lepa napeta telo - to so sanje vsakega moškega.Žal pa se ne pojavijo pri vseh dana po naravi elegantne figure, in mnogi imajo tudi nagnjenost k povečanju telesne mase.
Ko ste se odločili storiti, je vrgel nekaj kilogramov in je vredna samo sebe povedal, da bo potrebno nekaj napora. Pomembno je zapomniti - ena prehrana ni dovolj.
Če sistem hujšanje ni obsežen in vključuje le omejitve glede hrane, bo postopek precej počasnejši in koža - povešanje, kot v primeru, če kot dodatek k prehrani, boste početje posebne gimnastične vaje.
Kaj morate vedeti, da bi dosegli maksimalne rezultate?
- spoznanja, ki želijo izgubiti težo
- Najboljši vaje za lepo tiska trebuha
- trupa
- Dvig noge
- Curl
- vadbe prečne
- gimnastiki vitke noge
- Mahi noge narazen
- sedi na prste
- Lunges
- zategneŠkarje
- roke dvigne in z
- Kdo ne bi smel storiti gimnastiko?
pravila, ki se naučili
, ki želijo izgubiti težo, da izgubijo težo, ni nujno, da se udeležijo drago fitnes centrov in hitro. Naredite svoje telo tako, kot si ga predstavljate, lahko in doma. Z upoštevanjem nekaj pravil kompleksa - telovadba + pravilna prehrana, lahko rezultate doseči v kratkem času.
- Optimum začetek časovno usposabljanje - od 8. do 12. ure in od 18. do 20. ure. Telo potrebuje, da se zbudiš vse do začetka usposabljanja, in ne preveč utrujen, če je storjeno v večernih urah.Če oseba vstane zgodaj, lahko čas jutro se premakne nekaj ur prej. To ni potrebno trenirati vsak dan, je bolje, da to stori v enem dnevu, tako da telo počiva.
- je pomembno, da izberejo le tiste vaje, ki jih v okviru sile .Če ste začetnik - ne prevzame, da se izvaja s strani strokovnjakov, začeti majhen. Nekateri trening za moč ni dovolj, da niso tako učinkoviti za hujšanje, aerobiko in gimnastiko. Dober dodatek bo kardio trening, jogging je vedno koristno.
- Pravilna prehrana - brez njega tako, da ravno trebuh in čvrsta zadnjica zaprt. Ne gnjavi in nič ne jesti. Telo mora prejeti dovolj energije in ga porabiti za usposabljanje. Izjeme veljajo samo za alkohol, sladke, škrobne hrane in mastne hrane. V prehrano vključite več zelenjave in sadja, žita in mlečnih izdelkov. Porcije bi moral biti majhen, vendar pa mora biti vsaj 4 do 5 krat na dan. S to prehrambeno oskrbo se metabolizem pospeši. Prav tako je potrebno piti čim več vode. Za popivanje je potrebno zjutraj in pred obrokom. Vendar takoj, ko se vaja ni priporočljivo piti približno 20 minut, da je bolje živeti.
Ko ti trije nasveti za posledico ne bo trajalo dolgo. Ampak kaj točno izbrati vaje, ki ne potrebujejo trenerje in inštruktorje, in da se lahko izvede doma, brez večjega napora?
Najboljše vaje za lepo trebuh tiska
trebuha - je eden izmed problematičnih področij na telesu ženske, predvsem spodnji del. Po naravi je pogosto plast maščobe, iz katerega je težko znebiti - vendar je še vedno mogoče. V ta namen je treba obremenitev na vrhu z nižjim tlakom in na strani preveč.Zaradi stranskega tiska se zgodi pas.
spušča
trup Vaja je zelo primerna, da se ogreje. Za izvedbo potrebno stati na mat, je treba stopala biti širino ramen narazen in roke za njegovo glavo, je idealno, vendar pa je dovoljen in njihov položaj na pasu.
na poševne trebušne mišice napete in dihanje - izmeriti. Prvič, ne nagnete naprej, je treba čim nižje brez upogibanja kolen, nato vrne v začetni položaj in naredil isto, le da se ukrivijo nazaj.
Dalje, samo upognite levo in nato desno. Nagnete nazaj in bo deloval, ne le za medije, temveč tudi na hrbtni strani. Narediti to nalogo bi morala biti 15-krat naprej in 15 nazaj in 15-krat v stranki. Dovolj je en pristop, kot toplo-up pred več kompleksnih vaj.
Preberite članek o krepitvi imunitete s folk zdravili pri odraslih.
