Katere vaje ni mogoče storiti s skoliozo?

Scolioza in bodybuilding. Kako pravilno trenirati?

Dober dan, vesela ura, so veseli, da vas vidimo tukaj!

Danes bomo nadaljevali s serijo člankov z naslovom »Vogel bolnika« in se podrobno seznanili s temo »Skolioza in bodybuilding«.

Po branju boste zagotovo vedeli, kako pravilno sestaviti svoj trening proces to bolezen in ne škodovati vašim najbolj dragocenim sredstvom - zdravju, ko delate z utežmi v telovadnici dvorana.

Torej, prosim, sedite, začnemo.

Skolioza in bodybuilding: teoretična stran vprašanja

Kot sem že povedal, da smo pred kratkim odprli serijo bankovcev iz serije "bolnikove Corner zlasti, da je bil zadnji izmed njih: [Krčne in Fitness] [Vizija in bodybuilding].

Torej, smo ugotovili, da ni slučajno, ker praktično vsi obiskovalci telovadnice / fitnesa imajo nekatere ali druge zdravstvene težave.

Bil sem prepričan (in se prepričajte) v analizi vprašalnikov za zbiranje programov osebne usposabljanja, kot tudi skozi pisma bralcev z obrazcem za povratne informacije.

Scolioza - ena izmed najpogostejših patologij hrbtenice, in to je skoraj vsakdo10rezident Rusije.

Seveda, tam je skolioza in obiskovalci iz telovadnice, zato je pomembno, da razumemo, kako se pravilno izvajajo svoje izobraževanje in delo z utežmi, da se upošteva ta spinalno odmika.

Pri tem moramo tudi razumeti nadaljnje besedilo, začeti z ...

Kaj je skolioza?

V najbolj filistinskem in razumljivem pomenu je to stranski (lateralni) odmik / ukrivljenost hrbtenice iz njene ravne navpične črte.

.

Ko gledamo od strani hrbtenice kaže na zmerno file v zgornjem delu hrbta in povečano ledvena lordoza (ukrivljenosti v notranjosti) v spodnjem delu hrbta.

.

Oseba brez skolioze ima ravno hrbtenico, skolioza je ukrivljena (in na različne načine).

Če želite razumeti, kaj je na kocki, primerjajte dve skrajni sliki (klikni).

Hrbtenica je kompleksna struktura, sestavljena iz več oddelkov z določenim naborom vretenc. Vključuje celotno mobilno življenjsko dejavnost osebe in njegovega zdravja, vsa odstopanja (težave s hrbtenico) prilagodijo kvaliteti življenja.

Ukrivljenost je lahko v spodnji / zgornji del hrbta - ledvenih / materničnega vratu lordoza v zgornjem delu prsi - torakalna kifoza ali premakniti iz zgornjega v spodnji del hrbtenice (oddelka thoracolumbar) v. V nekaterih primerih obstaja dvojna krivulja - S-obrazec.

V tem obdobju so hrbtne mišice šibke in neformirane, zato je verjetnost pridobitve ukrivljenosti hrbtenice izjemno visoka.

Če se je najstnik v tem času odločil, da gredo v telovadnico in takoj začel trgati "z batnice" (vzemi težo, delo s kompleksnimi vajami), lahko taka obremenitev poslabša situacijo in jo še dodatno okrepi skolioza.

Zato je v adolescentnem obdobju izjemno pomembno, da postopoma začnemo delati na hrbtu s posebnimi ojačitvami (več o njih v ustreznem podpoglavju).

Kateri so vzroki za skoliozo?

Najpomembnejši so:

• kongenitalna skolioza - ki jo povzroča kostna patologija ob rojstvu. V maternici matera je plod v obliki baleta od samega začetka razvoja in s tem bočne ukrivljenosti hrbtenice.
• nevromuskularno - rezultat nenormalnih težav (živčno-mišičnih bolezni) v mišičnem živčnem svežnju;
• degenerativno - je posledica poškodbe kosti (operacije na hrbtu), njihova bolezen in redčenje je najpogostejši pri odraslih;
• idiopatska - nima posebnega razloga, verjame, da je v večini podedovana, je najpogostejša pri otrocih;
• Dolge in različne dolžinske noge;
• gospodinjstvo - napačno seje na računalniku / mizi, nosi predmete / vreče.

Pravzaprav, v teoriji je vse to, kar moramo vedeti minimalno, zdaj pa govorimo o ...

Diagnoza skolioze: Ali je dvorana kontraindicirana zame?

Mnogi prihajajo v dvorano, ko se že objemajo :), tj. bodo poškodovani, raztegnjeni ali slaba hrbtna diagnoza, kar implicira kirurški poseg in celoten režim "ne kaznuje" življenje.

Strinjam se, kdo bi rad, na primer, v30let, da se počutite in, kar je najpomembneje, v resnici, biti razbitina? Prepričan sem - nikomur.

.

Seveda ne bomo zdaj obravnavali ekstremnih primerov, a za čisto eksperiment bomo vzeli skupino ljudi, ki imajo določeno ukrivljenost hrbtenice in se odločili ali že gredo v dvorano.

