Dober večer dragi blog bralci! Naučili se boste z branjem objavo in ogled video na, zakaj boleče mišice po vadbi in in kaj storiti, če se bolečine v mišicah v celoti ne ukvarjajo s športom.
Mislim, da ni skrivnost, in že veste, o razlogih za vaše športne mišic, kaj je na kocki, in zakaj so bolečine v mišicah. To so precej vprašanja o začetku športnikov in navdušencev na področju usposabljanja in športa.
In ne nujno pri uteženju. Hurt so mišice, vezi in sklepov lahko in intenzivno( primarnih) razredi svetlobo športov, kot tudi prehod na jogo seveda, akrobatiko, celo najbolj osnovne dihalne vaje. V slednjem primeru, biti zelo previdni pri dihalnimi vajami za zamudo, podalj- vdihov ne val ne bi smelo biti, ne igraš z Qigong razredov in pranajame, nato pa bodo lahko cenili svojo izredno pozitiven učinek na človeško telo in moči.
Če imate boleče mišice po vadbi, bi rad vedel, zakaj je bolečina v mišicah in kako ga odstraniti, si oglejte izbor videov iz opisa.
VSEBINA
Povzroča Glavni vzroki za bolečine v mišicah po vadbi ali samo vadbo:
- kopičenje mlečne kisline( brez časa, ki se prikaže).
- Nenavadna gibanja, enolična in ponavljajoča se večkrat.
- Mikrotrauma mišičnih vlaken.
- Motion z amplitudo večjo od prožnosti omogoča.
- Drugi razlogi.
bolečine v mišicah po vadbi
Kot pravilo, po prvi vaji po nekaj časa, lahko pride do bolečine v rokah in nogah. V telesu razvije moč, z drugimi besedami - zamašene mišice. Pojavijo se po močni obremenitvi telesa, po premoru v nekem športu. Začnete težko študirati, poskušam nadoknaditi zamujeno in mišice postanejo zamašena( spazmiruyutsya) od nerazumnega vpliva na njih. Oglejte si video o tem, ali je slabo ali dobro? Zakaj se to dogaja.
Overtraining
Alexander A. Ta video se osredotoča na stanje pretreniranosti športnik in predlaga načine, iz te države.
Obstajajo nekateri simptomi pretreniranosti in znaki odkrito in prikrito mišične utrujenosti. Te stvari potrebujejo vaše zdravljenje. Se pojavi zastoj v mišicah, je treba njihovo zasužnjevanje in togost mogli streljati doma.
Šport mišicah lahko odvrne novice športnika za izobraževanje in šport!
Glavno priporočilo: ne sledite hitrim rezultatom, vse je čas.
je mnenje posameznika, ki ni fiziološki Overtraining! Psihološka prekomerna - da, da. To mnenje velja za pravilno izbranim programom, rekreacijo, hrano in kar je najpomembnejše za duševno odnos pripravnika.
Tu je mnenje Eduard Glazunova: da bi se izognili pretreniranosti telesno vadbo je potrebno vzpostaviti traja največ 50 minut. V tem času je poraba naravnih hormonov v športnika, ampak za tiste, ki uvaja sam umetnih hormonov( imenovane športnik-kemik), ki se ukvarjajo v dveh urah. Ampak to je škodljivo!
Alexander Alekseevich pravi, da s katero koli telesno aktivnostjo pride do uničenja mišičnih vlaken. In po usposabljanju je, da jih obnoviti, in če imate dovolj, in počitek in hrano, mišice postanejo večji in močnejši, in če ni dovolj, bo prišlo do povratne trend in kot posledica pretreniranosti. V telovadnici preživijo nekaj časa in tri ure, in se dobro počutite med pristopi usposabljanja. Zato je ne, koliko časa ste porabili v sobi, in koliko moraš storiti čas za to in potem bo dovolj počitka in prehrane za popolno okrevanje.
Kaj pa, če boli
mišice Cilji mišic in nabiranje mlečne kisline, kaj storiti z bolečino v mišicah
Alexander, na svojem video kanal pove podrobnosti o naročanju individualnega programa vadbe: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Eden bralec piše:
"Potrjujem, da ima usposabljanje Alexander A. dober rezultat in da je tak učinek ni, saj mišice zatiranja. To sem spoznal šele po nekaj mesecih. Jaz sem boksar, a po treningu bom povedal o bolečinah v mišicah. Ko sem pravkar začel z mišicami, je zdaj zelo redko, le, če želim vedeti o svoji meji. Koliko lahko učinkovito premagam hruško, koliko lahko delam učinkovito s ponderiranjem.
Po drugi strani mi je všeč, ko mišice grizejo! Obstaja tako miren, da sem dobro delal, ni bil len. Delam svoje vtise o histeriji mojih prijateljev, ko imajo mišične bolečine.
Vsa zdravja in dobro treniranje brez poškodb!
Vprašanje : "Dragi Alexander, svetoval vaje za normalizacijo krvnega tlaka in okrepi srčno mišico."
