, pokrivamo ramena
7. Ista vaja "mačka" - samo na tleh s poudarkom na kolenih
8. Spustimo se na hrbet in ponovimo vaje iz prvega kompleksa s potegom v prsni koš in obrniti vsako koleno izmenično na levo in desno, vendar z globljo že amplitudo
9. Upogibamo noge v kolenih, jih položimo na tla levo od prtljažnika in nato na desno

Koristne vaje za lumbosakralni oddelek pri osteohondrozi v tem videoposnetku:

Če sta prva dva kompleksa dejansko zasnovana za ljudi s posebnimi potrebami, potem tretji že zahteva malo fizičnega napora. Tukaj bo vključeno press - igranje ogromne vloge za lumbalni oddelek.

Tretja skupina vaj iz lumbalne osteohondroze

1. Leži na hrbtu, dvignite podolgovate noge čez tla, držite jih 10 sekund. Spuščamo se, mi počivamo.
2. Začetni položaj je enak. Počasi premikamo obe nogi na levo in desno.
3. Zdaj "semen" ravne noge v zraku - kot da gremo nekje v majhnih korakih.
4. Izdelujemo jih navzkrižna gibanja - »škarje«. Spustimo noge. Ležimo, mi počivamo.
5. Zavijemo se na trebuh, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite telo in zavijte levo in desno.
6. Leži na želodcu, položimo roke za glavo in dvignemo in spustimo zgornji del telesa. To naredimo 10-krat
7. Stoj na kolenih v postanku dvignite desno nogo in levo roko, nato pa jih spremenite
8. Sedimo na tla, raztegnemo noge, strmimo se po eno za vsako nogo, poskušamo priti do prstov
9. Mi bomo storili enako stališče: se globoko nagnite naprej, potegnite roko do prsta nasprotne noge, ob drugi roki navzgor in nazaj
10. Na dnu in desno naredimo globoke pobočja: roke na strani ali drsnik: ena - v smeri pobočja po nogi, druga z nasprotne strani navzgor
11. Telo rotiramo, kot v četrti vaji druge skupine, le globlje
12. Kompleks zaključimo s sproščujočo zadnjo vajo iz prve skupine

Delitev vaj v skupine je seveda pogojena. Nekaterim se morda zdijo preproste, vendar za nekoga zapleteno. Vse je odvisno od stopnje športnega treninga in stopnje osteohondroze pri bolniku

vaje za ledveno osteohondrozo:

(3, 0od 5)
Nalaganje ...

Vir: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Katere vaje opravljate pri ledvični osteohondrozi?

Nazaj prinaša, sliši značilno krč, kliki so prvi znaki osteohondroze.

Čas je, da začnemo krepiti pas, začeti vaditi lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice.

Bolezen nastane zaradi odlaganja soli v celotnem vretenčnem delu in prinaša neprijetne bolečine med zavoji in nakloni.

To kaže, da se bolnik redko ali popolnoma ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Pri lumbosakralni osteohondrozi naredite poseben fizični napor.

Splošne zahteve za LUK

Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc.Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice.Močna mišica učinkovito ohranja težo celotnega telesa.

Med drugim vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice razbremenijo soli v hrbet in z usposabljanjem mišic napolnite izpraznjene praznine.

Reden nabor vaj, poliranje soli in boleče občutke se zmanjša.

Prvi znaki, pojav bolezni:

• Motnja konstantne bolečine v ledvenem predelu;
• Poveča z obremenitvijo; se izvaja v medeničnem območju;
• Telo je narejeno iz lesa, gibi povzročajo bolečine.

Prepričajte se do konca, pojdite k zdravniku, ki potrdi diagnozo in se posvetuje, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vajami.

Koristna prehrana in gimnastika, lajšanje nepotrebne teže, obnovitev gibljivosti pasu.

Začnite s pljuči in postopoma zapletite vaje, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.

• Morda vam je všeč: kako odstraniti odlaganje soli v materničnem delu

Vedno pripravite srčni sistem za prihajajoče delovne obremenitve, najprej naredite vadbo. Odličen učinek daje lebdenje v baru, obračanje naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, tako da učenje daje dober rezultat.

Pravila za izvajanje LPC

Terapevtske vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice se začnejo s pripravljalnim vadbo.

Sprva se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da se vaje izvajajo počasi, gladko.

Če med LPC obstajajo bolečine v kolenu, zmehčajte, postavite valj.

Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:

• Pojdite na posvet v bolnišnici;
• Fizioterapija z osteohondrozo se izvaja nenehno in vsakodnevno - najboljši čas v jutranjih urah;
• Vključite se v oblačila iz naravnega blaga;
• Prišlo je do bolečine;
• Vaje za lumbalni oddelek ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
• Naredite fizične vaje doma, naučite se, da izdihnejo, ne dovolite zamud;
• Medtem ko se ukvarjajo, potegnite v želodec in zadnjico.

Gimnastika LFK pomaga pri lumbalni osteohondrozi, ne omogoča uničenja medvretenčnih diskov.Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci se ne stisnejo, mišični krči in bolečina izginejo.

Če se polnjenje za osteohondrozo ledvične regije ne izvaja zjutraj, pazite, da je v drugem časovnem obdobju, ob obroku vzel eno uro. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvene regije.

Rezultati vaj bodo zadovoljni, začeli bomo izvajati

• Bodite prepričani, da se glasite: Ali lahko vadim z osteohondrozo?

Kompleks terapevtskih vaj

Fizioterapija z osteohondrozo, okrepi mišice pasu, bokov in zadnjice.

Ne pozabite, da se hrbtenica osebe začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in poskrbite za njih.

Plesalci, gimnastiki in jogi imajo prilagodljivo telo, ker jih razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.

LPC stopnje

Sprva, naredite lahkotno vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico.

Uporabite vaje iz šole, da zasukate vrat, ramo, širite roke in naredite mlin.

Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, po zvišanju upognjenih kolen, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejte celo telo in začnite vaditi.

LFK poteka v treh fazah:

• Izvajanje lahkih obremenitev v akutnem obdobju, ko hude bolečine;
• Manjša težka fizična aktivnost se naredi, ko se zmanjšajo simptomi bolečine;
• V zadnji fazi vaje se izvajajo po popolni ozdravitvi kot preventivo.

Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha.Najdi doma ali kupite preprogo za razrede, tako da je gimnastika potekala brez bolečin in varno.

Naredite valjček iz brisač, saj se v nekaterih vajah uporablja, pomaga pri razbremenitvi obremenitve iz pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo.

Začnimo vaditi lfk z ledveno osteohondrozo.

• Morda vam bo zanimivo: če boste zdravili hrbtenico

Učinkovite vaje

Razmislite o fizični obremenitvi posebej za vsako vrsto bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:

• Nagnite noge, postavite valj pod spodnjo nogo. Začnite upogibati prste in prste;
• Razširite prste na noge, mimo prstov in jih potegnite. Lajša napetost;
• Desno nogo zavijte in poravnajte levo nogo. Spustite levo peto na preprogo, počasi nagnite do ravni desne noge in spet poravnajte. Naredite 8-krat in spremenite noge;
• Daj roke po telesu. Po drugi strani jih povlecite za glavo; obogatiti obe nogi. Z desno nogo spustite na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
• Povlecite v želodec, tako da je pas močno pritisnjen in začeti potegniti eno nogo v prsni koš;
• Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
• Lezite na hrbet, nagnite noge in se obrnite kolena po enega;
• Vdihnite v trebušno diafragmo, vdihnite prožite trebuh, izsesajte.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in glutealne mišice, pri čemer uporabimo fizične vaje za ledveno osteohondrozo:

• Lezite na hrbet, upognite noge v naročju, dihajte, dvignite območje kokice, izhlapite navzdol;
• Enak izhodiščni položaj (IP). Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
• Tudi s svojim nogam naravnost, roke raztegnejo svoje telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
• Arched v hrbet, dvignite roke in noge, stiskati trebuh na površino;
• Pojdi v položaj mize in začnite premikati roke na površje, sedite na rit;
• V položaju mize naredite mačko za vadbo, spustite brado, ki je v hrbtni strani navzgor, in iztegnite lok v spodnji del hrbta.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

Po okrevanju, za trdo trenirajte, okrepite okvir prtljažnika:

• Mi treniramo mišice duhovnikov. Squat, zadnjica vzame nazaj, da gledajo, tako da kolena ne segajo čez noge;
• Lezite na trebuhu, začnite plavati, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
• Trenirali smo spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in nagnite svojo košaro za vsako izdihavanje;
• Vstani v bar, se povzpnemo na ležaj na želodcu, na rokah in nogah, krepi celoten mišični steznik.

