Bolna kolena po teku: kaj storiti, če se pojavijo simptomi?

Zakaj kolena poškodujejo po teku? Kaj storiti, če je v teku bolečina - nekaj učinkovitih nasvetov

Tek je ena najpogostejših oblik telesne dejavnosti.

Running je koristno, ne samo za vzdrževanje oblike, temveč tudi za kardiovaskularni sistem, tako imenovano kardio-nakladanje.

Ampakkaj storiti, če po teku ne počutiš sproščujoče, prijetno utrujenost in nelagodje na kolenih?Je vredno skrbeti za ta problem?

Vzroki za bolečino v kolenu po teku

Intenzivnost, narava in čas nastanka bolečine sta pomembna pri določanju vzrokov problema.Med treningom se lahko pojavijo bolečine, takoj po njem ali po nekaj urah.

V članku bomo poskušali odgovoriti na vprašanja: zakaj kolena bolijo po tekalni stezi ali tekmujejo na stadionu? Kaj, če je skupino močno prizadeto? Še pred začetkom zdravljenja in v katerih primerih je nemogoče raztrgati sklep z mazilkami za segrevanje?

Vsi vzroki bolečine v kolenu lahko razdelimo na več skupin.

Prva vključuje lokalno škodo:

• Meniskus- zaokroženi hrustanec, povezan z drugimi hrustanci. Ko so ti ligamenti poškodovani ali odrezani, lahko pride do akutne bolečine v kolenu. S to poškodbo se bolečina pojavi tudi pri najmanjši obremenitvi. Diagnoza se ugotovi zaradi rentgenskega slikanja.
• Bolezni, povezani z okvaramidobava krviv regiji kolena. Za bolečino je značilen začasni videz z negotovo lokacijo.
• Raztegovanjeligamenti. Po pretiranem delu ali poškodbi se lahko pojavi bolečina. Značilen zaradi akutnega sevanja, otekanja in imobilizacije sklepa.
• Poškodbepatella. Bolečina je posledica ponavljajočih se poškodb ali motenj. Poškodba patele lahko povzroči resno bolezen - chondromalacia. Povzroči dejstvo, da je patella uničena, vendar jo zaznamujejo stalna bolečina in zmanjšana motorična aktivnost.

Druga skupina vključuje patologije, povezane s pogostimi boleznimi:

• Artroza je bolezen, pri kateri so poškodovana tkiva hrustanca.
• Artritis je bolezen, za katero je značilno prisotnost vnetnih procesov v sklepih.
• Menikopatija je bolezen, pri kateri pride do motenj celovitosti meniskusa.
• Bursitis je vnetni proces, ki vpliva na sluznico, ki se nahaja v sklepu.
• Chondromatoza je patologija, v kateri sinovialna membrana degenerira v hrbtenično tkivo.
• Tendonitis je vnetje tetive kolenskega sklepa.
• Displazija je kršitev rasti in razvoja hrustanca s postopno obrabo.
• Intraartikularna telesa - videz prostega telesa, ki se prosto giblje v sklepih.

Najenostavnejši razlog, ki povzroči bolečine v kolenu po teku, vendar ne zahteva resnega zdravljenja, in lahko nadaljujete z vožnjo, ne bojite se, da bi se zbolel, in ne razmišljate o tem, kaj narediti zraven sklepov - napačna tehnika teče.

Samov tretji skupini je mogoče prepoznati znake nepravilne vožnje:

Visoke obremenitve, ki ne ustrezajo fizičnemu stanju pripravnika: preveč intenzivna vožnja povzroča resen pritisk na kolenski sklep. Negativno na to lahko vpliva na prekomerno težo, zato je treba tovor izbrati najboljše za svojo težo kategorijo.

Pred ogrevanjem ni ogrevanja. Hladne mišice in ligamenti so izpostavljeni močnemu stresu in se lahko poškodujejo. Bolečina se lahko pojavlja ne le v kolenu, temveč tudi v mišicah teleta.

Opozorilo:Pomanjkanje ogrevanja pred vožnjo je eden od običajnih vzrokov za poškodbe kolenskega sklepa!

• Nepravilen položaj stopala, kar se zgodi tudi pri ravnih nogah ali obrnjenem položaju stopal.
• Nepravilno nastavljanje nog, pri katerih sklepi ne morejo absorbirati udarca.
• Neprijetni ali neprimerni čevlji: majhne ali velike velikosti, preveč tanke ali trpežne podplate. Bolečina se pojavi po trku, po nekaj minutah ali urah pa popolnoma izgine.
• Prečkani teren: raznolika struktura tal prispeva k neenakomernemu obremenitvi nog. Bolečina se pojavi pod kolenom.

Opozorilo:Poškodovanega kolena ni mogoče razmažati z mazilkami za segrevanje, še posebej, če je oteklina. Grelno mazilo bo le še poslabšalo stanje, kar bo povzročilo še večje težave, zaradi česar bo morala večkrat črpati tekočino iz kolena

Simptomi

• Vnetni procesi: edem kolena, zvišana telesna temperatura, akutna bolečina. Diagnozo potrjuje krvni test.
• Distrofični procesi: kronične bolezni, za katere je značilen počasen pretok z jasno določenimi obdobji poslabšanja in remisije. Zdravnik zahteva stalno spremljanje in ustrezno zdravljenje.
• Traumatični procesi: izraženi z večkratnimi poškodbami sklepov. Simptomi so kombinirani, značilni za vnetne in distrofične procese.

