Vaje na fitball za hrbtenico

Vaje za hrbtenico na fitballu (gimnastična kroglica)

Vaje za hrbtenico na fitbole - to je dober način preprečevanja in zdravljenja vseh bolezni hrbta. Takšne vaje bodo pomagale razbremeniti breme iz hrbta, okrepiti mišice.

Poleg tega se razvija mobilnost sklepov, tudi če so bili premiki omejeni. Če namesto stola uporabite posebno žogo, se bo postopoma izboljšala drža.

Ključne točke poklicev

Fitball je gimnastična školjka univerzalnega tipa. Njegova premera je ponavadi približno 50-75 cm. Obstaja več sprememb.

Na primer, žoga se uporablja ne le s popolnoma okroglo, ampak tudi z ovalno obliko. Obstajajo modeli za otroke in nosečnice.

Običajno je takšna kroglica izdelana iz sintetičnega materiala.

Ker krogla ni stabilen, stabilen predmet, za razliko od stolčka, mora oseba napeti celotno telo, da sedi na njem in ne pade navzdol.

Kot rezultat, celotno telo vlaki: to so dobre dejavnosti ne le za hrbtenico, ampak tudi za mišice hrbta, bokov, medenice in tiska. Poleg tega je telovadnica žoga primerna za vsako osebo.

Če želite naloge narediti preprostejše ali zapletene, morate samo spremeniti položaj telesa, s čimer povečate podporo na tleh ali na krogli.

Uporaba in uporaba metodologije

V fizioterapiji se uporablja gimnastična kroglica za težave s hrbtenico. Poleg tega bodo vaje z njo koristile ljudem, ki se po poškodbah rehabilitirajo. Prav tako preprosto usposabljanje odstrani tovor iz hrbta med nosečnostjo, ker

v tem obdobju je pas močno prizadet. Mišice stabilizacije, ki bi morale biti odgovorne za krepitev in vzdrževanje hrbtenice, prav tako pridejo v ton. In pri usposabljanju, poudarek na teh mišicah.

Poleg tega je usposabljanje s kroglami dobro preprečevanje različnih patologij hrbtenice.

Tudi zaradi nenehnega uravnoteženja nestabilne teme se krvni pretok izboljša. Posledično se presnovne procese izboljšujejo in telo začne izgubljati težo. Mimogrede, vse vaje niso močne, zato vam ni treba skrbeti.

Toda telo bo postalo bolj prilagodljivo in prilagodljivo.

Pomembno je izbrati pravo lupino za sebe. Mimogrede, to je odvisno od rasti osebe. V nasprotnem primeru obremenitev ni optimalna. Če je višina osebe približno 151-164 cm, mora biti premer projektila približno 55 cm.

Če je višina približno 165-185 cm, je treba fitball izbrati s premerom 65 cm.

Za ljudi s težavami v hrbtenici, ki se šele začenjajo trenirati s fitbolom, bodo takšni parametri projektila idealni.

Terapevtski kompleks

Vaje na žogi bodo odlično pripomogle k zdravljenju hrbtenice in preprečile bolezen.

