Qigong za hrbtenico: vaje

Gimnastika Qigong za hrbtenico

Izraz "qigong" se nanaša na kitajske sisteme zdravljenja, utrjevanja, izboljšanja duha in telesa, zmožnosti nadzora človeškega uma.

Beseda je sestavljena iz dveh delov. Qi - energija, pištolo - delo, gibanje. Obstaja več smeri qigonga: zdravje, zdravljenje, boj in druge.

Wellness sistem

Po kitajskem zdravstvenem sistemu se življenjska energija Qi giblje vzdolž kanalov (meridianov) človeškega telesa.

Na vzhodu so ti meridijanci imenovani tudi reke, usmerjene v različne organe, da jih oskrbujejo z vitalno energijo.

Qigong - filozofija, medicina, religija

Menijo, da se lahko na to energijo vpliva, ga je mogoče nadzorovati s pomočjo posebnih gimnastičnih vaj. Telo reagira na energijske tokove in zdravi. Kaj daje qigong za hrbtenico, telo kot celoto:

• povečuje fleksibilnost sklepov;
• izboljša, drža se obnovi;
• povečuje splošni ton telesa, utrujenost izgine;
• aktivira se krvna oskrba vseh organov in sistemov;
• izboljša metabolizem, imuniteto;
• sistematično usposabljanje prispeva k zdravljenju kroničnih bolezni;
• ni potrebe po uporabi zdravil.

Qigong pomaga, če tradicionalni načini zdravljenja ne delujejo. Sistem ima prednosti pred drugimi vrstami zdravstvene gimnastike:

1. Vadbe brez fizičnega treninga;
2. se ukvarjajo z gimnastiko v kateri koli starosti;
3. razredi potekajo tiho, počasi, ne ogrožajo bolnih ljudi.

Koncept čigonga se razlikuje od tradicionalnih predstavitev medicine. Vsi sklepi se štejejo za vhodna vrata Qi energije, vedno morajo biti odprti.

Skozi sklepe se krožijo energijski tokovi. Hrbtenica se šteje za verigo, vrsto vrat, na katerih je odvisno zdravljenje celotnega organizma.

Zaporedne spremembe hrbtenice z osteohondrozo

Terapevtski sistem

Kako pomembna je zdrava hrbtenica in kakšna vloga ima v človeškem telesu, seveda razumemo kitajske prakse. Zato so vsi zdravstveni, zdravstveni sistemi in tehnike namenjeni raztezanju in poravnavi hrbtenice. Spomnimo se, da je hrbtenica:

• glavni organ gibanja;
• podpora človeškega okostja;
• vsi organi so pritrjeni na hrbtenico;
• hrbtenica lahko vzdrži veliko fizično napetost;
• ščiti notranje organe pred poškodbami - pljuča, srce, jetra itd.

Terapevtski qigong je ena od mnogih smeri kitajskega sistema, zgrajen na določen način. Qigong je sestavljen iz več zaporednih stopenj.

Vsaka raven je zasnovana za eno leto in je sestavljena iz 5 ciklov. V ciklu je nabor posebnih vaj (praks), ki vplivajo na različne dele hrbtenice: spodnji del hrbta, hrbta, vratu.

Prva raven je najpreprostejša, katere namen je:

1. nadzor dihanja;
2. Sprostitev (sprostitev) sklepov;
3. odpiranje - lahka napetost vretenc na hrbtni strani;
4. krepitev kite.

Za gimnastiko Qigong ni starostnih omejitev

Med vadbo je oseba v sproščenem stanju. Stalno gleda njegovo čustveno stanje in kaj se dogaja v telesu. Poudarek je na delu z energijo. Kaj storijo čigong razredi, če ne upoštevate energije:

• čustveno in splošno fizično stanje osebe je bistveno izboljšano;
• telo mirno reagira na spremembe zunanjih dejavnikov, izgine meteorološka odvisnost;
• Spoji v coni hrbta in vratu se postopoma pomlajjajo;
• njihova mobilnost in prožnost se izboljšata.

Izvedba mehansko ločenih vaj ni smiselna. Sistem usposabljanja mora biti dosleden. In same prakse v našem razumevanju niso zelo podobne gimnastiki.

Namesto tega so to določene pozi, ki spominjajo na asane v jogi.

Razredi za Qigongjevo hrbtenico se štejejo za popolnoma varne, vendar pa se pred začetkom učenja še vedno posvetujte z zdravnikom.

Vaje za vrat

Posebno mesto potrebuje hrbtenica hrbtenice. Neposredno je povezan z možgani. Skozi šesti vratni vreten, velika venska kletka - hrbtenična arterija - vstopi v vretenčni kanal. Od odprtin procesov vretenc izhajajo hrbtenični živci.

Vaja številka 6, "pogled v nebo potem ko zavrtite glavo, nato pa povlecite vrat

Povedati je treba, da so simptomi bolezni vratu prav tako nenavadni. Kadar osteohondroza cervikalne regije ni le stalno glavobol, se ob vrtenju stranic vrti okoli sebe.

Preden so oči prešle "muhe". Možni tako pomembni zapleti, kot krvavitev cerebralne cirkulacije, medvretenčne kile, krvavitev živcev.

Zato je zdravje hrbtenice tako pomembno.

Dr. Butrimov je sledilec sistema Qigong. Kot inštruktor fizioterapevti, že več let je bil preučevanje in izbor učinkovitih tehnik in vaj za izboljšanje zdravja.

