Da bi vsi organi delali kot švicarska ura, je dovolj, da delate čez hrbtenico pol ure na dan.
To ni fizzaryadka, ne fizična vzgoja. To so posebej izbrana gibanja za hrbtenico, da raztegnejo medvretenčne diske.
Tako, da vaš sprehod spet postane kot balerina. Tvoj pomnilnik se je vrnil na svoje mesto. In spet si videl, da svet ni tako slab, kot si misliš, ampak lepo!
- Indikacije in kontraindikacije
- Splošna pravila
- Kako pravilno delati?
- Povratne informacije o vajah
Indikacije in kontraindikacije
Akademik gimnastike Norbekov sproži zaščitne sisteme telesa, izboljšuje hrbtenico. Osteohondroza, intervertebralna kila - te bolezni so vzrok za dolgotrajno depresijo, stres. Soočene so z vajami, spremembo njihovega odnosa do sebe.
Sistem ni prikazan vsem. Previdno in šele po posvetovanju z zdravnikom vključite otroke v razrede. Zdravljenje že nastalih bolezni hrbtenice, sklepov na ta način zahteva tudi zdravniško pomoč.
Za vsako bolečino po razredu je treba takoj prekiniti. Prepovedano je, da se med nosečnostjo, po operaciji, s poslabšanji, kroničnimi boleznimi, srčnim infarktom, možgansko kapjo, duševno bolnimi v gimnastiki zavzemajo.
Splošna pravila
Za upravljanje razpoloženja, vaše življenje, popravljanje povezav z okoliškim krogom, začenjamo od najbolj osnovnih - iz hrbtenice. Osredotočite se na pozornost: 99 odstotkov dela z duševnim stanjem.
Eden odstotkov je tehnika vadbe. V času izvajanja vaj se osredotočite na umetno ustvarjeno dobro razpoloženje. Uokvirite jih s humorjem.
Vsaka vaja se ponovi desetkrat.
Kako pravilno delati?
To je usposabljanje sklepov hrbtenice, plovil, živčnega sistema. In kar je najpomembneje, usposabljanje duha, prepričanje vase, da ste človek z velikim pismom. Vse kar lahko v življenju, vi ste mojster življenja, podpora ljubljenih.
To je sistem. In ogrevanje, s katerim začnemo, je prag, iz katerega vstopamo v sistem.
- Ustvarite umetni mir. Predstavljajte si, da imate krono na glavi in imate ustrezno držo.
- Sprostite prsnico.
- Sprostite ramena.
- Sprostite roke.
- Sprostite obraz.
- Sprostite napete notranje dele telesa.
- Poravnajte hrbtenico.
- Umetno ustvarite dobro razpoloženje.
Razširite ramena, prsni koš.Povlecite želodec. Pupka mora odriniti s prsti na dva prsta. Dihanje malo napeto, kot na vidiku umetnega veselja. Občutite napetost v duši, ustvarite fizično resonanco v telesu. Vrsta preprostega lomljenja. V tem stanju je treba vadbe izvajati vsak dan.
Masaža zureka:
- Ulov ušes. Povlecite jih navzdol in rahlo na stran. Nadzorovamo držo, nasmeh.
- Next-up in malo na stran.
- Na stran in malo nazaj. Z užitkom, z veseljem!
- Naredite krožna gibanja nazaj.
- Naprej - krožno gibanje naprej.
- Spreminjamo oprijem - tako kot če drgnemo osnovno palico v ušesih. Očitno vzamemo dlani. Krtače
:
- Potegnite roke naprej. Pritiskamo pesti in strmina. Poudarek je na upogibanju prstov! Z veseljem!
- Očistite pesti. Okoli našega dobrega razpoloženja. Poudarek je na razširitvi prstov.
- Smo v stanju blaženosti.
- Delujemo s spojkami ščetk. Vsak prst kliknemo posebej.
- Koncentriramo krožna gibanja prstov z majhnega prsta na palec. Potem - od palca do malega prsta.
