Hrana je pravica: meni za vsak dan za hujšanje

Ta članek govori o zdravi, pravilni prehrani , cenovno ugoden meni za vsak dan za zmanjšanje telesne mase .Informacije so koristne za tiste, ki želijo izgubiti težo ali voditi zdrav način življenja. Ne glede na starost osebe, njegovo ustavo, spol, potrebujete zdravo in pravilno prehrano. Vsakdo hoče zdravje, harmonijo njegove figure, ravnovesje, uspeh.

Kdo še posebej potrebuje pravilno prehrano? Večina ljudi je danes letargična, depresivna, z nizko stopnjo energije, duševno in telesno dejavnostjo. Prideš domov in padeš po dnevnem delu, v resnici pa je veliko stvari pred nami in smisel življenja ni v istem delu. Za dobro razpoloženje, zdravje in fizično obliko je pomembno, da izberete meni pravilne prehrane.

Če iščete novo prehrano za hujšanje, je pravilna prehrana najboljši način, kako izgubiti težo in ne pridobiti več.Če ste športnik, potem vsak dan spremljate meni pravilne prehrane - dosežete najboljše rezultate na tekmovanjih, ne da bi pri tem izgubili zdravje.

Pravilna prehrana in prehrana: kako drugačna?

Sedite na prehrani, slepo sledite izdelanemu meniju. Odstopanja niso dovoljena. Ne izberete svoje najljubše hrane. Morate jesti, kaj zagotavlja prehrana! Z dolgoročno prehrano, je kmalu postalo dolgočasno za žvečenje sveže in pusto hrano. Potem pride razčlenitev. V hladilniku si vse pometal. Presežena teža se vrne.

Na kratkoročni prehrani lahko izgubite veliko več kilogramov( ostro omejevanje kalorij).Vendar je možno poškodovati zdravje, lahko trpijo lasje, kožo in nohti. Konec koncev, telo ne bo manjkalo koristno, hranljive snovi. Lahko izgubite težo, nato pa se bo težava vrnila, ko preklopite na običajno hrano.

Ko se odločite za jesti prav, boste svoje prehranjevalne navade spremenili večno. Potem bo teža padla na normalno stanje in ostala normalna.

Z ustrezno močjo ni prostora za stroge omejitve. Lahko jedo svojo najljubšo jed, se prepustite okusnemu izdelku. Glavna stvar je vedeti, kdaj in v kakšnih količinah je mogoče storiti. Meni jedi pravilne hrane je okusen in zadovoljen. Ne boš lačna.

Primerjalna tabela: prehrana in pravilna prehrana

Pravilna prehrana	Prehrana
1. raznolika prehrana;	1. monotonski meni;
2. Ni občutka lakote;	2. Pogosto je občutek lakote;
3. Ni napak;	3. pogoste motnje;
4. izboljša zdravje, pomlajevanje telesa;	4. Škoda za zdravje, lase, nohte;
5. visoka raven energije;	5. Nizka raven energije;
6. ni odvisnosti od ogljikovih hidratov;	6. potegne na sladko;
7. Teža gre počasi, nato se ne vrne;	7. Teža hitro izgine, hitro se vrne;
8. dobro počutje, veselo	8. pogosta depresija, razdražljivost

Osnovni principi pravilne prehrane za hujšanje

1. Način napajanja. Prva stvar, ki jo morate storiti, da navadite navado pravilno prehranjevanja, barvite režim dneva. Ustrezna prehrana se opravi z uro, hkrati pa vsak dan. Od obroka lahko odideš pol ure, če tega ne moreš storiti pravočasno. Obroki morajo biti pet do šestkrat, vsaka dva do štiri ure.Štiri ure je največji čas, ki ga lahko preživimo brez hrane.

Od 5 do 6 obrokov - tri glavne in dve ali tri prigrizke!

In

zajtrk mora biti v prvi uri po prebuja. Večer tri ure pred spanjem. Hrana bo imel dovolj časa, da zapustijo želodec, in ponoči se bo raztovoriti telo, in je lažje, da si opomore po dnevu.

Če se zbudiš ob 7. uri, bo prehrana grafikon videti takole:

1. Zajtrk ob 7.30.
2. Prigrizek - 10:00.
3. Kosilo ob 13:00.
4. Prigrizek - 16:00.
5. Večerja ob 19:00.
6. Snack - 21:00( pod pogojem, da greš spat ob 00.00).

Ko greste spat ob 22:00 - 23:00, zadnji prigrizek ni potrebno.

način za vsakega posameznika, glede na vaše delo, odmorom za kosilo. Predvsem poskušajte jesti istočasno.

2. Metode kuhanja. bolje s pravilno prehrano ne prepražimo hrane v veliki količini maščobe. Učinkovito je, da se obara, peče, kuha. Na primer, če bi pečenje v roko mesa, bo obdržati hranila bo sočno. Za nastanek okusno skorjo, po peki cut rokav.

Pri pripravi solat ne uporabljajte omak za shranjevanje. Majoneza in omake so veliko kalorij, vsebujejo škodljivih nasičenih maščob. Poskusite, da ne pijte veliko rastlinskega olja. V solati masla mora biti približno ena čajna žlička na posodo.

ne dodali v nered veliko masla. Majhen kos bo dovolj.3. Načelo

nadomestni izdelki. Naučite se nadomestiti neuporabna, precej manj škodljiva živila z zdravo hrano. Na primer:

slabega izdelka	Dobra zamenjava
1. mastne klobase z kemičnih dodatkov	1. pečeno pusto meso
2.	2. sladkor fruktoza
3. majoneza	3. nizko vsebnostjo maščob kisle smetane + gorčica + limonin sok
4. Hitro kuhanje žita	4. žit iz celih zrn
5. sladke pijače gazrovki	5. zeleni čaj
6. sladkarije	6. marshmallow, temna čokolada, med
7. skuta	7. rustikalna skuta s suhim zmelje
8., predkuhanriž	8. nepoliran, rjavi riž
9. testenine moka	9. testenine iz pšenice durum
10. rafinirano sončnično olje	10. olivno olje, laneno olje, hladno stiskano vodnim

4.Soblyudenie način .Za zdrav način življenja se morate naučiti, da vzamete dovolj vode. Za en kilogram teže potrebujete približno 30-40 mililitrov vode. Skupaj, nekje dva ali tri litre čiste tekoče vode. In ne gredo v izračun sokov, mleka, juhe, čaji in druge pijače, sprejetih tekom dneva.

distribucijo vode, tako da je bil 1. polovica dneva porabi več vode kot v drugem. Po tem, ko se zbudiš, takoj piješ kozarec vode. Nato pijte eno steklo pred vsakim obrokom 10-15 minut.

5. Pravilna hrana je uravnotežena. Pravilna prehrana je tudi v želenem razmerju v prehrani beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Boljša ko je delež beljakovin predstavljajo 30% vseh kalorij dnevno znesek, 20% maščob, 50% ogljikovih hidratov. Za doseganje takega razmerja je težko, vendar morate poskusiti. Najprej lahko izračunate, koliko gramov vsak dan potrebujete ta hranila. To je mogoče, če poznate skupno vsebnost kalorij v prehrani. Ponavadi je hujšanje je 1200-1500 kcal, nadzor teže - 2000-2500 kcal. Potem si določiš delež.V 1 gramu beljakovin je 4 kcal, v 1 gr.maščobe - 9 kcal, v 1 gr.ogljikovi hidrati - 4 kcal.

primer, si dekle s težo 70 kilogramov. Za izgubo teže morate porabiti 1200 kcal na dan. Vključno z:

1. Beljakovine - 360 kcal: 4, dobimo 90 gramov.
2. maščobe - 240 kcal: 9 = 27 gramov.
3. Ogljikovi hidrati - 600 kcal: 4 = 150 gramov.

Hrana vrednost izdelkov glej posebne tabele.

Meni za vsak dan za zmanjšanje telesne mase za en teden

Vzorčni meni za pravilno prehrano za hujšanje.Če vadite( moškega ali žensko) ali izgubite težo - ne vaš cilj, število živil, ki jih morate povečati na dan za 500-1000 kcal. V meniju lahko najdete najljubše izdelke, število izdelkov je lahko drugačno, glavna stvar je slediti osnovnim načelom pravilne prehrane.

Meni naslednji dan, razmisli vnaprej!

Prvi dan( ponedeljek):

1. Zajtrk: omlet od 5-7 beljakovin, 200 gr.sveža zelenjava, 2 tbsp.žlice ajde.
2. Prigrizek: 1 banana.
3. Kosilo: 30 gr.pšenični kruh, 200 gr.zelenjava za par + 150 gr.piščanec.
4. Prigrizek: 1 žlica.kefir.
5. Večerja: 300 gr.sveža solata + 100 gr.morski sadeži.
6. Prigrizek: 1 tbsp.kefir( če pozabite v posteljo).

Drugi dan( torek):

1. Zajtrk: sojin sir tofu 100 gr.+ sveža solata 300 gr.
2. Snack: 100 gr.skuta z nizko vsebnostjo maščob.
3. Kosilo: 2 tbsp.žlice neoluščenega riža + 300 gr.zelenjava + 100-200 gr.meso brez maščobe.
4. Prigrizek: 100 gr.skuta.
5. Večerja: 300 gr.zamrznjena zelenjava + 150 gr.piščančje prsi.
6. Prigrizek: 1 tbsp.kefir( če pozabite v posteljo).

Tretji dan( sreda):

1. Zajtrk: ajdova kaša 50 gr.+ sveža solata 200 gr.+ 100 gr.piščančje prsi.
2. Prigrizek: 1 jabolko + 50 gr.skuta z nizko vsebnostjo maščob.
3. Kosilo: zelenjavna juha 300 gr.+ 30 gr.črni kruh + 200 gr.zelenjava + 100 gr.ribe.
4. Prigrizek: 1 tbsp.fermentiran.
5. Večerja: 300 gr.300 gr.zelenjava + 150-180 gr.pečene ribe.
6. Prigrizek: 1 žlica.kefir( če pozabite v posteljo).

Četrti dan( četrtek):

1. Zajtrk: polnozrnate ovsene kašice 3 tbsp.žlice + sveža solata 200-300 gr.+ 100 gr.ribe.
2. Prigrizek: 1 tbsp.kefir + 150 gr.jagode.
3. Kosilo: 100 gr.kuhani fižol + 100 gr.piščančja prsa + zelenjavna solata.
4. Snack: 1 kuhano jajce + grenivke.
5. Večerja: 300 gr.zelenjava + 100 gr.purana.
6. Prigrizek: 1 tbsp.kefir( če pozabite v posteljo).

Dan pet( petek):

1. Zajtrk: ovsena kaša 100 gr.+ suho sadje ali sadje 100 gr. .
2. Prigrizek: 1 kuhano jajce + zelenjava( kumare, paradižnik, poper itd.).
3. Kosilo: špageti iz trde sorte 70 gr.+ 100 gr.goveje meso + sveža solata 200 gr.
4. Prigrizek: 1 jajce + 1 zelenjava.
5. Večerja: 300 gr.zelenjava + 100-150 gr.skuta.
6. Prigrizek: 1 žlica.kefir( če pozabite v posteljo).Dan

Dan šest( sobota):

1. Zajtrk: 50 gr.brynza + 1 žlica.2-% fermentirano pečeno mleko + sveža solata 300 gr.
2. Prigrizek: 10 kosov.mandlji.
3. Kosilo: 2 tbsp.žlička ajde + solata + 150 gr.ribe.
4. Snack: 50 gr.skuta + 150 gr.sveže jagode.
5. Večerja: 300 gr.zelenjava + piščančje rezano piščanec 100 gr.
6. Prigrizek: 1 tbsp.kefir( če pozabite v posteljo).

7. dan( nedelja):

1. Zajtrk: skuta 150 gr.+ sveža solata 200 gr.+ zeleni.
2. Prigrizek: 3-5 kosov.orehi.
3. Kosilo: 100 gr.leča + pečena kozica 100 gr.+ zelenjava 200 gr.
4. Prigrizek: 1 žlica.mleko.
5. Večerja: pražena riba 150 g.+ sveža solata.
6. Prigrizek: 1 žlica.kefir( če pozabite v posteljo).

Želimo vsem dobrim zdravjem, veseljem in energijo. Verjemite mi, da je zelo pomembno, da se naučite pravilne prehrane, da upoštevate meni za vsak dan, da zmanjšate telesno težo ali izboljšate dobro počutje, odpornost in tesnost slike.

Za pripravo članka smo uporabili materiale Oksane Sokirko, objavljene na: http: //russkajakrasota.ru/ pravno-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html