Kolena po treningu poškodujejo, kaj naj storim?

8 razlogov, zakaj bolečine v kolenu po treningu - kaj storiti in kaj zdraviti, če bolijo in nabreknejo?

Do začetka aktivnega športa ali fitnesa prihajajo z različnimi naravnimi nagnjenji, fizičnimi sposobnostmi in včasih z obstoječimi boleznimi ali naklonjenostjo do njih.

Za uveljavitev okrepljenega zdravja in ne obratno, je potrebna individualna izbira bremen. Ampak tudi s tem pogojem, lahko pogosto slišiš pritožbe glede bolečine v sklepih.

In pogosteje kot drugi, največji in najbolj zapleteni od njih je koleno. Zakaj po treningu kolena v kolenu - kaj storiti in kaj je treba zdraviti? Kaj je povzročilo to bolečino, se lahko znebite in kako? Razumemo skupaj.

Pogosto govorimo o dejstvu, da je usposabljanje s pomočjo bolečine norma -nevarno zamegljanje.

Še posebej, če postane redna ali neprehodna in se okrepi od okupacije do poklica.

Razlogi za bolečino v kolenih po treningu nog in možnih možnostih za odpravo trpljenja so številni.

1. Prekomerna izobrazba

Če redno doživljate športne preobremenitve in še vedno neutrudno jedo, ne da bi se izognili poglabljanju degenerativnih-distrofičnih procesov v najbolj ranljivem sklepu našega telesa - koleno.

Konec koncev, čeprav je edinstvena mobilna struktura, ki vzdržuje maso našega telesa in obremenitev med gibanjem, njene možnosti niso neomejene.

Notranje vnetje mišičnega in veznega tkiva sklepalahko z neprevidnim odnosom povzroči popolno uničenje hrustanca in deformacije kosti.

Če so bolečine redne narave, po vsaki vadbi:

1. Nanesite na kolena hladno 10-15 minut, to bo preprečilo otekanje mehkih tkiv. Postopek se lahko ponovi večkrat na dan.
2. Ležite na hrbtu, dvignite noge nad gladino srca, postavite valjček pod kolena. To bo odstranilo vnetje sklepov.
3. Naslednje jutro uporabite sredstva proti bolečinam in mazila za gretje ter geli za lajšanje simptomov bolečine in aktivirajte krvni obtok.

Če bolečina trajaveč kot dva dni,smiselno je, da ortopedu vzame številko.

Bodite prepričani, da preberetes 7 vajami iz maščobe v kolenih.

Pomembno!Izvedba močnih vaj neizogibno poškoduje koleno, toda v zdravi osebi je kmalu popolnoma obnovljena.

Toda prekomerna - skupaj s dejavniki, kot so starost, dednost, Infekcijske in vnetne bolezni, presnovne motnje, podhranjenost - zmanjšuje sposobnost opomore.

In patološke spremembe, ki se postopoma kopičijo v tkivih, se lahko razvijejo v kronično bolezen, ki jo spremlja stalna bolečina.

2. Sprememba tkiva, povezanega s starostjo

Statistika sta trdovratna stvar in kaže, da po 30 letih ljudje večkrat pogoste poškodujejo kolena.Razlog je preprost - telo zmanjšuje proizvodnjo kolagena.To je naravni proces in ne morete se sprijazniti z naravo.

Od časa do časa je priporočljivo, da vzamete programe želatinskih in kolagenskih zdravil, da obnovite hrustanec, okrepite vezi in kosti, zmanjšate bolečine v sklepih.

Občasno potekajo tečaji fizioterapije (elektroforeza, amplipulz, masaža itd.). Vse to, kot razumete, mora nadzorovati izkušen in dokazan zdravnik.

Dober rezultat izterjaveprikazuje taoistično tehniko »hoje na kolenih«, ki ga priporoča dr. Bubnovsky.

3. Poškodbe

Vsaka mehanska poškodba sklepov, prstov, solz, poškodb kosti - zahteva zdravniški pregled.

Le ga bo lahko diagnosticiral, najde problem, predlaga sprejemljivo možnost za zdravljenje ali preprečevanje.

Obstajajo časi, ko ne potrebujete več treninga, temveč nujno in resno zdravljenje.

Območje bolečine je lahko drugačno.

Bolečina pod kolenom iz ozadja lahko dajetravme stegnenice in motenje živčnih koreninz osteohondrozo v ledvenem območju.

Da preprečite poškodbe, ne pozabite:

• O ogrevanju pred vadbo in vajami za raztezanje mišic in vezi na nogah nad koleni po njej. Ne obžalujte časa, optimalno - 10-20 minut. To bo pripomoglo k ohranjanju prožnosti sklepov. Vendar ne pozabite: huda bolečina je nesprejemljiva, le občutek blagih napetosti in izgorevanja;
• Pri imobilizaciji sklepov.Povoj elastične 2-metrske povoje bo rešil kolena iz številnih težav. Kako se potegne noga, pravi trener.

4. Vnetni procesi v sklepu

Začnite postopke vnetja lahko ponovite modrice in poškodbe sklepov, okužbe, pomanjkanje vitamina in druge motnje presnove, sistematično fizična preobremenjenost, bolezni živčnega sistema, zmanjšana imuniteta, dedna nagnjenost, hipotermija, alergijske reakcije, prekomerna telesna teža, kajenje.

