5 biserov Tibeta: vaje

Skupina vaj petih tibetanskih biserov: opis gimnastike iz Tibeta "Oko preporoda" in tehnike

V tem članku vam bomo povedali o edinstveni gimnastiki, ki se imenuje "Eye of Revival" ali niz vaj 5 Tibetancev.

Ta kompleks je pet preprostih dihanj in vadb, ki pozitivno vplivata na energijo in fizično stanje.

Pet tibetanskih biserov sta starodavni tibetanski način zdravljenja in zdravljenja, njegovi tibetanski menihi stoletja so bili skrivnostni, a nedavno jih je odkril Peter Kelder, nato pa je napisal knjigo "Skrivnost izvora" mladosti. Oko renesanse ».

"Oko renesanse" ima pet preprostih, vendar zelo učinkovitih dihalnih in fizičnih vaj.

Če želite dokončati ta niz petih vaj, bošne sme biti več kot pol ure na dan. Da bi dosegli boljši učinek, ne pozabite na pogostost izvajanja.

Vsak dan vadite 5 ritualov, zdravite telo in dušo, napolnite z energijo, hitro izboljšajte mentalno in fizično stanje.

Pomemben pogoj za izvajanje teh vaj je dejstvo, da v tem trenutku ne smete zamuditi tega kompleksa! Tudi takrat, ko si zamudil dan, bo vse vznemirjeno! Drugega dne dvakrat ne morete narediti gimnastike namesto zamujenega dne. Poleg tega mora biti število vaj le, kot je navedeno v metodologiji. Število vaj se mora jasno povečati v skladu s pisnim načrtom.

Pet tibetanskih biserov - lepomočan sistem, ki lahko korenito spremeni vaše zdravje. Toda, kot katera koli resnično močna igralska tehnika, lahko povzroči tudi škodo s stanjem zlorabe.

Nasveti za opravljanje gimnastike "Eye of Revival"

V prvem tednu opravite vsako od petih vaj trikrat, enkrat dnevno.

Potem, enkrat na teden, morate vsem vajam dodati 2 ponovitve, to je naslednji teden - morate narediti 5 ponovitev vseh vaj, tretji teden - 7, za 4. - 9 itd. Do konca devetega tedna boste začeliopravi vse rituale 21-krat.

• Po gimnastiki je zaželeno ležati in se sprostiti.
• Pri vadbi nadzorovajte dihanje.
• Priporočljivo je, da sutra vaje opravite na prazen želodec, takoj ko se zbudijo.
• Redno izvajajte gimnastiko.

Prva vaja. Aktiviranje energijskih kanalov v telesu

Izvajanje. Začetni položaj za to vajo stoji točno z ročicami, ki se raztezajo vodoravno na straneh na ravni ramena.

Ko sprejmemo položaj, je treba začeti vrteti okoli osi,dokler se ne pojavi občutek vrtoglavice.

In smer je pomembna, morate zavrteti od leve proti desni.

Večina ljudi prvotno zgrabi pol ducata rotacije, da se počuti omotično. Zato lame svetujejo začetnikom, da se omejijo na 3 rotacije.

Druga vaja

Ta vaja ima učinek toniranja na:

• ščitnična žleza;
• ledvice;
• spolni organi;
• prebavnih organov.

Tudiima pozitiven učinek, če:

• bolečina v hrbtu;
• gastrointestinalne bolezni;
• artritis;
• simptomi menopavze;
• nepravilna menstruacija;
• togost nog in vratu.

Izvajanje. Pomembno je tu dihanje in koordinacija gibanj. Najprej morate izhajati, da se popolnoma znebite zraka iz pljuč.

Ko dvignete noge in glavo, morate narediti gladko, vendar polno in maksimalno dihanje, medtem ko spuščate - isto izhajanje.

Ko ste utrujeni in želite se sprostiti med pristopi, je priporočljivo, da dihate z istim tempom. Čim globlje je dihanje, večja je učinkovitost.

Tretja vaja

Začetni položaj za njega jestojalo na kolenih. Namesti jih je treba na širino medenice, tako da so boki jasno navpični. Krtače se nahajajo na hrbtu mišic stegen pod zadnjico.

Potem morate nagniti glavo, pritiskati brado na prsi. Vrzi glavo nazaj, z lahkotnim prsnim košem in hrbet hrbet, z rokami počiva na bokih, nato pa se vrne nazaj na prvotni nosilec s svojim brado pritisnjeno na prsni koš. Malo počitek, če je potrebno, ponovimo na novo.

Kot v drugi vaji, tretji potrebuje skladnost dihanja z ritmom gibov. Najprej morate opraviti popolno in globoko izdihavanje.Upogibanje je treba vdihniti, vrnitev v prvotni položaj - za izdih.

Ključ do globokega in popolnega dihanja je polnost izdiha.

Četrta vaja

Če želite to narediti, je treba sedeti na tleh, raztegniti celo noge pred vami, ki mora biti približno na širini ramenih.

Poravnajte hrbtenico, z dlani zadnjice zložite dlani s priključenimi prsti na tleh. Prsti dlani morajo biti usmerjeni naprej.

Nagnite glavo, pritiskate brado na prsni koš.

Povrnite se nazaj, kolikor je mogoče, nato pa - dvignite prtljažnik naprej v vodoravno stanje.

V zaključni fazi mora biti trup in stegna nameščena v eni vodoravni ravnini, roke in glave pa morajo biti nameščene navpično.

Ko dosežemo to stanje, je potrebno nekaj sekund, da maksimalno napolni vse mišice v telesu, nato pa - da se sprostite in pridete do prvotnega položaja z brado, pritisnjenim na prsnico. Po - ponovite vse znova.

In tukaj je glavni dejavnik dihanje. Na začetku je potrebno izdihniti. Nagiba glavo in se dviga - gladko in globoko vdihne. V naporu - zadržati dih in spuščati - v največji možni meri izdihniti. Ko počivate med ponovitvami - ohranite hitrost dihanja.

Peta vaja

Začetni položaj: naslonjalo, ki leži ravno. In telo počiva na rokah in blazinicah prstov. Medenice in kolena se ne dotikajo tal. Dlani so jasno usmerjeni z zaprtimi prsti.Dlani so širši od ramen. Razdalja med nogami je enaka.

Najprej vrnemo glavo nazaj, kolikor je le mogoče. Ko se premaknemo na položaj, kjer telo izgleda kot akutni kot. Takrat pritisnemo glavo na prsni koš s brado.

Hkrati poskušamo držati noge naravnost, ravno deblo in roke pa se nahajajo v eni sami ravnini.

Potem bo telo "zgosti v polovici" v kolčnih sklepih.

Potem,vrnite se v prvotno stanjein začeti znova. Po tedenskih urah bo ta ritualna vadba najlažja od petih.

In ne pozabite, da se niti kolena niti pelvis ne dotikajo tal v tem trenutku. Poleg tega v vadbo dodajte premor z napetostjo vseh mišic telesa v obeh končnih položajih.

Sistem dihanja v petem vadbi je malo nenavaden. Ko začnete v preostalih, ki ležijo s popolnim izhlapevanjem, po upogibanju opravljate globok, največji dih, ko se "preklopi" na polovico.

Obstaja neke vrste paradoksalno dihanje. Če se vrnete v začetni položaj, ste upognjeninajvečji izdih.

Zaustavljanje v ekstremnih položajih za premor, nekaj sekund zadržite sapo.

Kdaj izvaja vaje?

Zjutraj ali zvečer. Priporočljivo je, da ob sončnem zahodu in pri sončnem vzhodu. Ampak, če veliko dela in nisi vstal pred sončnim vzhodom - nič grozno. Lahko opravite svoje jutranje vaje, ko vam ustrezajo.

Najpomembnejša stvar je, da bi morala biti pred poldnevom, saj je po poldnem času čas za večerno gimnastiko. Toda ta režim mora priti s časom, začenši z eno polnopravno serijo enkrat na dan - zjutraj ali zvečer.

Potem, ko vadite "oko oživljanja" 21-krat vsak dan, za manj kot 4 mesece, potem lahko začeti z oblikovanjem naslednje serije, začenši s 3-krat in, tako kot prvi, dodajanje teden na dva krat.

Ne pretiravajte in prekomerno. To lahko povzroči le negativen učinek. Samo storiti moraš tako, kot gre, in tisto, kar dobiš, se sčasoma povečuje, tako da se približuje idealni obliki.

Potrpljenje in čas v tem so vaši zavezniki.

Med obema ritualnima vajama je potrebna pavza. To ni navaden premor.

Potrebno je vstati naravnost, položiti svoje roke na pas in narediti nekaj polnih in gladkih dihanj ter skrbno gledati občutke, ki se pojavijo v telesu, in se osredotoča na območje telesa, ki se nahaja na ravni popka znotraj želodec.

Prej ali slej boste zagotovo počutili pretok prane, ki teče skozi vaše telo. In po določenem času, morda,boste videli viharje.

Dihajte med vajami, poskusite se sprostiti in čutiti kot "negativno" prano hkrati z izhlapevanjem tanki boleči bloki in onesnaženje pridejo iz telesa, ki jih opere vortices "nove" prane, ki vstopi v telo med navdih.

Šesta vaja

Da bi telo znatno pomladilo in ga pripeljalo v svoje idealno stanje, obstaja še ena, šesta vaja.

Izvajanje šeste ritualne vaje ne bo pokazalo rezultata in brez precej velikih omejitev, ki so povezane z načinom življenja, vključno s spolnim življenjem.

Ob istem času, ko je enkrat začel izvajati šesto vajo in prinašati potrebne spremembe v vaše vsakdanje življenje, mora oseba nadaljevati skozi vse življenje.

Tako kot pri prvih petih vajah je tudi prelom v gimnastikine sme biti več kot en dan. Prenehanje prakse je polno pomembnih in zelo hitrih destruktivnih posledic.

Izpolnitev šeste ritualne vaje je naslednja: biti naravnost, moraš najhitreje dihati, stisniti urinsko sfinkter mehur, analni sfinkter, napolni mišico dna sprednje stene trebuha in medeničnega dna in po tem, ko se hitro nagiba, naslonjen na kolko roke in močno izdihnejo z usta, izdajajo zvok "Ha-ah-ah-xh... poskušajo popolnoma izpuščati iz pljuč, vključno s tako imenovanimi preostalo. Potem povečatemočno umaknemo trebuhs pomočjo sproščanja sprednje stene trebuha in dvigovanja napete membrane in poravnave. In brado je treba pritisniti na gleženj za gležnje, dlani roke so na pasu.