Katera ljudska zdravila lahko uporabite za hitro lajšanje zobe? Preberite v tem članku.
Dviganje nog
Polaganje na hrbtu. Pleča je treba pritisniti na tla. Dviganje nog je še posebej učinkovito v boju proti maščobam v spodnjem delu trebuha. Roke morajo biti vzdolž prtljažnika. Nato se raztegnejo noge v kotu 90 stopinj, držite 10 sekund in jo spustite. Izdelujemo 3 kompleta od 10 takih dvigal.
Twisting
Položaj ostaja enak kot pri dvigovanju nog, razen, da morajo biti roke za glavo, noge pa so upognjene na kolenih. Pri zvijanju delujejo vse skupine mišic tiska. Na izdih
dvigala lupine in povlecite levi komolec za desno koleno, nato pa izdihom in spušča v svoj prvotni položaj, in potegnite ups telo ima pravico komolec na levi kolena - in spet v začetni položaj. Pri dvigovanju ohišja se mora obrniti na stran. Na vsakem kolenu opravite 2 kompleta 15-krat.
Vaja križ na križu
Takšna vaja ne bo vplivala samo na tisk, temveč tudi na zadnjico. Vstajamo na vseh štirih. Hrbet je ravna, roka in noge - preveč.Dvignemo levo roko naprej pred nami, desna noga pa potegnemo nazaj, potem storimo enako z desno roko in levo nogo. Zelo preprosta in učinkovita. Na vsaki strani dvigajte 10 dvigal. Ker je vaja nezapletena, je treba sprejeti dva do tri načine.
Gimnastika za vitke noge
Mahi v straneh
Prihajamo do začetnega položaja. Roke so v pasu, noge pritisne skupaj, hrbet je enakomeren. Pri opravljanju je potrebno najprej dvigniti levo nogo v smeri vrtenja( z razširjeno nogavico) in brez tlaka spustiti 10 mahov, nato pa tudi razviti desno. S pravilno izvedbo bo maščoba začela zapustiti boke, teleta pa bodo dohitela.
sedi na prstih
Ti sedi se ne razlikuje od običajnega, le da morate narediti vse na prste in jim daje veliko obremenitev na nogah. Začetni položaj so roke na pasu, noge pa širine ramen.
Začnemo sedeti počasi, brez potopa na petah. Potem se vrnemo v stoječi položaj. Vaja ni lahko, tako da se za začetek 3 pristopi 5-krat, nato še več.
Falls
S to vajo lahko zategnete in pritisnete, zadnjico in noge. Začetni položaj so roke pasu, noge so razmaknjene širine ramen. Ko izvedete narediti korak z levo nogo naprej in vložiti celotno telo na njo, dobi dobro raztezanje, potem storijo enako z desno nogo in zato nadomestni 10 lunges na vsaki nogi, 2 - 3 sklopov.
Uporaba Kegelske gimnastike za ženske in pravila njenega izvajanja.
Najbolj učinkovite vaje za oči za predšolske otroke boste našli v tem članku.
Kakšna je uporabnost sirotke in kako pravilno kuhati?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-SREDSTVA /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
zategne
roke osredotoča na hujšanje trebuha in nog, hujšanje pogosto pozabi svojih rokah. Koža na njih postane mračna in grdo, prav tako jo je treba zategniti.
Škarje
Vsakdo pozna vajo. V stoječem položaju se roke raztegnejo pred seboj in hitro premikate z rokami na straneh. Izvedite eno ali dve minuti brez prekinitve.
Dviganje in na strani
Začetni položaj se ne spremeni. Začnite usmrtitev Dvignite levo roko navzgor in držite desno roko navzdol in začnite muhe, potegnite obe roki nazaj v rezultat tri, nato spremenite svoj položaj in storite enako.15 mečev za vsako roko.
Seveda, učinkovito in vaje z utežmi in sklece, vendar so bolj osredotočeni na zamenjavo mišice, čeprav so tudi pogosto uporabljajo hujšanje.
Kdo ne bi smel izvajati? Gimnastika
- to je smer telesne dejavnosti, ki praktično ni kontraindikacij.Če oseba ne more opravljati vaj, ki so običajne, jih je mogoče zamenjati s posebnimi.
Obstaja cela smer, kot je terapevtska gimnastika. Vključuje le tiste vaje, ki se lahko izvajajo s temi ali drugimi boleznimi. Ni priporočljivo zasvojenost s fizičnimi vajami nosečnicam in ljudem z resnimi boleznimi sklepov.
Zelo učinkovite vaje za hitro izgubo telesne mase: