Metoda promocije zdravja

VSEBINA

«sondiranja izdihom»

Vse vrste časdni! Danes vas želim seznaniti s precej nenavadnim načinom ohranjanja in krepitve zdravja ljudi - "Zvočni izdih".Njegova edinstvenost leži v dejstvu, da gre za sintezo starodavnih in sodobnih dihalnih in vokalnih tehnik. Logično je, da sem prišel do svojega odkritja v procesu psihološke in medicinske delo v vlogi inštruktorja za medicinsko-telesne kulture in zdravstveni psiholog z bolniki GBUZ "Nehaevskaya CRH."

Tehnika zelo učinkovito odpravlja nevropsihološke napetosti, daje čustveno odvajanje, prinaša v vsakdanje življenje navdih. Bistvo metode

izrazil izdih - neke vrste dihalnimi vajami, v katerem, prvič, omogoča aktivno polno sapo, nato izdihom, gladko in daljši, v kombinaciji z izgovorjavo koli zvoka. Hkrati z vsakim ponovitvijo dihalnega cikla( navdiha-izdiha) si prizadevata za še daljši potek s petjem zvoka.

Področje Ta tehnologija se lahko uporablja pri usposabljanju socialno in psihološko zdravje, in inštruktor fizioterapijo.

Indikacije

metoda se lahko uporablja v različnih motenj in motenj človeškega telesa zaradi maso zdravilne učinke na telo in duha.

Vpliv na telo

Fiziološko delovanje

  1. Čiščenje in krepitev dihalnih poti;
  2. Popolna izločitev stagnacijskih pojavov v pljučih;
  3. Razvoj mobilnosti reber in krepitev dihalne mišice;
  4. Izboljšanje elastičnosti pljučnega tkiva;
  5. Aktiviranje dodatnih alveolov;
  6. Povečanje življenjske zmogljivosti pljuč, uporaba vključenih rezerv neprilagojenega območja pljučnega tkiva;
  7. Plinska izmenjava in transport plinov s krvjo postanejo popolnejši;
  8. Izboljšajte sestavo krvi;
  9. Čiščenje sten krvnih žil iz holesterola in drugih depozitov, vrnitev njihove elastičnosti;
  10. Mehka masaža notranjih organov in izboljšanje njihovih funkcij;
  11. Poravnava dela endokrinih žlez;
  12. Krepitev splošne imunosti, prilagoditvenih lastnosti telesa do neugodnih okoljskih dejavnikov;
  13. Zdraviti veliko bolezni, predvsem dihal in srce;
  14. Pomlajevalni učinek.

psihološki učinek

  • Superior sestava krvi in ​​povečanega piha nazofarinksa vodi k boljši pozornosti, spomina in splošnega stanja možganov, naredi um jasen in piercing oči, človek začne pojavljati enostavno, sproščeno in srečno stanje duha.
  • Odstranjeno nevro-mišična napetost, tako čustveno stanje tesnobe, ljudi produktivno delo, naveličal manj hitro povrne moči, da začne gledati na življenje z optimizmom in izvaja svoje načrte.
  • Izboljšanje dikcije in uprizoritve glasu, izgovorjava besed: govori pred publiko je bolje slišati, razumeti in sprejeti s strani poslušalcev.
  • Krepi sposobnost prepričevanja drugih ljudi.
  • Nekatere notranje osebne ovire, kompleksi inferiornosti so odstranjeni. Oseba se počuti veliko bolje in bolj svobodno po razredu, kot je storil, saj se je med lekcijo izrazil čustveno. Prihaja občutek čustvene emancipacije.

Practice

Začetno stanje

, ki se ukvarjajo s to dihalnimi vajami, medtem ko stoji, sedi, in ležanju, lahko( za tiste, ki ne morejo priti do), zato je pomembno, da nazaj in naravnost.


Root dejavnost je najbolje, da se ogreje, ki se lahko uporablja tudi kot neodvisni gimnastiki:

tehnologija

  1. Making polno sapo skozi nos za 3 - 5 sekund, pri čemer najprej napihne žogo v želodec, in nato nadaljujte vdihavanje na prsih širinjeno in povečanje obsega.
  2. podaljšan izdih skozi usta, trajanje inhalacijo v 2 - 3-krat, jih je mogoče uporabiti v primeru globoko govorice zlog "Ha-aa-aa".Na primer, če je dih 3 sekunde, dih ali "Ha-aa-AA" 6-9 sekundi itd tako

ponavljanja 5 -. . 10-krat.

  • Naprej: vdihniti, kot tudi izdihu, enako gladka in dolga, ampak tesno stisnjene ustnice pljučih izgnanih zrak, kot da bi sam po sebi, ampak hkrati, z lahkim napetosti v mišicah prsnega koša.

Ponovimo 5 - 10-krat.

zvočna komponenta

Sam, glavni avdio vaje, tako da toplo-up, da ponavlja samo z eno razliko: ko izdihnete, namesto šepeta zlog "Ha" smo že pojejo zvoke črk našega materni ruski jezik:

  1. skupine samoglasniki: A, B,u, u, u, u, u.
  2. Konzantski zvoki: ž, z, r, s, ф, ш, щ.
  3. poseben zvok: NG Vraten, kot v besedi "Ganges".Pri vdihavanju skozi izdiha nos, medtem ko petje zvok, se pojavlja tudi skozi nos, usta tako zaprti in konico jezika v nebesa. Opomba

Zgodnje študije zvoke izrazit pri 5 - 7, ki nadalje razširi do 20 sekund in več, se to doseže z izboljšanjem trajanja gladkosti in pritrjevanje spretnost izdih. Z vsako ponovitvijo, da bi poskušali doseči lepoto in čistost brnenju vas, njegovo moč, intenzivnost in trajanje. Sliši se, da poješ z užitkom, prisrčno se uživajo in si brenčanje zvok, kot da bi raztopi v njej, postane ta zvok, združitev z njim. Uživajte vibriranje vaših glasnih vrvic in prsnega koša.

število ponovitev vsake zvoka, same določati, da lahko 1 - 2 ali več krat, po vaši presoji. Glavna stvar je, da so ti 10-15 minut gimnastike bili za vas veselje. Primeri


zahtevek za zdravljenje respiratornih bolezni, npr bronhialna astma, bronhiektazija sodeluje trdega potrebujete 3 krat dnevno 15 - 20 minut.Če želite ustvariti

dikcijo in nastavitev glasovne odstranitev psihičnega stresa - 1 - 2-krat na dan aktivnosti za 10 - 15 minut.

Kontraindikacije

začasne kontraindikacije so enaki prehlad grlo, nos in grlo.