Vaje iz strga za mišice hrbta

Najboljših 5 vaj iz strga za vsako starost

Sedlo - grdo: ramena so zaobljena, rast postane vizualno manj, dekleta se v prsih zdijo sramotne, izsušujejo svoj trebuh.

In tako kot nič, je to samo stvar videza, vendar napačna drža tudi škoduje zdravju, deformira notranje organe, poslabša delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema.

Razlogi za to bolezen so številni: prirojeni, pridobljeni, fizični in psihološki. Ampak ne skrbite, v večini primerov je vse mogoče popraviti z vajami iz stebla in celo doma.

Preverite stanje hrbtenice

Najenostavnejši test je stati blizu stene. Če je steno pod steno - stojite pri vratih ali poiščite drugo možnost. Pritisnite proti navpični površini, tako da jo dotakne pete, teleta, zadnjice, lopatice in hrbet glave.

• Če se izkaže, in to lahko popravite vsaj minuto, potem vse ni preveč kritično, in da bi popravil držo, bo moral le narediti posebno gimnastiko in se naučiti nadzora sami.
• Če se ne morete dotikati katerega koli dela telesa, ali povzroči očitne bolečine, bolje se posvetujte z zdravnikom, je mogoče - narediti rentgensko slikanje in izbrati posebno zdravljenje ravnanje hrbtenice.

Zakaj se ponavadi pojavljajo in kaj storiti glede tega?

V tem odstavku se ne dotikajte prirojenih vzrokov: če ima oseba različne dolžine nog, se struktura zlomi medvretenčnih diskov, nenormalnega razvoja mišic - ni mogoče odpraviti vaj ali pa tudi preveč so specifične. Govorimo o pridobljeni bolezni.

V otroštvu

Pri otrocih se ponavadi pojavijo po 6-7 letih, ko se prsno hrbtenica končno oblikuje. Razlog je dolg čas, porabljen s tabličnim računalnikom ali telefonom v rokah, ko se otrok nagiba proti zaslonu ali nosi težek nahrbtnik na eni rami.

Včasih pa so razlogi psihološki. Nepotrebno je kričati: "Ne raztrgajte!" Če je razlog v strahu, negotovosti, čustvenem pritisku. V tem primeru, da bi odstranili steblo, je bolje narediti gimnastiko skupaj ali razumeti razloge za notranjo zožitev.

V mladosti

Mladi organizem hitro raste, včasih se kosti razvijejo hitreje kot mišice. Zato je treba najstniku dati jadru ali se pridružiti nekemu športu, kar bo pripomoglo k skladnosti slike.

Včasih so otroci srami zaradi njihove visoke rasti in se ne morejo ustaviti s hrupom, kot če bi poskušali biti manjši. To je psihično rešeno. Telo še vedno narašča, in če ga vzamete pravočasno, je vse mogoče popravljivo.

Pri odraslih

Tu je problem najpogosteje v sedentarnem življenjskem slogu ali delu, kjer se je treba ovirati čez mizo, stroj, naprave itd. Kako lahko popravim svoj nagnjeni hrbet? Polnjenje, posebne vaje iz stoječe in stalno spremljanje.

1. Za moškegapogosto je bolj udobno vaditi v telovadnici, kjer črpalke mišice, tako da gladko držijo hrbtenico.
2. Za dekle, najverjetneje, fit doma telovadnici. Ženske po svoji naravi so bolj fleksibilne, z veseljem iščejo jogo, poskušajo ohraniti svojo držo, tako da se njihov trebuh ne iztisne in njihove prsi zdijo privlačnejše.
3. Pri starejšihTežave s položajem pogosto nastajajo v ozadju drugih bolezni hrbtenice ali notranjih organov, najpogosteje pa je potrebno splošno zdravljenje. Toda nežne ogrevanje, raztezanje in preproste vaje brez solzenja lahko lajšajo bolečine in vam omogočajo, da se poravnate.

Top 5 vaj za vsako starost

Dejansko bo skoraj vsa gibanja, katerih namen je krepitev hrbtenice in odklanjanje hrbtenice, učinkovita. Sestavite svoj kompleks, da odstranite stebriček hrbta ali opravite dnevno predlagano dnevno.

Nagne naprej

To je preprosta vaja za ogrevanje, odlična je tudi za starejše.

Bistvo je, da si roke okoli, stopite nazaj in se počasi nagnite naprej.

Začni delati to s stene, potem lahko storite s stolom, naslonjen na hrbet. Povlecite, odpirajte lopatice. Naredite 8-10 pristopov.

Iz položaja, ki je nagnjen

Zato ne popravljamo samo težav s položajem, temveč tudi z medvretenčnimi diski in sponami. Lezite na blazini na trebuhu, se raztezajo svoje roke naprej, privijte noge in naredil "čoln" (Superman), jamarstvo ob pasu in dvigom roke in noge.

Tisti, ki imajo več kot 50 let, je težko dvigniti noge, v tem primeru je vredno poskušati narediti deformacijo s stolom.

Postavite stol pred vami, ležite na želodcu, tako da so roke na obeh straneh, približno na sredini sedeža. Nagnite se, dvignite roke, jih položite na stol in se raztegnite.

Telo popravite za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Sedel je na kolena

Najučinkovitejše vaje, povezane s prikrivanjem, so včasih zelo preproste. Sedite na tleh na kolenih, držite roke in se poskušajte raztegniti, začenši z ramen. Snemite ramenske lopatice, upognite, spodnje spodaj spodaj. Lahko se vrnete na izhodiščno pozicijo ali pa samo vlečeš tako, da sedi tako.