• 1Ta naloga se uporablja za razvoj progresivne motorične sposobnosti telesa v medeničnem predelu. Najprej morate pripraviti žogo za telovadnico. Zdaj morate vklopiti glasbo. Treba je sedeti na lupini. V tem primeru se hrbtna stran nahaja točno. Za glasbo, ki jo morate iti naprej in nazaj, nato pa na straneh. Zdaj morate krožno premikati boke v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Potem morate previdno skočiti, toda amplituda mora biti majhna in gibi sami - mehki. Celoten kompleks je treba izvesti v nekaj minutah.
• 2 Ta kompleks je potreben v primeru, ko je treba razviti stabilizacijo. Med vadbo je potrebno ponovno sedeti na žogo. Roke morajo biti razporejene, medtem ko se nahajajo v vodoravnem položaju. Sedaj morate dvigniti nogo. V tem položaju morate začeti odbirati. Amplituda gibanja je majhna. Priporočljivo je, da si pomagaš z drugo nogo, ki je upognjena v kolenu in počiva na tleh. Potem morate voziti v roki, naprej, nazaj in nato v obeh smereh narediti krožne gibe. Po tem morate spremeniti stopalo za podporo in ponoviti vse premike. Strokovnjaki priporočajo 10 pristopov na stopalo.
• 3 Naslednji kompleks bo pomagal okrepiti trebušne mišice in stegna ter tiste dele, ki so odgovorni za podaljšanje hrbtenice. Treba je ležati na trebuhu žoge. V tem primeru morajo biti noge pritrjene na steno. Daj roke pred prsi. Nadaljnje pri vdihavanju je treba del telesa dvigniti do pasu, s čimer se trup odpira čim bolj, ker so roke razvezane na straneh in nazaj. Potrebno je poskusiti, tako da so lopatice v stiku. Dlani bi morali gledati naprej in palce gor. Pri izhlapevanju počasi spustite roke in jih zložite na prsni koš. Med opravilom noge ne morejo biti upognjene. Takšen kompleks je priporočljivo ponoviti 10-krat. Na vsakem usposabljanju je treba, kolikor je mogoče, povečati število pristopov.
• 4 Za izvedbo hrbtenice priporočamo naslednji kompleks. Treba je sedeti na kolenih in se nasloniti na pete. Roke z dlanmi navzdol položite na žogico. Pri izhlapevanju morate gladko vrniti projektil, medtem ko se raztezate po celotnem telesu. Tako bo hrbtenica maksimalno raztegnjena. Če se vdihne, se vrnite na prvo mesto. To nalogo je treba opraviti večkrat zaporedoma.
• 5Ta vaja je uporabna za lateralno poravnavo hrbtenice. Spet morate sedeti na žogo. Noge je treba postaviti širše od ramen. Na straneh je treba narediti pobočja. V tem primeru morate nasprotno roko potegniti čez glavo in potegniti na stran. Hrbet si moraš stisniti čim bolj težko.
• Da bi okrepili hrbtne mišice v ledvenem območju, se razvija naslednja vadba. Morate ležati na hrbtu na tleh in postaviti mat pod telo. Noge je treba ravnati in dati žogo. Hands ležijo vzdolž prtljažnika. Zdaj mora biti medenica previdno dvignjena, tako da se telo konča v eni vrstici. V tem položaju morate ostati malo dlje, nato pa rahlo in počasi spustite medenico v prvotni položaj. To nalogo je priporočljivo ponoviti 20-krat.
• Naslednja vadba izgleda kot udar na žogo. Treba je določiti želodec na lupini. Od kotaljenja premika žogo in telesa. Potrebno je, da telo pregibate skozi stran. Potem je vaja potrebna v nasprotni smeri. Najprej morate ležati na eni strani, nato pa zaviti na hrbtu, na drugi strani in nazaj. V obe smeri je priporočljivo ponoviti večkrat.
• 8 Ta kompleks izgleda kot twist. Tokrat na fitbole morate imeti hrbet. Hkrati so noge nagnjene na kolena, roke pa so pritrjene in raztegnjene, ki jih postavijo za glavo. Potrebno je raztegniti krono in istočasno nežno zaviti v eno smer ali drugo.
• 9 Ta kompleks pomaga razviti spodnji del hrbta. Treba je sedeti na mat, ki leži. Če se zanesete na roke, ki so ukrivljene. Med nogami je žoga. Zdaj morate levo nogo potisniti čez svojo površino in ga premakniti v desno, nato pa ponoviti isto na levi. Bolje je, da poskusite takoj uporabiti celoten spodnji del hrbta. V tem primeru morajo ramena biti ravna, ne pa izrezana.
• Ta kompleks je zasnovan tako, da raztezajo hrbtne mišice. Spet morate sedeti na žogo in se oviti, narediti krog nazaj. Pod kolena morate popraviti svoje roke. Nadalje je potrebno, kolikor je le mogoče, raztezati prsni predel hrbta, medtem ko morajo biti mišice vratu popolnoma sproščene. Enako velja za ramena. Pri izhlapevanju nežno nagnite zgornji del telesa na ravne noge. Ne morete se preveč obremeniti. V tem položaju morate ležati pol minute in se nato vrniti na prvotni položaj telesa. Takšno vajo je treba opraviti večkrat in poskušati vsakič, da se zmanjša.
• 11Za telo, ki se sprostite ob koncu treninga, lahko opravite zadnjo vajo. Morate ležati na lupini s hrbtom. Hkrati so noge ravne in rahlo ločene. Noge se moraš spraviti na tla. Roke se morajo raztegniti nad glavo. V tej situaciji morate globoko in enakomerno dihati. Oseba z vsakim dihom se bo počutila.

Nasveti in triki

S kroglico za hrbtenico je bilo razvitih veliko vaj, ki bodo pomagale izboljšati le držo, temveč tudi zdraviti bolezni v hrbtu.

Ne prekomerno, še posebej za začetnike. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Poleg tega bolečine ni mogoče storiti. Pomembno je gledati svoje dihanje.

Najbolje je, da se posvetujte z zdravnikom vnaprej in vzemite vaje.

Kar zadeva trajanje in pogostost treninga, je dovolj, da vadite 2-3 krat na teden 30-50 minut.

Vir: http://LechenieGryzhi.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-na-fitbole/

Kakšne so vaje na fitballu za hrbet?

Sodobni poklici prevzamejo sedentaren življenjski slog, kar vodi v bolečine v hrbtu, s čimer vam bodo pomagale vaje na fitbolu za hrbtenico.

Zdravniki svetujejo, da uporabijo to večnamensko lupino, saj ne zahtevajo bistvenih materialnih stroškov, omogoča vodenje usposabljanja doma brez nadzora strokovnjaka.

Vaje s kroglico za hrbtenico priporočamo za korekcijo drže, z osteohondrozo, osteoporozo in krepitvijo mišic. Med nosečnostjo gimnastika razbremeni stres na spodnjem delu hrbta.

Kaj je Fitball?

Fitball - univerzalna športna oprema. V obliki je velika krogla (njen povprečni premer je 45-85 cm). Vrste takšnih lupin:

1. Na površini - gladka, z mozolji, z ročajem (rogovi).
2. V obliki - standardni krog, ovalni.

Žoga je primerna za ljudi različnih starosti, polt, saj lahko nosi težo do 300 kg. Projektil je univerzalen, toda izbira premera fitballa, je vredno razmisliti o njegovi rasti. Približno razmerje med višino in velikostjo žoge:

• Do 150 cm do 45 cm;
• Do 165 cm do 55 cm;
• Do 185 cm - 65 cm;
• Do 200 cm - 75 cm;
• Več kot 200 cm - 85 cm.

Nasvet: če kupite, da bi sedel na fitball, če bo kolena siledala gor - je vredno izbrati premer večji.

