V tem članku se boste naučili: kako zmanjšati srčni utrip doma, z uporabo tehnike delal več let. Metode hitrega padca srčnega utripa s posebnimi fizikalnimi in dihalne vaje in druge nefarmakološke metode. Vsebina
članka:
- hitrega padca v srcu: fizikalne metode, dihalne vaje
- Druge metode brez drog
- «Dolgoročne metode» Merjenje
najpogostejši srčni utrip kraja fizičnih načinov za zmanjšanje srčnega utripa( hitro)
Da bi zmanjšali srčni utrip v stresnih situacijah, sedi ali uleže in poskusitesprostite. Država zelo hitro vrne v normalno stanje.
lahko sproži refleks bruhanja, ki ga uvaja prst v usta in jezika draženje.
dihalne vaje za zmanjšanje
utrip Kako lahko zmanjša srčni utrip doma hitro:
- Zelo usesti z glavo navzdol med noge in se odkašljal. Ta tehnika, čeprav je odobren v medicinski praksi, vendar še vedno zahteva potrditev možnosti uporabe v vsakem primeru posebej.
- Poskusite umiriti in počasno dihanje. Včasih je to vadba zmanjša srčni utrip.
- Poskusite uporabiti asimetrične tehniko dihanja, ki vključuje dih za dve sekundi in izdihom za 4.
- Zadržite dih za 5 sekund in natuzhtes. Ponovite 5-7 krat. To ne spreminja tlak v velikih žil v prsnem košu, ki se upočasni srčni utrip.
- Do vaja ostrostrelec. Vdihnite globoko skozi nos, zadržite sapo za 10 sekund in počasi izdihnite skozi usta. Običajno po izvedbi 5 ponovitev kondicijske vrne v normalno stanje. S pogosto uporabo takih praks lahko srčni utrip stopnja vrniti v svojo ravnotežno vrednost po prvi vadbi.
- glasno pojejo.dihalni ritem, izvaja glasbo, lahko zmanjša pogostost delovanja srčno mišico. Za 2-3 minut, ki traja za pesem, srčni ritem vrne dovoljene meje.
Voda opere postopke
hladno vodo ali spodnjo ploskev posode z mrzlo vodo in zadržite za nekaj sekund. Ta metoda spodbuja in aktivira vagusni živec refleksno počasno presnovo v telesu.
zmanjša srčni utrip lahko pomaga samo hladen tuš.Princip delovanja temelji na zoženje krvnih žil, zaradi česar srce "zmanjšano način".
brez drog sredstvo za zmanjševanje utrip
pomirjevalno na živčni sistem Kako znižati srčni utrip doma, brez uporabe zdravil? Lahko piti zeliščni infuzijo Deljenolistna Srčnica dveh delov in en del baldrijana. Sprejetje tega zeliščnega infuzijske počasen pulz.
Enako zmanjšanje je mogoče doseči tako, da zeliščni čaji ali poparkov:
- cvetov kamilice;
- lipovo cvetje;
- pasijonka( Passiflora);
- Čepica.
Kliknite na sliko za povečavo dobrodošli tudi pomirja zdravila bo vodil umiriti in srčni ritem. Učinek
nenaden glasen hrup, in je sposobna povečati srčni utrip 13 utripov / min. Zato morate izogniti v krajih z visoko stopnjo hrupa. Masaža
Redna masaža telesa lahko zmanjša srčni utrip v mirovanju. Glede na raziskave, ki jih opravljajo fizioterapevti, redno sproščujoča masaža zmanjšuje nastajanje adrenalina, noradrenalina in adrenalina - hormona, ki je odgovoren za stres.
Redna masaža lahko zmanjša srčni utrip v mirovanju, ki jih 8-10 utripov na minuto.
Sončne opekline in strojenje
Solar zdravljenja dvakrat na teden, ali tan v solariju bo pomagal znižati krvni tlak in srčni utrip. Učinek se doseže z generiranjem telesa vitamina D.
zdravo spanje
trajanje mirovanja ni manjša od 8 in ne več kot 10 ur zagotavlja stabilizacijo aktivnosti srca. Spanje mora biti neprekinjeno.
«Dolgoročne metode»
- Eden možnih vzrokov za povečano srčno frekvenco je povišana vsebnost kalcija. Za zmanjšanje ravni kalcija je treba vključiti v dnevne prehrambene izdelke, bogate z manganom in magnezijem. To so sojine izdelke, listnate vrtnine, oreščki.
- Na pulzno stopnjo vplivajo izdelki, ki vsebujejo kofein, kar je treba izogibati. Ta seznam vključuje kavo, čokolado in prehrambene tablete ter brezalkoholne pijače s kofeinom. Omejevati si moraš čaj, saj čaj vsebuje kofein in druge snovi z toniki, ki lahko povečajo pogostnost srca.
- Vitamin D zmanjša srčni utrip: dnevni vnos 1 grama ribjega olja za dva tedna lahko zmanjša srčni utrip pri počitku za 6 utripov na minuto.
- Nujno je vzdržati kajenja in piti alkohol. Razširjen mit o zmanjševanju živčnega napetosti pri kajenju ali pitju alkohola je že večkrat zavrnjen. Da bi se izognili učinkom stresa, ki lahko zviša pulz do kritičnih vrednosti, je treba odsotnost kajenja postopno pod nadzorom zdravnika.
- Učinek ostrih in glasnih zvokov lahko poveča srčni utrip za 13 utripov / min. Zato se morate izogibati mestom z visokim šumom.
Redne fizične vaje
Da bi impulz ostal pod normalnimi fizičnimi obremenitvami, je paradoksno, kot se sliši, povečati obseg vadbe. Redne telesne vadbe ne vlakno samo telo, temveč tudi kardiovaskularni sistem. Sčasoma, usposabljanje ali izvajanje celo preprostih gimnastičnih vaj bo povzročilo zmanjšanje impulza in sposobnost hitrega obnavljanja srčnega utripa po vadbi.
Ko delate fizične vaje, glavna stvar ni raven obremenitve, temveč pogostost ponovitve in ritem nalog. V nekaterih primerih je lahko kontraindicirano vsakodnevno vadbo - v tem primeru je mogoče prilagoditi načrt vadbe, da se izognete utrujenosti in povečajo breme za srce.
Kot javne vaje lahko priporočite:
- Skandinavska hoja z palicami.
- Jogging.
- Vozim kolo.
Kako pravilno voditi Vadba v telesnem okolju lahko povzroči zmanjšanje srčnega utripa za 5-25 utripov na minuto. Statistični podatki kažejo, da potek zgornjih fizičnih napetosti, ki se izmenjujejo med seboj, povzroči zmanjšanje pulza v mirovanju pri 11% bolnikov.
Samo hojo ne vpliva na zmanjšanje impulza v mirovanju - v enakem obsegu kot intenzivna telesna dejavnost - čeprav omogoča zmanjšanje časa, ko je prišel ritem na normalno raven po prenesenem fizičnem naporu.
Pogosto je povečanje srčnega utripa povezano s plezanjem po stopnicah. To je še posebej očitno pri prenosu uteži. Obstaja uporabna vaja »korak«, ki je sestavljena iz dvigovanja na nizko klop, izmenično z eno ali drugo nogo. To vajo lahko naredite doma brez pomoči nikomur. V prvih fazah boste morali nadzorovati svoj impulz in ne preseči 110-115 utripov na minuto. Med usposabljanjem se bo število pristopov postopno povečevalo, kar vam bo omogočilo premagovanje resnične lestve brez počitka in povečanega srčnega utripa.
Boj proti prekomerni teži
Še ena provokacija za povečanje obremenitve srčne mišice je prekomerna telesna teža. S presežkom mase je srce prisiljeno črpati velike količine krvi za oskrbo s kisikom v vse organe telesa. Z omejenim volumnom srce poveča pogostost njenih kontrakcij, da bi zagotovila normalno vitalno aktivnost telesa. Z zmanjšanjem telesne mase se srčna obremenitev zmanjša, saj je za zagotovitev normalnega delovanja telesa potrebna manjša količina krvi.