Odgovor : "Obstaja metoda. Precej preprosto. To je pravo dihanje in pravo obremenitev. Konec koncev, v resnici je srce enaka mišica, kot pravimo biceps. Prsti to barvajo dolgo, vendar bomo to temo poskusili spomladi. Mogoče v začetku poletja. Tema je še vedno zelo zahtevna in bo za mnoge zanimiva. Imam jedra in celo nekdanja jedra. "
pregled video
Alexander, ta video ste jih obrnil idejo mišic, in sicer dejstva, da so bolni zaradi redkih usposabljanja, in pogostejše usposabljanje mora rešiti ta problem. Vedno velja logično, da bo povečevanje obremenitve na mišice naslednji dan in naslednji 2-3 bolan, ne glede na frekvenco in dolžino usposabljanja. Kako vaditi pogosteje, če bolečine v mišicah in zmanjšanje števila ne dovolijo? Po mojem mnenju, za izginotje bolečine v mišicah, mišice ni imel časa, da si opomore, in vadba je nesmiselno. To še posebej velja velikih mišičnih skupin, kot so na prsih, lats, mišice nog.
Vprašanja in odgovori Vprašanje
: Alexander, bi rad dodal, da ga. Mlečno kislino lahko potisne že omenjeni L-karnitin. L-karnitin poleg svojega neposrednega namen prejeto pred usposabljanju zavira kopičenje mlečne kisline in zmanjšuje iskanje omenjeni učinek "kovane mišice", prav tako zmanjšuje utrujenost.
Odgovor : Ne, ne. To je mogoče enostavno preveriti. Takšna zdravila preprosto pomagajo, da se po usposabljanju vrnejo normalno hitreje. In izraz "zmanjšuje utrujenost", se zdi, da to ne dopušča. Kreatin in steroidi so podobni na ta način. In karnitin ne more.
Vprašanje : Alexander A. Imam bolečine v rebra v dlani obeh rok. Tudi ekspander ne more stisniti. In moja zapestja je tudi boleča. Kaj je mogoče storiti? In še naprej trenirati?
Odgovor : Ni vam treba storiti slabo. Bolečina je signal telesa, da je nekaj narobe. Počivati moramo, v nasprotnem primeru bo prišlo do težave. Zmanjšajte breme za nekaj časa, dokler se ne opomore. In potem je treba te obremenitve strogo regulirati. V nasprotnem primeru bo problem dolgotrajen in resen. Ne vedno več, bolje je.
Vprašanje : Alexander, vendar pa to vprašanje: če iz nekega razloga boli( več v mišicah), le eno skupino mišic. Na primer, po treningu deltoidnih mišic ne boli, pa tudi ne trpi tricepsa. Hkrati se je biceps ni tako hudo poškodoval, vendar se pojavljajo nekatere neprijeten občutek.
Odgovor : ponavadi se to zgodi le na določeni stopnji usposabljanja. Ko se mišice uporabijo, te občutke izginejo. To je seveda le, če je program pravilno vgrajen.Če uporabljate nove komercialne sheme, bo "ena skupina mišic na teden" vedno bolna. No, koliko si naložite to ali drugo mišico, že gleda, kako se obnaša.Če menite, da gre slabo, to pomeni, da učinkovitost določene vadbe povzroča neugodje, potem morate ta dan zmanjšati obremenitev te mišice.
Vprašanje : Alexander A. Imam vprašanje, po čepe z malo teže v nogah boli 2 dni, dobro razvite noge, delo na noge, sem teči veliko, ko stopala naprej proti golu, ne boli, tudi ko sem teči 20 kilometrov, svojo težo 86-88Ne morem razumeti, zakaj bom hvaležen za odgovor.
Odgovor : Za to je veliko razlogov.Če gre za mišično bolečino, je to morda res tako pri nenavadnem in nepravilnem bremenu. To pomeni, da se izvaja veliko število ponovitev. Potem je bolečina v mišicah normalna.
Ali je zamašena mišica znak pravilnega usposabljanja?
Video o Aleksandru Aleksejeviču o nasvetih in praktičnih priporočilih v poklicu atletike.
načeli dobrega, vendar programa Vaderja, v večini primerov ne dajejo želenih rezultatov, kot tudi kopiranje programov bodybuilding zvezde. In tudi program Arnolda Schwarzeneggerja ne bo naredil človeka iz njegove podobnosti. Zakaj? Ja, samo zato, ker je treniral sistem Vaderja, ki je nekoč dobil vzdevek "kralj steroidov".Mimogrede, v vseh svojih dietah je beseda "aditivi".In to je samo ključna beseda, ki je nekako ne želijo videti. Toda še enkrat: kljub temu, da so morda nekatera od Weiderovih načel še vedno najboljša.
telesne mase: prednosti in slabosti
In v skladu s tem videu je bil zelo zanimiv komentar o tem, da v modi danes težnjo k povečanju telesne mase. Na podlagi tega komentarja bomo obravnavali to zdaj modno vprašanje.
je mogoče trenirati mišice, če so boleče od zadnjega treninga
Top 5 neumne napake newbies v občinstvu: Lindover Mironov, Lozhnikov
Vsak začetnik začne z napakami. Prepričani smo, da lahko celo gledalci kanala Myshtsy.rf priznajo, da so se zavezali in verjetno še vedno napake pri usposabljanju in prehrani. V tem videu, smo se odločili, da najboljše trenerje in ruskih športnikov: tisto, kar mislijo, da so najbolj neumne in usodne napake začetniki bi v telovadnici.
Prvič v dvorani? Usposabljanje za začetnika! Lindover Stanislav
Vir: povezane ključne besede:
