redki, ki opravljajo moč vaje, ko je gugalnica tisk, ima dihalno tehniko in ve, kako pravilno dihati. Pravilno dihanje določa učinkovitost vadbe, saj pomaga, da se osredotoči na ritem gibanja, poenostavlja njihovo izvajanje, omogoča telesu, da lažje nosijo breme.
Pros - športniki - imajo osnov pravilne tehnike dihanja, saj je prva stvar, ki poučujejo v športnih oddelkih. Opazovanje načel pravilnega dihanja, se lahko ponovno uporabi za izboljšanje svoje vzdržljivosti, hitrejše doseganje želenega rezultata. Pomembno je vedeti, kako pravilno dihati med gugalnica tiska, saj je ta skupina vaj najpogostejši.
VSEBINA
Press in nepravilnega dihanja
Da bi razumeli, kako pravilno dihati, ko rock tisk, razmislite, kajkar ima za posledico nepravilno dihanje. Nepravilno dihanje je ena od običajnih napak pri izvajanju vaj za tiska. Ponavadi je izbral ne posvečajo ustrezno pozornost na ta vidik, in trpi vse učinkovitost vaj. Imejte v mislih, da bo pravilno dihanje tehnika pomaga preprečiti veliko bolečine v sklepih in mišicah po treningu.
V športu, najpogostejši respiratorjem: globok vdih, nato pa - drži dih za nekaj ponovitev vaje. Potem oseba vzame v zraku z usti in znova za trenutek zadrži dih. Konstantne mišice izmenjavo plinov potrebni - sklop kisika - emisije ogljikovega dioksida, zlasti v okviru telesne aktivnosti. S pomanjkanjem polne zraka, ne moremo zgraditi pravilno in popolno delovanje mišic.
Mišice lahko primerjamo z vrsto obdelave tovarne kalorij, kurjenje odvečne maščobe. Za delo potrebujejo surovine - kisik. Ko gre za telo v časovnih presledkih, delovni tok upočasni, in karkoli narediš, uspešni trajnostne rezultate ne bo dosegla.
Pravilno dihanje med gugalnica tiska, v resnici zelo preprosta. Vdihnite potrebujete za sproščujoč - prenizke( začetni položaj) in izdihom, medtem ko dviganje, ko so mišice maksimalno napete. Sprva, upoštevajte ta tempo morda zdi težko, je potrebno, da se nadzor nad tem, kako pravilno dihati med gugalnica tiska. Toda le nekaj vaje ritem Pravilno dihanje postane običajno, boste samodejno dihati, ne da bi to opazili.
Pravilno dihanje, medtem ko zibanje medijev: Osnove
podrobno oglejte, kako se v zamahu tiska pravilno dihati. Načelo podlago in preprosta, vključujejo naslednje zaporedje:
- Bodite začetni položaj( ležijo na tleh, klopi, glede na uresničevanje simulator).
- Ko standardne trebušne vaje, v kateri morate ležati na tleh, upognite kolena in jih dvigniti na telesu, nato pa pobral telo, morate izdihom in vdihniti, se vračajo v izhodiščni položaj. Izhajanje se vedno naredi z naporom - zapomni si to.
- Exhale morali ves čas svoj vzpon, tako kot mora biti čas vdihavanja enaka ves čas, v katerem ste nižje trupa.
Kako dihati, ko stiskanje stiskalnice ni težko. Zakaj je ta tehnika prav? Pomaga poenostaviti izvajanje vseh vaj, in zagotavlja, da bodo mišice po vadbi manj utrujeni. Bolečina po usposabljanju mogoče, vendar je pravilno dihanje svoje mrtve, bo za normalno po treningu nelagodja, ki velja za precej naravno.
Govorimo o tem, kako pravilno dihati, tresenje pritiskom, je treba upoštevati več mišic. Pri izvajanju vaj na medije, so njegove mišice niso razrezane v celoti, saj imajo pljuča, je določena količina zraka. Zato, ker ljudje, ki močno imajo dih, med vadbo, ne morejo delati ven udeležene mišice popolnoma. Spopadanje s tem je dovolj enostavno. Bodite polno sapo, ko dosežejo končno točko, to je največje ponovitev pri izvajanju vaj.
Med športniki se trebušne mišice pogosto imenujejo "mišice izdiha".To pomeni, da moramo izdihniti, ko so te mišice napete. To načelo velja za vsako vajo. Vsaka dvigala - noge, kolena, trup, telo in noge hkrati - se izvajajo pri izdihu, to je splošno pravilo. Dihanje, kot je že jasno, se opravi, ko se vrnemo na začetni položaj. V tem času se mišice stiskalnice raztezajo do maksimuma.
Načelo pravilnega dihanja pri premikanju trebušnega tiska določa 90% uspeha usposabljanja. In to ne zadeva le razvoj trebušnih mišic, temveč tudi druge vaje za moč, zato je pomembno nadzirati dihalno opremo.
Vaje za dihanje za stiskalnico
Pravilno dihanje je odlična stvar. Olajša številne bolezni, vrne mladost, izboljša duševno delovanje in vlomne moči, krepi mišice, vključno z mišicami tiska. Pritisk tiska s svojim dihom - se zdi kot nekaj fantastičnega, vendar je mogoče močno okrepiti mišice z vadbo za dihanje.
predlagal dihalnih vaj pomaga zaostritev mišice in zmanjšati obseg, vendar ne boste dobili kocke na trebuh, z uporabo samo njo. Bolje ga dopolnite z običajnim trening kompleksom.
Tako menimo učinkovite dihalne vaje za tisk:
- moramo stati vzravnano, noge skupaj. Poglej eno točko pred tabo. Ostro izdihu skozi nos, kolikor je mogoče zbrati v želodcu, ki mu sledi nenaden navdih( spet skozi nos), največja močno štrli želodec. Vadbo je treba opraviti hitro in pazite, da so gibi trebuha in dihanja sinhroni. Rami naj ostanejo nepremična. Rezultati bodo vidni po prvem mesecu rednega vadbe. V prvih desetih dneh je mogoče ponoviti dejanje približno petkrat, in nato povečati število vsak dan, ki ga pripelje do 25.
- Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Najprej morate upogniti zgornji del prtljažnika, tako da se oblikuje kot z navpično okrog 45 stopinj. Roke morajo biti na hrbtu, postaviti palce naprej, pregibati druge in navzdol. V eno samo točko poglejte naravnost, hrbetajte naravnost, raztegnite ramena in obrnite komolce nazaj. Tehnika je podobna prejšnji vaji, ki je ostro izdihu skozi nos, najbolj odločno potegniti trebuh in dihanje skozi nos, trebuh izbokline.
- Potrebno je stati pokončno, noge za širino ramen. Zgornji telo nagne naprej, da vaš hrbet naravnost, noge rahlo oviti na kolena, se raztezajo ravne roke nekoliko nad kolenom. Palec je treba zaviti okoli stegna. Glava se mora držati navpično, oči bi morale gledati eno točko pred njimi. Tehnika je podobna: močno vdihavanje skozi nos, vlečenje v trebuh, izlivanje, kolikor je mogoče pretiravajo.
- Zadnja vaja prevzame enak začetni položaj in tehniko kot prejšnja. Toda razlika je v tem, ko je sapo, morate zadržite sapo in nadaljeval, da se premaknete na trebuh, se pravi, da pripravi do trenutka, ko držite sapo začne povzročijo nelagodje. Potem si mirno dihajte skozi nos.
Te vaje je priporočljivo izvesti enkrat dnevno. Poleg tega pripomorejo k zmanjšanju pasu in privijte trebušne mišice, da imajo ugoden vpliv na stanje notranjih organov v trebušni votlini.Če jih kombiniramo z glavnim kompleksom za usposabljanje, boste izboljšali njegovo učinkovitost.
Zdaj veste, kako diha, tresenje tiska, in ne bo pokvaril učinkovitost zaposlovanja nepravilnega dihanja tehnike. Pomembno je, da se spomnimo nekaj osnovnih pravil in se jih držite, ko gredo na rock pritiskom - dihanje ima pomembno vlogo v tem procesu, zato pazi na njega.
Video: Dihalne vaje za tisk
Vir: uredniškimi članki Site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-PRESSA-kak-dyshat-pravilno.html
