Jóga pri skolióze: môžem študovať v 2. a 3. ročníku?

Jóga na skolióze (1, 2, 3 stupne): či je to možné, cvičenie a pr + foto a video

Skolióza je jeden z typov porušenia tela, ktoré negatívne ovplyvňuje stav osoby ako nezávislého syndrómu a vedie k ďalším komplikáciám a poruchám. Yogoterapiya účinkuje v tomto prípade účinnou metódou liečby a nápravy choroby, ponúkajúc rôzne tréningové systémy pre rôzne stupne zakrivenia chrbtice.

Je možné cvičenie jogy pri zakrivení chrbtice?

Malo by sa chápať, že joga je nástroj, pomocou ktorého môžete dosiahnuť pozitívne výsledky, ale úspech tejto liečby sa dosiahne, ak je rehabilitačný program správny zostavený.

Aby ste zabezpečili, že proces nie je škodlivý pre pacienta, mali by ste kontaktovať kvalifikovaných odborníkov, ktorí majú lekárske vzdelanie a porozumeli všetkým komplikáciám konkrétneho porušenia.

Jogo terapia sa týka netradičných metód na korekciu posturálnych porúch, ale je široko používaná u pacientov.

Často sa jóga kombinuje s klasickými, tradičnými lekárskymi metódami ako terapeutickým cvičením.

Kombináciou sád cvičení môžete vrátiť chrbticu do správnej polohy a posilniť svalnatý korzet späť, ktorý bude podporovať stavce, zabraňuje posunutiu a otáčaniu stavcov a stavcov. Nezabudnite na kontraindikácie.

Dhanurasana, póza cibule

d. Komplex cvičení by mal brať do úvahy jednotlivé parametre pacienta, jeho stav, štádium ochorenia, ako aj sprievodné ochorenia, ktoré sa môžu počas tréningu zhoršiť.

Všeobecné zásady

Podivne, jóga je prirodzený rehabilitačný proces, odlišný od iných prístupov k liečbe laterálneho zakrivenia chrbtice v tom, že sa dosiahne pozitívny výsledok z vlastných zdrojov a nevyžaduje si ďalšie intervencie. Takže pri skolióze tretieho stupňa má joga veľmi jasný súbor opatrení, ktoré umožňujú úplné zotavenie alebo zníženie zložitosti patologického procesu.Zvyčajne sa zakrivenie tretieho stupňa v tradičnej medicíne koriguje pomocou špeciálnych kolíkov, ktoré sa implantujú do chrbtice a upevňujú ich jednotlivé prvky.

Vo východnej praxi sa predpokladá, že zakrivenie chrbtice od 25 do 50 stupňov, ktoré charakterizuje stupeň stupňa skoliózy III, možno odstrániť pomocou správne vybraných a realizovaných asánov.

Táto prax je založená na učení, že v ľudskom tele existujú špeciálne energetické centrá - čakry, ktoré zabezpečujú a regulujú prácu vnútorných procesov v ľudskom tele.

Ak správne ovplyvníte energetický potenciál pacienta, jeho stav sa čoskoro zlepší a ochorenie prejde.

Liečba patologických ochorení pomocou jogy je založená na mnohých zásadách, ktoré vysvetľujú reguláciu životných síl, štruktúr a procesov v tele. Tieto princípy zahŕňajú:

• dýchať, chodiť, stáť a tak ďalej, mali by byť správne, takže pozícia tela nezískala patologickú formu. Všetky orgány a štruktúry tela musia byť symetrické vzhľadom na os vertebra. Každá pozícia tela je základom pre ďalšiu činnosť a ak je pozícia obsadená nesprávne, činnosť negatívne ovplyvní zdravotný stav. Keď stojíte, mali by ste ťahať brucho a hýžď, pri rozširovaní ramien širokou, otvorením hrudníka a umiestnením hlavy a krku vertikálne. Sedenie je tiež potrebné s rovnou chrbtom - to platí aj pre iné pózy;
• pri vykonávaní akejkoľvek činnosti je nevyhnutné, aby mu bola poskytnutá mimoriadna plynulosť bez toho, aby sa tým obmedzil pohyb a bez namáhania svalov. Svalové napätie sťažuje pohyb, vytvára ďalší odpor. Ak sa nemôžete úplne zbaviť stresu, mali by ste vykonať dýchaciu gymnastiku, ktorá sa používa na relaxáciu;
• Akékoľvek zaťaženie a pohyby by sa mali vykonávať s plochým chrbtom, ako keby to bolo natiahnuté chrbtice.Prístup k tomuto procesu by mal byť veľmi opatrný.

Pokiaľ ide o I. a II. Stupeň zakrivenia, všetko je oveľa jednoduchšie. Nie je potrebné zabezpečiť komplexné a zdĺhavé tréningy. Dôraz sa kladie na stanovenie súčasného stavu chrbtice, aby sa zabránilo zhoršeniu situácie.

Keď sa dosiahne tento cieľ, dôraz je kladený na naťahovanie a stimuláciu väzy a svalov, ktoré sú potrebné na stabilizáciu polohy chrbtice.

Postupom času, bude svaly samy úroveň späť, a zvyk udržiavať správne držanie tela zostanú navždy, čo zaisťuje nielen liek, ale aj vykonávať prevenciu ďalších problémov s chrbtom.