Zdravljenje

Prva pomoč v času nenadne bolečine:

1. Pritrdite spoj v statičnem položaju
2. Noga je postavljena nad telesno stopnjo
3. Hladno stiskanje 15 minut na pol ure
4. Vzemite analgetično ali protivnetno zdravilo ali kombinacijo tega tipa
5. Poiščite zdravniško pomoč.

Preprečevanje je najboljše zdravljenje, inZgodnja diagnoza vam omogoča, da se s časom izognete resnim težavams sklepi.

Bolezni sklepov - ena izmed najpogostejših bolezni, znatno otežujejo življenje osebe, ki mu odvzame gibanje.

Zato je tako pomembno, da se zdravnik pravočasno zdravi.

Za danes obstaja več načinov zdravljenja:

Terapevtski:

zdravljenje sklepov brez kirurškega posega.Zdravnik najprej poskuša odstraniti sindrom bolečinein odpraviti vzrok bolečine. V svojem arzenalu:

• sredstva proti bolečinam in protivnetne tablete;
• mazila in geli;
• injekcije;
• terapija ter masaža.

Kirurški:

Uporablja se, če terapevtska obravnava ne prinaša trajnega in trajnega učinka, ali če,ko se je bolnik kasneje obrnil na zdravnikaterapija ni racionalna. Operacija vključuje tudi zamenjavo sklepa z umetnim sklepom.

Tradicionalna medicina:

je namenjen odpravi simptomov bolezni. Praksa je uporaba različnih zeliščnih dajatev, drgnjenja, komprimov, decokcij za lajšanje bolečin in lajšanje otekline.

Fizične vaje za krepitev kolen

Squats.Začeti moraš s polčasto, z majhno obremenitvijo na kolenih. Število polsecitev je treba določiti glede na telesno stanje osebe. Postopoma se lahko globina poveča.

Opozorilo:Ne smemo pozabiti, da je globoko čučanj veliko breme na kolenskem sklepu. Nekateri imajo lahko nenaden pojav bolečine ali celo krče. S temi simptomi je strogo prepovedano opravljati take čepe

Sajenje.Sedite na stolu ali kavču, tako da noge ne dosežejo tal. Izvedite nihajoče premike z ene strani na drugo z vsako nogo v zameno.

Vadite kolo.Lahko uporabite simulator ali simulirate premike v sedečem ali ležečem položaju.

Pravilno delovanje- obljubo zdravih kolen

Zakaj so med treniranjem ali po teku kolena stisnjena v kolena, kaj storiti, da bi se izognili težji bolezni? Kako pravilno voditi, da koleno ne poškoduje in otekne, kako se izogniti poškodbam in ne grizej nad večerjo?

Pravilni zagon je sestavljen iz več komponent:

1. Obremenitve se morajo postopoma povečevatiki temelji na fizičnem stanju dirkača. Ne bi smel teči deset kilometrov od prvega dne, ne bo vodil v obliko, temveč bo naredil več škode. Začnite z lahkim bremenom, predgreljem mišic in ocenite stanje po teku.
2. Pravilna nastavitev nog pri delu, v kateri bodo sklepi absorbirali šok, ko bodo postavili na petah. Noga se mora dotakniti tla, ki je ravna na njeni površini, noge pa morajo biti rahlo upognjene na kolenih.
3. Izberite udobne čevlje: po možnosti z visokim grebenom, pestjo iz pene in mehkim prstom.
4. Teren: gladka ali mehka tla zelo ugodno vplivajo na obremenitev. Kolenski sklep je lažje absorbirati šok med vožnjo.

Mnogi ljudje se zanimajo za to vprašanje,Ali je mogoče tekmovati, če je v teku bolečina v kolenu, in bo kolenski sklep nadaljeval z bolečino po prenehanju vadbe? Odgovor je v razlogih za to bolečino, če je bolečina kratka in se ustavi s koncem dirke, potem je vzrok preveč dela. Treba je končati dirko in nadaljevati sejo z enostavnim ogrevanjem.

Če je bolečina ostra, intenzivna in ne poteka brez pomožnih sredstev, so težave s kolenom lahko veliko bolj resne. Pred nadaljevanjem usposabljanja je potrebno posvetovati z zdravnikom. Prav tako ne pozabite na osnovna pravila, ki se izvajajo.

Torej kolenski sklep trpi pri hoji in teku, saj ima koleno glavno obremenitev za vsako gibanje.

Na ta način,vzdrževanje telesnega zdravja, uporaba osnovnih preventivnih ukrepov, lahko uživate brez strahu za morebitne pojave resnih bolezni.

In če so težave s sklepom, ne smete jemati, vendar je bolje, da čimprej zaprosite zdravnika za pomoč.

Pinterest

{title} & g; iveJournal

Vir: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

Zakaj kolena poškodujejo po teku

Boleče občutke v kolenih po tekočih razredih - pojav ni neobičajen. Najpogosteje se pojavijo neprijetni občutki v tekmah, ki so se v zadnjem času aktivno vključili v šport.

Vzroki za bolečine v kolenih sklepih

Dejstvo je, da ima kolenski sklep zelo kompleksno strukturo. Konstantna gibanja ustvarjajo trdno obremenitev, ki se znatno poveča, ko teče.

