Povprečna oseba ima težo kot problemsko cono. Tako je organizem urejen, na tem področju se kopiči podkožna maščoba. Popolna odsotnost depozitov se lahko pohvali samo s profesionalnimi športniki.
Kaj, če so kocke skrite pod grdimi gubami maščobe na trebuhu?
- Kako pravilno izgubiti težo?
- Priprava za vaje
- Ponujamo kompleksen
- Kdo ne bi smel biti vključen?
Kako pravilno izgubiti težo?
Ni dovolj, da se potrudiš, da se bori z dodatnimi palcev na pasu. Potrebno je pregledati dieto in izbrati najučinkovitejše vaje za strani in trebuh.
Najprej morate potrpežljivost, ker že nekaj let ne bo izgubljeno nakopičeno maščobno tkivo v enem tednu. Potrebno bo nekaj mesecev dela in moramo se moralno pripraviti na to.
Integrirani pristop in redne vaje bodo v dveh do treh mesecih pomagali, da bi dobili olajšanje trebušnega želodca. Vaje naj se začnejo z obveznim ogrevanjem in kardio-obremenitvijo, nato pa nadaljujte z raztezanjem in močnimi vajami. Izvajanje posebnih vaj iz trebuha in strani lahko začnete presnovo maščobnega tkiva in okrepite mišice.
Ni vam potrebno sedeti v tesni prehrani med hujšanjem trebuha in stranic. Dovolj je zmanjšati dieto sol, začinjene začimbe, maščobo in hitro hrano, sladkor, gazirane pijače, prekajene in moke.
Z odpravo ali zmanjševanjem soli in sladkorja je možno znatno izboljšati metabolizem. Ogljikovi hidrati, ki jih naše telo prejme iz sadja in zelenjave, ki so veliko bolj uporabne kot umetno izdelane iz sladkorne industrije.
Dieta mora biti sestavljena iz naravnih izdelkov in vsebovati naslednje: beljakovine
- , ki bodo obdelale gube v mišice;
- ogljikove hidrate, ki dajejo energijo, potrebno za aerobno vadbo.
Če ne morete storiti brez maščob, morate izbrati koristne Omega-6 in Omega-3, ki jih vsebujejo ribe in meso brez maščobe.
V prehrani morate dodati izdelke, ki se učinkovito borijo proti večjim kilogramom: ingver
- ( preberite o prednostih ingverja za ženske in moške);
- zeleni čaj( kar je koristno za zeleni čaj za moške, izvedite iz tega članka);
- ananas ali ananasov sok;
- grenivke ali sok iz njega.
Za popoln trebuh lahko uporabite poseben športni dodatek - maščobni gorilnik. Ta droga ni niti anabolična niti steroidna, ne vpliva na hormonsko ozadje in bo pospešila metabolizem maščob v telesu.
Za doseganje želenega rezultata je treba izključiti kajenje, kajenje in druge slabe navade.
Kako vzeti sezamovo olje: prednosti in škoduje izdelku, načine uporabe.
Kako jesti rž otrobi za hujšanje in zdravljenje bolezni? Preberite v tem članku.
Priprava na vaje
začeli boriti za tanko pasu pogosto pogoste napake:
- pobočja postrani z Bućica pasu ne doseže;Pas
- postane širši z rednim treningom z utežmi;
- hula-hoop lahko povzroči neprijetne posledice v obliki znižanja notranjih organov v trebušni votlini.
Maščobna plast ne bo izginila brez kardialnih vaj, zato se ne smemo osredotočiti le na treninge moči. Pogosto se ljudje želijo znebiti gub, navdušeno zavihtenje želodca.
Toda z ostanki maščob ni potreben radikalni boj ne na enem lokalnem območju, temveč na splošno z uvedbo notranjega mehanizma, ki bo uničil odvečno maščobo.
Zato je treba borbo s podkožnimi maščobami začeti z aerobnim treningom, med katerim morate trdo delati in globoko dihati. Impulz je pospešen, število srčnega utripa se povečuje, tlak in telesna temperatura se povečata s skupnimi aerobnimi vajami:
- tek in hitra hoja;
- plavanje;
- jumping vrv;Ples
- ;
- kolesarjenje.
Vse te treninge šele začetek kurjenje odvečne mehanizem maščob, zato kardio-obremenitev in aerobna vadba trajala vsaj trideset minut.
Šele potem bodo začeli potrebne postopke odstranjevanja maščob v celotnem telesu, in ne le v trebuhu. In proces izgorevanja maščobe se ne ustavi, vendar pa še naprej deluje pol ure do dveh ur po treningu.
Ponujamo zapleteno
Vsako vajo je priporočljivo izvajati za 4-5 pristopov z 10-15 ponovitvami v vsakem. In ne poskušajte narediti vseh vaj naenkrat v eni vadbi, mišice bodo zamašene in bo prišlo do škodljivega tresenja.Želja po usposabljanju se hitro konča, tako da se morate bati prekomernega treniranja.
Med vsakim treningom morate opraviti 3-4 vaje, ki poudarjajo vpliv na vse dele trebušnih mišic.
Najboljše vaje za boj proti maščobam v pasu:
- noge v položaju na strani .Leži na levi strani, morate brez upogibanja dvigniti desno nogo do najvišje možne višine. Potem je treba premakniti pred levo nogo, nato pa za njim. Na vsaki strani ponovite 20-30 krat.
- Kolo je ena izmed najučinkovitejših vaj za hujšanje strani in trebuha. Leži na hrbtni strani: obrniti moraš eno nogo ali drugo, jih potegniti v želodec. Razgrnjena noga por se drži ravno in povišano, na višini 10-15 centimetrov od tal.
- Vlečenje in napihovanje trebuha na hrbtu .Pri tej vaji poskušajte napolnite mišice. V globokem vdihavanju je treba odpraviti obe nogi in je potekala brez upogibanja kolen na višini 10-15 cm od tal kot možni dolshe. Dlya kompleksnosti te naloge ob istem času, lahko poskusite narediti "škarje" z izmenično noge, jih držimo na vrhu.Število pristopov je odvisno od fizičnih možnosti.
- je zelo učinkovita vaja, ki krepi mišice hrbta, trebuha, zadnjice in prsnega koša. Pri tem aktivno pomaga pri izgorevanju prekomerne maščobe. V začetnem položaju se morate nagniti na podlakti in prste.Če se dvignete na prste, morate hrbet držati naravnost, raztegniti trebušne mišice in usmeriti oči na tla. Zadnjice ne smejo štrleti, pas se ne bruha. V tem položaju morate čim dlje držati.
- Simuliranje vesla .Sedenje na tleh ali uresničevanje mat, morate poskusiti dvigniti noge ukrivljen na kolena hkrati stika z njimi ravna z orožjem, nato pa se vrnete v začetni položaj. Gibanje spominja na vesla vesla in se ponovi najmanj 10-15 krat.
- Vaja "Mill" - ena izmed najboljših slimming strani in trebuha. Noge narazen širine ramen, morate se izmenjujejo, da dosežejo prstov leve roke na prstih desne noge in obratno. Ta vaja bo okrepila mišice bočne stiskalnice in zmanjšala podkožno maščobno plast na pasu.
- "Škarje" lahko naredite tudi med gledanjem televizije. Lezite na hrbet, dvignite ravne noge na vrh in se obrnite, da se deset minut držite noge drug drugemu, da povečate čas izvajanja vsak dan.
- Različica "Broken škarje" se izvaja v položaju v luknji. Noge je treba dvigniti nizko, rahlo se razširiti na straneh in jih udariti drug proti drugemu.
- Squats bo pomagal, da ne samo zadnjice vaših sanj, ampak tudi črpalke mišic tiska. Glavna stvar je, da se na primer privežite z utežnimi sredstvi, da vzamete steklenico vode v vsaki roki.
Združevanje vadba z masažo, pravilno prehrano in telo obloge z glino, medom in zdravilnim blatom, lahko rezultate dosežemo veliko hitreje.
Učinkovito zdravljenje gnilobnih ran na domu.
Kako se znebiti myopodov na podplatih mojih nog? Preberite v našem članku na povezavi.
Kako piveti in piti ovsa za zdravljenje jeter?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-SREDSTVA /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html
Kdo ne bi smel storiti?
Ali vaje za tisk ne morejo biti noseče in mlade matere.
Če nosečnost ne poveča tone maternice, tako da otroka ne poškodujete. Bolje je narediti jogo in posebne raztezne vaje za izboljšanje prožnosti.
Novorojenčke se morajo po porodu roditi postopoma. Velika telesna obremenitev je lahko nevarna za telo, še posebej, če pred nosečnostjo ni bilo sistematičnega usposabljanja.
Previdnost in pod nadzorom zdravnika, ki se zdravi, je treba poškodovati , s hudimi kroničnimi boleznimi in po dolgotrajnem počitku .
Video kompleks domačih vaj za hujšanje strani in trebuha:
