Kako se drži gladko? učiti se doma

Kako se naučiti držati držo? Priporočila in osnovne vaje

Pravilna drža, ponosni sprehod so glavni atributi uspešne in samozavestne osebe.

Lastnik hrbtenice z odprtimi rameni in prsnim košem bo vedno pritegnila pozornost, in kar je najpomembneje, bo vedno zdrava.

Ne podcenjujte, kako pomembno je držati hrbet, ker lahko njegova ukrivljenost negativno vpliva na notranje organe, splošno telesno in duševno stanje. Zato je pomembno vedeti, kako pravilno držati držo.

Kaj pokvari držo

Redko opazujemo, kako gledamo od zunaj, kako držimo hrbet, kako hodiva. Konec koncev, najpomembnejšo vlogo za držo igra navadni motorni stereotip ali običajen položaj telesa: navada, da ne sedijo pravilno, hodi ves dan.

• Na primer, pri otrocih se pogosto napiše napa drža v šoli, ki sedi za mizo, ki ni primerna za rast, pri čemer je hrbet konstantno okrogel.
• Pisarniški delavci ali programerji nepravilno namestijo monitor, ves dan sedijo pol bočno na računalnik.
• Vozniki napačno sedijo v avtu in se nagnejo naprej, držijo volan, pri čemer ramena in prsni prostor padeta naprej.
• Pogosto pri mladostnikih zaradi strahu in kompleksov pride do strmenja, ramena gredo naprej, kot da bi opravlja zaščitno funkcijo, saj takšna situacija označuje zatirane države in notranje nelagodje.

Kakšne so težave s slabo držo?

Dejansko je večina problemov s hrbtenico problem motoričnih stereotipov. V tem primeru se disfunkcija pojavi bolj natančno, kršitev mišično-skeletnega sistema, nezmožnost za pravilno premikanje in postavitev strukture telesa.

Na primer: za prisilno hojo po poškodbah katerega koli sklepa spodnjega okončine so vključene dodatne hrbtenice in mišice medenice, ki niso bile vključene pred poškodbo.

Tako, da pomagajo šibemu delu telesa, vedno prispejo druge močnejše mišice, ki kompenzirajo položaj in obremenitev.

S steblom lahko pride do kršitve:

1. cerebralna cirkulacija;
2. bolezni gastrointestinalnega trakta;
3. ginekološke bolezni;
4. proktološke bolezni pri ženskah in moških.

Kaj storiti s padcem

Če poznaš probleme, ki nastanejo zaradi nepravilne hrambe hrbtenice, sploh ne boš hotel iti. Zdaj pa poglejmo, kako se naučiti ohranjati držo.

• Glavna stvar je, da držo držimo pravilno: ramena so odložena, sestavljeni so lopatice, brada pogleda naravnost naprej, vrh doseže gor, trebušne mišice se potegnejo, dvigovanje prsnega koša up.
• Če je navada hrupa povzročila spremembo okostja tistih, ki nimajo drže, to pomeni, da je to treba storiti s preprostimi fizičnimi vajami. Še posebej jih je mogoče izvesti v gimnaziji in doma. Te vaje bodo pomagale dobiti nemoteno držo ob hoji dekle in moškega.

Vaje za krepitev medenice in ledvene hrbtenice

Na primer ukrivljenost kostne moke (se pojavi manj pogosto), vodi do ukrivljenosti pasu, zaradi česar se želodec zaokroži, pas se potegne naprej.

S takšno ukrivljenostjo morate vedeti, katere mišice so sproščene in ki so, nasprotno, preveč napete.

Če želite poravnati to ukrivljenost, morate okrepiti trebušne mišice in okrepiti pas in se raztezati! Prav tako je pomembno okrepiti noge, saj so temelj celotne hrbtenice. Prisilite se k vadbi!

Razmislite o glavnih vajah

1. Razširitev medenices krepitvijo transverzalne trebušne mišice. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke so se raztegnile na kolena, glavo, vratu in ramenske lopatice, ki so bili postavljeni nad tlemi. Na dihu: medtem ko ohranja položaj telesa, raztegne želodec ("napihne balon v trebuhu"); za izdih: umakniti v trebuhu, s hkratnim krčenjem glutealnih mišic z vzponom medenice (navzgor, seks!). Izvedite 20-30 dihalnih ciklov 1-3 pristopov.
2. Reverse hyperextension.Belly dol, počasi in nežno izdiha telo. Vaja se izvaja v posebnem simulatorju za podaljšanje loinsa. Tudi mišice ledvene regije so dobro raztegnjene. Ponovite 1-3 pristopa za 20-30 krat.
3. SquatsStopi rahlo širši od ramen, noge vzporedne med seboj, hrbet je enak; na dihu spustimo karlico navzdol (kot v stolu), odstranimo coccyx nazaj, pogledaj naravnost, kolena 90 stopinj, ne presegajo nogavic; za izdihovanje zaradi truda glutealnih mišic dvignite prtljažnik up. Izvedemo brez kreten 20-30 krat.
4. Padci.Pravica sprednje noge, pustil na nogi, je razdalja stop določi tako, da so kolena upognjena v kolenu-ovinku na 90 stopinj. Tako se na dihu, ki se spušča, kolena desne noge ne gori naprej za nogavico; Izpusti zaradi gluteusne mišice, gremo navzgor. Ponovite eno stran 20-30-krat, nato pa spremenite v drugo. Na enak način se približa še 1-2.
5. Naložite na trebušne mišice. Začetni položaj: sedenje na tleh, upognjena kolena, stopala na tleh, prečkana roka - ščetke na nasprotnih ramenih. Na uniformi, gladka Exhale (podaljša za 5-20 sekund), "vretence s vretenca" izpusti nazaj na tla, njegova glava se počasi približuje roke. Pause - dihajte v 2-3 sekundah, tudi pri počasnem izdihu, se vrnite v začetni položaj, ponovite 10-20 krat.
6. Alternativni vzpon. Ležišče na trebuhu, upognjene roke pod brado, ravne noge širine, -2 širine ramen: Vdihovanje 1: stiskanje glutealnih mišic; Izpust 1: dviganje glave in vratu (pogled naprej, roke na tla); Inhale 2: dve sekundi fiksni položaj zadržanja; Izhajanje 2: dviganje upognjene roke v brado (sprostite vratu); Vdihavanje 3: dve sekundi fiksni položaj zadržanja; Izpust 3: Vzpon ravne noge, brez dvigovanja nog nad glavo (kolena naravnost); Inhale 4: dve sekundi v fiksnem položaju; Izpust 4: Sprostitev vseh mišic z enakim spustom telesa na tleh. Ponovite 10-15 krat.