Stoji na vseh štirih

Ena možnost je vadba "Cat". Vstani, kakor da se poskušaš lezeti pod nizko oviro. Začnemo naprej, prikličemo grudni predel, nato premaknemo telo rahlo naprej in upognimo že v spodnjem delu hrbta, dvigovanje prsnega koša. Zdaj ista stvar - nazaj.

Druga različica gimnastike proti strmini - v istem položaju, dvignite ravno nogo in nagnite glavo, se raztegnite. Spremenimo nogo. 6-8 krat, da začnete dovolj, nato povečajte ponavljanje.

S palico

Gimnastične palčke sploh niso, vendar ni pomembno. Primerno je, na primer, ročaj iz mopa, cevi za sesalnik, kos cevi za vodo ali kaj podobnega. Postavite ga za hrbet in obrabite komolce, se obrnite stran od druge.

Mimogrede, eden od razlogov, zakaj oseba skače, je preprosta pozabljivost, da hrbet držite naravnost.

Ne vem, kako prenehati prestajati - sedite s to palico pred televizorjem ali celo na računalniku, in takoj, ko se poskusite upogniti, bo potisnil hrbtenico.

Na koncu se pogovorimo o še enem načinu, kako se naučiti, kako hoditi naravnost, ne da bi prižgali: postavite na glavo staro beležnico (ali knjigo, če vam ni nič narobe) in hodite po hiši. Spusti - potem, ne da bi ga opazil, strmel. Poskusite držati pravilen položaj.

Poskusite preveriti, kaj se bo zgodilo, če boste to vajo opravili vsak dan. Mnogi ljudje opozarjajo, da so v nekaj tednih postali veliko manj grbavka, mesec dni kasneje pa je postal hrbet močnejši.

Oglejte si videoposnetek za pravilno izvajanje vaj, zaženite majhne in nadzirajte občutke. Kmalu boste postali veliko prožnejši, lažje bo ohranjati hrbet. Pravi soteski so lahko in bi morali biti v kateri koli starosti!

Vadba "krokodila" za hrbtenico: tehnika izvajanja

Vir: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Kakšne so učinkovite vaje iz hrbta hrbta?

Opis: Vaje iz strga hrbta so drugačne: lahko vadite določen kompleks, lahko pa plavate, plesete, borilne veščine ali kolesarite. Navsezadnje je pravilna drža rezultat razvitih mišic oddelka prsnega koša in jih lahko vadite na različne načine.

Problem prikrivanja je zelo pomemben tako za moške kot za ženske.Vendar pa zaradi umika ljudi ljudje ne izgubijo samo svoje zunanje pritožbe, temveč svoje zdravje.Sedlo ovira delo notranjih organov.

Izzove bolezni hrbtenice, povzroča premikanje trebušnih organov, zaradi česar se povečuje obremenitev mišic, vlaken živcev in reber. Pogosto se napačno drži tvorijo v otroštvu in, kot pravilo, spuščajo - rezultat težav v mišično-skeletnem sistemu.

Zato je tako pomembno, da se pozornost na takšna odstopanja pravočasno.

Ali se lahko znebim strmoglavljenja?

Treba je opozoriti, da pojem zanika pomeni prisotnost takih težav:

• prekomerno upogibanje hrbtenice v zgornjem delu debla;
• nezadosten odklon hrbtenice v spodnjih delih.

Slednje je patologija razvoja hrbtenice, na katero ni težko vplivati, če govorimo o zgornjem delu hrbtenico, nato pa za njo odgovorne globoke mišice, ki se nahajajo pod trapezijem, ki se razvijajo v procesu razširitev hrbta. Posebnostivaje za nazaj -odlično orodje za njihovo usposabljanje. Navsezadnje, nihanje dejansko uniči številko osebe.

Vaje proti prevrnitviprispevajo k razvoju pravilne drže.

Kako neverjetno je slišati, ampak običajnovrtanjelahko pomaga znebiti strmoglavja, pomaga oblikovati celo hrbet, pravilno držo.

Po pravilni obdelavi vaše drže lahko naredite »vizitko« vaše slike, poleg tega pa bo znatno dodala zdravje, lepoto in samozavest.

Kdorkolikompleks vaj s steblomje namenjen krepitvi zgornjega dela hrbta. Če jih začnete uporabljatifizičnovaje, v nekaj dneh bo mogoče oceniti prve rezultate.

Vaja 1

ZačetekPoklicod začetnega položaja - roke na straneh, noge do širine ramen. Nato se morate premikati po krogih: najprej, naprej in nazaj. Potrebno je ponovitivrtanjepribližno 8-krat v vsaki različici izvajanja.

Vaja 2

Začetni položaj je stabilna drža z nogami na širini ramen. V prvem primeru se roke dajo na pas. Po tem bi morali močno dvigniti ramena, nato pa počasi spustiti.

V drugi različici te vaje je treba zgornje okončine spustiti vzdolž telesa. Nato začnejo izmenično dvigovati desno, nato levo ramo.

Vsaka varianta vaje se ponovi 6-8 krat.

Vaja 3

Začnite s položajem, ko so spodnji okončini na razdalji širine ramen, in roke so zaprti v zapornici za hrbet.

Nato počasi premikate naprej, pri čemer se maksimalno upogibite hrbet, medtem ko potegnete roke nazaj. Po kratkem premoru se morate vrniti v prvotni položaj.