In bolečina se lahko pojavi, ne le zato, ker ima skupno nekaj prirojenih ali pridobljenih patologije, ampak tudi zaradi vezi naprav poškodbe. Obremenitev motorja lahko povzroči vnetja, ki so do sedaj ostala še neopažena.

Zato bi morala biti bolečina, tudi če je nepomembna, resno opozorilo na morebitno nevarnost za zdravje.

.

Opaziti je, da kolena vedno začnejo boleč po teku. Za ta pojav obstajajo naslednji razlogi:

.

1. Dislokacija patele (patella). Med tekači ta frekvenčna travma prevzame vodilno vlogo. Čeprav nima nobenih nevarnih posledic, lahko povzroči nadaljnje raztezanje vezi. To povzroča pogoste dislokacije. Boleče občutke bodo postale norma, sklep bo izgubil svojo prejšnjo mobilnost, tkiva patele se bodo postopoma poslabšale. Ta pojav ima ime "kolena runner".
2. Poškodba zaokroženega hrustanca v kolenskem sklepu (meniskus), ki je pritrjen na sosednje hrustanca. Neuspešno čučanjanje ali oster zavoj stopala lahko povzroči raztrganje nekaterih ligamentnih vlaken. Posledično se pojavi bolečina in čez nekaj časa in oteklina. Zanašati se na poškodovan ud je zelo boleče.
3. Ruptura ali izliv sklepnih vezi. Takšne poškodbe se najpogosteje pojavijo z naraščajočimi obremenitvami ali malomarnostjo med vožnjo. Območje kolena nabrekne, mobilnost se izgubi, bolečina je akutna.
4. Patološke razmere, ki se kažejo po prekomernih obremenitvah. Ti vključujejo artritis, artritis, periartropatije, revmatizem, sinovitisa, burzitisa in Gendina.
5. Kršitve, ki so povezane z obtočilnim sistemom. V povezavi s poslabšanjem prehrane na območju kolena bolečina ni trajno lokalizirana in traja kratek čas. Neugodne senzacije potekajo samostojno ali pa jih prenehajo pripravki za anestezijo. Najpogosteje so značilni za mladostnike v obdobju aktivne rasti in rasti telesa. Vaskularne bolečine se lahko pojavijo tudi pri tistih, ki imajo presežek norme holesterola, ki lahko tvori plake, ki ovirajo popolno oskrbo s krvjo.

Nepravilno delovanje sklepov lahko pripelje ne le do bolečine, zatem pa do vnetja in zvini, kronične poškodbe meniska.

Nejasen promet med vožnjo ni vedno povezan s prirojenimi nepravilnostmi. Lahko jih povzroči usposabljanje na neenakomerni površini.

Posledično je obremenitev noge neenakomerno porazdeljena, pojavijo se pogoste mikro-travme.

Začetniki se ne premikajo takoj. Nepravilni položaj telesa, ki teče z naporom na predel pete, lahko povzroči bolečino po vožnji. Hkrati pa v kolenskem sklepu ni zadostne amortizacije, stisnejo se zglobna tkiva, navpična obremenitev se povečuje.

Nepravilni položaj stopal z ravnimi nogami lahko povzroči bolečino. Konec koncev, ravno lok preprečuje vzmetenje med vožnjo, kar močno poveča obremenitev kolen.

Ne prezrite ogrevanja pred razredi. Pripravili bodo mišice za obremenitev, naredili gibanje sklepov naravne in udobne.

Preveč ohlapni ali tesni športni čevlji, ki ne dobro pritrdijo noge, lahko povzročijo nepravilno delo sklepov in povečajo verjetnost poškodbe.

Kako se pravilno obnašati pri kronični in akutni bolečini

Jasno je, da je kronična bolečina povezana s kongenitalnimi ali pridobljenimi stanjami telesa in tekoče bo v tem primeru le posledica. Vendar, če poslušate naslednja priporočila, lahko izobraževanje naredite prijetno in udobno:

• Ko je po teku stalna bolečina, potrebujete strokovno posvetovanje, ki vam bo pomagalo določijo njihov vzrok in dajejo priporočila za popravljanje usposabljanja ali verjetnost njihovega usposabljanja. nadaljevanje. Ob prisotnosti bolezni, ki je znana, morajo biti obiski zdravnika redne narave.
• Dober rezultat je obraba elastične povoje ali povoj. Uporaba toplih mazilk ali medicinskih kompresov bo pospešila presnovne procese na problemskem področju.
• Poslabšanje bolečine bi moralo biti signal za prenehanje treninga. Vendar pa ustavitev ne sme biti ostra. Najprej morate iti do koraka in šele nato popolnoma ustaviti.

Sindrom akutne bolečine ima lahko enkratno naravo. Toda ta pogoj zahteva takojšnje posredovanje. Treba je zapomniti:

1. Za sprostitev spoja iz bremena je treba skrbno pritrditi. To lahko storite z elastičnim povojem ali povojom. Preveč trdno ne stiskajte sklepa, da ne bi prekinili krvnega obtoka.
2. Noga je treba postaviti nad telesno stopnjo. Najbolje je ležati in telo omogočiti udoben položaj.
3. Hladno stiskanje bo zmanjšalo bolečino. Pakiranje ledu je treba zaviti v tkivo, da se prepreči zmrzovanje. Postopek se ponovi 4-krat z intervalom ene ure. Stiskanje traja največ 15 minut.
4. V odsotnosti kontraindikacij in alergij lahko vzamete anestetiko iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Tudi če se neudobni simptomi oslabijo, je najbolje, da po nekaj časa poiščete nasvet od svojega zdravnika.