Držite položaj s trebuhom, ki ga črpate čim dlje - čas, ki ga imate dovolj, da zadržite sapo - sprostite diafragmo, dvignite glavo in zelo mirno opravite globoko dihanje.

Najbolje je, da ne izvajate več kot devetkrat šestega obrednega vaja hkrati.

Kot praksa se ritualni šesti tibetan naredi enkrat dnevno v obliki kompleksa največ 9 ponovitev. Vaditi je treba postopoma, opravljati trikrat in dodati dva tedna.

"Uveljavljena" praksa takšnega ritualnega delovanja je možna kadarkoli s tem pogojemni zelo polno črevo in želodec, pa tudi prisotnost fizičnega signala v obliki seksualne želje.

Poleg tega je popolnoma obvlada šesta vaja z lahkoto kar najbolj polno izdihavanje, brez upogibanja, zelo tiho in ne privlači pozornosti.

Zato je praksa obračanja na življenjsko silo spolne energije možna kadar koli in kjerkoli vsak trenutek, samo pozornost bo obrnjena na samoumevno v fizični obliki spolnosti želja.

Na koncu bi rad povedal, da redna predstava tibetanske gimnastike "Eye of Revival" ponuja priložnost, da doseže več učinkovite rezultate za starejše, in če še nimate 40 in nimate velikih zdravstvenih težav, potem morda "tibetanski" še vedno imate ni potrebno.

Vir: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Pet tibetanskih biserov - vaje (fotografije in video posnetki), pregledi

Postalo je priljubljeno ohraniti čudovito sliko in pomladiti telo z netradicionalnimi tehnikami.

Toda prednost je še vedno kljub temu časovno preverjene metode, ki so v praksi dokazale sposobnost nadzora nad delovanjem vitalnih sistemov in popravljanje posameznih procesov.

Med njimi je hormonska gimnastika, ki vključuje 5 vaj in nekaj obveznih pravil za njihovo izvajanje.

Kaj je ta gimnastika?

Gimnastična gibanja so vzeta iz joge, ki je znana po svoji učinkovitosti.

Pravi odkritje je bila odkritje ene od različic tibetanske gimnastike, imenovane "Pet biserov ki je bilo tisoče let skrivnostno.

Bistvo je zmanjšano na izvajanje vaj, ki vključujejo bioaktivne točke v telesu in jih prisilijo, da delajo v normalnem načinu.

Mnenja o uporabi prakse se strinjajo, da se njeno delovanje razteza ne le na fizično, temveč tudi na nematerialno telo.

Mnogi se nanašajo na vaje kot rituale, ki jih hkrati poskušajo izpolniti.

Pravzaprav gre samo za sistemski pristop, ki zagotavlja pozitivno dinamiko.

Načelo delovanja

Glede na tibetanske nauke je v človeškem telesu 7 magnetnih centrov:

• dva od njih sta v možganih (čelni del in zaponka) - A in B;
• ena v dnu vratu (območje grla) - C;
• ena na pasu vzporedno z jetri na desni strani - D;
• eden v genitalijah - E;
• dva v regiji kolenskih skodelic - F in G.

Magnetni centri ali tako imenovani edi v mladem zdravem telesu se vrtijo z veliko hitrostjo. Starejši oseba postane, počasneje pa se aktivne točke vrtijo. Kompleks "Pet biserov" pomaga sprostiti te vrtine.

Ključ do uspeha pri uporabi tibetanske prakse je odvisen od glavnih dejavnikov:

• pravilnost opravljanja pouka;
• postopno povečanje ponovitev;
• spoštovanje zaporedja vaj;
• izvajanje gimnastike na prazen želodec.

Pravila tečaja

1. Da bi dosegli največji učinek, redno vodite razrede, po možnosti hkrati.
2. Pred sejo je potrebno prezračevati prostor in opraviti mokro čiščenje.
3. Zjutraj po prebujanju najbolje izvajajte vaje.

Toda pred kompleksom ne jejte.

• Prvi teden razredov poteka enkrat na dan. Predvideno je, da se vsako gibanje ponovi 3-krat s postopnim povečanjem.
• Od drugega do devetega tedna je priporočljivo postopno povečati število ponovitev za 2-3 (pred jedjo).
• Po popolnem obvladovanju tehnike se vsak element ponovi 21-krat.
• Pri izvajanju elementov morate nadzorovati ritem in pravilnost dihanja.
• Po vsaki vaji globoko vdihnite in izdihnite večkrat.
• Ne izključujte nobenega elementa iz kompleksa in spremenite zaporedje.
• Kompleks se konča s popolno sprostitvijo telesa. To lahko dosežete tako, da leži na preprogi v poravnanem položaju telesa.

Kompleks vaj

Pri izvajanju elementov je pomembno slediti tehniki. Povečati je treba število pristopov z brezhibnim izvajanjem gibanj. Hitrost v tej praksi je nesprejemljiva.

Vaja # 1

Stoji na tleh, vzemite enak položaj nog (ne širši kot na rami) in roke razporedite (jasno vodoravno). Začnite vrtenje okrog svoje osi v smeri urinega kazalca.

Ko pride do vrtoglavice, lahko zaustavite ali sedite na mat. Začnite s 3-6 krogov.

Bistvo je, da izvedete element brez občutka vrtoglavice, nato dosežete želeni učinek.

Pause: globoko vdihnite nekajkrat.

Vaja 2

Lezi na mat, povlecite telo naravnost. Postavite roke vzdolž prtljažnika in usmerite prste proti bokom. Dvignite noge navpično, medtem ko dvignete glavo. Amplituda gibanja je v polni moči.

Glavno hrbet hrbet, vaše noge pa se ne upogibajo na kolena. Spustite noge in se vrnite v začetni položaj.

V času maksimalnega dvigovanja nog in glave je treba rezultat določiti nekaj sekund.

Pause: globoko vdihnite nekajkrat.

Vaja 3

Postanite na mat na kolenih, poravnajte hrbet. Spustite roke in usmerite dlani proti bokom. Nagnite glavo navzdol, se dotaknete prsnice s svojim brado.

Gladko dvignite in nagnite glavo nazaj, medtem ko telo zavrtite čim dlje.

Po določitvi elementa v nekaj sekundah se vrnite v začetni položaj.

Pause: globoko vdihnite nekajkrat.

Vaja 4

Sedite na preprogo, noge se poravnajte naprej. Na hrbtni strani kolen se dotikajo tal. Roke morajo počivati ​​na tleh (zaprti prsti). Za udobje je mogoče rahlo postaviti dlani na straneh. Nagnite glavo naprej, se dotaknete prsnice.

Od začetnega položaja začnite dviganje prtljažnika, da dosežete vodoravno ravnino. Gležnje in roke je treba naviti navpično, kolena pa upognjena.

Med dvigovanjem je treba ravnino ravnati, nadaljujemo linijo prtljažnika. Vrnitev na začetno pozicijo se tudi spusti in se dotakne prsnega koša.

Pause: globoko vdihnite nekajkrat.

Vaja 5

Lezite na trebuhu. Če si roke dal na razdaljo približno 60 cm, da bi se spravili proti njim v tla, da bi dvignili prtljažnik. Noge se tudi na težo telesa. Ni nujno, da se široke noge široko raztezajo, pravilna je, da se ravnotežje vrzeli z rokami. Prtljažnik sega z zaobljenimi črtami.

Začnite dviganje trupa, ki tvorijo obliko gore (trikotnika). Med vadbo ne morete ovirati rok in nog. Glava bi morala padati in pritisniti brado do prsnice. Po določitvi položaja za nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj.

Nekajkrat globoko vdihnite.

Vsaka vaja se opravi s 3-5 ponovitvami. Od drugega tedna lahko postopoma povečate ponovitev za 2-3. Vsak element je treba obravnavati posamično.

Če se izkaže za popolno, lahko povečate število premikov.

Ob uspešnem začetku je treba dvakrat na dan izvajati gimnastiko: zjutraj in zvečer.

Rezultat

Kompleks vključuje le 5 vaj, s ponavljajočim učinkom z redno uporabo.

Med drugim so v telesu še druge spremembe:

• izboljšanje sluha in vida;
• normalizacija krvnega tlaka;
• povečanje učinkovitosti in povečanje energije;
• normalizacija dela vitalnih sistemov;
• ponovnega razmišljanja o življenju in pomembnih dejanjih (odnos do otrok, družine, drugih, lastnih interesov);
• stabilizacija psihoemotijskega stanja.

Prednosti in slabosti

Koristi:

• tehnika je preprosta in je na voljo za samoizvajanje;
• dodatne opreme in dodatkov ni potrebno;
• trajanje gimnastike je kratko, vedno lahko najdete čas za vaje;
• vodenje sej je lahko v zaprtih prostorih in v naravi.

Slabosti:

• kontraindikacije na delovanje gimnastičnega kompleksa;
• Za doseganje učinkovitega rezultata so potrebni redni razredi.

Kontraindikacije

Včasih celo neugoden na prvi pogled gimnastika lahko povzroči poslabšanje kroničnih bolezni ali poslabša splošno počutje. Zato morate pred uporabo novih kompleksnih vaj posvetovati s strokovnjakom.

Od vloge je bolje zavrniti ob navzočnosti naslednjih zdravstvenih motenj:

• Parkinsonova bolezen;
• črevesja želodca ali črevesja;
• škoda na hrbtenici:
• hipertenzija;
• kila (katero koli mesto);
• bolezni srca in ožilja;
• artritis (v akutni obliki).

Prav tako ne uporabljajte vaj za ljudi, ki so po rehabilitaciji po prejšnji poškodbi ali operaciji.

Mnenja

Lina, 45 let

Tibetanski menihi so se naučili subtilne snovi sveta, kar vzbuja zaupanje v njihove metode. Rezultat je njihova dolgoživost. Odločil sem se, da obvladam tehniko in vsaj malo poskusim, da se počutim kot drugačna oseba.

Sprva je vzel čas za vstop v učilnico. To se je izkazalo za najtežje, saj je bilo nemogoče zmanjšati celo minuto. Z nekaterimi težavami sem srečal elemente 4 in 5.

Potem je na nek način ritem življenja začel sama prilagoditi.

Z istimi odgovornostmi sem začel vse mirno, brez nepotrebne naglosti. Prišlo je do samozavesti.

Bil sem zelo presenečen, ko sem opazil rezultat na lestvicah po 3 tednih usposabljanja. Postalo je lažje za 5 kg, zato ne uporabljamo posebne prehrane.

