Kako okrepiti sklepe, vezi in mišice?

Kako krepiti sklepe in vezi: orodja in vaje

Sistematična vadba je pomembna v vseh starostnih obdobjih.

Za celotno telo daje veliko koristi: krepi mišice in sklepe, ohranja in celo poveča moč kosti, izboljša držo, elastičnost vezi in ravnovesje, povečuje vzdržljivost in odpornost na obremenitve. Da bi vzdrževali tone mišično-skeletnega sistema, je treba vsak dan dati določeno obremenitev.

Spoji in njihova vloga v človeškem okostju

Spoji so najpogostejši sklepi v človeškem okostju. Zagotavljajo prosto gibanje, vendar v mejah, ki jih določajo njihove oblike.

Mobilnost sklepa zmanjšuje njeno moč, zato jih dodatno krepijo vlaknasti ligamenti. V človeškem telesu je na stotine sklepov. Nekateri so majhni in neopazni, na primer v zapestjih.

Na primer, globoki humerus vam omogoča, da premikate roko v kateri koli smeri, in ploski medenični sklepi zagotavljajo le minimalen zdrs kosti drug proti drugemu. Vprašanje, kako krepiti sklepe, aktualne danes bolj kot kdajkoli prej.

Najbolj uporabne vaje za krepitev sklepov

Mnogi ljudje so zainteresirani za krepitev sklepov. Treba je zagotoviti minimalne udarce, kot so hoja, plavanje, vadba na vadbenem kolesu.

Okrepite povezavo, zmanjšajte tveganje poškodb, pomagajte pri raztezanju, vključno z jogo in Pilates. To so najboljša sredstva, ki krepijo sklepe.

Da bi jih zaščitili pred težavami, je treba upoštevati nekatera pravila:

• Pojdite do ortopeda. Kvalificirani specialist mora oceniti stanje sklepov na kolenih, kolenih in kolka.
• Nadzirajte svojo težo. Prekomerna teža je dodatno breme za vse sklepe telesa, zlasti na kolenu in kolku. Povečanje samo 1 kg telesne mase povečuje tveganje za nastanek artroze za 10-15%.
• Popravite čevlje. Neudobni čevlji, zlasti na visokih petah, lahko uničijo držo, hodi in vodijo do bolezni noge. Najboljši čevlji so čevlji ozke noge s podporo lok in mehki podplat, ti čevlji - najboljša preventiva za poškodbe gležnja, kolkov in kolenskih sklepov.
• Opremite delovno mesto. Mis-računalnik ali neprijetno držo na vaši mizi ustvarja problem za hrbtenico, kar bi vodilo do bolečine v hrbtu in vratu.
• Uporabite več rib v prehrani. Ribe so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so bistvene za sklepe.
• Vključite se v ustrezno gimnastiko, ki izboljša prožnost, držo, ravnotežje in koordinacijo.

Kakšna vadba je koristna za sklepe in vezi?

Različne fizične obremenitve nedvomno koristijo celotnemu telesu. Kako okrepiti sklepe, mišice in ligamente, bo pokazal vpliv na vsako posamezno vrsto vadbe:

1. Aerobna izboljša oskrbo krvi v sklepih, krepi ligamente.
2. Raztezanje povečuje amplitudo gibov, zmanjšuje togost, lajša bolečino.
3. Izobraževanje moči krepi vezi in kite.
4. Jogging krepi vezi in tetive spodnjega telesa.
5. Kopanje izboljša okretnost in dovajanje krvi v sklepih.
6. Plesenje izboljša krvni obtok, koordinacijo.
7. Hoja povečuje mobilnost.
8. Skakanje krepi vezi in tetive spodnjega telesa.
9. Joga povečuje amplitudo gibov, zmanjšuje togost, lajša bolečino.
10. Pilates ima enak učinek kot joga.

Vaje za ramenske mišice in raztovarjanje

Prevelikost mišic ramen in zgornjega dela hrbta je zelo boleča.

Sključeno na vaši mizi in zgrbljene pogosto privede do togih mišic v prsih in se raztezajo mišice ramen in nazaj, in to, po drugi strani vodi v glavobol in bolečine v mišicah na tem področju. Kako okrepiti ramenski sklep, bo pokazal naslednje vaje:

• Spomini se. V stoječem položaju dvignite rameni na ušesih, ki povezuje rezilo, nato pa jih sprejme in spusti.
• Zmanjšanje in redčenje ramenih. Kolikor je le mogoče, položite ramena naprej, nato pa jih vzemite dlje, ki povezujejo lopatice.
• Sprejini hrbta. Sedite na stolu z nogami na tleh. Počasi se nagnite naprej. Razširja roke med noge in doseže noge stolov, dokler v zgornjem delu hrbta ne pride do močne napetosti. Vzemi si čas počasi.