Základné prípustné cvičenia

Keď jogy pre korekciu zakrivenie chrbtice by mal pracovať v rámci programu, ktorý sa skladá zo siedmich až desiatich cvičenie, ktoré by mali byť zložité realizovať v tréningu každý druhý deň. Celý proces rehabilitácie by mal byť pravidelne monitorovaný lekárom, aby sa predišlo zhoršeniu alebo výskytu abnormálnych procesov. Medzi prípustné cvičenia patria:

• štartovacia pozícia je na všetkých štyroch. Dôraz sa kladie na vonkajšiu stranu dlane a kolená, ktoré by sa mali tesne prilepiť na koberec. Uhol medzi bokmi a ramenami vo vzťahu k trupu by mal byť 90 stupňov, čo zabezpečí správny priebeh cvičenia. V prvej fáze by sa chrbát mal čo najviac ohýbať, tlačiť hýždeň nahor a priniesť lopatky do seba. Druhý stupeň je charakterizovaný reverzným oblúkom, počas ktorého sa ramená a boky ohýbajú dovnútra a chrbát vyčnieva. Mali by ste začať vykonávať prvok päťkrát, postupne zvyšovať počet priehybov;

Shashankasana, zajači predstavujú

• vykonávajte nasledujúce cvičenie je potrebné z náchylnej polohy na bruchu, zatiaľ čo nohy by mali byť napnuté a uzavreté dohromady. Ruky mala tiež dať pozdĺž tela takým spôsobom, aby zostali ohnuté v lakťoch, a dôraz bol kladený na dlani, ktoré majú byť umiestnená v úrovni bokov. Zo štartovej pozície by mala trvať niekoľko hlbokých nádychov, a potom, opierajúc sa o ruky by mala narovnať do paže úplne narovnať lakeť. Držte sa na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a urobte ešte viac hlbokých dychov a výdychov. Cvičenie by ste mali vykonávať, počnúc dvoma opakovaniami, postupne zvyšovať počet vychýlení;
• by mal ležať na chrbte, ohýbať si kolená, dotýkať sa podlahy nohami a jeho paže sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Pri dychoch zvyšujeme trup nad úrovňou podlahy, opierame sa o predlaktia a nohy a pri exhalácii vrátime telo do pôvodnej polohy. Počet výťahov by mal začať päťkrát;

Chakrasana, kolieska

• vykonať ďalší prvok je potrebný z pozície na všetkých štyroch. Dlaň má byť na úrovni ramien a kolená by mala byť na úrovni bokov. Pri vdýchnutí zdvihnite pravú ruku a nohu a odoberte ich stranou. Mala by byť fixovaná na niekoľko sekúnd v zdvihnutej polohe a predĺžená v jednej priamke a potom spustená, čím sa vydechuje. To isté musíte urobiť s ľavou rukou a nohou a vykonať päť vytiahnutí.

Asana Hathi Jóga

Zakázané cvičenia

Keďže komplex cvičení sa vyvíja individuálne pre každú osobu, berúc do úvahy celkové zdravie a závažnosť v prípade, že sa jóga používa ako lekárska prax, potom cvičenia, ktoré môžu v tejto situácii spôsobiť ujmu, nebudú zahrnuté do Program.

Aby ste predišli nežiaducim reakciám, mali by ste starostlivo pristupovať k terapii jogy a poraďte sa s lekárom, ktorý vám poskytne všetky potrebné informácie o určitých prvkoch.

kontraindikácie

Existuje celá rada nežiaducich podmienok, ktoré robia triedy jogy nedostupné, medzi ktoré patria:

• Zložitý zdravotný stav pacienta spôsobený akýmkoľvek ochorením (onkológia, duševné poruchy, infekčné choroby, poruchy kardiovaskulárneho systému, krvné choroby atď.);
• skolióza štvrtého stupňa;
• vážne choroby chrbtice, vrátane tavených stavcov;
• v prítomnosti odchýlok od normy v hodnotách hlavných indikátorov (tlak, teplota atď.) atď.

Pomocou jogy ako nástroja na korekciu a liečbu ochorení spojených s patologickými zmenami v chrbtici môžete dosiahnuť významné pozitívne výsledky.

Je mimoriadne dôležité, aby ste dodržiavali všetky odporúčania a rady odborníka, ktorý neumožní, aby sa choroba zhoršila.

Východiskové terapeutické metódy sa široko používajú na liečbu a prevenciu rôznych chorôb, čo robí jógu veľmi populárne a atraktívne pre pacientov rôznych kontingentov.

• Elena Gostishcheva
• Vytlačte túto položku

zdroj: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Jóga pri skolióze, 3 stupne - či je možné zapojiť sa a čo cvičenie vybrať, fotografiu a video

Skolióza má vážne dôsledky a vedie k vážnym problémom s celkovým zdravím tela. Z tohto dôvodu si prvé problémy vyžadujú rýchlu a kvalitnú liečbu.

Okrem tradičnej medicíny (lieky a fyzioterapia) sa jóga používa na liečbu skoliózy, ktorá prispieva k rýchlemu zotaveniu chrbtice.

Napriek tomu, že táto metóda liečby je nekonvenčná, má vysokú účinnosť pri liečbe zakrivenia chrbtice.

Čo je skolióza a aké sú jej príčiny?

Skolióza je zakrivenie chrbtice vo vzťahu k jej osi. Najčastejšie sa táto deformácia vyskytuje počas adolescencie, pretože v tomto momente skelet rastie najaktívnejšie. Choroba sa tvorí hlavne v bedrovej a hrudnej oblasti.

Ochorenie často vyvoláva narušenie práce vnútorných orgánov, aktivuje osteochondrózu, medzistavcové hernias a ischiatiku. Neexistuje presný zoznam príčin ochorenia, ale existuje niekoľko kľúčových faktorov, ktoré spôsobujú ochorenie:

• zhoršená držanie tela;
• sedavý životný štýl;
• nedostatok vápnika a iných minerálov;
• trauma;
• vrodené patológie;
• deformita panvových kostí.

Riziková skupina zahŕňa aj ľudí s nedostatočnou stravou a zlé návyky.

