Težave nespečnosti, kaj storiti doma

Govorimo o zdravljenju nespečnosti, o tem, kaj je mogoče storiti doma, če boli človeka. Dejstvo je, da so nekateri zlit zdravo spanje, ki vam bo pomagal odgovoriti na vprašanje: "Kako zaspati hitro ponoči in zjutraj zbudi sveža in polna energije»

zdravega

1. spanja opazujejo dnevno rutino in svoj ritem spanja in budnosti je odredil.
2. Bodite fizično aktivni ves dan in se premaknite več.
3. Poskusite ponoči ne pretiravati.
4. ne zlorabljajo tonik snovi, zlasti v drugi polovici dneva: alkoholne in tonik pijače, tobak, kofein.
5. Ustvarite udobje v spalnici: pogosteje prezračujte sobo, naredite udobno posteljo.
6. Vsak večer posvetili petnajst minut, da se sprostite: poslušanje nežno glasbo, ob topel tuš, branje literature in meditacijo.
7. Ne zlorabljajte tablet za spanje, ne da bi predpisovali zdravnika. Droge, ki izboljšujejo spanec, pomagajo za nekaj dni, nato pride zasvojenost z njimi in zdravila prenehajo delovati. Učinkovitejša je uporaba receptorske fitoterapije.
   instagram viewer

razlogi za slabo spanje in

priporočil Tukaj je seznam, kaj je slabo za spanje in povzroči nespečnost.

Kaj ne jesti pred spanjem

1. izdelkov s kofeinom, tonik živčnega sistema: čaj, kava, kola, črno čokolado. Zadnji sprejem je nezaželjen 5 ur pred spanjem.
2. Energijske pijače s kofeinom ali tavrinom omogočajo delovanje živčnega sistema. Prav tako vključuje in farmacevtski pripravki izvlečki limonske trave, sibirski ginseng, Rhodiola Rosea, levzei Carthamoides, guarana, in drugi. Neželeno je uporabljati popoldne.
3. Alkohol in tobačni stimulatorji živčnega sistema, ki povzročajo kratkoročno nespečnost. Zloraba pomeni, da ni alkohola izvor( derivati ​​konoplje) vzrok kroničnih motenj spanja.
4. Preveženje pred spanjem je glavni razlog za nočne sanje in pogoste napade. Bolje je imeti večerjo s kašo, zelenjavo, sadjem ali mlečnimi jedmi.
5. Velika količina tekočine.
6. Nekatera zdravila lahko povzročijo motnjo spanja. Posvetujte se z zdravnikom.

Kaj ne storiti na spanje

1. telesne dejavnosti ne bi smelo biti najpozneje 6 ur pred spanjem.
2. Če je mogoče, se zvečer izogibajte stresu. Ne upoštevajte vseh težav, ki jih trenutno ni mogoče rešiti.
3. Ne spuščajte v konfliktne situacije in jih ne sproščajte v svoji spalnici.
4. Priporočljivo je, da vaša postelja ni namenjena televiziji, hrani in branju. Na postelji morate porabiti 15 minut več časa, kot ste porabili za spanje.
5. Poskusi, da ne razmišljajo o prihodnosti, ne glej na uro, se sprostite, globoko vdihnite in počasi. Torej se boste izognili "čakalni nevrozi", ki se pojavi, ko potrebujete dovolj spanca, da vstanete zgodaj jutri.
6. Osvetlitev v spalnici ne sme biti svetla.
7. Računalnik poleg televizorja tudi preprečuje spanje.
8. Hrupne otroške igre, glasna glasba poslabša spanec.
9. dela dan in noč, na sproti z nepravilnimi delovnih ur povzroči okvaro biorhythms telesa.Če je mogoče, se izogibajte.