Pravilna prehrana

Zdrava prehrana je pomembna v vseh starostnih obdobjih: v otroštvu, ko kosti in mišice so aktivno raste, in v starosti, ko se je oslabljena tkiva.

Zdrava kostna tkiva vedno potrebujejo določen minimum vitaminov in mineralov, ki prihajajo s hrano, zlasti kalcijem.

Kako okrepiti sklepe in ligamente s pomočjo prehrane? Hrana zagotavlja telesu energijo, ki je potrebna za celotno telo, kot avtomobilsko gorivo. Telo kot gradbeni material uporablja beljakovine v hrani.

Zanimivo je, da se človeško kostno tkivo stalno uničuje in raste. V 7-10 letih je mineralno snov okostja odraslega popolnoma prenovljena.

In v otroštvu, ko otrok hitro raste, se okostje popolnoma prenovijo v 2 letih. Nekateri elementi v sledovih in vitamini so še posebej koristni za kosti, sklepe in mišice. Pred krepitvijo sklepov s pomočjo telesnih vaj je potrebno telesu zagotoviti ustrezno prehrano.

Izdelki za zdrave mišice, kosti in sklepe

Zahtevano število je enostavno dobiti uravnoteženo raznoliko prehrano, vključuje naslednje skupine izdelkov:

1. Mlečni izdelki (mleko, jogurt, sir, skuto, kisla smetana).
2. Maščobe in ogljikovi hidrati (rastlinsko olje, oreški, ribe).
3. Sadje in zelenjava (sveža, zamrznjena, posušena, konzervirana).
4. Beljakovine (meso, ribe, perutnina, jajca, stročnice, oreški, semena).

Če dnevni meni ne ustreza popolni prehrani, je priporočljivo uporabljati dodatke za mišično-skeletni sistem:

• kalcij;
• vitamin D;
• magnezij;
• omega-3 maščobne kisline.

Največje odmerke kalcija, ki jih mora oseba prejemati v prvih 20 letih življenja, ko je moč kosti položena v obdobju aktivne rasti.

Poleg tega so visoki odmerki kalcija potrebni in bliže starosti, ko se mineralna gostota kosti zmanjša zaradi naravnih vzrokov in se poveča tveganje zlomov.

Zdravje kolenskih sklepov

V življenju kolen se srečujejo z velikimi obremenitvami. Njihovi sklepi nenehno vzdržujejo telesno težo, hkrati pa trpijo zaradi domačih in športnih poškodb.

Koleno je največji in najbolj kompleksen sklep v človeškem telesu, v njegovo delo sodelujejo številne mišice, vezi in vezi, katerih koordinacija zagotavlja stabilnost kolena in noge.

Kosti spodnjega dela telesa močno vplivajo težnost in s preprosto hojo deluje sila na kolena, kar je 4-5 krat večja od njegove telesne teže.

In med športi, ko so stopala udarila v tla, ta sila lahko presega telesno težo za več kot 12-krat. Zato prekomerna telesna teža močno poveča tveganje za poškodbe kolena in je osnovni vzrok za polovico vseh operacij za obnovitev sklepnega hrustanca kolena.

Vloga komuniciranja

Kolenski sklep ima križaste in zavarovalne vezi. To so vezi, ki krepijo sklep. Vlakne interzoze ligamentov, ki krepijo kolenski sklep, tudi nadzorujejo gibanja v njej.

Lahko preidejo znotraj svoje votline, znotraj stene s skupno kapsulo in zunaj njega. Te močne vezi vezivnega tkiva povezujejo sklepne kosti in igrajo pomembno vlogo v njihovi moči, saj se lahko zdrav ligament razteza na 5% prvotne dolžine.

Nadaljnje raztezanje je preobremenjeno s travmo, motnjami. To je pojav mikrofraktur v tkivu, ki povzroči bolečine in otekanje sklepov ter zmanjšanje manevrskega delovanja.

