Kako se znebiti kajenja in kako zamenjati cigarete

Kajenje je zelo slaba navada, ki ni nikoli prepozno, da bi se znebil. Tobak povzroča resno psihološko in fizično odvisnost, zato je zelo težko prenehati s to navado. Kako zamenjati cigarete, ko prenehate s kajenjem? Mnogi ljudje ne pričakujejo običajnega rituala, veliko je lažje prenehati kaditi, če najdete ustrezno nadomestilo za ta proces, še posebej v zgodnjih fazah.

• Kaj je zamenjati kajenje?
• Kako lahko zamenjam cigarete, da ne bi postal boljši?
• Ko ste med nosečnostjo prenehali kaditi: kaj zamenjati?

Več izkušenj s kajenjem bo težje obvladati to navado. V nasprotju z nekaterimi napakami, kajenje ni preprosta šibkost ali slaba navada v običajnem smislu, je polnopravna zasvojenost, ki jo lahko imenujemo narkotik.

Pri kadilcih nikotin, druge snovi, ki vstopajo v cigaretni dim, začnejo polno sodelovati v presnovnih procesih organizma, vplivajo na metabolizem. Zato se pri odvajanju kajenja trpi le psihološko stanje osebe. Presnovni procesi telesa se začnejo obnoviti.

Ljudje, ki se odločijo odreči slabe navade, se lahko začasno poslabšajo. Mnogi opazijo krvavitev srčnega utripa, povečanje ali zmanjšanje krvnega tlaka, nekaj sprememb na delu živčnega sistema. Oseba začne hitreje utrujati, lahko pride do povečane razdražljivosti, motenj spanja.

Poleg tega z ostrim prenehanjem kajenja oseba, ki pridobi prekomerno težo, obstajajo težave z apetitom. To vprašanje je še posebej pogosto zaskrbljeno glede žensk, saj je ženski spol bolj naklonjen več kilogramov, če zavrača slabo navado.

Psihološka odvisnost lahko resno vpliva na stanje osebe. Mnogi ljudje kadijo - neke vrste ritual, ki pomagajo reševati čustveni stres, stres, živčnost. Če opustite slabo navado, potreben ritual izgine, morate poiskati zamenjavo za njega.

Pomembno je razmisliti o tem, kaj lahko nadomestijo cigarete, kar je učinkovitejše: različna zdravila in zdravila z vsebnostjo nikotina ali obratno. Treba je vedeti, katera sredstva bodo pripomogla k podpori telesa, metabolnih procesov, ko opustite slabo navado, tako da škoda zaradi nenadnega prenehanja vnosa nikotina v telo ne bi bila tako opazna.

Pomembno! Do danes mnogi strokovnjaki verjamejo: ostro zavračanje tobaka je precej škodljivo. Priporočljivo je postopno odpovedati cigarete, da ne bi povzročili stresa.

Kaj je zamenjati kajenje?

Če je izkušnja kajenja dovolj velika, se lahko znebite slabe navade s pomočjo posebnih izdelkov, ki vsebujejo nikotin v majhnih količinah, kar je potrebno, da se izognete izpostavljanju telesu stresu. Treba je opozoriti, da so ta sredstva najbolj primerna za relativno zdrave odrasle osebe, pri zavrnitvi cigaret med nosečnostjo pa je bolje, da jih ne uporabljate.

Ta zdravila so dobra, ker vsebujejo samo nikotin, ne vsebujejo pa veliko drugih škodljivih snovi, ki so v cigaretnem dimu, kot so razne smole in benzpiren, ki ima rakotvoren učinek.

1. Elektronske cigarete. Če je dolžina odvisnosti majhna, se cigarete uporabljajo kot ritual, lahko uporabite elektronske cigarete. V nekaterih zmeseh za njih ni nikotina, zato jih je mogoče varno uporabljati.
2. Tablete z nikotinom in njegovimi nadomestki. Nekateri strokovnjaki postavljajo pod vprašaj učinkovitost takih drog, kajti s cigaretami kadilec lahko preide na tablete. Čeprav v vsakem primeru tablete vsebujejo manj škodljive snovi kot v sami cigareti.
3. Nikotinski obliži. Lahko jih imenujemo analog tableta nikotina. Njihov plus: kadar uporabljate, vam ni treba vedno aktivno ukrepati, tako kot pri jemanju tablet. Tako psihološka odvisnost pri uporabi obližev ni okrepljena.

To je glavno sredstvo, ki pomaga nežno preseliti iz cigaret v čisti nikotin, vstopiti v telo brez oblikovanja psihološke odvisnosti, tako da se kasneje lažje opusti. Ne morejo pomagati vsem, če pa ne obstajajo kontraindikacije, jih je treba preizkusiti.

Kako lahko zamenjam cigarete, da ne bi postal boljši?

Mnogi ljudje, ki zavračajo cigarete, začnejo jesti več. Zato je včasih zaskrbljen zaradi vprašanja, kot ga lahko nadomestite brez škode za sliko. Namesto da bi nenehno jedli precej maščobno nezdravo hrano, da bi nadomestili nenavadno "praznino", ki je nastala po neuspehu, lahko izberete druge možnosti, na primer za šport.

1. Žvečilni gumi. Mnogi ljudje začenjajo žvečilni gumi, pomagajo premagati psihološko odvisnost. Za nekatere, ta metoda deluje. Vendar pa je treba spomniti, da lahko žvečite šele po jedi, tako da žvečilni gumi nima negativnega vpliva na prebavni trakt.
2. Lizike, karamel. Namesto žvečilnega gumija lahko uporabite majhne sladkarije. Glavna stvar je, da prepogosto ne jeste sladke bonbone, sicer bodo začeli škodovati številki.
3. Sveže sadje ali zelenjava. Jabolka, sesekljana sveža korenje, zelena, kumare, hruške, ti izdelki vsebujejo malo kalorij in jih pogosto žvečimo.
4. Oreški, suho sadje. Morali bi biti bolj previdni, v orehi in suhem sadju, drugi podobni izdelki vsebujejo veliko kalorij, vendar hitro povzročajo nasičenost.

Pomembno! Pri uporabi žvečilnih gumijev morate izbrati tistega, ki ne vsebuje nadomestkov za sladkor. V velikih količinah lahko negativno vplivajo na delo prebavnega trakta, lahko povzročijo ohlapno blato.

To so glavne metode, ki pomagajo nadomestiti cigarete. Poleg tega nekateri strokovnjaki svetujejo, da najdejo hobi, poklic, ki bo pomagal odvrniti in vzeti čas. Lahko začnete risanje, pletenje, vezenje, takšne stvari pomagajo, da si vzamete roke in da imajo nekateri ljudje enostavno sproščujoč učinek.

Ko ste med nosečnostjo prenehali kaditi: kaj zamenjati?

V nosečnosti običajno delujejo zgornje metode, ne morete uporabljati različnih zdravil, ki temeljijo na nikotinu. Tablete in obliži so ponavadi kontraindicirane nosečnicam, saj je nikotin stimulans, v tej obliki lahko povzroči splav, druge motnje.

Zato lahko ženske z otrokom uporabljate vsa sredstva, ki ne vsebujejo nikotina in njegovih analogov. Poleg tega, če prekinete kajenje med nosečnostjo, je zaželeno vzdrževati gastrointestinalni trakt, kardiovaskularni sistem, imunski sistem. Za to svetujemo odvajanja in infuzije na osnovi zdravilnih zelišč, na primer kamilice, lip, žajbelj, materinstva, vrtnice, zelenega čaja.