In kar je najpomembnejše - to je porušitev energije, ki je potrebna za izvajanje vseh zamišljenih.

Maria, 52 let

Ne verjela je sosedu, ki že več mesecev izvaja gimnastično skupino tibetanskih menihov, da mu le pet vaj moč, energijo in ravnovesje.

In tudi utrdba duha, ki je potrebna v naših težkih časih. Začel je opazovati, kako veselo se počuti za 72-letnega Alekseja, kako se spretno izkaže na dvorišču za popravilo igrišča.

Slišal sem o revmati in težko dihanju.

Zjutraj v vsakem vremenu razmišljam o tem, da se potegnem na stadion s preprogo v roki. Po dolgih meditacijah sem se vpisal v telovadnico in obvladal tibetansko tehnologijo. Le mesec je minilo, a priznam, da te vaje resnično izboljšajo naše življenje.

Karina, 27 let

Slišal je o pomlajevalni učinek gimnastike "pet biserov" in se odločil, da jih bo poskusil obvladati. Delam v okrožni polikliniki v sobi za fizioterapijo, odločil sem se, da bom zadovoljil poklicni interes.

Poleg tega menim, da je treba začeti ohranjati lepoto in mladost ne, ko so težave z zdravjem, ampak z mladino. Po dveh sejah s trenerjem je začela samostojno izvajati gimnastiko.

Ni težko, samo izklopite vse hude, obsesivne misli.

Samo osvobodite se vsakega gibanja in občutite, kako se telo odziva na njih. Od tistega, kar sem lahko dosegel v enem letu pouka - to je hvalevrednost duha in veselja.

Pri opravljanju gibov se izboljša krvni obtok, ki nasičuje vse vitalne cone s kisikom. Sistematičen pristop ohranja celotno telo v dobri formi.

Vir: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pet tibetanskih biserov - gimnastika mladosti

Stari način tibetanskih lam - "Pet tibetanskih biserov" - do nedavnega je veljal za skrivno prakso.

Nekaj ​​preprostih vaj omogoči resnično neverjeten učinek na pridobitev za dolgoletno harmonijo in zdravje, vam omogočajo, da shranite mladost in energijo ter pomagate pri čiščenju duše in telesa. Te vaje so pomembne za poznavanje žensk in moških!

Če želite - ne verjamem, želite - preverite, vendar, posvečate 20-30 minut. lekcij na dan, boste v dobrem stanju v dobri formi z elastično, lepo figuro!

Samo 5 vaj! Le pet, toda to bo kakovostno spremenilo vaše življenje! Kaj te lahko ustavi? Lenjost? Izbira je tvoja

Splošna priporočila:

1. Glavni in nujni pogoj je pravilnost! Pomembno je!!! - Vaje potekajo v strogo definiranem vrstnem redu, ne pa na mestih. Vsako od petih vaj je treba opraviti 21-krat, vendar ne takoj, vendar dosledno (to je pomemben pogoj!).

V prvem tednu izvajamo 3 ponovitve, drugi teden - 5 ponovitev, tretji teden - 7 ponovitev. Torej, vsak teden dodamo 2 ponovitve, postopoma prinesemo do 21 ponovitev vsake od petih vaj.

Ko je kompleks dosežen na 21 ponovitev, jih redno izvajamo v tem načinu 4 mesece, nato pa znova začnemo z 3 ponovitvami.

Če izvedba v takšni količini (21 ponovitev hkrati) povzroča težave, jih lahko prekinete v blokih in opravite v 2 ali 3 sprejemu. Toda v vsakem bloku mora nujno vključiti vseh 5 vaj v strogo ustreznem vrstnem redu (od 1. do 5. leta).

Na primer, lahko opravite vseh 5 vaj zjutraj 11 krat vsak, in zvečer - vseh 5 vaj 10 krat vsakega. Ali razdelite na 3 dele: jutro, kosilo in večer - vsa 5 vaj 7 krat.

6. Ne presekajte se in ne pretiravajte! Poleg škode, ne bo ničesar prinesla! Ne zapletajte o popolni izvedbi vaj. Naredite kot lahko! Postopoma boste prišli do zaključka, da se bo vse izteklo.

Opis vaj

Vaja 1

Stojte pokonci, roke vodoravno na straneh na rami, poglejte pred vami. Začnemo vrteti okrog svoje osi v smeri urinega kazalca na primeren način za vas. Število rotacij, ki ustrezajo ravni tedenskih razredov (glej točko 3 splošnih priporočil)

Vaja 2

Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž prtljažnika, tako da dlani pritisnete tesno na tla.

Na navdihu - dvignite glavo, pritiskate brado na prsni koš in začnite dvigniti vaše ravne noge navpično navznoter, medtem ko - ne dovolite, da bi odtrgali medenico s tal.

Pri izhlapevanju - spustite glavo in noge na tla. Ponovite vadbo čim večkrat, kot je potrebno.

Vaja 3

Začetni položaj: stopite na kolena in počitek prste na tleh. Kolena na širini medenice. Roke na hrbtu stegen pod zadnjico. Pojdi glavo z brado proti dnu vratu.

Na navdih, nežno nagnite glavo nazaj obraz, raztezajo mišice vratu in upognite hrbet nazaj, dlani roke hkrati zdrsnejo in počivajo na trnu.

Ob izdihu - vrnite se v začetni položaj.

Ponovite vadbo čim večkrat, kot je potrebno.

Vaja 4

Sedite na tleh, raztegnjene noge, stopite s prsti. Poravnajte hrbtenico. Ravni roke so raztegnjene vzdolž prtljažnika. Postavite dlani v roke poleg zadnjice, prste pritisnete drug proti drugemu in usmerite proti nogam.

Glava je nagnjena naprej, z brado proti dnu vratu.

Pri vdihavanju - gladko nagnite glavo navzgor obrnjeno navzgor, upognite noge, noge položite na tla, dvig trupa naprej in navzgor do vodoravnega položaja in pritrditve telesa za nekaj sekund v tem položaju, napolnite vse mišice in nato Sprostite se.

Ponovite vadbo čim večkrat, kot je potrebno.

Vaja 5

Poudarek je ležeč, upognjen - telo se naslanja na dlani in na prste nog, razdalja med dlani je rahlo širša od ramen, med stopaloma je približno enaka. Rase so nad dlani. Upognite v hrbtenico, medenica in kolena se ne dotikajo tal.

Izpustimo. Na navdih, nežno nagnite glavo nazaj, se obrnite navzgor in nato začnite dvigniti zadnjico, medtem ko pritiskate brado na prsni koš. Telo prevedemo v figuro, ki spominja na akutni kot, ki leži na ravnih dlani in stopalih, tesno ob tleh.

Pomembno je, da orožje in deblo tvorita eno ravno stran vogala, ravne noge pa na drugi strani. Zdi se, da je telo zdrobljeno na polovici v kolutu in podobno trikotniku.

Ponovite vadbo čim večkrat, kot je potrebno.

Vir: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Pet tibetanskih vaj za vsak dan

Če oseba išče vsak dan na spletu za 5 tibetanskih vaj, potem je najverjetneje prebral knjigo Petra Calderja, Ancient Source of Youth (ali je slišal o tem). Težko je presoditi, ali avtor pripoveduje fiktivno zgodbo, ali pa ima prostor za to.

Gotovo ni niti znano, ali je sam obstajal sam - P. Kelder. V vsakem primeru ni dokazov o njegovem bivanju na Zemlji.

Morda je ime in priimek izmišljen, saj je bila knjiga predvsem sporočilo in že na drugem mestu - umetniško delo z zanimivim plakatom in dotik mistike.

Pravila za opravljanje vaj "5 tibetanskih biserov"

Ampak, morda je to, zdravstveni sistem, opisan v knjigi in vključno s petimi vajami tibetanskih menihov, priporočila za dihanje, tehnike vadbe, prehrana je zelo učinkovita in je pomagala veliko moških in ženske. Tisoče ljudi so sama po sebi preizkusile svoj pozitiven učinek in število spremljevalcev "Očesa oživitve" stalno narašča. To pomeni, da je sporočilo doseglo svoj cilj.

Izvajanje vaj "Pet tibetanskih biserov" je pomembno, da sledite pravilom:

• Moraš delati na prazen želodec.
• Bodite pozorni na tehnike dihanja. Dihanje mora biti globoko, gladko, sinhrono gibanje telesa. Med vdihavanjem in izhlapevanjem vedno naredite kratko in udobno prekinitev z zamudo pri dihanju, med katero boste imeli to ali drugo situacijo. V opisu vsake vaje se bomo osredotočili na tehnike dihanja.
• Ni mogoče spremeniti vrstnega reda vaj.
• Začnite izvedbo kompleksa s 3-kratnim ponavljanjem vsake vaje. Vsak teden povečajte število ponovitev za 2, dokler ne dosežete do 21-krat.
• Zlasti je prepovedano, da bi se umirili, upoštevajte svojo moč.
• Potrebno je, da se polnjenje opravlja v enakomernem, nezahtevnem stanju. Priporočljivo je, da se očistite pred molitvijo z molitvijo, meditacijo - komu je to bližje.
• Vadba je vroča in dovolj trdna, da lahko udobno opravlja vaje iz lažnega položaja za dolgo časa.

Bodite prepričani, da se ustavite po vsaki vadbi, med katero morate stati naravnost (roke na pasu) in naredite nekaj globokega in počasnega dihanja v in zunaj, gledate občutke v telesu

Nadaljujemo z opisom.

Vaje petih biserov Tibeta. Shema vseh vaj

Prvo izvajanje petih "biserov Tibeta"

Začetni položaj: jež na hrbtu. Noge so ravne, vezane skupaj, roke - vzdolž prtljažnika, dlani pritiskane na tla. Izpolnitev:

Globoko izdihavanje.

V gladkem in globokem vdihu dvignite glavo in pritisnete brado na prsni koš, dvignite ramena, roke z rokami počivajte na tleh, nato pa - dvignite ravne noge, da jih čim bolj približate sami. Ne dvignite medenice, ne raztrgajte spodnjega dela hrbta s tal.

Ustavite - v nevtralnem položaju, ne odlagajte nogavice. Glavna stvar, pazi na kolena - jih je treba naviti, noge - naravnost.

Pri izdihu počasi spustite noge. In šele potem - ramena in glave. Če se vrnete na začetni položaj v obratnem vrstnem redu, boste povzročili nezaželeno obremenitev ledene hrbtenice.

