Danes se bomo pogovarjali o tem, kako se naučiti pravilno dihati za začetnika pri športu in telesnih vajah. Potrebno je poznati posebne tehnike dihanja, tako da je z vsakim dihom možno obogatiti telo s kisikom, ki je potreben za delovanje.
Za osebo, ki se odloči, da se ukvarja s športom, je treba najprej izdelati veščino zavestnega pravega dihanja. Ta podlaga bo pripomogla k boljšemu rezultatu, kar poenostavi usposabljanje, potem ko razredi ne prizadenejo mišic in vezi.
VSEBINA
Pravilno dihanje med vadbo
običajnih jutranja telovadba telovadbo sestavlja preprosta in ne zahteva posebnega vadbene obremenitve. Ampak tukaj morate spremljati pravilno dihanje.
Glavno pravilo - spremljanje koordinacije izvedenih gibov in faz dihanja. Izpušek naj bo pri maksimalni mišični napetosti in vdihavanju - v času sprostitve.
Primer čučanj s kroglico: spuščanje, morate vdihniti. Vzpenjajoč se, ob aktivni napetosti telesa in v gibanju, naredimo izhajanje moči!
Ne pozabite, da je dihanje tako potrebno pri vsakem pristopu. V vsakem primeru, boste hitro utrudijo, saj so pljuča zaradi pogostega zraka nenadzorovano pasti prenasičena s kisikom, brez učinkovitega izpuha ogljikovega dioksida.
Vrsta dihanja
Zelo pomembno je tudi oblika dihanja. Površinsko, ki vpliva samo na zgornji del debla, je neučinkovit. Toda, ko dihaš, ki povezuje trebušne mišice( izdihanega zraka - želodec štrli, izdih - je bil vključen), telo in mišice začeli delati s polno zmogljivostjo.
Ko ste prepričani, da ste pravilno dihanje, preverite naslednje: polaganje roko dal na prsih, drugi pa na trebuhu. Vdihnemo kot običajno. Pazi, kaj je bila roka višja.Če tisti, ki leži na vašem želodcu, potem delaš vse v redu. V nasprotnem primeru se naučite abdominalnega( spodnjega diafragmatičnega) dihanja.
Pravilno dihanje med glavno fazo poklicu
športi osnovni pristop do pravilne tehnike dihanja ostala enaka. Res je, odvisno od športa, obstaja več odtenkov, katerih natančno spoštovanje neizogibno vodi do učinkovitih rezultatov.
Vzdrževanje
Če naredimo neprekinjene gibe za dolgo časa, telo doživi stres. Moramo mu pomagati, vključno s pomočjo pravilnega dihanja.
Jasno nadzira vsak dihanje in izdih, jih poveže z motoričnimi aktivnostmi. Med normalno vožnjo je dobro narediti kompleks izdihanega diha za vsakih 4 korakov.Čeprav je to možno zmanjšati na dva koraka.
Za vsakogar, poslušajte sebe, prilagodite dihanje, tako da se boste počutili udobno, ko boste vozili.
Ta priporočila ne veljajo za dirke na kratke razdalje, v katerem je fizična aktivnost povečala veliko krat več, in pljuča so preprosto ne morejo dobiti dovolj kisika. Toda na koncu dirke telo kompenzira za stroške energije za njeno izvajanje.
Jakost usposabljanje Če ste pred kratkim začela s treninga za moč, je zaželeno, da izdihom v vsakem pristopu z zvokom "Fu-oo-x".Ne bojte se pojavljajo smešno - emisije hrupa lahko precej tiho, poudarek, delaš popraviti zrak iz pljuč.
Zadržite dih, še posebej, ko se ukvarjate z lupinami za uteži, močno odvračajo. To povzroči ostro pomanjkanje kisika in lahko povzroči tudi sinkopo.
Obstajajo vaje, ki vključujejo sočasno sprostitev mišične napetosti v različnih delih telesa. V tem primeru je preveč, je treba dihati le v fazi napetosti, v drug del telesa, ki je v tem trenutku bolj sproščeni, ne posveča pozornosti.
plavanje
Premagovanje odpornosti vode, mišice so napetosti močnejše, kot če delate vaje na kopnem. Vendar se je treba navaditi, da se dihate, kot bi bilo, in vse težave na poti razvoja vode bodo postale manj.
Glavno pravilo med kopanjem je kratko dihanje skozi usta in počasi izhlapevati skozi nos. To je posledica dejstva, da se morate znebiti vode, ki je prišla v nosne poti.
Novi plavalci morajo opraviti naslednje vaje.
Globoko vdihnite, zadržite dih in popolnoma 10-15 sekund spustite pod vodo. Nato se dvignite in izdihnite. Torej morate postopoma trenirati, dokler število potopov ne doseže 20 krat. To je zelo koristno pri pripravi na kopanje.
Upam, da vam je ta članek pomagal ugotoviti, kako pravilno dihati s fizičnimi vajami in s športom.
Avtor izvirnega članka Vladimir Manerov. Vir: članek spletnega mesta https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
