Gymnastika pre chrbticu: cvičenia lfk

Lfk pre chrbticu: cvičenia a postupy

Môžete udržiavať svoje zdravie rôznymi spôsobmi. Jednou z nich je cvičebná terapia, inými slovami cvičebná terapia. V tomto článku chcem hovoriť o tom, ako môžete pomôcť vašej chrbtice pomocou množiny cvičení.

Niekoľko jednoduchých pravidiel

Predovšetkým je veľmi dôležité povedať, že cvičebná terapia pre chrbticu by nemala priniesť bolestivých ľudí pocity a spôsobiť príliš veľa napätia vo svaloch, ako to môže telocvične.

Faktom je, že toto je fyzické cvičenie, nie silový tréning. Tiež je potrebné vedieť, čo začať lepšie s jednoduchými cvičeniami a robiť ich niekoľkokrát v niekoľkých prístupoch. Iba v čase môžete zvýšiť počet bremien.

Aby sa počas relácie zabránilo ani malej bolesti, telo sa musí zahriať. Môžete to urobiť v horúcom kúpeli alebo v parnom uteráku. Ďalšia veľmi dôležitá periodicita všetkých cvičení.

Avšak, nebojte sa, pretože aj denná lekcia za 10-20 minút môže priniesť vynikajúce výsledky.

Malá nuance: ak má človek z času na čas bolesť, v takých časoch je lepšie nevykonávať triedy a odkladať na určitú dobu. A samozrejme, ideálna voľba - pri akejkoľvek otázke konzultovať s lekárom, ktorý mimochodom môže predpísať výkon cvičebnej terapie pre chrbticu.

krčnej chrbtice

Veľmi zriedkavo má človek problémy s celou chrbticou. Najčastejšie je to istá časť, ktorá môže pacienta obťažovať. To je najlepšie trénovať.

Takže teraz budeme hovoriť o tom, čo by mala byť cvičenie terapia krčnej chrbtice. Tu stojí za to povedať, že je tiež dôležité poznať váš problém.

Koniec koncov, môžete len trénovať mobilitu stavcov, a môžete venovať lekcie na úľavu od bolesti. To je presne to, o čom sa bude diskutovať.

.

Komplex pre relaxáciu svalov a znižovanie bolesti bude obsahovať 5 jednoduchých cvičení, ktoré však prinesú výborné výsledky.

.

Prvé cvičenie: v pozícii sedenia musíte dať svoju dlaň na čelo a skloniť hlavu dopredu, ruku, ako keby ju protikladala.

Pokračujte 10 sekúnd, potom 10 sekúnd na odpočinok. Ideálny počet prístupov: 10.

Druhé cvičenie: Aby ste posilnili laterálne svaly krku, musíte tiež položiť ruku do sediacej polohy, ale nie na čelo, ale na chrám, ktorý pôsobí proti pohybu hlavy rukami. Opäť urobte desať prístupov na 10 sekúnd s rovnakým počtom oddychov.

Tretie cvičenie: v stojacej alebo sedacej polohe, znížte paže pozdĺž kmeňa. Musíte zdvihnúť vaše ramená čo najvyššie, držať ich v takej napätej polohe asi 15 sekúnd, postupne ich znižovať. Oddych: 10 sekúnd, počet prístupov: 10 krát.

Štvrtý zákrok: v polohe náchylnosti musíte masírovať časť medzi okciputovou kosťou a jej jemnou časťou, kde sú svaly.

Urobte to asi 3-4 minúty, bez obáv z toho, aby ste na túto oblasť zatlačili.

.

Musíte to urobiť, aby ste znížili bolesť a tiež sa vyrovnali s bolesťou hlavy.

.

Piate cvičenie: masírujte miesto pripevnenia svalov krku k lopatkám. Za týmto účelom by mala byť oblasť zhora a stred lopatiek intenzívne masírovaná počas 3-4 minút. Je dôležité povedať, že na začiatku môže byť bolesť, ale časom jednoducho zmiznú.

Hrudné oddelenie

Nasledujúca choroba môže tiež pomôcť pri cvičení: osteochondróza hrudnej chrbtice.

Môžete tiež vybrať súbor efektívnych cvičení.

Bude sa zameriavať na zlepšenie pohyblivosti hrudnej chrbtice, ako aj návrat možnosti hlbokého dýchania.

Cvičenie jedna: musíte sedieť na stoličke so silným zadným chrbtom. Po prvé, muž sa ohýba dopredu, čo sa rozťahuje čo najviac, potom sa odchyľuje späť. Cvičenie je najlepšie opakovať 3-5 krát.

Toto zariadenie je umiestnené pod hrudnou oblasťou, osoba leží na chrbte a zastrčí si ruky za hlavu. Pacient sa musí najskôr ohnúť a potom zdvihnú trup. Urobte to asi 3-4 krát.

Na cvičenie rôznych častí hrudnej chrbtice je potrebné presunúť valček.

Cvičenie je tretí, s asistentom: asistent by mal masírovať oblasť medzi lopatkami trochu.

.

Potom si pacient so silou ich vytiahne, drží v nejakú dobu a potom uvoľní.

.

Súčasne asistent stláča lopatky, ako keby im pomohol rozdeliť na maximum.

Lumbosakrálne oddelenie

Existujú tiež cvičenia na cvičenie lumbosakrálnej chrbtice. Takže môžete túto oblasť len trénovať a trochu si pretiahnuť chrbticu, aby ste znížili tlak na tkanivá v problémových oblastiach chrbta.

Cvičenie jeden: ležať na chrbte s mierne ohnutými nohami, človek musí natiahnuť svaly brucha, zatiaľ čo nedrží dych. Toto sa vykonáva približne 10-15 krát. Toto cvičenie pomáha trochu ohýbať chrbticu.

Tretie cvičenie: musíte otvoriť dvere a zavesiť na roztiahnutých ramenách, súčasne ohýbať kolená. Takže musíte aspoň minimálne chvíľu zavesiť, po cvičení odpočinúť 10 minút. Robte pár prístupov denne. Toto cvičenie dokonale pretiahne svaly a zmierňuje tlak na stavce.

Cvičenie štyri: musíš visieť na priečniki na svojich rukách a otočiť svoje telo doprava a potom doľava.

Zároveň by ste nemali stratiť krk, ramená, všetko by malo byť maximálne uvoľnené.

Toto je tiež stretnutie, ktoré sa môže opakovať niekoľkokrát denne. Na zavesenie je potrebné trvať tri až štyri minúty.

Zlomenina chrbtice

LFK pre chrbticu bude potrebná v prípade, že osoba má zlomeninu kompresie.