Nadomestno vdihavanje in izhajanje je treba počasi, mirno in globoko ter enakomerno trajati. Poskusite, da ne boste izgubili ritma dihanja. Tudi če se odločite za počitek, dihajte s tem hitrostjo in tako globoko.

Začetni položaj:

Stoji na kolenih, so boki strogo pravokotni na ravnino dna, kolena - na razdalji med širino medenice, položaj stopala je navpičen s potiskom blazinic na tleh. Hrbet je ravna, ramena se raztegnejo. Roke z rokami počivajo na hrbtni strani mišic stegen, prsti "pogled" naprej, komolci nazaj, prsni koš se raztegne.

Izpolnitev:

Prve vaje - globoko izhajanje. Pri izdihu, ki razteza hrbtenico, nagnite brado na prsni koš.

Nadalje - na globok in počasen navdih smo hrbet hrbet. Ob istem času - vrgnemo glavo nazaj, rahlo naslonjamo roke na boke, obrnemo prsni koš.

Ob izdihu - se vrnemo na začetni položaj.

Lahko dihate in odideš, počivate in najprej ponavljate vajo.

V tretjem ritualnem delovanju se deformacija pojavi na račun prsnega območja, vendar ne v ledvenem območju. Bodite pozorni na to.

Začetni položaj:

Noge so na tleh raztegnjene in razvezane do širine ramen. Hrbet je ravno. Dlani so nameščeni na tleh na straneh mišic zadnjice. Prsti roke so zaprti in usmerjeni naprej.

Izpolnitev:

Pri globokem izdihu, ki razteza hrbet, spusti brado na prsni koš. Pri vdihavanju izvajamo naslednja dejanja: vrnitev glave nazaj, dvigovanje telesa, počivanje rok in nog na tleh.

Ko v tem položaju, zadržite dih, zategnite nekaj sekund, vse mišice telesa. Nato se sprostite in izdihnite vrnitev v izhodiščni položaj z brado pritisne ob prsih.

Če potrebujete počitek - počitek, vendar ne pozabite dihati kot globoko in enakomerno.

Začetni položaj:

Poudarek Laganje caved. Hkrati prsti so zaprte, so roke nahaja na boke, ravno z orožjem.

Bodite pozorni na ramenih! Glava ne sme pasti med ramenskih sklepov. Stretch krono navzgor, raztezanje vratu. Ti se zanašajo na rokah in nogah.

Noge na isti razdalji od drugega kot čopič. Golenico, stegna in boki se ne dotika tal.

Izpolnitev:

Na izdihom, vrže nazaj svojo glavo nazaj-up, sag v prsni regiji. Medenico in noge še vedno v mirovanju. Na vdihniti gladko prevesti brado na prsih, pa primete za boke navzgor. Noge in roke še vedno naravnost, pete dotikati tal.

Telo je, kot je bilo, prepognjen na pol v regiji kolčnih sklepov. Kolena ne upogibajte. Ostajal za nekaj časa v tem položaju, "provisnite" v ramenih, sprostitev (brado opirate na prsih).

Potem, izdihom nazaj v prvotni položaj.

Prosimo, upoštevajte, - ko je ritual treba sprejeti topel tuš ali poleti. Ampak v vsakem primeru - ne ohladi. Polivanje z mrzlo vodo - je izključena. Ta varnost.

Na začetku bo malo težko. Toda zelo kmalu boste lahko, da se delaš tibetansko kompleks. To počne najbolje na vsako jutro ob sončnem vzhodu. Čeprav se tega ne prepoveduje, in po delu v večernih urah - ob sončnem zahodu.

Čas bo minilo, in boste razumeli, da je pet tibetanskih vaj vsak dan - to je ne samo izboljšanje gimnastiko je eno od orodij za preoblikovanje osebnosti in uveljavljanje volje.

Ustvaril dokument: 2016/09/18

Zadnje urejanje: 2017/10/18

Vir: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (pet) Tibetanski biseri izvaja vsak dan

Nekateri ljudje porabijo veliko denarja, da postanejo zdravi. Obstaja pet tibetanskih biserov - vaje, ki lahko pomagajo rešiti probleme v zvezi z zdravjem.

Vsakdo želi biti zdrav in vesel, se počuti dobro. Petih tibetanskih biserov je Peter Peter Kalder odprt za svet.

Ta praktik in učitelj joge je kot darilo prejela star rokopis, ki opisuje tibetanske vaje. Kelder je poskušal, študiral in dopolnil prakso z dihalnimi vajami.

Preprosta, nepripravljena oseba, ki želi dolgo življenje, ki ima zdravstvene težave ali teža, leni sova ali hiperaktivna hrbta, bodo te 5 vaj tibetanskih menihov prinesle koristi.

Pomagajo postati zdravi, duševno uravnoteženi, ohranjajo mladino.

Vedno lahko dopolnjujete ali zamenjate kakršno koli vadbo, gimnastiko, zdravje, jogo ali duhovni kompleks 5 tibetanskih biserov.

Prednosti kompleksa

Praksa ima ugoden učinek na fizično in energetsko raven. Pet biserov daje energijo, da v celoti kroži skozi vse kanale telesa, vdihne življenjsko silo v telo in prispeva k iskanju dobre oblike. Imajo tudi naslednje učinke:

1. Pomagajte uravnotežiti žensko in moško energijo.
2. Oživitev mladost.
3. Pomagajte krepitvi živčnih vozlov in končnic.
4. Izravnajte duševno stanje.
5. Spodbujajte različne žleze telesa.
6. Normalizirajte delo vseh organov in sistemov.
7. Okrepiti hrbtenico in mišično tkivo.
8. Povečajte Stamina
9. Zvišujejo imuniteto.
10. Pomagajte pri kopičenju prane - vitalne energije.

Pet tibetanskih biserov - ta praksa joge, torej kompleks, temelji na praksi joge.

Nekateri menijo, da je joga nekaj težko, ki zahteva posebno fizično pripravo, toda ko se učenje izkaže, da joga ni toliko fizičnih vaj, kot sposobnost nadzora samega sebe, svojega telesa, duha in svojega zavest.

5 Tibetanski biseri si zaslužijo posebno pozornost zaradi enostavnosti izvajanja, dostopnosti in učinkovitosti.Pri stalni vsakodnevni vadbi bodo vaje trajale največ 6 minut na dan. To so zelo majhni stroški za takšen rezultat.

Vaje tibetanskih menihov obnovijo in ohranjajo zdravje telesa, in to je neprecenljivo.

O pravilih dihanja

V vseh vajah in sistemih za oživitev ali popolnost telesa ali duha, na primer gimnastike, joge ali borilnih veščin, posvetite posebno pozornost predpisom o nadzoru in dihanju.

Če želite opraviti 5 tibetanskih biserov, se morate naučiti osnov tehnike dihanja, tako kot v vsakem treningu, in jih držite vsak dan.

Najboljša praksa za dihanje je Pranayama. Kompleks, sestavljen iz različnih vaj, ki temeljijo na dihanju, razvoju dihalnega trakta.

Za osnovo je treba razstaviti in izvajati osnovne vrste enostavnega dihanja. Ti vključujejo plitvo dihanje in globoko dihanje.

Prvič, ko se prsni koš ne premika, se za dihanje uporabljajo samo trebušne mišice. V trebuhu je napihnjena, kot žoga, ko se vdihne in piha, ko se izdihne.

Drugi je poln, ali globoko dihanje, v celoti vključuje trebuh in prsni koš. Najprej dih postane trebuh, nato pa nadaljuje s prsnim košem do popolnega dihanja, ko se pljuča nikjer ne razširijo.

Izhajanje se pojavi v obratnem vrstnem redu. Sprva se zrak izžene iz pljuč, na zadnjem mestu - iz želodca.

Pri prakticiranju prakse "petih tibetancev" se uporablja globoko, popolno dihanje.

Med "biseri" je potrebno izvesti posebno dihalno vadbo. Pet Tibetancev bi se moralo nadomestiti s tem vadbo za dihanje. To se ponovi 2 krat med vsako od tibetanskih vaj.

Morate se naravnost, noge skupaj vzporedno med seboj. Roke na pasu ali na bokih, kot glavna drža pri telesni vzgoji. Globok vdih potegne skozi nos, izcedek pa skozi usta, medtem ko je treba ustnice prepogniti s cevjo, kot če bi radi rekli "Oooo".

Dihanje med tibetanskimi vajami je lahko le nos. Dihanje z usti je nenaravno in ne prispeva k zdravju pljučnega sistema.

O pravilih vaj

Vse pet vaj se mora ponoviti 21-krat. Začnite s 10 ali celo 5 ponovitvami, postopoma povečajte število vseh vaj na želeno številko.

Tibetanski vaj lahko vsak dan vsak dan dneva, toda najbolj spoštovani čas je seveda jutro.

Nekateri ljudje lahko v večernih urah udobno izvajajo vaje, toda kot neželeni učinek lahko dobite več energije in ne zaspite dolgo časa.

Najbolje je, da se osredotočite na svoj organizem in preverite, kateri čas je idealen za vaše telo.

Organizem v tem času je zaposlen pri prebavi, če se mu to moti, je rezultat lahko obžalovanja vreden, zato v tem primeru ni treba govoriti o oživitvi organizma.

Vaje tibetanskega kompleksa

Obstaja več takih vaj.

1. Rotacija. Stalna zmogljivost krepi in razvija vestibularni aparat. Omotičnost bo motila samo prvič. Za izvedbo prve od tibetanskih vaj mora biti pozoren. Dvignite roke na straneh: vzporedno s tlemi, pravokotno na telo. Odprite in razprostrite dlani na tla. Vi ste križec. Roke ostanejo nepremične. Potrebno je, da telo obrnemo na 380 ° na desno, na soncu, ne da bi zapustili mesto. Brez ustavljanja bi morali narediti čim več obratov, vendar ne več kot 21. Ko končate prvo vajo, morate biti naravnost, položite svoje roke na pas. Dvakrat vadba z dihanjem med dvema tibetanskima vajama.
2. Kotiček. Na tleh morate opraviti. Kavč ne more nadomestiti tal, ker je preveč mehka, in praksa na njej bo nepravilno izvedena. Moram ležati na hrbtu. Izvlecite roke in noge, položite roke na tla. To bo vaša podpora. Ledja in dlani ne morete razkosati tla kategorično. Hkrati začnite globoko vdihniti in dvignite noge, dokler niso pravokotni na tla. Hkrati je treba dvigniti glavo in brado čim bolj stisniti v prsni koš. Pri izhlapevanju gladko vrne telo v svoj prvotni položaj in se sprostite na tleh. Praksa ponovite čim večkrat - do 21. Na koncu stopite naravnost in dvakrat opravite dihanje med vajami regeneracije.
3. O položaju, ki je blizu kamelinem položaju. Izvaja se na tleh na kolenih, ki morajo biti rahlo ločeni, dobesedno za 10-15 cm. Prsti in stopala so čim krajši, noge počivajo na blazinicah prstov. Glava se spusti, brado se dotakne prsnega koša. Roke morajo biti podpora pri upogibanju, zato jih je treba postaviti na zadnjico. Če globoko vdihnete, se morate vrniti nazaj, hkrati pa vrniti glavo. Kot da ste na "mostu" iz števca. Bend hrbet toliko, kot lahko telo. Poskušajte nagniti glavo, kolikor je mogoče blizu pete. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Izvedite vadbo gladko brez strmoglavljenja. Ne poskušajte se upogniti kot olimpijski prvak v gimnastiki, vsakdo ima svojo raven priložnosti. Večkrat ponovite prakso, vendar ne več kot 21. Po zaključku, bodite enakomerno in dvakrat opravite sapo med "biseri".
4. Na vadbeni tabeli. Sedite na tleh, da opravite. Potegnite noge vzporedno med seboj. Roke so ravne, palme pritisnete na tla, ki je pravokotno na tla - to je vaša podpora. Ne upognite roke. Brado pritisnete na prsni koš. Pri vdihu morate celotno telo dvigniti tako, da dobite "mizo". Želodec je miza, ki je očitno vzporedna s tlemi, roke in noge so noge mize, pravokotne na tla. Kolena so upognjena pod pravimi koti, glava je maksimalno vržena nazaj. Vdihnite počasi vrnitev telesa v začetni položaj. Treba je gledati, da postanki in dlani niso zdrsnili na tla. Ponovite prakso čim večkrat - do 21. Na koncu te vaje ponovno spet postanete in dvakrat dihate med dvema od petih vaj tibetanskih menihov.
5. O kobra v zraku. Če želite opraviti, morate ležati na želodcu. Postavite dlani na tla, kot da boste pritisnili. Noge so ukrivljene in nagnjene na blazinice prstov na širini ramen. Nagnite nazaj in nagnite glavo nazaj. Roke se raztegnejo in, kot je bilo, visijo nad tlemi v položaju, podobnem položaju cobra, od klasične joge. Stomak se ne dotika tal. To je začetni položaj telesa za to vajo. Na navdihu, brez upogiba okončine, dvignite zadnjico in pojdite v položaj "Mountain" ali "Dog". Podpora je porazdeljena med dlani in noge enakomerno, noge, roke in hrbet so ravne, glava se spusti. Telo izgleda kot trikotna gora z zadnjico na vrhu. Pri izhlapevanju se vrnite v začetno pozicijo, ne da bi pri tem prišli do tal in se ne strmoglavili v trebuhu. Ponovite vajo za vas, kolikokrat, kot vsi prejšnji (ne več kot 21). Na koncu dvignite naravnost in dvakrat vadite med vaje ponovnega rojstva.

Po koncu razredov

Po opravljanju vseh tibetanskih vaj, ležite na tleh na hrbtu. To je položaj "trupla" ali Shavasane. Najboljša poza za počitek. Vzemite 5-6 globokih vdihov. Sprostite se, dihajte gladko in počasi.

Občutite oživitev energije v vseh energetskih kanalih. Po vadbi takoj ne jejte, počakajte približno 20 minut, po potrebi se tuširajte, spremenite oblačila.

Lahko nadaljujete študij, pojdite v meditacijo.

To je praksa oživljanja vitalnih sil telesa, ki obljublja ne le zdravje, ampak tudi dolgoživost.

Vir: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Pet tibetanskih biserov

Praksa "Pet tibetanskih biserov" je opisana v knjigi "Okolje oživitve" Petra Kalderja, ki je bila objavljena leta 1994. založba "Sofia". V letu 2006 Knjigo je tiskal isto založništvo v avtorskem prevodu A. Še.

Tudi opis tehnike izvajanja te prakse najdete v knjigi "Pet tibetanskih biserov" Christopherja S. Kilham, ameriški učitelj joge, ki že vrsto let izvaja ritualne vaje te tehnike (Sofijska založba, 2002.

), kot tudi v knjigah drugih avtorjev.

V praksi je pomembno, da se zavedamo, da je njegov glavni namen, da energijo devetnajstih čaker (ali energetskih centrov ali energijskih vrtincev) osebe.

Peter Kaldare v svoji knjigi "Okolje oživitve" piše: "V zdravem telesu se vse vrtine vrtijo z visoko hitrostjo, ki zagotavljajo" prano "ali" eterično moč "vseh sistemov človeškega bitja.

Ko pride do kršitve delovanja enega ali več teh vortik, je tok prane oslabljen ali blokiran. To imenujemo "bolezen" ali "starost" ...

Najhitrejši in najbolj radikalen način za obnovitev zdravja in mladih je, da vortikam dajejo normalne energetske lastnosti. Obstaja pet preprostih vaj za to ...

1. Muladhara.Prva čakra se nahaja na samem dnu hrbtenice, v regiji coccyx.

Odgovoren je za delovanje nadledvičnih žlez in zaklopke. Muladhara ustreza rdeči barvi in ​​Elementu Zemlje.

Muladhara zagotavlja preživetje ljudi, zdravje, stabilnost, blaginjo, samozavest, instinktivnost, spolnost.

2. Swadhisthana.Druga čakra je v območju križnice. Njeno območje vpliva vključuje sakralni živčni pleksus in spolne žleze. Swadhisthana je v povezavi z oranžno barvo in elementom vode, nadzira spolne odnose, čutno užitek in preživetje vrst.
3. Manipura.Tretja čakra se nahaja v solarnem pleksusu, ki je odgovorna za sončni pleksus in trebušno slinavko. Barvna manipura - rumena, njena Element - Fire. Manipura-čakra je povezana z vodstvom, zavedanjem lastne moči, je vir samozavesti in v sebi. V tej čakri so shranjeni stereotipi, vrednote, prepričanja, načela življenja ali človeški ego. Ta center je zmožen izbrati tisto, kar potrebujemo, usmerimo voljo za doseganje ciljev.
4. Anahata.Četrti center, ki ustreza Elementu zraka, se nahaja na ravni srca in ustreza zeleni barvi. To vpliva na delo srčnih in pljučnih pleksusov ter na timusno žlezo. Izrazi ljubezni in sočutja so povezani s to čakro v vseh njihovih vidikih.
5. Vishudha.Peta čakra, ki se nahaja na dnu vratu, je odgovorna za delovanje ščitnice in obščitnic in grebenskega pleksusa. Njena barva je modra, njen Element je eter ali prostor, nadzira ustvarjalne sposobnosti, samoizražanje in prepričanje v zunanjo podporo.
6. Ajna.Šesto središče, ki se nahaja nekoliko nad točko med obrvmi, je odgovorno za delovanje spalni pleksus in možgane, pa tudi za delovanje črevesne žleze. Ajna ustreza Elementu Uma in modri barvi. Ta čakra nadzira introspekcijo, intuicijo, notranje znanje.
7. Sahasrara.Sedma čakra se nahaja na zgornjem delu lobanje, kjer se nahaja fontanel. Njena barva je vijolična. Sahasrara čakra ustreza elementu Reality zunaj oblike in izkušnje neskončnega in neskončnega zavedanja.

Lokacija sekundarnih energetskih središč ali človeških vrtincev ustreza položaju sklepov okončin: šest zgornjih sekundarnih vrtincev ustrezajo ramenskim sklepom, komolčnim sklepom in zapestnim sklepom ter rokama; šest spodnjih kolčnih sklepov, kolen in gležnjev z stopala.

Da bi dosegli čim večjo učinkovitost prakse, izvajati ritual, opisan spodaj, je treba pozornost posvetiti občutkom gibanja energije v čakrih. Tudi med opravljanjem dihanja med vajami usmerite pozornost na energijske vorte v telesu, jih vizualizirajte, napolnite z ustreznimi barvami.

Izvedite vaje dosledno, ponovite vsakega od njih enako število krat. Začnete lahko s tremi ponovitvami, ki opravljajo vrsto vadb enkrat na dan za en teden. Vsak teden je treba dodati dve ponovitvi. Tako se v drugem tednu izvede pet ponovitev vsakega ritualnega delovanja tretji - na sedem in tako naprej, dokler število ponovitev ne doseže enaindvajset krat.

Naredite to najbolje zjutraj ali zvečer, ob sončnem vzhodu ali sončnem zahodu. Bolje je izvajati ritualne akcije ne prej kot tri ure po jedi. Pred začetkom zdravljenja je potrebno opraviti ritualno ablacijo telesa. Po vadbi "Eye of Revival" enkrat na dan v enaindvajsetih ponovitvah lahko začnete graditi drugo serijo, začenši s trikrat in dodati dve ponovitvi tedensko.

Število ponovitev se lahko dvigne na trideset šest, sedemdeset ali celo sto osem, vendar to ne bo zdravstveno varstvo, temveč duhovni razvoj. Pri opravljanju vaje je pomembno posvetiti pozornost globokemu dihanju in njegovi sinhronizaciji z gibi. Globina dihanja je zelo pomembna, saj je dih, ki služi kot povezava med premiki fizičnega telesa in nadzorom eterične sile.

Zato je treba dihati čim bolj popolno in globoko. Da bi zagotovili, da se pozornost ne preusmeri iz notranjih procesov, je priporočljivo opravljati vsa ritualna dejanja, razen prve, z zaprtimi očmi.

Christopher S. Kilham po vsaki vaji priporoča začasno dihanje, ki se izvaja le dvakrat.

Če ga želite opraviti, morate stati pokonci, položiti noge skupaj in položiti roke na boke. Vzemite globok, dolg dih skozi nos.

Izpihajte skozi usta, zaobljene ustnice v obliki črke "O".

1. Ritualno ukrepanje najprejS pomočjo prvega ritualnega delovanja se odpremo za spremembo, ki osvobaja naš notranji prostor za nove energije.

Začetni položaj prvega ritualnega delovanja stoji, noge so širine ramena narazen, kolena rahlo upognjena, noge vzporedne, hrbet je ravna. Z navdihom (preko nosu) razprostrite roke na straneh, dlani ob tla.

Občutite, kako se prsni koš razširi in širi. Sedaj začnite vrteti okrog svoje osi v smeri urinega kazalca: od leve proti desni. Naredi to z lastno hitrostjo.