Vaje za nazaj na fitbole je treba zapomniti več pravil:

1. Za nepripravljeno telo, začnite z majhnimi obremenitvami, majhno število pristopov, ki se postopno povečujejo. To je potrebno, da se izognete morebitnim poškodbam, zvijanjem, neugodjem.
2. Odgovoren je za razrede, zlasti s težavo nazaj. Neupoštevanje nasvetov in pravil je usposabljanje škodljivo, po katerem je težko obnoviti hrbet.
3. Ne verjamem v mitove, da lahko žogica razpoči, še posebej omamljanje. Material takšnih lupin je trpežen, zato nima nobene škode.
4. Ko se začne zdeti, da obremenitev ne prinese pričakovanega rezultata, je vredno črpati žog več, zaradi česar je manj stabilna. Mišice hrbta bodo delovale aktivneje.

Kompleksne vaje na fitbole

Raztezanje pomaga odstraniti napetost.

• Pojdite na kolena, tako da postavite žogo pred vami.
• Spustite roke nad fitingo, nagnite telo vzporedno s tlemi.
• Izhajanje - dvignite in zaokrožite hrbet, vrgnite žogo v telo, pojdite do prsnega koša.
• Držite v tem položaju 30 sekund, tako da ohranite dihanje.
• Inhale - vzemite začetno pozicijo, počivajte malo in ponovno izvršite.

Naslednja vaja za raztezanje hrbtenice, ki pomaga pri boju proti osteohondrozi: raztezanje.

1. Sedite na vrhu nogavice, noge zavite na kolenih, roke počivajte proti steni.
2. Inhale - kroglica se vrne nazaj, kolikor je le mogoče, tako da ostanejo roke še mirne. Hrbtenica se bo začela raztegniti.
3. Ostanite v tem položaju 2 - 3 minute, pri tem pa zadržujte dih.
4. Izpiši - sprejmite začetni položaj.

Twists na fitball razvijejo prožnost hrbtenice, pomoč pri stagnaciji soli v hrbet.

• Ležišče na hrbtu, metanje noge na žogo, poudarek z rokami, razširi na straneh.
• Ali se potegne z žogo levo in desno, tako da se koleno dotika tal. Poskusite premikati samo kolčne sklepe, ne pa pomagati z rokami.

Po dolgem delovnem dnevu se počuti napetost nazaj, da se sprostite mišice:

1. Lezite s hrbtom na kroglo, raztegnite noge, pritisnete noge na tla, vrgnite roke za glavo, dotaknite se dlani s tlemi.
2. Naj bo miren, celo dihanje. Ko vdihnete, se telo sprosti, izdiha - zlahka in gladko napne.

Vaja, usmerjena v razvoj sklepov kolka:

• Z maksimalno naravnost nazaj sedite na vrhu žoge.
• Ali krožno vrtenje z boki, ohranjanje istega ritma. Bodite pozorni na ritem dihanja, ki mora biti miren, celo, merjen.

Za krepitev mišic hrbta in tiska nudimo naslednje vaje:

1. Lezite na vrhu žoge, naslonite se na tla z rokami in nogami. Razširite roko in nasprotno nogo (npr. Leva roka je desna noga). Držite ta položaj 4-5 sekund. Med izhlapevanjem se vrnite v začetni položaj. Spremenite roko in nogo, ponovno uporabite.
2. Ležaj trebuh na žogi, spustite noge in roke navzdol. Inhale - istočasno raztegniti roke in noge, telo mora biti vzporedno s tlemi. Izpusti - počasi sprejemajte izhodiščni položaj.
3. Laž s svojim trebuhom na vrhu žoge, roke počivajo na tleh. Poskusite dvigniti ravne noge nad telesno stopnjo. Vadba je že za bolj izkušene ljubitelje vadbe na fitball. Krepi ne le mišice hrbta, temveč tudi tiska.
4. Zapletena prejšnja vaja. Leži trebuh nad žogo, roke držijo žogo. Dvignite noge nekoliko nad nivojem prtljažnika. Da bi ohranili ravnotežje, bodo mišice napetosti.
5. Primerno za trenirane športnike. Vzemite položaj, ki leži, pri čemer noge položite na projektil. Inhale - povlecite kolena v prsni koš, izdihnite - vzemite začetni položaj. Okrepi mišice pasu, tiska, ramen.
6. Prejšnja vaja v zapleteni obliki: sprejeti isti začetni položaj. Inhale - dvignite medenico, kot da bi poskušali narediti zvitek, kolena naj bodo čim bolj naravnost. Držite približno 2-3 sekunde. Izhajanje - vzemite začetni položaj.
7. Za tiste, ki želijo močnejši ne le mišice hrbta, temveč tudi zadnjico. Vzemite položaj, ki leži na tleh, postavite noge nad žogo, roke morajo biti vzdolž prtljažnika. Dvignite medenico maksimalno navzgor, ohranite ravnovesje, ostanite približno 4-6 sekund, se vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju, bodite previdni, če mišična moč ni dovolj, da bi ohranili ravnovesje, je bolje začeti vajo od tal.
8. Postavite trebuh na kroglo, odstranite roke za glavo, s čopiči, ki ležijo na tleh (če je težko ostati, uporabite steno, da popravite položaj s pete). Dvignite telo po tleh. Njegov namen je krepitev pasu in gluteus mišice.

Vir: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-spiny.html

Vaje s kroglico (fitbolom) za hrbtenico, gimnastični kompleks na krogli za krepitev in sprostitev mišic hrbta in vratu

Vaje na fitbolu so učinkovite zaradi globokega oblikovanja mišic.

Kompleksi za hrbtenico omogočajo ne le krepitev mišičnega steznika, temveč tudi popravljanje različnih ukrivljenosti, vključno s slabo držo.

Redna vadba bo pomagala rešiti stare bolezni.

Od uporabnih vaj na fitingu za hrbet

Vaje s podajalnikom za hrbet so telovadni kompleks, ki vam omogoča globoko izraščanje mišic, ki podpirajo hrbtenico.

Tako se odstranijo sponke, izboljša drža in hrbtenica zaradi krepitve mišic zmanjša obremenitev. Vaje delujejo neposredno na mišicah in raztezajo sklepe.

Bistvo kompleksa je ne le, da bi izdelali mišice hrbta, ampak tudi trebušne stiskalnice. Na ta način se ustvari zanesljiva podpora za hrbtenico.

Vaje na fitbolu vam omogočajo, da učinkoviteje delate hrbtne mišice

Indikacije in kontraindikacije

Indikacije za treniranje na zadnjem delu fetbala so različne vrste bolezni mišično-skeletnega sistema. Vključujejo:

• ukrivljenost hrbtenice;
• osteohondroza in artroza;
• patološki procesi v medvretenčnih kolutih, pod katerimi so živčna vlakna stisnjena;
• slabitev mišic hrbta.

Kontraindikacije precej, saj se lahko vaje s fitbolom razlikujejo. Vendar fitnes kompleks za krepitev hrbtne mišice ni treba opravljati nosečnice in tiste, ki so utrpeli hude poškodb hrbtenice, kot tudi kirurški poseg na trebuhu.

Priprava za vadbeno terapijo

Preden začnete, se morate pripraviti.

Najprej bi morali nositi udobno bombažno obleko, skozi katero bo telo prosto dihalo.

Prav tako je bolje pripraviti posebne čevlje, saj tudi pri vadbenih igrah doma obstaja nevarnost zdrsa.

Preden začnete glavni kompleks, morate narediti malo vadbe. Vaja se lahko opravi le 2 uri po jedi. Kompleks za ogrevanje:

1. Vstani naravnost, dvignite roke, povežite se z gradu, ločite rame širine noge. Raztegnite roke navzgor, rahlo navzgor na prste. Občutite mišice hrbta nežno. Počakajte nekaj sekund in ponovite 3-krat.
2. Začetni položaj je podoben. Morate se obrniti na desno, nato pa na levo, vaše roke so še vedno nad glavo v gradu. Nazaj se ne more upogniti. Stegna ostajajo mirna. Na vsaki strani 5 pobočij.
3. Stojte pokonci, spuščajte roke, narazenite noge. Počasi se nagnite naprej, medtem ko se noge ne koleni na kolenih. Zadržite 5 točk in se vrnite na začetni položaj.

Tehnika za vadbo s fitball

Tehnika vadbe s fitbollom je aktiviranje spalnih mišic hrbta in njihovo aktivno sodelovanje pri delu.

Ena glavnih kompleksov, ki se lahko izvaja doma, je črpanje mišic iz trebušnega položaja.

Preostale vaje so zagotovljene za njihovo delovanje na posebnih simulatorjih, na katere je vpleten fitball.

Treba je ležati na trebuhu s fitball in grabiti za stole ali katero koli drugo podporo z rokami, da ne bi zdrsnili. Potem morate počasi dvigniti ali spustiti ravne noge, občutiti, kako delujejo hrbtne mišice. Dovolj je 20-krat za začetnike.

Vaje na fitbole na Bubnovskem omogočajo izboljšanje drže

Kompleks vaj s kili hrbtenice

S herniacijo hrbtenice je treba vse vaje opraviti zelo previdno.Redna uporaba kompleksa vam bo pomagal znebiti bolečin in pospešiti okrevanje.

Vaje z zobcem za hrbet je treba opraviti gladko

• Treba je sedeti na fitball in poravnati hrbet, vendar ga ne upognite. Roke morajo biti na kolenih. Potem morate potegniti glavo, občutek mehkega raztezanja hrbtenice. Držite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.
• Druga vaja zahteva steno. Hkrati je treba pod pritiskom spraviti fitball, noge nekoliko širše od ramen. Morate počakati počasi, kotalite žogo nad hrbtenico. Ali to ne potrebuje več kot 5-krat. Če pride do bolečih občutkov, je treba ukrep ustaviti.
• Končna vaja je stati proti steni, rahlo nazaj proti površini fitinga, rahlo ga zaviti navzgor in navzdol ter levo na desno. Ta ukrep spodbuja mišice in odpravlja spone.

Vaje s fitbollom v skoliozi dajejo dober rezultat z redno izvedbo.

Položaj se izboljša in ukrivljenost hrbtenice se postopoma odpravi.

Prva vaja: začetni položaj - počitek na rokah, noge počitek na nogah fitballa. Treba je gladko in izmenično preurediti ščetke, ki posnemajo hojo.

Vaja za držo s fitball je počasna

Nato morate ležati s hrbtom na fitball, položiti roke za glavo in, če je mogoče, jih pokopati na tleh, pa tudi noge. V tem položaju mora biti vsaj 30 sekund. Potem se počivajte in ponovite dejanje.

Vadba iz ščipanja bo razširila vse vretence

Tretja vaja se izvaja na tleh. Moraš ležati na hrbtu in ustreči noge v fitball.

Nato dvignite telo, ki se zadržuje v tem položaju. Telo mora oblikovati ravno črto z nogami. Roke so razširjene naprej, oči pa so pritrjene na strop. Samo 15 ponovitev.

Takšna vaja odlično vzgaja vse mišice hrbta.

Vaja iz skolioze s fitbollom vlije vse mišice hrbta

Vaje s fitbollom, da se sprostijo mišice

S hipertenzijo mišic v hrbtenici je potrebna njihova sprostitev.Ljudje, ki so stalno na istem položaju, potrebujejo redno delovanje naslednjega kompleksa.Poleg tega vaje vam omogočajo, da odpravite bolečine in preprečite neželene učinke treninga moči.

Morate ležati na trebuhu z nogometom in počivati ​​noge in roke na tleh. Pri tem morate čim bolj sprostiti hrbet. Lahko rahlo pomladite.

Po 3-5 minutah morate spremeniti izhodiščni položaj in se vrniti v fitball. V tem primeru morajo biti noge močna podpora.

Potrebno je, da se žogo pod hrbtenico zelo počasi za nekaj minut.

In nazadnje, zadnja naloga. Treba je sedeti na tla, postaviti žogo pod hrbet, ki leži na steni. Premaknite telo od leve proti desni, nežno masirajte vretenca. Takšen kompleks lahko izvedemo po trdo delovnem dnevu. To bo pripomoglo k sprostitvi in ​​hitro obnovitvi moči.

Vaje s fitbollom, ki sprostijo mišice, lahko odpravijo bolečino in preprečijo stranske učinke treninga moči.

Zapleti in posledice

Vaje za hrbet z nogometom je treba opraviti zelo previdno. Še posebej to zadeva ljudi s hrbtenico vretenc.

Priporočljivo je, da upoštevate svoja čustva in z najmanjšim neugodjem ustavite to.

Praviloma ni nobenih zapletov s pravilnim pristopom k gimnastiki. Vendar, če spustite žogo, se lahko poškodujete.

Zaželeno je, da imajo začetniki številne tiste, ki bi jih lahko zavarovali pred padanjem. Prav tako je zelo nezaželeno, da se kompleks izvaja med poslabšanjem bolezni, še posebej, če pride do povišane temperature.

Povratne informacije o uporabi fitballa

Vaje na fitbole za krepitev hrbtnih mišic lahko izboljšajo funkcionalnost hrbtenice.

Če redno izvajate te komplekse, lahko hitro popravite svojo držo in se znebite bolečin v različnih delih hrbta.

Preden nadaljujete z zdravljenjem, se je potrebno posvetovati s specialistom.

Vir: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika

Vaje s kroglico za hrbtenico

Gimnastika za hrbtne mišice odlično pomaga pri obvladovanju bolezni hrbtenice. Njena učinkovitost je pogosto višja od celo zelo dragih zdravil.

Ampak iz tega razloga se to alternativno sredstvo redko uporablja za resnično. Verjetno je, ker je fizična obremenitev težka, težka, dolgočasna in dolgotrajna.

Medtem pa bolezen hrbtenice napreduje.

Gimnastika in bolezni hrbtenice

Glavni sovražnik hrbtenice je degeneracijski proces, ki uničuje vretenca in intervertebralni hrustanec. Imenuje se osteohondroza.

Degenerativni degenerativni procesi so postopoma progresivni. Niso ozdravljeni, ampak le na določeni stopnji.

Za upočasnitev osteohondroze in izravnavanje njenih posledic je najpomembnejša naloga ortopedov.

Zakaj je vprašanje standardne gimnastike, če so degenerativne bolezni tako zapletene pri zdravljenju? Hrbtenica je kompleksna struktura, podpora telesa. Ko so vretenci in sosednje strukture razporejeni, podpornik postane zelo nestabilen. In nekaj je treba okrepiti.

Mišice hrbta

Mišice hrbta so sposobne prenesti težke obremenitve. So dolge in precej obsežne.

S plodnim treningom se močna mišica zelo hitro razvija in podpira bolno hrbtenico, dokler se ne izboljša.

Toda problem modernih ljudi, da njihove mišice niso popolnoma usposobljeni, so slabo razviti.

Za to je veliko razlogov:

1. Sedenje ali stoječe monotono delo.
2. Pomanjkanje prostega časa za hojo in šport ali gimnastiko.
3. Stalna utrujenost.
4. Pomanjkanje želje po opravljanju vaj.
5. Brezbrižnost do lastnega zdravja zaradi dolgočasja ali depresije.

Fitbol

Fitball je velik gimnastični projektil, žoga z rogovi ali brez za različne vaje. V zadnjem času je zelo priljubljena in skoraj vsaka hiša je. Prednosti Fitball:

• Vaje na njem trenirajo mišice celega telesa. Tudi običajno ležanje ali valjanje na žogo je tudi trening.
• Narediti fitball je zabavno in ne tako naporno.
• Svetle barve kroglic zbujajo razpoloženje, dajejo živahnost.
• Vadbe na žogico lahko opravljamo z dojenčki in starejšimi ljudmi.

Zahteve za fitball

Ker je ta lupina gimnastična, namesto dekorativna, pri nakupu upoštevajte določene zahteve. Samo dva sta:

1. Pravilna velikost. Športne kroglice so lahko različnih premerov - od pol metra do skoraj metra. In visok človek za izvedbo vaja na nizki lupini bo težko. Če želite določiti velikost, se morate samo usediti na fitball. Če so kolena pod pravim kotom, je izdelek pravilno izbran.
2. Kakovostni material izdelave. Običajno so gimnastične kroglice izdelane iz visokokakovostnih sintetičnih materialov. Njihova glavna značilnost je nezmožnost eksplozije ali eksplozije pod prekomerno obremenitvijo. V tem položaju bo zrak počasi pobegnil od njih, in fitball bo gladko deflated. Da ne boste dobili ponaredkov, morate biti zainteresirani za proizvajalca in se veseliti po prenizki ceni.

Vaje za hrbtenico

Kakršne koli vaje se izvajajo na žogi, trenirajo mišice hrbta in celotnega telesa. Pomembno je, da začetniki ne pretiravajo z razredi, da izvajajo razumno skrb. Začnete lahko z desetminutno gimnastiko in postopoma prinesite trening do ene ure in pol.

Enostavne vaje:

• Samo sedi na fitball. V tem položaju telo poskuša vzdrževati ravnovesje, mišice hrbta pa dobro delujejo. Morate sedeti na njem pogosteje zunaj telovadnice.
• Skočite na gimnastično napravo, ne da bi noge spravili s tal. Obremenitev na hrbtu se povečuje, ne le mišice nog.
• Skočite po sobi, sedite na fitball in ga držite nogami. Pomembno je izbrati čas, ko sosedje od spodaj niso ravno doma.
• Lezite na žogo s trebuhom, položite roke na tla. Premakni naprej in nazaj.
• Naredite isto, samo ležite na hrbtu. Žoga se približuje pasu.

Usposabljanje za mišice hrbta in hrbtenice

Ko telo prilagodi vaje na gimnastični lupini, lahko začnete kompleks kompleksnejših vaj za hrbet in hrbtenico. Da bi povečali obremenitev, se uporabljajo metati. V njihovi odsotnosti lahko uporabite improvizirana orodja - na primer težke knjige.

Kompleks lahko vključuje različne vaje za hrbet. Najpogosteje uporabljeni so naslednji:

1. Leži na lupini trebuh in prsih, poravnane roke počitek na tleh. Dvignite ravne noge čim višje nad telo. Izobražuje ne le muskulaturo hrbta, ampak tudi hrbet stegen in zadnjico.
2. Prva vaja je lahko zapletena, če primete žogo z rokami. V tem primeru bodo mišice hrbta maksimalno napete, da ohranijo ravnovesje. Glavna stvar ni padati.
3. Leži na trebuhu in trebuhu, nogavice počivajo na tleh. Dvignite glavo in zgornji del telesa. Roke lahko ločite ali povežete pred dojenjem. Nato se vzrejajo po telesu in se priključijo na spust.
4. Lezi na trebuhu, počiva kolena in noge na tleh. Vzemite metke in razpnite roke na straneh. Opravite izmenično zavijanje hrbtenice v desno in levo. Ta vaja odlično vzpne ekstenzorji hrbta.
5. Lezite na žogico, tako da je na območju kolen. Da se naslonite na roke, noge naravnost, vzporedno s tlemi. Zategnite fitingo, dvignite boke in se vrnite nazaj.

Vir: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika.html

Vaje na hrbtu hrbtenice na krogli: kompleksi za prsno in ledveno hrbtenico

Gimnastična žoga je pomemben atribut za tiste, ki sanjajo lepo držo, zdravo hrbtenico in močan hrbet. Ta športni projektil je zdaj zelo priljubljen, saj je univerzalen, priročen, enostaven za uporabo in cenovno dostopen.

Kaj je telovadnica?

Fitball ali gimnastična kroglica je dovolj močna in elastična gumijasta kroglica, ki je kot nalašč za različne fizične vaje.

Splošne informacije

Ta univerzalni športni simulator je v večini primerov izdelan iz sintetičnih materialov. Obstajajo različne oblike.

Glavne vrste fitbolov:

• Klasična okrogla žogica s premerom lahko doseže od 45 do 95 cm. Uporabljajo lahko različne starostne kategorije. Takšne kroglice lahko prenesejo obremenitev od 150 do 300 kg.
• Ovalni fitball je na več načinov podoben krogu, vendar bolj stabilenzaradi večje kontaktne površine s tlemi. Vendar teža takšne žogice lahko prenese manjši - od 100 do 140 kg.
• Masaža fitball.Površina takšne kroglice v mozolju, tako da je sposobna masiranja, delovna območja, s čimer se izboljša krvni obtok.
• Fitball z ročaji.Poleg peresa se nič ne razlikuje od navadnih gimnastičnih kroglic. Toda ročaji (rogovi) zagotavljajo varnost za bodoče mater in otroke, saj zmanjšujejo tveganje padca. In še ena različica so noge. Uporabljajo se lahko namesto stola in vaje s ponderiranjem.

Za kakšne namene se uporablja?

Posamezno izbrana oblika in zmerna elastičnost žoge omogočata njegovo uporaboljudje s prekomerno telesno težo in krčne žile, saj se zmanjša obremenitev sklepov in spodnjih okončin.

Po drugi strani pa vadijo s to športno opremopomagajo krepiti različne mišične skupine in vodijo telo v tonus, izboljšanje koordinacije gibanja in izgorevanje ogromnega števila kalorij. Tukaj boste našli vrsto vaj za okrepitev hrbtnih mišic doma.

Fitball je tudi odlična za nosečnice, da izboljšajo splošno počutje.

Izbira gimnastične žoge

Glavno pravilo - v tej izdaji je boljšene zanašajte se na poceni!Dejstvo je, da je lahko poceni žogo neuporabna, neprijetno in celo lahko škoduje zdravju.

Ključni parametri gimnastične kroglice:

1. Odpornost proti tlaku zaradi elastičnosti projektila in moči materiala.Kakovostna žoga lahko prenese težo do 300 kg. Če se bodo učne ure na krogu zgodile v povezavi z dumbbells, boste potrebovali žogo za trening moči.
2. Material.V idealnem primeru bi morala biti žoga iz polivinilklorida ali lateksa. Poceni kroglice na dotik so hladne. Ročica se nežno dotakne nad projektilom. Ko jih potegnete, obstaja veliko gub. To je slabo kakovosten material. Če po pritisku na površino z roko, se rahlo odbije, in iz nje gre malo toplote - to je element kakovosti. In dober fitball mora imeti dober antistatičen učinek, njegova površina ne sme biti porozna. Tudi površina mora biti popolnoma gladka, brez štrlečih šivov, in pritrjevalni gumb pritiskati navznoter.
3. Varnost.Če je žoga poškodovana, ne sme eksplodirati. Potrebno je zagotoviti, da ima poseben sistem za preprečevanje motenj, ki zagotavlja nemoteno deflacijo.
4. Velikost žoge.Vse posamično in povezano z višino in težo. Da bi razumeli želeno velikost, morate narediti določen test: sedite na stolu in izmerite razdaljo med kolenskim sklepom in tlemi. Rezultat bo pokazal ustrezen premer žoge.
5. Barva žoge.Seveda je to okus, vendar je vredno razmisliti o nekaterih značilnostih barv. Modra in zelena barva lahko pomirja živčni sistem in znižuje krvni tlak. Rumena barva deluje kot psihostimulant. Oranžna je antidepresiv. Rdeča je imunostimulantna.
6. Dokončati žogo.Kvalitetna oprema v kompletu mora biti prisotna v črpalki, ker črpanje žoge ni lahka naloga!

Vaje na fitball

Če nekdo klasične lekcije v telovadnici ali doma ne prinese več veselja in užitka kot prej, potemKompleks z fitball lahko ohladi razvejati treninge. Med vajami s fitbollom ne bodo vključene samo glavne mišične skupine, temveč tudi tiste, ki niso vključeni v običajno življenje ali klasično usposabljanje.

Osnovna pravila za izvajanje

Gimnastična žoga je odličen športni projektil, vendar ga morate uporabljati modro.

Nekaj ​​pravil:

• Vsak sklop vaj je treba izbrati strogo individualno!
• Vsak poklic se mora začeti s predgrevanjem telesa.Morate preživeti 5-7 minut na vogalih telesa, skakanje in tek na kraju samem.
• Povečajte obremenitev, ki jo potrebujete postopoma!To velja zlasti za začetnike - ne več kot 5 pristopov hkrati.
• Če želite zapletiti postopek, lahko težje črpalko, potem bo manj stabilna in bo prisilila mišice, da se bolj napnejo.
• Fitball bo koristen, tudi če samo sedi na njem gledati televizijo.Telo bo prisiljeno vzdrževati ravnovesje, zato bodo mišice tiho usposobljene.
• Celoten vadbeni kompleks se lahko izvaja trikrat na tedenali 2-3 vadbe pet minut vadbe vsak dan.
• Stalna spremljevalka tehnike je globoko in celo dihanje.
• Trening je bolj zanimiv za dobro glasbeno spremljavo.

Kompleksne vaje za hrbtenico

Delo s projektilompozitivno vpliva na skupni razvoj, krepitev veziin hkrati ne naloži hrbtenice. In če sedite na njem namesto stolov ali stolov, se bo ohranila pravilna drža!

Fitbol se uspešno uporablja kot:

1. Terapevtska fizična sredstva;
2. Rehabilitacija po poškodbah;
3. Pomočnik za nosečnice;
4. Sredstva za stabilizacijo mišic hrbtenice;
5. Profilaktično sredstvo.

Vaje za prožnost hrbtenice

Prilagodljivost ni v sposobnosti, da se enostavno dotaknete pete pri nagibanju naprej ali sedenju na vrvici.

Lastniki razvite hrbtenicepopolna drža in lepa silhueta!Skupaj s temeljnimi gibi za prožnost, vaje, ki uporabljajo fitingo, bodo okrepile in pospešile želeni rezultat.

Možne vaje:

• Lažje je ležati navzdol.Žoga se nahaja pod trebuhom. Prečkati roke pred vami. Pri nogah bi moral biti poudarek. Bistvo lekcije je valjanje žoge (prsnega koša) brez pomoči rok in nog. Ponovite gibanje najmanj 10-krat. Sčasoma je treba povečati število ponovitev.
• Začetni položaj, tako kot v prvem vadbi.Med navdihom morate poskušati poravnati telo naravnost. Istočasno je treba razviti torak. Za to je treba roke vrniti nazaj in poskušati zapreti rezila. Pri izhlapevanju se počasi vrne v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev in, kolikor je mogoče, povečajte obremenitev.
• Samo ležanje na žogi bo tudi nepotrebno za razvoj prožnosti.Da bi to naredili, ležite s hrbtom na projektilu. Telo (zadnjica, spodnji del hrbta) pritisnemo na obseg. Glava je treba zavrteti nazaj, vrat sproščen, okončani udi (stopala in ščetke se morajo dotikati tal). V tej obliki morate ostati 2 minuti.

Vaje za poravnavo hrbtenice

Možnosti:

1. Lažite s svojim trebuščkom na projektilu, kot če bi ga sprejeli.Pri vdihu morate telo dvigniti, poravnajte v eni vrstici, kar maksimalno odpira prsni koš. Pri izdihu se morate vrniti v začetni položaj.
2. Treba je sedeti, postaviti fitball pred njim, naslonite se na njega.Povlecite žogo, sledite trupu za njim in zagotovite, da je telo vzporedno z nadstropjem in ročno poravnano. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj.

Vaje za krepitev mišic hrbtenice

Možnosti:

• Leži trebuh navzdol na fitball, kot da teče navzdol na njej. Mišice hrbta so sproščene. Lahko ostaneš na tem položaju tako dolgo, kot si želiš!
• Rotacije. Moraš sedeti na fitballu. Noge postavite pod pravim kotom, stopala počivajo na tleh.Če delate le z medenico, morate opraviti različno vrtenje kroglice (levo-desno, krožno vrtenje), medtem ko hrbet in noge ne smejo biti vključene. Če to vajo opravite v glasbi, boste plesali!

Vaje v ukrivljenosti hrbtenice

V začetni fazi:

1. Lezite na fitball, ki se naslanja na dno nog.Neposredne roke se morajo osredotočiti na tla. Nadaljnje roke je treba premakniti naprej, kot da bi hodili in se vrnili nazaj.
2. Začetni položaj, kot pri vadbi številka 1.Ko ste v tem položaju, morate izvesti 5 do 10 push-upov.
3. Leži nazaj na fitball.Prečite roke za glavo. Naredi 5 do 10 telesnih dvigal.
4. Začetni položaj, kot v vadbi številka 3. Noge je treba dvigniti eno za drugo. 10 se ponavlja za vsak ud

Univerzalne vaje

• Kotiček.Dvignjen pod kotom 45 stopinj rok in nog in v tem položaju, da se zadrži - to je sama po sebi odlična statična vaja. In če še vedno vzamete telovadnico v roki, se bo učinkovitost vadbe močno povečala. In če lahko večkrat ponovite akcijo, bodo različne mišične skupine ostale zelo zadovoljne.
• Twisting.Položaj telesa, kot v klasični vadbi, le poudarek telesa ni na tleh, temveč o fitballu. Telo je treba dvigniti in zadržati v takem položaju za nekaj časa, nato pa se vrne na prvotni položaj. Vaja bo rezultat, če se sistematično izvedeta 3 nizov 10 ponovitev.
• Potegnite noge v prsni koš.Potrebno je, da leži trebuh na projektilu, da se premakne naprej. Izkazalo se je nekakšno vrstico s poudarkom na rokah in pritrditvijo kolen na žogo. Pomembno je, da se v spodnjem hrbtu ne jamo. Nato morate kolena potegniti v prsni koš, premikati žogo in se vrniti v prvotni položaj. Nagib roka se bo spremenil. Del telesa bo prenesen na stran projektila. Da bi okrepili učinek, lahko žogo povlečete naravne noge.
• Push-ups.Klasično gibanje, toda noga zavzame žogo. Pri tej vaji je pomembno, da se v spodnjem hrbtu ne jamo. En pristop zahteva 10 stiskalnic. Kompleks lahko sestavlja 2-3 cikla. Da bi povečali učinek, lahko dvignete eno nogo in tako premikate.
• Vzvratni push-upi.Ta čepa z dodatnim elementom. Delajte pod bremenom v obliki držanja žoge za hrbtom. Roke jih popravite od spodaj, na ravni zadnjice. Telo je nekoliko nagnjeno naprej. Takšen naklon poveča vpliv na mišice nog. V vsakem od obeh pristopov je treba narediti 10 sedežev.
• Dihanje medenice leži na hrbtu.Položaj leži, obrnjen navzgor. Pete so vržene preko sredine žoge. Potrebno je pritisniti trup trupa, da dvignete medenico do čiste linije z vsem telesom. V tem trenutku napolnite zadnjico in ostane v tem položaju nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Zanimivo in zapleteno gibanje je treba poskusiti 15-krat v dveh pristopih.
• Squats na eni nogi v napadu.Stojte s hrbtom do žoge. Sock eno nogo na fitball. Roke so na pasu. Naredite čuče. Morate dobiti 30-odstotno možnost popolnega upogiba noge. Pomembno je, da koleno ne presega ravni velikega prsta. Ta vaja je zasnovana za 3 nizov 10 ponovitev za vsak ud.
• Plank na fitbole.S pomočjo tega projektila lahko izvedete vse možne različice letvic iz klasike na podlakti do različnih zapletenih. Daljše bo mogoče ostati v tako statičnem položaju, bolje.
• Povlecite žogo na glavo.Lezite na hrbet, noge se nagnite na kroglo, tako da se nahaja pod pokrovom kolena. Medenice je treba dvigniti od tal - vsa telesna teža se držijo nog in lopatic. Noge morajo biti ukrivljene in žoga čim bliže bokom, po kateri se morajo noge ravnati. Ponovite 3 pristopa do 20-krat.
• Sprostitev na žogi.Ležejo na hrbtu, noge dvignjene, kot če sedite na stol. Postavite fitball pod zadnjico. Roke se razprostirajo pod kotom 45 stopinj. Zaprite oči in poskusite sprostiti celo telo, tako da lahko ležite do 15 minut. To je odlična ponovna drža za celotno telo.

Gimnastična žoga ne samo pomaga pri izgubi teže in ohranjanju mišic v tonu, ampak tudi z njeno pomočjo lahko okrepite in obnovite telesno in čustveno zdravje!

Fitball resnično lahko nadomesti celotno telovadnico, le da se morate naučiti, kako pravilno ravnati z njo!

Vir: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/uprazhneniya-na-myache-dlya-spiny.html