Polnjenje bolečine v hrbtu in na hrbtu

Polnjenje za nazaj z bolečinami in težavami s hrbtom

Pozdravljeni vsi, ki preberejo ta blog in kdo skrbi za njihovo zdravje! Danes sem končno uspela prepričati njenega moža, ki je že več dni hrbet, da gredo videti izkušenega zdravnika. Med drugim je zdravnik rekel, da mora njen mož zaračunati hrbet, kar je najbolje narediti zjutraj. Vaja ne bo ublažila vsakdanje bolečine, temveč tudi preprečila poslabšanje zdravja.

Seveda me je vznemirjalo vse, kar je zdravnik rekel, zato želim deliti njegov nasvet z vami. In tudi vam bom povedal o koristnih informacijah, ki sem jih sam našel sam.

Ne vadite zjutraj v športni maraton

Napaka mnogih začetnikov je, da se obrnejo na celoten športni maraton, po katerem želite samo padati na ravno in mehko površino.

Zato se prepričajte, da je zaračunavanje, zlasti za težavo, potrebno, da se zbudite in zbudite celo telo. Pri polnjenju se pripravljate ne na evidenco, temveč dobite potrebno energijo in ton.

Usposabljanje je usmerjeno v mišično napetost in ne na ogrevanje. Seveda bo polnjenje s krivino hrbtenice ali z nizkim hrbtom imelo tudi svojo obremenitev, vendar pa njihove kakovosti in količine ni mogoče izenačiti s športom.

Zakaj moram spati, ko se počutim zaspano?

Seveda, če še nikoli niste začeli prebujanja z lahkimi vajami, bodo prvi poskusi videti kot pekel. Konec koncev, želite spati zjutraj in potem večno nimamo časa za zbiranje vseh ključnih stvari, ki so potrebne za delo, in hitro pohiti za prevoz.

Zato se postavlja vprašanje: zakaj potrebujem to dajatev, ki lahko povzroči nenaklonjenost in odvzem dragocenega časa?

Za to dejavnost ima veliko prednosti, na primer 15 minut pouk zjutraj se lahko izenači s 30 minutami popoldanskega vadbe. Ni slab nadomestek, kajne?

Vendar to niso vse prednosti, sem še vedno izločil naslednje:

• S preprostimi vajami se z lahkoto zbudimo, dan pa ne začne z »zombiji«, temveč z udobnim življenjem. To je posledica dejstva, da zaračunavanje pomaga, da pride v dejavnost v možgane in vse naše organe.
• Vaje igrajo terapevtsko vlogo, saj izboljšujejo krvni obtok po telesu.
• Oseba postane organizirana in disciplinirana, tako da je polnjenje koristno za otroke.
• Jutranja vadba dvigajo razpoloženje, še posebej, če jih izvajate pod vašo najljubšo glasbo.

Pomembno je tudi, da pri skoliozi in osteohondrozi je treba zaračunati okrepitev hrbta v nasprotnem primeru boste dali priložnost, da razvijete svojo bolezen in postanete še bolj neprijetni. diagnoza.

Toda to je bilo vse predgovor. Čas je za začetek in prakso. V spodnjem videu si lahko ogledate polnjenje za obnovo in krepitev hrbtenice od Alexander Chuiko in ga vzamete v svojo zabeležko.

Malo skrivnosti, ki vam bodo pomagale pri usposabljanju zjutraj

Ko prvič počnete kaj prvega, se pojavijo veliko vprašanj. Pri vadbi gimnastike imajo tudi, zato vam bom povedal nekaj skrivnosti, ki ne bodo škodovale in se navadile navaditi:

1. Ni potrebno, ko je odprlo oči, takoj zaženete, da naredite kompleks zaporednih vaj. To je veliko breme za srce! Zbudi se, pere, hodi po hiši in pojdi naprej.
2. Poleg tega obstajajo vaje, na primer, za nosečnice in oslabljene ljudi, ki jih je mogoče storiti leži v postelji. Toda za ostalo - to je samo ogrevanje, ne prinaša nobenega posebnega telesnega stresa na telo.
3. Najbolje je, da se ukvarjate z glasbo, ona bo navijala. Ampak prilagodite ritem sestave na gibanja, ki jih naredite. To pomeni, da če imate hitre vaje, se mora glasba ujemati in obratno;
4. Polnjenje, vključno z bolečinami v hrbtu, ne sme povzročati neugodja. Ne bi se smeli počutiti zelo utrujeni, kot če bi raztovarjali avtomobile ali delali vse svoje premike. Zato vedno pazi svoje zdravje s svojimi čuti. Če po vadbi počutite slabo, zmanjšajte obremenitev.

Naslednji videoposnetek bo jasno pokazal, kako lahko vadite, ko boli hrbet. Te vaje so odlične za moške in ženske.

Kompleks za jutranja vaje profesorja Bubnovskega

Na internetu je nekaj brati in videti o izvrševanju za slabe hrbet, vendar bi rad govoril o metodi Bubnovskaya. Privabila me je na dejstvo, da celoten kompleks ni zapleten pri njegovi usmrtitvi, celo presenečenje in daje upanje pričajem tistih, ki so to poskusili sami.

Razmislite nekaj vaj, ki so na voljo, da se okrepi in obnovi hrbtenice in pomaga znebiti bolečine v hrbtu in kile.

Za začetek je predlagano, da pridete na vse štiri in sprostite hrbtne mišice. Potem, v istem položaju, bi morali hrbet hrbeti v izhlapevanju in se vrniti v začetni položaj pri vdihavanju.

Ponovite ta trik 20-krat.

.

Potem pomagamo naši hrbtenici, da je zdrav s pomočjo koraka, vendar moramo to storiti: ostanemo naprej vse štiri in stojijo na desni nogi, medtem ko se levo vrne nazaj in desna roka je izpostavljena naprej.

.

