Profilaksa in kompleksi vaj po smrčanju

Smrčanje je zelo neprijeten simptom, ki prinaša nelagodje vsakodnevnemu življenju posameznika. To ni znak zvočnega spanca, ampak kaže na prisotnost različnih patologij v telesu. Ta motnja se pojavi kot posledica bolezni ali fizičnih težav - na primer z zmanjšanjem tona mišic mehkega neba zaradi prekomerne teže. Farmacija proizvaja veliko različnih zdravil za boj proti temu simptomu. Prav tako se razvijejo posebne vaje od smrčanja, ki pomagajo znebiti ali zmanjšati intenzivnost.

• Metode za preprečevanje smrčanja
• Vaje za zdravljenje
• Gimnastika za dihanje Strelnikove
• Joga od smrčanja
• Vaje za krepitev mišic

Metode za preprečevanje smrčanja

Smrčanje je resen problem, s katerim se sooča veliko ljudi. Reševanje od njega ni enostavno. V lekarni lahko kupite posebne izdelke ali vaje za smrčanje. Toda, kot vsaka bolezen, je lažje preprečiti kot zdraviti.

Preprečevanje smrčanja vključuje:

1. Nadzor teže. Večja je masa osebe, težje je dihati med spanjem. Če izgubite več kilogramov, se boste znebili smrčanja.
2. Omejitev ali popoln umik s kajenja. Ta škodljiva navada negativno vpliva na pljuča in dihalni sistem kot celoto. Pri kadilcih se suha usta poslabšajo, tkiva nabreknejo, mišice v žrelu se oslabijo in pokaže se smrčanje.
3. Zavrnitev alkoholnih pijač ali zmanjšanje njihove uporabe. Zaradi negativnega učinka alkohola je ton faringealnega mišičja oslabljen, lumen dihalnega trakta se zoži, oskrba kisika je motena.
4. Priporočljivo je, da pred spanjem ponoči določite zdravila - npr. Spalne tablete, sedativi ali antialergična zdravila. Sposobni so sprostiti nazofarinks, ki povzročajo videz smrčanja. Alternativa drogam bodo dihalne vaje, ki pomagajo zaspati.
5. Izboljšano dihanje nosu. Priporočljivo je, da operite nos s slanico. To je koristno za mehko nebo. Ta postopek poveča njegovo elastičnost in vlaži sluznice.
6. Popravek moči. Priporočljivo je izključiti uporabo pekovskih izdelkov, mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob, omejiti količino mesa. To bo pripomoglo le k izgubi teže, pa tudi zmanjšanju intenzivnosti smrčanja.
7. Stalna vlažilna in zračna spalnica. Navsezadnje je za zdrav spanec potreben svež zrak.

Poleg tega je treba izbrati udoben položaj za dober počitek. Spanje na hrbtu lahko povzroči smrčanje. V položaju na strani, jezik ne potone, in oseba ne hrup.

Pomembno! Zapadenie jezik bo preprečil in dvignil glavo med spanjem! Ta položaj izboljša iztok tekočine in normalizira dihanje.

Za spanje je bolje izbrati ravno blazino.

Vaje za zdravljenje

Najboljši način za odpravo smrčanja doma je poseben nabor dihalnih vaj. Če pravilno in redno izvajate gimnastiko, potem lahko opomorete od neprijetnega simptoma.

Učinkovit kompleks vključuje takšne vaje:

1. Če želite razširiti faringealni lumen - pritiskanje roke na brado, brez sproščanja mišic, premaknite čeljust. Ponovite 30-krat.
2. Z zaprtimi ušesi, da dihate skozi nos, poskusite premakniti koren jezika, ki je bližje grlu. Ponovite 3-krat s prekinitvami.
3. Z malo odprto uho premaknite spodnjo čeljust. Vaja opravite 10-krat v eni, nato pa v drugi vrstici.
4. Ponovite zvoke "y", "in", napne mišice vratu. Ponovite vadbo 25-krat.