Na zadnji stopnji se lahko aktivno ukvarjate s športom. Intenzivno opravlja naloge, vodite dirko.Ali asane iz joge, ne le okrepijo hrbet, temveč tudi prilagodijo hrbtenico.Uporabite določene vaje za ledveno regijo z osteohondrozo kot profilakso.

• Bodite prepričani, da se glasi: asane joge za mišice hrbta

Preprečevanje

Začnite aktivno potegniti hrbtne mišice, nastaviti domače vodoravno palico, obrniti se. Izvajate telesno dejavnost, nenehno potegnite v želodec.

Zavihajte stiskalnico, saj močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja pasu, ta del telesa ga ohranja. Začnite plavati, kaljeno.

Po usposabljanju se izboljša kroženje krvi, povečuje se presnova, kar izboljša oskrbo medvretenčnih diskov s koristnimi substancami in zmanjšuje breme hrbtenice.

Vir: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Ustrezne učinkovite vaje za osteohondrozo ledvene regije

Si dobil nizko hrbet? Čas je, da se spoznamo s športom! Ne bodite presenečeni:fizične vaje z ledveno osteohondrozo - najbolj resnično zdravilo, ki ne le učinkovito odpravlja bolečine, temveč se tudi bori z osnovnim vzrokom bolezni - šibkost skoraj vretenčnih mišic.

Preberite: kako narediti telesno vadbo in gibanja resnično zdraviti? Kaj je koristno in kaj je škodljivo? Kako pravilno se ukvarjate?

Primer kompleksa vaj. Kliknite na fotografijo za povečavo

Pomembna opozorila in kontraindikacije

Ponudite, da se spoznate s športom, ne pomeni, da morate takoj začeti aktivno usposabljanje. Prvič, pomembno je zagotoviti, da nimate kontraindikacij zanje.

Pri ledvični osteohondrozi ni priporočljivo, da se vključijo v telesno vzgojo:

• med poslabšanjem;
• z intenzivnostjo bolečine v ledvenem predelu od vsakega obremenitve hrbtenice;
• za akutne bolezni;
• s spremljajočimi patologijami kardiovaskularnega sistema v hudi obliki;
• ko fizične vaje povzročijo poslabšanje splošne blaginje (glavobol, slabost itd.).

Posebno pozornost je treba paziti na kile hrbtenice.

Za vas mora izbrati kompleks vaj in pogostost treninga.

Kje in kako voditi razrede?

Po odločitvi o začetku usposabljanja se morate odločiti, kje se boste ukvarjali: doma sami ali v skupini pod vodstvom vaditelja.

Za začetnike je druga možnost bolj priporočljiva, tako da je prvi cikel vaj pod nadzorom specialista.

Lahko se doma učite kadar koli, vendar je za največjo korist priporočljivo, da si vzamete isto uro za vadbo. Del kompleksa je koristen za opravljanje jutranje vaje. Za gimnastiko z osteohondrozo ni primerna samo kasneje zvečer in po kosilu.

Nadaljujte z vajami

Predhodno obvestilo

• Pri osteohondrozi ledvene regije se vsaka vaja izvaja gladko in počasi. Brez nenadnih gibov, še posebej upogibanja in obračanja spodnjega dela hrbta!
• Če so med izvajanjem katere koli vadbe akutne bolečine v hrbtu ali odrevenelost v okončinah, in morate ustaviti gledal in se posvetujte z zdravnikom.
• Med treningom se ritma dihanja ne sme izgubiti in občutek utrujenosti.
• Vsaka vaja se izvaja v 3-10 pristopih: dlje, ko ste zaposleni (mesec, dva, leto), več ponovitev. Celoten kompleks traja 10-30 minut.

Vaje iz prvotnega položaja "ležeče na hrbtu"