Da bi ohranili pravilno držo, bo pomembno, da se sprosti sproščujoča masaža, kot tudi limfna drenaža trebuha in spodnjega dela hrbta. Predvsem poskušajte naučiti, da hrbet držite naravnost.

Vaje za prsni oddelek

V ukrivljenosti prsnega območja so glavni znaki: premikanje prsnice (grba), "pterygoid ramenskih rezil štrlečih vretenc. Ta položaj se oblikuje ne samo zaradi poškodb, temveč tudi kajenja, ki je kršil ton velike prsne mišice.

In tudi kajenje, seveda, povzroča oslabitev majhne prsne mišice, kar dodatno krepi torakalno kifsozo.

In čim več kadi, slabši je oddelek prsnega koša.

Pozabite na to slabo navado, ker ne pokvari samo dihalnih organov, temveč tudi držo! Za ta oddelek hrbtenice so prikazane naslednje vaje:

1. Razkritje prsnega koša. Ležejo na hrbtu, ukrivljene komolce so pritrjene na tleh, kolena so upognjena, spodnja stran je pritrjena na tla. Pri vdihavanju gladko odpremo prsni koš s pritrjenim ledvenim položajem (želodec je napet), naslonjen na tla z rameni in ramenskimi lopaticami (glava na tleh je fiksna). Pause dihanje 3-10 sekund - tesno pritrditev položaja brez prekomernega delovanja dihalnega vratu. Pri izdihu, gladko sprostitev vseh mišic. Ponovite 5-10 krat.
2. Zgornja ključavnica (element joge). Stoje ali sede, roke sproščeno in znižala, vratu sproščeno, glavo na ročaju je usmerjen brado prsnice, medenice in spodnjega dela hrbta v nevtralnem položaju. Na Vdihnite, upočasni prsih začne odpira naprej in navzgor in dvignite glave (brez napenjanja mišic glave in vratu, so čeljusti zaprte). Pause dihanje 3-20 sekund - popolna sprostitev v vseh mišicah, razen tistih, ki držijo prsnega koša v dvignjenem položaju. S pravo tehniko se čutijo raztezanja v spodnjem notranjem delu prsnega koša. Pri izhlapevanju postopoma sproščamo zrak in sprostimo vse mišice. Ponovite 5-10 krat.

Nauči se, da neprestano sledite svoji drži, ne le pri hoji, ampak tudi v sedečem položaju.

Bodite prepričani, da opravljajo fizične vaje, saj pomagajo ne samo, da bi dobili lepo držo, temveč tudi preprečuje pojav moških in ženskih zdravstvenih težav. In pravilna drža privlači nasprotni spol.

Vir: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Kako se usposobiti, da hrbet držite naravnost

Kršitev drže je eden od glavnih dejavnikov, ki lahko povzročijo resne zdravstvene težave. Tudi v zgodnjih letih morate hrbet držati naravnost, vendar to ne moremo storiti vsi.

Če želite izvedeti, kako ohraniti nemoteno držo, morate poznati osnovne metode, ki ne dovoljujejo, da se hrbtenica vrti med gibanjem in v mirnem stanju.

Ženska lepota se imenuje ne samo dobro opravljena ličila, čista koža in modna oblačila, temveč tudi dobra drža, ki vpliva na hojo in zdravje.

Toda nekateri poklicni poklici, nepravilni način življenja in slabe navade lahko negativno vplivajo na držo.

Poleg tega so slabe navade in neaktivni način življenja nastajali iz otroštva, ko starši so se ukvarjali z lastnimi zadevami, otroci pa so največ pozornosti posvečali gledanju televizijskih programov in iger računalnik. Ampak z močno željo, da bi popravil držo, in v poznejši dobi.

Vpliv drže na zdravje

Vsi notranji organi in tkiva v človeškem telesu potrebujejo dve osnovni stvari - polni pramen in normalno oskrbo s krvjo.

Kisik in vse hranilne snovi, ki prihajajo v krvni obtok, se izvajajo na vitalnih organov in tkiv, in električni impulzi se pojavljajo v živcev, od katerih je odvisen proizvodnjo energije.

Če tkiva ali organi ne prejmejo enega od zgornjih dejavnikov, se bodo izrabili in degenerirali veliko hitreje.

Z so slaba drža v človeških živčnih debla in krvnih žil stisnjeno, kar slabša prekrvavitev, oživčenje pojavi in ​​mišični krči. Poleg tega, če pride slaba drža in druge težave: - slabša prebava oslabljene trebušne mišice in prsni koš ima resne težave z dihanjem, poslabšanje zdravja na splošno.

Kako izboljšati držo in se naučiti držati hrbet naravnost?

Če želite začeti med hojo, morate poravnati in potegniti nazaj ramena, potem morate stalno spremljati ta proces.

Z nadzorovanjem tega pogoja na podzavestni ravni je težko, prvič je mogoče nositi poseben pas iz spustil, vendar pa mora biti pravilno izbrana.