.

Ugotovimo, kako pravilno naložiti hrbet, katere vaje je treba izogibati, in kaj se držati.

Če prideš do ortopedije in ti pokaže krivino hrbtenice, potem lahko z velikim deležem verjetnost, da bo strogo prepovedal težko dviganje in hrbtenico železo v dvorani.

Na eni strani bo strokovnjak v redu, ker v teoriji lahko le vzdrži neposreden hrbtni stolpec pomemben pritisk tlaka zaradi nekaterih vaj, na primer, kot npr squats.

Posledice nepravilno izbranih vaj ali "kladenje" po nasvetu ortopediste / športnega zdravnika lahko:

• ščipanje živčnih končičev;
• stalno boleče / akutne bolečine v hrbtu;
• kila medvretenčnih diskov / premik vretenc.

Če pogledate problem ukrivljenosti na drugi strani, potem, glede na medicinsko statistiko, dvorano in natančneje delo z utežmi in močnimi vajami, je kontraindicirano vsem ljudem, ki imajo skoliozo, in to več kot1milijonov Rusov.

Avtor teh vrstic ne vidi tako kategoričnega pristopa do skolioze in bodybuildinga, ga lahko imenujemo SMART - pameten in je sestavljen v skladu z naslednjimi pravili.

Kako pravilno trenirati in delati s skalozo v lestvicah?

Najprej se morate odločiti o vajah, ki jih ni mogoče opraviti s kakršno koli skoliozo, kot so:

• snemanje v polno amplitudo;
• sleherni potisk sumo v polni amplitudi;
• vleka na ravnih nogah (romunščina);
• čuče z mrežico na ramenih / prsih;
• vojska klopi;
• vaje na spodnjem delu telesa, ki negativno vplivajo na spodnji del - pljuča, ki ležijo na upogibni legi.

Strinjam se, da je videti nenavadno videti napade in upogibanje nog, ki ležijo na seznamu izogibnih vaj? Vendar pa lahko (skupaj s sedeži) povzročijo bolečine v hrbtu in povečajo pritisk na vretenca.

Zato poskusite te vaje ne vključiti v program usposabljanja.

Zdaj pa ugotovimo, kaj je koristno za hrbtenico v pogojih usposabljanja za šoliozo.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storimo za pomoč pri tej situaciji, je poskus ustvariti močan mišični steznik okoli hrbtenice. To lahko dosežete tako, da vključite naslednje vaje v svoj program usposabljanja:

• vlečenje prečke / v gravitron;
• vlečenje zgornjih / spodnjih blokov v prsni koš in pas;
• ravne noge / kolena dvigala v višini;
• vzpenjanja na vzporednih palicah;
• vadba bar;
• vadbo vadbe;
• hiperekstenzija / inverzna hiperextenzija;
• dobro jutro;
• Vadbo čoln.

Glavne značilnosti teh vaj so:

• oblikovanje lastnega mišičnega podpornega steznika;
• brez tlačne obremenitve;
• natezni učinek;
• raztegovanje vretenc (vleka) - povečanje višine m / n diskov in povečanje celotne dolžine hrbtenice;
• dinamično sodelovanje vseh večjih delov hrbtenice.

Poleg teh vaj obstajajo preprosti domači kompleksi, ki bodo pomagali odpraviti bolečine v hrbtu in lajšati hrbtenice, tukaj so nekateri izmed njih (klikni).

Osnovna načela treninga mišic v skoliozi

Če veste, da imate skoliozo, potem v telovadnici s hrbtnim delom sledite tem korakom:

• izključite delo z velikimi utežmi, maksimalna teža projektila =50-60%telesna teža;
• po vsakem pristopu raztegne hrbtenico, vklj. z uporabo joge (mačka / psa in tp);
• Zapustite vajo, če pri delovanju povzroči nelagodje v hrbtu;
• naredi samo potisk v močnostnem okvirju, razen spodnjega dela amplitude;
• na začetku vsake vadbe naredite hiperextension;
• bodite pozorni, da poleg močnostnih palic (drog / dumbbell na pobočju) vključite v zadnji trening, vlečenje na palico ali vlečenje zgornjega bloka;
• poskrbite, da obe strani hrbta / hrbtenice prejmejo enako količino bremena in za to Naredite enostranske vaje - potegnite bučko na pobočju, zamenjajte kabel z dna blok;
• na koncu vadbe izvedite konvencionalno obešanje / stretch na prečni prerez;
• sledite tehniko izvajanja vaj (še posebej položaja hrbta), gledate sebe s strani v ogledalo;
• uporabite posebne pasove, povoje za pritrditev hrbta / hrbtenice;
• Za odstranitev mišičnih krčev in sproščanje mišic hrbtenice uporabite aplikator Kuznetsov in njegove analoge.

Sedaj veste, kako pravilno zgraditi svoj trening proces, medtem ko zavijte hrbtenico, in kaj morate plačati največ pozornosti. Pravzaprav so to bile najnovejše informacije, ki bi jih rad delil, povzemajmo.

