Kegeljske vaje za moške: video lekcije doma

V tem članku bomo podrobneje preučili učne ure video posnetkov, kako pravilno izvajatiKegelske vaje za moškedoma z inkontinenco, okrepiti mišice medeničnega dna, s šibko erekcijo pri moških ali njeno zmanjšanje, prostatitis, adenoma prostate, razmere po operaciji.

Vaje Kegla o inkontinenci

Urinska inkontinenca pri moških je ponižujoča bolezen, ki ovira udobje v življenju. S to težavo je približno 7% moških v "cvetočih" silah. Rešitev leži v medicinski ravnini in področju psihologije, kljub temu pa dober terapevtski učinek doseže Keglova gimnastika - posebne vaje za moške z inkontinenco.

Kombinacija Kegelovih vaj in usposabljanje mehurja

Kegelske vaje za mišice medeničnega dna in usposabljanje mehurja se pogosto priporočajo kot prva vrstica pristopa za zdravljenje vseh oblik urinske inkontinence. Pomagajo lahko in znatno izboljšajo simptome pri mnogih bolnikih, vključno s tistimi pri starejših, ki so že več let imeli težave z mehurjem.

Stresna urinarna inkontinenca povzroči nehoteno izgubo nadzora urina. Hkrati se intraabdominalni tlak poveča med kašljanjem ali kihanjem. Inkontinentnost se razvija, ko mišice medeničnega dna oslabijo.

Kegelske vaje so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna, ki podpirajo mehur in zapiranje sfinktrov. Dr. Kegel je najprej razvil te vaje za pomoč ženskam pred in po porodu, vendar so zelo koristni za izboljšanje abstinence pri vseh ženskah in tudi pri moških.

Vadbo morate uresničiti s posebnimi vajami med uriniranjem.

Bolniki najprej naredijo kratek čas med uriniranjem in nato postopoma uriniranje pride vsakih 3-4 ur.

Če se med načrtovanimi vajami pojavi željo po uriniranju, morajo bolniki ostati na mestu, dokler se želja ne izsuši. Hkrati se bolnik počasi premakne v kopalnico ali stranišče.

Prvi rezultati zdravljenja, pod pogojem, da se vaje izvajajo redno in da se izvajajo pravilno, opazujemo 2-3 tedne po začetku zdravljenja. Najpogostejše začetne pozitivne spremembe so izginotje uhajanja urina z malo fizičnega napora, še posebej v prvi polovici dneva.

Essence vaj

Uriniranje je nadzorovani proces z volilnim vplivom možganov na mišicah medeničnega dna. Njihove slabitve in druge težave s sfinktrom mehurja - eden od vzrokov za urinsko inkontinenco, njen "puščanje" po odhodu v stranišče "na majhen".

Vaje Arnold Kegla- namenjena krepitvi intimnih mišic, ki omogočajo ponovno pridobitev nadzora nad urinom.

In ali te vaje pomagajo po kirurškem posegu na prostati (transurethralna resekcija prostate v adenomi)?

Pomembno dejstvo je, da vaje A. Kegel bo pomagal vrniti človeka na polno življenje po operaciji za odstranitev prostate.

Vaje se izvajajo v kompleksnem, preprosto, ne zahtevajo posebne opreme, časovni stroški: jih lahko naredi vsak človek.

Kdo ne ustreza Kegelovemu kompleksu?

Na žalost metoda ima svoje omejitve in ne morejo uporabiti vsi, ki trpijo zaradi inkontinence.

Kontraindikacije vključujejo:

1. obdobje okrevanja po operaciji na trebuhu ali genitalijah;
2. tumorji v medeničnem območju, vključno s prostato;
3. akutnih vnetnih in nalezljivih bolezni v genitalijah.

Na srečo, po odpravi zgoraj opisanih kontraindikacij, je izvedbeni komplet na voljo za izvedbo.

Tehnika za urinsko inkontinenco

Za začetek morate poiskati in določiti mišice medeničnega dna, ki sodelujejo pri vajah. Pomagal bo pri tej rutinski urinaciji:

1. med odvzemom urina-stop mišičnih močnih volje urina in se spomnite, katere notranje mišice se nagibajo;
2. ponovite mišično krčenje in sprostitev "na suhem", da ponovite in zapomnite občutek;
3. poskusite narediti preveč v položaju čučanj, če imate težave.

Če ste v dvomih glede pravilnosti izbrane lokacije, poskusite večkrat, da prekinete tok urina. Vaja ne sme napeti mišic prednje trebušne votline, zadnjice - delo se izvaja samo znotraj medenice.

Ko najdete pravo mišično skupino, pojdite neposredno na tehniko Kegelovih vaj:

1. V prvi fazinaredi kratkotrajno stiskanje mišic - trikrat 10-krat (kot da ustavi in ​​nadaljuje uriniranje). Postopoma povečajte število mišičnih krčev za petkrat, da dosežete 30 kosov in sprostitev v eni seji.
2. V drugi fazi- Poskrbite za neprekinjeno prekinitev stika 5-10 sekund (ustavite mokrenje pet do deset sekund). Število pristopov 3.
3. V tretji fazi- poglobiti merilo vpliva na muskulaturo medeničnega dna. To je stiskanje globlje in globlje - vleče mednožje - točka med anusom in spolnimi celicami v sebi, v sebi.
4. Končna faza- počasno vadbo mišic medeničnega dna od prve do zadnje faze. Če držite neprekinjeno v ton napetosti, ne spustite, vsaka napetostni nivo. Nato počasi zavrtite nazaj - postopoma odstranite napetost. Vzorčni vzorec je standarden, sestavljen iz treh pristopov, količinsko dovolj od pet do deset vaj naenkrat.

Lahko iščete jasnostvideo vaje, ki prikazuje pravilno tehniko izvajanja Kegelovih vaj v drugem delu članka.

Izboljšanje države

Prvi znaki, da se urinarna inkontinenca začne teči, boste opazili po dveh do treh tednih rednega zdravljenja. Če učinek ni opazen, potem:

1. vaje se ne izvajajo pravilno;
2. problem ni le v slabosti medeničnega dna, obiščite urologa.

Koristni nasveti

1. Začnite vaje Kegel za moške z uriniranjem, zato je lažje vizualizirati in počutiti pravilno delovanje mišic.
2. Proučite vaje postopoma, vzemite si čas, ne hitite.
3. Ne prekrivajte mišic medeničnega dna. Po Kegelovih vajah naj bi bila prijetna toplina, nekaj oživljanja v intimnem prostoru in pojava ustreznih misli o nasprotnem polju. Pri delu z mišicami občutite nekaj napetosti in sprostitve.
4. Če po vrsti vaj se pojavijo novi občutki ali izpusti iz sečnice - aktivno se aktivira kri na področju, ki se zdravi, in se izloča stoječi pojav.

Kompleks Arnolda Kegla se lahko zdi preveč preprost, da bi odpravil problem inkontinence. Ampak to ni tako, praktikant kmalu postane jasno, zakaj so te vaje priljubljene že več kot 60 let.

To je zavajajoč občutek, jih je treba začeti - takoj bo jasno. Še ena zelo hitro se je zavedla, da se te vaje niso zaman že več kot 60 let.

Kegel vaje po operaciji za odstranitev prostate

Ali je Kegel vadba učinkovita pri moških s prostatitisom, ali je to potrebno po odstranitvi prostate?

V začetku so bile vaje Kegelove tehnike oblikovane in usmerjene posebej za ženske.

Toda v praksi je bila njihova ogromna korist vzpostavljena za zdravljenje in preprečevanje bolezni genitalnega sistema za moške.

Glede na dejstvo, da je mišičasta struktura stožčastega dela kokice v moških in ženskah skoraj identična, se tehnika vaj praktično ne razlikuje.

Kako vaditi pravilno? In kakšna je varianta usposabljanja s prostatom in po odstranitvi prostate?

Vaje na keglu spodbujajo delovanje kostne mišice.Odgovorna je za delo:

1. Rektum (ga podpira v pokončnem položaju);
2. uretra (daje nadzor nad procesom uriniranja);
3. prostata (ta mišica spodbuja normalno ejakulacijo - ejakulacijo).

Aktivna spolno-mišična mišica pri moških spodbuja erektilno funkcijo za aktivno spolno življenje.

Po odstranitvi prostate

Za moške po odstranitvi prostate je Kegelova gimnastika predpisana za krepitev mišic medeničnega dna, da se prepreči spontano uriniranje med kihanjem, kašljanjem ali dvigovanjem uteži.

Splošna krepitev mišic medeničnega dna optimizira erektilno funkcijo, preprečuje impotenco, katere nevarnost se po odstranitvi prostate poveča (koncentracija testosterona v krvi se močno zmanjša).

Ne pozabi tegaza Kegelove vaje imajo svoje kontraindikacije:

1. paraproctitis je kronična ali akutna;
2. hemoroidi s krvavitvijo;
3. prolaps rektuma;
4. prisotnost kile: popkovina ali ingvina;
5. kronična inkontinenca blata, urin (s krvavitvijo rektalne plastike, disfunkcija pubično-kopičastega mišičnega pleksusa).

Tehnika: pred operacijo

Pred odstranitvijo prostate je preprosta različica Kegelove vaje uporaba pogojenega bremena za penis.

Izdelana je samo v stanju erekcije(primerno je tudi "jutro").

Če član ni vreden, je potreben pogoj dosežen z masturbacijo brez ejakulacije.

Po tem, kot član "bojne pozicije, pripravljen", ga morate poskušati dvigniti višje brez uporabe rok - samo mišice medenice in dimlja.

Izvaja ga javna kokardialna mišica. Moral je biti usposobljen.

Začeti moramo s banalnim manjšim "dviganjem in spuščanjem" člana, nato pa z dodatnim tovorom (toplo mokro brisačo). Vadite vsaj enkrat na dan.

Ta vaja zmanjša verjetnost adenoma prostate 20 krat.

Tehnika: po operaciji

Kegelove vaje za moške po odstranitvi prostate bodo različne. Najprej morate ležati na hrbtu na tleh. Nato dvignite medenico, počivajte s stopalom (roke celo počitek na tleh z dlani v rokah).

V tem položaju naj ostane vsaj ena minuta, ki občasno vleče analni prstan v sebe. Ko se izvaja vaja, se aktivira javna mišica.

Če katera od vaj povzroča nelagodje, bolečine v trebuhu, anusu, morajo odložiti delovanje gimnastike in poiskati nasvet od urološkega zdravnika.

Gimnastika Kegel za moške s prostatitisom

V kompleksu je mogoče ločiti Kegelove vaje za moške s prostatitisom. Vsi so namenjeni usposabljanju javnega mišičja.

Najenostavnejša vajase izvaja brez predhodne erekcije - kratkotrajna zamuda pri mokri. Naučite se, kako urinirati od odseka, za štiri do pet pristopov z intervalom nekaj sekund.

Koristni nasveti

1. Priporočljivo je, da se vadite hkrati hkrati.
2. Izolirajte napor, ne uporabljajte mišic nog in zadnjice, zato se hitro naučite.
3. Prekomerna izobrazba ni potrebna.
4. Ali naj povečam obremenitev? Da, vendar rahlo, ne prej kot dvotedensko vadbo.

Ko Kegel vaje za moške po odstranitvi prostate opravijo, je treba obdobje bivanja v položaju "mostu" s poudarkom na lopaticah in glavi povečati šele po dveh do treh tednih.

Vaje za Kegel - odlična profilaksa za prostatitis, najboljše orodje za rehabilitacijo po odstranitvi prostate.

Če nekaj ni jasno

Tehnike Kegelovih vaj za tiste, ki niso imeli operacije, je podrobno opisano na začetku članka v poglavju "TEHNIKA IZVAJANJA PO URIŽNIH KONTAMINACIJAH"

Video vaje

Vaja kegla za moške: hojo na zadnjici

Kegeljske vaje za moške: zdravljenje urinske inkontinence, povečana moč in erekcija

Kegelska gimnastika za moške