Ponovite tudi 20-krat.

Ali naslednjo vajo za medenico in spodnji del hrbta: izhodiščni položaj - leži na hrbtu, so roke postavi ob telesu. Medenico dvignete čim višje na površino (dihanje), nato spustite (vdihavate).

Ponoviti je potrebno 10-30 krat, kadarkoli je to možno in zdravstveno stanje.

Rehabilitacija po zlomih

V našem življenju, nihče ni imun pred zlomom, in če se je to zgodilo s tabo, bo to ena od točk na seznamu je rehabilitacija fizioterapija. Predpisati ga je treba po zlomu vratu in hrbtenice.

Vendar v tem primeru vadbe zjutraj in doma niso najboljša rešitev, saj Potrebno je spremljati zdravnika za svoja dejanja, tako da ne naredite nepotrebnega gibanja, kar bo poslabšalo okrevanje.

Vaje po zlomu običajno izgledajo takole: najprej je obremenitev dana na rokah, noge ostanejo nepremične. In izvesti gibanje proti hrbtenici preusmeritev na komolce in noge ukrivljen na kolena. Ponovitev polnjenja naj bi bila 2-3 krat na dan za četrtino ure.

Nato priključite trebuh in hrbet, ki lahko gredo in narediti premike, vendar ne upogiba trup. Malo kasneje bo zdravnik dovolil dodajanje pobočij in se obrnil v kompleks, ki traja 30 minut na mesec.

Ta video prikazuje Kitselo fizioterapijo za hrbtom doma, ki jih lahko storite, da ljudje, zmanjšanje nazaj po hrbtenice zloma.

Kot lahko vidite, vaje doma vsak dan je lahko, da vam enostavno prebujenje, znebiti bolečine v hrbtu in drugih težav, povezanih z zdravjem.

Ta članek bo uporaben ne samo za odrasle, temveč tudi za najstnike, zato se prepričajte, da jo lahko preberete otrokom. Upam, da bodo vse informacije koristne in jutri bo vaše jutro začelo polnjenje.

.

Naročite se na naš blog, preberite posodobitve, jih delite s prijatelji na socialnih omrežjih in poskrbite, vse najboljše!

.

Spoznajte lekcije o zdravljenju osteohondroze BREZPLAČNO!

Nalaganje ...

Vir: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Vaje za bolečine v hrbtu: korist, učinkovitost

Bolečine v hrbtu so pogosto simptom motenj v delovanju hrbta. Nastaja iz različnih razlogov, se lahko manifestira na različne načine: boleče boleče bolečine ali ostre, streljanje.

Nemogoče je poskusiti sami zaceliti kršitve, če imate kakršnekoli bolečine, se morate obrniti na specialist.

Samo kvalificirani zdravnik lahko določi, kaj bo pomagalo rešiti problem: vaje za bolečine v hrbtu ali popolno zdravljenje z uporabo zdravil.

Bolečine v hrbtu dokazujejo nepravilnosti v lokomotornem aparatu.Vaje za pas so dobre učinkovitosti, predpisane so za vse bolezni.

Vendar pa lahko vaje izvaja le kvalificirani zdravnik, saj je vsaka oseba prikazana individualni kompleks terapevtske gimnastike, odvisno od narave bolečine in vzrokov zanositve pojav.

Pozitiven učinek vadbe

Terapevtske vaje se redko predpisujejo ločeno in narazen brez kakršnih koli drugih ukrepov zdravljenja z ledvicami. Glede na zahtevnost kršitve se lahko uporablja tudi postopke fizioterapevtske, masaže, segrevanje, uporabo drog ali injekcij.

Posebno polnjenje z bolečinami v hrbtu vpliva na zadnji strani:

• ublažitev bolečine;
• krepitev mišičnega steznika pasu;
• razvoj sklepov in povečanje razdalje med vretenci, izboljšanje delovanja medvretenčnih diskov;
• izboljšanje cirkulacije krvi v ledvenem območju, aktivacija metabolnih procesov.

Ne glede na vzrok bolečine lahko pravilno izbrane vaje bistveno olajšajo stanje bolnika.

Vaje v stoječem položaju

Ko je oseba v stoječem položaju, hrbtenica, še posebej ledveno območje, naletijo na zelo resno obremenitev. Zato je del kurativne gimnastike, ki se izvaja v tem položaju, cilj - uravnotežiti obremenitev, enakomerno porazdeliti.

Zelo pomembno je, da izberete takšne vaje, ki bodo pomagali okrepiti mišice ledvene hrbtenice. Za začetek lahko naredite gimnastiko s podporo križnice do stene. To bo omogočilo, da bo hrbtenica v pravem položaju.

Takšne vaje so lahko.

1. Dvignite nogo v upognjenem položaju. Namesto tega je treba vsako nogo dvigniti in držati 10 sekund na vrhu.
2. To vajo opravljamo tudi s podporo kostuma na steni, pete pa morajo biti na razdalji 25-30 cm od stene. Ko pritisnete hrbet na steno, je potrebno pasti navzdol, čevlje in drsenje s hrbtom.
3. Naslednja vaja se lahko opravi brez stene. Počasi zvijte hrbet, začenši s cervikalne regije, nagnite naprej, spustite roke. Če se vam telo ne razteza, lahko rahlo upognete kolena. Glavna stvar - z največjim globokim nagibom, odstranite ves tovor od hrbtenice, pustite, da se vretenci raztezajo pod težo svojega telesa.

Vse vaje za bolečine v hrbtenici je treba počasi izvajati in delati skozi vsako mišico. Če terapevtska gimnastika v stoječem položaju krepi občutke bolečin ali ne olajša stanja, je treba poudariti polnjenje v drugih položajih.

Vaje v položaju spanca

Ležišče je najbolj ugoden položaj za terapevtsko gimnastiko, saj je najnižja obremenitev na hrbtu. Površina, na kateri leži oseba, mora biti precej toga, lahko pa je tudi preproga na tleh.