Preprečevanje bolečine

Seveda težave nastanejo nenadoma. Vendar pa se pojav bolečine lahko prepreči z naslednjimi priporočili:

• Za vožnjo je potrebno izbrati samo enake talne obloge ali športne poti.
• Treba je izdelati pravilno tehniko gibanja, v kateri je stopala nameščena ravno, nato pa se gladko premika od pete do prsta.
• Čevlje je treba izbrati strogo peš, imajo trden hrbet in prožen nos. Spajanje ne sme biti tesno. Na čevlje ne morete prihraniti. Superge morajo biti načrtovane samo za vožnjo.
• Obremenitve med usposabljanjem se morajo postopoma povečevati. Če ignorira to zahtevo, bo prišlo do prekomerne sile sklepov in prekomerne mišice.
• Bodite pozorni na ogrevanje je zelo resen.

Spoštovanje vseh priporočil in pozornega odnosa do vašega zdravja bo življenje svetlo, zdravo in polno.

Vir: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

Kaj naj naredim, če kolena poškodujejo po travmi?

Pri stalnih ali ponavljajočih se bolečinah v kolenih se mnogi športniki pritožujejo.

Posebej pogosto je ta problem soočajo tekači.

Izhajajoč iz dejstva, da je kolenski sklep največji in funkcionalno kompleksen v telesu, poleg vsak dan je izpostavljena velikim obremenitvam, lahko je narava pojavljanja bolečin drugačna in razlogi za razvoj različnih bolezni - nastavite.

Zdravljenje kolen

Vprašanje zdravljenja kolena je treba pravočasno obravnavati z izkušenimi strokovnjaki. V nasprotnem primeru se lahko po kratkotrajni olajšavi vrne bolečina, še posebej, če oseba še naprej igra šport.

Zdravniki svetujejo, da se po zdravljenju kolena nekaj časa zadržijo, da zmanjšajo obremenitev in omogočijo, da se sklepi popolnoma opomorejo.

Specialisti podjetja "Sport-TEK ki že vrsto let pomagajo mladim športnikom pri obvladovanju različnih poškodbe, trdijo: bolečina v kolenu po teku se ne vrne, če zdravljenje predpisujejo in izvajajo izkušeni športi zdravniki. Po teku bodo lahko ugotovili vzrok bolečine v kolenskem sklepu in zagotovili optimalno zdravljenje in okrevanje.

Vzroki za bolečine v kolenu po teku

Če se počitek koleno ne moti, vendar pri vožnji obstajajo boleče občutke, se lahko pojavijo zaradi naslednjih razlogov:

• 1) Poškodba meniskusu. Ta zaokroženi hrustanec je zelo pomemben element kolenskega sklepa in je s pomočjo vezi pritrjen na druge hrustance. Ti ligamenti se lahko zlomijo z neugodnim obračanjem celotnega sklepa nog in / ali kolena. Obstaja ostre bolečine in koleno začne hitro nihati. V tem primeru je pomembno razumeti: če je kolena bolna, jo je treba zavreči in čim prej obravnavati čim bolj učinkovito.
• 2) Premikanje kneecap. Ta poškodba se pogosto pojavi pri športnikih, ki sodelujejo pri teku. Pogosto ne povzroča zapletov, vendar je treba zapomniti, da s pogostimi podobnimi poškodbami postopoma raztezajo, kolenični sklep izgubi stabilnost, in dislokacija kolena postane trajna problem.
• 3) napetost ligamentov v sklepu. Ko telo športnika dolgo časa pod močnim stresom, začnejo se raztezati vezi v kolenskem sklepu. Bolečina s tako travmo je dovolj ostra, skoraj takoj je otekanje kolenskega sklepa. V tem primeru se bo bolnik po opravljenem diagnostičnem postopku odločil, če bo bolnik poškodovan, kako se zdraviti in kako dolgo bo rehabilitacija potekala. Pri istih terapevtskih ukrepih je treba čim bolj učinkovito, saj te travme znatno omejujejo mobilnost kolena.

Kaj storiti, če bolnikova noga boli in kako se zdraviti, so vprašanja, ki jih je treba takoj po poškodbi vprašati zdravniku, da bi se izognili razvoju zapletov.

Najprej morate koleniti od velike fizične obremenitve, pritrditi spoj z elastičnim povojom.

Kolena kolena je mogoče zdraviti takoj po poškodbi, vendar šele potem, ko je vzrok za njeno nastanek ugotovljen in natančna diagnoza potrjena z diagnostičnim pregledom.

Če je bolečina po poškodbi zelo močna, je treba na koleno nanesti hladen stisk.

Anestetične bolečine se lahko uporabljajo tudi za odpravljanje bolečin. Priporočljivo je, da poškodovano nogo položite nad telo, da se normalizira krvni obtok.

V vsakem primeru, tudi če so vsi zgoraj omenjeni postopki pomagali znebiti bolečine, morate poiskati nasvet strokovnjaka.

Najboljše športne klinike in zdravniki!

1. Klinika za ročno terapijo dr. Cecila

Chechil Sergej Vyacheslavovich- Glavni zdravnik klinike. Glavna usmeritev je mišično-skeletni sistem.

Ima 24-letno zdravniško izkušnjo: vodenje zdravstvene službe jedrske podmornice, vodenje posebne enote za usposabljanje vojaškega sanatorija Paratunka na Kamčatki.

Kovtun Yuri Vadimovich- Nevrolog, ročni terapevt, strokovnjak za izbiro in namestitev ortopedskih posameznih vložkov. Certified specialist za kinetoting.

klinike

Klinična stran - www.chechil.com

2. Moskovski znanstveni in praktični center za športno medicino

Glasbeniki Mikhail Konstantinovič- Oddelek za travmatolog-ortopedsko travmatologijo.

Klinična stran - mnpcsm.ru

3. Družinska klinika

Davis Andrey Evgenievich- Traumatolog-ortoped. Zdravnik najvišje kategorije.

Spletna stran klinike - Semeynaya.ru

P.S. HD

P.S.S.

posle-travmy-pri-beg-bolyat-koleni

Vir: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

Bolečine v kolenu po teku: vzroki, preprečevanje

V sodobni družbi ljudje vse bolj nagibajo k zdravemu življenjskemu slogu, poskušajo jesti kakovost izdelki, veliko zelenjave in sadja, uporabljajo okolju prijazne izdelke, pa tudi številni se ukvarjajo z nekakšno šport. Najenostavnejši, ne zahtevajo določenega časa, kraja in posebnih priročnih orodij tako da je tako priljubljen med tistimi, ki želijo izgubiti težo, se potegniti skupaj, samo občutiti dobro. Toda v praksi ni vse tako preprosto: posledica napačnega pristopa k tej dejavnosti so lahko številni neprijetni izidi, vključno z bolečino v kolenu.

Slinavost v kolenskem sklepu lahko povzročijo travme in sistemske ali druge bolezni. Ta patologija je odvisna od tega, kateri del kolenskega sklepa je poškodovan, zato moramo najprej razmisliti o tem, kako je urejeno.

Na kratko o anatomiji kolenskega sklepa

Koleno pogosto trpi ne samo zato, ker je največji, močan sklep človeškega telesa, ima veliko težo, tudi če stoji, kaj šele hodi in še posebej, teče.

Kolenski sklep sestavljajo tri kosti: stegna, tibialna in patella. Obkrožajo jih ligamenti, mišice.

Prostor med delovnimi površinami kosti vsebuje edinstvene hrbtne blazinice - menisci, ki opravljajo oblazinjenje.

Vdolbina sklepa se imenuje kapsula in je napolnjena s sinovialno tekočino.

Pri vadbi jogging lahko poškoduje katerokoli sestavino sklepa: mišice, ligamente, meniskuse, celo kosti.

Prav tako je možno, da po barki trenirajo bolečine v kolenu zaradi drugih bolezni, ki se počutijo po obremenitvi.

Bolečina je akutna in kronična, začasna in trajna - vse je odvisno od tega, kaj povzroča to patologijo.

Vzroki za bolečino po vadbi

Ostri zagon

Ljudje, ki se šele začenjajo, lahko iz preprostega razloga doživijo bolečine v kolenu: slaba priprava telesa in oster začetek delovanja.

Vsi v šoli vedo: pred vožnjo je treba narediti ogrevanje, ogreti mišice in šele nato iti na bolj resne vaje, kajti brez teh posledic, kot so raztezanje mišic in vezi, pa tudi prelomi ligamenti.

Drug vzrok bolečine je lahko velika obremenitev po dolgem odmoru: neuporabljeni organizem tako reagira na mlečno kislino, ki se sprošča v čas nalaganja, izraz "krepature" je bolj priljubljen, takšna bolečina se ne pojavi takoj, ampak po nekaj časa po vadbi, približno s tem, koliko ur. Če bolečina pride hkrati in občutki ne bijajo, pač pa težava, je težava resnejša.

Napačna vožnja

Tudi vožnja je potrebna tudi pravilno, in tisti, ki ne sledijo takim pravilom, so zaradi tega občutek bolečine v kolenu.

Tek ni le zelo hiter korak, med tem športom je pravilna nastavitev stopala zelo pomembna, in sicer valja s pete na prstih, lahkotnost, pravilne in sinhronizirane premike rok in dihanje - vdihavanje z nosom, izlivanje z usti in pravočasno z delom stopala.

Neupoštevanje katere koli točke bo privedlo do resnosti med vožnjo ali različnimi poškodbami. In kolenskega sklepa, ki ob težkem bremenu, pogosto trpi.

Pravi kraj in čevlji

Pot za vožnjo je pogosto izbrana kot asfalt, kar je napaka. Za noge bo bolje, če pridejo v stik z mehko prevleko, kot je umazana cesta.

S čevlji so stvari enake: neugodne superge z debelim podplatom bodo breme za noge, vendar preveč mehke in lahke lahko daje občutek, da človek teče skoraj brez čevljev, in to ni zelo udobno, zato morate vzeti "zlato" sredi ".

Pravi kraj in čevlji so izredno pomembni za ohranjanje zdravja kolena

Poškodbe

Najlažji način zaslužka modricnega kolena, ki ga kažejo bolečine, motnje gibanja, hematropa in takšne travme ne zahtevajo posebnega zdravljenja.

Sprejini in solze

Pri oblikovanju kolenskega sklepa je 5 ligamentov: 2 bočna, sprednja in zadnja križna in patelični patellarni vezni ligament.

Z nenadnimi gibi med vožnjo ali povečanim obremenjevanjem na sklepu se ti ligamenti raztegnejo (lahko zlomijo) ali celo prekinejo, kar povzroči nastanek naslednjih simptomov:

• boleče občutke, ki se začnejo nenadoma;
• edem v kolenu in možne modrice (lahko se pojavi kasneje);
• težave pri skupnih gibih, togost;
• možen simptom - klik, včasih križ pri premikanju, skupaj z bolečino.

Simptomi so odvisni od stopnje poškodb vezi. Na prvi stopnji se ne izražajo resno, medtem ko je več vlaken raztrgano, vendar vezi ne izgubljajo popolne integritete in po nekaj tednih trauma izgine.

Za drugo stopnjo so značilne velike solze in izrazitejši simptomi.

Na tretji stopnji je eden ali več ligamentov popolnoma zlomljen, lahko pridejo na mestu pritrditve kosti, medtem ko krvne žile, živci, votlino kolenskega sklepa napolnijo s krvjo, prevodnost spodnjih nog je kršena.

Poškodba meniskusa

Kot smo že omenili, menisci so hrustančne strukture, ki se nahajajo med kostmi kolenskega sklepa zaradi amortizacije. V vsakem kolenu sta dve, zunanji in notranji. So polmeseca oblike.

Z nenadnimi gibi, bodisi trčenjem ali ostrimi črkami, se lahko poškodujejo, notranji meniskus in bolj redko zunanji pa trpijo pogosteje. Pretrganje hrustanca je zelo redko.

Menijska škoda je ena najpogostejših poškodb kolena.

Kot pri poškodbah ligamentov lahko menišci delno trgnejo, raztrgajo ali odlomijo od vezi, ki se pritrdijo na sklep.

Včasih so lahko preveč mobilni.

S takimi patologijami se odmaknjeni delci premakne iz svojega običajnega položaja, kar ovira gibanje kolena in s tem povzroča bolečino.

Dislokacija patele

Patella ali patella je pritrjena na sklep z vezmi.

Z ostrim obračanjem noge med vožnjo se lahko patella premakne, kar povzroča hude bolečine, nezmožnost gibanja v kolenu. Lahko pride do hematoma.

To dislokacijo lahko včasih odpravi sam, vendar je zelo nezaželen, saj lahko samozdravljenje sledi precej neprijetnih zapletov.

Z dislokacijo patele lahko ligamenti, ki ga popravijo, lahko raztegnejo, kar vodi do »navadne dislokacije«. Ta bolezen se pogosto pojavi med športniki in se imenuje »kolenskega dirkača«. Pogosto dislokacija patele povzroča stalno bolečino v kolenu.

Adolescentno obdobje

Med pubertalnim razvojem, ko telo aktivno raste, pogosto krvne žile ne sledijo kostoma, kar vodi v motnje krvnega obtoka, vključno s kolenom. Posledica tega je, da najstnik počuti bolečino po teku, vendar ta patologija ne zahteva posebnega zdravljenja, saj prehaja s starostjo.

Bolezni kolenskega sklepa

Bolečine v kolenu so lahko tudi posledica različnih neontraumatičnih bolezni.

1. Artritis - vnetna bolezen kolena, ga lahko povzročijo poškodbe ali izražena kot revmatoidnega artritisa, osteoporoze, kostne tuberkulozo, protin.
2. Koleno osteoartritis ali gonartroza - patologija kolenskega sklepa hrustančnega tkiva, ki vodi do deformacije na površini kosti. Ta bolezen se pretežno zdravi kirurško.
3. Bursitis je vnetni proces vrečke.
4. Vnetje mediteranskega živca se lahko pojavi tudi kot bolečina v jelenjadu zaradi tekoče obremenitve.

Prva pomoč za bolečine v kolenu

Za odpravo bolečine je treba sprejeti naslednje ukrepe:

• Nanesite mrzlo na kolenski sklep;
• za zmanjšanje edema je treba nogo držati v višjem položaju od srca;
• lahko uporabite protivnetna zdravila proti bolečinam.

Vsi ti ukrepi bodo le začasno lajšali simptome, zato je za nadaljnje zdravljenje potrebno posvetovati z zdravnikom, saj je veliko razlogov za to bolečino potrebno posebno zdravljenje.

Ko so ligamenti raztrgani, je potrebna operacija, da se ponovno vzpostavi njihova celovitost.

Manjše poškodbe meniskusa se zdravijo s fizioterapevtskimi postopki, z velikimi stopnjami pa se opravi tudi operacija - artroskopija, v tem trenutku, vsaj travmatično operativno intervencijo na sklepih se izvaja s pomočjo artroskopa - orodja s kamero, se vstavi v votlino kosti skozi majhne zareze.

Sistemske bolezni, kot so tuberkuloza, protin zahteva zdravljenje in topikalno uporabo protivnetnih mazil.

Hude poškodbe kolena, kot je gonarthroza, zahtevajo zamenjavo sklepa na umetnem sklepu, ki se izvaja s pomočjo kirurškega posega.

Preprečevanje

Da bi preprečili bolečine v kolenu po teku, je najprej treba iti na izbiro čevljev, mesto, ogrevalno in tekalno tehniko, kajti tudi brez bolezni, z napačnim pristopom, lahko zlahka prejemati.