Med vadbo prosto dihajte. Po tem dvakrat opravite vmesno dihanje, kot je opisano zgoraj.

2. Drugo ritualno dejanje

Sprejemamo in usmerjamo energijo. Začetni položaj leži na hrbtu, roke so raztegnjene vzdolž prtljažnika, dlani s tesno povezanimi prsti pritisnejo na tla.

Na Vdihnite (dihati skozi je nos gladka, vendar zelo globoko), dvigniti glavo, stiskanje brado na prsih, in dvignite naravnost nogo naravnost navzgor, da bo še vedno na medenico od tal.

Vadbo ponovite dvakrat zaporedoma (ali manj) brez prekinitve, dihajte med dvigovanjem nog in glave ter izsesavanjem, ko so spuščeni. Po zaključku drugega ritualnega delovanja dvakrat opravite vmesni dih.

3. Ritualno dejanje je tretje

Pustite pretok energije skozi telo. Bodite podjetje, ne omogoča, da bend življenjsko (navpično hrbtenice) izhodiščni položaj - na kolenih, kolena na širini medenice, roke ležijo na hrbtni strani stegen pod zadnjico.

Glava je treba nagniti naprej, pritiskati brado na prsni koš, hrbet je ravna. Na Vdihnite (vdihnite skozi nos), lok svoj hrbet, glava zaprokinte doslej back-up, kot si lahko, kolikor je to mogoče, odpreti prsni koš, se raztezajo na dojki center navzgor.

Roke služijo kot podpora za vas, ko se nagnete nazaj. Pri izdihu (izdihnem skozi nos ali skozi usta) se vrnite na izhodiščno pozicijo, tako da brado pritisnete na prsni koš. Ponovite celotno gibanje enaindvajsetkrat z enakomernim, ritmičnim tempom.

Po zaključku tretjega ritualnega delovanja dvakrat ponovite vmesni dih.

4. Ritualno ukrepanje četrti

Mi smo osvobojeni starih klišejev. Gradimo most med preteklostjo in sedanjostjo, med našim notranjim in zunanjim svetom. Začetni položaj - sedenje na tleh, ki se razteza pred ravno nogo, so stopala približno na širini ramen.

Hrbtenica je poravnana, dlani z zaprtimi prsti ležijo na tleh ob straneh zadnjice. Prsti roke so usmerjeni naprej. Glava se spusti naprej, brado pritisne na prsni koš. Dihanje skozi nos, dvignite boke, upognite kolena, povsem zavijete nazaj.

Po zaključku četrtega ritualnega delovanja dvakrat izvedite vmesni dih.

5. Ritualno dejanje je peto

Molitev, hvaležnost, zdravljenje. Začetni položaj je upognjen ležaj. V tem primeru telo počiva na dlani in blazinicah prstov. Kolena in medenice ne dotikajo tal. Razdalja med dlani in med nogami je rahlo širša od ramen.

Glava je dvignjena in vržena nazaj. V jogi se ta položaj telesa imenuje "Poseči psa obraza navzgor" ali Urdhva Mukha Shvanasana. Na navdihu (vdihnite skozi nos), brez upogibanja rok in nog, dvignite zadnjico in pritisnite brado na prsni koš.

Vaše telo je reden trikotnik. V jogi se ta položaj telesa imenuje "Poseči psa z licem navzdol" ali Adho Mukha Shvanasana. Izpustite skozi nos ali usta in spustite v začetni položaj.

Vaše telo naj se dotika tal samo z dlani in blazinami prstov med celotno vajo, roke in stopala se ne smejo upogniti. Ponavljajočo vajo ponavadi dvakratkrat nenehno.

In spet opravite vmesni sapo dvakrat.

6. Ritualno dejanje šesto

Razvijamo našo moč. Začetni položaj stoji, roke na bokih in stopalih na razdalji nekoliko širši od bokov.

V takem primeru, bo polno, globoko vdihnite, stiskali analnega mišice zapiralke, se mišice zapiralke mehurja, napenjanje mišic medeničnega dna in trebušne stene.

Nagniti z rokami na bokih in hitro izdihnite skozi usta z zvokom "Ha-aa-xx-x... poskuša odstraniti zrak iz pljuč West celoti.

Izpostavili ste položaj čim dlje, čim dljete, dokler imate dovolj zastoj diha, - sprostite diafragmo, dvignite glavo in čim bolj umirite izdihni. Običajno zadostujejo tri ponovitve šestega ritualnega delovanja.

7. Shavasana

Po končani praksi se morate sprostiti v šavasani. Za to ležite na hrbtu, noge po širini bokov ali rahlo širše. Dlani ležijo vzdolž telesa, dlani navzgor, na kratki razdalji od telesa.

Dvignite glavo, rahlo raztegnite vrat in spustite glavo nazaj na tla. Obrnite kokico in se sprostite. Položaj telesa mora biti simetričen in telesna teža mora biti porazdeljena enakomerno.

Zaprite oči, bodite pozorni na dih.

Dihajte počasi in gladko, vdihnite v želodec, pazite gibanje trebušne stene v ritem dihanja: vdihovanje trebuha napolni zrak, trebušna stena se dviga navzgor, proti nebu; pri izdihu se trebuh izlije, trebušna stena pada navzdol proti hrbtu hrbtenica.

Poskusite se popolnoma sprostiti, sprostite vse napetosti iz svojega fizičnega telesa, sprostite vsa svoja občutja in čustva, sprostite misli iz svojega uma. Pozornost je mogoče nežno poslati v sredino prsnega koša, kjer se nahaja srčna čakra Anahata, in na tej površini vizualizirati zeleno barvo. Čas v šavasani je enak času, ko ste preživeli vadbo.

"Kljub svoji navidezni preprostosti imajo petimi tibetanskimi rituali celovit celovit vpliv na človeško telo - na vsaki celici, na vsaki mišici, na vsaki tetivi, na vsaki kosti, na vsakem organu in tega vpliva ni mogoče za precenjevanje. Te vaje dvigujejo duh in navdihujejo dušo. Odpirajo in osvobodijo srce. Vodijo nas do vira našega življenja. "

Vir: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Pet tibetanskih biserov Odkrijte skrivnost večne mladosti in dolgoživosti

S pomočjo vaj iz 5 tibetanskih biserov vsak dan vaše telo dobi moč nove moči zaradi vpliva tibetanske gimnastike na celoten endokrini sistem, kar izboljšuje stanje notranjih organov.

Redna vadba spodbuja presnovne procese in vaše telo napolni z energijo.

Staranje se upočasni zaradi aktivnega cirkulacije, poleg tega pa si prisili, da vsak dan opravlja vaje tibetanske gimnastike za izgubo teže, boste izgubili več kilogramov.

Budistična filozofija je postala dostopna Evropejcem, zahvaljujoč Peteru Calderju, ki je napisal knjigo "Okolje oživitve". Prvič so skrivnosti metodologije petih tibetanskih vaj v sodobnem svetu postale priljubljene.

Kompleks petih tibetanskih biserov je treba izvesti v strogem zaporedju. Morate se osredotočiti na vsako vajo in si zamisliti, kako vsa energija vstopi v vaše telo.

Za začetek je mogoče vsako vajo ponoviti 3 krat, v tibetanski gimnastiki pa je treba osredotočiti pozornost in misli na upravljanje notranje energije.

Začnimo torej:

Prvo izvajanje kompleksa tibetanske gimnastike:

Tibetanski biser №1

Stojte naravnost, roke se razprostirajo na ravni ramen, dlani navzdol. Počasi se vrtite okrog svoje osi v smeri urinega kazalca. Verjetno se lahko počutijo lahka omotica. Vadbo je priporočljivo izvajati s 3-5 vrtljaji.

Postopoma povečajte število vrtljajev do 21-krat. Poskusite tudi povečati hitrost vrtenja. Če ne morete opraviti 21 ponovitev, nato pa določite svojo raven tako, da izberete liho številko.

(to je enako število ponovitev, ki se uporabljajo za celoten kompleks gimnastičnih vaj Tibeta)

Druga vaja kompleksa tibetanske gimnastike:

Tibetanski biser №2

Ob koncu prve vaje takoj nadaljevati z izvajanjem drugega. Odmor ne sme biti dolg. Med odmori se prepričajte, da morate dihati v istem ritmu kot med vadbo

Leži na hrbtu, izdihni. Daj dlani na tla.

Ko vdihnete, dvignite glavo, pritiskate brado na prsni koš. Nato dvignite ravne noge navzgor, ne da bi dvignili medenico s tal.

Pri izhlapevanju počasi spustite noge in glavo na tla, izsesajte. Sprostite se za nekaj sekund. Ponovite 21-krat.

Tretja vaja kompleksa tibetanske gimnastike:

Tibetanski biser №3

Klecanje, sprednji del noge pravokotno na tla. Noge in kolena so narazen. Daj roke na hrbet vaših bokov. Pri izdihu nagnite glavo in pritisnete brado na prsni koš.

Nato vzemite glavo nazaj, zadihamo. Roke na boke. Ponovite 21-krat. Če ne morete opravljati 21 ponovitev, določiti raven z izbiro liho število.

(Enako število ponovitev, za uporabo celotnega kompleksa)

Četrta vaja kompleksne tibetanski gimnastika:

№4 Tibetanski dragulj

Inspiratory, dvignite telo v vodoravni položaj in premikanje glave nazaj. Predstavljajo kot "most". Zategnite mišice tako težko, kot si lahko, nato pa se sprostite. Vrnite se v začetni položaj z brado pritisne ob prsih, kot ste izdihom.

Ponovite 21-krat, ne pozabite dihati.

Peta vaja kompleksne tibetanski gimnastika:

Tibetanski dragulj №5

Od ležečem položaju trebuhu. Nahaja prave roke do ramen širina narazen. Naslonite na dlani. Kolena ne dotika tal.

Na vdihniti potegnite glavo nazaj na mejo in jame v izdihnite. Na Vdihnite in bend telesa, tako da je bilo videti, kot ostrim kotom.

Hkrati potisnite brado na prsih. Ponovite 21-krat, ne pozabite dihati.

Ta program, ki ga tibetanski menihi uporabljajo za promocijo zdravja. Potrpežljivost imate uspeh pri doseganju odličnosti. Tibetanske vaje neupravičenega prezrti v programu vadbe za hujšanje

Vir: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pet tibetanskih vaj

Najstarejši tehniko, ki ga je razvila tibetanski menihi pred stoletji in je dolgo varovana skrivnost, je zdaj na voljo vsem. Unique svoje vrste, tibetanske vaje so poseben sklop dihalnih vaj, ki se imenuje "Eye of the Renaissance".