Polnjenje, ki se opravlja na tleh, pomaga raztegniti vretenca, zmanjšati bolečino, sprostiti hrbtenice, sprostiti mišice in izboljšati krvni obtok.

Vaje na hrbtu

Med takšnimi vajami so najučinkovitejše.

1. Ležejo na hrbtu, noge je treba upogniti na kolena. Dvignite glavo in vratno hrbtenico, roke je treba raztegniti naprej. V bolj zapleteni različici lahko roke prečkate na prsih.
2. Začetni položaj je enak, roke ležijo vzdolž telesa. S poudarkom na nogah in vratu hrbtenice, morate počasi odtrgati ledveno regijo s tal, upogibiti hrbet in trebuh. Medenica leži na tleh.
3. Če želite zapletiti prejšnjo vajo, lahko hkrati spodleti spodnji del hrbta in medenice. Z rokami lahko držite noge, da popravite položaj telesa.
4. Druga vaja se izvaja leži na hrbtu, noge se raztezajo naprej. Potrebno je, da dvignete tisto, nato pa drugo nogo do vogala 60 stopinj.
5. Če želite zapletiti prejšnjo vajo, lahko hkrati dvignete obe nogi.

Vaje na želodcu

Obstaja tudi vrsta vaj, ki se izvajajo na želodcu in lahko učinkovito lajšajo bolečine v ledvenem območju. Zelo omogočajo krepitev mišic ledvene hrbtenice. Med njimi je nekaj učinkovitih.

1. Roke in noge so podolgovati in ležijo enakomerno. Za izvedbo vaje morate odtrgati desno in levo nogo, diagonalno, od tal. Nato spremenite okončine.
2. Ležaj na želodcu, morate roke upogniti, počivati ​​na tleh v bližini prsnega koša. Ko so v celoti oslabili hrbtenico in mišice hrbta, je treba s pomočjo sile roke dvigniti zgornji del trupa. V tem primeru mora bolnik slediti občutkom v spodnjem delu hrbta, pri čemer se truditi, da ne napne mišic hrbta.

Dobra vaja, ki pomaga razbremeniti napetosti in bolečine v ledvenem območju, je položaj, ki je na klečah s poudarkom na rokah. To je mačji pes, znan od vseh otrok. Z upogibom hrbta navznoter in potem, ki se nagne navzgor, je mogoče znatno zmanjšati pritisk na vretenčarje in medvretenčne diske.

Vaje za lajšanje bolečin v hrbtenici lahko znatno pospešijo proces zdravljenja težav s hrbtenico, vendar se lahko izvajajo le po imenovanju zdravnika.

Pristojna diagnoza motenj delovanja hrbta, pravilnega predpisanega zdravljenja in spoštovanja vseh priporočil strokovnjaka bo postala predpogoj za hitro in učinkovito bolečino.

Vir: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terapevtske vaje za pas: opis vaj, pregledov

Bolečina v ledveni hrbtenici povzroča bolezni mišično-skeletnega sistema. Pojav lumbosakralnega radikulitisa je pogosto vznemirjen. Ta degenerativni-distrofični proces medvretenčnih kolutov vodi v to patološko stanje.

In to lahko povzroči osteohondrozo. Hrbtni sloj je premaknjen in redčen, hrbtenični živci so kršeni in reaktivno vnamejo. Vse to povzroča močne bolečine, ki se povečajo med gibanjem in fizičnim naporom.

V tem članku bomo preučili, kako učinkovita je gimnastika za pas.

Kaj lahko pomaga?

Takšno bolečino odpravi arzenal razpoložljivih sredstev - zdravil, fizioterapije, masaže, ročne terapije. Vendar ne morejo pomagati le naštetih terapevtskih metod.

Za pas mora biti vključena posebna terapevtska gimnastika. To je obvezen element zdravljenja, sicer ni vredno upoštevati učinkovitosti zdravljenja.

Če se izvedejo priporočene fizične vaje, bodo nujno naslednji pozitivni rezultati:

• Bolečina bo odstranjena.
• Močni okvir pasu bo okrepljen.
• Intervertebralni prostori se razširijo, zadržani živci se razbremenijo.
• Povečana sta oskrba in metabolizem krvi v vretencih, živcih, hrustančih mišicah in mišicah ledvene regije.

Vse to zagotavlja gimnastiko za pas.

Priporočila za izvajanje gimnastike

Fizične vaje veljajo za dokaj močno orožje pri zdravljenju določenih bolezni hrbtenice. Če niso preveč vajeni za izvedbo, bolečina ne bo samo neuspešna, lahko še vedno okrepi. Upoštevati je treba določen seznam zahtev, tako da ni poslabšanja:

• Premiki morajo biti gladki, brez trzaja in ostrih napadov.
• Pred razredom je treba temeljito prezračiti veliko svetlo sobo. Oblačila so izbrana čim bolj naravna.
• Potrebno je nadzorovati dihanje: dihanje je vaja, izpust je sprostitev.
• En element zahteva začetek vsaj desetih ponovitev, nato pa lahko povečate številokrat in povečate število pristopov, ko se prilagajate obremenitvi.
• Če obstajajo bolečine in drugi negativni simptomi (slabost, splošna šibkost, glavobol), to zahteva ustavitev vaj.

Gimnastika za pas se redno izvaja v približno istem času dneva, primerna za pacienta.

Kje začeti?

Anestetsko gimnastiko lahko opravljamo iz sedenja, ležanja, stoječe. Vaje pomagajo raztegniti in okrepiti mišice. Toda obremenitev medvretenčnih diskov ni dovoljena.

Kako enostavno in enostavno raztegniti hrbtenico? Dovolj je, da visi na prečki, medtem ko močnih elementov ni mogoče uporabiti. Hrbtenica se zato pasivno raztegne pod vplivom telesne teže.

Vrzeli med vretenci so raztegnjeni, sproženi živci se sprostijo. Še posebej koristna gimnastika za hrbet z osteohondrozo.

Ženske, ki visijo na prečki, so precej težke in vsi moški ne uspejo uspešno. Lahko moti zdravstveno stanje ali starost.

Potem si lahko vzamete položaj na vseh štirih in vadite iz njega. Ta položaj se imenuje tudi koleni komolec.

Čim bolj varuje hrbtenico in preprečuje premikanje diska.

Dovolj je, da hodite po vseh štirih, medtem ko se rahlo upogne hrbet. In pomembno je, da pazi na dih - globok vdih je treba zamenjati z globokim izdihom. Razredi ne trajajo več kot 20 minut.

Kaj je telovadnica za pas? O tem še naprej.

Kakšne vrste vaj obstajajo?

Vaje iz položaja so prav tako zelo učinkovite. To ustvarja optimalno uravnoteženo obremenitev na mišicah hrbta, tiska, zadnjice in stegen. Toda na trdni površini se je treba zanašati s hrbtom in križem. Stena za ta namen je idealna.

Vdihniti morate, nato dvignite nogo, upognjeno na kolen in kolčni sklep. Kot mora biti raven.

Odložite ta položaj 10 sekund, nato iztegnite in spustite nogo. Za povečanje obremenitve v prihodnosti se uporablja majhna obremenitev (1-2 kg).

Če noga ni ukrivljena, lahko poškodujete hrbet, zato tega ne storite.

Najprej morate dvigniti glavo, s pomočjo mišic tiska, da poskušate doseči kolena z rokami. Za vsa prizadevanja je dana največ deset sekund.

Nato se medenice dvigne od začetnega položaja, držijo in spustijo. Nato lahko poskusite obrniti noge, ki so se nagnili na kolena, v različnih smereh, nato pa kolena dvignejo na prsni koš.

Vse to se spremeni, vsaka vaja se ponovi vsaj desetkrat.

Lahko tudi sedite na stolu, ki bi moral imeti visok hrbet. Nazaj loki v spodnjem delu hrbta in pritiski na hrbet stolov.

.

Potem si lahko počitek za kratek čas, potem se morate vrniti na vajo. Lahko sedite na tleh, pogosto razredčite kolena, zadnjice, ki se namestijo med noge.

.

Z ravnim hrbtom nagnejo naprej, dvigovanje zadnjice iz tal. Ponovite desetkrat.

Bomo ugotovili, ali so vsi na voljo gimnastike za nazaj z bolečino v hrbtu.

Katere so omejitve in kontraindikacije?

Lumbalna bolečina se lahko pojavi ne samo zaradi išias in osteohondroze. Kulturna gimnastika ni vedno koristna, v nekaterih primerih lahko veliko škodi. Pri naslednjih pogojih ni priporočljivo izvajati opisanih vaj:

• Med nosečnostjo.
• Tuberkuloza.
• Maligne neoplazme.
• Poslabšanje bolezni gastrointestinalnega trakta.
• Poškodbe hrbtenice.
• Bolezni ledvic.
• Bolečine v hrbtu v nogi.

Gimnastika za Bubnovsky za pas

1. Moram ležati na trebuhu. Po drugi strani pa se dvigne levo, nato desno ravno nogo. Odloženo v dvignjenem položaju za 1-2 sekunde.
2. Lezi tudi na želodec. Zdaj namesto noge je potrebno dvigniti prtljažnik.

   Zamudite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

3. Sedite na kolena. Vdihnite, dvignite telo in ga razprostrite v roki. Izpust - vrnite se v začetni položaj.
4. Vstani na vseh štirih.

   Dvignite naravne noge navzgor in navzdol v levo in desno.

5. Leži na hrbtu, upogni kolena. Obvladajte jih z vožnjo s kolesom.
6. Stojte, dvignite ravno nogo in podajte kakršno koli podporo - mizo, stol.

   Ne glede na to, da je trup trupa na nogi, kolikor je le mogoče. Potem je treba spremeniti noge.

7. Leži na tvoji strani. Dvignite ravno nogo, jo držite nekaj časa in ga spustite na svoje mesto. Potem morate zamenjati stran.

Je vsakdo dovolil takšno telovadnico zaradi bolečin v hrbtu?

kontraindikacije

Tudi za te vaje obstajajo kontraindikacije:

• V zgodnjem postoperativnem obdobju terapevtska gimnastika ni priporočljiva. Šobe se lahko zlomijo ali se lahko pojavijo drugi zapleti.
• Z malignimi tumorji v hrbtenici. S temi vajami bodo pacienti z rakom samo poslabšali razmere.
• V nasprotju s krvno oskrbo srčne mišice. Vaje lahko povzročijo nenaden infarkt miokarda.
• S kršitvami krvne oskrbe v možganih. Vsaka telesna aktivnost je kontraindicirana v stanju pred odraslimi.

Infarkt in kap se zelo pogosto končata s smrtnim izidom, zato teh priporočil ne zlorabljata.

Splošno izčrpanost telesa, visok krvni tlak, srčno popuščanje in sladkor Diabetes, kot tudi nagnjenost k krvavitvi, so kontraindikacije za tovrstno medicino telesna vzgoja.

Mnenja

Pričevanja potrjujejo, da je terapevtska gimnastika za pas zelo pomembna. Za razrede vam ni treba kupovati drago opremo, vaje pa je mogoče storiti, ne da bi zapustili dom.

Pomembno je, da verjamemo v zdravljenje, in se zdi, če redno vadiš. Toda, da bi se izognili negativnim posledicam, je bolje, preden začnete z vadbo, posvetovati z zdravnikom.

Napisal bo pregled, v skladu s katerim lahko ugotovite vzrok bolečine v spodnjem delu hrbta.