Trikrat na teden morate opraviti preproste vaje za krepitev mišic v hrbet, kar bo pripomoglo k izboljšanju drže. Tudi v času Sovjetske zveze, zdravniki priporočljivo namestiti na glavo težkih knjig, kot so enciklopedije, in hodi z njimi po stanovanju ali hiši.

Pri izvajanju te vaje je treba hrbtno stran držati natančno, šele potem knjige ne bodo padle med hojo. Druga koristna vaja je, da je treba stati proti steni ali drugi navpični površini, pritisniti proti njej, ravnati telo.

V tem položaju je treba stati deset minut in ponoviti vajo vsak dan.

Med potovanjem v trgovino morate izdelke razdeliti enakomerno v dveh paketih, tako da ima vsaka roka enako težo. Vsa ta preprosta pravila in nasveti bodo pripomogli k ohranjanju dobre drže.

Histerija ne krasi nikogar. Seveda, obstajajo situacije v življenju, ko je pomoč zelo težko, vendar pa se morate naučiti premagati negativna čustva. Naučite se soočiti z utripanjem draženja. Če nečloveške besede ali dejanja povzročijo vašo jezo, nemudoma odgovorite.

Ko ste jezni človek je blizu, štej do deset in poskusite za ta čas, da razumejo, kaj se je zgodilo in zakaj ste jezni. Med pogovorom v telefonu vljudno reci, da zdaj ne morete govoriti in pustiti klicatelja klicati pozneje.

Če imate na spletu spopad pred pisanjem odgovora, si skodelico kave ali naredite nekaj. Predstava vam bo dala čas, da zbere moč in oblikuje miren odziv. Če ljubljeni povzroči konflikt, pomislite, zakaj to počne.

Poglej problem, o katerem razpravljamo z nasprotnega stališča. Mogoče je, da je pravi, ne ti. Če je to res, priznajte svojo napako.

Pri obravnavi načelno vprašanje, in natančno vedeli, kaj je to prav, da boste našli tiste argumente, ki so sposobni prepričati svojega sogovornika. Poskusite, da ne mislite ves čas o stvareh, ki so vas prizadele. Odvijte hobi, hodite s psom, pohodite s prijatelji v kino.

Zelo različna gospodinjska vprašanja pomagajo. Tudi če ste zelo bolan, nadraennaya da zasije lestenec, da ta svet malo bolje. Športno ocenjuje možnosti drugih, kot so njihovi lastniki. Poskusite najprej videti pozitivne vidike ljudi, ki so blizu vas.

Možno je, da bodo v tem primeru njihove pomanjkljivosti postale nevidne in ne bodo draži. Vaše lastne pomanjkljivosti ne smejo tlačiti. Poskusite popraviti tiste, ki jih je mogoče prilagoditi. Vendar ne pozabite, da je nemogoče biti ideal v vsem.

Določite več področij, na katerih lahko postanete pravi strokovnjak.

Naj vaši sorodniki vedo, da če niste zelo dobri pri izdelavi juhe ali ne razumevanja klasičnega glasbo, potem si šiva popolnoma in najdeš skupen jezik z vsemi otroci, ki se srečujejo na poti.

Ne obupajte se v primeru, da se na območju, v katerem menite, da ste skoraj strokovnjak, V dejavnosti, na katero se počutitezamislitesposobnosti, vse napake so premagane, le nekaj si moraš narediti. Težave v "ne tvoji" sferi sploh ne smejo vplivati ​​na vašo samozavest. Razumite, da vaša napačna določena težava ne pomeni, da ste vedno narobe.

Ne mislite, da je vaš partner neumen ali slab, tudi če je na nek način napačen. Vsakdo mora imeti pravico do napake.

Ko razpravljate o nefunkcijskih vprašanjih, lahko podate, če imate prav, in ne vaš sogovornik.

Vzemi ljubljenega, kot je on. Poskusi, da se preučijo kaj drugega kot konflikt, ne bo. Nikogar svojega sogovornika ne spominjajte svojih preteklih napak.

"Kaj je 10 minut zjutraj, ko si po večerih na internetu želiš spati toliko?" To vsi mislijo, kdo mora priti na delo na 9 ali celo 8 zjutraj. Pravzaprav je teh nekaj minut lahko koristno, če zamujate na sestanku ali nimate časa za avtobus. Pozabite na zajtrk, hitite taxi in mislite, da jutri boste zagotovo vstali... Ali veste?

Eden od najpogostejših nasvetov je, da gredo spat in vstati hkrati. Organizem se navadiš na režim in sam po sebi opozarja na prebujenje. Metoda ni primerna za tiste, ki imajo nestandardni delovni dan in čas, da se vsak dan spat v posteljo, je drugačen.

Način "varčevanje". Alarm nastavite eno uro prej kot običajno. Ko se zbudiš, ne hitite, da skočite iz postelje. Lezi, pomisli na dan, ki je v prihodnosti. Vstanite ob običajnem času in zjutraj začnite kot vedno. Torej čez teden se bo telo navadilo na zgodnje prebujanje, vendar ne bo izkusilo stresa.

Da bi se lahko navadili, da gredo spat v istem času, pripravite ritual. Lahko poslušate glasbo, pred spanjem (isto stvar), kopanje ali, na primer, kozarec zeliščnega čaja. Čez nekaj časa se bo vaše telo navadilo na dejstvo, da po tem ritualu zaspite. Tako lahko nastavite čas spanca. Metoda je primerna v primeru, ko po aktivnem dnevu ne morete zaspati ali ko se boste počutili na službenem potovanju.

Če vsako jutro si prepričate, da spiš "malo več lahko poskusite delovati težko. Takoj ko alarm zazvoni, takoj vstani. Takoj napolnite posteljo, tako da ni nobenega skušnjenja za ležanje. Organizem bo prejel določen preobrat in, po možnosti, se bo preusmeril na prejšnjo rast. In morda ne. Vse je odvisno od vaše vztrajnosti in želje.

Moderna ženska vodi zelo aktiven življenjski slog. In pogosto nima dovolj časa za ohranjanje lastnega zdravja. To lahko privede do nevarnih posledic v starejši starosti. Zato je pomembno spremljati vaše zdravje od mladih in se držati enostavnih, a uporabnih pravil.

Pijte dovolj vode - vsaj 8 kozarcev na dan. Voda čisti telo in odstrani toksine.

Razvijte navado uživanja hrane. V prehrano vključite sveže sadje, zelene listnate zelenjave, živila bogata z vlakninami, različne oreške, semena in žita.

Povečajte vnos beljakovin in ogljikovih hidratov. Cel dan vam bodo zaračunali energijo.

Izogibajte se hrani z nasičenimi maščobami. Vedno začnite dan z zajtrkom. Preskoči zajtrk je slabo za vaše zdravje.

Bodite aktivni. Naredite preproste fizične vaje. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, okrepiti kosti in sklepe ter zmanjšati stres.

Najdi hobi. Hobi je odličen način za zmanjšanje stresa in odvračanja od vsakodnevnih skrbi.

• Naj bo tvoja teža pod nadzorom. Presežna teža ne povzroča le neprijetnosti v vsakdanjem življenju, ampak tudi zmanjšuje samozavest.
• Redno se opravi zdravniški pregled. To vam lahko prihrani veliko zdravstvenih težav v prihodnosti.
• Naredite jogo in dihalne vaje. To je odlično orodje za krepitev imunitete.
• Dovolj spanja - vsaj 7-8 ur. Razvijte navado, da zgodaj spat in vstanite zgodaj. V sanjah, razvoj anti-aging hormonov, tako da je vaša lepota in zdravje neposredno odvisna od tega, kako in koliko spi.

Ljudje pogosto krive okoliščine za svoje neuspehe, iskreno verjamejo, da je v njihovih težavah kriv. Vendar pa je nizka samospoštovanje in samopomoč pogosto pravi vzroki za glavne težave v življenju osebe. Ni čudno, da lahko ljudje, ki oddajajo zaupanje, dosežejo več v svoji poklicni karieri in osebnem življenju kot tisti, ki trpijo zaradi večnih dvomov in kompleksov. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam pomagajo pridobiti samozavest in izboljšati samospoštovanje.

Naučite se skrivati ​​svoja resnična čustva. Način in način komuniciranja lahko veliko povedo. Uvidni ljudje instinktivno lahko preberejo jezik telesa sogovornika in pripravijo ustrezne zaključke. Negotovost, strah, stiskanje, stidljivost, stidljivost bodo takoj očitne.

Oseba z nizko samopodobo, se šteje zguba, strahopetec in krpo, še posebej za moške. Če imate težave v svojem življenju, se ti ne uspe in ne želijo niti zbudil zjutraj, boste izvedeli, kako najbolje, da te občutke zase. Če vse svoj videz pove o vas, je zdaj slabo in žalostno, se nikoli ne zanašajte na sočutje nekdo drug in razumevanja.

1. Ne obupajte. Napačna drža je postala pravi problem za sodobnega človeka. Podložen človek izgleda depresiven, negotov in utrujen. Morate se naučiti sedeti, stati in držati hrbet naravnost med hojo. Boste izgledali veliko bolje.
2. Ne gledaj pod noge. Če gledate navzdol ali na stran, se sogovorniku nemudoma pojavi kot neiniciativna in negotova oseba. Naučite se neposredno pogled na osebo, s katero ste se pogovarjate, vendar ne vedno gledati le osredotočiti na očeh. Idealna točka je območje med očmi in ustom.
3. Ne bodi zmeden. Mnogi ljudje začnejo razburjati med resnim pogovorom in paniko.

Mnogi ljudje začnejo fidget v stolu, aktivno gestikulirajo, stresajo noge, izvlekujejo tuje predmete v svoje roke. Ustvarjajo vzdušje živčnosti, ki se zagotovo prenaša na druge, in nekdo, kot je to vedenje, odkrito razdraži.

Pazi na govor. Dobra jasna dikcija in sposobnost, da pravilno izrazite svoje misli, pomagajo postaviti druge okoli sebe. Naučite se ne pogoltniti besed, si vzemite čas in ne skočite na visoke beležke. Vaš glas mora pokazati zaupanje in moč osebnosti.

Trdno vodenje govori o vašem karakterju. Raztegnite dlan pravokotno na tla. Stisnite roko tesno, vendar hkrati ne preveč.

Pazi na videz. Sloppiness in nenormalnost v oblačilih lahko povzroči zavrnitev drugih. Poskusite vedno videti ugledno, nato pa v vsakem primeru se boste počutili udobno in samozavestno.

Vir: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Kako hrbet držati naravnost

Predstavljajte si balerino ali vojaško, domišljijo, najprej, človeka z ravnim hrbtom, visoka glava, veličastna hojo. Za vse to je treba reči "hvala" za celo držo.

Seveda v obravnavanih primerih izbrani poklic ostane vtis na videz osebe, ljudje pa daleč od plesnih in vojaških zadev, prav tako želijo videti in obnašati kot kralj.

Da bi to dosegli, poglejmo, kako se naučiti držati držo.

Kakšna je pravilna drža?

Najprej določimo, kaj je pravilna drža. To je položaj trupa, v katerem človek drži glavo in nazaj naravnost, medtem ko se ne počuti neprijeten in se počuti lahkotno.
Kako oseba z gladko, običajno držo:

• glavo dvignjeno, brado nastavljeno naprej;
• brade in vratu pravega kota;
• Rase so položene nazaj, so na isti ravni, simetrične;
• prsni koš je rahlo naprej;
• želodec je potegnjen.