Z velikimi obremenitvami, še posebej v športu, lahko ligamenti raztrgajo, takšna travma je mogoča tudi pri padcu. V tem primeru se bolečina in edem razvijejo, stabilnost kolena pa se zmanjša.

Kako okrepiti kolenski sklep?

Seveda je preprečevanje boljše od zdravljenja. Redko kdorkoli razmišlja o delu kolen, dokler ne pride do težav z njimi.

Zato je veliko lažje preprečiti težave s koleni in okrepiti mišice, ki ščitijo kolenske vezi in meniskuse pred preobremenitvami in pomagajo preprečiti večino poškodb.

Slab muskulatur je glavni vzrok za težave s koleni, zato je pomembno, da jih redno črpate. Da bi to naredili, se bo vadba okrepila - mišice kolenskih sklepov bodo prejele potrebno breme, kar zmanjša tveganje za poškodbe kolen.

1. Upogibanje nog v kolenih. Leži na trebuhu, poravnajte noge. Pri vdihu počasi upognite eno nogo v koleno in dvignite dlako, dokler ne postane pravokotna na stegno. Počakajte v tem položaju za 2-3 sekunde, nato pa se ne pohitite, da se vrnete v začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Naredite 3 serije takih vaj.
2. Dvigovanje ravne noge. Leži na hrbtu, eno nogo, da se upogne in pritisne nogo na tla, da popravi medenico. Druga noga je poravnana. Pri vdihu počasi dvignite nogo približno 25 cm od tal. Počakajte približno 3 sekunde, počasi vzemite začetni položaj. Vadite z drugo nogo. Naredite 3 nizov 10 ponovitev.
3. Izravnavanje noge v kolenu. Sedite na stolu, naslonite se nazaj na stojalo. Pri vdihu počasi spustite eno nogo skoraj vzporedno s tlemi, ne pa do postaje. V tem položaju držite nogo nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj in opravite vajo z drugo nogo. Naredite 10 vaj v seriji 3.

Vir: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Kako okrepiti sklepe z vajami in zdravili

Izraz "sklepi" se nanaša na mobilne povezave kosti skeleta, ločene z režo. Spoji so odgovorni za gibanje (npr. Premike krakov) in stabilnost.

Pri mnogih ljudeh sčasoma mišice postanejo šibkejše in sklepi - manj gibljivi zaradi naravnega procesa staranje, poškodbe ter različne nalezljive in neinfekcijske bolezni, kot so artritis, artroza, Bekterevova bolezen in drugi. Zato je vprašanje, kako krepiti sklepe, pomembno tudi za mlade, tako da v starosti ni treba uporabljati palice in drage droge.

Najbolj enostavni, varni in hkrati učinkoviti načini za krepitev sklepov so fizične vaje.

Joga pomaga krepiti okostične mišice in tudi kratkoročno ublaži simptome različnih sklepnih bolezni, zlasti bolečine in togosti pri osteoartritisu kolena.

Vaje, kot je joga, prinašajo obremenitev mišic okoli sklepov, kar prispeva k njihovi krepitvi.

Še posebej koristne so igranje športov, ki se izvajajo v bazenu, dajejo teže razkladanja sklepov, medtem ko silijo mišice trebuha, roke in noge.

150 minut aerobne vadbe se priporoča vsak teden z zmerno intenzivnostjo. Začnete lahko tudi s krajšimi obdobji vadbe in dodajte čas, dodeljen vadbi, kot ste pripravljeni.

Na primer, lahko začnete hoditi 10 minut in postopoma povečevati hitrost in dolžino sprehodov. Sprva lahko po treningu počutite manjše bolečine v gležnjah, kolenih ali bokih.

To lahko pomeni, da morate počivati ​​dan ali dva in nato nadaljevati razrede.

Če ni možnosti plavanja ali vrtenja vadbenega kolesa, lahko naredite običajno desetminutno polnjenje, ki leži na trdi površini:

• Spustite se na hrbet, spustite desno roko vzdolž prtljažnika in začnite izmenično upogibati noge na kolenih, zdrsnite po petih tleh.
• Lezite na hrbet, upognite kolena in jih zavijte na desno in levo.
• Podobno, leži na hrbtu, počasi raztegne svoje ravne noge na straneh.

Pri odgovoru pacientov o tem, kako okrepiti sklepe, zdravniki pogosto svetujejo kombinacijo glukozamina in hondroitina. Številne študije so pokazale, da kombinacija teh zdravil lahko privede do boljših simptomov artritisa in artroze.

