Danes je zanimiva tema,kako se pravilno učiti dihati, ko je vožnja na dolge razdalje. Da, obstaja nekaj preprostih skrivnosti usposabljanja na dirki, ki jih bomo obravnavali v tej publikaciji.
Pri vsaki telesni aktivnosti je veliko odvisno od ritma in značilnosti dihanja. Ni važno, kaj ste izbrali: razredi v telovadnici, križanje ali plavanje. Te informacije so zelo koristne za doseganje najučinkovitejših rezultatov v vašem športnem trening sistemu.
KAZALO
Kaj in kako dihamo
Človeško telo, pa tudi organizmi višjih vretenčarjev, je opremljeno s popolnim dihalnim aparatom, povezanim z obtočilnim sistemom. Takšna povezava je potrebna za izločanje kisika iz zraka, njegovo določitev v hemoglobin krvi in transport po celem telesu, da se zagotovi dostop do vsake celice.
Ko vstopite v pljuča, je količina kisika odvisna od kakovosti dihanja in zunanjega zraka. Kakovost dihanja je globina navdiha in njegova pogostost.
Za najbolj učinkovito porabo in absorpcijo kisika mora biti dihanje ritmično. Če je dihanje kaotično - to vam ne bo omogočilo, da telo napolni s kisikom v želeni količini. Pomanjkanje kisika za človeško telo je nezaželeno in nevarno. Od preservacije s kisikom lahko zavrtite glavo.
Kakovost zunanjega zraka se kaže v njegovi čistosti. Veš kaj je fotosinteza. Zelene rastline absorbirajo ogljikov dioksid, ki ga dihamo. Dajte kisik, ki ga absorbiraramo. Torej, več rastlin okoli vas in manj avtomobilov, bolje. Ni naključje, da vsi športniki želijo iti na usposabljanje v parku, na stadionu in ne teči vzdolž ceste pred mimoidočimi avtomobili.
Dihanje s čistim zrakom: dihalna pravila med vožnjo
Razmislimo o posebnostih našega dihanja med telesnim naporom, na primer, kako teče in kako pravilno dihati, da se ne zaduši.
V športu obstajajo nekatera pravila dihanja, ki razkrivajo bistvo, kako je potrebno ali ne, da bi med fizičnim naporom dihali.
Vdihnite čist zrak
Prvo pravilo je bilo že izraženo - dihajte tam, kjer je veliko svežega, čistega zraka. To je gozd, park, naravni rezervati.
Pri telesni aktivnosti telesni kisik zahteva povečanje. In kisik se absorbira skupaj z zrakom. Izkazalo se je, da če bomo v zraku veliko škodljivih nečistoč, jih bomo tudi vdihovali? Zato ne priporočamo vožnje ob voziščih, proizvodnih območjih in v prašnih predelih.
Prilagodite globino dihanja
Če želite razumeti, kako pravilno dihati med tekom (tehnika, ko teče), morate določiti globino dihanja.
Dihamo površino - to dihanje je značilno za stanje počitka in spanja. Dih je hiter in šibek, izhajanje je ostro in neopazno. Občasno (vsakih 5-6 minut) telo globoko vdihne, ker potrebuje več zraka.
Tudi pri hoji bo tako dihanje neučinkovito. Zato bodo dihali postali nekoliko globlji in hitrejši.
Pravilno dihanje med vožnjo lahko združuje vdihavanje srednje globine z izmenljivimi globokimi vdihi. Na primer, 10 srednjega vdiha, 1 globok vdih. In to je pomembno, če nimate dovolj zraka. Običajno zadostuje vdih srednje globine.
Ko se naučite regulirati in stabilizirati globino dihanja, boste odkrili nova obzorja.
Med vožnjo ni moč globoko vdihniti - začasni presežek kisika lahko povzroči vrtoglavico.
Torej, pravila 2 v teku in s katero koli telesno dejavnostjo - prilagodite globino dihanja, odvisno od situacije, vendar ne dihajte globoko v vrsto! Optimalno je dihanje srednje globine.
Vdihnite in ven
Pri izvajanju fizičnih vaj se dihanje opravi z manj napora, izhajanje pa je večje, navdih med sprostitvijo mišic in izhlapevanjem med njihovo krčenje.
Pri vodenju tega pravila ni povsem primerna, saj v tem primeru ni pomembna nobena razlika, kdaj vdihavati in kdaj izdihati, pomembno je naslednje pravilo.
Stopnja ritmičnosti in dihanja
Glavna točka režima dihanja v teku je ritmična. Če se izgubite, izgubite ritem, dihanje postane haotično, se zadušite in ne morete nadaljevati z istim ritmom. Organizem v tem primeru bo težko, pomanjkanje zraka, težko dihanje.
Da ne bi zadušili, morate dihati enakomerno, ritmično. Na primer, začeli ste jogging. Takoj na prvem koraku razdelite inhalacijo in izdihnite na stopnice. Število korakov na vsaki stopnji bo odvisno od dolžine nog in hitrosti vožnje.
Edino pravilo je, da mora biti število korakov navdiha in poteka enako. Klasična tehnika je, da naredite 3 koraka za inhalacijo in 3 koraka za izdih. Hitrost vožnje je 8-11 kilometrov na uro. S počasnejšim zagonom se lahko raztezate 4-korake.
Pri pospeševanju lahko rahlo povečate globino dihanja in skrajšate trajanje na 2 koraka. Vendar je bolje, da ne povečate pogostosti dihanja, temveč da spremenite količino vstopnega zraka zaradi globine. Na vsakem koraku dihanje ni priporočljivo.
Bolj ko tečeš, bolj merite, kar bi morali dihati. Na primer, dihanje pri vožnji na 3 km mora biti manj intenzivno kot 1 km.Pri vožnji na dolge razdaljepomembno je, da upoštevate svojo moč.
Vdihavanje in izhajanje se izvajajo na različne načine
Ste opazili, da inhalacija skozi usta ne prinaša želenega zadovoljstva? Dejstvo je, da skozi usta pogoltneš nekaj zraka v želodcu. In skozi nos vse zrak postane strogo v pljuča. V tej in celotni skrivnosti. To pomeni,Vdihavanje je potrebno skozi nos.
To je koristno ne le v smislu poti prehoda zraka, ampak tudi v smislu preprečevanja angine in drugih prehladov v hladni sezoni. Skozi nos se zrak nekoliko segreje, preden vstopi v žrelo in pljuča.
Vendar moraš dihati skozi usta. Tako hitro iztisnete izpušni zrak iz telesa.
Torej, pravilo je: vdihavamo skozi nos, izpuščamo skozi usta.
V primeru, da postanete zadušeni
Zdi se, da se po strmem pospešku dih zacne zaliti in se oseba zagreva, ko teče. Kaj storiti v teh primerih? To pravilo vam pomaga: vzemite 3-4 globokih vdihov, nato pa se vrnite v stari ritem dihanja.
To pravilo velja za primere, kjer ne morete upočasniti in obnoviti srčnega utripa in dihanja. To se zgodi le v dveh okoliščinah: na tekmovanju ste in pobegnite od nekoga. V prvem primeru, lahko daste ohlapen - na kocki je le rezultat. Toda v drugem - vaše življenje je lahko ogrožen. In jogging je lahko zadnji.
Če ravno vadite - upočasnite in obnovite dihanje in utrip.
Ne zadrži svojega diha.
Napake pri dihanju se pojavijo po kratkoročnih zamudah. To je dejstvo. Včasih rečete nekaj ali pa iz nekega razloga zadržite zrak. Potem menite, da ni dovolj zraka. To ni mogoče storiti.
Tehnika dihanja med vožnjo ne pomeni:
- Pijte. Pogoltovanje med vožnjo vas bo potegnil iz ritma. Pijte vodo bolje, če gredo korak ali rahlo spustite tempo (ko lahko hitro in brez težav poravnate ritem).
- Dolgi pogovori. Bolje govoriti po teku.
- Kaotični vdihi in izhlapevanja.
Tako pravilno dihanje med vožnjo vključuje pogostost, ritem in globino dihanja. In tudi izvedba navdiha skozi nos in izhajanje skozi usta.
Zato, če želite izvedeti, kako teči dlje in bolj intenzivno, preprosto vadite te preproste nasvete. Naj vsak kilometer prinese užitek!
Povezani videoposnetki
Kaj se zgodi s telesom med vožnjo: fiziologija vodenja videa
Kako pravilno dihati med vožnjo (začetnik)
Kako pravilno voditi in dihati: teče tehnika in kako dihati
Nasveti za tekmovalce: kako pravilno dihati, ko teče na dolge razdalje
Vir članka: izdaja publikacije s spletne stranihttp://fitnavigator.ru/kardio/kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html
