Za vse ženske hujšanje vedno resnično znanje kalorij, ki jih uživajo izdelke. Konec koncev, po kateri koli prehrani je namenjen nadzoru energetske vrednosti hrane. Ena izmed najbolj pogostih izdelkov, ki so vključeni v standardno prehrano ljudi je preprost kokoš jajce. Koliko kalorij je v jajcu? Poglejmo.
Različni strokovnjaki za prehrano, pomembne za ta izdelek je zelo dvoumno. Nekdo celo priporoča jajca za hujšanje. Na podlagi teorije hujšanja sedež EES endokrinologu Osama Hamdy. Drugi zdravniki svetujemo, da se strogo omejiti število jajc v prehrani.
Obstajajo priporočila za zmanjšanje porabe jajc do dveh kosov na teden. V tem članku smo poskušali odgovoriti ne samo, koliko kalorij na jajca in jajčne jedi, ampak tudi, da bi razpravljali o izvedljivosti vključitev teh proizvodov v meniju v boju proti prekomerne teže.
VSEBINA
jajc različnih sort, koliko kalorij?
najpogostejša hrana, ki jo uporabljajo kokošja jajca( izbira, navadne ali manjše), in prepeličja jajca.Število kalorij v jajcu je odvisno od vrste.
Izbrana jajca .Izbira jajčnega piščanca tehta okoli 60 gramov. Njegova kalorična vrednost je 94-100 kilokalorij. Redni jajce teža 50-60 gramov. Njena kalorij približno 78-85 kalorij na enem kosu. Mala jajca tehtajo manj kot 50 gramov. Njihova kalorij na enoto 63-77 kalorij.
različnih prehranskih kokošjih jajc se lahko naučite z branjem etiketo na embalaži. Seveda lahko samo kalorično testiranje določi resnično kalorično vrednost.
Ti podatki povprečja stike in se razlikujejo glede na letni čas, vrst ptic, njegove starosti, sestave krme na perutninski farmi.
- 100 gramov vseh kokošjih jajc okoli 157-160 kalorij.
- 100 gramov prepelice jajca kalorij še več - okoli 168-170.Toda jajca te sorte so precej manjša. Teža je približno 9-12 gramov.
Koliko kalorij v jajcu te vrste, prepelice ptice? Ne več kot 20 kilokalorij v enem kosu. Redkeje se v prehrani uporabljajo druge vrste jajc. raca ali gos jajce vsebuje 185 kcal na 100 gramov, Turčija - 165 kcal, noja - 118 kcal.
No, seveda, koliko kalorij v jajcu, je odvisno predvsem od njegove mase.
jajčnih beljakov in rumenjakov, lahko njihova kalorična
Jajce jasno razdeljen na dva dela: beljakovine in rumenjak .Njihova Sestavek dramatično spreminja glede na vsebnost beljakovin in maščob ter kalorij in mikrohranil. Medtem, ki uporablja jajce prehrana vedeti te razlike.
rumenjak je bogata z visoko kakovostnih živalskih beljakovin, maščob in holesterola. Vsebuje približno 11,5% maščob. Holesterol v enem rumenju 210 mg. Seveda, tisti, ki se borijo z aterosklerozo morali skoraj popolnoma opustili rumenjak. Ampak, če ste izrazili težave s krvnimi žilami, nato pa popolnoma opustili ta izdelek ni vredno. Rumenjak je masa hranil: kompleks omega-3, kalcij, folno kislino, vitamin D. kalorij vsak piščanec rumenjak je približno 55-65 kalorij.
beljakovin ima zelo različne prehranske lastnosti. Sestavljen je iz ogljikovih hidratov in beljakovin( albuminov).Protein je skoraj brez maščob in holesterola in, torej, da ne bo škodljivo tudi pri najbolj strogo dieto. Glede energetske vrednosti je ta izdelek mogoče pripisati nizko kalorični vrednosti. Kalorična vsebnost jajčnega beljaka je samo 15-20 kcal.
Ko razmišljam približno 100 gramov izdelka, potem rumenjak je 352 kilokalorij kalorij in beljakovin - le 45 kalorij.
kuhana jajca in skuha kalorično
Kot kulinarično zdravljenje je najlažje kuhati jajca.Čas vrelišča določa, ali je jajce mehko ali trdo kuhano. Kalorična vsebnost proizvoda v obeh primerih je skoraj enaka.
Calorie kuhana jajca je 160 kcal na 100 gramov. Kalorij mehko kuhana jajca so skoraj toliko - 157-159 kalorij na 100 gramov izdelka.
Dlje jajce toplotno obdela, več časa, da bo treba za njeno presnovo v prebavilih.
Poleg tega lahko trdo kuhana jajca traja dlje. Prevalnost uporabnih snovi v vsakem primeru ostaja visoka.
Fried jajce - kalorij vsebine
precej visoko kalorično ocvrta jajca, surovo ali kuhano.
To je posledica dejstva, da ta način kuhanja uporablja maščobe( zelenjavo ali maslo).
Vsa olja so izredno visoko kalorična živila. Rastlinsko olje( vključno z oljčnim oljem) se šteje za rekordno vsebnost kalorij. V 100 gramih vsebuje okoli 900 kilokalorij. To je toliko, da bistveno presega energijsko vrednost majoneze, maščobe, čokolade in sladkorja.
Pohovana jajca v 100 gramih vsebujejo 240 kilokalorij. To je tretjina več kot v surovih ali kuhanih jajcih.
Omlet je pripravljen iz jajc z dodatkom mleka, smetane, moke, sira. Njena kaloričnost je 200-350 kilokalorij. Kalorije v ocvrtih jajcih so pogosto odveč za kakršen koli prehranski sistem.
Egg prašek
Kalorična vsebnost jajčnega prahu je izredno visoka.
Ta izdelek vsebuje približno 542 kilokalorij na 100 gramov. Seveda tega izdelka nikoli ne jemo v velikem številu in v čisti obliki. V nasprotnem primeru se je vse kmalu soočilo s problemom debelosti.
Kalorična vsebnost jajčnih beljakov in rumenjakov v suhi obliki je prav tako zelo različna. V 100 gramih suhih beljakovin, približno 336 kilokalorij. To je veliko, a še vedno precej manj kot v suhih rumenjakih. Njihova kaloričnost je skoraj 625 kilokalorij na 100 gramov.
Jajca hujšanje
Nekatere diete se uporabljajo za hujšanje jajce.
Najprej govorimo o prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Take diete temeljijo na modernih idejah o metabolizmu. Z izjemo ogljikovih hidratov začenjamo proces delitve maščob. Kot rezultat, se ketonska telesa pojavi v krvi, ki pomagajo zatreti apetit.
Pri nizkokaloričnih dietah se lahko uporabljajo tudi jajca. Kalorij trdo kuhana jajca in kuhano predlaga teh prehranskih izdelkov. Njihova energetska vrednost na servis je majhna. In občutek zasičenosti dolga časa.
Jajca so vir dragocenih vitaminov in elementov v sledovih. Poleg tega se te snovi zelo dobro absorbirajo iz jajc. V
je piščanec jajce vsebuje na 100 gramov:
- fosforja - 192 miligramov,
- kalijevega - 140 miligramov,
- natrijev - 134 miligramov,
- kalcij - 55 miligramov,
- magnezij - 12 miligramov,
- železo - 2,5 miligram,
- baker -83 mikrogramov,
- kobalta - 10 mikrogramov.
Vse te snovi so še posebej potrebno za zdravje tistih, ki se nenehno borijo s prekomerno težo s pomočjo različnih neuravnotežene prehrane.
Vendar pa lahko zloraba jajc privede do nezaželenih posledic.Še posebej to velja za tiste, katerih ravni holesterola so višje od normalne vrednosti glede na biokemijo krvi. Zato je treba jajca za hujšanje uporabljati samo z dobrimi testi biokemije v krvi.
objava Vir: lahka različica člen http: //www.neboleem.net/ stati-o-zdorovom-pitanii / 5548-skolko-kalorij-v-jajce.php