Poročilo

Scolioza in bodybuilding - to je tema, ki smo jo danes razkrili. Odprli? Mislim, da je tako. Nadaljujemo še z opombami iz odseka "Pihalni pacient dobro, območje je obsežno in rane so dovolj :).

Na tej se vam zahvaljujem za pozornost in se kmalu vidim!

PS.in imaš skoliozo? kakšno stopnjo?

PPS.Pozor, prosim! 24.05postala je na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Z veseljem bom sodeloval z vami!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

Vir: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Kaj ni mogoče storiti s skoliozo?

Pri skoliozi se ne spremeni le kot bočnega naklona hrbtenice, ampak tudi položaj nekaterih notranjih organov. Bolnikova drža se spreminja, bolečina v hrbtu se povečuje, obremenitev nog se povečuje in običajno življenje postane skoraj nemogoče.

Da bi fiziološko vrnili hrbtenico pravo obliko (ali čim bližje temu), je treba okrepiti mišični steznik hrbta. Vendar pa za to niso primerne vse vaje.

Nekateri od njih izvajajo preveč pritiska na strukturo hrbtenice, drugi neenakomerno porazdelijo obremenitev.

Po prepovedi zaposlovanja fizikalne terapije in športa padajo:

• Gimnastika, akrobacijain vsake vaje o prilagodljivosti hrbtenice. Večina gibov je asimetrična in ostra in to je kategorično kontraindicirano pri skoliozi.
• Torso vrtenje. Vsi tehnično zapleteni koti prtljažnika vzdolž osi hrbtenice so prepovedani.
• Izobraževanje močiv telovadnici. Vsaka vaja z dumbbells in palico večkrat poveča obremenitev hrbtenice.
• Skakanje. Takšni premiki občutno vplivajo na vretenčarje in medvretenčne diske, kar povečuje obremenitev z njimi.
• Tek. Prepovedano je, da ne vodijo vsi ljudje s skoliozo, z začetnimi stopnjami ukrivljenosti (do tretjega), če ne napredujejo, je dovoljeno enostavno vožnjo.
• Flip Flops. Ob prisotnosti ukrivljenosti, opravljanje somersaultov večkrat poveča nevarnost poškodbe hrbtenice, zato so popolnoma kontraindicirane.
• Timski športi(nogomet, košarko, hokej, rugby itd.), kot tudi drsalke, snowboard, tenis, badminton. To je posledica neenakomerne obremenitve hrbtenice, ostrih gibov in velike verjetnosti poškodb.

Kdaj so potrebne omejitve?

Omejitve aktivnosti je treba uvesti, če ukrivljenost hrbtenice doseže več kot 10 stopinj.

Če obstajajo manjši odstopanja od norme, ki spadajo v kategorijo prve stopnje skolioze, nato po predhodni pogovor z zdravnikom, najverjetneje se lahko vrnete v običajen način življenja in da se ukvarjate z všečnostjo šport.

Vsak primer skolioze je individualen, treba je upoštevati stopnjo bolezni, njegove značilnosti, kompleksnost in dinamiko razvoja patologije. Hitro napredovanje skolioze zahteva zgodnejšo uvedbo omejitev. Posvetovanje s strokovnjakom vam bo pomagalo rešiti vsa vaša vprašanja.

Kaj lahko storite pri skoliozi?

Šport in posamezni elementi telesne vzgoje, ki spadajo v postanek, se lahko obravnavajo, če:

1. Izvajajo se v spremenjeni obliki. Na primer, somersaults in vaje na eni nogi se izvajajo v vodi in raztezajo hrbtenico je izdelan s podlogo: fitbola (velika elastična kroglica), brisani brisači ali posebni valj.
2. Izdelane so za kratek čas, pod pogojem, da je majhno odstopanje od norme. V tem primeru lahko skrbno sodelujete v nogometu, košarki, tekmovanju, drsanju in badmintonu.
3. Trener jih priporoča za vadbeno terapijo in se izvaja pod njegovim nadzorom. Resnica pred tem je zaželeno biti prepričana o visoki usposobljenosti tega strokovnjaka, torej na primer vaje z asimetričnim položajem telesa in joge asane so glavne pri številnih strokovnih metodah obnove hrbtenice, vendar njihova nepravilna izvedba lahko povzroči negativno posledice.

Pojavi se razumno vprašanje: kaj lahko storite s skoliozo? Vsekakor lahko plavate, vozite po smučeh, vozite s kolesom, dvignete na bar (z 1 in 2 stopinjjo skolioze), ostalo pa po posvetovanju z zdravnikom.

Splošne kontraindikacije

Nekatere dnevne aktivnosti negativno vplivajo na hrbtenico. Pomembno je poudariti dve najpomembnejši točki, ki se jim je treba izogniti za ljudi s skoliozo:

1. Dolgotrajen fiksni položaj telesa. Postavitev je treba spremeniti vsaj enkrat na vsakih 20 minut (ni pomembno, ali sedite ali stojite), še posebej, če telo doživi nelagodje.
2. Nosite torbo, torbo, torbico v eni roki. Prednost je treba dati nahrbtniku (da ga postavite na ramena) ali enakomerno razdelite obremenitev v dve vrečki, da jih nosite v obeh rokah.

Prav tako bo koristno, da se seznanite z osnovnimi pravili preprečevanja skolioze, ki jih najdete na koncu članka. To se v večini primerov izogne ​​nadaljnjemu napredovanju bolezni!

Vir: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Vaje za skoliozo: kontraindikacije, telesna vzgoja

Fizioterapijo je predpisano za skoraj vse bolezni mišično-skeletnega sistema na splošno in zlasti hrbtenice, saj je namenjen krepitvi mišičnega steznika hrbta. Skolioza nikakor ni izjema. Vaje za skoliozo so primerne tako za zdravljenje te bolezni kot tudi za zdravljenje tega in ne glede na njegovo stopnjo.

Kontraindikacije

Vaje za popravljanje skolioze se uporabljajo za vsako stopnjo bolezni: od 1 do 4, Pomembno je vedeti, da kompleksa gimnastike ni mogoče samostojno dodeliti samemu sebi, kaj šele predpisati otroci.

Fizične vaje posamezno imenuje zdravnik, ki se zdravi, odvisno od stopnje in sorte skolioze (s prsnim, pravim, levostranim, kifozo - je kifoskolozija - drugačna zdravljenje).

To je dovolj nevarno, da izbere svoje vaje doma, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.

Scolioza lahko nosi nevarne posledice za telo.

Vaje za nazaj pri skoliozi, ki niso dogovorjene z zdravnikom, ne morejo narediti samo dobrega, temveč tudi povzročiti škodo - zato jih ni mogoče izvesti samo zaradi lastne volje.

Tudi posebej predpisana gimnastika lahko povzroči bolečino ali nelagodje - zato je pomembno, da takoj obvestite svojega zdravnika o tem, ne morete nadaljevati z usposabljanjem brez posvetovanja.

Scolioza ne prenaša neodgovornosti. Iz napačnih vaj se lahko bolezen le poslabša: nepravilna intenzivnost mišične razteznosti ali gibanja hrbtenice povzročajo napredovanje bolezni in prehod v višjo stopnjo (od 1 do 2 ali celo 3).

.

Zato morate natančno vedeti, katere vaje je vredno delati in katere niso primerne za to bolezen.

.

Prav tako je treba spomniti, da korektivna telesna vzgoja ne bo pomagala in ne bo odpravljena na tak način, da bi se proti strukturnim in organskim spremembam

Zdravljenje doma se lahko opravi le s skoliozo 1 stopinj (za 2 in 3 posvetovanje je potrebno), in lahko opravljate simetrične osnovne vaje.

Kombinacija s športom

Razvoj skolioze pri ljudeh preprečuje uporabo različnih športov, ki morajo okrepiti mišice hrbta. To je posebej priporočljivo za otroke v aktivnem obdobju rasti in za ljudi v zgodnjih fazah bolezni, da bi preprečili nadaljnji razvoj bolezni.

Plavanje, masaža, gimnastika, fizioterapevtske vaje - vse to pomaga pri razvijanju mišičnega steznika, krepitvi muskuloskeletnega sistem, varno pritrdite hrbtenico in razvijte držo, kar pa preprečuje poškodbe notranjih telesa.

Vendar je pomembno vedeti, da ni vsak šport primeren za to bolezen. Prepovedano:

• mobilne igre;
• teče (še posebej pri 3 in 4 stopinjah);
• akrobatika;
• športni plesi;
• vse vrste uteži;
• somersaults;
• squats na eni nogi;
• zavrti.

Kompleks fizioterapevtskih vaj za skoliozo

Vaje za hrbet pri skoliozi so izbrane, ob upoštevanju posebne narave bolezni.

Z torakalno skoliozo in ukrivljenostjo ledvene hrbtenice je potrebno razviti mišice tega območja, ki bodo nadomestile izkrivljanje in stabilizirale hrbtenico.

Pri skoliozi 1 stopinje so možne različne simetrične vaje in različne vrste športa, razen prepovedane.

.

Pri skoliozi 2 stopinjah je kompleks vaj usmerjen ne samo na krepitev stabilnosti hrbtenice, ampak tudi na razvoj mišic in popravljanje deformacije.

.

S tremi stopnjami skolioze tehnika ne izključuje ali maksimira deformacije, temveč tudi izboljša splošne fizikalne indikacije pacienta. To je kompleksen sklop splošnih krepitev in korektivnih vaj.

Skolioza je asimetrična. Obstajajo ukrivljenosti na desni in levi strani.

Z levo stransko skoliozo je gimnastika namenjena ohranjanju ravnovesja in izboljšanju ravnovesja ter zato opravlja asimetrične vaje z naklonom na desno. Zato je z desničarji potrebno storiti enako, vendar z odstopanjem na levi strani.

Vaje za skoliozo pri otrocih so preprostejše kot pri odraslih in temeljijo tudi na celovitem pristopu.

S S-skoliozo

Vaje za skoliozo prsne hrbtenice se izvajajo za krepitev latisimusne mišice hrbta.

Zdravljenje prsne hrbtenice s skoliozo 1, 2 in 3 stopinje poteka v dveh smereh: statično in dinamično.

Dinamično zdravljenje skolioze v predelu prsnega koša pomeni razvoj mišičnega sistema. Statićno zdravljenje prsne regije je osteoartikularni sistem hrbtenice.

Scolioza v predelu prsnega koša se zdravi z naslednjimi vajami:

1. Pri zdravljenju skolioze v predelu prsnega koša: zaprite roke za glavo v ključavnici in sedite. Najprej obrnite ramena na levo, nato na desno stran, da se noge ne premaknejo. Dobro za otroke.
2. Da bi v celoti izboljšali problem skolioze prsne hrbtenice: ležite na trebuhu na klopi, tako da je njegov rob blizu pasu. Daj roke za glavo. Upognite do 90 stopinj, odvijte in znova odbijte. Do trenutka, ko je utrujenost.
3. Ali pull-ups.
4. Skolioza se dobro razreže z raztezanjem: to storite čim dlje, da se obesite na prečko.

Pri kifoskoliozi

Kifoskolioza je ista skolioza, vendar ta problem združuje tako steblo kot tudi stransko ukrivljenost hrbtenice, zato je za to izdelana posebna vaja.

Za otroke je poleg običajne gimnastike predvideno tudi raztezanje.

Proti taki skoliozi zdravnik sam predpisuje optimalno število vaj in zdravljenje v obliki takšnih postopkov.

Ko zdravnik sledi vajam, jih je mogoče narediti doma, če kifoskolioz 1, 2 in 3 stopinje.

Kifoskolioz 1, 2 in 3 stopinje zdravimo s pomočjo plavanja, kar pomaga krepiti mišice.

Ta telovadnica je odlična za otroke in je dobro zapletena z drugimi vajami proti skoliozi.

Takšno zdravljenje je zaželeno, da se izvede na zdravnikovem priporočilu v višjih fazah. Plavanje lahko nadomesti steznik, vendar je bolje, da ne zavrnite masaže.

.

Kifoskolioz pomeni nositi posebne steze za pravilno držo. Ta metoda je del kompleksa zdravljenja, začenši z 2. stopnjo. Za obdobje telesne vzgoje se ta izdelek odstrani, nato pa ga znova vstavite.

.

Kifoskolioz 3 stopinje ne moremo pozdraviti doma: gimnastika preprečuje nadaljnji razvoj bolezni, vendar to storite le na recept in nadzor zdravnika.

Zdravljenje telesne vzgoje poteka v dveh fazah, ki so kompleksni kompleksi: najprej masaža, ki pomaga segrevati mišice, nato pa ogrevanje in gimnastiko.

Ogrevanje

Vse vaje za zdravljenje skolioze se začnejo s segrevanjem, da ne pretiravajo telesa.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

1. Vse vaje se izvajajo z najbolj enako nazaj in fiksno držo. Vse lahko nastavite v bližini stene.
2. Roke vzdolž prtljažnika, krožna gibanja ramena.
3. Nagib naprej.
4. Squats (na dveh nogah, simetrično).

Leži na hrbet

Na hrbtni strani je treba opraviti naslednja gibanja:

1. Kolo je učinkovita vaja pri skoliozi. Lezite na hrbet in premaknite noge, kot da vozite nevidno obrnjeno kolo. Noga mora biti čim bližje tlom v spodnjem položaju.
2. Druga klasična vaja pri skoliozi je škarje. Premikanje noge.
3. Druga vaja pri skoliozi: dvignite noge in jih razprostrite na straneh, jo držite nekaj časa in spustite na tla.
4. Raztezanje telesa v vrvico je kot nalašč za otroke in odrasle.

Leži na trebuhu

Izvajati je treba naslednja gibanja, ki ležijo na želodcu:

1. Škarje - vaja pri skoliozi, ki se lahko izvaja na trebuhu. Iste muhe noge, samo pri vsakem gibanju mora dvigniti boke, da bi čim bolj povečali mišice hrbta.
2. Plavanje je vaja za skoliozo za otroke in odrasle. Imitacija brace, 40 sekund in prelom. Torej se 3 pristopa.
3. Ena najtežjih vaj za skoliozo je držati: maksimalno dvignite noge in jih držite čim bolj.

Leži na strani

Izvesti je treba naslednja gibanja, ki ležijo na eni strani:

1. Kompleks vaj iz skolioze je bogat s škarjami: nihajoče noge, vendar v vodoravni ravnini.
2. Pod nogami (gležnjevi) je postavljen vzglavnik. Dvignemo noge, jih držimo čim dlje in jih spet vrnemo v svoje prvotno mesto. Počasi.

Skupaj zmerno

Vaje za skoliozo so nenavadno koristne pri tej bolezni, saj ne predstavljajo le zdravljenje, ampak tudi preprečevanje skolioze prsne in ledvene hrbtenice, kot tudi kifoze (kifoskolioza).