Vir: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Vaje za bolečine v hrbtu, njihove vrste in pravila delovanja

Terapevtska gimnastika za bolečine v hrbtenici je zelo učinkovita in postane najboljša dopolnitev tradicionalnih zdravil in postopkov.

Po koncu zdravljenja nadaljevanje vaj podpira hrbtenico v optimalnem stanju: krepi mišični okvir, širi razmere med vretenci in krepi krvni obtok.

Edini pogoj je, da se vaje izberejo individualno, tehnika tehnike pa mora biti pravilna.

Vrste vaj

Gimnastika za pas se opravi v položaju, kjer stojijo ali sedijo, v smeri krepitve mišic in raztezanja hrbta. Obremenitev na medvretenčnih kolutih se z raztezanjem zmanjša: se je treba izogibati stiskanju (teku, skakanju).

Enostavne vaje

• Vis. Najlažji način za raztezanje hrbtenice je na prečni palici, ko je napetost posledica lastne teže. Vaja je nesprejemljiva za hude bolečine.
• Sprehod na vseh štirih (tj. V položaju kolenskega komolca), z odklonom v hrbtu in globokim dihanjem, ne več kot 20 minut.
• Dvignite noge. V stojnem položaju lahko optimalno razporedite obremenitev na mišice hrbta, trebuha, stegen, zadnjice. Hrbet in križnica sta na steni. Potrebno je dvigniti nogo, upognjeno na kolen in kolčni sklep (ne ravno!), In držite 10 sekund.
• Sedi na stolu s hrbtom. Upognite se v ledvenem predelu, naslonjeni na lopatice na hrbtni strani stolčka. Naredite več odklonov, se sprostite in ponovite vajo.
• Leži na hrbtu. Dvignite glavo, napolnite trebušne mišice in se z rokami dotaknite kolen. Ne držite več kot 10 sekund.

Sistem B. Dikul

Ljudje po svetu se ukvarjajo z okrepitvijo mišično-skeletnega sistema in izboljšanjem telesa.

Ko je neveljavna, kar zdravniki čutil brezupno, ne more samo vstati, ampak tudi pomaga veliko drugih ljudi, ki trpijo zaradi različnih težave s hrbtenico do.

Ta gimnastika se lahko začne z najpreprostejšimi vajami: pripravijo mišice za delo, postopoma izboljšajo pretok krvi v ledveno hrbtenico.

Premike se lahko izvajajo s posebnimi težami ali brez njih, pri prvem pristopu, nato v 2-3 minutah prinesite do tri s počitkom med njimi.

V začetnem položaju morate vdihniti z vadbo - izdihom, zamudo v ekstremnem svinčenju - 3 sekunde. Vaje se ponovijo 8 krat na vsaki strani - to velja za en pristop.

Nekaj ​​primerov - za ležanje na hrbtu:

1. Gladko zavijte levo kolko na desno, kolikor je to mogoče. Plečeta in zgornji del telesa ne trgata tla.
2. Noge so nastavljene širine ramen. Počasi obrnite telo v desno, odtrgajte levo ramo od tal - medenico je še vedno.
3. Noge se združijo, nogavice na sebi, dlani na dnu. Premaknite obe nogi na levo stran, pri čemer si prizadevata bočna mišica trebuha.
4. Noge na straneh, rame širine narazen. Ne odtrgajte trupa od tal, maksimalno nagnite telo na levi strani, medenice in noge se ne premikajo.

Naredite to v prostorni in dobro prezračeni sobi. Oblačila za razrede bi morala biti brezplačna, izdelana iz naravnih materialov.

Premike morate nemoteno, brez kreten, z enotno hitrostjo, vsaka - ne več kot desetkrat. Ko se navadite na stres na hrbtenici, lahko podaljšate trajanje vadbe.

Ključ do uspeha je pravilnost. Priporočljivo je, da vadite vsak drugi dan v povprečju vsaj trikrat na teden, vendar je odvisno od resnosti problema lahko trening dnevno (1-3 krat dnevno).

Nalaganje nasvetov

V procesu gimnastike je pomembno, da poslušate telo, natančno sledite priporočilom zdravnika in ne hitite. V tako resni zadevi, kot je zdravljenje bolečin v hrbtu, je bolje, da se izogibate. Prednost je kakovost gibanja in vaša varnost. In zdaj nekaj nasvetov.

• Če je preveč težko. Obstajajo ti pojmi kot "ponovitve" in "pristopi". Ponovitev je znesek izvršitve enega gibanja. Pristop - koliko krat morate narediti te vrste premikov. Recimo, da ste naredili deset ponovitev - to je en pristop. Če je predpisan drugi pristop, ga je treba premakniti po premoru, to je počitek in ponovitev desetih ponovitev. Lahko zmanjšate število pristopov, vendar le, če vam težko izvajajo vajo. Število načrtovanih ponovitev ni mogoče zmanjšati.
• Če je preveč enostavno. Enak tip: ne spreminjajte števila ponovitev, saj je optimalno za popravljanje hrbtnih mišic. Lahko pa dodate uteži z uporabo, na primer, bučk, pa tudi uteži in gumijastimi povoji. To je pomembno, saj je treba obremenitev počutiti ves čas vadbe.
• Za lažne vaje. Če je telo težko premakniti, na primer na tleh, ni potrebno dodatno dvigati telesa, tj. narediti nepotrebne premike. Tako da telo zdrsne dobro, lahko raztegnete kos celofana, oljne krpe.

V različnih dneh lahko delujejo drugače: včasih je enostavno, včasih je zelo težko. Vse je odvisno od splošnega stanja telesa. Če se počutite neudobno, je priporočljivo zmanjšati obremenitev.

Kontraindikacije in morebitne omejitve

Zdravnik mora izbrati vse sestavine gimnastike, saj v enem primeru vaje lahko dosežejo impresiven zdravilni učinek, v drugem pa bodo popolnoma nasprotne.