Ne morete začeti trenirati hkrati na daljše razdalje in dolgo časa - začeti morate z majhnim postopnim povečevanjem bremena. Med vožnjo, dihanjem skozi nos, izzvenite skozi usta, mora biti dihanje ritmično.

V tekalnem procesu bi morali sodelovati le noge in roke, se prtljaga ne sme premikati. Prvi, ki se dotika tal, je peta, gladka črpanje čez prst.

.

Poleg tega, če začnete z vožnjo, potem se morate nenehno ukvarjati z njim, 2-3 krat tedensko, en samski tek enkrat mesečno bo naredil več škode kot dober.

.

Poleg tega, če začnete bolezen kolena, na primer gonarthrozo, lahko to povzroči operacijo zamenjava sklepa z umetnim, vendar je to le deset let, potem bo moralo biti znova in znova spremeniti.

Svetujemo vam, da se glasite:

Vir: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Zakaj koleno boli po teku? Zakaj, po vožnji, so noge bolele pod kolena:

Brez dvoma je praksa jogiranja zjutraj (ali celo v večernih urah) vaja, ki je koristna tako za fiziološke kot za psihološke elemente osebe.

Oseba, ki redno vodi, se v svojem delu počuti nenehno, ves čas veselo, sveže in polne ustvarjalnih idej. Zato mnogi uspešni ljudje poskušajo posvečati čim več časa temu poklicu.

Ampak kako neprijeten, ko se ta dogodek razbije zaradi bolečine v kolenu. Kaj storiti, če po trčenju boli koleno? Kakšen je razlog za takšne boleče občutke? Možni razlogi za to so opisani v nadaljevanju.

Bolečina v kolenu

Če po trku koleno boli, potem veste: razlog je morda napačna porazdelitev bremena. Pojav bolečine v kolenih - to je pojav, ki športnika ne preseneča z izkušnjami.

Večina bremen, ko gre za šport, gredo na noge. To še posebej velja za tek. Konec koncev, z vsakim novim kilometrom se tovor povečuje.

.

Ampak kaj lahko rečem, čeprav lahko vsakodnevna gibanja povzročijo resne napade.

.

Treba je spomniti, da je koleno najbolj zapleten sistem sklepa. Zato je nedvoumno takoj reči, zakaj koleno boli po teku, je nemogoče. To je lahko tako razvojna patologija kot prisotnost različnih bolezni, o katerih še niste vedeli.

Če ima športnik po trčenju bolečino v kolenu, je to razlog za resno razmišljanje. To velja zlasti za začetnike.

Če po prvem (drugem ali tretjem) jogu občutite bolečino, vlečenje ali celo zmanjšanje bolečine, je treba takoj ustaviti usposabljanje in iti na kliniko, saj je zelo težko določiti vzrok (če nimaš zdravstvene vzgoje).

Po teku, kolena bole. Kaj naj storim? Kateri so razlogi?

Kot smo že omenili, obstaja veliko razlogov. Od poškodbe, ki ste jo prejeli v otroštvu, o kateri ste že dolgo pozabili, vendar se je začel nenadoma razvijati pred razvojem nove skupne bolezni.

Prav tako ni izključeno, da je napačen izlet v vožnjo ali nesprejemljivo spletno mesto, ki je zanj izbrano. Upoštevajte glavne razloge, ki vodijo v dejstvo, da so po trki boli kolena.

Kaj storiti v tem primeru, bomo pogledali malo kasneje.

Slabo izbrani teren

Če ste izbrali spletno mesto za nepravilnosti v zvezi z usposabljanjem, višine itd.

, potem ne bodite presenečeni in ne sprašujte, zakaj so kolena bolela po teku, ker po nekaj minutah lahko začnete razvijati neprijetne občutke v predelu kolen.

Postopoma te občutke prerasle v resnično bolečino. V tem primeru res ni nič presenečenega.

Po neravnih površinah povzroča nastanek mikrotruma v kolenih sklepih zaradi neenakomerne porazdelitve bremena vašega telesa na noge. To je prvi odgovor na vprašanje, zakaj po dirki boli pod kolenom.

Ni potrebe po pretiranem stiskanju stopala, hkrati pa ne smemo dovoliti preveč prostora v čevljih. Treba je tesno stisniti nogo, vendar ga ne stisnite. V nasprotnem primeru se sklepi dobijo dodatna obremenitev, ki je preobremenjena z razvojem bolezni noge.

Idealna oprema za spodnje okončine je superge. Nekdo se odloči in obesi, vendar ima ta vrsta obutve tanko podplat, zaradi česar so noge stopnice občutljive, če so na tleh (ali asfalt) očala, žeblji in ostre smeti.

Ne bodite podobni slikam na internetu, ki prikazujejo brutalne bradatih tekačev v težkih čevljih. To je samo oglaševanje in nič več.

Napačna tehnika

Pomembno je vedeti, da se vse športne aktivnosti začnejo z enostavnim ogrevanjem.

Tako ogrejete okončine, ki jih pripravljajo za prihodnje obremenitve.

Zato je razlog, da so vaše noge bolne po teku pod kolenom, morda preprosto odsotnost ogrevalnih vaj v vašem programu usposabljanja.