Te preproste Tibetanske vaje blagodejno vplivajo na celotno človeško telo. Za dolgo časa na svetu ni vedel za obstoj "tibetanskih biseri vendar ne tako dolgo nazaj, so odkrili skrivnost dolgoživosti in zdravja Peter Kelder, ki je opisan tehniko v svoji knjigi.

Priporočila za vaje tibetanskih biseri

Celoten kompleks vaj vam ne bo vzelo več kot 20 minut na dan, vendar je pozitiven učinek tega na telo je zelo velika. Morate opraviti vaje vsak dan: tudi če ste zamudili dan usposabljanja, je učinek močno zmanjša.

Pri izvajanju tibetanskih vadbene podatke pomembno, da število ponovitev, učinkovitost postopka. V prvem tednu je treba omejiti na tri ponovitev vsake vaje.

V drugem tednu že naredil pet ponovitev, tretji - sedem.

Tako naj bi vsak teden povečati število ponovitev z dva, in do konca devetega tedna naredite 21 ponovitev vsake vaje za izboljšanje zdravja.

Če je vadba povzroča utrujenost - Zmanjšajte število ponovitev, ali pa je poenostavljena različica. Prekomerno mišice obremenitve lahko le negativen rezultat.

Prav tako je pomembno, da se opravlja pet tibetanskih vaj jasno v vrstnem redu, v katerem se pojavijo v postopku. Med vsako vadbo premor - približno 30 sekund, diha mirno.

Zato je najbolje, da naredite vaje "Pet tibetanskih biseri" zjutraj, takoj po zbujam. To ni priporočljivo piti ali jesti pred gimnastično Complex. Lahko jih naredite kasneje, vendar je učinek bo to največja od jutranji telovadbi.

Pomembno je, da v postopku za vaje sledijo dih, je ključnega pomena za celjenje vaše telo.

Ne pozabite, da je posebej zasnovan kompleks tibetanskih vaj dovolj močan, zato je zelo pomembno, da sledite vseh teh priporočil v postopkih in pravilih.

Po uspešnosti kompleksa tibetanskih študij priporoča, da se uležejo in se sprostite.

Sklop vaj "Pet tibetanskih biseri katerih cilj je povečanje energetskih kanalov v telesu

Prva vaja je namenjena krepitvi energetske poti v človeškem telesu. To je zelo preprosta vaja: kot otroci smo, ne da bi vedel, da je ves čas naredil. Postanite neposredno, ni široko noge narazen, roke naravnost na straneh.

Začnemo vrteti v smeri urinega kazalca, to je od leve proti desni, dokler se ne pojavi vrtoglavica. Velika večina odraslih, da se pojavi po treh zavojih. Sčasoma bo spin lažje in bolj prijetno.

Če po vadbi menite, da želite ležati, se prepričajte, da to storite.

Popolnoma izpustimo zrak iz pljuč in ob vdihu dvignemo noge s kotom 90 stopinj (nogavice na sebi) in hkrati glavo. Pri izdihu se vrnemo na začetni položaj. Ta tibetanska vadba ima pozitiven učinek tudi na hrbtenico, poostri trebuh in lajša utrujenost.

To je zelo koristno za ženske z menstruacijskimi nepravilnostmi in menopavzo.

Tretja od petih tibetanskih vaj pomaga rešiti bolečine v artritisu, bolečine v vratu in vratu ter tudi preprečuje prehlad. Klečemo, noge na širino medenice.

Popolnoma izdihajte in pritisnite glavo na prsni koš. Pri vdihu počasi odstranite glavo in upognite spodnji del hrbta. Roke so na hrbtni strani stegna. Pri izdihu se vrnemo na začetni položaj.

Četrta tibetanska vaja. Sedite na tla, noge naravnost na širino ramena. Roke so postavili blizu stegen, dlani so obrnjene naprej.

Pritisnemo brado na prsni koš, nato pa strmo glavo vrnemo in dvignemo prtljažnik vodoravno, naslonjen na dlane in noge. Na vzponu telesa moraš globoko vdihniti.

V zgornji točki ostanite in napolnite vse mišice.

Končna vadba tibetanskih biserov - telo je v koritu, naslonjeno na roke in prste. Pomembno je, da se kolena in medenica ne dotikajo tal.

Na vrhu držite nekaj sekund, kolikor je mogoče, in poskusite upogniti hrbet tako težko, kot lahko.

Uporaba "Eye of Revival" vaje

Zgoraj pet tibetanskih vaj lahko bistveno spremeni način življenja.

Namenjeni so izboljšanju stanja telesa kot celote in vam lahko prihrani veliko bolezni.

Začetek izvajanja tibetanskih vaj ni nikoli prepozno, ker ne potrebujejo fizičnega usposabljanja.

Glavni cilj tega kompleksa je, da telo postane bolj mladostno in zdravo. Pravilno izvajanje vaj "Pet tibetanskih biserov čez mesec boste pozabili na bolečine v hrbtu, nogah in vratu.

Pomagali bodo pri soočanju s tako težavo kot prekomerno telesno težo, bo telo postalo močnejše in bolj prilagodljivo.

Nekateri ljudje, ki izvajajo tibetanske vaje, prav tako opažajo izboljšanje sluha in vida, stanja kože in las. Pozabili bosta na nespečnost, stres, znebiti kronične utrujenosti.

Te vaje za mnoge ljudi so postale reševanje za vse bolezni, po vsem svetu pa veljajo za sredstvo za vrnitev mladosti in dolgoživosti.

Pet tibetanskih vaj

Vir: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Kompleksni "5 tibetanskih biserov" za hujšanje - pregledi

Vedno so ljudje skušali najti skrivnost dolgoživosti, zdravja in harmonije s svojim telesom.

Toda nihče ni nikoli uspel ustvariti takšnega edinstvenega orodja, ker je že položen v vsakogar. Uporabiti morate le desno tipko.

Eden od njih je sistem "5 tibetanskih biserov o katerem boste v tem članku izvedeli več.

Sistem sestavljajo pet vaj, ki so jih oblikovali menihi samostanov Tibeta.

Legenda pravi, da je slaven pisatelj, ki je bil na potovanju v Indijo, nekoč obiskal enega od samostanov gora Tibeta.

Ko so videli menihov, je takoj opazil, da so zelo veseli, da imajo tesno in vitko telo, čeprav se je kasneje izkazalo, da so bili mnogi v 100 letih.

Skrivnost njihove dolgoživosti in odličnega videza je bila izvedba vaje, pet jih je izbral gost menihov in opisal.

Prednosti za telo:

• Prvič, sistem zmanjša prag bolečine. Boste manj verjetno, da se pritožite zaradi bolečine kakršne koli vrste, če redno vadite.
• Drugič, po prvem tednu sistematičnega usposabljanja bodo vaše mišice postale bolj prilagodljive.
• Tretjič, ugoden učinek na kardiovaskularni sistem.

In končno, sposobnost, da izgubijo težo. To so ameriški znanstveniki dokazali leta 2004. Glede na rezultate študije, joga, kaj v resnici te vaje izboljšujejo metabolizem, ki neposredno spodbuja izgubo teže.

Pravila izvajanja:

1. Vaditi morate v dobro prezračevanem prostoru ali v naravi, vedno bos in v lahki, boljši perilo.
2. Pred treniranjem je treba izključiti uporabo hrane 3-4 ure.
3. Ne bodi boleč.
4. Mišice morajo biti sproščene, vključno z obraznimi mišicami.
5. Povečanje bremena mora biti postopno.
6. Po razredih potrebujete toplo prho.

Z upoštevanjem teh pravil, lahko pospeši proces izgube teže večkrat.

1. Vstati morate naravnost in položiti roke na straneh vodoravno. Zdaj kroži okrog sebe v smeri urinega kazalca, kolikorkratno lahko. Z drugimi besedami, pred omotico. Vsak dan naredite še nekaj zavojev, s čimer postopoma prinesite to številko na 50. Če se počutite utrujene, se odmorite. Vadba je namenjena izboljšanju vestibularnega aparata in odstranjevanju migrene.
2. Spustite se na hrbet, na posebni preprogi, vaše noge se združijo, vaše roke pritisnete na svoje telo. Dvignite noge postopoma in ustvarite pravi kot. Istočasno dvignite prtljažnik rahlo. Izvedite 3-5 krat, postopoma povečajte število ponovitev. Odstrani prekomerno obremenitev s ščitnico, prebavnim in urinarnim sistemom. Okrepi mišice tiska.
3. Stoj na kolenih, širi malo noge, brade, pridruži se prsnim košem, postavite roke pod zadnjico. Zdaj se naslonite nazaj, speljite ramenske lopatice, ne da bi vam vzeli roke s kolkov in se postopoma vrnite nazaj. Ponovite 3-krat. V mišicah hrbta in nog morate občutiti težo, ker se med vadbo okrepijo.
4. Sedi na tla, noge se raztezajo naprej, položite roke na straneh. Počasi in nežno dvignite prtljažnik, ki se naslanja na roke in noge. Ta tako imenovani "most" brez sagona, mora biti prtljažnik vodoraven. V tem položaju ostanete 2-3 sekund, zaznavanje napetosti, nato pa prav tako enostavno spustite telo v prvotni položaj. Pomaga z visokim krvnim tlakom, obilno menstruacijo, med menopavzo, z genializmom.
5. Lezite na želodec, nato dvignite telo, naslonite se na nogavice in komolce. Položaj je podoben potiskom iz tal. Nagnite glavo nazaj, prsni koš naprej. Postopoma raztegnite blazine vaših prstov in dlanov drug drugemu - potrebno je oblikovati kot, usmerjen navzgor. V tem položaju je potrebno ostati 3 sekunde. Potem vzemite začetni položaj. Spodbuja pomlajevanje telesnih celic, izgubi težo.