Pri osebi s takšnim položajem hrbta so gibi gladki in sproščeni, hoda je celo. Pod vsemi temi pogoji je ta položaj hrbta znan in neomejen.

Ta položaj nosi ne samo zunanjo lepoto, ampak tudi neposredno vpliva na splošno zdravje osebe.

Nobenih težav s hrbtenico, dihanjem in celo s prebavo.

Stanje drže kot znak psihološkega zdravja

Na držo je mogoče oceniti psihološko stanje osebe. Torej, če je vse dobro s psiho in razpoloženjem - to stanje se izraža neposredno in v sami drži: glava je dvignjena visoko, ramena se ravnajo.

Če pogledamo takšne osebe, je občutek njegovih kril.
Toda, ko poudarja, utrujenost in bolezen, oseba neprostovoljno zavzame obrambni položaj - hrbtne krivine, glava je vlečena, obstaja strmina, tj.

Zdi se, da je na osebo viselo veliko breme.

Kako se naučiti držati držo

Če želite postati lastnik ravne in ravne hrbtne strani, morate upoštevati naslednja pravila za vzdrževanje vaše drže:

1. Nadzor nad "ravnostjo" hrbta. Doma, pri delu, med vožnjo v avtu, na sprehod, z drugimi besedami, vedno in povsod gledajo položaj hrbta.
2. Za pravilno namestitev izberite trden stol, po možnosti z anatomsko pravilnim hrbtom. Optimum bi bil lahko poseben ortopedski stol, ne bojte se imena, ta stol je primeren za vse, tudi za otroke.
3. Ne posvečajte prevelike pozornosti žimnici in blazini. Žimnica mora biti srednje trde, prednostno ortopedske. Vzglavnik - gosto, nizko, kar bo zagotovilo pravilen položaj vratu med spanjem.
4. Skupaj z mišicami hrbta, držo podpirajo trebušne mišice, zato je treba, da bi poravnali hrbet, pritisniti na napetost. To lahko pomaga pri širokem pasu, hlačah ali krilu z visoko prilegom, pomagajo podpreti trebušne mišice v pravem stanju.

Da ne bi pozabili na potrebo po upoštevanju pravil dobre drže, lahko dodate elemente iger in združenja:

• Med sprehodom poglejte ne le na noge, temveč nekoliko višje, na primer v prodajnih oknih ali oknih, tako da brado in vrat tvorita pravi kot.
• Da bi možgani vedeli, kako pravilno držati držo in zato dajejo ukaze mišicam, je treba opraviti preprost postopek. Ležejo proti steni, mora biti dotik na naslednjih točkah: zadnji del glave, zadnjice, lopatice in teleta. V tem trenutku, občutite telo te razmere - to je najbolj pravilna in naravna. Čez nekaj časa poskušajte razmnožiti to situacijo. Da ne bi več spravljali in utrdili v spomin takšnega položaja telesa, si lahko predstavljate, da zadnji del palice, da bi posneli krovu, si predstavljajte, kako bo videti s strani. Poskusite vsakič, ko čutite, da ste sramotni, da predstavite to sliko iz spomina - vam bo omogočil, da se sprostite v sproščeni obliki s smisel za humor, da ohranite zdravo in lepo držo.
• Ko pišete, delate na računalniku ali gledate priljubljeno oddajo na TV-ju, da ohranite pravilno držo, naučite se izvajati preproste vaje: zamislite, da imate na glavi drago in redko kitajsko vazo in jo spustite nemogoče. Tako bodo možgani dali ukaze mišicam, da bi ohranili ravnovesje in s tem dosegli pravilen položaj zgornjega dela hrbtenice.
• Pogosto si oglejte v ogledalu. Ni več učinkovitejšega načina, da se poraščite sami, ko se vidite, da ste sami vrženi in nagnjeni. Ogledalo na psihološki ravni bo dalo priložnost za poravnavo hrbta in takoj opaziti rezultat.
• Če želite vzdrževati pravilno držo, ko delate na računalniku, morate dvigati monitor višje in stol ustrezno.
• Obdržite trebušne mišice - to so odlični stabilizatorji za hrbet.
• Vadite mišice na delovnem mestu in doma na stolu. Če želite to narediti, morate sedeti na robu stolu, da ne boste padli, morate vzdrževati ravnovesje in ravnovesje, hrbtenica se poravna kot puščica med takimi vajami. Če želite zapletiti nalogo, lahko pod stolom zavijete eno nogo in povlečete drugo naprej.

Odlična vaja za poravnavo hrbta

Vrednost te vaje je, da ne potrebuje visoke fizične pripravljenosti in posebnih simulatorjev. Rezultate si lahko ogledate v polurnem mesecu, ob upoštevanju pravilnosti izvedbe.

Za to vajo morate dodeliti 15 minut na dan.

Na začetku ta vadba morda ne bo delovala zaradi nepripravljenih mišic, vendar se to ne bi smelo ustaviti, čez nekaj časa se bodo mišice navadili na breme.

Za lažje razumevanje vadimo v štiri faze:

1. Potrebno je stati s hrbtom do stene, da se telo dotakne v hrbtu vratu, ramenskih lopatic zadnjice in pete. Poglej naravnost. Predstavljajte si, da ste vezani na vrh vrvice, ki vas potegne navzgor, medtem ko položaj nosu in brade glede na tla ne poskušajte spremeniti. Imeti mora učinek raztezanja hrbtenice
2. Vesla se potegnejo in rahlo spustijo. Naredi gladko in brez nepotrebnega napetosti.
3. Nato morate popraviti ledvično sakralno regijo, da se to potegne v želodec v smeri rebrov, napolni mišice zadnjice - karenca se mora nekoliko premakniti naprej.
4. Predstavljajte si, da je iz popka navzgor vodilna črta, tako da se dotakne prednje tretjine stopala.