- Roke pred vami. Roke potegnemo navzdol in jih potegnemo proti nam.
- Uprijemo dlani navzgor in se potegnemo vase.
- Stresajte gumbe.
- Roke spredaj vzporedno s tlemi. Ladoški vodimo do velikega prsta.
- Dlani se odvijajo
- Tresenje rok.
- Stisnjena v pestičasti čopiči se vrti v krogu. V enem, v nasprotni smeri.
Komolci:
-
Držite glavo kot krona. Roke so fiksne vzporedno s tlemi. Roke se nagnejo v komolcih. - Odsevamo podlaket od sebe. Pazite, da se vaša ramena ne premikajo. Glavna stvar ni izbrisati iz spomina pozitiven odnos!
- Zavrti zase.
- Sprostite roke.
Ramenski sklepi:
- Pozor v ramenskem sklepu. Izravnana roka se ohlapno spusti po telesu.
- Pred nami zavijemo roko. V skupni mladini in zdravju!
- V isti smeri zavrtimo isto roko. Tempo predenja je drugačen za vse.
- Spremenimo roke. Z drugo roko pred nami.
- V nasprotni smeri.
- Pazimo na dihanje.
- Glava naravnost. S sabo potegnemo rame naprej.
- Zmanjšujemo rezila. Poskušamo jih povezati čim bolj.
- Pleča navzdol. Hrbtenica je celo. Na njegovem obrazu - nasmeh. Zamenjamo naraščajoče napore - oslabimo. Spustimo ramo čim nižje.
- Ramena gor. Prizadevamo si, da dosežemo ušesa.
- Spustite napor. Spet se raztezamo na ušesa.
- Okrogla gibanja ramen naprej. Interes na ramenskih sklepih. Amplituda vrtenja je mejna.
- Enako gibanje nazaj.
- Ročaji na trupu. Ladoshka razporejena zunaj. Gibanja - kot da jih postavite v tla!
- Ročice v nasprotni smeri. Dotaknemo se - napor, slabitev.
- Tresenje roke.
- Noge so rahlo širše od ramen. Izvajamo zvijanje za zgornji prsni greben.
- Ročaji na prsih. Desno potegne levo. Premik je le ramena, glava. Preostanek telesa je resničen.
- Smooth prehodimo na levo. Dosegli smo postanek in povečali trud, poskušali nadaljevati gibanje.
Značilni simptomi in zdravljenje interkostalne nevralgije doma.
Kako zdraviti limfostazo spodnjih okončin ljudskih pravnih sredstev? Preberite v tem članku.
Noge:
- Rahlo dvignite nogo. Izvlecite nogavico. Vzmetna gibanja. Noga je ravna.
- Potegnite peto naprej, izvlecite prst do
- Spremenite nogo. Iz nogavic smo raztegnili nogavico. Izravnajte nogo in raztegnite nogavico do sebe.
- Spremenite nogo. Noga je nameščena navznoter. Premikamo se k njemu, vedno bolj razvijamo skupno.
- Noge nas usmerimo navzven. Napetost-sprostitev alternativa.
- Te vaje reproduciramo z drugo nogo. Prvič notri. Potem ven. Nasmeh, držo!
- Spreminjamo nogo. Korak za korakom izvajamo korakoma po korakih v obeh smereh. Noga je nepokretna.
- Ista druga noga.
Kolenski sklepi:
- Vijak zavrtimo v smeri urinega kazalca, proti. Steg je sproščen.
- Vzporedne noge. Roke na kolenih. Krožno gibanje kolen navznoter, navzven. Hrbtenica je ravna. Pred sami smo videti.
- Krog z obremenitvijo. Po vsakem koraku kolena se raztezajte.
- V nasprotni smeri. Kolena skupaj.
kosti:
- Levo v desno v desno smer. Enako z levo nogo. Prtljažnik je resničen. Stresamo se.
- Pozornost na kolutu. Nasmeh! Držimo držo.
- Tresenje noge.
- Zavrtimo stegno na stran. S kneecapom narišemo krog na steni. Pozor k kolutu.
- Enako v nasprotni smeri.
- Spreminjamo nogo. Zavrtimo kolutni sklep.
- Enako v nasprotni smeri.
- Stopnja naslednji. Stopimo na poravnane noge.
- Vse nad pasom je nepremostljivo. Gibanje - zaradi kolčnih sklepov. Zanašamo se na celotno stopalo.
- Stojimo na nogavicah.
- Hodimo po petah.Čutimo krona na glavi! Roke so naravnane.
- Preklopite na zunanje površine stopal. Mi stopimo na njih. Ne pozabite se nasmehniti.
- Preklopite na notranjo površino stopala.Še naprej hodimo po ravnih nogah.
- Vadba za nadaljevanje dihanja. Noge na širini ramen. Globok vdih. Izhajanje. Počasi dihajte. Pri izhlapevanju telo pušča natugo in utrujenost. Ustvarjamo se z vsakim dihanjem in izdihom.
Za vratno hrbtenico:
-
Poravnajte glavo. Krenim na desni strani. Trudimo se, da se dotaknemo ramena z ušesom. Plečeta so nepremična. - Enako v nasprotni smeri.
- Izravnajte glavo. Pogledamo naravnost. Zavihamo okoli nosu. Brado v eni smeri, krona v nasprotni smeri.
- Enako v nasprotni smeri. Nos je nepomičen.
- Izravnajte glavo. Odklonimo se. Nos je usmerjen na tla, je nepremično. Razlagamo temo v eni smeri, brado v nasprotni smeri.
- Spremenite položaj.
- Poravnajte glavo. Zavrnemo nazaj. Obraz se razteza do stropa. Raztegnemo glavo: brado v eni smeri, krona v nasprotni smeri. Spreminjamo smer.
- Poravnajte glavo. Pred sami smo videti. Mi zasukamo. Počasi pogledamo desno, tam zavijemo glavo do meje.
- V nasprotni smeri.
- Poravnajte glavo. Vse te vaje so povezane v neprekinjenem ciklu.
Zgornja torakalna hrbtenica:
- Ročice v ključavnici. Brado do prsnega koša. Ročne spojine so medsebojno usmerjene. Straight hrbtenica. Nepremagljiv prerez. Ne upočasnimo dihanja. Roke nazaj. Premikamo lopatice, ne da bi dvignili ramena. Prsi se nagibajo na vrh v tem položaju.
- Dvignemo eno ramo, druga pa spustimo.
- V nasprotni smeri.
- Zavrtite ramenske sklepe naprej. Enako je nazaj.
- Noge na širini ramen. Komolci na straneh so ločeni, ščetke na ramenih. Pogledamo naravnost. Obrnite zgornji del ohišja. Belly in pod njim je vse nepremagljivo. Zavite na zadnjo točko. Poskušamo se vrniti.
- Enako v nasprotni smeri.
Spodnji prsni del grebena:
- Nega se preklopi na spodnjo prsno obmocje. Točke točno. Ročaji so nekaj, da se objemajo. Nagibali smo glavo. Dodamo napor. Nadaljujemo še malo nazaj in navzgor na temo. Olovke so se vrnile. Zmanjšujemo rezila. Prsi trepijo navzgor.
- Poravnaj. Ročica je zavita za glavo. Komolec usmerimo na strop. Poglej - za komolec. Stretch na stran.
- Spremenite roko.
- Premikamo ramena okoli oboda. Celotna hrbtenica se premika na kokico.
- Naslednji v nasprotni smeri.
- Pestimo na pasu v predelu ledvic. Zmanjšujemo komolce. Hrbtenica naprej. Potem pošljite coccyx. Popravljamo.
- Medenico, stegna, noge so nepremično. Poravnaj.
Simptomi in učinkovito zdravljenje komolčnega bursitisa doma.