Preiskovanci, ki so vzeli glukozamin in hondroitin 12 tednov ali več, so opozorili na večjo enostavnost gibanja rok in sklepov noge in jemanje teh zdravil za eno leto povzročila zmanjšanje bolečine v sklepih in zmanjšanje zožitve skupnega prostora v primerjavi s placebom.

Pri občasnih bolečinah v sklepih se lahko uporabljajo peroralna zdravila brez recepta, kot sta paracetamol in ibuprofen. Tudi ugodni učinek dajejo gelom in kremam, ki vsebujejo kapsaicin.

Da bi se izognili nenamernemu stiku z očmi, morate po vsaki uporabi zdravila s kapsaicinom umiti roke.

Dieta z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in bogata s sadjem, zelenjavo, ribami, oreščki in fižolom je odlična za težave s sklepi in ligamenti. Tukaj so osnovna živila, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano.

Ribe in morski sadeži.

Tuje zdravstvene organizacije, kot so Ameriško združenje za srce in Akademija za prehrano in dietetiko Združenih držav, priporočajo, da jedo eno ali dve ribji porciji dvakrat na teden.

Še posebej ribe so koristne za tiste, ki trpijo zaradi artritisa in artroze. Mnoge vrste rib so dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki učinkovito preprečujejo vnetja.

Študija 727 žensk po menopavzi je pokazala, da ženske, ki pogosto uživajo hrano z omega-3 imajo nižje ravni dveh vnetnih beljakovin: C-reaktivni protein in interlevkin-6.

Precej nedavnih študij so pokazale, da jemanje dodatkov z ribjim oljem pomaga zmanjšati otekanje sklepov in bolečine, skrajša trajanje zjutrajne togosti in zmanjša intenzivnost simptomov pri ljudeh, pri katerih je bil diagnosticiran revmatoidni artritis.

Poleg tega so morski sadeži, kot so morski kale in ribja jetra, izvrsten vir kalcija.

Pomanjkanje kalcija negativno vpliva na stanje zob, hrbtenice, komolca, ramen in drugih sklepov ter imunskega sistema.

Zato so ribe in morski sadeži koristni za otroka in odraslega.

Najboljši viri so morski kale, ribja jetra, losos, tuna, sardele, sledi, sardoni, pokrovače in druge hladne vode.

Sovražiš ribe? Vzemi dodatke. Sprejem 600-1000 mg dnevnega ribjega olja je učinkovito preprečevanje sklepov in vezi, olajšuje sklepanje togosti, olajša bolečino, bolečino in oteklino.

Oreški. Jejte 10-15 matic dnevno. Številne študije potrjujejo vlogo oreškov kot naravnega protivnetnega zdravila.

Študija, objavljena v ameriškem časopisu za klinično prehrano v letu 2011, je pokazala, da so moški in ženske, ki so uživali največje število oreškov, 51% zmanjšalo tveganje smrti zaradi vnetnih bolezni, kot je reaktivni artritis, v primerjavi s tistimi, ki so najmanj pojedli število matic.

Čeprav imajo ti izdelki relativno visoko vsebnost maščob in kalorij, oreški prispevajo k izgubi teže, ker so bogati s proteini, vlakninami in mononenasirami maščobami.

Najboljši viri: orehi, pinjole, pistacije in mandlji.

Sadje in zelenjava. Vsak dan je treba jedo, dokler hočejo. Sadje in zelenjava sta vir antioksidantov.

Te uporabne kemikalije delujejo kot naravni obrambni sistem telesa, ki pomaga nevtralizirati nestabilne molekule, imenovane proste radikale, ki lahko poškodujejo celice.

Brokoli, špinača, zelena solata, različne vrste zelja močno zmanjšajo vnetne markerje v krvi. To je najboljša preventiva za sklepe sklepov in sklepnih vezi.

Najboljši viri: svetlo sadje in zelenjava - temnejša ali svetlejša barva, več antioksidantov, ki jih ima izdelek. Na primer, veliko jih je v borovnicah, češnjah, špinači in kupusu-brokoliju.

Kopeli z angleško soljo (magnezijev sulfat) lahko olajšajo bolečine v sklepih. Magnezij, vsebovan v angleški soli, pomaga pri vnetju in bolečini.

V lekarni lahko kupite magnezijev sulfat. Da bi preprečili sklepe in vezi, je dovolj, da vzamete solno kopel 30 minut enkrat na teden.