V tem položaju morate stati 15 minut vsak dan. S prikazovanjem discipline in prizadevnosti pri izvajanju vaje - pravilna drža vas ne bo dolgo čakala.

Načini vzdrževanja hrbta za ženske

Tukaj je nekaj pravil za vzdrževanje ravne hrbtne strani:

• z uporabo steznika;
• Ples, plavanje ali gimnastika;
• nova smer fitnesa - Pilates, ki je postal priljubljen zaradi varnosti, možnost izvajanja vaj s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti. Vaje so usmerjene v tehnike izvajanja, pravilnega dihanja in razumevanja, na katero skupino mišic se usmeri obremenitev.

Načini vzdrževanja vašega hrbta za moške

Razmislite o načinih, kako naj bo hrbet ravno naravnost navzgor posebej za moške:

1. Vlečenje na palico ali celo samo obešanje daje rezultate za poravnavo in raztezanje hrbtenice;
2. Push-ups iz tal omogočajo, da okrepijo mišice hrbta in s tem pomagajo poravnati hrbtenico.

Takšni preprosti in dostopni načini bodo izgledali tesno in vitko.

Da bi ohranili pravilno držo, je pomembno, da se nenehno spremljajte, kot da bi s strani nastavili položaj hrbta. Prav tako je potrebno redno izvajati vaje, ki so usmerjene v izravnavo in ohranjanje zdravega hrbta.

Vir: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Kako vedno držati hrbet: nasveti

Če je telesna drža motena, je lahko posledica resne zdravstvene težave.

Od zgodnjih let se morate naučiti, da hrbet držite naravnost, vendar mnogi pri tem ne pripisujejo velikega pomena, ki se iztegujejo, kar povzroči ukrivljenost hrbtenice.

Če želite to popraviti, razmislite o nekaj nasvetih o tem, kako ohranjati hrbet ravno.

Kako drža vpliva na zdravje

Pravilna drža ne samo da privlači privlačno, temveč tudi pomaga krepiti njegovo zdravje, in sicer:

• zmanjša breme hrbtenice;
• krepi mišice obraza in vratu;
• izboljša prebavo.

Športniki ali ljudje, ki se ukvarjajo s koreografijo praviloma imajo lepo držo.

V naši dobi sodobne tehnologije pogosto vidite sliko, ko pisarniški delavci sedijo na računalniku.

Toda rezultat stalne deformacije hrbtenice je lahko negativne posledice:

1. Slabijo in začnejo razpadati mišice, ki jih hrbtenica ne podpira;
2. v hrbtu so bolečine;
3. poslabšanje kože obraza;
4. se lahko prikaže drugi brad.

Seveda to vpliva tudi na duševno stanje. Ko se pogledate v ogledalo in gledate, da ni zelo srečne slike, lahko oseba postane depresivna. Zato, če je nagnjeni hrbet postal normativ za vas, je čas, da poskrbite, kako hrbet vedno držati naravnost.

Kako izboljšati držo

Najprej morate med hojo gledati hrbet. Če želite to narediti, sledite preprostim pravilom:

• poravnaj ramena;
• rahlo jih vzemite nazaj;
• drži glavo naravnost.

To pozicijo ramen in glave je treba stalno spremljati. Če pozabite na to in spet začnete strmeti, lahko nekaj časa nosite poseben pas, da popravite svojo držo.

Podobni pasovi v zadostnem obsegu prodajajo v lekarnah. Glavna stvar je, da jo pravilno izberete, tako da se boste v njem počutili udobno.

Prav tako je treba opraviti posebne vaje vsaj trikrat na teden, da bi okrepili mišice hrbta. In ko ste doma, lahko storite naslednje:

1. postavite težko knjigo na glavo;
2. poskušajte vzeti stabilen položaj, tako da knjiga ne pade;
3. Počasi, poskuša držati hrbet ravno, hodite po sobi.

Ta vaja bo pripomogla h krepitvi mišic hrbta in razvila navado, da bi hrbet držali naravnost. In še en nasvet, kako se navaditi, da bi si vedno držal hrbet.

Pri nakupovanju v trgovini jih postavite v dva enaka paketa, tako da imate v vsaki roki enako težo.

To preprosto pravilo vam bo pomagalo ohranjati dobro držo.

Kako ohranjati hrbet vedno naravnost za skoliozo

Na žalost, oseba, ki nenehno sega ne samo, da pokvari svojo držo, ampak lahko tudi razvije takšno bolezen kot skolioza ali stransko ukrivljenost hrbtenice. Sodobna medicina ugotavlja več glavnih vzrokov skolioze:

• stalno iskanje telesa v napačnem položaju z zavihanim hrbtom;
• okvara v prebavnem sistemu, ki ima za posledico podhranjenost, mišice, vezi in kosti;
• neenakomerno obremenitev mišic in številne druge.

Tudi videz skolioze lahko prispeva k sedentarnemu življenjskemu stilu. Če želite razumeti, kako naj bo hrbet ravno naravnost, morate posvetovati s strokovnjaki.

1. Pogosto je treba hoditi - izboljša prekrvavitev v hrbtenici.
2. Ne nosite čevljev z visokimi petami. Razbijajo stabilnost in povzročajo premik v težišču prtljažnika.
3. Spat po možnosti na poltogi žimnico. Krožeče postelje lahko povzročijo odmikanje hrbtenice.
4. Sedite za mizo, poskušajte zadržati hrbet v pokončnem položaju. Izberite udoben delovni stol z nasloni za roke.
5. Ko sedite, poskušajte obdržati svoje noge pod pravimi koti. Stati morajo stalno stati na tleh in se ne držati nog na stolu.
6. Med delom na računalniku, izberite sami pravilno držo, se izogibajte sevu mišičnega steznika.
7. Vedno si oglejte pravilen položaj hrbta. Medtem ko ste na delovnem mestu, doma, hodi po ulici, ne pozabite, da morate hrbet držati naravnost.