Izvedba vaje vključuje 6 do 8 ponovitev.

Vaja 4

Začnite s položajem stopala na širino ramen, roke vzdolž telesa. Nato dvignite desno roko in levo se vzame nazaj.

Po roki se nagnejo na komolce in jih poskušajo zaprejo za hrbet. Po tem se vrnejo na začetni položaj in spremenijo roke.

Na levi in ​​desni strani mora imeti 6-8 ponovitev.

Vendar, v reduusposabljanjeje bil učinkovit, ga je treba dopolniti s stališčem proti steni: 15 minut, ki so jih porabili v bližini, bo pripomoglo k utrditvi rezultata.

Sčasoma s sistematičnim ponavljanjem telo spominja na pravilen položaj, torej na ta način postane koristna navada.

Če želite izvedeti to vajo, morate najti steno brez ploskve, tako da pete ne počivajo na njem ali pa se lahko ustavite pri izbiri običajnih ravnih vrat. Nato se morate dotakniti izbrane ravne površine, s pritiskom na hrbet, da se telo dotakne:

1. zadnji del glave;
2. rezila;
3. zadnjice;
4. teleta;
5. pete.

Vendar se je treba izogniti nekaterim pogostim napakam. Pogosto se trudijo, da se dotaknejo hrbtne strani glave do stene zaradi premajhne umazanosti, preveč daleč premikajo glavo, namesto da se močneje nagibajo v predelu prsnega koša.

Še vedno bi morali držati glavo naravnost in raztegniti, poravnati prsno hrbtenico. Druga napaka - ne dotikajte se stene z lopaticami popolnoma, le delno. V idealnem primeru bi morali poskušati praktično zapreti, se razprostirati vzporedno s steno in se v celoti približati do njih.

Če želite to narediti, najprej morate spustiti ramena in jih nato premakniti nazaj.

Ko je telo dobilo pravi položaj, ga je treba držati najmanj dve minuti. Sprva ne bo enostavno, ker je telo navdušeno za tak položaj.

Vendar, če postopoma povečate čas (20-30 sekund na dan), lahko ljudje sčasoma preprosto ostanejo na tem položaju 15-20 minut.

Treba je omeniti, da to stališče in zgornje vaje pomagajo ne samo popraviti držo, temveč tudi z njihovo pomočjo je tudi možnoznebite maščobe na hrbtuin manifestacijehondroza hrbta.

Preprečevanje strmosti

Kot smo že omenili, je v prihodnosti neločljiv nizkost privlačnosti in resnih zdravstvenih težav. Zato, da ne bi postavljali vprašanja v prihodnosti,kako se znebiti strmoglavljenja, je bolje preprečiti njegov videz.

Zato večina staršev poskuša zabeležiti otroke v različnih športnih oddelkih, ne da bi brez razloga verjela, da je to najboljši način za preprečevanje. Toda vsi športi ne prispevajo k pravilni drži.

Izogibajte se športom, v katerih prevladujejo asimetrične obremenitve (npr. Tenis ali badminton).

Torej, otrok uči voditi, ujeti, prenašatikošarkadve roki in v nogometu, prav tako pa ga prevzame in z enako mero preide z desno in levo nogo.

Pomaga razvijati koordinacijo celega telesa, tako da je preprečevanje kršitev drže. Poleg tega takšne obremenitve prispevajo k odpravljanju že obstoječih posturalnih motenj.

Tudi odlična možnost za preprečevanje bo plavanje. Pomaga harmonično razviti mišice enakomerno, predstavlja idealno držo, spodbuja močno imuniteto, zdravje.

Zato je bolje, da prej začne plavati.

Ampak tudi za odrasle plavanje je nujno: pomaga ohraniti težo v mejah normale, krepi hrbtenico, pljuča in razvija vzdržljivost.

Primerno za profilakso in ples, gimnastika, aerobika, ki poleg Brus usklajevanje, spodbujanje ne samo pravilno držo, ampak tudi lepo hojo.

Ta šport se razvija občutek za ritem in plastičnosti, gibljivost telesa.

Borilne veščine imajo podobne lastnosti, vendar se v procesu seznanjanja z njimi človek še vedno uči in brani samega sebe.

Ne podcenjujte kolesarjenja. Ne skrbi samo za držo osebe, temveč ga tudi pomirja, povečuje odpornost na stres. Ta šport vas uči, da ohranite ravnovesje z usposabljanjem vseh mišic, zlasti nog, nazaj.

Takšna vrsta razredov bo pomagala izbrati optimalno različico za vsako osebo, kar bo prispevalo k preprečevanju in odpravljanju že obstoječega problema.

Vir: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Kako izvajati vaje iz stoječe: kompleks gimnastike in vadbene terapije za zdravljenje in preprečevanje motenj telesne teže

Stegna hrbta je patologija, v kateri je prsni del preveč upognjen. Ta kršitev drže ni samo kozmetična napaka, temveč povzroča različne zaplete, ki ogrožajo zdravje bolnika.

V našem času se oprijem opazijo pri ljudeh različnih starosti in spolu.

Patologija je lahko prirojena ali pridobljena, zato je zelo pomembno posvetiti pozornost preventivi, pravočasni terapiji.

Previdno preučite naslednje gradivo, upoštevajte priporočila zdravnikov, če je potrebno, začnite izvajati posebno gimnastiko za zdravljenje in preprečevanje motenj telesne teže.

Vzroki za zrušitev

Sedlo je znak ukrivljenosti hrbtenice, v tem primeru se ramena osebe spustijo naprej, odsotnost terapije pa vodi do nastanka grba.