Uporabite 2 skodelice angleške soli v kopeli s toplo vodo pri temperaturi približno 38 ° C.

Čaj z ingverjem ali suhim ingverjem (ali dodajanje ingverja kot začimbe v posodah) je koristen za preprečevanje vnetne bolezni sklepov, pa tudi zmanjšanje bolečin v različnih patoloških pogojih države.

Vendar pa lahko ingver v velikih količinah povzroči prebavne motnje, drisko in zgago.

Prav tako lahko sodeluje z zdravili na recept, kot je varfarin, ker je antikoagulant (razredčena kri).

Splošna priporočila

Ena ura masaže vsak teden vsaj osem tednov je odlična preprecitev sklepov in vezic.

Ta potek masaže je treba ponavljati vsako leto, zlasti za starejše ljudi, ki imajo pogosto težave s skupno mobilnostjo.

Masaža pomaga sprostiti mišice, spodbuja pretok krvi in ​​lajša neprijetne občutke.

Vir: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Krepitev sklepov in vezi: kako in kaj krepiti

Zdravi ligamenti in sklepi so jamstvo trajne uspešne aktivnosti za vsakega športnika, zato morate v največji možni meri spoznati krepitev in preprečevanje.

Zvezki in vezi so pogosto pogosto travmatizirani pri ljudeh, ki nenehno doživljajo fizični stres.

Posledice so lahko različne, najpogosteje se travme razvijejo v kronične bolezni, kar bistveno zmanjša atletsko uspešnost.

Osnovni podatki o sklepih in sklepih

Da bi preprečili nastajanje težav in začeli krepiti sklepe in vezi, je pomembno vedeti značilnosti delovanja tkiv in sistemov. Pred začetkom preventivnih ali kurativnih ukrepov je potrebno razumeti, kaj so vezi in sklepi.

Spoj je zaščitni premaz na koncih roke. Sestavina je sestavljena iz sinovialne tekočine in krvavega tkiva. Tekočina napolni votlino in se nahaja v vrečki.

Glavna naloga je spoj - zagotoviti nemoteno in mehko gibanje v vseh vrstah smeri. Snopki, v resnici, vezivno tkivo, ki je potrebno za kup kosti.

Krepitev sklepov in ligamentov: osnovne metode

Najbolj učinkovita skrb za vezi in sklepe so pravočasni preventivni ukrepi, ki so potrebni za preprečevanje negativnih učinkov zaradi visoke telesne napetosti.

Ligamenti in sklepi se počasi odzivajo na zdravljenje in zahtevajo dolgo obdobje okrevanja. To ni neobičajno za primere, ko se lahko zdravljenje bolezni zgodi le s pomočjo kirurških posegov. To omogoča, da se sklepi in ligamenti vrnejo k svoji prejšnji mobilnosti in funkciji.

Če začnete sistematično izvajati preventivne ukrepe za krepitev sklepov in vezi, lahko Dolgo časa, da ohranijo svojo učinkovitost in zdravje, kar bo v vsakem primeru pozitivno vplivalo na šport dosežke.

Kot preventivni ukrepi obstajajo:

• skrbno ogrevanje pred vsakim treningom,
• periodična uporaba posebnih prehranskih dopolnil za krepitev sklepov in vezi.

Ogreje, preden je vaja bistvenega pomena, da so vaši sklepi in vezi ogreti in pripravljeni za naslednje dolgoročne obremenitve. Do danes je na trgu na voljo veliko različnih aditivov za živila, vendar niso vsi učinkoviti in varni.

Zato je za športnika izredno pomembno vedeti, kateri dodatki se lahko uporabljajo za krepitev sklepov in vezi, brez strahu pred posledicami.

Spodaj so najučinkovitejši prehranski dodatki, ki jih lahko vzamemo za zdravje sklepov in vezi:

1. Glukozamin sulfat. Nujna sestavina hondroitin sulfat, glukozamin, ker ko je primanjkljaj sinovitis pomanjkanja kondroitin. To poslabša lastnosti sinovialne tekočine, ki povzroča krhkost sklepov.
2. Hondroitin sulfat, ki ga proizvaja hrustančno tkivo sklepa, je tudi element skupne tekočine.

1. Kolagen za sklepe je pomemben sestavni del, ki igra ključno vlogo celotnega veznega tkiva telesa. Govorimo o tkivih kosti, natečajih, kite, itd. Poleg tega kolagen vedno pozitivno vpliva na stanje kože.
2. Kalcij in vitamin D sta običajno vzeta skupaj, saj je ta vitamin potreben za najboljšo absorpcijo kalcija. Če je telo pomanjkljivo v vitaminu D, pogosto vodi do vnetja sklepov in vezi, kar prispeva k raznim motnjam pri delu celotnega organizma.

Poleg zgoraj navedenih glavnih sestavin lahko sestava aditivov za izboljšanje učinkovitosti vezi in sklepov vključuje tudi:

• Metilsulfonilmetan (MSM). Snov je potrebna za odpravo vnetja in bolečine, vendar ne vpliva na obnovitveni proces sklepov in vezic.
• Maščobne kisline ali omega 3 izboljšajo gibljivost sklepov, s čimer se postopek okrevanja skrajša in zmanjša bolečina pri boleznih sklepov.
• Hrustanec s šarkom je priljubljena sestavina športnih dodatkov za sklepe in ligamente. Vsebuje kolagen, kalcij in glukozamin. Znanstveniki so opazili, da uporaba takšnih snovi v čisti obliki ne prinaša takih rezultatov kot kompleksne uporabe.

Preventivni tečaji za krepitev vezi in sklepov

Preventivni tečaj je treba izvajati 2 ali 3-krat na leto. En tečaj lahko traja 1-3 mesece, odvisen je od obstoječega stanja vezi in sklepov ter stopnje redne obremenitve na njih. Potem zlomite in ponovno lahko vzamete prehranske dodatke za sklepe, vezi in kosti.

Tečaj je sestavljen iz pripravkov, ki vsebujejo glukozamin sulfat in hondroitin. V mnogih primerih se dodajo kolagen, omega-3 in vitaminsko-mineralni kompleksi.

Vse te snovi in ​​komponent se lahko kombinirajo, da izberete zase najboljšo preventivni tečaj, ki zmanjšuje težave s sklepi in vezi.

Poleg tega je pomembno, da se spomnimo, da je glukozamin sulfat in hondroitin izgovarja kumulativne lastnosti, in sicer, da bi se počutili njihovo učinkovitost, je treba kopičenje. Tako preventivni tečaj ne sme biti krajši od enega meseca.

Če gre za zapostavljene primere, je treba dodati še dodatke Posebne gimnastične vaje za sklepe, pa tudi zmanjšanje redne obremenitve vezi in ligamentov sklepov.

Vir: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

Postopek zdravljenja sklepov in vezi

Večina športniki so preveč zaskrbljeni povečevanje mišične mase, zato se pogosto pozabi na zdravje sklepov in vezi, ali pa preprosto prezreti vprašanje.

Vendar so to zagotovilo zdravja in izboljšanje športnih rezultatov. Zato je treba vedeti o preventivnih ukrepih, ki jih je treba sprejeti, da bi se čim bolj izognili njihovim boleznim.

To bo preprečilo veliko možnih poškodb, ki posledično vplivajo na zdravje celotnega organizma na najbolj negativen način.

Vloga ligamentov in sklepov

Spoj je žlezasto tkivo, votlina znotraj pa napolni sinovialno tekočino. Zvezki so odgovorni za izvajanje vseh gibanj in pomagajo zagotoviti nemoteno izvajanje teh gibanj. Paketi so elementi tkiv, katerih funkcija je povezovanje kosti med seboj.

Uporaba posebnih zdravil omogoča preprečevanje in celo ozdravitev nekaterih obstoječih poškodb. Njihovo delovanje je mogoče usmeriti v splošno krepitev sklepov in vezi, izboljšati njihovo mobilnost in tako naprej.

Če program usposabljanja športnika prevzame veliko breme - in drugače in ne more biti - je potrebno redno izvajajo preventivne ukrepe za preprečevanje posebnih posledic.

V nasprotnem primeru lahko traja dolgo časa, da se zaceli sklepi in vezi, cena teh ukrepov pa je odvisna od kirurškega posega.

Vrste aditivov za sklepe in ligamente

Bistvo preprečevanja je najprej v pravilno urejenem načrtu procesa usposabljanja.

Torej, vsako usposabljanje se mora začeti z zaporednim ogrevanjem, uporaba različnih krepilnih dodatkov pa bo zmanjšala verjetnost različnih poškodb. Med te dodatke je mogoče navesti:

1. hondroitin sulfat - ena od sestavin sinovialne tekočine (v naravnem redu je sintetizirana s hrustančnim tkivom);
2. glukozamin sulfat - je element prejšnje snovi, in njegova pomanjkljivost se odraža kot pomanjkanje v sinovialna tekočina hondroitina, ki negativno vpliva na stanje tkiva in je izražena v obliki raznih gibanje;
3. kolagen, ki je pomemben sestavni del vezivnega tkiva, ima ta snov pozitiven vpliv na stanje kože;
4. kalcija in vitaminov D, ki vedno potekajo z roko v roki; vitamin, ki spodbuja kakovostno asimilacijo kalcija, in če obstaja pomanjkanje v telo vitaminov te skupine je nagnjeno k različnim vnetnim procesom in drugim vrstam funkcionalnosti motnje.

Poleg tega lahko sestava dodatkov za izboljšanje zdravja sklepov in vezic vsebuje takšne snovi:

• metilsulfonilmetan (MSM) - protivnetni učinek, zmanjšuje bolečino, vendar ne vpliva na stopnjo okrevanja;
• Omega-3 maščobe izboljšajo gibljivost sklepov, lajšajo bolečine in, za razliko od MSM, vplivajo na postopke predelave;
• hrustanca morskega psa vsebuje kalcij, kolagen in glukozamin, vendar je učinek teh snovi mnogo bolj izrazit pri ločenem sprejemu drug od drugega;
• vitamini B, C, E in različni minerali - imajo kakovosten učinek na sklepe in vezi in ne vplivajo na postopke predelave.

Kako pogosto razmišljate o zdravljenju sklepov in sklepov?

Ukrepi za krepitev sklepov in vezi se izvajajo dvakrat ali trikrat letno in trajajo 1-3 mesece.

Trajanje tečaja je odvisno od intenzivnosti in specifičnosti programa treninga športnika.

Običajno ti ukrepi vključujejo uporabo zgoraj navedenih zdravil z obvezno udeležbo hondroitina in glukozamin sulfata, ki jih je treba jemati v roku enega meseca.

Vsak bolnik lahko individualno izbere optimalni preventivni tečaj.

Skupaj z drogami in posebnimi dodatki se je zatekla k terapevtskim vajam.

Poleg tega je treba v takih obdobjih zmanjšati breme za bolniške cone, zastavljena učinkovitost pa je pravočasno.

Ne zaženejte stanja svojega telesa, skrbite za to pravočasno in z veseljem vas bo zadovoljil s svojo državo in zmogljivostmi.

Vir: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Kako okrepiti sklepe in vezi

Poškodbe vezi in sklepov se pojavijo med ljudmi, ki imajo visoko fizično napetost.

Potem se lahko razvijejo v kronične bolezni, ki omejujejo atletske performanse. Zdravi sklepi in vezi so jamstvo za športno dolgoživost vsakega športnika.

Izhajajoč iz tega, preprečevanje in krepitev sklepov in vezic je tema novega gradiva.

Za vsakogar ne bo nobenega odpiranja tega dejstva: ne bo dovolil novih travm in ozdravil že razpoložljivih,treba okrepitisklepov in vezi.

Mala anatomija

posebna zaščitna obloga v obliki hrbtnega tkiva na koncih kosti in sinovialna tekočina, ki napolni prostor med hrbteničnim tkivom in se nahaja v vrečki. Glavna funkcija spoja je zagotoviti gladko in mehko gibanje v različnih smereh.

Ligamenti so sestavljeni iz veznega tkiva, ki povezuje kosti med seboj.

Kako se dejansko okrepi?

Najbolj učinkovita metoda za ohranjanje zdravja vaših vezi in sklepov je seveda pravočasnapreprečevanje.

Ne morejo biti zlahka podvrženi zdravljenju in zahtevajo veliko časa za okrevanje, v številnih primerih pa je potreben kirurški poseg za normalno delovanje vezi in sklepov.

Možni preventivni ukrepirazdeljen na :

1. Previden ogrevanje pred treningom.
2. Periodično dajanje posebnih aditivov za zdravljenje in krepitev vezi in sklepov.

Ogrevanje pred treningom- resen element usposabljanja za kateregakoli pomembnega športnika. Celoten kompleks je mogoče pogojno razdeliti v tri skupine: ne-specializirano ogrevanje, specializirano ogrevanje in pritrjevanje.

Nespecializirano ogrevanjepred treningom. Potrebno je, da se ogreje ligamenti in mišice. Vključuje skoke s preskakujočo vrvjo ali tekom, enostavne vaje za mišice in vezi, trup, noge in roke, raztezne vaje za glavne mišične skupine.

Pred izvedbo načrtovane vaje je treba poleg tega opraviti tudispecializirana vadba. Potem - kljuka.

Vključuje številne vaje za raztezanje na treniranih mišičnih skupinah.

Zahvaljujoč raztezanju ciljnih mišic se izboljša njihova prehrana in hitrost predelave ob koncu bremena.

Druga točka pri zdravljenju ligamentov in sklepov so posebni aditivi, kot so hondroitin sulfat in glukozamin sulfat.

Kolagen- ne manj resna sestavina, ki je osnova vseh veznih tkiv v telesu, kot so kite, hrustanec, kosti itd. Poleg tega kolagen pozitivno vpliva na zdravje koža.

Vitamin Dinkalcijv večini primerov skupaj, ker je vitamin D potreben za boljšo asimilacijo kalcija. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina D v telesu povzroči vnetje ligamentov in sklepov ter povzroči različne motnje v telesu.

Metilsulfonilmetan (MSM)Priporočljivo je, samo, da bi zatrl bolečino in vnetje, ki pa nima nobenega vpliva na pospešeno okrevanje vezi in sklepov.

Omega 3 ali polinenasičenih maščobnih kislinizboljša mobilnost sklepov in pozitivno vpliva na njihovo ozdravitev, poleg tega pa zmanjša sindrom bolečine pri sklepanju bolezni.

Hrustanca hrustanca- zelo priljubljena sestavina športnih dodatkov za ligamente in sklepe, vsebuje po sebi glukozamin, kolagen in kalcij. Vendar je bilo ugotovljeno, da uporaba teh komponent v čistem videu prinaša večji pozitivni učinek.

Poleg tega priporočamo branje:

• Kaj bolje opeče maščobe
• Kaj storiti v telovadnici
• Koliko vode naj pijem na dan?
• Prvi program usposabljanja
• Kako pridobiti mišično maso
• Kako črpati mišice hiše
• Vrste gradenj. Ektomorf, mezomorf in koža. Kako določiti svoje
• Kako črpati spodnji tisk
• Kako črpati ramena

Kaj hitro opeče maščobe: teče ali dviguje? Mnogi verjamejo, da dvigne uteži delujejo veliko bolj učinkovito kot aerobika. Je res? Spodaj se naučimo.

Predstavljajte si glavna priporočila in nasvete za razrede v telovadnici. Upam, da jih boš uporabljal.

Prihajajo v dvorano, začetniki neizkušeni naredijo veliko napak. Seveda v telovadnici obstaja inštruktor za fitnes, ki bo pokazal številne vaje in odpravil napake, ki so se pojavile. V tem članku vam bomo povedali, kaj natančno je treba opraviti vaje, koliko pristopov.

Če želite doseči določen rezultat, obstaja samo dve možnosti: pojdite v športni klub ali domači poklic. Samoumevno je, da bo fitnes inštruktor pobral vse potrebne vaje in vam povedal o prehrani.

Ampak v tem članku vam bomo ponudili metodo povečanja mase, ki temelji na več vajah.

V tem članku razmislite, kako je mogoče črpati mišice v hiši. Glavna ovira za domače razrede je naša lenoba.

Če pa ga premagate in začnete študirati vsaj eno uro na dan, boste v nekaj tednih videli rezultate.

In brez neuspeha je potrebno dati vsaj en dan.

Po definiciji iz referenčnih knjig o fiziologiji obstajajo tri osnovne vrste telesne zgradbe. Zznačilnosti vsake od njih, je mogoče spremeniti svoje telo.

skupaj s tem hitro pobere le prave vaje vaje ali prehrane.

Toda na internetu obstaja določen razpon pojmov in pogojev za določanje vrste telesa - poskušali bomo odpraviti.

Članek bo razmislil o vajah, ki vam omogočajo, da črpate resne mišice - spodnji tisk.

Te vaje se lahko izvajajo doma in v telovadnici.

V tem članku se bomo pogovarjali o čudoviti moški figuri, zlasti v zvezi s širokimi rameni. Razmislite o vajah, ki vam omogočajo, da obdržite mišice. Lahko jih naredimo doma ali v telovadnici.

Vir: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html