Je však dôležité povedať, že všetky cvičenia by mali byť predpísané lekárom, je veľmi odrádzané pomôcť sami, pretože takéto správanie môže ešte zhoršiť situáciu.

Je tiež potrebné pripomenúť, že obdobie obnovy a obnovy bude veľmi dlhé.

.

Takže prvé obdobie cvičebnej terapie pre zlomeninu chrbtice trvá približne prvé dva týždne, keď je záťaž minimálna, a cvičenia pre zdravého človeka sa zdajú byť detské vo všeobecnosti. Všetky pohyby sa budú vykonávať v polohe na ľavej strane.

.

Druhá perióda rehabilitácie - 3-6 týždňov po poranení, cvičenie sa vykonáva na chrbte a žalúdku. Tretie obdobie je druhý mesiac po traume na chrbtici. Môžete už urobiť cvičenie, stáť na všetkých štyroch. Štvrtý, posledný, je tretí mesiac po poranení: cvičenie sa pridá do stojacej pozície, vykonáva sa aj cvičenie s loptou.

výčnelok

LFK je tiež predpísané na vyčnievanie chrbtice. Ide o jednu z najbežnejších foriem degenerácie chrbtice, ktorá sa pozoruje u takmer 80% ľudí. Je dôležité poznamenať, že ide o počiatočnú fázu hernie, preto je potrebné účinne bojovať proti tomuto problému.

Pomoc pri tomto terapeutickom cvičení. Lekcie však nebudú komplexné, potrebujete trénovať presne oblasť, kde problém existuje. Najbežnejšími možnosťami sú výbežky bedrovej oblasti a tiež výčnelky krčných a hrudných kotúčov.

Len v tomto prípade je možné dosiahnuť požadované výsledky a neubližovať sa.

skolióza

Ak má osoba skoliózu, LFK pre chrbticu tiež pomôže. Cvičenie tu by nemalo byť zamerané na pretiahnutie chrbta, čo môže trochu zhoršiť stav pacienta. Triedy sú držané v rôznych pozíciách.

Poloha "stojaca chôdza na mieste pri zachovaní rovnej pozície; zdvihnutie ruky nahor, stojace na prstoch a len na plnú nohu.

Ak chcete "na chrbte vytiahnuť pravý lakeť na ľavé koleno a naopak; striedavo ťahaním kolená do hrudníka.

.

Ak chcete "náchylný čln - je potrebné pripútať, upevnenie niekoľko sekúnd v tejto polohe. Návrat do východiskovej pozície veľmi pomaly. Opierajúc sa o ruky, zdvihnite nohy čo najvyššie.

.

zdroj: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Tri sady cvičení LFK rôzneho stupňa zložitosti

Fyzikálna terapia cvičenia sú navrhnuté tak, aby posilniť oslabený z akéhokoľvek dôvodu svalov. Uplynula len pre dnešok - gymnastiku na chrbte, pretože chrbtica je najčastejším miestom patologických zmien. A tieto zmeny značne poškodzujú život človeka.

Čo je cvičenie terapia

Terapeutická fyzická kultúra je veľká skupina špeciálnych fyzických cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín.

Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším bodom ľudského tela chrbát a chrbtica: od sacrum po krk.

Preto je pre dnešný deň najrelevantnejšou terapeutická cvičenie pre chrbát.

Neurologické oddelenia často dostávajú ľudí, ktorí sa nedokážu uvoľniť. Akonáhle sú uviaznuté v chrbte a samy o sebe nemôžu narovnať. Dôvodom je strkanie nejakého nervu v dôsledku skutočnosti, že svalnatý korzet v páse nemôže poskytnúť primeranú ochranu chrbtice.

Prečo sú práca späť tak nevyhnutné? Pozrite si sami:

• Ruky - vždy robia niečo, pohybujú sa. Dokonca aj jedlo - držte lyžicu v rukách. Vo všeobecnosti sa ruka pohybuje príliš, takže svaly môžu byť tak silne atrofované.
• Nohy - ako osoba chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
• Zostáva prípad. Aby ste udržali priamu polohu tela, svaly chrbta a lisu by mali byť rovnomerne rozvinuté, v tóne a dostať dobrý krv. Ak sú tieto podmienky porušené (povedzme so sedavým životným štýlom), svalstvo oslabuje a už nemôže vykonávať svoje funkcie.

Takže napríklad najdlhší sval chrbta, bežiaci pozdĺž chrbtice, neustále prechádza zaťažením. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je pre ňu prietok krvi, čo znižuje jej schopnosť, je ťažké.

Takže postupne, v závislosti od našich zlých návykov, svaly tela strácajú schopnosť znižovať stlačenie chrbtice, medzistavcové chrupavky sú vymazané a chrbtové nervy sú upnuté. To spôsobuje bolesť a obmedzenú mobilitu.

Typy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie chrbtových svalov nie je jedinou formou cvičebnej terapie. Po prvé, cvičenie je určené na obnovenie svalového tonusu akejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhodobom nosení sadry a nútenej imobilizácii je potrebná svalová rehabilitácia.

Najzraniteľnejšou časťou chrbtice je krk, pretože tu sú najmenšie a krehké stavce. Obsahuje hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si, že väčšina dňa drží svaly na krku túto váhu. Titanická práca, ktorú si nevšimujeme.

A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou naklonenou na jednu stranu alebo s krkom dopredu. Za takýchto podmienok je krvný obeh nielen obmedzený, ale zaťaženie je rozložené nerovnomerne. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť.

Takže je potrebné a terapeutické cvičenia na krku.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia fyzických cvičení založená na nasledovnom:

1. Tréning cieľových svalových skupín: gymnastika pre svaly chrbta, paží, nohy atď.
2. Prevencia alebo liečba rôznych ochorení: napríklad pre pacienta späť atď.

To sú všetky podmienené klasifikácie. Často na dosiahnutie niekoľkých cieľov sa používajú rovnaké cvičenia.

Tri komplexy pre zadnú s rôznou zložitosťou

Každá choroba má niekoľko období. Napríklad manifestácia osteochondrózy chrbtice môže byť rozdelená do dvoch etáp. Akútne obdobie, a potom sa znižuje závažnosť symptómov a stupeň rehabilitácie. A v každej fáze ich cvičení posilniť svaly chrbta.

Pri exacerbácii osteochondrózy

V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. A líšia sa ich zložitosťou a záťažou.

Cvičenia by sa mali začať až po odstránení akútnej bolesti.