Pojav spuščanja zadaj vpliva na veliko negativnih dejavnikov.

Pri otrocih in odraslih so vsi negativni dejavniki podobni, saj negativen učinek na telo opazimo že od zgodnjega otroštva.

"Prelomnica" v življenju osebe se začne s potovanjem v šolo. V tem obdobju se ta drža aktivno oblikuje, otroci pogosto ne spremljajo položaja med bivanjem na mizi.

Glavni razlogi za pojav strmoglavljenja:

• pisarniško in šolsko življenje.V to skupino spadajo šolarji, študenti, pisarniški delavci. Vsi ti ljudje so združeni z dolgim ​​bivanjem v sedečem položaju. Odsotnost fizične aktivnosti, nepravilni položaj hrbtenice za dolgo časa čas povzroča dramatično negativne posledice, nastanek kifoze, skolioze, drugo bolezni;
• nerazvite hrbtne mišice.Najvišja raven je 11-17 let, če mišična vlakna ne trenirajo, potem nimajo časa, da rastejo po hrbtenici, samo se raztezajo vzdolž nje. Glede na to je otrok težko obdržati hrbet, pomanjkanje zdravljenja pa še poslabša situacijo. V odrasli dobi sedentarni način življenja povzroči atrofijo mišic, podoben rezultat;
• psihološki dejavniki.Ta položaj je značilen za mladostnike. Čustveni stres povzroči, da oseba doživi, ​​skuša se "skriti" skozi stalno nagnjenost. Tudi po izboljšanju razpoloženja ostaja navada, da se ustavi, in se preganja v resen problem;
• visoka rast.Ta težava pogosto povzroči strmoglavljenje. Hrbtenice so težko držati dolge hrbtenice, tako da ljudje slushching, poskušajo zmanjšati stres;
• Refleksno napetost mišic v prsnem košu.Ta položaj se opazi, če oseba v telovadnici posveča veliko pozornosti mišicam prsnega koša in pozabi na mišice hrbta, kar vodi v neravnovesje. Izogibajte se problemu, ki bo pomagalo razmerje med vajami: (prsne mišice: hrbtne mišice);
• šibke mišice in ligamenti od rojstva.Večja fleksibilnost sklepov in hrbta vodi ne le do preganjanja, temveč tudi na druge resnejše patologije. Zato je zgodnja diagnosticiranja in zdravljenja potrebna za vse otroke s to težavo.

Na nastanek slouchinga vplivajo tudi nekatere bolezni, na primer rahitis, travmatične poškodbe hrbtenice, pooperativna kifoza, zapleti po sevalni terapiji v otroštvu. Takšni razlogi za nastanek strmine so redki, vendar je prostor, ki ga je treba. Pred zdravljenjem je pomembno ugotoviti negativen dejavnik in ga odpraviti, v nasprotnem primeru se ni mogoče izogniti ponovitvi.

Klinična slika

Prvi simptom prikrivanja je intenzivnost in stalna mišična utrujenost v tej coni.

Otroci so bolj nagnjeni k tej patologiji, zato je zelo težko zaznati začetek prikrivanja (kapice in utrujenost se odpisujejo zaradi prekomernega dela po šoli).

Čeprav je otrokom zelo težko sedeti in hoditi s še enim hrbtom.

Ko se potegne, se začnejo pojavljati še drugi znaki patologije:

1. nenadzorovano štrlenje trebuha;
2. vedno upognjena kolena;
3. nagnjena glava naprej;
4. zoženi prsni koš;
5. opazna zaokrožitev hrbta proti ozadju spuščenih ramen naprej.

Sčasoma se simptomatologija intenzivira, celo daljši počitek ne prinaša zadostne olajšave. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, preden se pojavijo nepopravljive spremembe v hrbtenici.

Razvrstitev

Stoop, odvisno od vzroka njegovega videza, so zdravniki razdeljeni na več vrst:

• prirojeno;
• senil;
• dedno;
• fiziološki;
• rachitic;
• mladosten;
• mobilni;
• skupaj;
• tuberkuloza.

Nekatere vrste kifoze je mogoče popraviti s pomočjo gimnastike, toda bolezni, ki jih povzročajo hude bolezni (rastišče, tuberkuloze) na tak način ne moremo pozdraviti (specifična zdravila, poseben potek terapevtske terapije in fizioterapija).

Diagnostika

Stebla hrbta je v resnici intenzivirana kifoza. Krepitev torakalne kifoze vedno vodi do glajenja ali zvišanja ledvične ali vratne lordoze. Patološke spremembe so vidne brez očesa, vendar zdravniki predpisujejo rentgenske žarke v več projekcijah za potrditev diagnoze.

Pomoč!Normalna kipoza v predelu prsnega koša je naravno upogibanje hrbtenice, kar zagotavlja enakomerno porazdelitev bremena. Običajno ima kipoza določen kot, vsa odstopanja od te oznake se štejejo za patologijo.

Pravila terapije s pomočjo vaj

Nagib hrbta je začetni korak ukrivljenosti hrbtenice in v večini primerov dokaj redno uresničevanje posebnih vaj, da se popolnoma znebite kršitve drže. Specifične vaje, ki jih je predpisal zdravnik glede na stopnjo spremembe, stanje bolnika.

Pred začetkom zdravljenja se seznanite s pravili, ki jih je treba upoštevati pri vajah proti prevrnitvi:

1. ena lekcija naj traja najmanj pol ure;
2. vsako vajo je treba ponoviti vsaj petkrat, z vsako novo vadbo povečati število pristopov;
3. izdelavo kompleksa terapevtskih vaj, posvetite veliko pozornost mišicam sredine hrbta (odgovorni so za pravilno držo);
4. upoštevajte, da so vsi oddelki hrbtenice povezani, ima steblo negativen učinek na cervikalno in ledvično cono, zato vaje vključujejo vadbo mišic in vratov;
5. med treningom ne zanihajte mišice prsnega koša, so veliko močnejši od mišičnih vlaken hrbta in bodo zmanjšali pozitiven učinek treninga;
6. med obravnavanjem strmine je prepovedano uporabljati palice, zato so tehtnice težke od pet kilogramov za moške in enega kilograma za ženske. Ne pozabite, da vas zdravijo, se ne pripravljate na športna tekmovanja;
7. Vse manipulacije ne sme spremljati huda bolečina ali nelagodje. Ne pozabite, da bi terapija s steblom morala prinesti olajšanje, ne pa neudobje.

Kompleks gimnastike in vadbene terapije

Kako popraviti steblo z gimnastiko? Ko se ukvarjate s tehniko in pripravljamo na zdravljenje, začnite izvajati vaje za izboljšanje drže.

Učinkovite vaje:

• uporabite pas ali dolgo brisačo, ki je zasukana. V stoječem položaju vzemite izbrani izdelek na obeh koncih, držite roke rahlo širše od ramen. Med navdihom začnite zmečkati, rahlo poravnajte roke za glavo, obdržite ramena navzdol. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Te manipulacije izvedite vsaj desetkrat;
• Lezite na želodec, pritrdite roke v ključavnico in vodite za hrbet. Prepričajte se, da je medenica trdno stisnjena na tla, noge se združijo. Obrnite glavo, ležite na desni strani, počasi dvignite zgornjo stran, ne odpirajte roke. V tem položaju držite pet sekund, nato ponovite manipulacije, spreminjate zavoj glave;
• globoko vdihnite, potegnite roke nazaj vzporedno s tlemi. Ob izdihu, prinesite svoje roke v zaklep ali prestopite med njimi, če je mogoče, držite deset sekund. Izvedite vsaj petkrat;
• stojte naravnost, poravnajte prsni koš in si predstavljate, da je pred teboj stena. Roke vzemite stran, vzporedno s tlemi. Z desno roko postavite desno kolko, držite levo roko za glavo, poglejte navzdol. Isti postopek ponovite v nasprotni smeri;
• Lezite na želodec, dvignite bučko za 1 kg, odtrgajte noge s tal, dvignite zgornji del prtljažnika. Začnite spravljati roke nazaj z držo, ki posnemajo "veslanje". Izvedite dvajsetkrat vajo, lahko naredite več pristopov;
• stati na vseh štirih, kolena morajo biti pod medeničnimi kostmi, ščetke - pod rameni. Na navdihu, obrnjen nazaj, spuščaj svojo glavo navzdol, ob izhlapevanju, ovijte po prsih in malo vrzite nazaj;
• Lezite na hrbet, roke je treba pritisniti v telo. Med navdihom raztrgajte medenico navzgor, ne da bi motili položaj preostalega dela telesa. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Vadite do desetkrat;
• Postavite svoje noge na širino ramen, postavite gimnastično palico za glavo, jo popravite z rokami. Pri navdihu se nagnite naprej in ne spreminjajte položaja palice glede na telo, pri tem pa ohranite naravni odklon v spodnjem delu hrbta, vendar je nemogoče močno pregibati. Pri izdihu počasi se vrnite v začetni položaj. Za doseganje želenega rezultata je pomembno, da opravite najmanj deset ponovitev.

Preprečevanje strmosti

Da bi preprečili razvoj kršitve drže, je dovolj težko, morate stalno spremljati in upoštevati nekatera pravila:

1. pravilno organizirajte delovno mesto za sebe in vašega otroka;
2. izberite ortopedske vzmetnice in blazine za spanje;
3. kupiti samo šolske torbe z ortopedskim hrbtom, vreče na eni rami prispevajo k neenakomerni porazdelitvi bremena, pojavu skolioze, kifoze in drugih težav;
4. telo nasititi s potrebnimi vitamini in minerali, ki zagotavljajo moč medvretenčnim diskom;
5. redno trenirate mišice hrbta, sprva vse manipulacije govorijo s trenerjem. Neodvisno usposabljanje lahko povzroči poškodbe, resne zdravstvene težave.

Sedlo - problem moderne družbe. Zaščitite svojo držo, sledite preventivnim priporočilom. Po potrebi se posvetujte z zdravnikom, opravite vsakodnevno terapijo po navodilih specialista.

V naslednjem videu si lahko ogledate učinkovite terapevtske vaje za krepitev drže in odstranjevanje strmoglavljenja:

Vir: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Sredstva in vaje iz strga hrbta

"Bil sem srečen v času, ko sem študiral pod vodstvom ustanovitelja sovjetskega sistema zdravniški nadzor v fizični kulturi in športu profesorja V.V. Gorinevsky pove KF. Nikitin.

- Še vedno sem ugotovil obdobje, ko je bila sorazmernost telesa športnika vrednotena, morda ne manj kot njegovi rezultati na tekmovanjih.

Na primer, profesor Gorinevsky je bil predvsem zainteresiran za sestavo atleta, nato za njegovo zdravje in šele nato - z rezultati.

Zdaj je ta pristop verjetno nesprejemljiv, vendar še vedno morate vedeti, da je za tako veliko ljudi pridobitev lepih oblik telesa ena od glavnih spodbud za vadbo.

To še posebej velja za moške "zlate dobe ki so uspeli izgubiti skladnost svoje drže in olajšanje njihove mišičnosti, a so zaraščene z maščobo. "

O relaksaciji muskulature in prekomernih maščobnih depozitov bomo govorili kasneje, zdaj pa se bomo pogovorili o drži.

Znano je, da se človek po popravi drže postane višji za 3-5 centimetrov. Sedlo nam je ukradel te centimetre. To je predvsem posledica šibkosti hrbtnih mišic. Obstaja veliko vaj, ki krepijo te mišice in s tem pomagajo znebiti strmoglavljenja.

Od vaj, ki so na voljo vsem, bi morali najprej klicati na prečni prerez.

Še posebej zategnite s širokim oprijemom rok, na katerega si morate prizadevati, da se dotaknete prečke s hrbtom glave.

Tisti, ki se naučijo opravljati to težko nalogo, bodo dosegli odličen razvoj mišic hrbta in ramen, kar bo zelo enostavno rešilo težavo sesanja.

No, in kar je najpomembnejše - je nenehno spremljati njihovo držo. Izkušeni metodologi svetujejo, da pridete do stene, tako da se ga dotakne zadnji del glave, ramenskih lopatic, zadnjice in pete površino in nato čim dlje vzdrževati to držo, večkrat na dan, ki ponavlja to Vaja.

Sama po sebi ta ukrep ni imel ortopedskega učinka, ker ni treniral mišic hrbta, psihološki vpliv pa je bil precej jasen.

Ena ura takšne usmrtitve je bila dovolj, da nenehno pritegneva pozornost na pravilno držo.

Še posebej velik je bil učinek te vaje, ko so mladostniki dobili nalogo istočasno narediti vse vrste vaj za ravnotežje (sprehod na ozko ploščo, hlod, bar), stalno spremljanje drža. Istočasno ni več samo psihološki dejavnik, temveč tudi fiziološki faktor, mišice, ki so držale telo v pravem položaju, pa so se okrepile.

Osnovne vaje iz stoječe

Naslednje vaje bodo pomagale popraviti ali nadomestiti (odvisno od starosti) nihanja, če ni pridobila patološkega značaja.

1.Spustite za prste obeh rok, da se potisnete v "zaklep" in zelo blizu lopatic. Z močjo, nagne svoje roke na hrbet, vzame svoje komolce in ramena nazaj, medtem ko vrne glavo nazaj.

2.Leži na hrbet, roke v straneh. Poskusite kolikor je mogoče dvigniti hrbet nad tlemi, počivajte na tleh z zadnjim delom glave in zadnjico.

3.Stoji na kolenih in se roke drži s pete, se nagne naprej, vrne glavo nazaj.

4.Lezite na trebuhu, dlani na hrbtni strani glave, postavite noge pod omarico ali drug predmet. Dvignite prtljažnik in glavo navzgor in nazaj, kolikor je mogoče, hkrati pa dvignite in dvignite komolce.

5.Sedite na stolu (dlani na hrbtni strani glave), nagnite naprej in nazaj.

6.Leži na hrbtu in nagne roke (blizu glave) in noge na tleh, naredi "most".

7.Stojte s hrbtom do stene, naslonite glavo nazaj, da se lahko dotaknete stene s čelo.

Dnevno (2-3 krat na dan) je treba opraviti 3-4 vaje, ponavljati vsakih 12-15 krat.

Zgornje vaje ne bodo sami popravile noge. Krepitev mišic hrbta in vratu bo pomagalo najti pravilno držo samo za tiste, ki si prizadevajo nenehno spremljati.

Glavna stvar je sistematičen nadzor nad vašo držo, tako imenovano "volmensko popravek".

Moški, čeprav ima rahlo zasukano hrbtenico, se mora sprehajati z dvigom glave in širokimi rameni.

Kmalu bo ta drža znana in od njega ne bo potrebna dodatna pozornost.

V poljski reviji "Sport" sem našel naslednje linije:

"Človek, ki hodi lepo, izgleda tanjši in višji.

Vsak korak se ne bi smel začeti z golenico, ampak z boki, pasom - naprej, izbrani želodec, hrbet je ravna, glava dvignjena.

Psihologi verjamejo, da spuščena glava in hrbtenica dokazujejo pasivnost, pomanjkanje samozavesti in pomanjkanje samozavesti.

Vir: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Kako popraviti stoječe pri odrasli doma z nadzorovanim

Mize, stoli in računalniki vodijo vojno proti našim telesom.

Vsak dan napadajo naše mišice in kite.

Kako to počnejo?

Vse o življenjskem slogu sodobnega človeka. Izvedba neskončnih ur na računalniku, je nemogoče, da ne gremo, ko se ramena, vrat in glava trudijo nadaljevati.

Dobra novica je, da se lahko v večini primerov sami odpravite in redno izvajate preprosto vajo.

Kako odstraniti ponižanje doma in zakaj je potrebno?

Dovolj hrupa! Gladka drža v 2 minutah - video.

problem prevelike in napačne drže je, da je vse to neopaženo. Prvič si zaspal za mizo in leto kasneje opazite, da zaokrožujete hrbtenico in doma, na mizi.

Kako se to zgodi?

Glavni vzrok za stojijo pri odraslih in otrocih je slaba drža. Praviloma je glavni razlog, da je računalnik preveč časa. Mnogi od nas lahko brez prekinitve ostanejo ves dan na delovnem mestu. Zato je neravnovesje mišic.

Ko se sesemo, ramena in za njimi vrat, gremo naprej, motimo držo. Ta poza zmanjšuje prsne mišice in oslabi hrbtne mišice (zgornji del), kar ustvarja vse pogoje za nastanek grme.

Znebiti se takšnih nesorazmerij prinaša številne prednosti. Študije so pokazale, da poleg očitnega vpliva na videz pravilen položaj vpliva na naše razpoloženje, samozavest in celo pomaga premagati občutek strahu.

Ali je mogoče popraviti držo, če niste v tej starosti, ko telo aktivno raste in ga je mogoče zlahka podpreti s korektivnimi ukrepi? Ja.

Redno delate vaje proti strmemu, lahko odpravite težavo, ne glede na to, koliko ste stari.

Nato smo izbrali za vas precej preprosto vadbo, ki jo lahko naredite doma ali v pisarni.

1. Raztegovanje

Vaje za raztezanje so glavne vaje za popravljanje strmoglavljenja v vsaki osebi. Raztezanje pomaga odpraviti napetost v prsih, kolutih kolkov, zadrhtah, kvadricepsih, ki omogočajo, da hrbtenica prevzame pokončno pozicijo, ne da bi telo prenašalo naprej in se vrnilo nazaj.

Poskusite opraviti vsako vajo za 20-30 sekund večkrat na dan. Če situacija ni tako grozna, kot se zdi, bo dovolj le nekaj vaj, da se ne bi ubili.

Roke v gradu za hrbtom

To je ena najpreprostejših vaj, ki vam omogoča, da odprete prsne mišice in raztegnete ramena. Osredotočite se na vlečenje ramen nazaj in navzdol, medtem ko držite vrat naravnost, ne vzemite naprej.

Vstati naravnost, roke sproščene na straneh telesa. Potegni roke v ključavnico za hrbet. Previdno dvignite ramena nazaj, dokler ne začutite maksimalnega odpiranja prsnega koša in napetosti pred rameni.

Vaja za raztezanje stegnenice

Tako kot krč v mišicah prsnega koša in ramen, spazem extensorjevih femur lahko pripelje do dejstva, da bo telo šlo še dlje naprej. Sprostitev te skupine mišic bo pripomogla k ohranjanju drže in preprečevanju stresa zaradi dolgega bivanja v sedečem položaju.

Preizkusite to preprosto vajo, ki jo lahko izvajate kjerkoli:

Začnite s klasično Udarci položaju: spet naravnost, desno ukrivljen noge na kolena pred, levo potegnil nazaj.

Počasi spustite levo koleno na tla, dokler ne počutite napetosti v stegno. Za večjo učinkovitost vaje napolnite teleta na levi nogi.

Držite v tem položaju 20-30 sekund, nato pa storite enako z desno nogo.

Vaja za raztezanje štirikolesnikov

Zdi se, da govorimo o spuščanju. Kako popraviti strmoglavljenje, pozoren na spodnje telo? Zelo je preprosto. Naše telo je en organizem.

Ker kvadricepsa na sprednjem delu telesa s slabo držo se mišice ter mišice na prsih stisne.

Vstani naravnost, en nogi zavijte v koleno in z rokami zaprite nogo. Nežno potegnite nogo proti zadnjici, dokler ne počutite rahle napetosti v sprednjem delu stegna.

Vaja za raztezanje mišic na konicah

Dolga seditev v računalniku lahko povzroči stagnacijo v mišicah zadnjega dela stegna. Ta stagnacija lahko privede do strmenja, saj so te mišice povezane s medenično hrbtenico.

Za uveljavljanje sedi na tleh, razširiti svojo desno nogo pred vami, zvijajte levo koleno in postavite noge v kolenu desne noge. Nagnite naprej, da se dotaknete bokov s prsmi, raztegnite roke proti desni nogi.

Držite v tem položaju 20-30 sekund, nato ponovite za drugo nogo.

2. Vajezahrbet

Kot smo že omenili, sključena drža je lahko posledica šibkih mišic zgornjih hrbtnih mišic lubja, prsnih mišic, stegenskih in fleksorjev kolka.

Vaje za hrbet - drug način, kako se znebiti strmoglavljenja v odrasli državi.

Ali te vaje večkrat na teden, poleg raztezanja vaje.

Potiski za rezila

Ta vrsta push-up je namenjena izdelavi mišic zgornjega dela hrbta, ki so odgovorni za pravilen položaj ramen.

Začnite s standardnim položajem. Poskrbite, da ramena niso napeta in telo je ravna črta od vrha do pete.

Sedaj premaknite rezila skupaj in se vrnite na začetni položaj. Amplituda gibanja v tej vaji je v primerjavi s klasičnimi potiskami dovolj majhna. Kljub temu je to precej učinkovita vaja za spopadanje.

Naredite 5-10 ponovitev.

Zidne dvigala na steni

Ups rezila, risanje na steno usmerjeno na mišice v zgornjem delu hrbta in ramenih pomaga vrniti v normalnem položaju.

Povlecite hrbet proti steni. Kocka, spodnji del hrbta, zgornji del hrbta in glava sta pritisnjeni na steno in noge se rahlo pomakne naprej. Držite brado naravnost, upognite roke na 90 stopinj in pritisnite proti steni, kot je prikazano na zgornji sliki.