Ampak glavni predmet njegovega dela je gimnastika Qigong za hrbtenico. Razvil je vaje za preprečevanje in zdravljenje vratu.

Pri izvajanju Butrimovih vaj je treba upoštevati naslednje pogoje:

• popolnoma se osredotočiti na vratno hrbtenico;
• če ni nobene gotovosti pri opravljanju ene od vaj, je bolje, da to ne storite;
• raztezne vaje ne sme spremljati videz še ene blaginje;
• Vse pobočja se izvajajo mirno, previdno, brez napetosti;
• med razredi se mora oseba počutiti udobno.

Osnovni položaj vratu - pobočja, pogrezne, vleče naprej, nazaj

Raztezanje mišic v različnih ravninah, v povezavi s sprostitvenim blagodejnim učinkom na medvretenčne ploščice. Med vretenci se razdalja poveča.

Če je kila hrbtenice v vratne hrbtenice, diski nežno osvobojeni pritiska, izboljšati njihovo prehranjenost.

1. Povlecite brado naprej, se vrnite nazaj in potegnite vrat v ramena.
2. ponjave Izmenično glava na desni in levi strani s potegom v vodoravni ravnini.
3. Nagibanje glavo naprej, da se raztezajo vratu do prsnice se nadomesti s plitvo pobočju nazaj vleče krono.
4. Obrača glavo, najprej v eno smer, nato v nasprotni smeri, v poskusu, da bi obrnil glavo nazaj in pogled v ozadju.
5. Nadomestni zavoj glave na straneh s podaljškom vratu.
6. Če nagnete glavo navzdol, zavijete levo in povlečete navzgor, enako storite tudi drugače.
7. Vodja sestavljen v ramenih, nato pa potegnil naprej in krog se gibljejo od ene rame na drugo, se ponovno sestavi, itd
8. Nagib glave na ramo, nato pa navzdol in gibanje vratu v krogu na drugo ramo.

Med vadbo gimnastike misli Qigong osredotočajo na obolel organ. Vaje se izvajajo tiho, nežno, brez napetosti. Pomembna točka: med raztezanjem mišic ne more prenašati bolečine.

Vzhodna medicina je nabrala veliko zdravil. Gimnastika Qigong - ena izmed njih. Nekdo bo našel sistem čuden, nenavaden. Ampak, nesporno, je koristno za hrbtenico in sklepe. Posojanje nekaterih vaj, lahko poskusite vplivati ​​na potek bolezni.

Vir: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigong gimnastika za hrbtenico: alternativna medicina

Tradicionalna medicina ne more popolnoma pozdraviti bolezni. Odpravlja bolečine, spopadanje z vnetjem, učinkovito bori proti bakterije, vendar je kronična bolezen, je ponavadi težko zdraviti. Zakaj se to dogaja?

Kronične bolezni

Kronične bolezni so znak nerešenega problema, včasih neidentificirane diagnoze. Pogosto takšne patologije dokazujejo notranji konflikt osebe, odraz psiholoških težav. Ni čudno, da obstaja izraz "psihosomatske bolezni".

Včasih kronični procesi napredujejo, ker se oseba ne more prisiliti, da se osredotoči na zdravje. To je pomanjkljivost tradicionalne medicine.

Vsi njeni ukrepi so usmerjeni v pridobivanje hitre rezultate, vendar redko uči paciente v boju za dolgoročne rezultate.

Še posebej dobro je vidna na primeru kroničnih bolezni hrbtenice.

Bolezni hrbtenice

Katere bolezni najpogosteje vplivajo na hrbtenico? To so degenerativno-degenerativni procesi. Sprva so odraz napačnega načina življenja:

1. Nerazumna prehrana. Hrana, slaba v kalciju, vodi do prezgodnje poškodbe kosti. Debelost poveča težo na hrbtenici, kar negativno vpliva na njegovo stanje.
2. Sedalni način življenja. Pomanjkanje osnovne telesne vadbe na delovanje sodobnega človeka vodi v šibkost mišic in ligamentov enote nazaj. In zato se podporna funkcija hrbtenice poslabša.
3. Škodljivi delovni pogoji. Monotono vaja v enakem položaju, stalno delo stoje ali sede spodbujanje hrbtenice degeneracijo.
4. Patološki motorični stereotipi. Vodijo kršitve držo in razvoj okrepljenega kifoza, hyperlordosis, skolioze.

Alternativna medicina

V sodobni alternativni medicini obstaja veliko učinkovitih tehnik za izboljšanje telesnega zdravja.

Nekateri od njih se uporabljajo kot terapevtska metoda, vendar imajo mnogi preventivni učinek.

Večina alternativnih tehnik ne zajema samo telesa, temveč tudi duha, ki uporabljajo notranje rezervne sposobnosti telesa za spodbujanje zdravja.

Za zdravljenje hrbtenice, ni nujno, da se zatekajo k naporni vadbi, graditi pomembno mišic korzet v prsih in hrbtu. Alternativna medicina vam omogoča doseganje dobrih rezultatov brez treninga za obrabo.

Najbolj znane alternativne metode zdravljenja hrbtenice predstavljajo naslednje prakse:

• kinezioterapija;
• joga;
• gimnastika Qigong.

In če kinezioterapije in joga - metode dobro znana in priljubljena, so qigong vaje v današnji stvarnosti - relativno mlado področje praktično zdravljenje hrbtenice bolezni. Kaj je to?

Qigong gimnastika

Zdravstvena gimnastika Qigonga izvira iz Kitajske. Tam je znano že več stoletij. Ta praksa ima 4 smeri:

1. terapevtski;
2. preventivno;
3. meditativni;
4. bojno usposabljanje.

trening fitnes Qigong uporabo pri bolezni gibalnega sistema in notranjih organov, obtočil.

Zdravi ljudje so tudi pokazali, da ne okrepijo le telesnega, ampak tudi duševnega zdravja. Vaje na Qigongovem sistemu so možne v vseh starostnih, celo naprednih.

V primeru težav s hrbtenico in sklepih se aktivno uporabljajo prva dva smeri te gimnastike.

Qigong sistem pri zdravljenju hrbtenice in sklepov

Kakšna je prednost sistema Qigong pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema? Temelji na vajah, tako kot pri fizikalni terapiji. Toda za razliko od standardnih kompleksov, Qigong za hrbtenico ponuja vrsto sproščujočih vaj.

Mišična hipertonija, lokalni spaz je pomemben sestavni del patoloških procesov v hrbtenici in sklepih. Hrbtne mišice opravljajo pomembno funkcijo - pomagajo hrbtenici, da je podpora, so njen steznik.

Pri mišičnih krčih na isti ravni se kršitve pojavljajo na vseh drugih, ker so te strukture tesno povezane. Izrazita mišična napetost vodi v nenormalno držo in skoliozo.

Poleg tega hipertonska mišica vodi do sindroma bolečine. V tem stanju se krvni obtok v prizadetem območju poslabša, vnetje se lahko poveča. In to posledično povzroči še večji spazem. Obstaja začaran krog, ki ga ni mogoče zlomiti z običajnimi vajami LFK.

Če izvajate energetski kompleks, raztegnite poškodovane mišice, najverjetneje se bo stanje poslabšalo. Za zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov je bilo učinkovito, mišice se morajo sprostiti. To je za sprostitev in usmerjeno gimnastiko Qigong za hrbtenico.

Načelo gimnastike

Kot v večini kitajskih medicinskih tehnik, Qigong temelji na pojmu človeškega telesa kot sistema energetskih kanalov. Drugo ime je poldnevnik.

Za njih se širi energija qi, ki je odgovorna za zdravje in delovanje organizma kot celote. Na meridijane lahko vplivamo brez, izboljšanje ali poslabšanje pretoka qi.

Naloga podjetja Qigong je obnoviti normalni pretok energije.

Da bi dobili najboljši rezultat praktičnih vaj, se morate držati določenih pravil:

1. Vaje je treba redno izvajati. To ne pomeni, da je treba gimnastiko izvajati vsak dan. Ima lahko čas dva ali trikrat na teden, vendar ne preskočite samo eno lekcijo. Rednost je ključ do učinkovitosti čigonga.
2. Vse sestavine kompleksnih vaj se izvajajo v strogem zaporedju. To je pomembna točka v sistemu qigong. Tretje vaje ne morete začeti z gimnastiko, ampak najprej končajte.
3. Najprej se obvlada najpreprostejši kompleks. Treba se je osredotočiti na pravilno izvedbo elementov vaje. Ko je tehnika izpopolnjena, nadaljujte z učenjem pravega dihanja med gimnastiko.
4. V primeru preventivne usmerjenosti, z zdravo hrbtenico lahko izvedete elemente katere koli kompleksnosti. Toda v prisotnosti bolezni - osteohondroza, medvretenčne kile - inštruktor vadbe izbran po zdravnika. Enako velja za starejše.

Indikacije

Obstaja veliko indikacij za vadbo gimnastike Qigonga za hrbtenico.

Kontraindicirana, saj je zelo redko - v primeru hude podhranjenosti, kadar koli neželen stres, oslabljen telo, akutno vnetje sklepov, huda poškodba. V katerih situacijah je prednostni sistem qigong?

Indikacije za vaje po kitajski metodi:

• Preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema - med vsemi starostmi.
• Osteohondroza.
• Protrusion in medvretenčna kila. Kompleks vaj v tem primeru mora biti usklajen s prisotnim zdravnikom, ki upošteva lokacijo in velikost kile.
• Različna ukrivljenost drže - od ravnine do skolioze.
• Poškodbe hrbtenice in s tem povezano oslabitev muskulature hrbta.
• Starostne spremembe v hrbtenici in sklepih.
• Sedentarni življenjski slog, sedentarno delo, monotono breme.

Qigong vaje

V tej telovadnici so različne vaje. Izvajajo različne naloge in so usmerjeni v obnovo dela določenih sistemov. Pri hrbtenici in sklepih so optimalne naslednje vaje:

1. Stalni položaj, noge skupaj. Roke je treba dvigniti in pregibati po glavi do gradu. Počasi potegnite roke, glavo navzgor, naraščajoče na nogavicah. Treba bi se počutiti, kot da se hrbtenica razteza.
2. Položaj je enak, toda opleteni orožje v gradu se nagnejo v komolce. Potrebno je nagniti v različnih smereh, kot nihalo - počasi vikanje. V skrajnem levo in desnem položaju ostane 2-5 sekund.
3. Enako nihalo, vendar so noge nekoliko upognjene na kolenih.
4. Iz stojnega položaja je hrbtna stran gladka in počasi nagnjena. Pomembno je, da se brade ne prerežete iz prsnega koša. Vaje ni mogoče izvesti v kretnjah.
5. Stalni položaj, roke so narazen. Ramo najprej v eni smeri, nato pa v drugi. Hrbtenica je še vedno. Obračanja so počasna.
6. V stoječem položaju, vendar roke niso ločene, temveč so dvignjene. Trup je nagnjen naprej, do kota 90 °. V skrajnem položaju je treba sedeti 5-7 sekund.
7. V stojnem položaju so roke vzrejene v straneh. Gladke noge se izvajajo. S prsti se morate dotakniti prstov. Noge so nadomestne.

Oprema za dihanje

V skladu s filozofijo Qigong je tehnika dihanja izjemno pomembna pri izvajanju vseh vaj. Ni važno, katera prizadevanja so namenjena - hujšanju, zdravljenju sklepov ali krepitvi mišičnega steznika - dihanje mora ustrezati elementom, ki se izvajajo.

V sistemu qigong obstaja približno osem vrst dihanja. Vsak od njih je pozvan, da izpolni svojo funkcijo. Najpogostejši sta dve vrsti:

• Za dinamično gimnastiko - dihanje ognja. Dihanje je ritmično in ostro, ki ga izvaja membrana. Izhajanje je aktivno zaradi vdihavanja v želodcu, dih je pasiven.
• Za statično gimnastiko - počasno in globoko dihanje. V tem primeru so vdiralne in izhodne faze enake. Ustvari sproščujoč učinek.

Qigongova gimnastika je možna ne le v posebnih centrih pod vodstvom inštruktorja. Seveda je to najboljša možnost. Toda če je potrebno, lahko to preprosto storite doma.

Glavna stvar je uvesti čigong vaje v sistem, ne preskočite in jih ne spreminjajte. Zahvaljujoč sodobnim možnostim interneta so lekcije kitajske gimnastike na voljo na spletu, pa tudi nasveti izkušenih inštruktorjev.

Pomembno je, da začnete zdraviti svoje telo, nato pa bo sistem qigong postal nepogrešljiv element življenja.

Vir: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Kompleks gimnastike "Qigong" za zdravljenje hrbtenice in sklepov

Gimnastika "Qigong" za hrbtenico je ena od priljubljenih kitajskih tehnik za utrditev in izboljšanje samokontrole. Qi prevaja kot energijo. Gong pomeni gibanje. Obstaja več vrst te tehnike.

• Wellness gimnastika za hrbtenico.
• Borbena tehnika.
• Terapevtska gimnastika "Qigong" za sklepe in druge dele telesa.

Kot pravi kitajska gimnastika za hrbtenico, energija življenja kroži v človeškem telesu. Ima veliko imen. Ko kanali, skozi katere krožijo energija, človeka ne trpi nobenih bolezni. Ko se zamašijo, se lahko boli bolnik.

Izkoristite ali poškodujete?

Najpomembnejša značilnost gimnastike Qigong za sklepanje rok ali drugih delov telesa je pomanjkanje vadbe, nekoliko se razlikuje od vadbe.

Sama gimnastika vam omogoča nadzorovanje posameznih mišičnih skupin, kar jim omogoča, da se namerno sprostite ali napolnite.

S pomočjo "Qigonga" je mogoče znatno izboljšati dinamiko mnogih sklepov, popraviti držo, odstraniti stisnjene živce, znebiti bolečih občutkov.

Kompleks vaj se priporoča ne le za ljudi, ki trpijo zaradi hrbtnih težav, ampak tudi za zdravje, da bi preprečili in splošno okrevanje telesa. Prednosti te tehnike so očitne:

1. Za izvajanje teh vaj ne potrebujete visoke stopnje telesne pripravljenosti.
2. Lahko jih izvajajo šibki otroci in športniki z razvitim mišičnim sistemom.
3. Ljudje v starosti s pomočjo vaj mogoče obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema in upočasni proces staranja.

Indikacije in kontraindikacije

Obstaja veliko indikacij za zagon razreda po tej metodi:

• "Qigong" je priporočljiv za ljudi, ki imajo sedentaren življenjski slog in se ne ukvarjajo s fizično kulturo.
• Tehnika vaj je idealna za ljudi, ki trpijo zaradi sindroma bolečine ali sklepne deformacije.
• Po poškodbi je treba obnoviti lokomotorni sistem ali njen del. "Qigong" bo to storil brez nevarnosti preobremenitve poškodovanega območja.
• S pomočjo tega kompleksa lahko popravite držo in vse bolezni, povezane z njo.
• Tehnika omogoča preprečevanje nadaljnjega razvoja osteohondroze in drugih degenerativnih patologij.
• Po fizični napori ali po dolgem počitku s to tehniko lahko odstranite togost v hrbet.

Kot je navedeno zgoraj, ni nobenih omejitev. Vendar pa je v nekaterih primerih zelo priporočljivo spremljati zdravnika. V spodaj opisanih primerih je potrebno zdravniško posvetovanje:

1. Če se vretenci obnašajo neizmerno ali opazijo nenormalno gibljivost.
2. S premikanjem organov.
3. Pomanjkanje fizičnega razvoja zahteva tudi pozornost zdravstvenega strokovnjaka.
4. Starejši ljudje morajo vnaprej opravljati gimnastiko s posvetovanjem z zdravnikom.

Treba je omeniti, da tudi pri resnih boleznih v tehniki "Qigonga" obstajajo ustrezne vaje. Vsi se razlikujejo po intenzivnosti in stopnji vpliva na telo.

Primeri Qigong vaj

Najbolj priljubljen kompleks je namenjen obnovi hrbtenice.

To lahko razložimo z dejstvom, da zdravje hrbtenice določa nadaljnje delovanje drugih notranjih organov.

Preden začnete delati vaje, morate pripraviti telo:

• Pred izvedbo kompleksa morate vzeti hrano.
• Uporabljati je treba v dobro prezračevanem prostoru ali na ulici. Telo potrebuje dovolj kisika.
• Priporočljivo je biti v brezplačnih oblačilih, ki ne bodo omejevali mobilnosti.

Vaje za hrbtenico

1. Potrebno je stati v ravni črti, držite noge skupaj in držite roke v ključavnici, počasi dvignite roke. Nato se postopoma vrne na začetni regal.
2. Roke morajo biti ukrivljene v komolcih za polovico, telo mora biti nagnjeno v različnih smereh. V vsakem položaju morate ostati vsaj 2 sekundi. Sledite tej vadbi 3 minute.
3. Potrebno je stati naravnost, tako da noge skupaj. Roke morajo biti zaklenjene v ključavnici. Nadalje se roke počasi umikajo v različnih smereh, vendar jih ni treba dvigniti. Krtače naj se nahajajo na višini kolka. Izvedite vajo brezhibno, brez tresenja.
4. V regalu je potrebno neposredno postaviti noge, kolikor je to mogoče, drug drugemu, vendar pa ne sme biti močnega seva mišičnega tkiva. Nadalje je treba desno nagnuti nagnjenost trupa, naslonjen z desno roko na stegnenico, levo pa naravnost navzgor.
5. V položaju naravnost in zložite noge, morate pred bolečino dvigniti brado. V tem položaju je potrebno nekaj sekund zadržati, nato pa se vrniti na začetni položaj.
6. Noge morajo biti razporejene sorazmerno z rameni in jih nekoliko upogniti v kolenih. Potem se glava premakne v polkrog skozi prsni koš. Vendar morajo ljudje, ki trpijo zaradi patologije materničnega oddelka, spremljati njihovo zdravje. Lahko se pojavi omotica.
7. Nujno je, da stojte pokonci in, ko ste spustili noge, počasi vzemite desno nogo nazaj. V tem primeru se telo nagne naprej. Telo mora biti v položaju, v katerem je stabilno ravnovesje, 5 sekund.

"Qigong Morning Exercise Complex"

Iz tega videoposnetka se boste naučili, katere vaje je treba narediti zjutraj.

Vir: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Kitajska gimnastika Qigong za zdravljenje hrbtenice

Qigong je starejši od pisanja, več tisočletij se uporablja metoda za povečanje učinkovitosti, zdravljenje bolezni, podaljšanje življenja in doseganje dolgoživosti.

Beseda "qigong" vključuje "qi kar pomeni "duh "življenjska energija" in "pištolo" - "upravlja "doseže cilj".

Združevanje teh hieroglifov je beseda qigong, kar pomeni popolnost upravljanja tokov življenjske sile.

Vir življenjske sile chi je narava sama, prelita okoli človeka, koncentrirana v njej. Pomanjkanje qi vodi do bolezni, staranja, smrti.

V sposobnosti upravljanja z energijo, povečevanjem in uskladitvijo, leži skrivnost dolgega srečnega življenja, srečne, aktivne starosti. Pomemben del tehnike je dihanje.

Upravljanje dihanja, upočasnitev, podaljšanje življenja, učenje nadzora nad zavestjo.

Qigong za zdravje hrbtenice in sklepov

Zdravstveno stanje osebe je odvisno od pretoka qi v telesu. Da bi zagotovili prost pretok na ta kanal hrbtenice vitalnost zasnovan tako, da izvaja sistem, ki odpravlja vse notranje bloke in neravnovesij, izboljšanje duha.

Načela qigonga so predstavljena v razpravi o rumenem cesarju "Na notranjem" (2600 pr. N. Št.). e.). Že takrat smo tehniko uporabili za doseganje aktivne življenjske dobe. Kitajski mojstri zdravijo bolezni,Šteje za neozdravljiv v zahodni medicini. Znani kompleksi starih tehnik:

• Qigong velikega dosega;
• "10 kosov brokade."

Kako čigongova gimnastika vpliva na hrbtenico?

Kršitev gibanje qi, je bolezen še eno skupno, mišični krč povzroča pomanjkanje energije, povzroča motnje v organih. Qigong dopolnjuje pomanjkanje vitalnosti, obnavlja gibanje qi v hrbtenici. Gimnastika Qigong povzroča pozitivne spremembe v telesu.

1. Izboljša cirkulacijo krvi v mišicah, ki obkrožajo hrbtenico.
2. Obnavlja strukturo medvretenčnih diskov.
3. Izboljša prožnost sklepov in hrbtenice.
4. Sprošča mišice, odpravlja blokade, ki ovirajo prosti pretok krvi in ​​vitalno energijo.

Kako deluje Qigong

Vzroki vnetja sklepov so sposobni prehladov, presnovnih motenj, krvne staze. V vseh primerih lahko pomagajo terapevtske vaje.

Bolečine receptorji se nahajajo v mišicah, kite, vezi. To, in ne kosti, to signalizira bolečino.

Če vplivamo na mišice in jih prisilimo k delu, je mogoče povečati krvni obtok v mišičnih tkivih, ki obdajajo sklep.

Čigong ne samo ohranja zdravje, temveč tudizdravi sklepe in hrbtenične bolezni.

Vaje se uporablja pri akutnih fazah bolezni, previdno in se prepričajte, da je brez odmorov mišic ali vezi.

Pomembno je, da mišice delujejo, morda boste morali trpeti malo bolečine, da bi preprečili močno. Vsak vadbeni kompleks za sklepe opravimo 10-20 krat.

Osnovne določbe podjetja Qigong

1. Človeka spodbuja energija qi od okoliške narave.
2. Skoncentrirana v sebi qi, gojenje svojo vitalnost, kapitan je uspelo najti harmonijo s svetom, za zmago bolezni.
3. Z določenimi premiki na aktivnih točkah lahko dosežete popoln nadzor nad porazdelitvijo vitalne energije.

Kdo potrebuje gimnastiko Qigong?

Qigong Wellness sistemnima nobenih omejitev glede starosti, in vsaka oseba v njem najde nekaj posebnega zase. Edinstvene metode kitajske gimnastike, ki štejejo več kot 5 tisoč.

let, vam omogoča, da dosežete dolgo življenjsko dobo, izkoristite vse prednosti dobrega zdravja - jasen um, prilagodljivi sklepi, močne mišice. Začnite z razredi, začnite s preprostimi gibi. Vsi gibi so počasni, gladki.

Osredotočanje na njegov notranji "qi mojster potrpežljivo honeče vsako gibanje, odpravlja vse ovire za prosto kroženje energije skozi telo.

Uporaba či kung medicinske gimnastike je koristna.:

• študenti, študentje, mentalni delavci, ki nimajo telesne dejavnosti;
• delavci, ki so povezani v svojih poklicnih dejavnostih z dolgimi, monotonimi statičnimi obremenitvami, težkim dviganjem, velikim fizičnim stresom;
• bolniki z boleznimi hrbta in sklepov;
• ljudje, ki se ozdravijo zaradi poškodb hrbtenice, okončin, sklepov, kite.

Značilnosti terapevtske gimnastike s kili hrbtenice

Kriza hrbtenice se pojavi kot posledica močne prekoračitve mišične mase.

Medvertebralno kilo spremljajo hude bolečine, kar ovira paciente za izvajanje vaj.

Za lajšanje stanja in zdravljenja kila pomaga vadbo v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili. Učinkovitosodobne metode zdravljenja:

1. gimnastika Bubnovskega;
2. Dikulove vaje;
3. metoda Pilyuiko.

Metoda kitajskega čigonga uspešno konkurira sodobnemu razvoju, ki presega njihovo preprostost in razpoložljivost gibanj, ki ne zahtevajo kompleksnih simulatorjev, prisotnost inštruktorja. Vsa čigong vaje s hrbtenico se izvajajo le na hrbtu ali želodcu. Krijo pogosto trpi zaradi ledene hrbtenice.

Vaja 1

• Leži na hrbtu.
• Na prsi povlecite koleno zdrave noge.
• Poravnajte nogo, držite jo v ravnotežju.
• Znižati.
• Ponovi za bolno nogo.

Vaja 2

1. Ležaj na trebuhu, položi moje roke na mat.
2. Dvignite ramena na podolgovatih rokah in se nagnite v prsnem košu, da ostanejo 5-10 sekund.
3. se vrnite na začetni položaj, se sprostite.

Vaja 3

• Leži na trebuhu.
• Dvignite noge in ramena z rokami, ki posnemajo požiranje.
• Držite za 1 minuto.
• Počivati ​​se.

Qigong za hrbtenico dr. Butrimov

Dr. Butrimov je razvil poseben kompleks, katerega cilj je povečati fleksibilnost, elastičnost mišic in vezi. Da bi dosegli učinek, se vse vaje izvajajo mirno, sproščeno in brez dihanja.

Vsako gibanje se razteza pravočasno, gladko preide v naslednje gibanje. Vse vaje se izvajajo nežno in natančno, ne dopustijo nelagodja. Bolečine in nelagodje med delovanjem kompleksa se ne smejo v celoti pojaviti.

Nemogoče je prenašati napetost, zasužnjevanje mišic.

Dokončanje gibanja, ob poudarjeni točki, vam ni treba napenjati mišic, temveč se raztezate, poskušate čim bolj raztegniti hrbtenico in mišice, povlecite krono navzgor.

Pomembno pravilo v Butrimovovi metodi je delo z užitkom, ne izvajajte vaje, če imate dvome o svojih sposobnostih. Pri preučevanju vratne hrbtenice je treba posebno pozornost posvetiti.

Vaje opravljajo stoječe, z rahlo upognjenimi nogami. Noge se nahajajo na širini ramen, ramena se spustijo. Roke - na pasu.

Izvleči brado

Potegnite brado naprej, nato počasi povlecite nazaj.

Nagib

Glava se nagne, raztegne vse mišice in poskuša doseči prsni koš. Potem se nagnite nazaj, ne poskušate nagniti glavo, povlečete krono. Z bolečino morate storiti z manjšo amplitudo, ki ne dopušča veliko bolečin.

Pogled nazaj

Pojdite na desno in levo, poskušajte podaljšati gibanje, poglejte nazaj. Na skrajni točki gibanja se trud dodaja, ne napne, ampak malo raztezajo mišice.

Nagib glave s raztezanjem

Dobra vaja, ki odpravlja napetost iz mišic. Premik na ramo se izvaja brez pritiska na mišice, rahlo nagiba glavo, poskuša potegniti čez krono, raztegniti mišice in ne pozabiti na nadzor položaja ramen.

Nagibanje glave

Pojdite malo nazaj, obrnite glavo in poskušajte videti tla na desni in levi.

Nagib glave z zavoji

Če želite osredotočiti pozornost na točko, poskušati potegniti navzgor, raztezati delovne mišice vratu. Na pobočjih je treba najprej prenesti na desno ramo, nato na prsni koš, nato pa na levo ramo. Na skrajnem mestu poskušajte potegniti mišice in rahlo povečati raztezanje.

Kompleks za nazaj

1. Nagibanje za stojno, ne polno moč, sproščeno.

1. Spustite roke v ključavnico, da se dvignete nad krono, se nagnite na desno.
2. Držite na pobočju 5 sekund, se sprostite, pustite gravitacijsko dejanje, dodatno raztegnite mišice.

2. Zaprite roke v ključavnici, ki se raztezajo nad krono in pustite celotno telo navzgor.

3. V stoječem položaju postavite noge skupaj, pritrdite medenico, poskušajte med izvajanjem vaje še vedno držati. Dvignite vezane roke nad glavo, obrnite telo, raztegnite hrbtenico.

4. Stoji, naredi pobočja. Pri nagibu na desno se leva stran razteza, ostane v položaju 5 sekund in nato nagnjena na drugo stran.

5. Raztegovanje prtljažnika v polkrogu z rokami, zaklenjenimi v ključavnico, se je raztegnilo nad glavo. Nagnite v desno in levo počasi.

Čigong vaje za hrbtenico

Qigong gimnastikasprošča globoke mišice hrbta, odpravlja mišično preobremenjenost, povrne prožnost hrbtenice in sklepov, obnovi celoten volumen in amplitudo gibanja v sklepih. Izvajanje čigong vaj je pomembno upoštevati naslednje pogoje:

1. Vadite vsak dan 1-2 krat na dan.
2. Gibanje mora biti gladko, tekoče, brez bolečin.
3. Vedno se osredotočite na svoje občutke, čutite energijo qi v obliki razlitja toplote v mišicah.

Tlak zraka

• Noge - na širino ramen, roke - vzdolž prtljažnika.
• Dvignil je roke na ramena navdih.
• Spustite se, kot če pritisnete zrak.
• Na trebušno stopnjo zložite dlani sami.

Raining the Rainbow

1. Dvignite roke nad glavo.
2. Za prenos teže na desno nogo, da odstranite levo peto od tal, da počivate na tleh s prstom.
3. Z raztegnjenim rokama naredite nagib na levo.
4. Opisani gibi se izvajajo na navdihu.
5. Če želite težišče prenesti v levo nogo, se ob upogibu na desno obračajte.
6. Vrnite se na začetni položaj.

Strmi na stran

• Stojte z ravnim hrbtom, postavite noge na širino ramen.
• Roke pletene v ključavnici, položite na hrbet glave.
• Na pobočjih naredite desno in levo, brez upogibanja nog.

Vaje za akutno bolečino v sklepih rok

1. Nagnite naprej, obesite roke, premikate roke naprej in nazaj.
2. Z zdravo roko udarite na bolečino. Potem obratno.
3. Zdrava roka, da pacient povlečete nad glavo.
4. Ruke ležijo v gradu na hrbtu glave. Zdrava okončina, da bi potegnila bolnika.

Rotacije

• Stoječe ravne, rame širine ramov narazen, roke na pasu s palcem naprej.
• Levi komolec je treba usmeriti nazaj, telo je treba uporabiti po komolcu.
• Desna roka, ki odpira dlan, potisne naprej, diha zrak.

Vaje, ki ležijo na tleh

1. Lezi obraz, dvignite noge 3 minute.
2. Zataknil se je v zaklepanje svojih rok za hrbtom, potegnil z rameni.
3. Razširite roke in noge istočasno, medtem ko držite 5 sekund.
4. Čopiči pod brado, raztegnite koleno do komolca.

Kitajska tehnika qigong vam omogoča ohranjanje dobre drže in zdravo hrbtenico do starosti.

Vaje uspešno preprečujejo uničevalni učinek teže in časa. Vodenje čigonga ni nikoli prepozno.

Človeške mišice so sposobne, da se skozi vse življenje opomorejo, normalizirajo gibanje krvi in ​​življenjsko energijo qi energije v telesu, aktivirajo vitalne centre hrbtenice, odpravljajo ovire in blokade.

Vir: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Izvajanje gimnastike Qigong za hrbtenico in sklepe

Gimnastika qigong za sklepe in hrbtenico - priljubljena metoda okrevanja od vzhodnih zdravilcev. Na vzhodu je bila tradicionalna medicina vedno na visoki ravni. Recepti zdravilci se stoletja prenesejo iz generacije v generacijo in so jih cenili potomci.

Načela gimnastike

Qigong je učinkovita starodavna tehnika proti artrozi.

Izumljeno je bilo na Kitajskem pred več kot 7 tisoč leti, da bi obnovilo zdravje ljudi in podaljšalo življenje.

Zdravilna gimnastika je zaradi preprostosti vaj, ki jo lahko izpolnijo tudi starejši ljudje, pridobila veliko popularnost po vsem svetu.

Gimnastika Qigong je podobna terapiji, vendar v kompleksu vključuje vaje, ki niso namenjeni zgolj fizičnim stresom, ampak tudi pri sprostitvi in ​​koncentraciji notranje energije. Metodologija zajema 4 smeri:

• terapevtski;
• meditativni;
• preventivno;
• boj.

Kompleks vaj se lahko izvaja tako za preprečevanje bolezni kot tudi za bolezen, da se ohrani delovanje hrbtenice in sklepov.

Poleg tega je terapevtska gimnastika usmerjena v normalizacijo krvnega tlaka in cirkulacije, čiščenje posod, povečanje imunosti, razbremenitev živčnega napetosti, utrujenost in glavobol.

Smooth nehlaščena gibanja in celo dihanje sprostijo mišice, povečajo njihovo elastičnost, povečajo ton.

Kompleks vaj ne zahteva, da je oseba fizično poudarjena.

Vaje so primerne za zdravljenje številnih bolezni. Toda kakšna je učinkovitost čigongske gimnastike za hrbtenico in sklepe? Hrbtenica je jedro celotnega mišično-skeletnega sistema.

Brez popolnega dela sklepov se oseba ni mogla premakniti. So tesno povezani s hrbtenico mišic.

Mišični krči in hipertonija sta pomembna sestavina vseh procesov, ki se pojavljajo v sklepih in hrbtenici.

Kompleks vaj

Z bolečino v hrbtenici in sklepih za prakticiranje kitajske gimnastike praktično ni kontraindikacij.

Zdravilo Qigong ne bo prineslo rezultatov s hudo izčrpanost telesa, resno poškodbo ali vnetjem sklepov nog ali rok.

Toda vaje so učinkovite pri osteohondroza, ukrivljenost hrbtenice, težave z držo, izboklino, poškodovane hrbtenice, mišična oslabelost.

Poleg tega bo Qigong pomagali izboljšati zdravje za starejše ljudi in tiste, ki vodijo sedeči način življenja, malo gibov ali se ukvarjajo s težkega fizičnega dela.

Qigong ima 18 zdravniških vaj za izboljšanje različnih notranjih organov. Za zdravljenje hrbtenice in sklepov pa bodo optimalne naslednje vrste vaj, ki se izvajajo v stojnem položaju:

1. Nagnite glavo tako, da se brado dotakne jarkove votline. Spusti roke, položi noge skupaj in se ne upogni na kolena. Lean počasi in počasi peljati tako nizko, kot lahko. Odpravite se gladko, trki in ostri premiki lahko poškodujejo hrbet.
2. Spustite roke na straneh. Počasi razprostiraj rameni pas nato na desno, nato pa na levo.
3. Postavite noge skupaj, dvignite roke nad glavo. Krtače se lahko zaskočijo v ključavnici in zvijejo dlani navzgor. Nežno nagnite telo naprej pod pravim kotom. Držite zaokroženo pozicijo nekaj sekund.
4. Potegnite roke naprej pravokotno na telo. Počasi se nagnite naprej, poskušate dotikati tla s prsti. Če fleksibilnost omogoča, lahko pri nagibanju počivate na tleh z rokami. Ne morete upogniti nog. V začetnem položaju se morate vrniti gladko in počasi.
5. Vstani naravnost, noge se združijo. Ena noga se zaviha v kolenu in jo potegne navzgor, poskuša prinesti koleno na raven prsnega koša ali se dotakniti brade. Potem gladko raztegnite nogo. Pri izvajanju te vaje lahko nogo držite z rokami.
6. Spustite roke na straneh. Dvignite noge, ko poskušate doseči dlan roke s prsti. Kolena se ne upogibajo.
7. Objemite glavo, se nagnite na komolce in zaprite prste v ključavnici. Dvignite se na prste in poskušajte počasi povleči celotno telo, dokler ne občutite občutka raztezanja v hrbtenici.
8. Spet postavite roke za glavo in zaprite prste v ključavnici. Počasi nagnite prtljažnik v desno in levo, rahlo vrtite. Noge morajo ostati naravnost. V položaju nagiba zadržite 2-3 sekunde.

Pogoji izpolnjevanja

Da bi dosegli pozitivne rezultate v kratkem času, morate upoštevati določena pravila pri vadbi gimnastike Qigong:

• Vaje se izvajajo redno vsaj 3-4 krat na teden. Nato se čez mesec pojavi občutek bolečine v območju hrbtenice, komolcev in kolenskih sklepov.
• Kompleks vaj se izvaja v celoti, nemogoče je urediti selektivne treninge.
• Začeti morate s preprostimi vajami in končati z najtežjimi. Bolje je, da ne spreminjate svoje doslednosti skozi ves trening kompleks.
• Pri sestavljanju sklopa vaj je treba upoštevati prisotnost različnih bolezni. Če sami ne najdete vaj, se posvetujte s strokovnjakom.

Pravilno dihanje med vadbo zagotavlja stalno dovajanje kisika v notranje organe.

Ker brez dihalnih tehnik oseba uporablja le 1/3 obseg svojih pljuč, in Qigong pretvori v navadne aerobike, sledi občutek utrujenosti namesto sprostitve.

Pri bolečinah v sklepih in hrbtenici se počasi dihajo pristopi, pri vdihovanju in izdihavanju pa se izvajajo z enako intenzivnostjo.

Zrak vstopa v pljuča skozi nos.

Vir: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html