Pozor, prosim! Mnogi ljudje mislijo, da je smrčanje neločljivo povezano samo z moškimi! Toda to mnenje je napačno. Vaje za dihanje bodo pomagale pri soočanju s smrčanjem in ženo.

Gimnastika za dihanje Strelnikove

Strelnikove vaje so namenjene zdravljenju bolezni živčnega, dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Poleg tega se učinkovito uporabljajo proti smrčanju.

Prednosti gimnastike:

• usposabljanje večine notranjih organov;
• normalizacija organov bronhopulmonalnega sistema;
• dobava telesa s kisikom;
• razvoj mišice dihalnega sistema in membrane;
• stimulacija metabolnih procesov;
• normalizacija krvnega tlaka.

Osnova metode je kratka vdihavanje nosu in izhajanje ust. To pozitivno vpliva na mehko nepoto in tudi krepi nosne poti. Za izboljšanje učinka zdravljenja je priporočljivo, da se med vajami opravi lahka masaža za sprostitev mišic.

Joga od smrčanja

Vaja lahko nadomesti jogo. Učinki so naslednji razredi:

1. Ko vdihnete, najprej poskusite razširiti spodnji trebuh, nato srednji del peritoneja in na koncu - prsnico. Tako je treba nadzorovati trebušno steno: ob vdihavanju, se mora dvigniti in med izhlapevanjem - potegniti. Ponovite 7-krat. Sčasoma je treba podaljšati trajanje navdiha.
2. Sedenje, dihanje skozi nos - najprej skozi eno nosnico in nato skozi drugo. Ponovite 5-krat.
3. Spusti brado. Prvič, sprostite mišice in obremenjujte gril, tako da se med dihanjem pojavi šumi zvok. Hitro vdihnite in počasi dihajte. Ponovite 5-krat. Priporočljivo je, da to vajo opravite ponoči pred spanjem.

Da bi se boril s smrčanjem, je bil učinkovit, ponovite vaje vsak dan za mesec. Takšno zaračunavanje olajša okrevanje od patologije in postane tudi zanesljivo preprečevanje.

Vaje za krepitev mišic

Sistematična izvedba vaj pomaga pri vzdrževanju mišic v tonusu:

• jezik;
• spodnja čeljust;
• nebo;
• žrelo.

To bo zagotovilo prosto kroženje zraka skozi dihalne poti med spanjem in preprečevanje spusta neba. Ta gimnastika je učinkovita:

1. Za dvojezične mišice je priporočljivo, da nekaj časa držite jezika, ko je odprta usta. Ponovite to vajo 30-krat. Ti ukrepi bodo okrepili jezikovne mišice.
2. Krepitev nazofarinksa in žvečilnih mišic poteka s pomočjo naslednje vaje: priporočljivo je, da se podolgovat predmet zadrži med zobmi nekaj minut.
3. Da bi okrepili nebo, je priporočljivo pritisniti jezik proti nebu in pritisniti nanj nekaj minut. Ponovite z pol minutnimi odmori 2-3 krat.

Za zdravljenje smrčanja je treba vse vaje opravljati redno - 2-4 krat na teden. Rezultat bo opazen po enem mesecu usposabljanja.

Poleg tega, za krepitev mišice se lahko uporablja intraoral hood Sonayt. To orodje rahlo potisne čeljust naprej, povečuje lumen žrela in zvišuje ton mišic. Tako se zrak prosto giblje po poti, zmanjša se nevarnost smrčanja.

Prav tako je učinkovito zdraviti s pomočjo aparata CHOP. Periodično usposabljanje bo pomagalo okrepiti mišice zgornjih dihalnih poti.

Hranjenje je neprijeten in nevaren simptom, ki prinaša nelagodje hrupu in okoliškim ljudem. Kombinacija prehrane, nadzorovanja telesne teže in izvajanja vaje za žrelo in grlo bo učinkovito odpravila smrčanje. Zdravnik-somnolog bo določil možen vzrok njegovega videza in predpisal optimalno zdravljenje. Dihalna gimnastika je primerna za vse ljudi, ne glede na spol in starost.