Vaje za vrat: gimnastika za krepitev mišic

Učinkovite vaje za krepitev mišic vratu

Eden najpogostejših vzrokov osteohondroze jesedalni način življenja. Dolgo sedenje na računalniku ali monotono delo povzroča krče mišic vratu, zaradi česar se pojavi boleča občutka.

Postopek izmenjave se upočasni, zato se osteohondroza razvija hitreje. Eden od načinov za preprečevanje te bolezni je telesna vzgoja.

Enostavne vajepomagajo okrepiti mišice, kot tudi zmanjšati obremenitev na njih. Lahka je izvedba, prvi rezultati pa bodo vidni po enem tednu.

Nadaljevali bomo, kako okrepiti mišice vratu z osteohondrozo.

Prednosti in pomanjkljivosti vaj

Z gotovostjo ne moremo reči, da terapevtska vadba daje le pozitivne učinke. V nekaterih primerih se bolnikovo stanje lahko poslabša. Prednosti vaj iz cervikalne osteohondroze so:

• izločanje hipertonske mišice, ki vam omogoča zmanjšanje bolečine;
• povečan pretok krvi v vrat in glavo, ki pospeši metabolne procese na mikro ravni;
• možnost dobivanja dobrega rezultata brez uporabe kemičnih zdravil;
• zagotavljanje maksimalne prilagodljivosti vratnih vretenc, ki se razvije z vsako vajo;
• pospešek okrevanja pri poslabšanju kroničnih bolezni.

Tudi znanstveniki so dokazali, da fizične vaje prispevajo k proizvodnji serotonina - hormona veselja in užitka, zato izvajajo terapijo pod vašo najljubšo glasbo bo bolnik vedno imel veliko razpoloženje in pozitivno razmišljanje, kar je mimogrede tudi izredno pomembno pri zdravljenju osteohondroza.

Ampak ne vedno rezultat je tisto, kar mnogi pacienti želijo videti. V nekaterih situacijah, nenadnih gibanjihlahko povzroči prekomerno mobilnostvretenc, kar povzroči:

1. povečana kršitev živčnih končičev hrbtenice;
2. krvni pretok krvnih žil, ki vodijo do možganov;
3. razvoj hipertenzije;
4. povečan intrakranialni tlak;
5. povečana bolečina;
6. štrlenje medvretenčnih diskov.

Zato, da bi se izognili neprijetnim posledicam, pred začetkom vaje je treba posvetovati s strokovnjakom, ki bo pokazal in pokazal, kako in katere vaje je treba opraviti.

Pri spontani izvedbi vaj je velika verjetnost poslabšanja zdravstvenega stanja in tudi poslabšanje osteohondroze.

Indikacije

Predpisana je fizioterapijav prisotnosti zmerne bolečine v vratu, kot tudi osteohondroza, ki je v remisiji.

Preden določi vaje, mora zdravnik zagotoviti, da ne obstajajo kontraindikacije, ki bi lahko škodovale telesu bolnika in močno poslabšale njegovo telesno stanje.

Treba je omeniti, da se vaje izvajajo pod nadzorom trenerja, ki prikazuje, kako in na katerih območjih je treba delati.

Vaja se ne priporoča samo, če napreduje cervikalna osteohondroza, ampak tudi kot sredstvo za preprečevanje njegovega razvoja.

Profilaktične vaje zmanjšajo incidenco distrofije hrbteničnega tkiva hrbtenice za 40% in spodbujajo dober spanec.

Kontraindikacije

V predelu vratu se nahajaveliko število živčnih končičevin krvne žile, ki hranijo možganske celice, zato ne morete opravljati fizičnih vaj vseh. Kontraindikacije so:

• arterijska hipertenzija;
• povečan intrakranialni tlak;
• prisotnost anevrizme aorte, povečanje tveganja notranje krvavitve in smrti;
• diabetes mellitus v hudi obliki pretoka;
• prisotnost neoplazem v vratu, ki med gibanjem lahko povzroči povečanje pritiska na živčno in vaskularno mrežo;
• akutnih kardiovaskularnih bolezni, vključno s predinficiranim.

Ne morete se vključiti v telesno vzgojo, ko je osteohondroza v akutni fazi in jo spremlja huda bolečina in togost gibov.

To lahko le poveča mišični krči in pomaga povečati vnetni proces.

Pregled vaj

Priporočljivo je, da začnete vaje brez ustrezne priprave. To lahko povzroči mikrotraume mehkih tkiv vratu, kar bo samo povečalo bolečino. Zato bomo celoten kompleks upoštevali v stopnjah.

Priprava

Idealni čas za vadbo je od 9 do 10 in 17-18 ure. Ne moreš napeti vratu takoj, ko se zbudiš.

Telo bi moralo imeti, da se zbudijo in zajtrkujejo pravilno.

Zagotoviti je treba, da se vaje ne izvajajo v celoti, saj obstaja možnost za razvoj navzee in resnosti.

To bistveno vpliva na kakovost izvedenih gibanj.

Za pripravo je potrebno:

1. Napolnite prostor, ki bo napolnjen s čistim svežim zrakom.
2. Pripravite stol ali mehko preprogo.
3. Izberite primerno obleko, ki ne bo zadržala gibanja.
4. Zberite lase v pecat, če so dolge.

Vključite lahko tudi svojo najljubšo glasbo, tako da vaje potekajo v prijetnem vzdušju in prinašajo ne samo koristi, temveč tudi užitek.

Polnjenje in ogrevanje

Preden naložite mišice, jih je treba pripraviti, sicer se ne more izogniti mikro poškodbam. Za te namene bodo storile najbolj primitivne vaje. Omogočanje ogrevanja mišic:

• Počasno vrtenje glave, medtem ko so mišice vratu sproščene.
• Obrača in nagne glavo na straneh.
• Bacanje glave nazaj in manjša nihanja v tem položaju.

Vse vaje potekajo počasi in gladko, kar vam omogoča, da postopno razvijate mišice in jih pripravite na breme.

Ogrevanje traja 5-7 minut, kar je dovolj.

Vaje

Ko so mišice vratu pripravljene na resnejši stres,Takšne vaje lahko začnete kot:

1. "Gosja" - iz stojnega položaja, roke se umaknejo in pritrdijo na ključavnico na ravni pasu. Treba je upogniti v prsnico in vratu s podstavek, da se potegne navzgor. Na začetku, ta vaja ne bo delovala dobro, toda z nenehnim treniranjem bo zasluga čim bližje rameni. Vaja se izvaja 5-7 krat, izmenično napne mišice in jih sprosti.
2. "Poudarek" - iz stoječega položaja ali sedenja na stolu, morate roke položiti na svoje čelo, nato pa z največjo silo, da se počivate na njih. V tem primeru je vredno držati roke in se upreti glavi. Nadaljnji roki so za hrbtom glave, ki izvajajo isto vajo v nasprotni smeri. Po uporabi desne in leve roke izmenično na časovni del, poskušate premestiti podporo. Za vsak položaj roke izvedite 10-15 postankov.
3. "Dunno" - raste širina ramen, roke na šivih. Dvignite ramena na raven ušes iz ušes, medtem ko so roke čim bolj sproščene. Če želite povečati obremenitev, lahko vzamete majhne stekleničke vode. Izvedite 10-15 krat.
4. "Da in ne" - stresite glavo, posnemajte odgovore "Da" in "Ne" z največjo amplitudo gibanj, kot se zgodi v običajnem življenju.
5. "Superman" - ležite na tleh na želodcu in raztezate telo v eni vrstici. Zategnite v vrvici, odtrgajte roke in noge iz tal, glavo in vrat pa raztegnite do stropa.
6. "Embrio" - ležite na tleh, ob drži zarodka, ko so noge pritrjene na prsni koš in so zložene roke. Glava in vrat sta istočasno maksimalno stisnjena in blizu prsnega koša.
7. "Povratni zarodek" - poklekni in nežno spusti v prsni koš na njih. Roke se nahajajo vzdolž prtljažnika, glava pa se naslanja na trdo površino čela. Dihajte celo. Za vsako izdihavanje zadržite dih 3-5 sekund in čim bolj upognite čelo, nato se sprostite in počasi vdihnite skozi nos.
8. "Ring" - leži na želodcu, istočasno dvignite roke in noge. Spravite gleženj z rokami in poskušajte oblikovati prstan. Glava se mora truditi naprej, raztegniti vrat.
9. "Cat" - na vseh štirih, kolena dobro na tleh. Bend na pasu, poskuša dobiti glavo hrbtenice, ki posnemajo gibanje mačke, ki bo potekal pod nizko ograjo. Z bolečino v kolenskem sklepu lahko postavite mehke blazine.
10. "Ujemi" - sedi na tleh, naravnost nazaj. Roke so zaprli glavo, roke za hrbtom glave in jih pritrdili na grad. Pritisnite komolce proti tempom in počasi spustite glavo pod dlani v prsni koš. Temeljiti mora na osebnih občutkih. Ne smejo povzročati bolečine, lumbago in pekoč občutek.

Vaje, primerne za voznike

Sedentarni življenjski slog voznikov,zlasti tovornjakov, vpliva na stanje hrbtenice, zlasti na vratno hrbtenico.

Da bi zmanjšali napetost in utrujenost iz vratu ter preprečili razvoj stagniranih procesov v hrbet, je priporočljivo ustaviti vsakih 3-4 ure in izvajati preproste vaje:

• zavoji in nagibi glave;
• krožno vrtenje glave in trupa;
• čuče, roke so za glavo;
• napenjanje vratu, napenjanje mišic.

Taki elementi gimnastikepomagajo krepiti mišični steznik, pa tudi za odpravo stroškov poklica, ki lahko negativno vplivajo na zdravstveni status.

Ponudbe in previdnostni ukrepi

Za vadbo in gimnastiko za krepitev mišic v materničnem predelu z osteohondrozo so prinesli le korist,slediti več pravilomprevidnostni ukrepi:

1. Vedno bodite pozorni na zdravje - s poslabšanjem zdravja, videz bolečine v streljanju, zatemnjenjem v očeh in občutkom slabosti, se mora zdravljenje z vadbo ustaviti.
2. Vse vaje opravite počasi in počasi. Želja, da to storite hitro in brezplačno, ne prispeva k doseganju maksimalnega terapevtskega učinka vadbe.
3. Vadba za sistematično izvedbo ob istem času, ki bo razvila navado.
4. Zmanjšajte porabo sladke in slane hrane, kar bo izboljšalo učinkovitost vadbe.
5. Ob pojavu akutnih bolečin, da obvestite zdravnika, ki bo omogočil, da sprejmejo bolj varčne vaje.

Teh 5 dejavnikov bo terapevtsko terapijo ne samo koristno, ampak tudi vznemirljiv postopek, ki krepi zdravje.
Bodite prepričani, da pogled na niz vaj iz Dr. Bubnovsky, ki ima potrebne metode

Preprečevanje

Znanstveno dokazano, da z vsakodnevnim izvajanjem takšnih postopkov lahko za vedno pozabite na problem materničnega osteohondroze.

Preventivne aktivnosti prispevajo k normalizaciji presnovnih procesov v vratu in tudi zmanjšujejo verjetnost razvoja stagnirajevih procesov.

Zato se lahko zgoraj navedene vaje uporabljajo kot preventivni ukrep bolezni hrbtenice.

Tako je usposabljanje zelo učinkovito, kar vam omogoča, da preprečite nastanek cervikalne osteohondroze in se borite z obstoječo boleznijo.

Krepitev mišic vratu z osteohondrozo lahko zmanjša breme hrbtenice in normalizira metabolne procese.

Z upoštevanjem previdnostnih ukrepov in sistematičnim izvajanjem lahko dosežete odlično rezultate, ki v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja bolezni znatno skrajšajo trajanje terapija.

Vir: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Vaje za vrat: za moške in ženske

V zadnjem času je vse bolj priljubljena med širokimi množicami prebivalstva gimnastika za vrat.

Takšne vaje izvajajo moški in ženske v kateri koli starosti. Na Zahodu je v šolah nujno tudi posebna gimnastika.

Pomaga izboljšati učinkovitost, preprečuje nastanek glavobola.

Vrnitev osebe je eden najbolj gibljivih delov telesa. Vedno vztraja pri težkem bremenu, ker glava v povprečju tehta 3 kg. Karkoli že počnejo, mišice vratu stalno delujejo.

In hrbtenica na tem mestu ima precej krhko strukturo. Poleg tega obstaja veliko živčnih vlaken in krvnih žil, ki hranijo možgane. Zato je zelo pomembno, da so mišice vratu močne.

Potem bodo lahko zaščitili hrbtenico pred poškodbami in boleznimi, povezanimi s preobremenjenostjo.

Indikacije

Gimnastika za vrat - to je najpomembnejši način krepitve mišic. Takšne dejavnosti so zelo pomembne za športnike, še posebej pri vadbi borilnih veščin ali boksov. Za moškega je močan, močan vrat standard lepote.

Poleg tega bo pomagal preprečiti poškodbe s težkimi fizičnimi napori ali dvigovanjem uteži. Za krepitev mišic vratu in ramenskega pasu je potrebno za vse.

Navsezadnje pomagajo preprečiti razvoj osteohondroze ali spondiloartroze, zagotoviti normalno dobavo krvi v možganih.

Posledično se po intenzivnem naporu razvije vnetje, oteklina in bolečina. Vneto tkivo lahko stisne krvne žile ali konce živca. Zaradi tega bo pacient pogosto doživljal glavobol, omotico, vid, sluh in pomanjkanje spomina.

Poleg tega je vadbeno zdravljenje za vrat obvezna terapevtska metoda pri zdravljenju nekaterih bolezni. Uporaben je pri patologijah, kot so:

• cervikalna osteohondroza;
• kila ali izbokline;
• skolioza in hiperlordoza;
• hipertenzija ali ateroskleroza;
• cerebrovaskularna nesreča;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• glavobol migrene, pogoste glavobole, omedlevica;
• težave s spanjem.

To lahko storite doma ali v telovadnici, glavna stvar je redno

Osnovna pravila poklica

Za preprečevanje, zaračunavanje za hrbet in vrat je potrebno za vsako osebo. Pomagal bo vzdrževati tonus mišic in preprečil razvoj bolezni hrbtenice.

Ampak, če se je oseba odločila za obravnavo bolečine v vratu, morate najprej opraviti pregled z zdravnikom, saj v nekaterih patologijah ni mogoče opraviti vseh vaj za mišice vratu.

Razredi imajo koristi samo, če upoštevate pravila za njihovo izvajanje. Glavna stvar je, da se z njimi ne ukvarja, če je vrat zelo boleč. Nobeno gibanje ne sme povzročiti trpljenja.

Vse vaje se izvajajo počasi, ne morete narediti ostrih kretenj ali aktivnih vrtljajev z veliko amplitudo. Dihanje med vadbo je potrebno mirno in globoko.

Tovor je treba preveč postopoma povečati, ne poskušajte obvladati priporočenega vaja za vrat.

Ne jemljite več kot uro po jedi. Pred izvajanjem vaje je treba mišice ogreti. To je najbolje storiti z masažo. Da bi gimnastiko postala resnično učinkovita, se morate počutiti vsak dan.

Pogosto je priporočljivo, da vadite celo 2-3 krat na dan. Poleg tega, če se izvajajo terapevtske vaje za vrat, je treba prve seje voditi pod vodstvom strokovnjaka. Konec koncev, na primer z osteohondrozo ali kili, ne morete močno vrniti glave nazaj.

Koristno je, da občasno segrejemo mišice vratu tistim, ki dolgo sedijo v neudobnem položaju

Vaje, ki krepijo mišice

Izvajati jih mora vsaka oseba. Posebej prikazano je polnjenje vratu ljudem, ki veliko časa preživijo v enem položaju, na primer pri delu z računalnikom. Priporočljivo je, da vsakih 1 uro izvedejo posebno ogrevanje.

To bo pomagalo preprečiti mišični krči in glavobole ob koncu dela. Poleg tega je pomembno vključiti vaje za krepitev vratu v dnevnem kompleksu zjutraj.

S svojo pomočjo se bodo mišice vratu okrepile in bodo lahko v pravilnem položaju podpirale hrbtenico.

Takšne vaje so koristne:

1. vrtite naravnost naprej, nato pa nazaj;
2. dvignite ramena, se dotaknite ušes, izmenično ali hkrati;
3. bi morali vrteti ramena;
4. naredi nagib glave na straneh in naprej in nazaj;
5. počasi krožne gibanja z glavo.

Te vaje pripomorejo k sprostitvi mišic vratu in ramen, lajšajo spazme, izboljšajo krvni obtok.

Za krepitev mišičnega steznika hrbtenice je najbolje, da vadite doma ali v telovadnici, saj se nekatere vaje izvajajo v položaju, ki je nagnjen.

Takšne vaje za krepitev mišic vratu so še posebej potrebne za športnike, da se hrbtenice ne morejo poškodovati z visokimi obremenitvami.

Je zelo uporabna izometrična gimnastika, za katero niso potrebne dodatne naprave

Izometrična gimnastika

Tisti, ki želijo krepiti mišice vratu, morate vedeti, kaj je. Konec koncev, izometrična gimnastika za vrat lahko izvedemo kjerkoli in kadarkoli.

Za to niso potrebna posebna prilagoditev, saj so mišice napete zaradi odpornosti proti pritisku na roke.

To pomaga pri lajšanju spazem, zmanjšanju bolečine in izboljšanju cerebralne cirkulacije.

Zaradi dejstva, da se mišice ne zavežejo, ampak le zategujejo, takšne vaje za vrat s hipertenzijo, vegetovaskularno distonijo, jih je mogoče narediti z osteohondrozo in drugimi patologijami hrbtenica. Glavna stvar je, da jih počasi izvajate in da ne dovolite videza bolečine.

Obstaja veliko izometričnih vaj, ki vplivajo na različne mišice. Samo razumeti načelo njihovega izvajanja. Nagibi in zavoji glave niso tako enostavni, vendar z udeležbo rok.

Ko se nagne nazaj, morate držati roke na hrbtni strani glave in jih potisniti naprej. Naredite isto tako, da nagnete glavo na prsni koš in ga poskušate dvigniti.

Če položite dlani na čelo ali pod brado in jih pritisnete, poskušate nagniti glavo naprej, napnite mišice na sprednji površini vratu. Enako lahko naredite tako, da nagnete glavo.

Toda takšna vadba je kontraindicirana pri boleznih hrbtenice.

Izometrične vaje za vrat, krepitev bočnih mišic, se izvajajo s sodelovanjem ene roke. Dlan je postavljen na tempelj ali na lice. Glava poskuša obrniti ali nagniti, premagati odpornost roke.

Gimnastika z patologijo hrbtenice

Najpogosteje na cervikalni regiji vpliva osteohondroza. V tem primeru je uničeno tkivo hrbtenice, kar negativno vpliva na celotno hrbtenico.

In v materničnem predelu je to še posebej nevarno, ker se žile stisnejo in vplivajo na živce. Vedno več ljudi trpi zaradi osteohondroze, tudi mladih.

Bolezen je treba čim prej zdraviti, da bi se izognili zapletom. V začetni fazi je pogosto dovolj, da opravljajo posebne fizične vaje.

Olajša napetost iz mišic, zmanjša vnetje in otekanje, pospeši proces regeneracije. Najboljši učinek se izvaja pri vajah z osteohondrozo vratu, ki ga je razvil dr. Shishonin.

Samo sedem jih je, vendar z ustreznim delovanjem okrepijo vse mišice.

Dr. Shishonin je razvil vrsto vaj, ki so učinkovite za različne patologije hrbtenice

Posebnost šimonske gimnastike je, da se izvaja počasi, z zakasnitvijo v skrajnem položaju 30 sekund. Najenostavnejše vaje pomagajo krepiti mišice.

• "Metronom" - pobočja glave do ramena;
• "Pogled v nebo" - obrne na stran;
• "Fakir" - dvignite roke, jih upognite v komolce, se spojite z rokami in obrnite glavo na straneh;
• "Okvir" - položite desno roko na levo ramo, dvignite komolec vzporedno s tlemi, obrnite glavo v desno;
• "Goose" - razširiti vrat naprej, brez dvigovanja brade, da opravi zavijanje glave v desno in levo;
• "Čaplja" - sedi na stolu, potegne roke nazaj, potegne svoj vrat, ne dviguje brade;
• "Pomlad" - počasi pobočja glave naprej, ki jih izmenjujejo z dvigom brade gor, glavo nazaj, da ne nagibajo.

Posebne vaje bodo pripomogle k ohranjanju mladosti vratu, lajšanju drugega brade in gub

Kako obdržati mladost vratu

Dnevna izvedba posebnih vaj bo pripomogla le k odpravi bolečine, obnovitvi spanca in odstranitvi vnetja. Krepitev mišic prispeva k podaljšku mladosti vratu, saj izboljša stanje kože, jo stisne in naredi bolj elastično.

S tem se boste izognili dragim postopkom dvigovanja. Zelo pomembno je, da ženska vzdržuje mišice vratu in prsnega koša. Njihova šibkost je še posebej vidna s starostjo, saj pravijo, da se vrat starša.

In skriti oblačila mračne mišice in nasadi maščobe niso vedno mogoče.

Vaje za fleksibilnost vratu bodo ženski izgledale privlačnejše, znebiti se drugega brade in gube. Če želite to narediti, morate šele začeti vaditi in redno delati. Le 10-15 minut na dan vam bo pomagalo ohraniti mladost in lepoto.

V ta namen lahko uporabite vaje za zategovanje vratu:

1. rahlo vrne glavo, odpre usta, premakne gibanje spodnje čeljusti navzgor in naprej, napne mišice blizu brade;
2. objemite brado s svojimi spoji, nato pa poskušajte nagniti glavo nazaj in jo držati na svojem mestu;
3. Spusti roke na ramena, pokažite vrat, medtem ko potisnete roke navzdol;
4. Uporabne so običajne nagnjenosti in zavoji glave;
5. opravljajte gibanja, kot v orientalskih plesih - raztegni vrat in ga hranite nazaj ter premikate glavo na desno in levo, brez nagiba in obračanja;
6. Koristno je, da napišete nos v zračnih črkah, številkah ali geometrijskih številkah.

Gimnastika za vrat je koristna za vse. To ne bo le pomagalo krepiti mišice in ohranjati mladost. Posebne vaje lahko lajšajo glavobole, nespečnost in različne patologije hrbtenice.

Vir: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Enostavne vaje za krepitev mišic vratu

Ker se ukvarjamo s telesno pripravljenostjo in skrbimo za našo sliko, pogosto pozabimo na vaje za vrat, ki v zvezi s tem niso poštene. Konec koncev, večina nas vodi enako življenjski slog, večinoma sedenje.

Čas dela na računalniku ne poteka brez sledi zdravja, in vreten vrat, prinaša toliko tesnobe.

Pomembno je dati vsaj deset do petnajst minut dnevnih vaj za mišice vratu. To bo bolj zdravo, bolj prožno in lepše.

Rezultat se lahko čuti po prvi vadbi, v letih pa se bo vaš vrat odzval mlademu in zdravemu videzu.

Naslednji nabor vaj za vrat je idealen za tiste, katerih delo zahteva dolgo časa, da sedijo na računalniku ali mizi. Ponovite te vaje nekajkrat na dan med delom, lahko ohranite in okrepite zdravje vratu.

Potrebno je le deset minut, da se znebite napetosti in bolečin v vratu. Vse vaje za krepitev mišic vratu, lahko opravljate v katerem koli položaju, stojte ali sedite na delovnem mestu.

Zaženite vsako stopnjo polnjenja, ki ji sledi poravnava hrbta, držite glavo naravnost in se veselite. Za najboljše, ponovite vaje desetkrat.

Vaja za krepitev vratu številka 1.

Prva vaja pomaga raztegniti mišice vratu in jih pripraviti za polnjenje. Počasi raztegnite brado naprej. Nato se vrnite na začetni položaj. Po tem potegnite vrat in brado nazaj. Nato se vrnite na začetni položaj.

Vaja za krepitev mišic vratu 2.

Odstranite hrbtenico v vratu kot če gledate v nebo. V tem položaju zaustavite nekaj sekund.

Nato spustite glavo navzdol, kot da bi gledali na tla. Spet držite pet sekund. Vrnite se na začetni položaj.

Upognite se na izcedek, se vrnite v začetni položaj - pri vdihavanju.

Vaja za krepitev mišic vratu številka 3.

Obrnite glavo na levo, brez nepotrebne naglosti. S skrbnimi kretnjami poskušajte še bolj zavrteti glavo. Ostani v tem položaju za trenutek. Nato vzemite začetni položaj. Počasi vzemite čas in zavrtite glavo drugače. Počakajte sekundo, nato pa vzemite začetni položaj.

Vaja za krepitev mišic vratu 4.

Nežno nagnite glavo na levo, poskušajte narediti naklon

Vaja za krepitev vratu številka 5.

Počasi dvignite ramena in počakajte v tem položaju pet sekund. Sprejmi začetni položaj. Ta vaja pomaga ne samo vratu, ampak tudi odpravlja stres z ramen.

Vaja za mišice vratu številka 6.

Gladko spustite brado čim bližje prsnemu košu, držite ga za trenutek. Nato vzemite začetni položaj.

Vaja za krepitev vratu številka 7.

Nežno z desno roko prinesite glavo na levo ramo. Nato ponovite to dejanje z desno roko in desno ramo. Po tem položite roke za glavo, jih zaklenite s ključavnico. Sedaj, z rokami, pritisni brado na prsi.

Vaja za mišice vratu številka 8.

Če uporabljate dlan kot upor, nagnite glavo naprej in nazaj.

Vaja za številko vratu 9.

Raztegnite mišice vratu in vrnite glavo nazaj. Za odpornost uporabite brisačo ali šal. Te preproste vaje za krepitev vratu bodo dodale ton vaše mišice in se prilagodile delovnemu toku.

Kompleks vaj za vrat 2

Drugi sklop vaj za okrepitev mišice vratu je težji. To je priročno storiti v mirnem, neurejenem ozračju, na primer doma. Čeprav so nekatere vaje morda primerne za opravljanje dela.

Ta kompleks ne le krepi vrat, ampak tudi olajša drugi brad, ki se pojavi zaradi slabitve mišic in prekomerne teže.

Tudi vaje bodo koristne za ljudi s cervikalno osteohondrozo.

Zelo je pomembno, da ga ne pretiravamo. Izberite med, pod predlaganimi vajami za vrat, kaj vam je ljubše. Naredite kompleksne vaje tri do petkrat in pljuča za deset do petnajst ponovitev.

Postopoma lahko povečate obremenitev. Če se počutite omotični, morate zaustaviti in nadaljevati s polnjenjem kasneje. Glavna stvar je narediti vse počasi in previdno. Prav tako lahko vadite pred ogledalom.

V tem primeru bo postopek lažje slediti.

Vaja za številko vratu 1.

Polnjenje za vrat bi se moralo začeti s segrevanjem. Če želite to narediti, lahko nagnete glavo spredaj in zadaj, na straneh, da bi mirno gibanje glave najprej v krogu v eni in v nasprotni smeri.

Vaja za mišice vratu številka 2.

Vaja za mišice vratu številka 3.

Prepognite hrbtenico v vratu in odprite usta.

Zdaj zategnite brado in rahlo dvignite spodnjo čeljust, kot bi želeli doseči konico nosu z ustnico. Stop za trenutek, nato pa se sprostite.

Opravite vajo. Pomaga postati vrat bolj fleksibilen in odpravlja drugi brado.

Vaja za krepitev mišic vratu 4.

Vezi svoje roke v ključavnico in jih položite na brado. Nato počasi z odpornostjo, poravnajte hrbtenico v vratnem predelu. Vaje z upori dajejo zelo dober rezultat. Okrepijo mišice vratu.

Vaja za številko vratu 5.

Hrbet mora biti ravno, glava je videti naravnost. Daj roke na ramena. Pritisk na njih s prsti, povlecite vrat. Občutiti moraš napetost. Sprostite se, nato znova ponovite vajo.

Vaja za številko vratu 6.

Rame in roke so sproščeni. Spustite brado na prsni koš. Brez dvigovanja glave, jo raztegnite na ramo. Sprejmi začetni položaj. Potem ponovite vajo z drugo ramo.

Vaja za mišice vratu številka 7.

Spravite komolce na mizo in zaprite prste. Z vsemi močmi pritisnite na brado na rokah, ki bi morala ustvariti odpor do njega.

Vaja za krepitev mišic vratu številka 8.

Predstavljajte si sebe v indijskem filmu. Dvignite roke nad glavo in zvite prste. Brez nagiba glave premaknite na desno in levo. Vajo opravite zelo previdno.

Vaja za številko vratu 9.

Vaja 10.

Poskusite hoditi po sobi s knjigo na glavi. Ta vaja ne le tvori držo, ampak tudi krepi vrat, lajša drugi brado.

Vaja 11.

Začetni položaj na trebuhu, roke vzporedno s prtljažnikom in se sprostite. Poskrbite, da bo vaš bradon vzporeden s trudom. Obrnite glavo na levo. Poskusite, da se uho dotakne tal. Sprejmite prvotni položaj in znova ponovite z drugo stranjo.

Vaja 12.

Sedite v turščini ali, če je težko, samo sedite na stol. Stisnite roke v pesti, jih držite skupaj, obrnite na brado. Prepričajte se, da so komolci pravokotni na telo. Nagnite glavo navznoter, uprte v roke.

Vaja 13.

Naslednjo vajo je mogoče narediti v ogledalu, da bi bolje nadzorovali postopek. Spustite vogale ustnic in držite ta položaj nekaj sekund. Vrat mora biti obremenjen istočasno. Naredite nekaj ponovitev.

Vaja 14.

Naredite krožno gibanje glave, vendar opazite, glava vedno gleda naprej, medtem ko vajo in brado - proti prsnemu košu. Naredite to vajo za vrat, ki opisuje kroge v različnih smereh.

Vaja 15.

Naredite pogoste, vendar natančne premike naprej z glavo, kot da bi potegnili brado naprej.

Vaja 16 (s humorjem).

Preberite pesem na spodnji sliki. Naj vaše dobro razpoloženje okrepi skupaj!

Nasveti za izvajanje vaj za mišice vratu

Še nekaj koristnih nasvetov, ki bodo pomagali ohraniti lepoto vratu:

- Če imate sedentarno službo, se prepričajte, da vaje izvajajo okrepitev vratu nekajkrat dnevno;

- ne odločite za spanje visokih blazin, to bo ustvarilo težave z drugim brado;

- skrbi za obraz, ne pozabite na občutljivo kožo vratu, ki prav tako zahteva nego;

- držite glavo naravnost in ne pozabite na držo.

Večina vaj za vrat je zasnovana tako, da mišice raztegne, zato je pomembno, da jih naredite kakovostno, ne hitro. Če se pravočasno spoprijemo s svojim vratom, se lahko v prihodnje izognemo hitremu staranju, ker je vrat, ki daje starost ženske.

To je posledica dejstva, da z leti mišice vratu postanejo šibkejše in izgubijo elastičnost, koža pa izgine.

Noben make-up ne bo prihajal iz nežne kože vratu, preproste vaje pa bodo dodale tonus mišicam in bodo preprečile razvoj vratne osteohondroze.

Vir: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Vaje za krepitev vratnih mišic za tiste, ki delajo na računalniku

Ker se ukvarjamo s telesno pripravljenostjo in skrbimo za našo sliko, pogosto pozabimo na vaje za vrat, ki v zvezi s tem niso poštene. Konec koncev, večina nas vodi enako življenjski slog, večinoma sedenje.

Čas dela na računalniku ne poteka brez sledi zdravja, in vreten vrat, prinaša toliko tesnobe. Pomembno je dati vsaj deset do petnajst minut dnevnih vaj za mišice vratu. To bo bolj zdravo, bolj prožno in lepše.

Rezultat se lahko čuti po prvi vadbi, v letih pa se bo vaš vrat odzval mlademu in zdravemu videzu.

Naslednji nabor vaj za vrat je idealen za tiste, katerih delo zahteva dolgo časa, da sedijo na računalniku ali mizi.

Ponovite te vaje nekajkrat na dan med delom, lahko ohranite in okrepite zdravje vratu. Potrebno je le deset minut, da se znebite napetosti in bolečin v vratu.

Vse vaje za krepitev mišic vratu, lahko opravljate v katerem koli položaju, stojte ali sedite na delovnem mestu.

Zaženite vsako stopnjo polnjenja, ki ji sledi poravnava hrbta, držite glavo naravnost in se veselite. Za najboljše, ponovite vaje desetkrat.

Vaja za krepitev vratu številka 1.

Prva vaja pomaga raztegniti mišice vratu in jih pripraviti za polnjenje. Počasi raztegnite brado naprej. Nato se vrnite na začetni položaj. Po tem potegnite vrat in brado nazaj. Nato se vrnite na začetni položaj.

Vaja za krepitev mišic vratu 2.

Odstranite hrbtenico v vratu kot če gledate v nebo. V tem položaju zaustavite nekaj sekund.

Nato spustite glavo navzdol, kot da bi gledali na tla. Spet držite pet sekund. Vrnite se na začetni položaj.

Upognite se na izcedek, se vrnite v začetni položaj - pri vdihavanju.

Vaja za krepitev mišic vratu številka 3.

Obrnite glavo na levo, brez nepotrebne naglosti. S skrbnimi kretnjami poskušajte še bolj zavrteti glavo. Ostani v tem položaju za trenutek.

Vaja za krepitev mišic vratu 4.

Nežno nagnite glavo na levo, poskušajte narediti naklon

čim močnejši. Drži pet sekund. Vzemite v začetni položaj. Naredite enake ukrepe na drugi strani.

Vaja za krepitev vratu številka 5.

Počasi dvignite ramena in počakajte v tem položaju pet sekund. Sprejmi začetni položaj. Ta vaja pomaga ne samo vratu, ampak tudi odpravlja stres z ramen.

Vaja za mišice vratu številka 6.

Gladko spustite brado čim bližje prsnemu košu, držite ga za trenutek. Nato vzemite začetni položaj.

Vaja za krepitev vratu številka 7.

Nežno z desno roko prinesite glavo na levo ramo. Nato ponovite to dejanje z desno roko in desno ramo. Po tem položite roke za glavo, jih zaklenite s ključavnico. Sedaj, z rokami, pritisni brado na prsi.

Vaja za mišice vratu številka 8.

Če uporabljate dlan kot upor, nagnite glavo naprej in nazaj.

Vaja za številko vratu 9.

Raztegnite mišice vratu in vrnite glavo nazaj. Za odpornost uporabite brisačo ali šal. Te preproste vaje za krepitev vratu bodo dodale ton vaše mišice in se prilagodile delovnemu toku.

Kompleks vaj za vrat 2.

Drugi sklop vaj za okrepitev mišice vratu je težji. To je priročno storiti v mirnem, neurejenem ozračju, na primer doma. Čeprav so nekatere vaje morda primerne za opravljanje dela.

Ta kompleks ne le krepi vrat, ampak tudi olajša drugi brad, ki se pojavi zaradi slabitve mišic in prekomerne teže. Tudi vaje bodo koristne za ljudi s cervikalno osteohondrozo.

Zelo je pomembno, da ga ne pretiravamo. Izberite med, pod predlaganimi vajami za vrat, kaj vam je ljubše. Naredite kompleksne vaje tri do petkrat in pljuča za deset do petnajst ponovitev.

Postopoma lahko povečate obremenitev. Če se počutite omotični, morate zaustaviti in nadaljevati s polnjenjem kasneje. Glavna stvar je narediti vse počasi in previdno. Prav tako lahko vadite pred ogledalom.

V tem primeru bo postopek lažje slediti.

Vaja za številko vratu 1.

Polnjenje za vrat bi se moralo začeti s segrevanjem. Če želite to narediti, lahko nagnete glavo spredaj in zadaj, na straneh, da bi mirno gibanje glave najprej v krogu v eni in v nasprotni smeri.

Vaja za mišice vratu številka 2.

Vzemite izhodiščno pozicijo: sedite naravnost, poravnajte hrbet in sprostite ramena. Konica nosu, kot je čopič ali svinčnik, narišeta v zraku številke od 1 do 9. Vaja naredi mišice elastične, vrat pa bolj fleksibilen.

Vaja za mišice vratu številka 3.

Prepognite hrbtenico v vratu in odprite usta.

Zdaj zategnite brado in rahlo dvignite spodnjo čeljust, kot bi želeli doseči konico nosu z ustnico. Stop za trenutek, nato pa se sprostite.

Opravite vajo. Pomaga postati vrat bolj fleksibilen in odpravlja drugi brado.

Vaja za krepitev mišic vratu 4.

Vezi svoje roke v ključavnico in jih položite na brado. Nato počasi z odpornostjo, poravnajte hrbtenico v vratnem predelu. Vaje z upori dajejo zelo dober rezultat. Okrepijo mišice vratu.

Vaja za številko vratu 5.

Hrbet mora biti ravno, glava je videti naravnost. Daj roke na ramena. Pritisk na njih s prsti, povlecite vrat. Občutiti moraš napetost. Sprostite se, nato znova ponovite vajo.

Vaja za številko vratu 6.

Rame in roke so sproščeni. Spustite brado na prsni koš. Brez dvigovanja glave, jo raztegnite na ramo. Sprejmi začetni položaj. Potem ponovite vajo z drugo ramo.

Vaja za mišice vratu številka 7.

Spravite komolce na mizo in zaprite prste. Z vsemi močmi pritisnite na brado na rokah, ki bi morala ustvariti odpor do njega.

Vaja za krepitev mišic vratu številka 8.

Predstavljajte si sebe v indijskem filmu. Dvignite roke nad glavo in zvite prste. Brez nagiba glave premaknite na desno in levo. Vajo opravite zelo previdno.

Vaja za številko vratu 9.

Za krepitev mišic vratu je koristno narediti naslednje vaje. Povlecite ustnice s cevjo in izgovorite samoglasnike "a "o "in "y" itd. Občutite napetost vratnih mišic.

Vaja 10.

Poskusite hoditi po sobi s knjigo na glavi. Ta vaja ne le tvori držo, ampak tudi krepi vrat, lajša drugi brado.

Vaja 11.

Začetni položaj na trebuhu, roke vzporedno s prtljažnikom in se sprostite. Poskrbite, da bo vaš bradon vzporeden s trudom. Obrnite glavo na levo. Poskusite, da se uho dotakne tal. Sprejmite prvotni položaj in znova ponovite z drugo stranjo.

Vaja 12.

Sedite v turščini ali, če je težko, samo sedite na stol. Stisnite roke v pesti, jih držite skupaj, obrnite na brado. Prepričajte se, da so komolci pravokotni na telo. Nagnite glavo navznoter, uprte v roke.

Vaja 13.

Naslednjo vajo je mogoče narediti v ogledalu, da bi bolje nadzorovali postopek. Spustite vogale ustnic in držite ta položaj nekaj sekund. Vrat mora biti obremenjen istočasno. Naredite nekaj ponovitev.

Vaja 14.

Naredite krožno gibanje glave, vendar opazite, glava vedno gleda naprej, medtem ko vajo in brado - proti prsnemu košu. Naredite to vajo za vrat, ki opisuje kroge v različnih smereh.

Vaja 15.

Naredite pogoste, vendar natančne premike naprej z glavo, kot da bi potegnili brado naprej.

Vaja 16 (s humorjem).

Preberite pesem na spodnji sliki. Naj vaše dobro razpoloženje okrepi skupaj!

Nasveti za izvajanje vaj za mišice vratu

Še nekaj koristnih nasvetov, ki bodo pomagali ohraniti lepoto vratu:

- Če imate sedentarno službo, se prepričajte, da vaje izvajajo okrepitev vratu nekajkrat dnevno;

- ne odločite za spanje visokih blazin, to bo ustvarilo težave z drugim brado;

- skrbi za obraz, ne pozabite na občutljivo kožo vratu, ki prav tako zahteva nego;

- držite glavo naravnost in ne pozabite na držo.

Večina vaj za vrat je zasnovana tako, da mišice raztegne, zato je pomembno, da jih naredite kakovostno, ne hitro. Če se pravočasno spoprijemo s svojim vratom, se lahko v prihodnje izognemo hitremu staranju, ker je vrat, ki daje starost ženske.

To je posledica dejstva, da z leti mišice vratu postanejo šibkejše in izgubijo elastičnost, koža pa izgine. Noben make-up ne bo prihajal iz nežne kože vratu, preproste vaje pa bodo dodale tonus mišicam in bodo preprečile razvoj vratne osteohondroze.

Vir: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753