Plavanje v bazenu: kako se naučiti pravilno dihati

V vseh stilov plavanja, še bolj pa v športu, pravilna tehnika dihanja je zelo pomembno, ne samo, da plavajo freestyle, ampak tudi za doseganje dobrih rezultatov na tekmovanjih.

Brus znanje o tem, kako diha med plavanjem v bazenu, bolje pod vodstvom trenerja, čeprav je tudi možno, da bi se kot doma za odrasle in otroke( pod nadzorom odrasle osebe).Pomembno je razumeti načelo sebe in svojo vlogo pri dihanju v plavanju lezenje, prsno, metulj.

Skupni pristopi, dihalne načela tehnike

prvo lekcijo pri učenju plavanja je vedno nsvyaschayutsya ima dih. To je posledica teh razlogov:

1. medtem ko je v vodi, je telo pod pritiskom, se prsni koš stisne;motnje
2. dihanje lahko privede do hipoksije, zaradi česar nastane: tinitus, vrtoglavica, bolečine v templjev in zadnji strani glave;
3. metoda posebno potapljanjem, opravlja vdihov pomaga plavanje na dolge razdalje brez utrujenost;
4. ostati pod vodo bolj samozavestni, sinhronizacija telesnih gibanje, roke, noge.

Obstajajo splošne smernice, ki pomagajo obvladati osnovna pravila dihanja v vodi.

1. Dihanje mora biti gladko, mirno, globoko.
2. Vlak prvi v zraku, šele nato nadaljuje s postopki vode.
3. glava potekala ravno v izogib motnjam koordinacije( to pomeni, da glava ne sme ustrahovati gor nad vodo).
4. zraka močno vdihniti nad vodo in samo dihanje. Izdihavanje
5. izvedemo v vodi skozi usta, da boljši učinek, in se sprosti pritisk zraka iz tankih tokov. Trajanje mora biti daljše od izdiha.

globlje Inhale-Exhale, pljuča bolje delati.

Dihalne vaje v

vode Učenje pravilnega dihanja med plavanje vaje pomoči:

1. Stand v vodi, dip le obraza, držal sapo. V tem času morate narediti val vaših rok. V drugem mora hod izdihom v vodo, ki se konča z že nad njim. Potem bo lažje vdihniti nov del zraka.
2. Vadba "Float" je zelo priljubljena. Izravnajte ramena, globoko vdihnite. Zgrabite kolena z rokami, pritiskajte glavo na prsni koš.Spustite se čim nižje. Postopoma izpustite zrak in se dvignite na površino.
3. Dol na dnu bazena po robu, poskusite vodoravno lagati. Izdihu, dvignejo na površje znova dih in se vrne v prvotni položaj.
4. Pred začetkom navigacijo Potegnite toplo-up vaje, mahal z rokami ob strani do strani, ki poskušajo globoko dihati. Posnemite gibanje glave in rok, tako kot že v vodi.
5. Ne pozabite, da je pri krmarjenju sinhronizacijo pomembnih gibanja rok in nog. Squat, ritmično dihanje in ven, da "pogoltniti", maha sem in tja, izmenično spreminja smer, ne smemo pozabiti, globoko vdihnite in izdihnite.

Lastnosti plavalnih slogov in

lastno dihanje tehnika uporablja, kadar navigacije slog. Nekateri od njih ne potrebujejo posebne priprave, nekateri so zelo zapleteni. Samo ponavljajoče se usposabljanje vam bo pomagalo pri hitrosti.

dih, ko prsno

Če opazite klasični pristop pri plavanju prsno, je pomembno, da zajame zrak v trenutku odbojev rokah. V tem trenutku se s potiskanjem brade izvleče globok vdih. Glavna obremenitev pade na rameni pas. Izdih poteka v vodi, in položaj telesa je usklajena, glava je v vodi.

Oseba lahko naredi do 3 cikla rok in nog pri izdihu, preden boste potrebovali nov udarec.

Krol Pri plavanju se plazijo na prsih je verjel, da se naučijo pravilno tehniko, je težje. Plavajoča glava je skoraj vedno v vodi. Potrebno je hitro vdihavati zrak in znova premikati. Glavna stvar je uskladiti vsa gibanja s položajem rok. Dih je izdelan med koncem kapi z eno roko in prehodom v drugega. Med pritokom se glava obrne na stran, kjer poteka aktivno gibanje. Izhajanje se izvaja, ko je oseba potopljena v vodo.

Če plavate s freestyle , je navdih izdelan iz tako imenovanega "zračnega žepa".Zaradi gibanja glave nastane sprednji val. Zaradi upogiba se ustvari prostor, v katerem je zrak ujet v usta.

Vodoravno obdržite glavo, uravnotešite svoje telo z nogami in rokami, vaš pogled pa je usmerjen na dno bazena. Obrnjen je na stran brez nenadnih gibov. V nasprotnem primeru napačen položaj lahko povzroči hude bolečine v vratu.Če močno dvignete nad površino, se bo sprednji del trupa občutil dodatno obremenitev.

Za pravilno vrtenje ustreza trup in sila giba, ki mora biti enakomerno popoln. Vodna črta se začne z vrha in konča na kotu ust. Poskusite opazovati položaj, da preprečite utrujenost.

V primeru, da se opravi plavanje z lezenjem, sta možni dve možnosti. Dihajte le z desne ali leve strani, vendar izmenično izmenično. Ta dih se imenuje dvostranski. Obstaja več shem.

1. Plavalec zažene dihanje na 3., 5. ali 7. veslanju izmenično v različnih smereh.
2. Spremeni položaj glave za navpično izmenično z dvema potezama, nato pa po 3 poteh.
3. Plava v eni smeri, diha pod levo, desno potezo, nato pa po zavojih diha v drugo.

Takšni premiki pripomorejo k učinkovitejšemu uravnavanju položaja telesa, premikanju, povečanju hitrosti gibanja v vodi.

Če plavate na hrbtu, je vaš obraz vedno nad površino vode in plavalec lahko prosto diha. Pravilno dihanje pomaga vzdrževati ravnovesje in ohranjati vodoravni položaj telesa.

Stil "delfin"

Dih je usklajen z gibi rok. Učinkovito je dihati med koncem kapi, ko se obraz dvigne nad površino vode. Izhlapevanje se izvede po potopitvi roke v vodo. Za plavalce, ki uporabljajo metulja plavanje polno gibanja zajemanje zraka cikel se izvaja enkrat na kap.

Redni razredi bodo pripomogli k avtomatskemu premiku zajemanja zraka, njegovemu močnemu izdihu, koordiniranju delov telesa. Postopoma se bodo znanje izboljšale, v času pouka pa ne bo nelagodja.

video o tem, kako dihati, medtem ko plavanje: Swim School - Eugene Korotyshkin

video kanali "v gibanju".

želite izvedeti, kako kompetentno plavati na prsih - lezenje, prsno, metulj - je potrebno, da bi obvladali tehniko izdihu pod vodo. Evgeny Korotyshkin, kapitan ruske plavalne ekipe, vam bo pomagal pri tem. Pojdi v gibanje!

Kako narediti navdih med plavanjem s plazijo na prsnem košu

Na video kanalu "Swim just".

kopanje tehnika - 3: zakaj in kako pravilno dihati - Danil Antonenkov

Vaja "Izdihnite v vodo", katerega cilj je razvoj pravilnega dihanja med plavanjem stilov freestyle, prsno, delfin. Naučil vas bo, da diha udobno in tudi okrepi dihalne mišice. Pravilna izvedba, cilji, pogoste napake.

Avtor: Evgenia Shestel. Uredniške strani spletne strani: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-AKTIVNOST / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html