Kot smo že povedali, med razredu ali natančneje, ko boste študirali približno 2 tedna, boste čutili čudovit in tonizirajoč učinek. In v 3-4 tednih boste izgubili več kilogramov.Poleg tega lahko pričakujete:

1. Zmanjšan volumen želodca
2. Zmanjšan apetit
3. Hitrost energije in vitalnosti
4. Odprava otekanja obraza
5. Mišični ton

1. To počnem že pet let.Vedno se počutite dobro, polno energije, pripravljene na življenje in ustvarjanje.In mimogrede, pred razredi, sem bil zaradi svoje teže zelo nesramen. Dosegel je 120 kg. Dobesedno čez pol leta sem izgubil 30! Leto kasneje sem tehtal že 60 kg! Hvala za ta čudež!Elizaveta S., Kijev, 39
2. Pozdravljeni, Po nesreči sem petih biserov spoznal, nekako stajal v vrsti in slišal od ženske o čudoviti preobrazbi po začetku pouka. Odločil sem se gledati po internetu, kakšno zver je to. Tudi našel. No, mislim, kaj za vraga se ne šali. Poskusil bom. In pravkar sem se izgubil, moj mož je zapustil, moja hčerka še dolgo ni živela z menoj, ampak vse, ker sem debela in negotova gospodinja. Vse sem pomislil! Nisem hotel ničesar, nisem ničesar pojedel, a kilogrami so rasli. Do septembra 2013 je tehtal okoli 100 kg. No, to je to, začel sem delati obup. Prvi teden je bil težak, hotel sem opustiti to zadevo, vendar sem začel opazovati, da se kilogrami topijo pred mojimi očmi. Nadaljevala je. In potem celo šel po okusu. In kaj misliš?Leto kasneje sem se vrnil v normalno življenje, dekleta! Zdaj tehtam 55 kg, skrbim zase, spoznam čudovitega človeka, za katerega sem se poročila.Zdaj čakamo na otroka in na koncu imam 45 let! Povej nekomu, ki ne verjame!Odlično izgledam. Tanek in vesel.Kdo se lahko pohvali s to težo v tej starosti? Sreča je! In vse zahvaljujoč kaj? Seveda, mojih 5 biserov. Kaj bi naredil brez njega?! Dekleta in moški tudi prevzamejo orožje!Lyubov L., Moskva, 45

Sodeč po povratnih informacijah lahko rečemo, da kompleks deluje. In oživlja ljudi v življenju.

Vsak plus ima svoj minus. Razmislite o razlogih, zakaj ne morete izvajati joge.

1. Inguinalna in intervertebralna kila
2. Obdobje rehabilitacije zaradi zelo resnih operacij (običajno 3-6 mesecev)
3. Maligni tumorji
4. Nosečnost. V prvih 3 mesecih poklicne dejavnosti je treba postopoma odpovedati, nato pa jo razveljaviti. Začetek razredov - po 3 mesecih po dobavi.
5. Ženske med menstruacijo
6. Zlomi

Kontraindikacije malo. Toda jih je treba upoštevati.

Blitz-nasveti

1. Ne vadite, ne da bi vedeli o kontraindikacijah. Tehnika je zelo resna. Ja, na prvi pogled, ne more boli. Ampak to ni tako. Zapomni si svoje zdravje in skrbi za to.
2. Če ne dobite kaj, se sprostite, počitek in se vrnite v telesno vadbo v 10 minutah. Danes ne deluje? Bodite prepričani, da pridete jutri!

Vir: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetanska gimnastika za hujšanje: vaje, značilnosti tehnike

Odkrivamo Tibet. In ne samo kot turistični objekt, temveč predvsem kot nekaj duhovnega in polnega modrosti. Tukaj sta starodavna kitajska filozofija in medicina ter duhovna in fizična praksa.

Slednje vključujejo gimnastiko, ki jo poznamo pod različnimi imeni: "Pet Tibetancev "Oko oživitve" in "Pet biserov Tibeta". Menihi, ki ga prakticirajo od antičnih časov, povezujejo vaje z obnavljanjem kroženja vitalne energije Qi.

Za evropsko miselnost so to učinkovite fizične vaje za zdravljenje in krepitev telesa.

Kaj je tibetanska gimnastika?

Tibetanska gimnastika je pet vaj, ki lahko s svojim telesom opravljajo čudeže.

Ta praksa se pogosto uporablja za hujšanje, čeprav strokovnjaki pravijo, da vrne izgubljeno zdravje in moč duha.

Extra kilogram bo izginil in če je teža nezadostna, se bo povečala. Vsaka vaja tehnike tibetanskih menihov je imenovala ritual.

Tibetanska gimnastika obnavlja moč, energijo in zdravi

Z vidika tibetanske medicine se 19 vrtin vrti v zdravem telesu. Na drugi način se imenujejo čakre.

Skupaj simbolizirajo človeški endokrinski sistem. Vsaka čakra je odgovorna za določene žleze notranje sekrecije.

Ko se vrtinci upočasnijo in ne presegajo meja človeškega telesa, je telo bolno ali stara.

Dnevna vadba je sposobna:

• lajšanje glavobolov, osteohondroza;
• zmanjšati težo;
• normalizirati menstruacijski ciklus;
• izboljšanje sluha in vida;
• povečanje skupne mobilnosti;
• povečati učinkovitost dela;
• za dobro voljo.

Osnovna pravila

Vzhodne fizične prakse imajo tudi duhovno komponento.

Pozitiven rezultat bo, ko se zavest očisti svetovne nečimrnosti in usmeri izključno na to, kar se trenutno dogaja s telesom.

V celoti se je treba osredotočiti na vaje. Obstajajo obvezna pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju tibetanske gimnastike:

• dnevno vadbo. To je temeljno načelo. Bolje je, da naredite manj vaj ali ponovitev, kot pa preskočite vadbo. Lahko se celo omeji na eno, če ni absolutnega časa ali priložnosti za izdelavo celotnega kompleksa;
• najboljši čas je zgodaj zjutraj ali zvečer. Vse je odvisno od bioritmov. Usposabljanje naj bi potekalo najkasneje 2 uri pred spanjem;
• gimnastika se izvaja pred obroki ali dve uri po njej;
• Pomemben element vadbe je pravilno dihanje. Vdihavanje nastane z nosom, s silo izdiha - v želodcu. Izhlapevanje, morate si predstavljati, da izpuščate vse negativne. Energično izdihnjenje spremlja zvok "on
• navidezna preprostost vaj je zavajajoča. Cilj je opraviti vsakega od njih 21-krat, le v tem primeru je rezultat dosežen. Začeti morate s 3 ponovitvami. Čeprav tukaj ni strogih omejitev, morajo vsi računati na lastne prednosti. Vrstni red gradnje ponovitev je tudi individualen. Gimnastika ne sme prinesti negativnih čustev;
• med vajami naj bo malo dihanje - 30 sekund;
• za izvedbo kompleksa potrebujete udobno okolje. Najboljše je, da se upokojite v svetlo, dobro prezračeno sobo;
• Pred začetkom telovadnice morate pripraviti telo: spustite ramena, stisnite zadnjico in narisati v želodcu. Zaprite oči, s tem se boste osredotočili na notranje stanje.

"Pet biserov Tibeta" - izvajanje vaj

Za izvedbo kompleksa bodo potrebovali telovadnico in udobne, ne neprijetno gibalne obleke.

Pearl One: vrtenje

Vstani naravnost in raztegni roke. Začnite vrtenje okrog svoje osi v smeri urinega kazalca.

Če je glava zelo omotična, poskusite pritrditi pogled na eno točko, mora glava dokončati zavoj tik pred telesom. To tehniko uporabljajo plesalci.

Če se obrati sploh ne izrabijo (to se lahko zgodi s šibkim vestibularnim aparatom), to vajo pustite več dni. Potem pa se prepričajte, da se vrnete k njej in poskusite znova.

Med vrtenjem poskusite popraviti pogled na eno točko

Pearl Two: dvigovanje nog

Lezite na tla, se raztezajte vzdolž telesa roke in pritisnite dlani na tla, noge pa se povežejo v gležnje. Prvič, opravi v dveh korakih:

1. Ne dvignite roke s tal, dvignite glavo in ramena. Hkrati potegnite nogavice z vami. Pojdite nazaj v začetni položaj in dvignite noge. Če lahko, jih vodite z glavo, s talom odtrgajte pas.
2. Zdaj povežite oba dela - hkrati dvignite podolgovate noge pravokotno na talno površino in potegnite naprej glavo in ramena.

Če lahko, dvignite podignite noge za glavo

Pearl tretji: odkloni

Stojite na kolenih, jih razširite za 10-15 centimetrov in počivajte na tleh z blazinami prstov. Daj roke na hrbet stegna tik pod zadnjico.

Glava je spuščena in pritisnjena na prsni koš. Na navdih se nagnite nazaj, počivajte z rokami na bokih in čim bolj vržete glavo, da ne bi povzročili neprijetnosti.

Sijaj, ko vrneš glavo nazaj

Sedite na tleh, razširite noge in usmerite nogavice na sebi. Roke počivajo na tleh, tako da so dlani vzporedni z boki.

Vdihni, dvignite boke, upognite kolena in vrnite glavo nazaj.

Telo bi moralo prevzeti naslednji položaj: roke in noge so pravokotne na tla, telo pa je vzporedno z njim. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.

Med telesno vadbo telo telesa mora biti vzporedno s tlemi

Biser je peti: trikotnik

Začetni položaj na tleh - prsti na tleh, trup se dvigne na podolgovatih rokah. Noge in roke so postavljene širine 50-60 cm. Glava se vrne nazaj.

Na navdih na ravnih rokah in nogah dvignite zadnjico, tako da telo tvori pravi trikotnik. Noge se popolnoma dotikajo tal. Pri izdihu vzemite začetni položaj.

Telo se ne sme dotikati tal, le njegovi prsti in dlani

Tibetanska hormonska gimnastika

Poleg kompleksa, ki je sestavljen iz petih vaj, se izvaja še ena praksa - tibetanska hormonska gimnastika.

Skeptiki trdijo, da nima nič skupnega z Tibetom, ampak bolj kot indijska praksa.

Kljub temu je njena učinkovitost za pomlajevanje in hujšanje potrjena s številnimi pregledi.

Tibetanska hormonska gimnastika se lahko izvaja zgodaj zjutraj, ne da bi prišla iz postelje

S pomočjo hormonske gimnastike lahko:

• se znebite maščobnih gub na trebuhu in drugega brade;
• poravnajte držo;
• očistiti telo toksinov;
• normalizirati prebavo;
• dajo prilagodljivost telesa;
• izboljšati delo možganov.

To prakso aktivno spodbuja ljudska zdravnica Olga Lvovna Orlova.

Kontraindikacije

Absolutna prepoved za opravljanje tibetanskih vaj tam. Njena pravilna in redna izvedba bo koristila le. Toda ob prisotnosti nekaterih bolezni je potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom. Ta seznam vključuje:

• srčna in žilna bolezen;
• bolezni ščitnice;
• ateroskleroza;
• hipertenzija;
• Parkinsonova bolezen.

Vir: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/