V tem članku boste izvedeli: kaj naj bo srčni utrip med vožnjo. Vrste možnih načinov čezmejnega usposabljanja za določanje optimalne srčni utrip med vožnjo. Vsebina
članka:
- Tek za stabilizacijo srčni utrip pri
- počitka Tek za hujšanje
- Tek na srednji in dolgi
- oddaljenost Pravila cross-country usposabljanju merjenje impulza
- Metode med vožnjo
povečala srčni utrip med tekom na tekalni stezi, cross-country in hojona kraju samem - povsem normalno.
Obstajajo 4 načini za določitev mejnih vrednosti načinu delovanja srca( tudi med vožnjo):
- po starosti.
- Po standardih Ball State University. Po
- Moeskhbergeru.
- Miller.
največja možna srčni utrip med vožnjo:
| Metode moški ženske | ||
|---|---|---|
| po starostnih | HR max = 220 - starost | HR max = 226 - starost |
| Ball State University | HR max = 214 -( 0,8 * starost) | HR max= 209 -( 0,9 * starost) |
| Moeskhberger | HR max = 206,3 -( 0,711 * starost) | |
| Miller | HR max = 217 -( 0,85 * starost) |
štetje tehnike so nekoliko različni in niso v celoti upoštevati stopnjotrenirovannosti organizem prekomerne telesne teže ali nezadostne mišične mase in drugih kazalnikov sestavljaence tekač.Zato so te tehnike dajejo povprečja. Za
poenostavljeno opredelitev norme pulza med tekom lahko uporabite izračun glede na starost, da jo pomnožimo s koeficientom, ki ustreza stopnji obremenitve fitnesa in telesa.
mora spremljati svojo znižanje srčnega utripa za valovanje, ne sme presegati 200 utripov na minuto ali več.
Če med izvajanjem vaje presega mejo, morali posvetovati s kardiologom in specialist za fizikalno terapijo za izbor optimalne obremenitve, zdravljenje odvisnosti od drog.
Tek za stabilizacijo srčni utrip v mirnem stanju
V nekaterih ljudi z patologij kardiovaskularnega sistema v mirovanju srčni utrip povišane. Pri uporabi vsako obremenitev( prenosa majhnih uteži, plezanje po stopnicah - absolutno običajne aktivnosti v vsakdanjem življenju), se lahko stopnja poveča dramatično do 150-190 utripov na minuto, in celo presega vrednosti 220 utripov.
Torej ljudje priporočajo za vodenje usposabljanja za krepitev srčno mišico in stabilizirati ritem:
- Nordijska hoja s palicami;
- pasulj;
- vadba na tekočem traku;
- tek.
Glavni namen tovrstnega usposabljanja - doza nizka obremenitev navaditi telo, da se ustrezno odzove na spremembe v telesni dejavnosti "doma."Kot rezultat, kot usposabljanje srčni utrip v mirovanju se zmanjša za 15-20 utripov na minuto, ki je dovolj pogosto. V izvaja takšno usposabljanje ponavadi predpiše zdravnik, fizioterapevt, ki spremlja srčni utrip med in takoj po koncu pouka.
teče za zmanjšanje teže
Večina ljudi, ki želijo shujšati, začnite obiskati različne klube in to počne na tekočem traku. Za začetnike zaradi nizke hitrosti skladbo, kot je hitrost povečuje usposabljanje ter samodejno spreminja kota platformo poševnega simulirati navzgor vzpon.
Točno enako nalogo priporočljivo za ljudi, ki želijo zmanjšati svoj srčni utrip v mirovanju.
utripanje frekvenca - eden od ključnih parametrov, ki določajo fitnes trener za doseganje maksimalne rezultate vadbe. Pri delu na tekočem traku ne sme presegati te omejitve.
Obstajajo tekalne steze, ki znajo samodejno nadzorovati frekvenco valovanja in, če je potrebno, prilagodite hitrost jermena in naklon steze, tako da odčitki ne presegajo nastavljenih vrednosti.
Lahko se tudi odpravite na prostem. Pomembno je spremljati način srca - tudi med lahkotnimi jogami.
Da bi dosegli največji rezultat za pospešek presnove in hujšanja, mora biti impulz v teku 60-70% največje dovoljene vrednosti.
Na srednjih in dolgih razdaljah
Preden nadaljujete s križanjem, morate telo, mišice in srce trenirati, tako da ima določeno stopnjo vzdržljivosti.
Dirka za srednje in dolge razdalje prevzame nekaj povprečnega ritma pulziranja, ki za nezadostno usposobljeno telo ne sme presegati 70-80% največjega števila kapi.
Kot trening in večji impulz vzdržljivosti med dirko lahko doseže 80-90% največje.
Pri izvajanju te vrste vadbe na prostem je potrebno tudi spremljati srčni utrip. Merijo ga lahko s pomočjo posebnih naprav( zapestnih ročic) in ročno.
Pravila za tekoče usposabljanje
V srcu ni všeč način "drag racing" - kratka ostra intenzivna obremenitev. Ni priporočljivo, včasih pa je prepovedano takojšnje nalaganje telesa z ekstremnimi obremenitvami.
Preden začnete z izvajanjem vaj, ne glede na to, ali je tek, vadba na simulatorju ali vožnja na maratonsko razdaljo, opravite vaje za ogrevanje. Ogrevanje bo nekoliko pospešilo ritem srca, nasičilo telo s kisikom, začelo postopek razgradnje mlečne kisline. Izvedba več uvodnih vaj na ramenskem pasu, čuče in tek na kraju samem se bo izognila stopnji kisika v stiski organov telesa in ne zahtevajo strmega povečanja števila srcnih krčev.
Prav tako ni treba ustaviti po vadbi. Telo potrebuje določeno obdobje za prehod v normalno stanje. V nasprotnem primeru lahko hiter impulz povzroči prekomerno oskrbo oskrbe z mišicami, ki lahko povzročijo omotico, zlom površinskih krvnih žil ali celo slabijo.
Metode za merjenje srčnega utripa med delovanjem
Pulse je mogoče spremljati v "avtomatskem" ali "ročnem" načinu.
Ko teče na tekalni stezi - lahko nadzorujete frekvenco valov z vgrajeno funkcijo sledi( če je - dovolj je, da položite svoje roke na ograjo).
Če se razredi odvijajo v odprtem prostoru, se med delovanjem impulz običajno izmeri s standardno ročno metodo, s prsti na zapestje ali vrat ali z zapestji.