1. Spustite roke na straneh. Upognite kolena v podstrešnem dvigalu nad tlemi, tako da je kot med prsnim košom in stegno nekaj manj kot 90 stopinj. Pri izhlapevanju naravnost v eno nogo, s kolenastim zaviranjem, pri vdihavanju - ponovno upogibajte. Ponovi gibanje z drugo stopalko.
2. Noge zbrana in ukrivljene na kolenih, rokah, sprejete na stran Simulacija noge kolesarjenje: 8 "poganjati ki se začnejo z desno nogo - premor - 8 rotacije z levo nogo.
3. Prsti roke so zaklenjeni v ključavnici, dlani pod glavo. Noge počivajo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Ko izhlapevanje počasi dvignemo glavo in zgornji del nad tla, da občutimo mišično napetost v ledvenem območju. Pri vdihu spustite glavo in se sprostite.
4. Roke so rahlo odstranjene iz trupa, noge pa so ločene do širine ramen. V obe smeri opravite rotacijske gibe s ščetkami in nogami.
5. Roke vzdolž prtljažnika, noge se ravnajo. Pri vdihavanju čim bolj napolnite mišice nog in rok, upognite noge in stisnite roke v pesti. Pri sproščanju se sprostite.
6. Spustite roke na straneh. Dvignite levo nogo in naredite krožna gibanja z največjim polmerom: 4-krat v eni smeri, 4 v drugi. Ponovite z desno nogo.
7. Postavite krtačo pod glavo, zaklenite prste v ključavnico. Komolci morajo ležati na tleh. Nagnjena na stopalih kolena počiva na tleh. Noge je potrebno premikati čim bližje medenici. Ne raztrgajte roke in glavo od tal, obrnite in položite kolena na levo in desno od telesa.
8. Noge na širini ramen, počivajo na tleh. Hands prosto ležijo po prtljažniku. Na navdih počasi dvignite medenico čez tla, tako da so boki in trebuh v ravni črti in napnejo mišice ledvene regije. Pri izdihu - znižajte medenice.
9. Roke so sproščene in prosto ležijo po telesu, noge so naravne. Dvignite eno ravno nogo 80-90 stopinj nad tlemi in jo spustite navzdol - proti nasprotni nogi, da se dotaknete tal s prstom.

   Poskusite se ne upogniti kolena. Po dotiku ponovno dvignite nogo in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo.

10. Na Vdihnite, dvignite roke in jih povlecite gor, kot da bi ga raztezanje hrbtenice, izdih - zategnite koleno ene noge na trebuhu z rokami in objem. Pri naslednjem izdihukajmo drugo nogo v želodec.

Na naslednjem video posnetku - še en komplet (s položaja "leži na hrbtu"):

Vaje s položaja "leži na želodcu"

Če je vaša bolečina v križu spremljajo hude bolečine, opravljanje te kompleks zelo previdno, saj daje močnejši pritisk na mišice v ledvenem.

1. Nagnite roke v komolce in naslonite podlage (to je roke na komolec) na tla, dvignite glavo in prsni koš. Na vdihniti dvignite boke od tal, za kratek čas ostajal v položaju kolena komolca, izdihom na tla.
2. Vaja "mačka nazaj." Začetni položaj - roke upognjene na komolcih, ki ležijo na podlakti. Na račun "enega" dvignite medenico nad tlemi in stojijo v položaju kolenskega komolca. Na račun »dveh« krivulj v ledvenem območju.

   Na račun "treh" je obokal spodnji del hrbta v loku. Na račun "štiri" znova spustite cev na tla.

3. Roke počivajo na tleh z rokami. Na račun "ena dva" dvignite zgornji del telesa nad tlemi in se poskušajte močneje upogniti v ledvenem območju. Na račun "tri-štiri" spet ležijo na tleh.
4. Vadite "letalo". Spustite roke na straneh. Na "ena" dvignite glavo na tla, ramena in roke, na račun "dveh ali treh" Drži to držo, na račun "štiri" spet spusti na tla.
5. Potegni roke naprej. Na račun "ena dva kolikor je mogoče, dvignite nasprotno roko in nogo nad tlemi, z roko dosežite roko. Na račun "tri-štiri" spet ležijo na tleh. Ponovite vajo tako, da spremenite okončine.

Ta kompleks, skupaj z ledvenimi mišicami, krepi boke in medenice, kar prispeva tudi k odstranitvi bolečin pri osteohondrozi.

1. Na račun "ena dva" dvignite vzporedno s tlemi nasproti roke in noge. Na račun "tri-štiri" jih spustite na tla. Spremenite svoje ude in ponovite vajo.
2. Počasi spustite medenico na petah, vzemite pavzo 3-6 sekund in znova dvignite medenico. Dlani se ne smejo raztrgati s tal.
3. Po navpičnici dvignili desno desno nogo navzgor (vzporedno s tlemi), premaknite nazaj in spustite medenico na peti na levi nogi, idealno poskušajte ne dotikati desnega prsta tla. Pri izdihu se vrnite na prejšnji položaj. Spremenite nogo in ponovite vajo.
4. Dvignite glavo navzgor, počasi vdihnite v spodnji del hrbta. Pri izdihu se obrnite nazaj obokano in spustite glavo navzdol.
5. Dvignite desno in levo nogo vzporedno s tlemi.

Redne vaje v gimnastiki z osteohondrozo spodbujajo podaljšanje remisij in enostavno okrevanje po poslabšanju.

Tudi s to boleznijo je zelo koristno tek, smučanje in plavanje.

Bodite prijatelji s telesno vzgojo - in vaš pas vam bo hvaležen za veliko, veliko več let.

Vir: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Vaje za hrbet z osteohondrozo ledvene hrbtenice v domu

Pas se šteje za najbolj mobilni del hrbtenice, zato je bolj poudarjen kot drugi in ga pogosteje prizadene osteohondroza. Eden od učinkovitih načinov za odpravo simptomov osteohondroze v spodnjem delu hrbta so vaje.

Za to patologijo so značilne zelo neprijetne in boleče manifestacije, kot so togost in huda bolečina v križu in coni pasu.

Pogosto takšni znaki odvzamejo pacientu sposobnost normalne gibe, kar bistveno zmanjša kakovost življenja.

Pozitivni učinki vaj z ledveno osteohondrozo

Gimnastični elementi, ki jih imenuje fizioterapevt za osteohondrozo, so namenjeni ublažitvi vretenčnega stanja in zmanjšanju značilne simptomatologije.

Gimnastična terapija omogoča doseganje zelo impresivnih rezultatov.Zahvaljujoč temu zdravljenju:

1. Dosežena je normalizacija oskrbe s krvjo;
2. Poveča sposobnost motorja hrbtenice;
3. Odpravlja spazem, ki prispeva k relaksaciji mišic;
4. Obstaja krepitev ledvenega mišičnega steznika;
5. Simptomi bolečine so razbremenjeni;
6. Vsi metabolni procesi se aktivirajo.

Takšna terapija se imenuje posamično in šele po temeljitem diagnostičnem pregledu.

Kontraindikacije

Treba je opozoriti, da ima gimnastična terapija nekaj zelo resnih kontraindikacij:

• Ena od glavnih zahtev za izvajanje je odpust. Z drugimi besedami, usposabljanje je kontraindicirano pri bolnikih, katerih osteohondroza je v akutni fazi razvoja;
• Značilno je, da se ne moremo vključiti v prisotnost intenzivnega bolečega sindroma. V takšni situaciji je najprej treba izvesti anestezijske ukrepe (pilule, injekcije ali elektroforeze itd.) In šele nato začeti medicinsko in gimnastično usposabljanje;
• Nedotakljivo je nadaljevati z gimnastično terapijo v zadnjem stadiju patološkega razvoja, kjer lahko samo kirurško zdravljenje odpravi situacijo.

V nasprotnem primeru ni kontraindikacij za terapevtsko gimnastiko.

Pravila izvajanja

Takšna pravila je treba upoštevati, da bi čim bolj povečali terapevtsko učinkovitost terapevtskih in gimnastičnih vaj, postopki predelave pa se znatno zmanjšajo.

1. Gimnastično zdravljenje lumbosakralne hrbtenice je prikazano ne prej kot 3 dni po umirjanju izumrtja;
2. Načelo pravilnosti bi moralo postati življenjska verodostojnost bolnika, saj bodo samo enkratne dejavnosti naenkrat pomagale ustaviti nadaljnjo degeneracijo tkiv, odstraniti vnetni proces in boleč napad, zmanjšati obdobje izterjave in okrevanja;
3. Prvič, lekcije o terapiji in gimnastiki je treba odvzeti le nekaj minut in postopno povečevati njihovo trajanje. Stabilen rezultat se po ugotovitvah kaže po približno 5-6 mesecih rednih gimnastičnih postopkov;
4. Izvajanje vseh elementov gladko in natančno se bo izognilo kakršnim koli patološkim zapletom za osteohondrozo;
5. Ponovitev vsakega elementa na začetku je zaželena ne več kot 3-5 krat, po navadnem postopnem povečanju števila ponovitev na 10 in še več;
6. Vnaprej izključite izvajanje preveč napetih ali krutih elementov, saj lahko povzročijo dodaten sindrom bolečine in otežijo bolezen;
7. Vaje morate stalno izvesti, pri tem pa zbrati največ 8 elementov z zmerno obremenitvijo, ne smete nemudoma začeti razredov z velikim številom različnih gibov. Kasneje, ko postane stanje vretenc bolj stabilno, je mogoče dopolniti osnovne restavrativne elemente z nekaterimi posebnimi gibi.

Vaje, ki jih je treba uporabiti

V patologiji ledvene osteohondroze je glavni cilj vaje raztegovanje, oblikovanje in krepitev steznih mišic tiska in nazaj.

Potem se izvede kompleks elementov na trebuhu, ki ga nadomesti položaj na vseh štirih, nato pa sedi. Za dokončanje vaje potrebujete vaje, opravljate stoječe.

Specialisti kurativne gimnastike priporočajo vodenje razredov s tem zaporedjem uspešnosti, nato pa bo učinkovitost in varnost gimnastike čim višja.

Kompleksi za zdravljenje ledvene hrbtenice

Zgoraj smo že povedali o zaporedju vaj, ki vključuje začetek treninga s premiki, ki se izvajajo v lezbijskem položaju.

V položaju v levo

• Ležišče na hrbtu izvaja počasno nadomestno dvigalo stopal z bleščečo na vrhu;
• Pravi koti so nagnjeni, noge pa morajo biti nagnjene na tla, medtem ko ležijo na hrbtu, izvajajo se na levi in ​​desni strani;
• Periodični stres tiska pomaga zmanjšati ledveno obremenitev in okrepiti mišice;
• Izvedite počasno dviganje medenice z zakasnitvijo v zgornji točki, pri izvajanju je potrebno maksimirati uporabo ledvenih mišic in preprečiti preobremenitev vratne sluznice;
• Ležaj na hrbtu, da bi s prerezane noge prislonil v prsni koš, ko boste opravljali, morate z rokami zaprite noge in za nekaj sekund ustaviti v podobnem položaju, nato počasi se vrnite v začetni položaj.

Po zaključku teh elementov lahko začnete vaje na vseh štirih.

V predstavi "na vseh štirih"

Kompleks v tem položaju prevzame naslednje elemente:

• Izvedite premike, ki posnemajo poskuša plaziti pod določeno oviro, počivati ​​roke in kolena na tleh;
• Počasi dvignite glavo navzgor, gladko nagnite hrbtenico navzdol, nato pa glavo spustite, obokano s hrbtom kot lokom;
• Za vlečenje nog z vlečenjem noske, nekaj sekund, da držite stopalo na težo, nato znova, da ga postavite na koleno. Iste manipulacije, ki jih je treba držati z drugim krakom.

Na koncu te faze usposabljanja lahko nadaljujete z izvajanjem elementov v sedečem položaju.

V sedečem položaju

• Naredite nagnjene premike, poskušate prsti priti z rokami. Takšna gibanja prispevajo k oblikovanju steznih mišic tiska in nazaj;
• Sedel na tleh, morate roke na trebuhu, noge zaviti in počivati ​​proti prsih s svojim brado. Potrebno je počasno spuščanje trupa, noge za fotelj, kavč ali garderobo.

Stalna gimnastika

Zadnji del usposabljanja vključuje izvedbo terapevtskih in gimnastičnih elementov v stoječem položaju:

• Izvedite zavoje z glavo, poskušate videti pete nad ramo, to gibanje zagotavlja nežno raztezanje mišic ledvenega področja;
• Naredite kotičke telesa, roke na bokih. Premiki morajo biti na največji možni postanek z zakasnitvijo na končni točki;
• Izpusti nazaj, hkrati pa s pestjo dosežete pete. Takšna vaja pomaga izboljšati klinično sliko osteohondroze in zagotavlja zadostno prehrano prizadetim tkivom.

Ko se te vaje izvajajo v skladu s to zaporedje, se vretenci ne podvržejo prekomerni obremenitvi, temveč pride do nastanka in krepitve mišičnega tkiva.

Krepitev hrbtnih mišic doma

Najenostavnejši in najbolj uporabni za lajšanje osteohondroze pri treningu hrbtenice so običajna vlečenja ali vises.

Najpreprostejši vodoravni črt je mogoče zgraditi neodvisno v vratih. Viseči na prečni prerez ne sme trajati več kot minuto. Ta čas je dovolj, da se hrbtenica postopoma raztegne.

Poleg horizontalne palice je koristno narediti krepitev gibov, ki leži na tleh:

• Leži na trebuhu, da bi se moje telo razširilo z orožjem;
• Le tako kot v prejšnji vaji, položite roke za glavo. Sočasno dviganje nog in telesa, jamanje v ledvenem predelu in poskušanje odtrgati del bladderja od tal.

Dobre rezultate dobimo z rednim izvajanjem vaje "škarje raztegnejo roke vzdolž telesa, ležijo na želodcu, opravljajo vzpon in križne noge.

gimnastične vaje za hrbet z osteohondrozo ledvene hrbtenice:

Vir: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapevtske vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Osteohondroza je aspremembe v tkivu hrustancadiskov hrbtenice. Bolezen se lahko pojavi v katerikoli od petih oddelkov in nadaljuje v šibki ali izraziti obliki.

Tkiva medvretenčnih diskov so uničena in deformirana, kar vodi do nepopravljivih posledic in zapletov. Bolezni ledvene sakralne regije so veliko bolj pogosti kot maternični ali prsni koš.

Namen vadbenega terapija

LFK delujekardiovaskularni sistem, mišice, dihala. Fizične vaje nasičijo tkiva in celice telesa s kisikom, kar pozitivno vpliva na splošno stanje pacienta.

Prva faza, pri zdravljenju osteohondroze, je odprava bolečin.

Za to je bolnik predpisanpostelji in strogo omejevanje dejavnosti.

V tem obdobju se priporoča gladko gibanje bolnikovega prostora z masažnimi gibi, gimnastiko cervikalne regije in rokami.

Da bi se izognili pojavu akutne bolečine in poslabšanja splošnega stanja,Ne moreš napeti hrbtenice in stiskalnice, dvignite noge visoko. Omejeni so na dviganje roke navzgor, spuščanje navzdol in nagibanje glave.

Pri premikanju ledvene hrbtenice doživljajo največjo možno obremenitev (dinamično in statično). To vodi k temuhitra obrabatkivo hrustanca.

Posebna občutljivost razlikuje 4 in 5 vretenc.

Druga stopnjaaktivna uporaba terapevtske fizikalne kulture za zdravljenje osteohondroze.

Program kompleksa mora odobriti zdravnik, ki se je udeležil.

Značilnosti izvedbe

Nepravilna učinkovitost lahko povzroči zaplete in akutno manifestacijo sindroma bolečine.Če želite kar najbolje izkoristiti, si zapomnite številna pravila:

1. Izdelane akcijene sme povzročati bolečinein nelagodje. Ob pojavu bolečine je potrebno zmanjšati amplitudo ali pa popolnoma ustaviti.
2. Za povečanje bolezni se razvija posebna gimnastika,razen zapletenih ukrepov, večjo amplitudo in večjo obremenitev mišic in sklepov.
3. Ni dovoljenosodelujejo pri vadbi v času hudega bolečega sindroma. To lahko povzroči ščipanje in vnetje živčnih končičev in premikanje vretenc.
4. Zahtevanonaredi to gladko, brez nenadnih gibanj.
5. Razredi je treba izvestiredno, ker imajo kumulativni učinek. Najboljši učinek je dosežen zjutraj, ki izvaja polnjenje (segrevanje mišic) in poznejše izvajanje vaj.
6. Anestetiko je mogoče vzetišele po diplomiseja.
7. Ne morete zadržati svojega diha.
8. Vaje ne morete močno poenostaviti, kar jih močno izkrivlja. Če je mogoče, morajo biti hitrost, tehnika in intenzivnost delovanja vedno enaki.
9. Komplekse lahko opravite v postelji, na kateri koli trdi površini (tla, kavč), na posebnem podstavku.

Kompleks vaj na stopnji poslabšanja

Prva stopnja študij v akutnem obdobju

Celoten kompleks se opravlja leži na hrbtu. Ponovite vse vaje od 10-krat do vsake noge in roke.

1. Upogibanje / odstranjevanje (vklop in izklop) nog nog in prstov (stisni in se sprostite) hkrati.
2. Eno nogo je postavljeno na nogo, vzporedno s tlemi in upognjeno v kolenu. Druga stopala omogoča popolno upogibanje / podaljšanje.
3. Popolno dviganje / spuščanje rok na krožni poti.
4. Obe nogi je treba dvigniti in upogniti na kolena. Vsako koleno vzemite eno po eno.
5. Natančno postavite noge, upognite obe nogi v kolena. Pri vdihu z rokama pritisnite koleno v želodec, ga izpustite z izdihom.