Napríklad primárny súbor cvičení môže byť nasledovný:

1. Ležali sme na mäkkú a teplú podložku, hodili sme nohy na silný valec. Stláčame a oddeľujeme dlane a nohy. Robíme 10 súčasných kompresií.
2. Zatlačte valec späť a položte nohy na zem. Ľavá noha bola ohnutá na kolená, noha na podlahu. Pravá noha zostáva rovná. Vezmite pravú nohu 10 krát do strán.
3. Opäť postavte nohy na valček, počiatočnú pozíciu - ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite každú ruku jeden po druhom, ako keby ste plávali na chrbte - 10 ťahov na každú ruku.
4. Teraz cvičenie číslo 2, ale pre druhú nohu.
5. A znova, nohy na doske, ohýbať paže v lakťoch, držte dlane svojich rúk na ramenách. Popíšte kruh v horizontálnej rovine s lakťmi. To je, kresliť súčasne s oboma lakťami 10 kruhov nad sebou. Kruhy sa pokúšajú vykresliť hladko.
6. Nohy sú stále na doske, ohnuté na kolenách. Narazte každú nohu naopak. 10 krát pre každú nohu.
7. Teraz komplexnejšie cvičenie, ktoré môže spôsobiť bolesť v akútnom období, buďte opatrní. Valec bol odstránený, nohy sa ohýbali na kolenách. Alternatívne je každá noha vytiahnutá kolenom do hrudníka. 10 krát.
8. Z rovnakej počiatočnej polohy - otočte kolená k boku a pokúste sa dotknúť každého kolena podlahy. Nedovoľte ostrú bolesť.
9. Na konci komplexu dýchať nafúknutím a fúkaním žalúdka - 10 dychov a výdychov.

Tieto cvičenia sú vhodné pre každodenné použitie. Vidíte, že na liečbu sa používa veľmi slabé zaťaženie. Ale stačí pomôcť osobe.

Po ukončení akútnej periódy môžete urobiť závažnejšiu cvičenie s komplexnou cvičebnou terapiou.

Keď príznaky začali ustupovať

Ak príznaky nie sú také silné, môžete postupne zvýšiť záťaž. Ale počúvajte svoje telo - ak robíte niečo bolestivé (akútna bolesť) - znížte amplitúdu pohybu. To určite pomôže.

1. Ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela, zdvíhame hlavu a súčasne tlačíme lis. Jedná sa o ľahšiu verziu zdvíhania kufra z náklonovej polohy. Zopakujeme ten pohyb 10 krát.
2. Spoliehame sa na lopatky, ruky pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Zvyšujeme panvu 10 krát. Nevystavujte ho silno na strop, jednoducho ho zdvihnite o 10-15 cm. Veľká amplitúda vás môže v tejto fáze ublížiť.
3. Narovajte na chrbát, napnite hýždeň a uvoľnite ich. Snažte sa dosiahnuť maximálne napätie. Toto je statické cvičenie.
4. Ležali sme, nohy sa ohýbali na kolenách, striedavo sa dotýkajú kolená krížom, mierne zdvíhajú hlavu a telo nad podlahou. 10-krát za každú ruku.
5. Dali sme pod kolená veľký valec (môžete mať osmanské). Z tejto polohy je potrebné zdvihnúť panvu nad podlahou - opäť o 10-15 cm.
6. Dostali sme sa na kolená a ruky, späť s kolesom (klenutým nahor). Sedeli si s chrbtom na podpätkoch a stáli. Takže 10 krát.
7. Teraz sme v rovnakej polohe ako v cvičení 6 - ohýbame našu zálohu a spúšťame ju späť do prednej pozície. Takže 10 krát. V tomto cvičení fungujú najdlhšie svaly a iné svaly chrbtice.

Dobre urobené, teraz ťažšie cvičenia, keď bolesť ustúpila!

Cvičenie na rehabilitáciu

V tomto štádiu, keď je bolesť preč, musíte postupne posilňovať svaly chrbtice tak, aby stáli bežnú záťaž pre váš život.

Hlavnými cieľmi sú tlač, najdlhší sval chrbtice (všetky jeho časti), svaly kôry.

Komplex je nasledovný:

1. Zvyšovanie tela leží. Už ste si zdvihol hlavu, teraz z rovnakej polohy sa pokúšate odtrhnúť hornú časť chrbta od podlahy. Kolená by mala byť hodená na osmanské.
2. Z polohy sklonu striedavo zdvihnite rovné nohy. Časom môžete zdvihnúť obe nohy. Uvoľnite bedrá na podlahu. Spočiatku to môže spôsobiť bolesť, takže najskôr musíte každú nohu samostatne pracovať.
3. Zdvihnúť nohy zo zvislej polohy. Musíte zavesiť na stene telocvične alebo použiť bar alebo špeciálne zastávky. Nohy nemusia byť držané rovno, vo vašom prípade stačí, ak zdvihnite nohy ohnuté na kolenách. Pokúste sa dotknúť kolená na hrudi.
4. Veľmi účinné cvičenia v cvičebnej terapii sa pohybujú po oboch stranách dozadu a dopredu. Chyť si kolená a odval. Ale urobte to na koberec, pretože ťažké jazdy na pevnom povrchu nie je to najpriaznivejšie zážitok. Môžete sa mierne nakloniť, aby ste získali dlhšiu trajektóriu a roztiahli viac svalov.
5. Hyperextenzia a reverzná hyperextenzia sú najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta. Zvyčajná hyperextenzia by sa mala vykonávať paralelne s posilňovaním tlače. To je záruka zdravia pása.
6. Cvičenia na rozťahovanie nohy a spodnej časti chrbta sú tiež povinnou súčasťou cvičebnej terapie. Aby ste to urobili, postavte sa rovno, upevnite spodnú časť chrbta a pokúste sa dostať do podlahy rukami. Ak to pre vás dobre funguje, uchopte si nohy rukami a pritiahnite sa bližšie k nohám. Pri cvičení sa snažte udržať ohyb v dolnej časti chrbta, čo je charakteristické pre správne držanie tela.

Cvičenie, ako už bolo povedané, veľa. Musíme ich pravidelne vykonávať a sledovať ich pocity.