Sčasoma bodo ta preprosta pravila postala vaša navada, in pravilna drža bo postala norma.

Nasveti za popravljanje drže profesionalnih baletnih plesalk

Profesionalni baletni plesalci delijo svoja priporočila za popravljanje drže. Njihov nasvet o vzdrževanju hrbta je vedno preprost, preprost in učinkovit.

• Drži glavo naravnost. Hkrati premaknite brado nekoliko naprej.
• Krona se potegne do stropa, raztezajo telo tako, da utripa kot niz.
• Plečeta se ne smejo zviti, hrbet mora biti ravno. Ramo morate držati naravnost in prsni koš.
• Vedno, kjerkoli že ste, narišite v mišicah v spodnjem delu trebuha. Zdi se, kot da nosite zelo tesen pas.
• Sedite na stolu, lahko postavite tesno zvite brisače pod zadnjico. Medenica nato nagne naprej, ki podpira naravno upogibanje hrbtenice. Takšne razmere ne bodo dopuščale razvoja.

Zaključek

Sami si lahko izberete določena priporočila za reševanje težke naloge, kako ohraniti hrbet ravno. Glavna stvar je pokazati vztrajnost in potrpežljivost, in potem lahko upamo, da bo cilj dosežen.

Vir: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Katere vaje vam bodo pomagale, da bo hrbet naravnost?

Kako se naučiti držati hrbet naravnost? Vprašanje je aktualno za sodobno osebo, ki sedi cel dan na računalniku in vodi neaktiven življenjski slog. Ta problem soočajo tudi starši, ki opazijo začetek kršitev drže pri otrocih in mladostnikih in jih zanimajo za njegovo odpravo.

Vpliv drže na zdravje

S stalno deformacijo hrbtenice se mišice hrbta postopoma oslabijo in ne morejo več izvajati funkcije podpore kostne matrice hrbta.

Med gibanjem so boleče občutke, notranji organi trpijo, splošno zdravje poslabšuje.

Ne gledajte in gledajte, če gledate v ogledalo:

1. nagnjen nazaj;
2. spuščena ramena;
3. drugi brat;
4. dolgočasno polt.

Vse to vodi do živčnega razpada in depresije.

Pravilna drža ne lepša samo človeka, postane bolj vitek in primerna, ampak tudi izboljšuje samospoštovanje, povečuje samozavest.

Obremenitev hrbtenice se zmanjša, mišice obraza in vratu so okrepljene, delo prebavnih organov pa se izboljša. Dobro vedo, kako pravilno vzdrževati držo, športnike in ljudi, ki sodelujejo pri plesu.

Njihova hojo je vedno opazna od daleč in takoj pritegne pozornost.

Ali je navadni osebi omogočeno, da se nauči vzdrževati hrbet in kaj storiti? Naloga ni enostavna, vendar je po želji in povsem izvedljiva. Eden bi se moral odpovedati slabim navadam, slediti samemu sebi in se navaditi na izvajanje preprostih vaj, ki določajo dosežen učinek.

Kaj storiti, da popravite držo

Za začetek morate pozorno spremljati nekaj svojih običajnih položajev, ko sedite za mizo. Pravilni položaj:

• sedi na stolu, ne zasede sedeža, ampak 2/3;
• Hrbet mora biti ravno in počivati ​​na hrbtni strani stolov samo pri počitku;
• Noge so ukrivljene pod pravim kotom in stojijo ravno na tleh, ne prekrižane ali ena na vrhu druge (nastavljiva glede na višino stola ali stojala);
• Roke ležijo na mizah na mizi in ne obesijo.

Še posebej pomembno je spremljanje pravilne drže, če že obstajajo hude težave s hrbtenico (skolioza, hiperlordoza, kifoza).

Ko hodi, je pomembno tudi spremljati položaj hrbta: ramena je treba ravnati in rahlo umakniti, vrat je ravna, oči so usmerjene pred njimi, in ne na noge.

Včasih so obstoječi problemi s hrbtenico zapleteni stalni nadzor tega položaja hrbta.

Porazdeliti je treba enakomerno v roke gravitacije: ne vlecite vseh izdelkov iz trgovine v eni roki, ne obesite težke torbe ali aktovke na ramo. Ženskam priporočamo, da nosijo čevlje na čvrsti peti.

Pomembno je položaj telesa med spanjem, zato bolje spite na ortopedski polovici togega ležišča, ki pomaga vzdrževati pravilen položaj hrbtenice.

Treba je poskušati povečati telesno aktivnost: hoditi več in opravljati vaje, ki krepijo mišice hrbta. Dober učinek je dan plavanja, aerobike in joge.

Vaje za pravilno držo

Doma lahko naredite naslednje vaje:

1. Postavite knjigo na glavo in se prepričajte, da držite. Počasi hodite po prostoru, ohranite ravnotežje in držite hrbet naravnost. Zapomni si ta položaj. Pri hoji si zamislite, da je knjiga na glavi in ​​jo morate držati. Ta vaja vam bo omogočila, da popravite pravilno držo in se spomnite, kako naj bo hrbet ravno.
2. Stojte ob steni in pritisnite proti njej tako, da ga dotaknejo štiri točke telesa: zadnji del glave, lopatice, zadnjice in teleta. V tem položaju držite 7-10 minut in dobro zapomnite. Pri hoji si predstavljamo, da je za rameni stena, ki jo dotikate. To bo razvilo refleks neposrednega hojo.
3. Pri hoji in sedenju si predstavljamo, da so lopatice zlepile skupaj z močnim trakom in to stanje popraviti v spomin.
4. Občasno hodite ali sedite z mišicami trebuha, To bo okrepilo tisk in mišice hrbta.
5. Koristna vaja z majhnimi dumbbells v rokah: poravnajte ramena in razpršite roke z utežmi v straneh. Stoj v tem položaju za 5-7 minut. Postopoma lahko povečate težo dumbbells.
6. Zapri za roke ključavnice in jih maksimalno vzemite nazaj, ki povezujejo lopatice. V tem položaju za nekaj minut.
7. Poskusite narediti "most". Lahko začnete z najpreprostejšim, postopoma otežujete in povečujete upogibanje hrbta. Stojijo v tej drži čim dlje, tako da obremenjujte mišice hrbta.
8. Push-ups bodo pomagali obvladovati tesnost prsnega koša. Pomembno jih je pravilno opraviti: počivati ​​na tleh z nogavicami in dlanmi roke, nameščenimi na širino ramen, in spodnje, upogibne roke v komolcih, čim nižje.