Kako zdraviti ravne noge pri odraslih? Koristna priporočila v tem članku.
Tradicionalne metode zdravljenja ateromov - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-SREDSTVA / kozhnye-bolezni / ateroma.html
lumbosakralni oddelek hrbtenice:
- Izboljšujemo stanje genitourinarskega sistema in oživljamo spolnost. Noge so upognjene na kolenih, stojijo na širini ramen. Taz naprej. Torso je nepomičen. Coccyx gori navzgor. Hrbtna stran je nameščena navpično. Upogibamo samo ledveno regijo.
- Potem ista čokolada na zadnji strani glave.
- Spet zlepi koksid iz spodaj navzgor.
- Rahlo tkanje trupa naprej. Kolena so lahko rahlo upognjena. Stiskamo, da pridemo do vrvi. Zavihamo se v spodnjem delu hrbta.
- Naredite majhen zvitek nazaj. Spustimo spodnji del hrbta, potegnite kokico na hrbet glave. Enako smo razdelili na tovor.
- Sprostite spodnji del hrbta.
- Krožno gibanje stegen. Torso je nepomičen.
- To pozicijo popravimo, raztegnemo stran, usmerimo trup na stran.
- Spremenite položaj. Zavrtimo drugo stegno na stran. Spet jo raztegni z veseljem!
- Mi se naslonimo na navzdol stegno. Zavihamo ledveno regijo.
- Noge skupaj. Tugging up. Poskušam dotakniti stropa z mojo dlanjo. Začni pobočje. Raztegnili so se.
- Spremenite roko. Na drugi strani. Ponovno roll.
- Gimnastika za kapilare in posode
- Začenjamo stresati mišice. Slabo telo oslabimo in stresamo
Twists za celoten greben:
- Hrbtenica je os vseh potez.
- Začnite mehko ukrivljenost telesa. Roke na prednjih nogah. Pogled na komolec, v strop. Dodamo napor. Držite valj naprej in se obrnite. Zavijemo po osi grebena v nasprotni smeri. Pogled na komolec. Stres-sprostitev. Vrnemo se nazaj v položaj in postanemo enakomerni.
- Ridge naravnost, ramena nazaj. Telo je bilo obrnjeno na zadnjo točko. Dodajte napor.
- Enako v nasprotni smeri. Brado je usmerjeno proti prsnici. Poglej si ramo navzdol.
- Poravnaj. Naslonimo se na stran. Začnemo zvijati. Glava, ramena, prsnica se vrtijo okoli hrbtenice, se razprostirajo na strop. Pogled čez ramo.
- Ne zamenjajte položaja in zavijte v nasprotni smeri. Dosegamo skrajno točko.
- V drugi smeri zavijte. Obrnite greben in držite zvitko. Razvijamo skozi hrbet, dosežemo skrajno točko.
Pomirjajoči dih:
-
Dihanje v nosu. Roke dvigajo. Izpiši - roke dol. Dihamo preprosto in mirno. Zaprem oči in si predstavljamo, kako je celotno telo napolnjeno s čarobno močjo. - Tuning dihanje. Hrbet je ravno. Plezamo navzgor. Moje oči so zaprto. Palme so postavile namišljeno kul površino.
Povratne informacije o vajah
Marina
Takoj bom rekel: ta gimnastika ni za vse. V oddelek smo prišli s prijateljem, ona je zapustila prvo učno uro. To je težko, pravi. Ostal sem in ni obžaloval. Zdaj se počutim veselo v celotnem telesu. Kot da bi se rodila še enkrat!
Sergey
Poslali so me v skupino, ki jo je okurist z Norbekov poslal. Zdi se, kakšna povezava - vizija in hrbtenica. Izkazalo se je, da je po dveh mesecih pouka bolje videti.
Oleg
Razvil sem, v zadnjem delu je bilo bolečine. Seveda o dejstvu, da zanemarjena osteohondroza, kila lahko pozdravi je pretiravanje. Toda preprečevanje je mogoče storiti tako.