Odporúčania pre výkon cvičebnej terapie

Tu sú niektoré jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu obnoviť rýchlejšie:

• Nerobte nič z bolesti. Ale okamžite neodstráňte cvičenie, ak spôsobuje bolesť. Znížte amplitúdu pohybov a vykonajte experiment. V dôsledku toho budete presne vedieť, v akej fáze nastáva bolesť a kde musíte prestať.
• Nepracujte so zaťažením. Hyperextenzia a zdvíhanie trupu na lisu vo vašom prípade nie je možné urobiť s mimoriadnou váhou.
• Pri osteochondróze je užitočné jednoducho zavesiť na vodorovnej tyči, čo tiahne chrbticu.
• Počas triedy sa vyhnite konceptom, rovnako ako na podlahe. Studená je nepriateľom chrbta nielen pre osteochondrózu, ale aj pre iné choroby.

zdroj: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Posilňujte a uzdravujte chrbticu pomocou telocvične

stránka »LFK, jóga a masáže» Posilňujeme a uzdravujeme chrbticu pomocou gymnastiky

Takže aké je používanie gymnastiky na chrbticu?S pomocou jednoduchých cvikov posilňuje svalový systém, zlepšuje metabolické procesy v tele.

Výsledkom je, že chrbtica dokáže zvládnuť denné zaťaženie zo zvislej polohy.

Je to výborná prevencia takýchto nepríjemných ochorení s vážnymi následkami pre chrbát, ako je osteochondróza, hernia, kompresia medzistavcových diskov, skolióza a iné.

Zahrievanie chrbtice je užitočné v každom veku, napríklad ako dieťa, teenager, dospelý alebo starý muž. A ak ste 20 rokov stále leniví, potom po 30 ľuďoch už cítia zmeny v ich tele. Začne bolet späť, vytiahnuť svaly, prvé príznaky osteochondrózy sa objavujú.

Väčšina ľudí strávi celý deň v kancelárii, alebo ešte horšie robia ťažké fyzické práce. Koniec koncov, žiadny z týchto typov práce nemá prospech pre chrbticu.

Možno nemáte čas, túžbu alebo finančnú príležitosť navštíviť telocvičňu, bazén. Ale každý z nás má 15-20 minút na ranné cvičenia.

Verte mi, vaša chrbtica vám veľmi ďakuje.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa budú dodržiavať, triedy budú pre vaše telo najefektívnejšie.

Po prvé, ranné cvičenia by sa mali stať pravidlom, dennou tradíciou. Iba potom môžete skutočne cítiť prínos.

Cvičenie by sa malo vykonávať jemne, pomaly. Nezabudnite, že neuskutočňujete svaly, prinášate chrbticu do prirodzeného pracovného stavu. Súbor cvičení pre chrbticu by sa mal meniť.

Gymnastika na posilnenie chrbta by mala pozostávať z takých bežných cvičení:

• Svahy - môžete si vybrať najvhodnejšie pre vás, a to ako v sede, tak v stoji. Hlavná vec je dosiahnutie podlahy rukami bez ohýbania kolená.
• Ťahanie - akúkoľvek pozíciu urobí, ale ak si vyberiete ležaciu pozíciu, mali by ste postupne vstať a rozťahovať sa vo všetkých smeroch, hore a dole. To je dôležité pre rozvoj plasticity a pružnosti chrbtice. Veľmi efektívne pre pacienta so skoliózou alebo osteochondrózou, aby zavesil pár minút na horizontálnej lište. Takéto cvičenie pomáha normalizovať vzdialenosť medzi stavcami, výšku diskov a naťahovanie chrbtice.
• Rotujúce pohyby - urýchľujú krvný obeh v chrbte, zabraňujú stagnácii. V každom oddelení je potrebné striedavo pohybovať kruhovými pohybmi, aby sa otočilo telo (hlava, kmeň).
• Hojenie tela - vezmite si embryonálnu pozíciu a vyklopte si chrbát na podlahu. Veľmi účinné a užitočné cvičenie pre chrbticu. Dokonca pomáha opraviť menšie disky diskov, kompresiu.

Toto boli všeobecné odporúčania, ako posilniť chrbticu pomocou ranných cvičení. Ďalej budeme zvážiť jednotlivé cvičenia pre každé oddelenie.

Nezabudnite, že ak máte vážne problémy s chrbtom, lekárska konzultácia je povinná.

Nesnažte sa obnoviť svoj chrbát na vlastnú päsť, pretože v závislosti od choroby môžu najjednoduchšie pohyby spôsobiť veľa škody.

Fotogaléria «Cvičenie na dopoludnia»

Korčuľovanie na podlaheOnline pre gymnastikuKrátky na zadnej strane vodorovnej lišty

krčnej chrbtice

Cervikálna oblasť je sama o sebe veľmi pohyblivá, zodpovedná za všetky otáčavé pohyby hlavy. Ale nesprávny spôsob života (napríklad, aby sa mohol pochváliť v telefóne a ohýbať krk dlhší čas) spôsobuje vek rôznymi nepríjemnými pocitmi.

Môže to byť nedostatok mobility, stuhnutosť, svalová bolesť. Preto musíte začať cvičenie na posilnenie chrbtice od krku. Keď lekár predpisuje liečbu osteochondrózy v cervikálnom oddelení - gymnastika je jednou z jej hlavných zložiek.

Takže ďalšie cvičenia pre chrbticu doma (oblasť krku):

• Čelo sme položili na dlaň ruky. V tomto bode napínajte všetky svaly. Sme oneskorení na 10 sekúnd. Opakovanie sa odporúča 3-5 krát. Ďalej to isté, ale stlačime okcipitálnu časť.
• Na pravú ruku stláčame pravé šľahanie, rovnako na druhej strane. Počas cvičenia napíname svaly na krku. Stlačte na približne 10 sekúnd. Opakujte 3-5 krát.
• Pokúša sa tlačiť bradu na hruď, ale pomaly a akoby prekonal odpor. 3-5 krát.
• Hlava rovno, postupne otočte hlavu jedným smerom, pokiaľ to svaly umožnia, potom v opačnom smere. 5 krát.
• Pohnite nadol a otočte päťkrát v každom smere.
• Vráťte sa, otočte hlavou päťkrát doľava a doprava, pokúšajte sa dotýkať sa ramena každým uchom.

Tu sú také jednoduché jednoduché izometrické cvičenia pre krk a chrbticu. Izometria - odoláva odolnosti.

Ide o ideálne fyzické cvičenie cvičebnej terapie pre chrbticu, pretože v priebehu niekoľkých sekúnd sú svaly zapojené do práce, ako v dlhodobom tréningu.

Tiež umožňujú vyriešiť svalnatý korzet chrbta.

Fotogaléria «Cvičenie na krku»

Sklony hlavy vpravo a vľavoTabuľky s bolesťou v krčnej oblasti Hlavy dopredu a dozadu

Hrudné oddelenie

Terapeutické cvičenia pre chrbticu v hrudnom oddelení predstavujú rôzne cvičenia. Nižšie uvádzame najefektívnejšie cvičenia pre chrbticu (vykonané v polohe statiky alebo dynamiky).

Hrudné oddelenie veľmi často trpí bolesťou v dôsledku osteochondrózy a svalových kŕčov. Preto najlepšou možnosťou obnovenia chrbtice je ranné cvičenie.

Takže poplatok za posilnenie hrudnej oblasti:

• Pevne priľneme k stene so zadnou časťou tela, pripojíme sa k rukám pred sebou a postupne, bez náhlych pohybov, zdvihnite ruky nahor a dotýkajte sa uší. Takže stojte minútu a znížte svoje uvoľnené ruky.
• Ležať na podlahe, ruky na ťahanie dopredu a zdvihnúť telo, sklopiť spodnej časti chrbta. Pozrite sa dopredu, hlava čo najvyššie. Držte sa na chvíľu a choďte dole.
• Ležali sme na žalúdkoch, ohýbali sme sa v dolnej časti chrbta, ruky za hlavou. Ak chcete stúpať, je potrebné, ako je možné vyššie, byť neskoro po dobu 30 sekúnd a hladko klesať nadol. Toto je tiež cvičenie pre flexibilitu chrbtice. Hlavná plynulosť, bez trhnutí a zdravá chrbtica vám poskytnú.
• Rôzne typy tyčí (izometrické cvičenia) - najefektívnejšie cvičenie pre chrbát. Stačí, kým začnete stáť 1-2 minúty, koľko energie. Sú zahrnuté všetky svaly chrbta, zadok, nohy, paže. Odhalenie hrudnej kosti je najlepšie, pretože najťažšie svaly sú namáhané. Práve oni držia naše stavce v správnej polohe.

Fotogaléria «Cvičenie pre hrudný kôň»

Komplexný tréning z latyAk svaly pracujú s barom Vykonajte kufor

Bedrová časť

Cvičenie na bedrovej chrbtici nie je menej rozmanité.

Terapeutické telesné tréningy by mali byť zamerané na vývoj bedrovej oblasti vrátane, pretože často trpí takmer každú sekundu. Koľkokrát sme počuli výraz "roztrhol spodnú časť chrbta".

A v skutočnosti je to pas, ktorý najprv trpí na zdvíhanie závažia, ostrých pohybov. Preto je dôležitá gymnastika na bedrovej chrbtici.

So silnejšími svalmi sa naše telo dokáže ľahšie vyrovnať s každodenným životom a vyššou mocou. Liečba už existujúcich ochorení je sprevádzaná aj gymnastikou, pretože je to najúčinnejší a najefektívnejší spôsob obnovenia chrbtice.

Cvičenie na posilnenie bedrovej chrbtice:

• Ležať na žalúdku, ruky po stranách. Nohy sú ohnuté pri 90 stupňoch, mierne sa zriedia a zdvihnú ich súčasne nahor. Uzamknite po dobu 30 sekúnd a nižšie do východiskovej polohy.
• Ležať na žalúdku, nohy rovno a pomaly ich zdvihnúť súčasne do pása o 30 stupňov. Teraz vyrábame nožnice s rovnými nohami, pomaly ich spúšťame nadol. Toto cvičenie veľmi účinne pôsobí na svaly v páse.
• Ležať na chrbte. Ohnite nohy v kolenách a zdvihnite telo, kým sa nevytvorí priamka. 10-15 krát.
• Podobne ako predchádzajúce, ale s rovnými nohami. Oprieť sa o ramená a podpätky, snaží sa dať tela tvar oblúka.

Gymnastika pre bedrovú chrbticu je ťažšia ako hrudná a krčná divízia, bude to trvať trochu viac úsilia, ale zdravie si zaslúži naše úsilie.

Pri cvičení je veľmi dôležité monitorovať tempo.

Koniec koncov, akékoľvek náhle pohyby, nesprávne vykonané, prejdú z užitočných na výboj - škodlivé cvičenie pre chrbticu.

Fotogaléria «Cvičenie pre pás»

Gymnastika pre bolesť v dolnej časti chrbta Komplexné cvičenie na bedráCo svaly v cvičení

Stretnutie chrbtice

Potom, čo ste vytvorili komplex pre každé oddelenie chrbtice, musíte to roztiahnuť. To je najpriaznivejšia časť normalizácie stavu v chrbte, ktorá uvoľňuje a tiahne svaly okolo stavcov, robí chrbát pružnejším. Ako urobiť pružnosť chrbtice:

• Ležať na chrbte, ruky pod ramenami a ohnúť sa späť do dolnej časti chrbta, podložky na rukách. V tomto bode narovnalo chrbticu. Opakujte asi 10 krát.
• Nohy sa ohnú a vy sa pokúšate osloviť im korunu. Cvičenie dokonale tiahne a uvoľňuje chrbát.
• Musíte stáť pred stenou tváre. Vytiahnite ruky nahor, pozrite sa na ne a nasuňte sa. Potom položte kefu na stenu, narovnáte ruky a dotýkajte sa jej hrudníka a brady. Ak nemáte pocit, že sa chrbát pretiahne, odstráňte a zopakujte to isté. Potom sa dotknite rovnakej pozície jeden po druhom a každá tvár sa prilepí k stene.
• Držte sa v bare alebo švédskej stene niekoľko minút - veľa lekárov odporúča, ako efektívne spracovanie kompresie na diskoch.

Fotogaléria «Cvičenia na strečing»

Vis na doske EvminovNáruka na rozťahovanie chrbticeMan ťahá chrbát Loading ...

"Terapeutické cvičenia Bubnovsky"

Ako urobiť páteř flexibilný? V ďalšom videu môžete vidieť jedinečnú techniku ​​Bubnovského na liečbu chrbtice.

Máte nejaké otázky? Špecialisti a čitatelia portálu stránky o kĺboch ​​osoby vám pomôžu, položte si otázku

zdroj: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk pre účinné cvičenie

Najčastejšie bolesť chrbta je spojená s rušením nervových koreňov miechy. Je to spôsobené opotrebovaním medzistavcových diskov v dôsledku sedavého životného štýlu.

Svaly a väzy zodpovedné za udržanie chrbtice, ostro strácajú svoju činnosť. Krvný obeh a metabolizmus chrbtice sa tiež zhoršujú. V dôsledku toho sa stavce prehĺbia, strhávajú nervové korene. Existuje bolesť.

Na vyriešenie tohto problému je možné s pomocou LFK pre chrbticu: je potrebné vykonať špeciálne cvičenia fyzioterapeutických cvičení každý deň.

Preventívne cvičenia pre lfk pre chrbticu

Zdravie chrbtice je zdravie celého organizmu.