Toda pri športnikih vnetne bolezni pogosteje -posledica poškodbkolena, kot tudi komolci.

Ta burzitis (vnetje kolenskega sklepa v zanemarjenih primerih brez zdravljenja povzroči atrofijo vseh mišic okoli nje), sinovitis (kopičenje tekočine v sklepni votlini, ki zavira gibanje, daje zvišano telesno temperaturo in akutno bolečino ter vodi do artroze), tendinitis (vnetje kite).

V teh primerihsamo-zdravljenje je nedvoumno izključeno.Ne potegnite z zdravljenjem v kliniki - ne vozite bolezni v kronično fazo.

Kompresije, mazila in losjoni - le po nasvetih zdravnikov.

Še zlasti ni priporočljivo, da opravite zdravljenje doma, če je otrok.

Toda za preprečevanjezelo dobro se prilega "Walk on your kolena s 6 uporabnimi lastnostmi, ki jih lahko najdete tukaj.

5. Prekomerna telesna teža

Treba je zapomniti: vsak dodatni kilogram nasočenih maščob se odzove na kolenskem sklepu s 6-kratnim obremenitvijo.

Naredite svoje fizično usposabljanje, se seznanite s kompleksom 7 najboljših vaje za zmanjšanje telesne teže za teden.

Pazite na hrano, vendar ne pretiravajte z dieto. V prizadevanju za zmanjšanje telesne teže lahko nenamerno "oropaš" svoje telo potrebnih vitaminov in mineralov.

6. Nepravilne vaje

Traumatični stres in bolečina se pojavi, če:

• močne vaje so pretirane in dajejo obremenitve na kolenskih sklepih, ki presegajo stopnjo fizičnega usposabljanja osebe;
• športnik neučinkovito porazdeli breme, medtem ko trenje pod kneecap postane močnejše in povzroča bolečino;
• Tehnika izvajanja vaj v telovadnici je nepravilna, na primer, tipična navada naraščajoče s ponderiranjem, da kolena vedno znova odklanjajo, povečuje travmatični pritisk na njih.

Za ugotovitev vzroka naredite kratek pregled:na kateri točki treninga, v katerem ste začeli motiti kolena. Upoštevajte tehniko in težo - po potrebi prilagodite ali izberete alternativne vaje z manj stresa na sklepu.

Bodite prepričani, da preberete pravilno tehniko za izvajanje takšnih travmatičnih vaj:

• Squats;
• Razne oslabitve;
• Deadlift.

Tudi če je klečenje po treningu konstantno:

1. Izključite se iz treninga "hock" vaje, pri katerih obe nogi prihajajo iz tal - skakanje, tek, aerobna obremenitev na platformi.
2. Poskusite izbrati in izvajati vaje z manjšo težo, vendar večjo amplitudo - to bo izboljšalo celično prehrano spojnice in obnovilo poškodovane strukture.

7. Nepravilno izbrani čevlji

Če opravljate dinamične vaje v slabših ortopedskih ali ne vaših velikostih čevljev, je nastavitev noge nepravilna in porazdelitev bremena bo neenakomerna.

Izberite pravi športni čevlji.

8. Genetske malformacije ali bolezni mišično-skeletnega sistema

Prvi je mogoče pripisati, na primer,ravne noge.To povzroči, da se kneecap obrača navznoter, ko se premika, kar povzroči bolečino osebe.

Začetek razvoja bolezni lahko v preteklosti povzroči nezdravljene poškodbe, zaplete po nalezljivih boleznih. Kot primer lahko navedemoartritis in artroza.

V prvem primeru je hrustanec uničen, opravlja amortizacijsko funkcijo in zagotavlja drsenje sestavnih delov.

Najprej koleno naraste, koža okoli rdeče, boli.

Ampak artroza se začne s krčem, zjutraj odrevenelost in omejeno dejanje kolena, se napreduje, dokler se oblika noge ne spremeni.

Če menite, da imate podobne simptome, brez odlašanja,začeti zdravljenje.

Še enih razlogov za učenje iz videoposnetka:

Kaj pomeni, če je po treningu oteklo koleno?

Nezdružljivost in bolečina v fleksiji je simptom, značilen za več patologij. Lahko je:

• travma;
• poslabšanje artritisa ali artroze;
• vnetje sklepov.

Poleg tega, da je koleno nabreknjeno, lahko utroba, boli s pritiskom.

Značaj bolečine je tudi drugačen - boleč, rezanje, vlečenje in se lahko pojavijo takoj po treningu, ponoči ali zjutraj, v mirovanju ali v gibanju.

Prav tako imate mrzlico, bodisi lokalno bodisi po telesu. Vsi ti so simptomi, ki jih boste morali opisati medobiščite zdravnikaza pravilno diagnozo.

Skrbite za kolena pravočasno

Tudi če se sploh ne skrbite za kolena, morate sprejeti preventivne ukrepe, da se to ne bo zgodilo čim dlje. Tudi, če po treningu, medtem ko se upogibate, zelo trzate kolena, to je izgovor. In če so že bolne - še toliko bolj.

Za preprečevanje,postopoma se naložite,brez kreten, ob upoštevanju stopnje telesne pripravljenosti in zdravja, "drugi veter" začetnikov - ni priložnost za preobremenitev.

Ne pozabizdravniški preglediz ponovitvijo istih neugodnih razmer in pravilne prehrane.

Jejte hrano z visoko vsebnostjominerali in vitamini,Navsezadnje se od telesa odstrani potrebna sol za sklepe, mikroelemente in vodo.

Veliko sadja in zelenjave, mesa, rib in mlečnih izdelkov, pa tudi, -2 litra vodev enem dnevu - in vaša kolena se vam bodo zahvalila za dolgo in brez težav storitev.

Vir: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Zakaj po treningu koleno boli: kaj storiti s kolenskim sklepom?

Zakaj po treningu kolena bolijo, kaj storiti v takih primerih? Ta vprašanja pogosto zahtevajo zdravniki, profesionalni športniki in amaterji. Da bi jim dali izčrpne odgovore, morate najprej razumeti, kolena so kolena.

Dejansko so to analogi mehanskih tečajih. Koscni ravnini se preganjajo drug proti drugemu, zaradi tega se kostno in krhko tkivo, s katerim so prekriti sklepi, postopoma izrablja.

V telesu se proizvaja posebna snov glikozaminoglikan, skozi katero se pojavi poslabšanje izrabljenih tkiv. Ta proces olajšujejo tudi druge naravne snovi - hondroitin in glukozamin.

Pri fizičnih vajah in aktivnem športnem obrabi tkiv v sklepih se pospešuje in proces glikozaminoglikanov je veliko počasnejši. Kombinacija teh dejavnikov vodi do negativnih posledic različnih vrst in bolečih občutkov v sklepih.

Kolenski sklepi so najbolj kompleksni v svoji strukturi. Vključujejo najdaljše kosti spodnjih okončin, ki služijo kot vzvod. Kolenski sklep sestoji iz treh kosti:

• patella;
• golenice;
• femur kost.

Zakaj v kolenih obstajajo bolečine?

Po treningu bolečine v kolenih so lahko posledica:

1. predhodna travma (raztezanje, dislokacija ali kap);
2. nesorazmerna obremenitev;
3. neupoštevanje varnostnih predpisov;
4. nepravilna vadba.

Če se po trčenju pojavi bolečina, je ta pojav prvič naravni in ni razloga za zaskrbljenost.

Po mnenju zdravnikov in nekaterih trenerjev je mišična bolečina, ki se je pojavila po vadbi, koristna in je znak, da je telo vzelo zadosten odmerek vadbe.

Če se je v usposobljeni osebi pojavila bolečina, jo je treba iskati.

Bolečine v kiteh in vezeh lahko sprožijo travma, kar povzroči prekomerno raztezanje. Očesne bolečine v artikulaciji lahko povzroči artritis, v katerem se v skupni votlini kopiči velika količina tekočine.

In bolečina, ki jo spremlja oteklina ali oteklina, se lahko pojavi ne le med gibanjem, temveč tudi pri občutku sklepa.

Takšna bolečina je lahko posledica artroze. To bolezen zaradi ponavljajoče mikrotraume spremlja uničenje sklepnega hrustanca.

Zato lahko pride do bolečine.

1. nogomet;
2. boj;
3. smučanje na smučeh;
4. tenis;
5. gimnastika;
6. močni športi (dvigne uteži, bodybuilding, uteži).

Poškodbe zunanjih vezi na kolenskem sklepu pogosto povzroča nenaravno stanje, ki lahko povzroči delno ali popolno prekinitev. Diarthoza je nagnjena na desno in levo, namesto da se premika samo tja in nazaj.

Sindrom bolečine je lahko posledica rupture ligamentov.

S tem se postane nestabilen, glede na stegno, lahko nestabilen shin skladno z načelom predala.

Če je vzrok bolečine poškodba kolenskega sklepa, je za poklicnega športnika to resno, saj se lahko njegova kariera konča.

Poškodba meniskusa je še en vzrok za bolečine v sklepih. Patologija ima lahko mehansko naravo, to je posledica neposrednega delovanja, na primer udarca ali dolgotrajnega abrazija kolenskega sklepa.

V tem primeru se po neuspelem gibanju nenadoma pojavlja bolečina. Zlom lahko povzroči drobce meniskusa.

Za to stanje je značilno dejstvo, da gibanja v sklepu zaradi hude bolečine postanejo nemogoča.

Kolena lahko poškodujejo po teku, skakanju ali vožnji s kolesom. Še posebej slabo je, če ima športnik veliko težo. Če je hrustanec poškodovan, se gibanju spremlja krča.

Kaj storiti, da se znebite bolečine v kolenu

Najprej se posvetujte z zdravnikom. Za začasno bolečine ukrepi za razbremenitev vključujejo uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil (nesteroidna protivnetna zdravila), ki vključujejo: ibuprofen, nimesulid, diklofenak.

Odmerek, naveden pri imenovanju, ne sme biti prekoračen, ker lahko ta skupina drog povzročijo številne resne neželene učinke, kot sta odpoved ledvic in želodec krvavitev.

Sprejem nesteroidnih protivnetnih zdravil je treba opraviti v 15 dneh, po katerem je treba zdravljenje prekiniti, ostati pa morajo biti kondoprotehi. Sestava hondoprotektarjev vključuje glukozamin in hondroitin - snovi, ki popravljajo sklepni hrustanec.

Za glukozamin so značilni naslednji učinki:

• zaustaviti proces uničenja poškodovanega hrbteničnega tkiva;
• spodbujanje okrevanja;
• odstranitev oteklin v sklepih;
• olajšanje sindroma bolečine in prekomerna občutljivost sklepov.

Chondroitin spodbuja absorpcijo tekočine zaradi hrustanca. To dejstvo je zelo pomembno, saj je tekočina, ki tkivu hrustanca zagotavlja hranila in je lahko elastična.

Ob vlogi gradbenega materiala hondroitin preprečuje uničenje hrustanca in postane namesto izgubljenega. Kljub visoki učinkovitosti zdravljenja s hondoprotektorji lahko njihova dolgotrajna uporaba vodi do razvoja sladkorne bolezni.

Če se ligamenti in kite zdrobijo ali raztegnejo, se lahko zatečejo k načinu ogrevanja sklepov, vendar to lahko storite le, če:

1. od trenutka poškodbe se je zgodilo vsaj tri dni;
2. koža kože ni vroča;
3. ni visoke temperature (lokalno in splošno);
4. stanje žrtve je zadovoljivo.

Športna bolečina v kolenih, ki jo povzroča trening, se danes zdravi s pomočjo posebnih športnih kompleksov. Vaje lahko začnete šele po tem, ko vam zdravnik da dovoljenje.

Načelo fizikalne terapije je, da se z odpravo vnetja mišic osredotočiti ne bi smel stagnirajo, ki jih potrebujejo za stalno usposabljanje. Vendar je prepovedano:

• crouch;
• opravlja upogibanje in razširitev;
• hodi za dolgo časa;
• gibanja gibanja, ki povzročajo močne bolečine.

Za začetek takšnih vaj za kolenski sklep priporočamo v položaju, ki je nagnjen. Prvič, mišice kolka so izpostavljene razvoju. Utek je treba ravnati in dvigniti, dokler je to brez bolečin.

Nato sledi gimnastiki, ki krepi mišice stopala. Za to aktivno premikajo prste in opravljajo rotacijske gibe s svojimi nogami. Končno, razvijejo se mišice kolena. Naredite to s previdno previdnostjo.

V zapletenih situacijah, v katerih konzervativne metode niso prinesle rezultatov, se odločijo za izvedbo operacije. Cilji kirurškega posega so lahko naslednji:

1. šivanje raztrganega kite ali ligamenta;
2. odstranitev neposredno iz sklepa ali iz izliva sklepne kapsule (akumulirana skupna tekočina);
3. odstranitev delov poškodovanega meniskusa;
4. odstranitev kosti ali fragmentov hrustanca, ki spadajo v sklepe in se premaknejo v njih (tak fragment se imenuje "skupna miška");
5. disekcijo adhezivov, katerih nastanek je povzročil skupno vnetje;
6. patuljasta fiksacija s kirurško manipulacijo;
7. odstranitev cepiva Becker;
8. odstranitev nekrotičnih tkiv, ki izhajajo iz kakršne koli patologije.

Če je kolenski sklep prejel znatno škodo in ga ni mogoče obnoviti, uporabiti metodo endoprostetike, ki obsega zamenjavo kolenskega sklepa z implantat.

Eating bolečine v kolenu, ki ga povzroča gonarthroza, in to je najpogosteje ugotovljeno, zdravljenje se lahko izvaja z uporabo različnih ljudskih metod.

Na primer, prehlad, pripravljen iz govejih kolen in kopit. Kuhajte, dokler meso ne začne pasti s kosti. Žele, ki nastane, je treba jedli pred vsakim jemanjem po 100 ml.

Vir: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Zakaj v kolenu po vadbi (obremenitvi) nastanejo bolečine: kaj storiti, kako zdraviti

Včasih se ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, obrnejo na zdravnika s pritožbami glede bolečine v kolenih po telesnem naporu.

Preden odgovorite na vprašanje, zakaj kolena po treningu in kako se znebiti neprijetnih občutkov, bo zdravnik poskusil razumeti vzrok, ki je povzročil takšno stanje.

Konec koncev, se izkaže, da lahko povzroči bolečino ne samo zaradi visokega fizičnega napora.

Možni vzroki

Tisti, ki želijo čim dlje ostati zdravi in ​​privlačni, vedo, da brez fizične napetosti ni mogoče doseči.

Vendar pa se v telovadnici ljudje vedno ne začnejo pravilno vaditi.

Kot rezultat, celo standardno obremenitev povzroča boleče občutke v sklepih.

Drug razlog za nelagodje v kolenih je ponovna ocena njihovih sposobnosti in odstopanje od priporočil trenerja, da bi dosegli hiter učinek sej.

Vendar se moramo zavedati, da lahko povečanje intenzivnosti, pogostosti in trajanja usposabljanja povzroči poškodbe sklepov, mišic in vezi.

V tem primeru se pri nekaterih ljudeh takoj pojavi v obliki akutne bolečine, medtem ko se v drugih lahko poškoduje tudi posledica travme, ki ima čas, da preide v kronično patologijo.

Več informacij o simptomih in zdravljenju protina je povedal rehabilitacijski zdravnik Sergej Nikolaevič Agapkin:

• Revmatizem.
• Revmatoidni artritis.

Pri starejših ljudeh so bolečine v kolenu lahko posledica sprememb v telesu, povezanih s starostjo, kar povzroči zmanjšano proizvodnjo kolagena. Negativni vpliv na stanje sklepov je lahko prekomerna telesna teža.

Simptomi

Patologija sklepov se lahko manifestira drugače. Zato se morate naučiti razlikovati, kdaj se bolečine v kolenskem sklepu pojavijo kot posledica naravnih procesov, ki spremljajo izvajanje vaj iz znakov bolezni.

Bolečina v mišicah po vadbi v telovadnici se pojavi zaradi kopičenja mlečne kisline v njih.

Običajno se takšne občutke pojavijo na dan po vadbi in ga spremlja utrujenost splošnega telesa.

Oseba nima akutne bolečine. Sčasoma te občutke izginejo.

Poškodbe

Preveč stresa lahko povzroči mikro-rupture vezivnega tkiva, kar vodi do raztezanja mišic, vezi in tetiv.

V takem stanju se lahko pojavi vnetje ali se začnejo degenerativni procesi, zaradi česar se razvije bursitis, tendenitis in druge patologije sklepov.

V takšnih primerih je bolnik moten:

• Bolezen s prožnim podaljševanjem sklepov in drugih gibov.
• Edema.

Anestezijski zdravnik Mark Yakovlevich Galperin in nevrolog Dmitrij Šubin se ukvarjajo s simptomi in zdravljenjem bursitisa:

• Pordelost kože na območju kolena.
• Neprijetne občutke med palpacijo sklepa.

Med ljudmi, ki se raje aktivno ukvarjajo s športom, je najpogostejša poškodba kolena škodo na meniskusu.

V takšni situaciji je hrbtna plošča poškodovana, bolečina pa se počuti na območju skupnega prostora.

Z zlomom vezic kolenskega sklepa oseba ne more narediti nobenega gibanja za koleno.

Vendar pa po občutku bolečine po opravljanju fitnesa ne moremo izključiti razvoja skupnih bolezni, na primer artritisa. Možno je sumiti revmatoidne procese z naslednjimi znaki:

• Simetrija poškodb sklepov.
• Okorelost sklepa zjutraj po spanju.
• Deformacija okončin.

Razvoj protina se lahko kaže s prisotnostjo tofusa, vnetjem palca na nogi ali znaki urolitiaze. Artritisu med poslabšanjem spremljajo naslednji simptomi:

• Bolečina.
• Pordelost in otekanje sklepa.
• Omejena gibljivost sklepov.
• Povečanje temperature v mestu razvoja patologije.

Seveda razvoj takšnih patologij ni povezan s športom, telesna aktivnost pa lahko poveča obolevnost in poslabša potek bolezni. Posebno velike obremenitve so nevarne za osteoartritis, za katerega so značilni takšni simptomi:

• Začnite bolečino zjutraj ali po dolgem počitku.
• Omejena gibljivost sklepov.

V videoposnetku zdravnik razloži, zakaj sklepi krče:

• Različni zvoki v kolenu (krči, kliki itd.).
• Deformacija sklepa.

Diagnostika

Da bi razumel, zakaj se po treningu poškoduje koleno, bo zdravnik predpisal celovit pregled telesa. Če želite to narediti, uporabite:

1. Biokemijski test krvi.
2. Roentgen kolenskega sklepa.

1. Arthroscopy.
2. Slikanje z magnetno resonanco.

Zdravljenje

Kaj storiti, če koleno boli po vadbi, lahko zdravnik pove po diagnozi. V teku zdravljenja so prinesli svoje rezultate in bolečina izginila, pacient bi v tem času moral izključiti fizične napore.

Trajanje zdravljenja določi zdravnik in je odvisen od vzroka za nastanek bolečine, stopnje patologije in značilnosti pacientovega telesa.

V nekaterih primerih je morda potrebno pritrditi spoj z elastičnim povojom ali drugo napravo.

Prva pomoč

Če po treningu v kolenu bolečine, je oteklo in koža postane vroča in rdeča, potrebujete:

1. Nanesite na hladno mesto 10-15 minut. To bo omogočilo, da se ustavi razvoj edema mehkega tkiva. Da bi preprečili hipotermijo sklepa, je treba pakiranje ledu zaviti v gosto tkivo ali brisačo. Priporočljivo je, da hladno stiskanje okrog kolena ne traja več kot 15 minut, sicer obstaja nevarnost poškodbe živčne občutljivosti kože v skupni regiji.
2. Lezite na hrbet in dvignite nogo, v kateri po treningu imate neprijetne občutke nad prsnim košem. Tako je mogoče prilagoditi odtok akumulirane tekočine v kolenu. Med spanjem pod nogo za kolenom je treba postaviti blazino ali valjček iz odeje.

1. Naslednje jutro lahko uporabljate mazilo ali gel z analgetičnim učinkom. Priprave za lokalno uporabo segrejejo bolni sklep in ustavijo bolečine. Komponente, ki tvorijo mazila, lahko prodrejo globoko v skupna tkiva in izboljšajo krvni obtok.
2. Če bolečina po nekaj dneh po vadbi ne izgine, se morate vedno posvetovati z zdravnikom, ki bo opravil pregled in predpisal potrebno zdravljenje. Če je škoda nepomembna, zadošča, da bolnik uporablja protivnetna zdravila, ki lahko odpravijo bolečino, ki nastane po treningu.

Zdravila in fizioterapija

Za odstranitev bolečine v kolenu po treningu uporabljajte zdravila. Za to so primerna zdravila in kako dolgo so odvisni od stopnje patologije. Običajno zdravniki priporočajo takšna zdravila:

• Nesteroidna protivnetna zdravila (Diclofenac, Ibuprofen). Zdravila iz te skupine se lahko dajejo v obliki tablet ali mazilk za lokalno uporabo.
• Decongestants.

Kako se zdravilo aktivno uči, ko gledaš video:

• Kondroprotektorji (Chondroxin, Arthron).
• Priprave na žilno krepitev (Actovegin).
• Vitaminsko-mineralni kompleksi.

Kakšne tablete pijete in kako po kolutu po odpravi bolečine po kolutu olajšati bolečino bo zdravniku povedal po določitvi diagnoze. Samozdravljenje lahko negativno vpliva na bolnikovo stanje, še posebej ko gre za zdravljenje otroka.

Fizioterapija

Fizioterapevtski postopki, ki so predpisani skupaj z zdravljenjem z zdravili, pomagajo pri hitrem okrevanju. Zagotavljajo priložnost za izboljšanje krvnega obtoka in metabolnih procesov na območju prizadetega sklepa. Po povratnih informacijah bolnikov so učinkoviti:

• Elektroforeza.
• Parafinske aplikacije.

• Magnetoterapija.
• Balneoterapija.
• Obdelava valov.

Masaža, terapija in kirurgija

Pomemben pogoj za popolno zdravljenje bolečine v kolenu, ki se lahko pojavi po treningu, je potek fizikalne terapije. Za to vam bo zdravnik svetoval, da izvedete določene vaje, ki pomagajo odpraviti vnetje, okrepiti vezi, itd.

Za lajšanje mišične napetosti in izboljšanje krvnega obtoka na območju prizadetega sklepa bo pomagalo masirati.

Če konzervativni načini zdravljenja niso pomagali znebiti bolečine v sklepih, se lahko zdravnik odloči za potrebo po kirurškem posegu. Namen operacije je lahko:

1. Šivanje poškodovanih vezi ali kite.
2. Odstranitev tekočine iz skupne kapsule.
3. Odstranitev delov poškodovanega meniskusa.

Videoposnetek prikazuje operacijo za artroskopsko resekcijo meniskusa:

1. Disekcija adhezivov, ki se lahko pojavijo kot posledica vnetja v kolenu.
2. Odstranitev cepiva Becker.
3. Pritrditev patele.
4. Odstranitev nekrotičnih tkiv, ki se lahko pojavijo zaradi različnih patologij.

Preprečevanje

Da bi se izognili pojavu bolečine v kolenu med vadbo ali po njej, je pomembno upoštevati nekatere preventivne ukrepe:

1. Vedno upoštevajte priporočila trenerja med športom in upoštevajte varnostne postopke.
2. Pred začetkom pouka opravite zdravniški pregled, v katerem bo zdravnik določil raven dovoljenih bremen in vam povedal, kaj naj med vadbo zavrne.
3. Upoštevajte načela pravilne prehrane. V prehrani ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, mora biti dovolj hranil. Zelo pomembno je, da v dnevni prehrani obstaja dovolj beljakovin, sveže zelenjave in sadja, pa tudi živil z visoko beljakovine (kefir, skuto, mleko, različni siri) in kolagen (želeji, želeji, hladne jedi in druge jedi, ki vključujejo želatina).

1. Pomembno je, da upoštevate režim pitja in pijete vsaj 2 litra čiste tekoče vode vsak dan. Pri tem se med vadbo osebi potrebuje dodatna tekočina.
2. Odpoved slabih navad (kajenje, zloraba alkohola).

Ta preprosta pravila vam bodo pomagala preprečiti različne težave, ki se lahko pojavijo v kolenskem sklepu med športnim treningom.

Če pa v kolenu ni bilo neugodja, je pomembno, da se takoj posvetujete z zdravnikom in začnete celovito zdravljenje.

To je edini način za preprečevanje nastanka resnih težav s sklepi, ki sčasoma povzročijo invalidnost.

Zakaj v kolenu po vadbi (obremenitvi) obstajajo bolečine: kaj narediti, kako zdraviti povezavo do glavne publikacije

Vir: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Kaj storiti, če kolena po treningu poškodujejo?

"Bolna kolena po treningu, kaj storiti?" - vprašanje, ki ga mnogi strokovnjaki in amaterski športniki. Če želite odgovoriti na to, morate razumeti, kateri kolenski sklepi so.

So analogi mehanskega šarnirja, katerih ravnini se prepletajo druga proti drugi, zaradi česar se postopoma obrabijo hrustančna in koščasta tkiva, iz katerih so sestavljeni deli.

Telo jih obnavlja s posebnimi snovmi, ki jih proizvajajo glikozaminoglikani. Ta proces olajšujejo druge telesne snovi - glukozamin in hondroitin.

Pri izvajanju fizičnih vaj se pospešuje obraba sklepnih tkiv, medtem ko je proizvodnja kurativnega glikozaminoglikani počasi, kar povzroča različne negativne posledice, ki jih spremlja bolečina.

Kolenski sklep je najbolj kompleksen v strukturi. Sestavljen je iz najdaljših kosti spodnjega dela, ki opravljajo funkcijo vzvodov. V njej so trije kosti: stegna, tibialna in patella. Poleg teh, so kondile oblike, veliko ligamentov in členke vrečke.

Vzroki za bolečino

Bolečina v kolenih po treningu je lahko posledica travme (možganska kap, dislokacija, raztezanje), neustrezna vadba, neskladnost z varnostnimi predpisi med usposabljanjem ali nesorazmerno obremenitev.

Če se je po prvi vožnji zgodila bolecina, najverjetneje - boli nenavadne mišice, kar je povsem normalno.

Po mnenju nekaterih trenerjev in zdravnikov je mišična bolečina, ki nastane po vadbi, koristna in kaže, da je telo doživelo zadostno obremenitev. Če oseba teče stalno, morate iskati vzrok bolečine.

V tem primeru, ki nastane po vadbi in spremlja vnetje in otekanje, se lahko bolečine počutijo med gibanjem in palpiranjem.

Vzrok za to je lahko artroza, pri kateri se uniči sklepni hrustanec zaradi ponavljajoče mikrotrume.

Vsak športnik je naletel na bolečine v kolenu, še posebej pa je značilno za poškodbe, povezane s takimi aktivnimi športi, kot so: smučanje na smučeh, rokoborba, nogomet, gimnastika, tenis in drugo, pa tudi s svojimi močmi (bodybuilding, dviganje uteži, uteži), za katere je značilno, da se tanjša hrbtna površina, kar vodi do artroza.

Poškodbe zunanjih vezi na kolenskem sklepu pogosto povzročijo njeno gibanje v nenaravni smeri, kar povzroči delno ali popolno prekinitev. Skupaj se nato začne nagniti desno in levo namesto samo naprej in nazaj.

Bolečino lahko povzroči ruptura notranjih vezi. V tem primeru se koleno postane nestabilno, ko se lahko shin glede na stegno premakne na principu predala.

Če je vzrok bolečine poškodba kolenskega sklepa, je to zelo resno za profesionalnega športnika, saj lahko konča njegovo kariero.

Drugi razlog je poškodba meniskusa. Lahko je mehansko zaradi dolgotrajne abrazije ali pa je posledica neposrednega udarca, kot je na primer udarci itd.

V tem primeru zaradi hudih bolečin postane nemogoče premikanje kolena.

Bolna kolena po kolesarjenju, vožnji, skakanju. Še posebej je škodljivo, če ima športnik veliko težo. Če je hrustanec poškodovan, lahko pride do krče med premikanjem.

Kako se znebiti bolečine

Za bolečine v kolenu po vadbi se posvetujte z zdravnikom. Glede na težavo, ki jo povzroči, bo predpisal ustrezno zdravljenje.

Začasni ukrepi anestezije so lahko nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) - diklofenak, nimesulid, ibuprofen itd.

Ta odmerek ne smemo preseči, saj lahko ta skupina zdravil povzroči številne neželene učinke do krvavitev v želodcu in odpoved ledvic.

Ko jemljete NSAID med polmesecem, ga je treba ustaviti, tako da ostanejo samo prehranski dodatki, ki vključujejo hrustriin in glukozamin.

Glukozamin spodbuja obnavljanje poškodovane krvotvorne tkiva, ustavi proces uničenja in ustvarja presnovne procese. Odstranjuje izpuščenost, lajša bolečine in odstrani prekomerno občutljivost artikulacije.

Chondroitin spodbuja dobro absorpcijo hrustanca.

To je izredno pomembno, saj hrustanca daje hranilne snovi in ​​je elastična.

Chondroitin preprečuje uničenje hrustančnega tkiva, pri tem pa prevzame funkcijo gradbenega materiala in postane nov analog tkiva hrustanca v zameno za izgubljeno.

Čeprav so ti dodatki zelo učinkoviti, obstaja nevarnost, da bi lahko njihova dolgotrajna uporaba povzročila razvoj diabetes mellitus.

Pri raztezanju, prekrivanju vezi ali kite, se lahko sklepe segrejejo šele po treh dneh po času poškodbe, pod pogojem, da ni visoke temperature (tako splošne kot lokalne), koža kolena ni vroča in stanje žrtve ni se je poslabšalo.

Obstajajo številne posebne terapevtske vaje iz bolečine v sklepih v kolenih, ki jih povzroča trening. Čas, ko je mogoče nadaljevati z njimi in kdo lahko izvaja, lahko predpiše le zdravnik, odvisno od vrste odkritega kršenja.

Njihovo bistvo je v tem, da je treba mišice nujno usposobiti, ko se vnetje umirja.

Hkrati je strogo prepovedano opravljati upogibanje in podaljšanje, sit-up, dolgo časa hoditi in tudi gibanja, ki povzročajo bolečine v sklepih.

Seja takšnih vaj se začne v ležečem položaju.

Najprej se razvijejo mišice kolka, zato je treba okončati in dvigniti čim višje in ne povzročati bolečine med držanjem, kolikor je mogoče.

Nato sledite vajam, da bi okrepili mišice stopala. Da bi to naredili, naredi vrtljive gibe, aktivno premešamo prste. Razvoj kolenskih mišic se izvaja zelo previdno in traja.

Na recepciji anestetizacijskih sredstev je strogo prepovedano nadaljevati trening v nekdanji količini brez zmanjšanja obremenitve.

Športnik ali oseba, ki se po zdravniškem posvetovanju ukvarja s telesno pripravljenostjo, se morate pogovoriti s svojim trenerjem, tako da zmanjša obremenitev in popravi tehniko izvajanja vaj.

V hudih primerih, ko konzervativni načini zdravljenja problema zdijo neučinkoviti, se poslužujejo kirurškega posega.

Cilji so naslednji: odstranitev akumulirane skupne tekočine (izliv) neposredno iz sklepa ali iz okoliške umetne torbice; šivanje raztrganega ligamenta ali tetive; brisanje fragment hrustanca ali kosti, ki je prišel v sklep in se premika v njem (tak kos tkiva se imenuje "skupna miška"); odstranitev poškodovanega meniskusa; patuljasta fiksacija z kirurške manipulacije; disekcijo adhezivov zaradi kroničnega vnetja sklepov; odstranitev mrtvih tkivnih mest, ki so se pojavile zaradi nekaterih patologij; odstranitev ciste Becker. Če je kolenski sklep trpel toliko, da ga ni mogoče obnoviti, je predpisana endoproteza (jo nadomestite z umetnim analogom).

Če je vzrok bolečine v kolenu gonarthroza (kar se zgodi najpogosteje), je mogoče zdraviti eno od številnih ljudskih pravnih sredstev (po predhodnem posvetovanju z zdravnikom).

Recept je lahko tak, kot kuhanje holodtsa iz govejih kopita in kolen. Za kuhanje je potrebno do takrat, čas je, da meso ne bo popolnoma zaostajalo za kostmi.

Rezultat je žele, ki ga je treba piti pol ure, preden jemljete 100 ml.

Preprečevanje

Morebitne travme, tako kot vsaka bolezen, je lažje preprečiti kot kasneje, zato je vsak športnik bi se morala držati nekaterih preprostih pravil, da bi se izognili nadlezni bolečini z nadaljnjim hodom zdravniki. Pravila so naslednja:

1. Kolena naj bodo topla.
2. Tehnike izvajanja fizičnih vaj je treba skrbno opazovati. Na primer, veliko mladih se ukvarja samostojno, brez vodje trenerja, ki je posledica težav s koleni (in drugimi) sklepi. Pod vodstvom kvalificiranega trenerja bo športnik individualno izbral ustrezno obremenitev, sledil bo tudi tehniko treninga.
3. Vsaki vadbi mora biti ogrevanje. V vsakem primeru je nemogoče zanemariti, ker zaradi predgrevanja povečuje mišice krvni pretok, kite pridobijo večjo razširljivost, dihala in kardiovaskularne bolezni sistem. Vsi strokovnjaki se držijo trdnega prepričanja, da pomanjkanje ogrevanja vodi do poškodb.
4. Uporabiti morate ortoze - posebne povoje, namenjene pritrditvi sklepov. Ne dopuščajo, da bi se sklep gibal v nenaravnem kotu in prispeval k prerazporeditvi tovora, s čimer bi zaščitil sklepe.
5. Obremenitev je treba dozirati. Za hiter napredek ni vredno slediti, kajti prekomerna obremenitev, dokler se vadba popolnoma izčrpa, ne pomaga, samo povečuje tveganje travmatizacije.
6. Če je med športom prišlo do poškodbe kolena ali druge poškodbe, morate najprej narediti, da ga zavijete z raztegljivo povojem, nato pa uporabite pomagati zdravniku, ki preuči koleno, in po presoji narave škode vam bo povedal, v kakšnem časovnem obdobju je mogoče odstraniti povoj, da se izognete razbremenitvi skupni.
7. Pred izvajanjem vaj s čučkami morate skrbno segrevati mišice spodnjih okončin z drugimi vajami. Squatting, morate posvetiti posebno pozornost dejstvu, da sta kolk in noga zagotovo na isti liniji.
8. Pri vožnji s kolesom morate poskrbeti, da je stopnja torzija pedalov enaka. Ko je odšel na težji del ceste, je treba zmanjšati hitrost, medtem ko nadaljujete s stopalko na začetni hitrosti.
9. Odličen preventivni ukrep proti bolečinam v kolenih sklepih je zadostna količina porabljene tekočine. Gre za vodo, ki naj bi bila v hladnem vremenu pijana približno 2 litra na dan. Pri vročini in fizični napori je treba povečati količino vode, ki jo je treba piti. Pomembno je tudi za sklepe, ki so vitalna maščobna kislina omega-3, ki jo vsebujejo ribje olje in laneno olje. Te sestavine, kadar se uporabljajo, opravljajo vlogo maziva v telesu, če nima teh maščob, kar povzroča abrazijo hrustanca tkiva.

Vir: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html