Te preproste vaje bodo držale hrbet in lepo držo. Glavna stvar je, da jih stalno delate in ne pozabite spremljati položaja hrbta in glave med sedenjem in hojo.

Vir: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Kako izboljšati držo?

Zakrivljenost hrbtenice in nepravilna drža ni le vizualni problem.

Humpback nazaj lahko povzroči številne zdravstvene težave, in ravne noge - odvzeti sposobnost hoditi brez bolečine v bolj odrasle starosti. Toda držo ni mogoče popraviti čez nekaj minut.

Dovolj je, da ena vaja prinese nazaj v ravno lego - vendar je telo težko naučiti, da to stališče samodejno sprejme in ohranja. Popravljanje drže zahteva popolno reorganizacijo celotnega telesa - telo se mora znova naučiti, da telo in mišice ostanejo v redu.

Sodobna anatomija telo človeka bolj obravnava kot eno veliko mišico z različnimi oddelki, in ne samo kot skupino kosti, na katere so pritrjene samostojne mišice. Dejstvo je, da so mišice neločljivo povezane s kostmi - s pomočjo posebnega veznega tkiva se prepletajo med seboj.

To vezivno tkivo, imenovano myofascia, pokriva in veže več mišičnih skupin na več plasti naenkrat. Zato je mogoče ločiti mišice iz kosti samo s skalpelom kirurga - vedno so tesno povezani z živo osebo.

Test za pravilno držo

Popravek drže se vedno začne z iskanjem preveč tesnih ali raztegnjenih mišic, pa tudi s šibko miofazijo. Če pa vam strokovnjak s samo enim pogledom razume, katere težave imate s položajem, je zelo težko diagnosticirati težave same.

Enostaven način za ugotavljanje pravilnosti vaše drže se naslanja na steno. Noge morajo stati približno 15 cm od stene, zadnji del glave, lopatice in zadnjica se morajo dotikati tega zidu brez težav. Idealno bi bilo, da bi za vrat in spodnji del trebuha obstajala reža 5 cm od stene.

Kako popraviti držo?

Prvi, s katerim se začne odpravljati držo - to je z izjemo rutinskega poslabšanja telesnih navad. Če hudiča, potem je verjetno razlog, da je zaslon računalnika prenizek in da redno uporabljate pametni telefon, zaradi česar je pogled navzdol.

Pomembno je tudi, da spite v pravem položaju na kakovostnem žimnico z oblazinjenjem in ne uporabljajte prevelikega vzglavnika. Prekomerno trdna postelja (tako kot preveč mehka) škodi zdravju hrbtenice, in visoka vzglavnik lahko zlahka povzroči bolečino v vratu in ga po nepotrebnem odstrani naprej.

Metode korekcije drže

Pomembno je razumeti, da odpravljanje slabe drže ni le delo z mišicami. Mišice so zelo elastične in zlahka pod vplivom vaj. Za razliko od myofascii, spremeniti strukturo, ki jo potrebujete teden redne izvedbe statičnih vaj.

Najboljša rešitev za prilagajanje vaše drže bo delo z osebnim trenerjem ali fizioterapevtom, ki lahko oceni vašo situacijo in ustvarite program usposabljanja, ki združuje moči in statične vaje za poravnavo hrbta in izboljšanje vašega drža.

Nabor domačih vaj za izboljšanje drže in ravnanje hrbtenice. Vse o tem, kako okrepiti mišice spodnjega dela hrbta.

Vaje za izboljšanje drže

Spodaj so tri osnovne vaje, ki lahko pomagajo popraviti najpogostejše težave s držo. Vendar pa je treba razumeti, da univerzalne vaje za korekcijo drže preprosto ne obstajajo - vsaka oseba potrebuje vaje ob upoštevanju njegovega posebnega položaja.

1. Vaja za krepitev medenične mišice

Ena od glavnih kršitev drže pri osebah, ki delajo v sedečem delu v pisarni, je nagib medeničnega dna, ki povzroča prekomerno deformacijo v pasu in povzroča nelagodje. Če želite odpraviti to težavo, vam pomagajo hiperextenzije in vaje, ki vključujejo dviganje medenice.

2. Vadite za nastavitev položaja lopatic

Pri izvajanju vaje poskrbite, da se rezila združita, hkrati pa ju usmerite navzdol in rahlo potisnite prsni koš naprej. Tudi, ko čevlje spustijo, držite mišice telesa in pritiskajte v lahki napetosti. Uporabite metke za zapletanje uspešnosti.

3. "Leteči Superman"

Ta vaja je namenjena krepitvi mišic pasu, ramenskega pasu in raztezanja prsne mišice. Izvedite ga ob zaključku treninga moči v statičnem načinu - telesu pritrdite na zgornji strani 15-30 sekund, spustite 30 sekund, ponovite 4-5 krat.

Popravek in izboljšanje drže ne zahteva samo izvajanje nekaterih vaj, temveč pregled celotne dnevne rutine. Poleg tega je bolje delati s trenerjem ali fizioterapevtom - izredno težko je izlociti ukrivljenost hrbtenice samostojno in doma.

Vir: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku