vse na svetu ženske želijo imeti vitko in napeta sliko, ravno želodec in ženski strani. Naj ne za "osa" pasu, vendar je kljub temu veliko pretirana polnost pošteno spola me razmišljati o iskanju načinov za dieto z jasnim meni, da bi doma hitro vožnje odvečno težo iz trebuha in bokov.
Seveda ena želja ni dovolj za izgubo teže. Najbolj priljubljen način za doseganje tega cilja je prehrana. Kako izbrati najbolj učinkovito dieto za hujšanje trebuha in straneh žensko, hkrati pa ne povzroča veliko nevšečnosti in škode za zdravje?
Najpomembnejša stvar je, če upoštevate katero koli prehrano, upoštevati pravila zdravega prehranjevanja. Le na ta način, ob upoštevanju vseh načel ravnovesja in uporabnosti v potrošnih izdelkov, ki jih lahko dosežemo ne samo za hujšanje stranic in trebuh, ampak tudi za normalizacijo delovanja prebavil, presnova, teža rane zacelijo.
VSEBINA
prehrana hujšanje trebuh in strani za ženske, osnovni principi
seznama osnovnih načel normalizacije podatki o količinah in zmanjšanje prekomerne telesne teže:
- ne zajtrkujejo. Zjutraj vedno poskušajte polniti obrok. Skodelica kave zjutraj ni hrana!
- Jejte manj, vendar skledo. Najbolj optimalno število obrokov je 4 do 6-krat na dan.
- Večerja mora biti lahka in tri ure pred spanjem.
- dan oseba, bi morala piti približno dva litra vode( voda s sprejetimi hrane ne šteje).
- Poskusite čim bolj zmanjšati porabo sladke in moke( hitri ogljikovi hidrati).
- Zavestno opusti maščobne jedi, alkohol in namizno sol.
- V prehrani v največji meri porabite sadje in zelenjavo.
- najmočnejši učinek se doseže s kombinacijo prehrane za hujšanje in ob straneh trebuha z vadbo, pomaga pri preprostih telesnih vaj z visoko intenzivnostjo.
določen uživanje izdelkov: Oglejte si seznam
prenosa nizko-kaloričnih izdelkov z najmanjšo vsebnostjo maščob:
- nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov: skuto, kefir, jogurt, nemasten sir.
- Kuhana jajca, pusti ribe, prehrana meso.
- Žita: ajda, riž, ovseni kosmiči.
- Stročnice: grah, leča, fižol.
- Kakršna koli zelenjava, sadje, jagode in solate. Oreški in suho sadje, dragi.
Prepovedana hrana jesti: Naslednji seznam
navedena v seznamu proizvodov, ki jih je zaželeno, da se v celoti izločijo iz prehrane, ali vsaj zmanjšati svojo porabo na najmanjšo možno mero:
- sol in soljene hrane. Sol odloži tekočino v telesu, kar bo vplivalo na izgubo teže.
- Peka in pecivo. To so hitri ogljikovi hidrati v čisti obliki. Pri ljudeh s počasnim presnovo se ti izdelki spremenijo v maščobo.
- Sladkor: sladek, slaščice, čokolada, sirupi, džemi in podobno.
- Žgane, pečene in prekajene jedi. Zavrnitev teh jedi je v veliki meri posledica potrebe po določitvi delovanja prebavil.
- Hitra prehrana: burgerje, sendviči, soda, čips, krekerji, omake.
- Alkohol in tobak.
Meni za teden: prehrana za hujšanje in hujšanje za ženske
prehrane upravlja, opazujejo svoje osnove, razširiti vaša prehrana dovoljene pripravke ne sodijo sredstva, ki se ne priporoča za uporabo med dieto. Mi vam predvidenega vnosa meni, ki je enostaven za uporabo, brez razmišljanja o tem, kaj kuhati danes.
ponedeljek
- Zajtrk : Oatmeal na vodi in jabolko ali zeleni čaj.
- Brunch : pomaranča ali jabolko.
- Kosilo : pari kuhana riba in del riž, solata.
- Snack : služijo suhega sadja in oreščkov z zelenim čajem.
- Večerja : solatna zelenjava in fižol za par. Ali z nizko vsebnostjo maščob skuto.
torek
- Zajtrk : 1 kuhano jajce in 2 majhni štruce kruha.
- Brunch : 1 jabolko.
- Kosilo : Piščančji file na nekaj in del ajde. Bolgarski poper.
- Snack : kozarec nemastnim jogurtom.
- Večerja : Kuhana govedina in sveže zelenjave.
sreda
- Zajtrk : Low-fat jogurt z 200 ml, 1 oranžna. .
- Brunch : 1 banana.
- Kosilo : Zelenjavna juha z pustega piščanca, solata iz paradižnika in kumar.
- Snack : 1 jabolko.
- Večerja : 200 g kuhanega riža brez soli. Skodelica jogurta.
četrtek
- Zajtrk : z nizko vsebnostjo maščob skuto 100g, jabolko.
- Brunch : grenivke ali drugo najljubše sadje.
- Kosilo : nizko vsebnostjo maščob, pečena riba, kuhana zelenjava.
- Snack : Suho sadje z zelenim čajem.
- Večerja : Zelenjavna solata in jakna krompir.
petek
- Zajtrk : 1 kuhano jajce, skodelico jogurta.
- Brunch : muesli palice.
- Kosilo : nizko vsebnostjo maščob, gobova juha. Nizko vsebnostjo maščob skute - 40 g prigrizek
- : 1 skodelica jogurta.
- Večerja : kuhan piščanec, sadna solata s pomarančo.
sobota
- Zajtrk : Oatmeal na vodi - 200 g
- Brunch : 1 jabolko.
- kosilo : kuhana govedina - 200 g ajdove - 100 g
- prigrizek : oreškov in suhega sadja.
- Večerja : kuhan riž - 200 g, 1 jabolko.
nedelja
- Zajtrk : Ječmen kaša - 200 gramov, 1 banana.
- Brunch : grenivke.
- Kosilo : Sveža zelenjava, 150 g purana na par.
- prigrizek : z nizko vsebnostjo maščob skuto.
- Večerja : 1 skodelica jogurta in jabolka. Kaj
vaje za trebuh in strani na dieti v ozadju?
Da bi dosegli najbolj učinkovite rezultate iz prehrane, je treba dopolniti vadbo. To pravilo velja še posebej trebuh in ob straneh - najbolj problematična področja za sgonki prekomerne telesne teže. Mnenja ljudi, ki so dosegli izjemne rezultate pri tej dieti, govorimo o učinkovitosti naslednjih vaj:
Sukanje
Running Bike kolebnica
Če menite, da so te vaje dolgočasne ali pa jih ne morete sami narediti, uporabite veliko bolj ustvarjalne načine. V aktivnih igrah je vključena tudi vsa moč in učinkovitost kardio vadb.
Idealne igre za hujšanje so namizni tenis, odbojka, badminton in drugi.
Vir: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