Kakšne vaje je treba opraviti in jih je mogoče izvajati doma, in katere je treba pustiti le v spomin, bo zdravnik pomagal razumeti. V nobenem primeru ne smete sami ali za otroke predpisati zdravljenja s skoliozo.

Vir: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulatorji za zdravljenje skolioze - koristi ali škode

Fizioterapija velja za nepogrešljiv način za zdravljenje skolioze. Hkrati se za vaje uporabljajo številne višje zahteve, pri čemer so glavne:

• Asimetrija in različni učinki na določene mišične skupine
• Ni kaotično, ampak organizirano dihanje
• Odsotnost prisilnih vaj

To je standardni režim zdravljenja, s katerim se večina ortopedskih zdravnikov strinja.

Vendar pa obstaja druga metoda, ki je v nasprotju z zahtevo nedopustnosti bremen - moč, s pomočjo simulatorjev.

In mnogi ljudje pravijo, da so pomagali trenirati skoliozo. In če obstajajo dejstva, tudi če so v nasprotju z mnenjem strokovnjakov, jih je treba upoštevati.

Popravljanje skolioze s pomočjo simulatorjev

Popravljanje skolioze, kot pravi trener, se pojavi

• Pod vplivom mrtvega dvigala
• Uporaba uteži in dumbelov
• Napetosti (raztezanje) na prečki

Trener pa ni zdravnik in ne more predvideti vseh možnih posledic.

Zato je na začetku vredno opozoriti vse tiste, ki imajo scoliotično spremembo v hrbtu (še posebej hudo):

Nenazadnje nihče ni mogel silno iti tja, vsi simulatorji pa imajo navadno certifikate o njihovi kakovosti in varnosti.

Treniranje zagotavlja, da so "tukaj najboljši v svetu simulatorjev, ki so ozdravili na stotine ljudi lahko običajen oglaševalski podvig. Na žalost je šport enak posel, vsak del pa poskuša pritegniti čim več strank.

Katere vaje naj se odločim za skoliozo?

Zato si vzemite najbolj potrebne korake za svojo varnost:

Izberite vaje nevtralne narave, v kateri ne bo prišlo do navpične stiskanja in hkrati raztezanja, ki je pri skoliozi v tretji četrti stopnji nevarna:

• Vadbena kolesa
• Treadmill
• Push-ups od tal
• Nihanje tiska in tako naprej.

Te vaje:

• Točno varen
• Ima zdravilni učinek
• Okrepiti mišice hrbta in trebuha

Uporabljajte posebne simulatorje za skoliozo, pri kateri je mogoče narediti enostransko raztezanje

Uporabite lahko tudi brezplačne naprave za treniranje telesne teže. So zelo primerni za selektivno trening mišic, ko se iz koničastosti ukrivljenosti usposablja več mišic. To je mogoče doseči s pomočjo:

• Nastavitev razdalje med stojali
• Podporni asimetrični pas

Simulatorjem z lastno težo (glavni napor je ustvarjen s težo osebe) selektivno pristopi:

• jih najprej uporabite v majhnem kotu, postopoma ga povečujete
• Če pride do bolečin v ozadju in poslabšanja dobrega počutja, je treba omeniti

: Izravnavanje hrbta v skoliozi

Kateri simulatorji so dvomljivi

Osebno dvomim v takšno varnostno pravilo:

Največja obremenitev za skoliozo ne sme biti več kot polovica telesne mase.

To je lahko "roll" za prvaka na bodybuilding med invalidov na svetu, vendar pa je za osebo s težo okoli 80 kg, z skolioze tretje stopnje, je prišel šele v sobo - če malo preveč?
Mislim, da je za takega bolnika dovolj 10 - 15 kg (in morda manj).

Simulatorji moči za ukrivljenost so sporna metoda in ostajajo v vprašanju, čeprav sama po sebi postopno povečanje bremena povečuje moč mišičnega steznika, kar zagotovo pozitivno vpliva na skolioza.

Toda hkrati je potrebno:

• določiti odmerek in doslednost teh vaj
• jih spremenite v korektivno
• upoštevati vse morebitne kontraindikacije

Ampak, če ste trdno odločili, da ne morete storiti brez sile, se spomnite tega pravila:

Splošna pravila usposabljanja na simulatorjih

1. Povečanje bremena mora biti postopno: če se ukvarjate z blagom: začnite s tremi (za ženske) in petimi (za moške) kilograme, teden dodajte še en kilogram: Ne gledajte z zavisti na sosede, ki naenkrat dodajo več "palačinke" - najverjetneje so Skolioza ni prisotna
2. Uteži za dviganje in dvigovanje se morajo izvajati gladko, brez kretenj
3. Pojav bolečine je signal za zmanjšanje napora in intenzivnosti vaj
4. Med izvajanjem vaje pazite na položaj hrbta: to mora biti celo
5. Vsi pull-upi in push-upi se izvajajo s pravilnim dihanjem po metodi Katharine Schroth: izdihujemo na trudu
6. Pred sejo ogreje in pripravi hrbtne mišice s pomočjo - gimnastike, masaže, termičnih postopkov, ročne terapije

Vrste simulatorjev za skoliozo

Kardiovaskularna oprema

Te vključujejo:

• Vadbena kolesa
• Stopnice
• Tekalne steze

Prednost imajo:

• z zanemarjeno skoliozo
• v starosti
• za bolnike s kardiovaskularnimi bolniki

V zadnjem času je zelo priljubljen eliptični simulator, ki hkrati združuje tako tekalno stezo kot koračnico. Ima številne prednosti v primerjavi z običajnim tekom:

• Eliptična krivulja, ki se izvaja s hojo vodi do simultano gibanje vseh elementov v telesu, kar je ugodno vpliva na mišice v rokah in nogah, ramena, hrbet, prsi, stegna in zadnjico
• Premikanje pedal vzdolž elipse vodi v dejstvo, da so noge vedno v pol bentem stanju, in to razbremeni breme z gležnjev in kolenskih sklepov. Obstaja občutek, da teče skozi zrak
• Gibanje na simulatorju poteka naprej in nazaj

Moč trenerja

V kateri koli telovadnici so taki simulatorji:

T-oprijem

• Ta vzvod - na nasprotni strani je obremenitev
• Vaje izvajajo sedenje in stoj
• Obstaja naslon za noge, ki je povezan z obremenitvijo s stojalom
• Zahvaljujoč protiuteži, treniranje mišic hrbta in okončin je premagati odpornost

Aparat za usposabljanje Twist

• Ta klop z več stebri
• Na njem je mogoče narediti vlečenje naprej. To je priprava na bolj kompleksne vaje za izravnavo mišic hrbtenice - hiperextension
• Naprava se uporablja za zdravljenje torakolumbarske skolioze

Vrste vaj na simulatorjih moči za skoliozo prsnega koša:

• Potisnite glavo
• Potiskanje dojk
• Vrtenje horizontalnega bloka
• Pull-ups

Zdravje in uspešno usposabljanje!

: O usposabljanju v telovadnici

(2, 0od 5)
Nalaganje ...

Vir: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitnes: vaje za skoliozo

Danes so težave s hrbtenico, tako ali drugače, skoraj vse, najpogosteje pa se v šoli pojavlja tudi skupna skolioza. Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice.

Skolioza je lahko simptom bolezni (na primer številne bolezni živčnega sistema, pljučne bolezni itd.).

), neodvisna bolezen (skoliotična bolezen) in normalno stanje hrbtenice.

Na splošno velja, da se skolioza pogosto razvija z nizko stopnjo telesne kulture.

Zdravljenje skolioze je dolgotrajen proces, ki je odvisen od stopnje bolezni (nekaj od njih) in starosti osebe.

Ker hrbtenico držijo samo močne mišice in vezi, mišice in vezi postanejo močni le zaradi podaljšane in intenzivne telesne delo, za boj proti progresivni skoliozi, je potrebno znatno povečati stopnjo telesne aktivnosti - npr. Izjemno pomembno je opraviti različne vaje z skolioza. Obremenitve pri igranju športa so odvisne od resnosti bolezni - ukrivljenost hrbtenice je tri stopnje. Če ste pasivni način življenja, večino časa, je najbolje narediti aqua aerobiko ali kopanje: v vodi je hrbtenica obremenitev minimalna in samo mišice delujejo. Koristno je tudi hoditi s povprečno hitrostjo (na primer na tekalni stezi).

Toda iz aktivne plesne aerobike, korak ali, na primer, tenis, je bolje, da zavrne, ker. se morajo izogibati nenadnim gibom (še posebej ostrim spremembam položaja telesa).

Vsaj prvi trening je najbolje kombiniran z masažo.
In, seveda, morate stalno spremljati svojo držo - sedeti in hoditi naravnost.

Pred začetkom usposabljanja za fitnes

S skoliozo je dobro izvajati skoraj vse vaje za "raztegovanje" hrbtenice (v položaju, ki je nagnjen, stoji). Ob obvladovanju pravilne tehnike izvedbe je treba takšne vaje izvajati čim pogosteje, bolje večkrat na dan ..

Najbolj enostavne vaje za skoliozo:

- Začetni položaj: kleče in roke. Počasi okrogli in zataknite hrbet.

- Začetni položaj: stoji blizu stene. V nekaj minutah morate pritisniti glavo, ramenske lopatice, ramena, pas in doseg za steno, zadnjice, noge.

Poseben tečaj terapevtskega fizičnega treninga

Trajanje: 30 do 60 minut (30 min. 2-krat na dan). 1. Ip: leži na trebuhu, roke za mojo glavo ali pa se raztezajo naprej.

.

Dvignite ramenski pas in ravne roke, kolikor je mogoče nad nosilcem, in držite položaj do prvih znakov utrujenosti (vsaj 5 minut). Dihanje je prosto.

.

Zapišite čas s štoparico, ponovite po počitku 2-4 krat. Po tednu ali dveh nenehno dodajte čas, da zadržite pozo.

2. Ip: leži na hrbtu, roke za glavo.

Dvignite ravne noge nad podporno površino pod kotom 45 *, držite pozo s prostim dihanjem, dokler utrujeni. Dihanje je prosto.

Zapišite čas s štoparico, ponovite po počitku 2-4 krat. Po tednu ali dveh nenehno dodajte čas, da zadržite pozo.

Ker je telo usposobljeno v programu, morate vnestiasimetrične vaje pri skoliozi:

3. I.p. stoji. Ena roka je na strani, ki ustreza vrhu prsne ukrivljenosti, druga roka je dvignjena navzgor. Prelomi skozi podporno roko. 4.

Ista vaja, vendar z naklonom proti nasprotni ledveni ukrivljenosti (ustrezna noga je podprta na stojalu 1-2 cm). 5. Vaja naprej

Treba je opozoriti, da je s stransko skoliozo, bolj in bolj pogosto, poudarek na asimetričnih kompenzacijskih vajah.

Vaje za skoliozo za prsno hrbtenico

1. Začetni položaj: sedi na stolu z močnim hrbtom. Roke položite na hrbet vaše glave in se nagnite nazaj, tako da hrbtenica pritisne na zgornji rob stola nazaj, medtem ko se prsne hrbtenice tudi krivijo, še posebej del, ki ga pritisnemo proti hrbtu stol.

Nagnite nazaj in se nagnite naprej 3-4 krat. Možnost. Začetni položaj: sedel na robu stola, tako da je zgornji del prsnega koša hrbtenice temelji na zgornjem robu zadnji stol. Nagnite nazaj in se nagnite naprej na enak način kot v prejšnjem primeru.

.

Dih: ko se nagneš nazaj, vdihni; ko se nagne naprej, izdihni. To olajša gibanje in vzgajanje pljuč. Ponovite vadbo 3-4 krat. 2. Začetni položaj: ležite na hrbtu na ravnem mestu, pod hrbtom v predelu prsnega koša, postavite valj.

.

Biti mora precej toga, s premerom približno 10 cm. V ta namen bo brisačo, zavito na valjčku, dobro delovalo. Roke položite za glavo in ležite na valjčku.

Bend, nato dvignite zgornji del debla, da razvijete različna področja prsnega koša oddelek hrbtenice, premaknite blazino vzdolž hrbtenice in ponovite vajo za 3-4 krat.

Dihanje: pri upogibanju se vdihne, pri izdihovanju zgornjega dela telesa izdihni. 3. Začetni položaj: sedenje ali ležanje. Spodnji del prsnega koša zavijte z brisačo ali kosom tkanine. Z roko v roki za prosti konec Globoko vdihnite.

4. Začetni položaj: sedi ali stoji na trdni podlagi, hkrati pa rahlo drži noge. Izravnajte roke nad glavo in zavite levo zapestje z desno.

Bend več kot čim bolj v levo in rahlo potegnite desno roko, medtem ko je desna stran čutil trd mišice prsnega koša. Potem spremenite položaj roke. Nagnite v desno in povlecite levo roko.

Ponovite vajo 5-10 krat v vsaki smeri.

Priporočila za usposabljanje za usposabljanje za fitnes

Vaje za skolioze z utežmi je sprejemljivo izvesti šele po dovolj toplo-up, in pod pogojem, da ste obvladali pravilne tehnike opravljanja gibanja usposabljanja.

.

Treba je odpraviti vse vaje, ki so vsaj do neke mere naložen hrbtenice v pokončnem položaju ali vodijo svoje ukrivljenosti med vadbo.

.

Če vaje povzročajo premikanje diska ali bolečine med ali po obremenitvi, jih je treba izključiti iz vaje. v celoti in dokler ne okrepite vseh bližnjih mišičnih in ligamentnih struktur z drugimi vaje.

Za usmernike hrbtenice (vaje za hrbet s skoliozo):

- Nosite naprej strmine z dumbbells v vaših rokah in ravnajte noge, do točke, kjer ne povzroča bolečine. Število ponovitev mora biti najmanj 25, število pristopov pa je 2-3.

Počasi (v vsakem naslednjem tednu), je mogoče zmanjšati število ponovitev 2-3, povečuje obremenjevanje zelo malo, na primer, 1 kilogram.

- Izvajate lahko tudi hiperextenzije, vendar znova, z amplitudo, ki ne povzroča bolečih občutkov. Naredite dva sklopa od 25-30 ponovitev.

- dokončanje hiperekstenzijo, lahko iz položaja, ko so noge in trup v ravni liniji, zavijemo v trup iz ene strani na drugo, vodenje statične usmernika mišice hrbtenice. Naredite dva sklopa od 25-30 ponovitev.

Za mišice v nogah s skoliozo:

- V napravi za stiskanje klopi opravite premike v polni amplitudi, z najmanjšo težo, ki ne bi povzročala bolečine med bremenom in po njej. Medenice ne smete biti odtrgane s sedeža, počasi (!) Ustvarjanje uteži.

- Terapevtska masaža je odlično sredstvo za vpliv na muskulaturo, vendar le na delovanju muskulature. Nato masaža izboljša prehranjevanje mišic, poveča njihovo moč in kontraktilnost.

Vir: http://dyakonov.ru/?p=4145