V takšnih boleznih in pogojih je nemogoče izvesti vaje iz bolečine v hrbtu:

• ;
• omotica;
• travma hrbtenice;
• ;
• Gastrointestinalne bolezni v akutni fazi;
• visok krvni tlak;
• srčno popuščanje;
• diabetes mellitus;
• tendenca krvavitve;
• tuberkuloza;
• onkološke bolezni;
• nosečnost.

Nekatere od teh bolezni in stanj povzročajo ledvične bolečine. Zato je treba opraviti popoln pregled, preden je določen niz vaj predpisan (ali ne bo priporočljivo).

Najpogostejša napaka je, da pokličete zdravnika, če je težko prenašati bolečine v hrbtu. Pravočasna medicinska pomoč vam bo prihranila čas, energijo, izboljšala kakovost življenja, gimnastika za pas pa bo zanesljivo okrepila vzrok za vašo obnovo.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene.

Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt).

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Vir: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteohondroza: polnjenje in prehrana - bo olajšala bolečino v hrbtu

Bolečina v hrbtu- prava nadloga sodobnih ljudi! Ta simptom je znak številnih bolezni. Vendar,z osteohondrozoNapadi bolečine so lahko tako ostri, da jim celo odvzamejo možnost, da se premaknejo.

Hkrati ogroža veliko število ljudi v tvegano cono. Zato morate vedeti, kako olajšatibolečine v hrbtu z osteohondrozo, saj bo sčasoma pripomoglo k odstranitvi bolečih občutkov za sebe in tiste okoli sebe.

Pozdravi, prijatelji in bralci našega spletnega dnevnika!

Pojdi stran, bolečina!

Moji prijatelji, pri prvih simptomih je treba izpustitihrbtenico, in prevzamejo nagnjeni položaj. Pomembno je izbrati pozo, ki bo zmanjšala bolečino. Za udobje lahko uporabite valje in blazine. V tem primeru mora biti postelja dovolj trda.

Način nežnega motorja pomaga odstraniti učinek na hrbtni strani lastne telesne teže. V prisotnosti prekomerne teže je lahko taka obremenitev precej pomembna.

Seveda vsi razumemo, da morate z intenzivno bolečino poiskati zdravniško pomoč od zdravnika, ki predpisuje zdravila.

Najbolj optimalna možnost za pojav bolečine v hrbtenici je, da se posvetuje z specialističnim ročnim terapevtom, hitro ustavi neprijetne simptome.

Če to ni mogoče, uporabitepet preizkušenih preprostih načinov, ki omogoča zdravljenje osteohondroze doma brez zdravil.

Hude bolečine lahko odstranite z zdravili za bolečino: katerikoli home-analgetik ali nesteroidno protivnetno zdravilo.

.

Če zdravilo ne deluje v eni uri, morate vzeti nekaj močnega zdravila: diklofen, trigan, solpadein. Pomaga tudi pri vnosu mišičnih relaksantov, ki lajšajo mišične krče.

.

Kadar tablete ne pomagajo, ali če obstaja dolgotrajnejši sindrom bolečine, lahko specialist predpisuje zdravila proti bolečinam. Hitro razbremenijo boleče občutke v hrbtu, lajšajo vnetje.

Pri akutni bolečini, ki dodatno predpisujejo injekcije vitaminov B, ki spodbujajo aktivacijo metabolnih procesov, pozitivno vplivajo na živčne končnice.

Vzemite nazaj v svoje roke

Zdravljenje osteohondroze se začne z zdravljenjem z zdravili. Ampak ne pozabite, draga, da je vse v rokah, vključno s hrbtom!

Zato, takoj, ko se malo premaknete, začnite... plazite in opravite vaje.

Stoj na kolenih, roke so na tleh, tvoje telo se spusti na tla. Vlečenje ene in druge roke izmenično, potegnite kolen, ki je upognjen v kolenu, se premika naprej po sobi, plazijo na vseh štirih.

Za naslednjo vajo, moji prijatelji, morate postati "na vseh štirih poudarek na kolenih in rokah. Pri vdihavanju se nežno upogibajte v pasu, pri izhlapevanju počasi obračajte nazaj, brade, da se spustite do prsnega koša.

Če želite razumeti, kako odstraniti bolečino v vašem primeru, poskusite obe vaji. In da obnovite ledveno hrbtenico, morate telesno vzgojo del svojega življenja.

Učenje iz naših napak

Po prehodu na akutno bolečino, je pomembno, da ugotovite svoje napake, ki so postale vzroki za razvoj osteohondroze.

Če se je težko boriti s spremembami, povezanimi s starostjo, poškodbami hrbtenice ali dednimi dejavniki, potem Če želite spremeniti sedentarni način življenja, neustrezno prehrano in izgubiti težo - to je v našem sile!

Draga, začni z najpreprostejšim -s hrano. Obstaja vsaj deset bistvenih hranil, ki so potrebna za zdravo hrbtenico.

.

Če še nikoli niste storili svojega zdravja, začnite z jutranji vadbi. Bodite prepričani, da vanj vključite najpreprostejše vaje za hrbtenico, vaš hrbet bo zelo hvaležen!

.

Moj nasvet, bodite prepričani, da v svoj zdravstveni urnik vključite vsaj en potek masaže. V idealnem primeru je to treba storiti vsakih šest mesecev.

Povzetek

Hrbtenica je os življenja, na kateri ima celotno telo. Resnično upam, da vas bo ta članek prizadeval spremeniti svoje življenje, ljubiti sebe in vaše telo, nato pa se bo odzval z vzajemnostjo, močnim zdravjem in pomanjkanjem bolečin v hrbtu.

Racionalna prehrana, redna vadba, masaža in alternativna medicina - vsaj naredite nekaj zase, za svoje telo in vam bo že več let služilo z vero in resnico, ne da bi motili bolečina.

Na tej veliki zabeležki smo zaključili članek, v naslednjem pa bomo govorili o tem, kako,kako zdraviti osteohondrozo pasu.

Zbogom, bralci in prijatelji mojega spletnega dnevnika. Upam, da ste se naročili na posodobitve.

doma

Vir: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Bolečine v hrbtu in vratu, vzroki, ledvična gimnastika

Osteopatija je nova za našo državo, vsekakor pa zelo napredna medicinska smer.

Pristojni osteopatski zdravniki z znanjem o nevrologiji in ortopediji lahko hitro in pravilno vzpostavijo diagnozo, pravi vzroki za določeno bolezen in tudi s pomočjo kompleksne terapije bodo pomagali pri soočanju s sindromom bolečine in zmagi bolezni.

Zdravniški vpliv na človeško telo je izredno nežen.

Roke osteopatskih zdravnikov spominjajo na roke ljubeče mame, ker "poslušajo" pacientovo telo, čutijo njegovo gibanje, dihanje in krvni obtok, opazijo najmanjša odstopanja in neravnovesja telo.

Pri osteopatskem zdravljenju se obnovijo deleži med sklepi kosti in mišicami, ki jih določa narava, in to prispeva k razvoju pravilne in močne drže, odpravlja že obstoječe motnje mišično-skeletnega sistema naprave. Poleg tega ima tako ravnanje harmoničen učinek na žilni, živčni sistem in notranje človeške človeške organe.

Osteopatska tehnika je zelo blaga in nežna, primerna je tako za majhne otroke kot za odrasle.

Poleg težav s hrbtenico so odrasli primerni tudi za osteopatsko zdravljenje migrene in drugih vrst glavobola, vegetativno-žilnih distonija; pri šolskih otrocih - epilepsija, enureza, nagnjenost in skolioza, povečana utrujenost, nemir in nepazljivost v razredu, slabo akademska uspešnost, pa tudi glavoboli; pri majhnih otrocih - krvavitev mišičnega tona, razvojni zastoj, povečana razburljivost in vedenjske motnje.

Roke osteopata lahko veliko storijo za pacienta.

In kaj lahko storimo z lastnimi rokami, dobesedno in figurativno, da ohranimo zdravje hrbtenice? Novinarka Yelena Yegorova govori z osteopatskim zdravnikom v St. Petersburgu, otroškim nevrologom, kiropraktikom Igorjem Shishinom.

- Oseba lahko naredi dovolj. Najprej je treba reči, da je človeška hrbtenica organ, ki je razumno racionalno urejen.

Ima precej velik obseg varnosti, vendar je hkrati ranljiv in ranljiv.

.

Na naši hrbtenici se odražajo različne fizične preobremenitve, stresne situacije, dolgotrajno delo, prekomerna teža in odsotnost telesnih vaj.

.

Največje breme našega vsakdanjega življenja spada na lumbosakralni oddelek. Sprva so neprijetne občutke v ledvenem predelu lahko posledica kongestije hrbtenice, prevelike razcepljenosti ligamentov ali mišičnega spazma.

Če ne vklopite bolečine nazaj v čas, lahko bolečino preide v kronično obliko - kronični lumbag (ledvenega lumbaga) in na koncu s podaljšanim prekomernim obremenitvijo hrbtenica preneha - pojavijo se akutne bolečine, išias.

Vendar pa so bolečine v hrbtu lahko drugačne narave.

Na primer z boleznijo mehurja, prostate, materničnimi fibroidi ali s kroničnim vnetnim procesom v prerezih bolečine se odražajo ali, z drugimi besedami, prehajajo iz teh delov telesa v ledveno regijo hrbtenica. Poleg tega bolečine v hrbtu lahko poslabšajo zaradi utrujenosti ali stresa.

- Radikulitis, mnogi ljudje tega ne poznajo. Kako si pomagati z bolečinami z radikulitisom?

- Seveda se ne bi smeli sami diagnosticirati. Vendar, če ste že bili diagnosticirani z radikulitisom in ste razumeli, da je bolečina, ki se je začela, poslabšanje te bolezni, naredite naslednje. Prvič, ponoči je dobro postaviti gorčične omete ali pritrditi papilarni obliž.

Kuznetsovova nalepka za iglohkrati ima dražilni in moteč učinek, izboljša kroženje krvi in ​​energije v telesu, povečuje imuniteto telesa. Njegov učinek je podoben dejanju točke masaže.

Obstajajo učinkovite masti, ki vsebujejo kačji strup (viprosal) in čebelji strup (apizatron, virapin), vendar je treba opozoriti, da je na njih je lahko alergična reakcija telesa, prav tako pa se ne smejo uporabljati za bolezni diabetesa, ledvic in jeter, z nosečnost.

Še enkrat moram poudariti, da je pravilna diagnoza najpomembnejša. Za hude dolge bolečine v spodnjem hrbtu je treba čim prej posvetovati s pristojnim strokovnjakom na tem področju - nevrološkega osteopata.

- Kako preprečiti bolečino v hrbtu, povezano s stanjem naše hrbtenice?

- Vedno se morate držati številnih preprostih pravil, ki bodo sčasoma postale vaša navadna navada:

• Dvignite težke stvari z upogibanjem kolenskih sklepov, ne s hrbtom.
• Ne nosite uteži, še posebej v eni roki. Uporabljajte vozičke ali enakomerno porazdelite težo na obe roki.
• Tovor ne dvigujte v kombinaciji z ostrim obračanjem trupa (ne zvijte hrbtenice).
• Paul Bragg je tudi dejal, da je glavna vaja hrbtenice dobra drža. Poskušajte stati in hoditi točno z normalno fiziološko držo. Ob hodi držite glavo naravnost, ne glejte pod nogami (v smislu naravnost na noge). Prav tako je zaželeno, da hodite v trebuh in ne izstopite iz zadnjice, saj le v tem primeru ostane normalna ledvena hrbtenica hrbtenice.
• Čevlji morajo biti udobni, po možnosti na nizki peti. Visoke pete povzroči premični položaj medenice, in to vodi do napetosti zadnjo skupino mišice medeničnega dna, kar lahko privede do hude bolečine vzdolž ishiadičnega živca.
• Če imate sedentarno službo, morate izbrati stol, tako da bodo noge stojale natanko na tleh, kolenski sklepi pa se nahajajo na ravni kolčnih sklepov. Prav tako je priporočljivo dati majhen blazino ali blazino pod pasom.
• Spat bolje na elastični žimnico.
• Če sedite dlje časa, morate redno vstajati s svojega stolpa in narediti 5-10 podaljškov za 10-20 sekund, držite z rokami za pas (z drugimi besedami, ogreje, če se počutite nelagodno, vendar ne nenadno, gladko: trup telesa, krožni gibi glave v vratu in tako naprej). Zaželeno je, da sedite na stolu na svojem delovnem mestu, občasno naredite več naklonov naprej, medtem ko se vaša glava dotika kolen.
• Potrebno je sistematično krepiti mišice hrbta in trebuha s pomočjo sklopa posebnih fizičnih vaj. Dejstvo je, da je slabost teh mišic vodi do poslabšalo fiziološko lordoza (ovinkih) v ledvenem, povzroča "lezenje" en vretenec v odnosu do drugega, kar vodi k preobremenitvi mišic in vezi na tem področju, kar povzroča boleče občutki.

- Mnogi ljudje trpijo zaradi motenj v prsni in vratni hrbtenici. Kaj povzroča te bolečine?

- Pogosto je prsih išias ali medrebrna nevralgija - bolečina, kot v primeru ledvene išias, povezane z kršitve živčnega korena.

Pogosto zdravljenje glenohumeral periarthrosis značilna pekočo bolečino v rami, širijo v vratu in roke, pomanjkanje rame in otopelost v območju ramen.

Cervikalna spondiloza leži v počakah tistim, ki redno sedijo dolgo časa, ki se nagibajo - v tem primeru Bolečine in otrplost v zadnjem delu vratu in ramenskega pasu se čutijo tako med premikanjem kot tudi pri gibanju pozira.

- Kaj lahko svetujete za preprečevanje bolečin v prsni in vratni hrbtenici?

• Izredno pomembno je izkljuciti hipotermijo, ostati v vlažnosti in prepihu.
• V savni je priporočljivo iti v savno: v ruski parni sobi ali savni.
• Ne ležite na visoki blazini med spanjem, branjem ali gledanjem televizije, saj lahko to povzroči premik vretenc v predelu materničnega vratu.
• Ne vzemite nenadnega vzpona iz postelje - jo je treba rahlo dvigniti s podpornimi rokami.
• Ne vključite se v takšne travmatične športe, kot so nogomet, hokej, boks, borilne veščine. Pred kratkim so strokovnjaki prišli do zaključka, da je med vožnjo hrbtenice diskov in kolena meniskusa postopoma deformiranih in poškodovanih vezi hrbtenice in sklepov.
• Občasno je koristno izvajati tečaje klasične masaže in osteopatskega zdravljenja.

- Trajanje osteopatskega zdravljenja je v osnovi sestavljeno iz 5-7 sej, v primeru hudih stanj - od 10 sej. Kako dolgo traja osteopatska seja in kako pogosto naj ponavljam tečaji osteopatskega zdravljenja?

- Ena seja traja 45-50 minut. V primeru resnih težav (Schmorlovo kilo, blage oblike cerebralne paralize) je treba zdravljenje ponoviti vsakih 3-4 mesecev ali šest mesecev.

Če težava ni velika, ali za zdravljenje je bila izvedena zaradi poškodbe, je treba ponoviti zdravljenje ne bo šest mesecev ali eno leto, samo da pridejo na obisk v Osteopat.

Želje:

"Bodite vedno v dobri formi." Naredite gimnastiko, plavanje, kolesarjenje. Poskrbite za hrbtenico in trajalo bo dolgo!

Polnjenje za pasTa preprost nabor vaj za okrepitev ledvene hrbtenice naredi vsako jutro in zvečer. Leže na hrbtu, izmenično prinesite to desno, nato levo koleno na prsni koš, držite nogo v tem položaju za 5-7 sekund. Naredite to vajo 5 krat z vsako nogo. V položaju, ki je nagnjen, čim bolj napolnite mišice trebuha in zadnjice, medtem ko pritiskate hrbet na tla čim bolj. Držite ta položaj 5-7 sekund. Ponovite vajo 5-krat. Začetni položaj leži na hrbtu; ena noga je razširjena, druga pa je upognjena na kolenskem sklepu, noga naslanja na tla. Počasi dvignite podolgovato nogo navzgor in držite za to 5-7 sekund v tem položaju. Spremenite noge in ponovite to vajo. Naredite to vajo 5 krat z vsako nogo. Začetni položaj - leži na hrbtu, obe nogi sta upognjeni na kolenih in počivajo proti tleh. Počasi dvignite glavo, da se brado dotakne prsnega koša, medtem ko se dotaknete kolen z rokami. Držite ta položaj 5-7 sekund. Ponovite 5-krat. Sedite na tleh, noge se raztezajo naravnost, z rokami, ki držijo spodnjo tretjino kolen. Nagnite naprej in primite prste. Ostani v tem položaju 10-16 sekund. Ponovite vajo 5-krat. Ležite na trebuhu, izmenično dvignite eno nogo, nato drugega naravnost, ne pa upognjeno na nogi kolenskega sklepa. Dvignite vsako nogo 5-7 krat.

Pred uporabo kakršnihkoli zdravil in zdravil ne smete zdraviti z zdravnikom!

Vir: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/