Predstavte si, že takmer všetky bremená padajú na chrbticu: zdvíhanie závažia, chôdza (najmä na podpätkoch), behanie atď.

Preto je potrebné udržiavať činnosť svalov a väziva, aby nedochádzalo k metabolickým poruchám. Pre prevenciu budú potrebné nasledujúce cvičenia:

1) Cvičenie pre strečing. Pretiahnutie chrbtice je potrebné, aby pomohlo uvoľniť nervové vetvy miechy.

2) Zvýšená pohyblivosť chrbtice. Aktívne svaly a väzy, flexibilná chrbtica redukujú riziko bolesti chrbta.

3) Cvičenie na posilnenie chrbtice. Cieľom je zvýšiť aktivitu svalov a väzy podporujúcich chrbticu vo vzpriamenej polohe. Vďaka tejto podpore bude chrbát ľahšie zvládnuť každodenné zaťaženie.

Kedy sú potrebné fyzioterapeutické cvičenia?

LFK pre chrbticu vám umožňuje vyriešiť niekoľko problémov naraz:

1. Zníženie tlaku na medzistavcové disky, resp. Zníženie bolestivých pocitov (cvičenie na vyrovnanie chrbtice).

2. Posilnenie svalov a väzy podporujúcich chrbticu.

3. Zrýchlenie metabolizmu, vďaka čomu rastie rýchlejšie zdravé kosti a chrupavkové tkanivo v chrbtici.

4. Stimulácia prietoku krvi, vďaka ktorej sú tkanivá v oblasti obratlú vyčistené toxínmi a toxínmi.

5.Ispravnenie chrbtice v prípade porušenia držania tela.

6. Rekonštrukcia chrbtice (lfk po operácii na chrbtici).

V závislosti od účelu môže byť fyzická kondícia:

• Liečba (lfk s ochoreniami chrbtice);
• tonic;
• trainee.

4) Ale s akýmkoľvek komplexom, hlavným cieľom je zvýšiť krvný obeh v chrbtici. Pri použití cvičebnej terapie nezabudnite, že je určená na obnovenie chrbtice a prevenciu mnohých ochorení, nie však na rýchlu liečbu. LFK pri zlomenine chrbtice predpokladá dlhodobé predĺženie. Aby ste sa zbavili problémov s chrbticou, potrebujete dlhý čas. Ponúkame niekoľko komplexov.

Lfk s osteochondrózou chrbtice

Každé cvičenie by malo byť vykonávané v troch až štyroch prístupoch, ktoré postupne zvyšujú zaťaženie. Vykonávajte pravidelne, kontrolujte ich pocity. "Prostredníctvom sily" nemusíte robiť.

ip Ležať na chrbte.

1) Ruky pretiahnite nad hlavou a roztiahnite ich. Podržte túto pozíciu na 10 sekúnd. Odpočívajte. Potom sa dotknite každej ruky jednotlivo a oneskorenie na 10 sekúnd.

2) Potiahnite každú nohu nadol po jednom.

3) Dajte ruky pozdĺž tela. Súčasne zdvihnite hlavu a nohy a držte sa v tejto polohe 10 sekúnd.

4) Zdvihnite každú nohu a potiahnite ju bez ohnutia. Potom - oboje.

5) Utiahnite každú nohu, ohnutú v koleni, na bradu. Potom - oboje.

6) Držte nohy na podlahe tak blízko bokov. Pomaly zdvihnite boky do maximálnej možnej výšky. Podržte túto pozíciu na 10 sekúnd. A rovnako pomaly nižšie.

ip Ležiace na mojom žalúdku.

1) Dajte bradu do náruče a zdvihnite ju súčasne. Podržte po dobu 10 sekúnd.

2) nohy sú mierne roztiahnuté na boky, ruky, aby sa za hlavu. Otočte kryt najprv doľava, potom doprava.

4) Dostaňte sa na kolená, opierajte sa o ruky. Zároveň zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Vrátime sa do východiskovej pozície a menia sa.

Tieto cvičenia sa používajú aj v prípade krčnej chrbtice.

Lfk s vyčnievaním chrbtice

V počiatočnom štádiu akútneho obdobia sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

ip Ležať na chrbte.

1) Ohyb a rozšírenie prstov a prstov.

2) Ohnite ľavú nohu v koleni. Pravá noha je ohnutá a nerozbitná, posuvná s pätou na podlahe. Po 10 opakovaniach zmeňte nohu.

3) Vložte valček pod nohy. Ruky sa striedavo zdvihnú.

4) Ľavá noha je ohnutá na kolená, pravá je maximálne odložená. Po 10 opakovaniach zmeňte nohu.

5) Ohnite nohy v kolenách, striedavo ich vytiahnite do žalúdka.

6) Diafragmatické dýchanie.

Cvičenie by sa malo robiť pravidelne, nie ponáhľať, postupne zvyšovať zaťaženie.

zdroj: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Cvičenie na zadnej strane (LFK), ich výhody a pravidlá predpisovania lekárom

Obrovský počet negatívnych dôsledkov sa vyvíja z dôvodu nedostatočnej motorickej aktivity v živote ľudí. Jednou z hlavných vecí je bolesť v zadnej časti.

Ak chcete predchádzať chorobám chrbtice, musíte tráviť čas cvičením na zadnej strane cvičebnej terapie. Bude to veľmi užitočné pre ľudí v každom veku.

Predtým sme už opísali súbor cvikov pre doma, odporúčame, aby ste si materiál znovu prečítali.

Bolesť v zadnej časti sa prejavuje nedostatkom motorickej aktivity.

Indikácie pre cvičenie LFK

Nezabudnite, že akýkoľvek súbor terapeutických cvičení by mal schváliť špecialista.

Toto opatrenie je spôsobené tým, že chrbtica môže byť už postihnutá chorobou a je veľmi zraniteľná voči akémukoľvek neznesiteľnému kmeniu.

Samoliečba niekedy vedie k zhoršeniu celkovej pohody a progresie patológie.

Odporúčame, aby ste na našom portáli venovali pozornosť gymnastike na chrbticu Norbekova.

Každý súbor terapeutických cvičení by mal byť schválený odborníkom.

Ďalším pravidlom LFK - je výber komplexu, berúc do úvahy špecifickosť ochorenia. Každá choroba, ktorá sa odráža na chrbtici, sa prejavuje rôznymi spôsobmi u všetkých ľudí, a preto sa komplex cvičení rozvíja jednoznačne.