Držite ta položaj 30-60 sekund. Za večjo vključenost mišic zgornjega dela hrbta rahlo premikate roke navzgor in navzdol.

Vlečenje rezil nazaj s pomočjo elastične traku

Za mnoge je ta vaja na prvi pogled težavna. Zato, če ste začetnik, izberite elastične pasove z minimalnim uporom.

Elastični trak ovijte okrog stabilnega predmeta (kot je stolpec ali steber) na ravni pasu. Roke spravite v komolce pod pravim kotom, potegnite trak do vas, medtem ko držite rezila skupaj.

Vrnite se na začetni položaj. Naredite 8-12 ponovitev.

3. Joga

V 30 letih ni vse vaje iz strmine enostavne. Na primer, joge pozimi zahtevajo edinstveno kombinacijo moči in prožnosti.

Če se kljub prej omenjenim vajam še vedno sprašujete, kako popraviti v domačem okolju pogoji, slaba drža nato pa posebej za vas smo izbrali nekaj preprostih, a učinkovitih drž jogo.

Cobrajeva drža

Položaj kobra vam ne omogoča samo maksimalnega odpiranja prsnega koša, temveč tudi izzove mišice hrbta. Ta vaja se popolnoma prilega s stebla, pomaga poravnati hrbtenico in se vrniti nazaj.

Lezite na želodec za to vajo. Zategnite mišice pasu in potisnite roke stran od ognjišča.

Osredotočite se na to, kako čim bolj potegniti nazaj, rahlo nagnite glavo nazaj. Držite v tem položaju 20-30 sekund.

Pose "pes obraz navzdol"

Ta poza ne le odpira prsnega koša, ampak tudi krepi sprednji del ramen in podaljšuje hrbtenico.

Stoj na kolenih, roke počivajte na tleh, tako da so vaše roke ravno pod rameni, hrbet držite naravnost. Postopoma poravnajte noge in dvigajte boke.

Zaklenite položaj za 20-30 sekund.

Psa obraz

Položaj "psa obrnjen navzgor" je podoben položaju kobra, razen da se stegna v tem primeru odlomijo od tal in roke so popolnoma poravnane. Ta položaj pomaga krepiti mišice prsnega koša in tiska ter pasu in ramenih.

Leži na tla z obrazom navzdol. Stisnite spodnji del hrbta, odtrgajte telo s tal in naslonite se na roke, raztegnite glavo.

Boki morajo biti rahlo raztrgani od tal.

Držite v tem položaju 20-30 sekund. Ta poza se lahko kombinira tudi s pozzo "dog face up".

4. Vaje, namenjene mišicam skorje

Včasih je strmina lahko posledica šibkega telesa - mišice v skorji.

Mišice lubja niso le stiskalnice, temveč mišični steznik, ki drži celo telo.

Prva naloga tega steznika je fiksiranje hrbtenice v pravilnem položaju. Slaba mišična skorja povzroči kršitev drže.

Okrepiti mišice lubja - drug način, kako popraviti stoječe pri odraslih.

Planck

Ko gre za vključevanje mišic lubja, je bar absolutni prvak med vsemi vajami.

Vstopite v izhodiščno pozicijo push-up, ščetke počivajo na tleh pod rameni, telo je naravnost od vrha do pet.

Če ste začetnik, lahko izvedete poenostavljeno različico s podporo na podlakti. Glavna stvar je, da se prepričate, da je hrbet vedno ravno, pas se ne upogne.

Stoj v baru za 30-60 sekund.

Vaje z medicinsko žogo

Ta vaja pri stoječi bo zahtevala dodatno opremo, ki je v večini fitnes klubov.

Lezite na tla, noge in roke dvignite, med njimi držite medicinsko kroglico, ki tehta 2-3 kg (če ni kroglice, lahko uporabite bučko). Napenjanje mišic lubja, spustite desno roko na tla.

Nato potegnite levo nogo naprej, držite jo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa spremenite roko in nogo.

Na vsaki nogi naredite 8-10 ponovitev.

5. Vaje z masažnim valjem

Če menite, da so masažne drsalke le za športnike z poškodovanimi mišicami, ponovno razmislite! Prvič, masažni valji pomagajo zmanjšati napetost v mišicah

Poleg tega usposabljanje z masažnim valjem izboljša krvni obtok.

Poskrbite za vadbo z masažnim valjem 2-3 krat na teden, rezultat pa ne bo dolgotrajen.

Vaje za zgornji del hrbta

Lezite na hrbet, postavite masažni valj pod pas. Prečkati roke nad prsnim košem in počasi premikati navzdol, tako da se valjček pomakne proti zgornjemu delu hrbta. V krajih izjemnega stresa peljite kratek premor od 20 do 30 sekund ali dokler napetost ne pade.

Vaja za prsne mišice

Lezite na tla z obrazom dol, masažni valjček pod pazduho. Premakni roko gor in dol.

Ko je valjar v območju, kjer so mišice še posebej poudarjene, se ustavi za 20-30 sekund ali dokler napetost ne izgine v celoti.

Nato ponovite na drugi strani.

Porazite vojno proti prevrnitvi

Zdaj veste, kako ne smete zmešati in kaj storiti, če se drža začne poslabšati. Vendar ne pozabite, da se zopet ne pojavi v enem dnevu in tudi ni mogoče odpraviti v enem dnevu.

Bodite potrpežljivi, redno vadite na stojalo in po možnosti vzemite odmor, ne sedite na računalniku ves dan.

Vir: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html