Druga stopnja akutnega obdobja

Za ogrevanje se uporabljajo predhodne vaje. Doda se še težje vaje.

1. Leži na tleh. Noge so upognjene pri 90 stopinjah na kolenih. Dvignite / spustite medenico.
2. Stoji na vseh štirih, počasi zaviti v hrbet. Pojdite do postanka in navzgor (brado vzporedno s tlemi).
3. Lezite na trdo površino (ščetke so prepletene za glavo, kolena so ukrivljene). S premikajočimi se gibi se dotaknite kneecaps na levi in ​​nato na desni. Vse ponovitve se vlečejo počasi.
4. Leži na njegovi desni strani, na njegovo prsni koš pritisnite njegovo levo koleno (brezplačno). Potem se obrnite na drugo stran.
5. Stati na vseh štirih, sedeti (sedeti) na petah in nazaj. Ne nenadoma!
6. V položaju na vseh štirih, izvlecite obe roki in se ne upognite. Najprej odtrgajte desno roko iz podstavka in jo dvignite za 180 stopinj. Vrnite se na začetni položaj. Naredite isto z drugo roko.

Stopnja tri. Stanje remisije

Polnjenje pred kompleksom je sestavljeno iz vsakih 5-6 lekcij iz prejšnjih faz. Vaje tretje faze se izvajajo hitreje (vendar ne pretiravajte), število ponovitev se poveča (toliko, kolikor bolnik lahko).

1. Noge so nekoliko manjše od širine ramen, roke rahlo upognjene in na pasu. Nagnite naprej, brez upogibanja hrbta in vrnitve v začetni položaj. Nagnite nazaj.
2. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Zelo počasi se potaplja nazaj, obenem pa občutja mišice stiskalnice in nazaj. Zadržite najnižjo točko 3-5 sekund in pojdite nazaj.
3. Stoji na tleh, dvignite krtačo navzgor in upognite v nasprotni smeri. V tem primeru bi morali v kolikor je le mogoče upogniti hrbet. Naredite isto za drugo roko.
4. Lezite na hrbet, napnite mišice stiskalnice. Hrbet je maksimalno obokan in pritrjen v nosilec.
5. In n-leži, roke upognjeni in zloženi v ključavnico po glavi, kolena so ukrivljeni, noge stojijo vzporedno s tlemi. Gladko premaknite desno nogo in levo roko višje, jih potegnite drug proti drugemu (koleno doseže komolec) in se vrnite v začetni položaj. Nato spremenite nogo in roko.
6. Ležo na tleh moraš raztegniti roke nad glavo, vzporedno s tlemi. Počasi, ko se obračamo stran od druge in občutimo napetost v mišicah, se začnemo raztegniti.

Gimnastika na žogo za fitnes

Vaje na fitbolu vam omogočajo, da leži nagnjenost k maksimalnemu upogibanju. Najboljša je elastična kroglica srednje ali velike (70-85 cm).

1. Nagnite na vrhu žoge s prsmi in želodcem. Dvignite desno roko, nato pa levo roko. Stojte z rokami na tla in dvignite svojo levo nogo, nato pa desno. Sčasoma je treba dvigniti obe roki in obe nogi hkrati.
2. V istem položaju položite roke na tla, pojdite naprej, dokler ni žogica na bokih. Nazaj poteka tik pod prsmi.
3. Nagnite na žogo s hrbtom. Počasi valjanje, križne noge v eni smeri, nato drugo.
4. Naslonjen na kroglo, z največjim trudom, da bi ga obrnil v hrbet. Vrnite se nazaj, poravnajte noge in naprej, jih upognite v naročju.

Postopek zdravljenja z vajami je praktično enak za vse bolezni hrbtenice in hrbtenice. Zdravilni učinek se doseže z gladkimi gibi, raztezanjem, stiskanjem in obrezovanjem.

Izbor učinkovitih vaj v video formatu

Izvedite enega od kompleksovvsak dan, prednostno večkrat. Rezultati bodo vidni žepo mesecu rednegalekcije.

Elastičnost in ton mišic se znatno povečata.

Postopoma narašča obremenitev, izboljša krvni obtok in krepi mišično-skeletni okostnjak, odgovoren za vzdrževanje hrbtenice.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in hrbtenici?

• Ali bolečina omejuje vaše gibe in polno življenje?
• Vas skrbi nelagodje, krčenje in sistematična bolečina?
• Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazilk?

Vir: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html