Odporúčame vám študovať:

• Komplex pre posilnenie svalov a preťahovanie chrbta
• Evminovova profylaxia pre zdravie chrbta

Vhodná gymnastika pre chrbticu pomáha výrazne zlepšiť držanie tela a normalizovať pružnosť chrbtice. Tieto komplexy sa zvyčajne vykonávajú pomalým tempom s opakujúcou sa rýchlosťou 8-10 krát a nevyhnutne ležiacou.

Vhodné cviky pomáhajú výrazne zlepšiť držanie tela a normalizovať pružnosť chrbtice.

Zdravotný stav chrbtice ovplyvňuje celkové zdravie ľudského tela. Každé zaťaženie sa primárne odráža na chrbtici.

.

Preto je potrebné neustále udržiavať väzy so svalmi v zdravom a účinnom stave a tiež sledovať správnosť metabolických procesov.

.

Ako preventívne opatrenie pre zranenia zdravého človeka je tento komplex terapeutických cvičení dokonalý:

• Cvičenie na strečing. Sú vykonávané na uvoľnenie nervov, ktoré sú v mieche.

Cvičenie na naťahovanie sa vykonáva na uvoľnenie nervov, ktoré sú v mieche.

• Cvičenie zamerané na zvýšenie mobility v stĺpci chrbtice.

Cvičenie na zvýšenie mobility v stĺpci chrbtice.

• Cvičenie zamerané na posilnenie chrbtice. Zvyšujú aktivitu svalov s väzbami, ktoré sú zodpovedné za umiestnenie chrbtice vertikálne. Ľudia sa tak lepšie dokážu vyrovnať s každodennou záťažou rôzneho stupňa.

Cvičenie zvyšuje aktivitu svalov s väzbami

Ďalej odporúčame:

• Tajomstvo terapeutickej masáže pri skolióze chrbtice
• Aké cviky jogy sú užitočné pre chrbticu a kĺby?

Každé z týchto cvičení sa vykonáva v niekoľkých prístupoch s postupným zvyšovaním zaťaženia. Výsledok bude len s bežnými triedami, ale neodporúča sa vykonávať cvičenia silou.

Cvičenie s počiatočnou pozíciou - ležiace na chrbte

• Ruky sú vytiahnuté nad hlavou, musia byť vytiahnuté a držané v tejto polohe na niekoľko sekúnd, a potom - relaxovať. Potom musíte striedať každú z nich.
• Rovnaké rozťahovanie, ale striedanie.
• Položte ruky pozdĺž kmeňa a zoberte si otočte hlavu, potom nohy, ak je to možné, na niekoľko sekúnd.
• Zdvíhanie každej nohy, bez ohýbania, striedavo a rozťahovanie.
• Potiahnite ľavú a pravú nohu, ohnutú v kolenách, na bradu.
• Položte nohy blízko bokov a postupne zdvihnite boky do maximálnej vzdialenosti od podlahy a držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Na zníženie je potrebné aj pomaly.

Zdvihnite boky do maximálnej vzdialenosti od podlahy, držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd

Cvičenie s počiatočnou pozíciou - ležiace na žalúdku

• Brada by mala byť umiestnená na paží ohnutých v lakťoch. Ďalej - zdvihnite ruky a držte ich na tejto pozícii niekoľko sekúnd.
• Nohy sú trochu rozvedené a ruky sú položené na zadnej strane hlavy. Z tejto polohy je potrebné otočiť kryt čo najviac doprava a doľava.
• Cvičenie "mačka".

Cvičenie kat

• Východisková pozícia je stojan na kolenách. Zdvihnite súčasne opačné rameno a nohu a vráťte sa po každom vzostupe do svojej pôvodnej polohy.

Kontraindikácie pre terapiu cvičením

Hlavnou kontraindikáciou je nedostatok lekárskych odporúčaní. Ak neviete príčinu bolesti chrbta a odmietnutie navštíviť špecialistu a diagnostikovať cvičenia pre chrbticu cvičebnej terapie iba poškodí a zhorší priebeh ochorenia.

Pri prvej konzultácii s ortopedickým lekárom je dôležité presne opísať všetky choroby a nepohodlie.

Pri prvej konzultácii s ortopedickým lekárom je dôležité presne opísať všetky choroby a nepohodlie. Tieto problémy môžu vyžadovať ďalšie lekárske ošetrenie súčasne so správnym komplexom cvičebnej terapie.

zdroj: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Cvičenie pre hrudnú chrbticu (cvičebná terapia, gymnastika, gymnastika)

Terapeutické komplexy telesnej kultúry pre hrudnú chrbticu sa používajú nielen na liečbu existujúcich ochorení chrbta, ale aj na prevenciu ich výskytu. Výhodou terapeutickej gymnastiky je možnosť praktizovať ju doma.

Existujú aj špecifické cvičenia, ktoré sa nepoužívajú na posilnenie svalového korzetu chrbta a na stabilizáciu chrbtice, ale na obnovenie. Napríklad ako rehabilitačný dom po zákroku na chrbte.

Aký je prínos pravidelnej gymnastiky pre hrudné oddelenie?

Hrudná chrbtica je najodolnejšia a fyzicky odolnejšia časť. Choroby tejto časti chrbtice však nie sú nezvyčajné. Je pomerne ťažké liečiť ich telesnou výchovou.

Je to všetko o jeho nehybnosti: pre tento segment chrbta nebolo vyvinutých veľa účinných cvičení len kvôli minimálnej mobilite. Sú však stále k dispozícii a pomáhajú účinne bojovať proti rôznym chorobám.

Zahrievanie hrudnej chrbtice

Po prvé, nabíjanie s dôrazom na hrudný priestor umožňuje posilnenie svalového korzetu chrbta ako celku, čo je mimoriadne užitočné. Vycvičený svalový korzet rozdeľuje leví podiel na záťaž z chrbtice, čím uľahčuje jeho zaťaženie.

Aj gymnastika je užitočná pre bolesti chrbta. Pravidelné cvičenie zmierňuje bolesť, najmä ak je spôsobená svalovým kŕčom alebo degeneratívnymi léziami.
do menu ↑

Kto by mal vykonávať cvičebnú terapiu pre hrudný klin, aj keď nie sú žiadne ochorenia?

Ak je to absolútne zjednodušené, terapeutická telesná výchova pre hrudný klinický útvar je nevyhnutná bez výnimky zo všetkých a nemá kontraindikácie pre jeho aplikáciu. Dokonca aj najviac vyškolení ľudia musia byť dobíjaní na hrudný oddelenie, pretože ich často ignorujú, radšej trénujú iné svalové skupiny.

Vzhľadom na to, že hrudný región je stredom muskuloskeletálneho systému, nemožno ho ignorovať. Vycvičené svaly nohy a ramien nevyvažujú atrofiu (slabosť) svalového korzetu tohto segmentu.

Cvičenie na bolesť v hornej časti chrbta

Tréning je potrebný a milovníci športu, ktorí chcú zvýšiť svoju vytrvalosť. A čo je najdôležitejšie - tréning vám umožní zabrániť vzniku ťažkých ochorení hrudnej chrbtice. Vrátane toho, že sa môžete ochrániť pred skoliózou alebo osteochondrózou.

Nebudete dostávať 100% ochranu, riziko vzniku týchto ochorení sa však mnohokrát zníži, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorým hrozí takéto ochorenie.
do menu ↑

Indikácie: Ktoré ochorenia sú predpísané LFK pre hrudné oddelenie? (Zoznam)

Zoznam chorôb, pri ktorých je účinná výkonná cvičenie, je pôsobivý:

1. Osteochondróza a spondylóza (hlavne cvičenie s tyčinkou na utiahnutie chrbta).
2. Klasická skolióza a kyfoskolóza.
3. Hernia a výčnelky medzistavcových diskov.
4. Počas rehabilitačného obdobia po kompresnom zlomenine chrbtice.
5. Patologická kyfóza. Tiež cvičenie pomáha v boji proti patologickej lordóze iných segmentov chrbtice.
6. Spondylartróza a ankylozujúca spondylitída (Bekterovej choroba).

Cvičenie na hrudnú kyfózu

Samozrejme, samotné terapeutické cvičenie, aj keď je užitočné pre opísané ochorenia, ale nie je dostatočné na úplné vyliečenie. Jednoducho je potrebné ju doplniť inými spôsobmi liečby (napríklad lieková terapia).

Okrem toho sa odporúča kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou a masážnymi procedúrami. Je žiaduce vyhnúť sa ručnej terapii - je účinná iba v jednotlivých prípadoch a obvykle traumatizuje chrbticu.
do menu ↑

kontraindikácie

Napriek výhodám terapeutického cvičenia pre hrudnú chrbticu sa môže použiť len pri absencii kontraindikácií. A oni sú k dispozícii, a ich zoznam je docela pôsobivý.

Banálne zahrievanie hrudného oddelenia

Kontraindikácie pre LFK pre hrudné oddelenie:

• prítomnosť výrazných zápalových javov v chrbtici (najskôr ich zastavte, potom môžete urobiť gymnastiku);
• chýbajúca presná diagnóza - bez vedomia ich patológie by sa nemala vykonávať cvičebná terapia;
• prítomnosť malígnych novotvarov akýchkoľvek lokalizačných alebo benígnych novotvarov v oblasti chrbtice;
• zvýšená teplota (nad 3 stupne), celková slabosť, chrípkový stav (výtok z nosa, kašeľ);
• prítomnosť akútnych závratov alebo ťažké bolesti hlavy - telesná výchova môže iba zhoršiť svoj priebeh;
• prítomnosť vrodených chýb alebo anomálií v štruktúre chrbtice (cvičenie je povolené len po vyšetrení viacerými lekármi);
• prítomnosť silne tečúcich patológií spojivového tkaniva, exacerbácia artritídy alebo artrózy (vrátane psoriatickej artritídy).

do menu ↑

Cvičenie pre hrudnú chrbticu: zoznam

Existuje niekoľko desiatok cvičení pre hrudnú chrbticu, ale z väčšej časti sa opakujú (líšia sa len podrobne). Nie všetky z nich sú účinné. Preto je rozumné popísať iba najlepšie a najbezpečnejšie cvičenia.

Účinné cvičenia pre hrudný klin

Najlepšie cvičenia pre hrudné oddelenie:

1. Ležať na chrbte. Mäkký valec s priemerom 8-10 centimetrov by mal byť umiestnený pod spodnú tretinu tokového segmentu. Zdvihnite hornú časť tela a držte ruky za hlavou.
2. Posaďte sa na stoličku a odpočívajte si hornú časť chrbta. Ohnúť sa tak, aby maximálna záťaž padala na hrudný priestor. Ďalej sa musíte nakloniť dopredu a znova zopakovať všetko.
3. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení, ale musíte mať ruky za hlavou a späť pri vchode, potom odpočívajte na svojom výdychu lopatkami na zadnej strane stoličky.
4. Buďte vyrovnaní. Kefy by mali byť položené na pleciach, po ktorých by malo byť pravé rameno znížené a súčasne zdvihnuté ľavé rameno. Hlava by mala presne sledovať klesajúce rameno.
5. Stojte na všetkých štyroch, ohýbajte chrbát čo najviac a zostaňte v prijatej pozícii na 4 sekundy a držte hlavu rovno.
6. Ležať na žalúdku, položte ruky na podlahu a potom čo najviac sa ohnite a snažte sa odtrhnúť telo z podlahy.
7. Staňte sa rovno, položte ruky nadol, nohy by mali byť spolu. Vytiahnite ruky do výdychu, potom sa ohnite a zhlboka nadýchnite. Potom sa ruky musia znížiť a skloniť dopredu, súčasne zaokrúhľovať chrbát a spustiť ramená s hlavou (pri výdychu).

Odporúčaný počet opakovaní pre všetkých: od 4 do 10.
do menu ↑

Ktoré ready-made komplexy majú cvičenia pre hrudné oddelenie?

Ak váš ošetrujúci lekár nie je schopný samostatne vyberať tréningový program a sám o sebe neviete alebo sa o to nedarí, môžete použiť pripravené komplexy cvičebnej terapie. Pre ich tvorbu sú známi ľudia z lekárskej sféry a samotné komplexy sú charakterizované vysokou účinnosťou a bezpečnosťou.

Cvičenie pre hrudnú stoličku

Pred použitím je vždy potrebné konzultovať s lekárom o obmedzeniach a kontraindikáciách.

Hotové komplexy LFK pre torakálne oddelenie:

• komplex Shishonina - je určený viac pre oblasť krčka maternice, ale počas cvičení je súčasťou aj hrudnej časti;
• komplex Bubnovsky - používa sa predovšetkým na liečbu výčnelkov a medzistavcových hernií, ale môže byť použitý aj pri iných ochoreniach;
• komplex Alexander Bonin - používaný na liečbu bedrovej a hrudnej chrbtice, najvýhodnejšou možnosťou;
• komplex Shilov - je viac ako zahrievanie ako plný gymnastický komplex, preto sa odporúča použiť spolu s inými druhmi cvičebnej terapie.

do menu ↑

Cvičenie pre hrudnú chrbticu (video)

zdroj: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html