Poleg tega morate med tekmovanjem pravilno držati telo. Pravilno mora porazdeliti tovor. Samo v tem primeru vam ni treba spraševati, zakaj po dirki boli pod kolenom.

Pomembno je tudi delo nog. Ni jih treba obračati in jih obremeniti. Še posebej je nemogoče narediti težo naglas na pete ali samo ene prste. Vse to vodi do kršitve, ki se nato razvije pred resnično travmo.

Če začnete počutiti bolečino v nogah, je čas, da ponovno preučite tehniko vašega teka. Verjetno ni potrebno reči, da je tečaje kontraindicirano za ljudi, ki trpijo z ravnimi nogami.

Gladka površina stopala ne omogoča izvajanja vzmetnih funkcij stopala, kar vodi tudi v hude bolečine in travme.

Ploščatost

Mimogrede, o ravnih nogah. Na žalost mnogi verjamejo, da je ta bolezen izvira iz samega otroštva, v svojih odraslih pa bo dobil minimalne možnosti. To je daleč od primera. Ploščadne nogice so razvite v vseh starostnih obdobjih. In kasneje, manj možnosti za popolno okrevanje.

Začetnik (ali celo poklicni) športnik ne more niti ugibati o prisotnosti te bolezni. Vendar se z vsakim novim zagonom razvija vedno več.

In ni nujno, da je zasluženo s tekom. Daleč od tega. Lahko ga dobite v navadnih časih, samo na neudobnih čevljih.

Začni proces njenega razvoja, ne da bi ozdravil staro travmo.

.

Trčenje z ravno nogico je izredno škodljivo, zato je zaradi tega trpljenja bolje izbrati drug šport. Zdravljenje z ravnimi nogami je izredno težavno.

.

Za to boste morali obiskati različne vaje s posebno gimnastiko, izvajati vaje na domu in vse to združiti z nošenjem ortopedskih vložkov.

Ne bi smeli začeti jogging, če imate sum pultov.

Poškodovan meniskus

Sama meniskusa je hrustanec znotraj patella. Vezuje se na sklep s pomočjo posebnih veznih tkiv.

En nepričakovan nenaden premik je dovolj, da jih izrežemo in tako poškodujemo meniskus. Od začetka takšne travme so hude bolečine.

Naslednji dan okončina udari in predstavlja resne težave pri gibanju.

V primeru poškodovanega meniskusa se morate takoj posvetovati s svojim zdravnikom.

V nobenem primeru se ne bi smeli izogibati tekom na območjih, ki so obremenjena s travmatičnimi situacijami. Na primer, tuberkulirane površine.

Vnetni procesi

Bolečine v kolenu se lahko pojavijo tudi zaradi vnetnih procesov. Za njihov videz obstajajo vsi pogoji - trajna mikrotravma med vožnjo, na primer.

Svetlim primerom takih procesov je mogoče pripisati artritis.

Pojavlja se na podlagi nepravilne tehnike vodenja in predstavlja akutne vnetne procese v kolenu skupnega, prisiliti nesrečnega atleta, da bi šel k zdravniku z vprašanjem, zakaj po trki noge boli kolena.

Na začetku razvoja artritisa izražajo manjše bolečine, ki jih spremlja stalna otrplost okončine. Nato artritis postane resnejša oblika.

.

Določiti je treba tudi bolezni te kategorije in revmatizem, ki lahko povzroči bolečine v kolenskem sklepu.

.

Najbolj brezobzirna bolezen kolenskega sklepa je artroza. Skozi skoraj asimptomatsko.

Samo včasih se med vožnjo počutite neprijetne občutke na kolenih. Ampak potem artroza izlije v resno poškodbo sklepa glede na razpoke ligamentov.

To lahko privede do celotne deformacije kolenskega sklepa.

Žilne bolezni

Ta vrsta kršitev je značilna za najstnike. Telo se oblikuje, zato velja tudi za spodnje okončine. Glede na to, da se kosti razvijejo in rastejo hitreje od krvnih žil, pride do različnih sprememb v njihovi strukturi.

Včasih se lahko počutijo majhna plovila. Takšni občutki so lahko začasni in nimajo stalnega mesta. Bolečina se lahko razreže. Potem vse gre sam po sebi.

Vendar pa obstaja možnost pretiranega razvoja in v resnih vnetnih procesih.

Značilno je, da takšne kršitve povzročajo napačna obremenitev nog pri vožnji na neenakomerni površini. Poleg tega lahko plovila zlomijo in če so stopala v napačnem položaju ali z dodatnimi obremenitvami zaradi tesnih čevljev.

Ukrepi za odpravo bolečine

Ko boš počutil bolečine v kolenskem sklepu, morate takoj končati vadbo. Potem morate nujno iti k zdravniku.

Pred tem je dobro zamenjati bolečino z navijanjem kolenskega pokrova z elastičnim povojom. Prav tako ne boli, da bi led na bolečino.

Pomaga in pravilno izbrani položaj okončine - mora biti v udobju, postavljen nekoliko nad telo.

Tudi če so simptomi izginili in koleno ne boli več, morate še vedno videti zdravnika v kliniki, saj se to lahko ponovi.

Čim prej začnete zdravljenje, bolj verjetno je, da se boste kmalu vrnili na svojo pot.

Ali moram reči, da če kolena po trčenju začnejo boleči, ali morate iti k zdravniku, namesto da poskušate samozdravljenje?

Vir: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen