Gimnastika za osteohondrozo: načela in vaje

Wellness gimnastika za osteohondrozo: katere vaje resnično pomagajo?

Bolniki s kroničnimi boleznimi, ki so povezani z izgubo moči v mišicah, omejevanjem skupnega gibanja, nevrološkimi težavami, so podvrženi posebnemu rehabilitacijskemu procesu.

Izvaja se na osnovi terapevtskega fizičnega treninga. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo se je uveljavila kot učinkovita pomožna metoda za zdravljenje hrbtenice.

Primeren je za otroke, odrasle in starejše.

Kje začeti?

Začetna faza zdravljenja osteohondroze hrbtenice je odstranitev sindroma bolečine, izboljšanje krvni obtok, začeti jemati zdravila za obnovo tkiva hrustanca, opraviti masažni tečaj ali uporabljati netradicionalne metode.

Potem se oblikuje nov način življenja, ki je prvo mesto, v katerem je zasedena fizična kultura. V tem primeru je treba izbrati individualni kompleks vadbenega terapija, katerega vaje bodo pomagale pri zdravljenju materničnega vratu, prsnega koša in ledvice.

Najpogosteje zdravniki priporočajo uporabo Dikulove tehnike.

Način rednih vaj

Tiskane izdaje Valentina Dikula

Mnogi bolniki so že doživeli način vadbe Dikul. Njegova tehnologija temelji na obnovi hrbtenice pod vplivom rednih telesnih vaj.

Izvajajo se deloma z uporabo določene sile. Zato je glavno priporočilo zdravnikov - opraviti gimnastiko Dikul pod nadzorom inštruktorja ali po individualnem posvetovanju z zdravnikom.

Načelo Dikulove metode temelji na naslednjih fazah:

• adaptivne - restavrativne vaje za različne dele hrbtenice;
• postopno zapletanje z metodami napenjanja v napetosti z napetostjo, hitrejšo sprostitev mišic po obremenitvi;
• faza določanja - pri izboljšanju stanja še naprej sistematično izvajajo vzdrževanje zdravja in preprečujejo zaplete.

Glede na to, da osteohondroza prizadene različne dele hrbtenice, bodo vaje za maternično, prsno, ledveno hrbtenico imele lastne posebnosti.

Vaje Dikul za vse vrste osteohondroze morajo izpolnjevati naslednje zahteve:

1. Vaja se ne sme izvajati na stopnji poslabšanja ali zapletov, še posebej, če se pojavijo hude bolečine.
2. Med vajo bolnik ne sme imeti bolečine.
3. Kompleks je treba graditi na principu izmenjave - napetosti, nato sprostitve mišic.
4. Izvedite vse vaje, vzdržujte pravilno držo, gladko, brez nenadnih gibov.

Način usposabljanja

Kompleksne vaje za jutranje vaje

Terapevtska gimnastika se začne z jutranjo vadbo. Vadba se najbolje izvaja po spanju pred začetkom zajtrka.

To poveča mišični tonus, odstrani telo od stanja inhibicije, izboljša krvni obtok.

Če je bolnik v gibanju omejen, se razredi hranijo v sobi ali prostoru z obveznim prezračevanjem. Preostali pacienti gredo v telovadnico ali dvorišče.

Vaje za jutranje vaje so izbrane ob upoštevanju starosti pacienta, stopnje bolezni in mesta bolezni hrbtenice.

Jutranja medicinska gimnastika z osteohondrozo traja 10-20 minut. Kompleksno ponavadi vključuje 8-12 vaj za 3-8 pristopov.

Lekcija traja približno 30 minut, ko se udeležuje lekcij vadbene terapije. Vaje se izvajajo na dva načina - posamezno ali v skupini. Glede na zapletenost bolezni so izbrani različni izhodiščni položaji:

• leži - za bolnike z motornimi motnjami;
• sedenje - druga faza kompleksa za težke bolnike;
• stoječe - uporablja se v zadnji fazi zdravljenja ali za manj kompleksne bolezni.

Ko ste se naučili, kako pravilno izvajati vaje in nadzirati obremenitev hrbtenice, lahko to storite sami sami med delovnim dnem.

Lfk za vratno hrbtenico

Ta stran mora biti zelo previdna pri nakladanju. Vsako napačno gibanje je preobremenjeno s poškodbo krvnih žil ali krčenjem živcev.

Primer preprostih, vendar učinkovitih vaj za cervikalno osteohondrozo

Vaje proti osteohondrozi materničnega vratu:

Začetni položaj stoji

• počasi gladke pobočja glave na straneh, držite na vsaki strani 10 sekund, nato napolnite mišice, upreti pritisk z ramena in obračanje glave v svoj nekdanji položaj, še naprej opravlja vajo v drugi smeri, 15-krat na vsakega;
• podobna vadba z glavo se obrne navzdol / navzdol;
• Zavrtite glavo na straneh, povlecite brado na ramo, držite 10 sekund, ponovite 15-krat;

Začetni položaj sedeža

• napišite številke v zraku od "0" do "9 lahko opravljate prevoz, ob kosilu na delovnem mestu itd .;

Začetni položaj ležaja

• ležite na tleh ali trdo posteljo brez blazine, dvignite glavo nad površino in držite v tem položaju približno 10 sekund, počakajte 5 sekund, ponovite 10-krat;
• leži na njegovi strani, dvignite glavo vzporedno s tlemi ali posteljo, zaprite 10 sekund, počakajte nekaj sekund, ponovite 10-krat in se vrnite na drugo stran, izvedite po analogiji;
• v položaju ležanja raztegne brade do stropa. Pritrditev - 10 sekund, ponovite 10-krat.

Lfk za prsno hrbtenico

Naloga takih vaj je okrepiti mišice hrbta in prsnega koša. To vam omogoča ohranjanje hrbtenice v normalnem položaju, dihanje je popolno, zato je pritisk na posodo in živčna vlakna sproščen.

Po takih vajah se edem odstrani, občutljivost tkiva se obnovi. Sistematično izvajanje vadbenega zdravljenja bo prilagodilo srce, ne bo motilo bolečine v srcu, aritmijo.

Vaje proti osteohondrozi prsne hrbtenice:

1. Lezite na ravno in trdno površino, da dvignete zgornji del prtljažnika. Pod ramenske lopatice postavite mehki valjček s premerom 10 cm. Vadite ponovite 4-krat, začnite premikanje valja po hrbtenici in ponovite dejanje.
2. Sedite na stol, počivajte s hrbtnim naslonjanjem proti naslonjalu in se poskušajte močno upogniti, nato pa naredite naklon naprej. Zadnjica ne raztrga stol. Zaženi 5 krat.
3. V položaju na trebuhu raztegnite roke in se pomaknite naprej z zgornjim delom telesa. To je vaja za krepitev prsnih mišic. Učinek lahko povečate. Če želite to narediti, spremenite lokacijo roke: prinesite jih za glavo in nazaj, nato jih je treba potegniti vzdolž telesa.
4. Če sedite na trdni podlagi ali stojite, dno prsnice zavrite z brisačo, potegnite konca naprej. Globoko vdihnite in izdihnite. Izhlapevanje trdno potegnite brisačo navzdol tako, da tesno stisne spodnji del prsnega koša. Naredi 5-9 krat.
5. Sedi na stolu, roke za glavo, pred komolci. Razširite telo čim bolj levo in desno, ponovite večkrat.
6. Iz položaja na vseh štirih, izsušujočih, glave navzdol, obokanih nazaj, vdihavanje, da se upogni hrbet in dvigne glavo.
7. Nagnite naprej, sedite na pete, dotaknite se čela s tlemi. Razširite orožje naprej, nadaljujte linijo hrbtenice, pozicionirajte vzdolž glave.

Lfk za ledveno hrbtenico

Poseben kompleks vaj LFK proti lumbalni osteohondrozi temelji na več stopnjah. Vsak naslednji pristop vodi k povečani obremenitvi.

Če ni možnosti, da nadaljujete v naslednjo stopnjo, se morate vrniti v prvo fazo in začeti zapleteno za novo.

Vsaka faza je sestavljena iz vaj za zmanjšanje mišic hrbta in trebušne stiskalnice, potem je sprostitev in raztezanje. Faze vadbene terapije:

1. Obrnite se na stiskalnico, dokler se ne počutite enostavno utrujenost, na vseh štirih dvignite glavo, upognite hrbet in obratno. Ponovite 3-5 krat. Takšne vaje so bolje izvajati kot jutranje vaje.
2. Lezite na hrbtu s nogami, ki so se nagnili na kolena, se naslonili na noge in dvignili medenico, ki se počasi strjujejo nazaj. Ponovite 4-5 krat. Lezite na vsaki strani, da pritisnete vsak kolk na želodec. Počasi, dokler se ne ustavi, ponovite približno petkrat.
3. Sedite na trdni površini z ravnim hrbtom, roke na kolenih - torzo nagnite nazaj, dokler se stiskanje ne pritisne, nato pa ostanejo nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-7 krat. Nekajkrat na dan naredi nagib, tako da se prsni koš dotakne nog. Ponovite 6-7 krat. Vadite skrbno in pod nadzorom izkušenega trenerja.
4. Sedite na upognjene noge, pete na zadnjici in spojite roke na zaklep nad glavo, sedite na tleh, pustite pete na levi in ​​nato desno od zadnjice. Ponovite 10-15 krat. Zaseda položaj - na vseh štirih. Namesto tega dvignite nasprotno nogo in roko. Ponovite vadbo 5-7 krat.

Takšno gimnastiko z osteohondrozo je mogoče varno uporabiti za preprečevanje bolezni. Za otezitev bremena je potrebno v fazah in le z dovoljenjem zdravnika, ki ga obiskuje. Zdravljenje osteohondroze brez spremljajočega zdravljenja je nemogoče. Zato se kot krepitveno zdravljenje uporablja vadbena terapija.

Vir: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Polnjenje in gimnastične vaje iz osteohondroze

Eden od načinov za zdravljenje osteohondroze je izvajanje terapevtske gimnastike, ki vključuje niz posebnih postopki, ki temeljijo na aktivnem gibanju telesa, ki prispevajo k obnovi hrbtenice zaradi kršitev v njegovem strukturo. Zahvaljujoč gimnastiki so mišice hrbta znatno okrepljene, krvni obtok je normaliziran v njej, zmanjšana pa so tudi tveganja za hrbtenično poškodbo. Tudi gimnastika ga ne prekriva in ima visoke stopnje učinkovitosti, saj je 80% ljudi, ki so imeli osteohondrozo in so uspeli zdraviti, uporabili vaje. Ob vsem tem je treba spomniti, vaje je treba opraviti šele po pregledu zdravnika in njihovem imenovanju.

Prednosti in načela terapevtske gimnastike

Prednosti:

1. Ne dovoli pojavljanja skolioze;
2. Kostna tkiva postanejo bolj trpežna;
3. Izboljšuje dobro počutje osebe;
4. Neudobje v hrbtenici;
5. Mišice in sklepi hrbtenice so okrepljeni;
6. Hrbtenica postane bolj fleksibilna in odporna proti telesnemu stresu.

Načela:

• Vsako gibanje ne bi smelo biti preveč ostro, hrbtenica pa bi morala biti vedno natančna;
• Vaje, ki napnejo mišice, je treba spremeniti v tiste, ki se izvajajo, nasprotno, jih sprostijo;
• Med močnim sindromom bolečine iz gimnastike je treba zavrniti.

Vaje

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu:

1. Nagnite glavo navzdol, jo stisnite s sprednje strani z roko. V tem stanju zamuja nekaj sekund. Ta obremenitev je treba opraviti najmanj desetkrat za osteohondrozo.
2. Pojdite na noge in začnite počasi, da obrnete glavo na stran, vsakič, ko se obrnete tako, da zaustavite 10 sekund.
3. Leže na nekaj s trdim premazom in začnite raztegniti glavo navzgor 10 sekund, nato jo spustite. Naredite to vajo, najbolje 10 krat zapored.
4. Razporedite telo tako, da se boste počutili udobno in s pomočjo brade vizualno naredite gibanja, kot če bi risali številke od enega do deset.
5. Stojte na nogah in nagnite svojo glavo s svojim bradom blizu ramenih.
6. Ležišče po hrbtu na hrbtu, enkrat dvignite glavo in ne pustite, da gre približno 10 sekund. Po tem, posušite 5 sekund in ponovite isto.
7. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, raztegnite roke točno pred seboj in dvignite ramena za nekaj sekund, nato pa jih spustite;
8. Sedite na stol, z eno roko stisnite čelo in nagnite glavo naravnost.
9. Dotaknite se roke na vrat in prste s krožnimi gibi, tako da jih lahko raztegnete čez 3-4 minute. Enako lahko naredite tako, da masirate glavo viskija.
10. Povežite roke skupaj in jih položite na hrbet, nato pa nekajkrat nagnite glavo.

Vaje za osteohondrozo prsnega koša

• Stojte na nogah in gladko poravnajte hrbet, nato pa začnite ga upogibati, na njem ramena. Med izvajanjem tega naboja iz osteohondroze morate redno počivati ​​nekaj sekund.
• Začnite obračati okoli ramenskega kroga okoli 10-krat v različnih smereh.
• Stojte na nogah, dvignite vsako ramo ločeno navzgor 10 krat zaporedoma.
• Začnejo delati gimnastiko iz osteohondroze, spustiti roke in upogniti trup, se približati tlom.
• V sedečem položaju je treba zadržati naboj iz osteohondroze, globoko dihati in dihati zrak. V času navdiha bi morali upogibati hrbet in jo odvezati ob izdihu.
• Če sedite na stolu, polnjenje za osteohondrozo poteka tako, da roke zavrtite na kolena in ko vdihnete, morate telo zavrteti v različnih smereh in poravnati.
• Lezi z želodcem na tla in položi svoje roke na to. Bistvo tega polnjenja iz osteohondroze je, da se morate oviti nazaj, odtrgati okončine s površine tal.
• Sedite na stol z nizkim hrbtom in se naslonite z ramenskimi lopaticami, naredite gimnastiko iz osteohondroze, upognite hrbet, tako da lahko vidite, kaj je za vami. Oglejte si, kako se to naredi v videu, imenovani "gimnastika za osteohondrozo".
• Polnjenje za osteohondrozo se lahko izvaja na vseh štirih. To se začne s povratnim pomikom. V tem položaju za nekaj sekund zaskoči, držite glavo naravnost in ga nato odvijte, ponovite ga znova.
• Postavite roke nad glavo in z dihanjem zraka, nekoliko večkrat zapogte hrbet.
• Ležaj na želodcu, upognite območje prsnega koša in istočasno dvignite roke in glavo. Da bi bolje razumeli, kako opravljati vajo za gimnastiko za osteohondrozo na internetu, je poseben video.

Vir: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Terapevtske vaje z osteohondrozo

Ta tehnika je ena od glavnih ne-zdravilnih metod kompleksnega zdravljenja osteohondroze. Vsako vadbo za popravljanje in zdravljenje težav s hrbtenico je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom, ki se je udeležil.

Za kaj je to?

Spomnimo se, da zdravniki pri osteohondrozi pomenijo sistemske distrofične motnje sklepnega hrustanca.

Da se znebite tega problema hitro in s pomočjo katerega koli enega zdravila je preprosto nemogoče.

Le zapleteno zdravljenje, ki vključuje uporabo celotne skupine zdravil, masaže, fizioterapije in gimnastike, lahko ublaži stanje bolnika in mu pomaga pri ozdravitvi.

Če je bila osteohondroza odkrita v zanemarjeni fazi, lahko popolno okrevanje traja leta, včasih je potrebna kirurška intervencija.

V nekaterih primerih popolna ozdravitev sploh ni možna, zato gimnastika pripomore k ohranjanju skeletnega steznika normalno, tako da bolnikovo stanje ne poslabša.

Značilnosti

Gimnastika na statističnih medicinskih podatkih učinkovito pomaga pri osemdesetih odstotkih primerov.

Osnovna načela

1. Vsi gimnastični ukrepi ne povzročajo bolečin.
2. Gimnastiko je treba odpraviti v primerih poslabšanja osteohondroze in ponovno uporabiti v remisijski fazi.
3. Poskrbite za nadomestne programe usposabljanja za stres in sprostitev mišic, enakomerno jih razdelite.
4. Gimnastika poteka čim bolj nemoteno, z normalno držo telesa, brez ostrih travmatičnih gibov.

Gimnastika za vratno osteohondrozo

O tej vrsti bolezni lahko preberete tukaj in spodaj bomo govorili o najučinkovitejših vajah.

Vaje izvajajo stoječe

1. Postanite osnovni položaj (razdalje med rameni, telo v ravni legi). Počasi nagnite glavo najprej v eno, nato pa na drugo stran, ki se zadržuje na vrhu 10-15 sekund in napne mišice vratu. Ponovite cikel petnajstkrat.
2. Iz osnovnega položaja, opisanega zgoraj, nagnite glavo naprej in nato nazaj, ki se zadržuje na vrhu rojev za 10-15 sekund in napne mišice vratu. Samo petnajst pristopov.
3. Z izhodiščnega položaja obrnite glavo na stran, usmerite brado najprej na drugo, nato pa na drugo ramo in se držite na vrhu deset sekund. Samo petnajst pristopov.
4. Iz stoječega položaja s ravno glavo naredite naslednje manipulacije: opišite brado številke od nič do devet, zaradi česar je široka amplituda pred nastopom bolečine. Samo štirje pristopi.

Vaje iz položaja ležanja

1. Lezite na hrbtu, sedite na ravno, strogo vodoravno strukturo (po možnosti trdo tla).

   Dvignite glavo nad površino, se potrudite, da se dotaknete brade s prsmi in ga popravite v dvignjenem stanju deset sekund in jo spustite. Le deset pristopov.

2. V zgornjem ležečem položaju dvignite glavo tako, da je vzporedna s talno površino. Popravite ga deset sekund in ga spustite. Le deset pristopov.
3. Z ležečega položaja dvignite glavo in usmerite brado na strop. Popravite glavo deset sekund, nato pa spustite. Izvajati deset pristopov.

Gimnastika za osteohondrozo prsne hrbtenice

1. Stojte naravnost, izravnajte hrbet. Počasi upognite hrbet, nagnite naprej, medtem ko bradec doseže vaš želodec in ramena proti drugemu. Položaj zaklenite deset sekund, narahnite rezila skupaj in poravnajte navzgor, vrnite glavo nazaj.

   Le deset pristopov.

2. Iz stojnega položaja dvignite ramena čim višje, izmenično desetkrat in držite jih v zgornjem položaju 10-15 sekund. Izvedite deset pristopov za vsako ramo.
3. Izvedite neizmerno največje široko krožno gibanje izmenično levo in desno ramo, 10-15 krat v vsaki smeri.
4. Iz stoječega položaja se vzpenjajte po straneh, potegnite roke vzdolž prtljažnika na kolena in pritrdite položaje telesa na vrhu deset sekund. Popolnoma deset pristopov.
5. Bodi naravnost. Postavite pesti v spodnji del hrbta pod lopatice.

   Kolikor je mogoče, nežno upognite hrbet nazaj, pritrdite položaj deset sekund. Naslonite se naprej, upognite hrbet in spravite telo z rokami navzkrižno spredaj. Skupaj je potrebno narediti deset pristopov.

Vaje za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice

1. Od stoječega položaja položite roke na pas, počasi se nagnite naprej (hrbet je ravna). Ko dosežete zadnjo točko, poravnajte in naslonite se nazaj. Le deset pristopov.
2. Ne stojite na vseh štirih z ravnim hrbtom.

   Počasi "preide" roke na tla najprej na levo, nato na desno, tako da hrbet ostane vzporeden s tlemi, vendar se ovije na ustrezno stran. Petnajst pristopov v vsaki smeri.

3. Iz ležečega položaja na tleh napnite trebušno stiskalnico, ki maksimalno stisne hrbet v vodoravno površino in pritrdi položaj deset sekund. Naredite petnajst takšnih pristopov.
4. Lezite na hrbet na tleh, noge se nagnejo na kolena.

   Povlecite levi komolec v desno koleno, pritrdite položaj vrha pet sekund, nato desno koleno na levo. Samo deset dvojnih pristopov.

5. Iz položaja, kjer se naslonite, podaljšajte roke za glavo in se maksimalno raztegnite na tla, tako da naredite glavni napor okrog hrbta in držite vrh, ki se razteza deset sekund. Naredite to tri ali štirikrat.

Namesto pogovora

Vendar pa se v vsakem primeru za vse take vaje najprej posvetujte s svojim zdravnikom: napisal bo ustrezen kompleks in dal dodatna priporočila, ki temeljijo na stopnji bolezni, značilnostih njegovega poteka, starosti bolnika, prisotnosti funkcionalnih in fizičnih omejitev, drugih dejavniki.

Razen za gimnastiko ne smete kladiti v druge elemente kompleksne terapije osteohondroze - preparatov, masaže, fizioterapevtskih postopkov širokega spektra. Hitro si opomore in vedno je v dobri formi!

Terapeutska gimnastika je precej učinkovita pri osteohondrozi, vendar jo je vredno le izvesti v fazah remisije bolezni.

Natančen nabor vaj, število pristopov in trajanje tečaja imenuje vaš zdravnik, zato se pred začetkom pouka posvetujte z njim o tej težavi.

Terapevtska gimnastika praviloma poteka vsak dan, dvakrat na dan. Povprečen čas za eno vajo je približno petnajst minut. Le redni ukrepi bodo okrepili mišice hrbta in na koncu učinkoviteje preprečili bolezen.

Odgovoril na vprašanja: Eugene Po

Vir: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk z osteohondrozo: kontraindikacije

Fizioterapija je učinkovita metoda za preprečevanje bolezni hrbtenice. Kakšna osteohondroza je kontraindicirana pri vadbi in kakšen učinek lahko pričakujemo pri opravljanju vaj?

Koristne lastnosti vadbene terapije

Pozitiven učinek vadbene terapije pri osteohondrozi se čuti po prvih sejah. Toda tako hiter rezultat ne čutijo vsi, tudi s pravilnim izborom vaje kompleksa.

Učinek terapevtske gimnastike je odvisen od oblike, faze in narave patologije. Ne obupajte, če takoj ne čutite pozitivnih učinkov vadbe.

V odsotnosti neprijetnosti pri vajah se mora usposabljanje nadaljevati, morda z nekaterimi prilagoditvami načrta.

Redno izvajanje vaje terapevtske fizične kulture prinaša takšne rezultate:

• povečanje elastičnosti mišic, na katerih stoji hrbtenica, omogoča, da preprečimo njeno deformacijo;
• izboljšanje pretoka krvi na prizadetem območju hrbtenice povzroči pospešitev regeneracije tkiva;
• zmanjšanje bolečine;
• obnovitev motorične funkcije hrbtenice;
• prilagoditev drže;
• zmanjšanje telesne mase porazdeljuje hrbtenico in sklepe.

Najboljši učinek je opazen pri izmenjavi statičnih in dinamičnih vaj. Zelo pomembno je vzdrževati ravnovesje med časom bremena in počitkom. Med prekinitvijo je koristno, da visite na palici, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Kontraindikacije pri izvajanju vadbenega zdravljenja

Uravnotežen fizični napor je lahko zelo učinkovit način za boj proti osteohondrozi, zlasti z visoko verjetnostjo zlitja vretenc zaradi motenj celovitosti najdenih diskov med njimi. Zato je LFK priporočljiv za vse bolnike, ki nimajo negativnega učinka pri vajah. Obstajajo naslednje kontraindikacije za izvajanje telesne terapije:

• osteohondroza v fazi poslabšanja;
• rehabilitacija po operaciji hrbtenice;
• kršitev usklajevanja nevroloških gibanj;
• bolezni vestibularnega aparata;
• hude bakterijske poškodbe telesa;
• vse bolezni, pri katerih se bolnikovo zdravstveno stanje poslabša;
• visok krvni tlak;
• aritmija in tahikardija;
• hude oblike bronhije in zvišan intraokularni tlak.

Vaje za lačen ali poln želodec ni priporočljivo. Poleg tega je treba v primeru hude utrujenosti zavreči zdravljenje.

Kontraindikacije za izvajanje terapije pri osteohondrozi vključujejo tudi ostre bolečine, omotico, slabost in druge neprijetne občutke pri opravljanju določenih vaj.

Načela vaje

Večina kompleksov fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo je mogoče opraviti doma. Če želite to narediti, boste potrebovali:

• udobno športno obleko;
• nedrseča mat za vaje na tleh;
• v idealnem primeru - švedski steni ali vodoravni bar.

Razredi se najbolje porabijo v prezračevanem prostoru. Breme se mora postopno povečevati, povečati število pristopov. Prve lekcije ne smejo trajati več kot 20 minut. Postopoma se njihovo trajanje poveča na 45 minut.

Obstaja veliko kompleksov vadbene terapije za zdravljenje osteohondroze. Lahko jih razdelimo na statične in dinamične.

Primeri statičnih vaj:

1. I.p. - sedel na tleh, noge se raztegnejo pred njim. Počasi se nagnite naprej, poskušate doseči konice prstov. V tem položaju morate ostati 10-15 sekund, nato pa se morajo noge razporediti in nagniti na njih izmenično. Priporočeno število pristopov je 5 krat za prvi del kompleksa in 3 krat za drugo.
2. I.p. - kleče, roke počivajo na tleh. Pri vdihu počasi spustite spodnji del hrbta in zadržite v tem položaju 5 sekund. Po tem se morate upogniti in toliko, kolikor je v tem stanju.
3. Iz stojnega položaja se morate nagniti naprej in z rokami zaprite noge. Potrebno je potegniti prtljažnik čim bližje nogam in ostati v tem položaju 5 sekund.

Dinamične vaje so zgrajene na kombinaciji zunanjega dela z obdobji sproščanja in krčenja mišic. Primeri takšne gimnastike

1. I.p. Stojalo. Vdihni, dvignite roke, se raztegnite in dvignite glavo. Izhlapevanje se vrne v začetni položaj. Po tem, navdih, vzemite desno roko na stran, zategnite prtljažnik in glavo na to. Pri izhlapevanju se vrnite v i.p. Podobno vajo opravimo tudi za levo roko. Največje število pristopov je 5.
2. Enako je začetni položaj. Pri vdihu se komolci umaknejo in se sponke zberejo. Pri izdihu usmerite komolce naprej. Ponovite 5-krat.
3. Enako in. n. Na navdihu se vzpenjajoči nagib na desno in glava zavije v nasprotni smeri. Pri izdihu je treba desno roko dvigniti nad glavo. Pri naslednjem vdihu se vrnite na str. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pri izvajanju takšne gimnastike lahko pride do bolečin. Če bodo sčasoma postali slabši, bi morali prenehati delati gimnastiko in videti zdravnika.

Vir: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk z osteohondrozo

Osteohondrozo hrbtenice na začetni stopnji je mogoče uspešno prekiniti s pomočjo kompleksa vaje terapevtskega fizičnega treninga. Terapevtske vaje za osteohondrozo so zelo pomembne. V začetnih fazah bolezni lahko vadbena terapija ustavi razvoj bolezni in zmanjša simptome.

To je posebej izbrani kompleks gimnastičnih vaj, namenjenih konzervativnemu zdravljenju in preprečevanju te bolezni. Glavno načelo LFK pri osteohondrozi je odprava bolečine, obnavljanje gibljivosti hrbtenice s pomočjo posebej izbranih vaj.

Zaradi dejstva, da osteohondroza delijo s svojo lokalizacijo v prsni, ledveni in maternični vrat, so vaje izbrane za vsak oddelek hrbtenice.

Druga skupina predstavljajo vaje s tovorom na hrbtenici. To pomaga krepiti vezi, sklepe in preprečiti razvoj osteohondroze. LFK v osteohondrozi vključuje in prakso navadnih športov, še posebej, če je bila oseba pred tem aktivno usposobljena.

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo ledvene regije

Samo integriran pristop lahko pomaga pri nadzoru nad napačno boleznijo - osteohondrozo.

Vaje, ki pomagajo pri lajšanju krčev v osteohondrozi prsnega koša

Osteohondroza je bolezen, za katero je značilna poškodba medvretenčnih diskov. To znatno zmanjša gibljivost hrbtenice, obstajajo bolečine in nelagodje. Zdravljenje bolezni ne vključuje le zdravil, temveč tudi posebne vaje.

Torakalna in ledvena hrbtenica

Vaje kurativne gimnastike so zasnovane predvsem za krepitev in razvijanje mišic. Mišice hrbta, bokov in trebuha so najpomembnejše za pravilno delovanje hrbtenice.

Poleg tega redno vadbo vam omogočajo povečanje oskrbe s krvjo v tistih delih telesa, ki trpijo zaradi osteohondroze. Prvo in glavno pravilo je izvajanje terapevtske gimnastike le v obdobju remisije, kadar ni poslabšanja.

Odvisno od lokacije poškodb, razlikujemo med osteohondrozo vratne hrbtenice, prsnega koša in ledvičnega sklepa.

Fizioterapevtske vaje za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze

Vaje iz prejšnjega kompleksa. Vendar pa je treba spomniti, da je zaželeno, da se vaje izberejo s pomočjo strokovnjakov, saj napačne vaje lahko le še poslabšajo stanje.

Terapevtska gimnastika (LFK) je kompleks vaj za večino kroničnih človeških bolezni, povezanih z izgubo mišične moči in količino gibanja sklepov.

Fizioterapijo je treba kombinirati z oskrbo bolnika. Pred razredi je potrebno prezračevati oddelke in omare za fizioterapevtske vaje.

.

Razrede z bolniki izvaja metodolog kurativne fizične vzgoje ali oddelka medicinske sestre. Izbor vaj za higiensko gimnastiko in odmerjanje telesne aktivnosti določajo bolnikova starost, narava osnovne bolezni, stopnja in oblika okvarjenih funkcij.

.

Kompleks vaj se izbere s pričakovanjem, da je na voljo vsem pacientom te skupine. Uporabite dve metodi terapevtske gimnastike - posameznika in skupine. Lekcija kurativne gimnastike je sestavljena iz uvodnih, glavnih in končnih odsekov.

Glavni del vključuje fizične vaje, ki imajo poseben in splošen učinek na pacientovo telo. Naloge lekcije določi zdravnik. Med vadbo se obremenitev uravnava na podlagi tako imenovane fiziološke krivulje - krivulje sprememb v pulzni stopnji med sejami.

V pasivni reprodukciji določenega gibanja impulzi vstopajo v celice korte, ki jih povzročajo. V odsotnosti aktivnih gibov se pasivno uporabljajo hkratno pošiljanje volilnih impulzov pacientom.

Uporaba čustvenega faktorja je vzrok pozitivnih čustev pri bolniku med telesnimi vajami.

Samozaposlenost bolnikov je oblika terapevtske telesne vzgoje. Hodenje se uporablja med telesnimi vajami, sprehodi itd. Indikacije za uporabo hoje kot zdravila so zelo široke.

Do 80% bolnikov z osteohondrozo se je znebilo bolečine po zdravljenju s pomočjo tečaja terapevtske gimnastike.

Vir: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Vaje in video vaje za cervikalno osteohondrozo

Terapija vadbe v osteohondrozi cervikalne regije je nedvomno pomemben element kompleksnega zdravljenja te bolezni.

Sistematično in pravilno izvajanje vseh posebnih gimnastičnih vaj bo okrepilo mišice vratu.

Toda poleg tega te vaje povečajo elastičnost mišic in učinkovito preprečujejo pojav krčev.

Postopek priprave

LFK z razvijanjem osteohondroze cervikalne regije ima vodilno vlogo pri ustavljanju razvoja patoloških procesov uničevanja kostnih tkiv. Vendar je fizikalna metoda vpliva na bolezen daleč od vedno sprejemljiva.

Kot mnoga druga terapevtska načela zdravljenja, ima terapevtsko terapijo za cervikalno osteohondrozo kontraindikacije.

Da bi bilo usposabljanje koristno, ne bi pa bilo treba poslabšati bolezni, je treba vse negativne dejavnike nujno izključiti.

Pomembno!

Dikul Valentin Ivanovič je povedal, kako premagati težave s hrbtom in sklepom doma... Preberi intervju >>

Torej, za kontraindikacije za uporabo vadbene terapije za maternično osteohondrozo so:

• obdobje poslabšanja vratne osteohondroze, skupaj z intenzivnimi manifestacijami bolečine pri pacientu v stanju popolnega počitka;
• nestabilnost vratnih vretenc zaradi poškodb ali različnih kostnih patoloških procesov;
• prisotnost kakršnihkoli bolezni v akutni obliki, vključno s poslabšanjem kroničnega poteka njihovega poteka;
• resno uhajanje kronične oblike različnih bolezni;
• prisotnost onkoloških formacij;
• tromboza;
• patološka krvavitev;
• visoka telesna temperatura;
• akutno zastrupitev in obdobje okrevanja po njej;
• miokardni infarkt;
• kronični visok krvni tlak.

Dopustnost uporabe medicinske gimnastike v vsakem posameznem primeru določijo le zdravniki, nevrologi in zdravniki.

Možno je, da se bo zdravnik za imenovanje določenih vaj ali vaj na splošno seznanil z rezultati splošnih krvnih preiskav in rentgenske slike hrbtenice.

Osnovna pravila za izvajanje

Glavni simptom in hkrati referenčna točka v praksi fizioterapije pri cervikalni osteohondrozi je bolečina.

Med izvajanjem različnih vaj je pacientovo normalno fizično občutenje nekaj neugodja.

Ampak, če v primeru cervikalne osteohondroze vaje povzročajo nastanek bolečine v določenem položaju, jih je treba ustaviti. Po 1-2 minutah lahko začnete drugo vajo.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, je pomembno upoštevati tudi osnovna pravila usposabljanja:

1. V primeru, da vaje, zaradi fizičnih možnosti, ni mogoče izvesti, ga mora bolnik zamuditi.
2. Vaje za vrat z osteohondrozo morajo biti gladke, brez nenadnih gibov.
3. Obremenitev se postopoma poveča. Vsaka lekcija se začne s preprostimi elementi in konča s kompleksnimi.
4. Oblačila med medicinsko gimnastiko ne smejo ovirati gibanja.
5. Razredi naj se izvajajo ne prej kot 30 minut po jedi in vedno v dobro prezračenem prostoru.

Pomemben dejavnik za doseganje trajnega pozitivnega učinka pri osteohondrozi v materničnem predelu je pravilnost medicinske gimnastike. Najmanjše število sej je 4 ure na teden. Vendar pa bo dnevno izvajanje nedvomno dal veliko boljši rezultat.

Kakšne vaje za cervikalno osteohondrozo ni mogoče storiti

Terapevtsko fizično usposabljanje v osteohondrozi cervikalne hrbtenice je seveda zelo koristno.

Vendar pa obstaja precejšen seznam športnih vaj, ki so v osteohondrozi materničnega oddelka kategorično kontraindicirani. Najprej so vključeni vsi tipi moči.

Prepovedano je vsako dvigovanje uteži in uteži, saj lahko povzroči resne deformacije vretenc.

.

Zdravniki v osteohondrozi materničnega vratu močno ne priporočajo tekmovanja, zlasti sprintinga. Jumping, metanje, potiskanje gibov in muhov lahko prinese tudi znatno škodo hrbtenici.

.

Ne dovolite pacientom in takim gimnastičnim vajam, kot da vlečejo prečko in push-up, ker med njihovim izvajanjem obstaja poudarek ne samo na rokah, temveč tudi resnega stresa mišice vratu.

V primeru, da se bolnik redno in aktivno ukvarja s športom pred nastopom bolezni, lahko kompleks vadbenega zdravljenja za cervikalno osteohondrozo vključuje večino prej uporabljenih vaj. V tem primeru mora zdravnik vadbene terapije izločiti tiste, ki so nevarni za vratno hrbtenico.

"Zaključite celjenje sklepov in nazaj za 1 RUBL!"

Začel se je zvezni program za znebitev populacije bolezni mišično-skeletnega sistema! Težko je verjeti, učinkovito drogo pa financira Ministrstvo za zdravje. Grozljive statistike kažejo, da pogosto bolečine v križu in bolečine v sklepih povzročijo invalidnost! Da bi se temu izognili, morate vzeti peni ...

Vir: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Konzervativno zdravljenje osteohondroze: kompleks vadbenega zdravljenja

Kompleks vaja terapija hrbtenice osteohondroza lahko pozitivno vpliva na metabolizem in okrepiti celotno hrbtenico.

Dobro zasnovani vadbeni kompleksi za konzervativno terapijo in preprečevanje osteohondroze se borijo hipodinamija, izboljša prekrvavitev krvi, odpravi sindrom bolečine, obnovi gibljivost hrbta post.

Pred opravljanjem zdravniških vaj se posvetujte z zdravnikom.

Zdravljenje telesne vzgoje je biološko osnovana metoda terapije, ki vključuje vplivanje regulatornih mehanizmov, medtem ko mobilizira svoje zaščitne rezerve za odprava patologije.

Izvajanje kompleksnega vadbenega terapija za osteohondrozo spodbuja povečano prekrvavitev krvi, mišice prejmejo potrebno količino kisika in hranil zaradi krvnega pretoka.

Glavni cilji in načela izvajanja terapije

Osnove fizioterapijo so bili uspešno uporablja kot pomožno zdravljenju številnih obolenj gibalnega sistema in osteohondroze.

Dobro izbran nabor fizikalne terapije v osteohondroza, redno teče, in bolniki z imenovan pogostostjo, daje velik terapevtski učinek.

Vaje so priporočene za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Ker se bolezen razvije, se medvretenčne diske razgrajujejo in starost, vzrok pa je hipodinamija. Glavni cilji terapije:

• odpraviti bolečine;
• obnoviti gibljivost hrbtenice s pomočjo posebej izdelanih vaj;
• okrepiti oslabljene mišice;
• odpraviti spastične manifestacije;
• za aktiviranje mikrocirkulacije;
• normalizirati trofičnost vretenčnih struktur;
• za zmanjšanje stiskanja.

Pri opravljanju kompleksne vadbene terapije vretenci opravljajo svoje osnovne funkcije, podpirajo hrbtenico, ga preprečijo travme, ublažijo vibracije od hoje, okrepijo mišice, povečajo svojo moč in učinkovitost.

Del bremena se odstrani iz hrbtenice zaradi povečanja moči mišičnega steznika. To prispeva k izvajanju glavnih nalog korektivne in restavrativne terapije. Indikacije za izvajanje vadbenega terapija pri manifestacijah osteohondroze vključujejo vertebrenične bolne sindrome, npr.

razne bolečine v hrbtu, išias in druge bolezni.

Kontraindikacije vključujejo:

• obdobje poslabšanja osteohondroze;
• nastanek kužnega procesa;
• prisotnost dekompenziranih somatskih motenj, pri katerih je organ ali sistem organov izčrpal svoje sposobnosti in so bili moteni njihovi prilagoditveni mehanizmi.

Glavna načela pri izvajanju kompleksnih vadbenih terapij so pravilnost in pravilnost. Nepravilen pristop in nejasna izvedba kompleksne škode.

Za tiste, ki imajo pogosto poslabšanje radikulitisa, se razvijajo skupni restavracijski kompleksi. V sklopu dejavnosti spadajo dihalna in splošna razvojna gimnastika, vaje z relaksacijo mišic, samo-masaža.

Fizične vaje se izvajajo vsak dan, najboljši čas za pouk je jutro.

Fizioterapija je učinkovita metoda zdravljenja, preprečevanja in rehabilitacije. Vključuje fizične vaje. LFK za osteohondrozo se predpisuje ob upoštevanju stopnje, stopnje, značilnosti bolezni in njegove narave.

Prvi razredi lahko potekajo v četrt ure, ko je to potrebno za nadomestnega znižanje in povečanje mišične napetosti, je bil postopek ponovi 5-6 krat, prezračite sobo, ko delaš.

Terapevtske dihalne vaje izmenično vdihov, hkrati pa izboljšuje krvni obtok vratu in ramenske mišice, spodnji del hrbta. Pri učenju v bazenu se ugotavlja visoka učinkovitost. Trajanje vaj se postopoma poveča na 35-40 minut.

Razredi fizioterapevtskih vaj se začnejo, ko bolniki prenehajo s sindromom akutne bolečine. Pri opravljanju gimnastike bolečina ni dovoljena, v nekaterih primerih se za poškodbe na anestezi uporabljajo novocenične blokade.

.

LFK prinaša velike koristi v vseh stopnjah osteohondroze. V praksi terapevtske gimnastike, neugodja in bolečine se ne morejo pojaviti, vsa gibanja se izvajajo brez ostrine, gladko.

.

Vaje z raztezanjem in napetostjo hrbtnih mišic se morajo sprostiti s sprostitvijo.

Ker se bolečina v križu v vratu, prsi, pasu, vaja kompleksa je treba razviti za vsakega bolnika posebej z usmeritvijo na posebnosti bolezni.

Izvajanje gimnastičnih vaj za osteohondrozo

Bolnikom z osteohondrozo se lahko dodelijo naslednje vrste poklicev:

• jutranje vaje;
• industrijska gimnastika;
• posebej razvit kompleks terapevtske vadbe;
• Podaljšek hrbtenice;
• plavanje;
• izvajanje izbranih vaj;
• masaža in samo-masaža.

Jutranja vadba se običajno začne s samo-masažo hrbtenice in ledvene hrbtenice. Potem se dihalne vaje in krepitev mišic roke, debla, izvajajo z nogami. Jutranja gimnastika se konča z vodnimi postopki.

Telo je obrišano suho s čisto brisačo, ledveno regijo, hrbet je podrgnjen. Ko delate zjutraj, ne smete zagnati, skakati, izvesti skok, ustvarjajo dodatne obremenitve na medvretenčnih diskih.

Z osteohondrozo lahko bolniki opravijo naslednji splošni restavrativni kompleks vaj kot fizični premor. Začetni položaj (PI) sedi na stolu, roke se spustijo vzdolž prtljažnika, noge se nagnejo v kolenih sklepih.

1. Krožna gibanja prednjih nog 5-6 krat, hitrost vaj v vsaki smeri je povprečna.
2. Dvignemo roke skozi stranice, ščetke povezujemo nad glavo z zadnjo stranjo, si vzemimo dih. Spuščamo roke in izdihujemo. Vaja je počasna.
3. Roke so nameščene za ramena. Dvignite in spustite komolce. Hitrost gibanja je povprečna, dihanje je brezplačno.
4. Z glavo nagnete naprej, se morate dotakniti brade s svojim brado, kolikor je mogoče vrniti glavo. Vsi gibi so počasni in previdni, dihanje je prosto.

Zaustavitev atleta traja 5-10 minut. Tisti, katerih poklicne dejavnosti se pogosto opravljajo v sedečem položaju z glavo navzdol, da bi ohranili zdravje, bi morali opravljati povprečno hitrost 8-10 vaj, kjer IP stojijo.

Tisti, ki opravljajo delo, opravljajo fizično vzgojo, kjer se FE - sedenje, spodnji udi zožijo z rahlim naporom. Hitrost gibanja je povprečna, amplituda je omejena.

Po razredih morate v 3 do 5 minutah močno masirati ledvene in dorzalne prostore, nato pa sprostite mišice nog.

Vir: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html