Je možné cvičenie jogy v skolióze?

Pred začatím cvičení musíte kontaktovať svojho lekára, ktorý vám povie, či môžete trénovať jogu v skolióze a ktoré majú kontraindikácie.

Táto metóda liečby je potrebná pri zakrivení chrbtice prvého a druhého stupňa. V takýchto štádiách je možné úplne obnoviť prirodzenú polohu.

Keď sa diagnostikuje tretí stupeň zakrivenia, potom je povolené vykonávať triedu, ale pod prísnym dohľadom špecialistu sa výsledok objaví po dlhom čase.

Tiež lekcie sú odporúčané v prípade, že choroba bola spôsobená poranením chrbtice.

Indikácie a kontraindikácie cvičení

Indikácie pre zamestnanie zahŕňajú prvé tri štádiá choroby a traumu na chrbticu. Ale jóga má množstvo kontraindikácií, v ktorých sú triedy zakázané, pretože môže zhoršiť stav pacienta a spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Triedy sú kontraindikované pre:

• choroba štvrtého stupňa;
• bolesti chrbta;
• trauma lebky;
• duševné poruchy;
• infekčné a zápalové procesy;
• ochorenia krvi a srdcového systému.

Tiež by sa cvičenie nemalo robiť s ťažkou únavou, po jedle a vysokou telesnou teplotou. Navyše, pri zakrivení nie je možné použiť všetky cvičenia. Komplex cvičení je vybraný pre každého pacienta individuálne ošetrujúcim lekárom.

Komplex cvičení pre rôzne typy skoliózy

Jóga zo skoliózy je zameraná na obnovenie prirodzenej polohy chrbtice, to znamená posilnenie svaly z konvexnej strany, pretiahnutie chrbtice, položenie stavcov a upevnenie dosiahnutých Výsledok.

Každá pozícia by mala byť držaná v rovnakej pozícii najmenej 15 sekúnd, aj keď cvičenie je ťažké, rovnako ako cvičenia by mali plne vykonávať dychové cvičenia.

Zakrivenie krčnej časti

S krivosťou krčnej chrbtice sú najefektívnejšou technikou postoj mačky - Marjarianasana, postavenie tigra - Vyagrasana a póza kobylka Shalabsan.

Tento komplex vám umožní obnoviť svalový korzet a vrátiť chrbticu do normálneho stavu. Okrem toho je potrebné vykonávať sklopné a rotačné pohyby hlavy. Efektívne sa považuje za cvičenie s valcovaním malého guličky.

Lesia hrudnej oblasti

Na korekciu skoliózy hrudnej oblasti sa vyvinulo množstvo rôznych techník. Najpopulárnejším a najvýkonnejším je cvičenie "bočného panela".

Okrem toho je potrebné vykonať také techniky ako mačka Adho Mukha Virsana, luk hrdinov, Utthita Trikonasan - predĺžený trojuholník, Virabhadrasana - postavenie hrdinu a Shalabhasana - póza kobylky.

Cvičenie na skoliózu v dolnej časti chrbta

Jóga v skolióze dolnej časti chrbta nie je ďaleko od jógy hrudného zakrivenia. Všetky cvičenia sa vykonávajú asymetricky v oboch smeroch. V páse sa používajú cvičenia tam, kde je potrebné skrútenie, predstavuje v ležiacej polohe a sedenie sklony a deformácie, ako aj cvičenie na doske.

Najpopulárnejšie sú také pózy ako Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Tento komplex posilňuje svalnatý korzet a eliminuje asymetriu.

Odporúča sa vykonávať cvičenia aj po ošetrení skoliózou, konsolidovať výsledok a zabrániť opakovaniu choroby.

Cvičenie na liečbu skoliózy

Jóga cvičenie v zakrivenie chrbtice by malo pozostávať z 5-7 cvičení, ktoré sa vykonávajú v intervaloch jedného dňa. Držia sa dlho a len pod dohľadom špecialistu.

Poloha mačky umožňuje uvoľnenie chrbtice, ak sa cvičenie práve začína. Preto je postavená pozícia, kľačiaca, kde sa dlaň nachádza na podlahe.

Pri každej inšpirácii dochádza k vychýleniu, zatiaľ čo chvost a hlava stúpajú čo najviac. Pri výdychu by chrbát mal zaujať normálne držanie tela a pokles hlavy a kocky.

Toto cvičenie by sa malo vykonať najmenej 7 krát.

.

Pri ďalšom cvičení musíte ležať na žalúdku a natiahnuť nohy dohromady. Ruky klesnú na bokoch a ohýbajú sa po lakte.

.

Pri každom výdychu je potrebné zdvihnúť hlavu a telo, kým sa vaše ruky narovná.

Postoj je upevnená na dvoch tichých inhaláciách a výdychoch, po ktorých sa hladko vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte asi päťkrát.

Pri ďalšom cvičení musíte ležať lícom nahor a začať zdvíhať telo, odpočívať len na pleciach a nohách, keď vydychujete návrat do normálnej polohy. Vykonajte 7-krát.

Stoja na všetkých štyroch, nohy sú umiestnené na úrovni bokov a ruky na úrovni ramien - takže sa vykonáva ďalší komplex.

Na ľavej strane urobte presne 7 krát.

Okrem toho, keď vstúpil na koberec, umiestnil širokú nohu, potom sa jedna noha vyrovnala a druhá sa ohýbala. Zároveň je jedna ruka položená na podlahu a druhá je vytiahnutá, hlava sa otáča za ruku. Potom sa toto cvičenie opakuje iným spôsobom.

Na rohoži je prijatá lotosová pozícia, jedna ramena sa ohýba a leží na rovnakom ramene. Druhá ruka je položená nad hlavou a dlaň ruky padne na rameno. V čase inšpirácie sa chrbát ohýba do strany v opačnom smere. Potom sa strana zmení. Vykonajte 8-krát.

Ležiace na žalúdku, musíte narovnať ruky a dlaňami položte na podlahu v oblasti pása, nohy čo najviac.

.

V momente inšpirácie, zadné oblúky, aby sa maximálne narovnalo paže v lakťoch. Nohy sú ohnuté v rovnakom čase, ak je to možné, nohy by mali byť dotknuté hlavou.

.

Pri výdychu sa vrátia do svojej normálnej polohy. Opakujte 10 krát.

V polohe na ľavej strane nohy ležia na stoličke a kolená sú rozvedené na vzdialenosť, takže nie sú žiadne nepohodlie. V tejto polohe by ste mali uvoľniť všetky väzy čo najviac.

Počas cvičení by mal telo odpočívať. K tomu sa odporúča dýchať so žalúdkom. Pri vdýchnutí sa žalúdok stúpa a pri výdychu klesá.

Relaxácia väziva a dýchanie pomocou žalúdka zlepšujú výmenu živín v chrbtici.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Pri napínaní chrbtice je poloha "ležať" a nohy spadajú na stoličku, po ktorej je jedna noha zdvihnutá a pohyby sú vytvorené s nohou v oboch smeroch s maximálnym uhlom sklonu.

V náchylnej polohe by mali byť končatiny maximálne natiahnuté v oboch smeroch a telo pozdĺž uhlopriečky by malo byť čo najsilnejšie. Toto cvičenie sa môže vykonávať na chrbte aj bruchu.

Ak chcete zistiť, či môže joga pomôcť s zakrivením chrbtice, môžete začať cvičenie a vyzdvihnúť správny súbor cvičení.

zdroj: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Jóga na skolióze 1, 2, 3 stupne: cvičenia, komplexy

Podľa lekárskeho výskumu polovica svetovej populácie trpí zakrivením chrbtice z jedného alebo druhého dôvodu. A väčšina ľudí sa o tomto fenoméne nevzdáva vážne.

Medzitým bolesť v zadnej časti prispieva k rozvoju nebezpečných chorôb, narušenie fungovania iných systémov tela. Skolióza je jednou z najčastejších patológií chrbtice.

Zvážte možnosti jogy pri skolióze.

Prečo sa scolióza vyvíja?

Skolióza nie je ničím iným ako porušením držania tela, ktoré sa vyznačuje zakrivením chrbtice. Existujú tri formy ochorenia v závislosti od počtu oblúkov zakrivenia: tvar c (1 oblúk), tvar písmena S (2), tvar písmene z (3).

V závislosti od veľkosti uhla zakrivenia sú izolované 4 stupne skoliózy, ktoré vychádzajú z lokalizácie, sú to bedrové, hrudné, krčné.

Nebezpečenstvo skoliózy spočíva v tom, že pôsobí ako "provokatér čo vedie k rôznym typom porúch a komplikácií v tele.

.

U žiakov, vzhľadom na rýchly rast kostry, sa ochorenie rozvíja častejšie, ale dospelí nie sú poistení proti nemu.

.

Hlavné dôvody, ktoré spúšťajú rozvoj patológie zahŕňajú nízku fyzickú aktivitu, zlý vývoj zadných svalov, trauma, vrodené patológia, fajčenie, alkohol, nevyvážená strava, nedostatočný nedostatok vápnika - prvok zodpovedný za správnu formáciu kostí.

Liečba zakrivenia chrbtice je zložitá. Neoddeliteľnou súčasťou terapie je gymnastika, ktorá v miernych formách ochorenia zahŕňa oživenie, v ťažkých formách, zamerané na prevenciu recidívy choroby.

Pacienti, ktorí sa snažia zbaviť patológie, sa často pýtajú: "Je možné precvičiť jogu v skolióze?" dokazuje: niektoré asany sa systematicky vykonávajú, posilňujú svalnatý korzet chrbta a podporujú úplné uzdravenie od choroby.

Jóga ako účinná metóda narovnávania osi chrbtice

Pri vyučovaní môžete posilniť svoje zdravie vo všetkých smeroch. Jóga je užitočná pre chrbát a chrbticu a pre skoliózu.

Najúčinnejšia jóga v 1. a 2. stupni skoliózy. Korekcia chrbtice je veľmi úspešná, cieľom tried je zabrániť zhoršeniu stavu. Dlhý a intenzívny výcvik počas tohto obdobia sa nevyžaduje.

Dokonca aj v tretej fáze, yogoterapia tiež výrazne zlepšuje stav pacienta. Je dôležité poznamenať, že tento stupeň ochorenia je charakterizovaný nielen zakrivením chrbtice, ale aj bolesťou, takže je veľmi dôležité prekonať strach zo syndrómu bolesti.

Cobra pozícia

Odborníci odporúčajú trénovať aj zakrivenie osi stavca poranením.

Čo je to jóga? Táto prax, ktorá vznikla v starovekej Indii, prispieva k zlepšeniu a obnoveniu telesného a morálneho.

Prečo je jóga vo všetkých štádiách, vrátane so skoliózou v tvare písmena S, taká účinná? Faktom je, že táto disciplína je prirodzeným procesom rehabilitácie, radikálne odlišným od tradičných spôsobov liečenia chrbtice. Jóga teda zaručuje pozitívnu dynamiku v liečbe na úkor vlastných zdrojov tela.

Hatha joga so skoliózou posilňuje svaly chrbta, neutralizuje bolestivé kŕče, normalizuje prácu vnútorných orgánov, vďaka cvičeniu získajú stavce príležitosť postaviť sa na miesto a väzy chrbtice - získať stratu pružnosti a pružnosť.

Avšak najlepším riešením bude Yeng Ayengar v skolióze - najvyspelejší smer, ktorý umožní dokonalú prácu celého svalového rámca.

Treba však zvážiť, že liečba bude úspešná len v prípade dobre navrhnutého rehabilitačného programu.

.

V systematických štúdiách sa zlepšenie pozoruje u všetkých učiteľov jogy bez výnimky, s najvyššou výsledok je sledovaný u adolescentov, je oveľa ťažšie dosiahnuť oživenie u dospelých pacientov, ale prognóza priaznivá.

.

Po 2 mesiacoch pravidelného tréningu, aj pri krátkom trvaní (10-15 minút) väčšina ľudí trpiacich skoliózou, zlepšenie poznámok, najmä zosúladenie chrbtice o 30%. Jogisti, ktorí trénujú na hodinu denne alebo viac, sa zlepšia o 40%.

Kto by nemal vykonávať jogu

Je možné cvičenie jogy v skolióze? Samozrejme, odpoveď je áno. Avšak, rovnako ako akákoľvek iná lekárska gymnastika, yogopraktiki majú kontraindikácie, ktoré by sa mali vziať do úvahy, aby sa zabránilo nežiaducemu účinku.

Pose Shavasana

Jóga sa nedá praktizovať, ak:

• silná bolesť chrbta;
• vo fáze exacerbácie;
• zhoubných novotvarov;
• kardiovaskulárne choroby;
• infekcie v tele;
• kraniocerebrálna trauma;
• neurózy;
• hypertenzia.

Jóga v skolióze štvrtého stupňa je tiež kontraindikovaná.

Aby lekcie mohli byť použité iba pred začatím vykonávania asanas, ktoré je možné vykonať v akomkoľvek veku, je potrebné konzultovať ošetrujúceho lekára.

Spočiatku by ste mali byť pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vám pomôže opraviť váš postoj, v budúcnosti sa budete môcť trénovať doma. Spočítajte si na rýchly výsledok s touto nekonvenčnou metódou nestojí za to.

Jóga v skolióze je veľmi vážny proces, ktorý vyžaduje veľa času a koncentráciu pozornosti na chorobu.

Tipy na vykonávanie asanasu na rovnanie chrbtice

Patológia chrbtice, považovaná za mocnú čakru, narúša fungovanie iných anatomických štruktúr tela. Aby boli hodiny efektívne, špecialisti Hatha Yoga odporúčajú dodržiavať určité pravidlá:

1. Cvičenie by sa malo vykonať správne, aby anatomické štruktúry mali symetrickú polohu vzhľadom na chrbticu. Prsník by mal byť nasadený, hlava je držaná vo vertikálnom smere, žalúdok a hýždeň sú zatiahnuté.
2. Pohyby sa vykonávajú pomalým, hladkým tempom v stave úplnej relaxácie.
3. Pózy sú fixované na 10-20 sekúnd (v závislosti od zložitosti cvičenia).
4. Po asane by mala byť chrbtica vytiahnutá pozdĺž vertikálnej osi.
5. Jóga by mala byť kombinovaná s respiračnou gymnastikou. To zlepšuje krvný obeh, metabolizmus, zmierňuje svalové napätie, telo je naplnené energiou.
6. Odborníci odporúčajú kombinovať jogu s fyzikálnou terapiou.
7. Pravidelne musíte odpočívať telo bruchom dýchania: vdychovať, zdvíhať žalúdok, potom vydychovať a vrátiť ho do pôvodnej polohy.

Samozrejme, školenie sa musí robiť systematicky. Disciplína je najlepší kamarát jogy, a preto zárukou uzdravenia.

Aké sú asány, ktoré treba urobiť so skoliózou?

Flexibilné asány, bez ohľadu na stupeň skoliózy, pomáhajú posilňovať svaly, podporujú preťahovanie chrbtice, konsolidujú dosiahnutý výsledok.

Iba tréner vyberá komplexy, berúc do úvahy jednotlivé parametre, stav pacienta, stupeň ochorenia, sprievodné ochorenia, ktoré sa môžu zhoršiť.

Relaxačné krížové asarány zmierňujú bolesť, dýchanie - urýchľujú dodávanie živín do chrbtice. Musíte začať s najjednoduchšími pózami.

Keď sú vykonávané, môžete pocítiť nepríjemné pocity a bolesť, ale nemali by ste prestať, pretože ide o normálnu reakciu svalov, v ktorých sa tvorili stagnujúce javy. Veľmi často počas lekcie môžete počuť, ako kliknú stavce a zvuky sú niekedy veľmi hlasné.

Nemusíte sa obávať - ​​stavce na svojich sedadlách, ako to umožňujú narovnať chrbticu.

Jóga v skolióze hrudnej chrbtice zahŕňa bočnú tyč, postoj kobylky, predĺžený trojuholník, náklon hrdinu.

Liečba bedrovej skoliózy s odborníkmi na jogu odporúča s pomocou rôznych zvratov, odbočiek späť a na doske, svahy.

Spočiatku je čas na jogickú prípravu na korekciu skoliózy minimálny, ale keďže cvičenia sa stávajú čoraz viac využívanými, ich trvanie a intenzita sa zvyšujú. Každá asáma by mala byť pridávaná postupne.

zdroj: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Môžem cvičit jogu na liečbu skoliózy?

V moderných megacities trpí väčšina ľudí chorobami pohybového aparátu. Jóga v skolióze v tejto situácii získava rastúcu popularitu. Spolu s terapeutickým cvičením je dnes jedným z hlavných spôsobov boja proti zakriveniu chrbtice.

Výhody jogy na chrbticu

Mnoho nováčikov, ktorí prichádzajú do telocvične, sa pýta, či je možné praktizovať jogu pri skolióze. Oficiálny liek nepovažuje za spôsob, ako liečiť zakrivenie chrbtice.

Avšak recenzie tých, ktorí sa zaoberali jogoterapiou, svedčia o jej vysokej účinnosti.

Zvlášť je určený pre skoliózu prvého stupňa, kedy je možné prirodzeným spôsobom obnoviť anatomicky správnu polohu chrbtice.

.

Jóga je starodávny indický systém duchovného a fyzického sebavzdelávania človeka, ktorého história sa počíta už niekoľko tisícročí. Prišiel však k nám zo Západu, kde sa používa viac ako terapeutická gymnastika. Jóga má mnoho rôznych smerov.

.

Pre začiatočníkov je Iyengar jóga dobrá. Toto je jeden zo smerov hatha jogy, kde sa venuje mimoriadna pozornosť správnemu rozloženiu zaťaženia svalov tela.

Znižovanie tlaku na svalstvo sa vykonáva pomocou pomocného zariadenia: drevené tyče, tehly, elastické pásy, valčeky, lavice a iné zariadenia.

Správne vybrané asány budú mať taký vplyv na telo:

• posilnenie svalového korzetu chrbta, čo povedie k zníženiu bolesti;
• vývoj väziva a kĺbov, čo zvyšuje ich pružnosť;
• obnovenie symetrie chrbtice, jej rozšírenie, stavce sa stanú na mieste;
• zlepšenie dodávania krvi do zadných tkanív;
• normalizácia fungovania vnútorných orgánov;
• zotavenie nervového systému, zlepšenie spánku.

Údaje vedeckého výskumu potvrdzujú účinnosť yogoterapie pri skolióze.

Podľa výsledkov jedného z nich ľudia, ktorí cvičili najmenej 90 sekúnd denne počas 2 mesiacov denne s pomocou jogy, opravili zakrivenie chrbtice o 32%.

A medzi osobami, ktoré praktizovali hodinu denne, táto hodnota už dosiahla 40%.

Funkcie a kontraindikácie

Pred triedami by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Musíte začať pod dohľadom certifikovaného inštruktora.

Odporúča sa to robiť individuálne alebo v malej skupine. V každom prípade by mal inštruktor vedieť o vašich chrbtových problémoch.

V budúcnosti môžete vykonávať sadu jednoduchých cvičení doma.

Konštrukcia jogy praxe v zakrivenie chrbtice pre každého človeka individuálne. ťažkosťou je, že nie je možné splniť dva identické typy skoliózy. Koniec koncov, chrbtica sa môže odchýliť od svojho správneho stavu v troch rovinách naraz:

• vpredu;
• predozadnej;
• vo vodorovnej polohe.

A jeho pozícia ovplyvňuje tvorbu patológií vnútorných orgánov, vývoj svalov chrbta, kosti končatín. A pre každého človeka bude táto schéma iná.

Koniec koncov, s konštantným dynamickým zaťažením, je veľmi ťažké brať do úvahy vlastnosti vášho tela. Ľudia so skoliózou 2. stupňa môžu túto prax vykonávať raz za týždeň pod dohľadom inštruktora, ale do nej by sa mala pridať asymetria.

Dbajte na to, aby ste pôsobili ako prevrátené asány, keď je chrbtica, najmä na krku, pod silným tlakom.

S deformáciami existuje nebezpečenstvo poškodenia chrbtových svalov, ktoré ich ďalej vytvrdzujú.

Kontraindikácie pre liečbu scóliózy jogy zahŕňajú:

• zakrivenie chrbtice štvrtého stupňa;
• kraniocerebrálna trauma;
• akútne stavy patológie muskuloskeletálneho systému;
• duševné poruchy;
• zápal vnútorných orgánov;
• závažné narušenie kardiovaskulárneho systému.

Cvičenie na cervikálnu skoliózu

Scoliosis yogotherapy je zameraná na posilnenie svalov z konvexnej strany, naťahovanie chrbtice, rozvoj pohyblivosti pohybového aparátu.

Je potrebné sa snažiť umiestniť zakrivené stavce na miesto. Všetky cvičenia sú synchronizované s dýchaním.

Pred vykonaním asanas sa odporúča vykonať pranayamu - komplex dýchacích techník.

.

Ak chcete vyliečiť cervikálnu skoliózu, odstráňte zvierky z ramennej časti a časť krku pomôže nasledujúcim súborom cvičení:

.

1. Sedíme na podložke na podpätkoch. V rukách vezmite mäkkú pásku a položte ich na stranu na úrovni pupka asi 25-35 cm. Pri vdýchnutí zdvihnite horné končatiny nad hlavu.
2. Pravá ruka by mala byť hodená nad hlavou a ukazovať prsty na chrbticu. Chrbát by mal byť úplne rovný. Pomocou ľavej ruky uchopte pravé lakeť a jemne ho zatlačte. Potom sa cvičenie opakuje na druhej strane.
3. Počas výdychu kladieme ruky za hlavu a pri vdýchnutí ich zvyšujeme. Pri ďalšom výdychu spustíme končatiny pred nami. Cvičenie sa opakuje 8-12-krát, nezabudnite synchronizovať pohyby s dýchaním.
4. Pravá ruka hodiť za hlavu pozdĺž chrbtice a ľavá sa pohybuje zo spodnej strany, aby ju splnila. Musíte sa pokúsiť pripojiť prsty. Ak to nefunguje, môžete použiť vreckovku. V tejto polohe vykonávame 10-15 cyklov inhalácie a výdychu.

Pri zakrivení krku sú obzvlášť užitočné také asány:

• držanie mačky (marjarianasana);
• póza sfingy (vyagrasana);
• póza kobylky (shalabhasana).

Tiež každý možný sklon a otáčanie hlavy vykonával cvičenie s loptou a prevrátil ju z jedného ramena do druhého.

Cvičenie v skolióze hrudníka

Opravte deformáciu hrudníka pomôže bočnej lište. Pri bežnom cvičení môže toto cvičenie liečiť počiatočnú fázu skoliózy len niekoľko mesiacov a významne znížiť bolesť chrbta. Okrem toho je dobré pre ľudí, ktorí sa snažia zbaviť nadbytočných libier.

Zvážte techniku ​​vstupu do bočného pruhu postupne:

• ležali sme na pravej strane;
• pri pravom ľavej nohe je umiestnená hore;
• pravá ruka je ohnutá na lakte a umiestnená priamo pod ramenom;
• stúpame na lakte, celé telo musí byť napnuté priamo do struny;
• ľavá ruka sa zdvihne alebo padne na pás;
• Ponožky sú natiahnuté od seba.

Držíme asány niekoľko desiatok sekúnd, pomáhame nám s dýchaním. Potom zopakujte cvičenie na druhú stranu.

Ďalšie užitočné asány pri skolióze prsníka:

• póza hrdinu 1 (virabhadrasana);
• postoj predĺženého trojuholníka (utthita trikonasana);
• predstavovať kobylku (shalabhasana);
• luk hrdiny (adho mukha virasana);
• póza mačky, ukazujúce pazúry.

Cvičenie na skoliózu dolnej časti chrbta

Keď je postihnuté bedrovej oblasti, odporúča sa vykonať komplex asymetrických cvičení na rôznych stranách tela. Dobré prispôsobenie svetla, sklony, plytké vychýlenia späť (môžete použiť valčeky).

Tu je malý súbor užitočných cvičení:

1. Posaďte sa na podlahu so skríženými nohami, na kolenách položte dlane. S inšpiráciou zdvihnite ruky. Pri výdychu sa ohnúť dopredu a oprieť sa o ruky na podlahu. Postupne sa posúvame rukami a pomáhame s dýchaním.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Postupne sa nakloníme doľava. Tak pravá ruka stúpa nahor a ľavá ruka sa nachádza na podlahe kolmo na stehno. V tejto pozícii vykonáme 5-10 cyklov dýchania, potom opakujeme cvičenie na druhej strane.
3. Pri inhalovaní úplne narovnať chrbát. Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravými prstami postupne nakloňte svoje telo doprava. Pri výdychu maximálne rozšírite telo, kreslenie v bruchu. Vykonáme niekoľko výdychov a zopakujeme cvičenie na ľavej strane.

Pri bedrovej terapii sa odporúča:

• uttanasana - naklonenie dopredu;
• jana shirshasana - sklon hlavy k kolenám;
• bharadvajasana, - krútenie sedí na kolenách;
• shavasana (póza mŕtvolu) - koruna jogy, úplné uvoľnenie tela.

Komplexná terapia jogy s zakrivením chrbtice

Pri skolióze je predovšetkým potrebné usilovať sa o vedomé vedenie tela, vyvinúť pohyblivosť pohybového aparátu, svalstvo nohy, panvy, brucha.

Mali by ste neustále sledovať správnu polohu tela doma aj v práci.

V prípade potreby môžete nastaviť polohu tela pomocou improvizovaných prostriedkov (napríklad podšívka pod panvu pri práci s počítačom).

Tu je príklad praktiky jogy v skolióze v tvare písmena C:

1. Plné jogy dýchanie, nadi shodhana, dych Ujaya v jednoduchom póze s prekríženými nohami. V prípade potreby sa používajú ďalšie zariadenia: obloženie pod panvou, stoličky na podopretie rúk. Dýchanie ujayi sa snaží zachovať celú prax.
2. Pohybujeme sa do predstavy mačky. Približne 20 krát vykonávame pohyby svetelných vĺn. Na fixáciu asanov používame tehly, prikrývky atď.
3. Komplikujeme pózu. Pravá noha sa vráti, ľavá noha je vystredená. Moja hrudna sa tiahne dopredu, moje päty - späť. Pri výdychu je chrbát zaoblený, čelo je stlačené na koleno. Opakujeme v dynamike 10-20 krát na každej strane.
4. Ďalšia variácia toho istého asana. Jedna noha je vytiahnutá späť rovnobežne s podlahou s predĺženou pätou. Na výdych - čelo ku kolenám. 10-20 krát na každej strane.
5. Lokty sú umiestnené pod ramennými kĺbmi, kolená - pod bokom. Pri vdýchnutí sa ruka roztiahne dopredu dlaňou ruky smerom nadol, po výdechu okolo krku, krku a ramien. Práca sa vykonáva iba na jednej strane - 8-12 krát.
6. Lokty sú umiestnené bližšie k kolenám. Koruna a kocky sú vytiahnuté smerom nahor s odporom. 8-12 krát.
7. Prejdeme k adho mukho virasanu. Panva je na podpätku. Počas výdychu predlžujeme naše ruky pred sebou na 1 minútu.
8. Ležali sme na žalúdku. Rameno konkávnej strany tela vyčnieva dopredu a päta konvexnej strany - chrbta.
9. Prejdeme na stranu. Zdvihneme panvu, boky a žalúdok. Dôraz sa kladie na lakte, nohy a dolnú časť nohy. Krk visí voľne. 8-12 krát.
10. Kompenzujte napätie. Ležiace na žalúdku, ťahajte nohu dopredu. Po dobu 10-20 sekúnd na každej strane.
11. Položte ich na chrbát. Striedavo vytiahnite prsia prvej vpravo a potom zanechajte koleno.
12. Prax končí šavasanou. Môže sa vykonávať aj na boku, ak pomáha relaxovať.

Komplex môže zahŕňať aj asány zamerané na rozvoj flexibility, ktoré zahŕňajú všetky skupiny svalov chrbta.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Jóga v skolióze: cvičenie (asanas) - môžem študovať?

Liečba skoliózy chrbtice pomocou jogy nie je taká bežná ako liečba pomocou klasickej terapeutickej a preventívnej telesnej výchovy (LFK).

Medzitým je to veľmi účinný spôsob liečenia školiotických ochorení 1 a 2 stupňov, zatiaľ čo pri 3 a 4 stupňoch cvičení z jogy (asanas) sa prísne neodporúča.

Pokiaľ ide o liečbu skoliózy prvého a druhého stupňa, jóga je účinná pre akúkoľvek lokalizáciu patológie, či už je to hrudná, bedrová alebo cervikálna (alebo skôr cervikotoraktická) oddelenie.

Na akom stupni skoliózy môžem urobiť jogu?

Do určitej miery, na opravu deformácie chrbtice a asymetrie tela, jóga je užitočná v troch štádiách skolitických ochorení. Pokiaľ ide o štvrtú fázu, je to neprijateľné a tu nie je, či joga je užitočná v štvrtej fáze skoliózy.

Problémom je nemožnosť vykonať dokonca základné prvky jogy pacienta v dôsledku výrazných deformácií chrbtice. Akékoľvek pokusy o vykonanie cvičení s výkonom plného závažných komplikácií.

Druhy skoliózy v oddeleniach chrbtice

Situácia je úplne iná, ak sa jogový komplex pre chrbát používa na liečbu prvých troch stupňov skoliózy. V tretej fáze sú povolené len základné prvky jogy a techniky Iyengar a ich podobných (ktoré znamenajú vysoké zaťaženie na chrbtici) sú zakázané.

do menu ↑

Aký je výsledok tréningu?

Tvrdenie, že človek môže vyliečiť len skoliózu s jogou, môže byť spochybnený. Bez komplexného prístupu k tejto chorobe by sa nemala očakávať úplná liečba (ak je to možné).

Vo všeobecnosti je však s pomocou jogy možné nahradiť terapeutickú a profylaktickú telesnú výchovu, hoci sa to neodporúča. V ideálnom prípade je potrebné kombinovať tieto dve metódy liečby, ktoré nakoniec prinesú pôsobivý výsledok.

Dobré výsledky z jogy by sa mali očakávať v prvej a druhej fáze skoliózy. V tretej fáze veľmi úspešne znižuje intenzitu symptómov ochorenia (napríklad bolesť), ale nevedie k liečbe (vo väčšine prípadov to nemôže urobiť bez operácie).

Vo všeobecnosti je s pomocou jogy možné posilniť svalnatý korzet chrbta a dokonca aj opraviť držanie tela, ale ako nezávislý technika liečby skoliózy nie je vhodná, preto je potrebné ju aplikovať v kombinácii s inými metódami terapie.
do menu ↑

Aké asany môžem vykonať?

Jóga má mnoho smerov, existuje veľa asanas (typy cvičení), všetky sú viac alebo menej užitočné, ale nie všetky sú prijateľné na liečbu skoliózy. Ale aj zostávajúce vyriešené asány sú viac ako dosť na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov terapie.

Pri skolióze sú povolené nasledujúce asány:

1. Pose z mačky alebo "Marjarianasana".
2. Pose tigra alebo Vyagrasana, póza sfingy.
3. Pose z kováča alebo "Shalabsan póza vývrtky.
4. Cvičenie "ťahanie mačky".
5. Vykonajte luk hrdinu alebo "Adho Mukha Virsana".
6. Cvičenie predĺženého trojuholníka alebo "Utthita Trikonasana".
7. Prvá póza hrdinu alebo "Virabhadrasana 1".
8. Locust pozícia alebo "Shalabhasana".
9. Cvičenie "Shavansa "Uttansana" a "Bharadvajasana" (prvá a druhá).
10. Svahy hlavy do kolena (predstavujú "Jan Shirsan").

Príznaky skoliózy u dieťaťa

Všetky cvičenia musia byť vykonanéveľmi pomaly a presne. Pamätajte si, že so skoliózou je chrbtica "oslabená" a akékoľvek zranenie bude komplikovanejšie ako u zdravého človeka. Všetky ostatné asány sú buď neodporúčané, alebo zakázané.
do menu ↑

Kontraindikácie jogy pri skolióze

Dokonca špecializovaná na terapiu skoliózy, terapeutická a preventívna telesná výchova má množstvo kontraindikácií, čo môžeme povedať o jogy. Bohužiaľ má ešte viac kontraindikácií ako klasický terapeutický a profylaktický komplex cvičení.

Kontraindikácie jóga v skolióze sú:

• obdobie exacerbácie scoliotického ochorenia (je potrebné počkať na jeho ukončenie);
• malígnych novotvarov chrbtice;
• kraniocerebrálna trauma s ťažkým priebehom;
• nekompenzované patologické stavy kardiovaskulárneho alebo bronchopulmonálneho systému;
• systémové infekčné choroby alebo infekcie vyskytujúce sa lokálne v pohybovom systéme;
• Skolióza štvrtého stupňa (av niektorých prípadoch aj tretí stupeň, ale je potrebné diskutovať s lekárom);
• fyzické vyčerpanie;
• prítomnosť syndrómu vertebrálnej artérie;
• horúčka, ťažké závraty alebo bolesti hlavy.

do menu ↑

Asány s cervikálnou skoliózou

Asány na liečbu cervikálnej skoliózy sú zamerané na obnovenie svalov a narovnávanie chrbtice. Všetky prvky jogy pre krk sú založené na tvorbe svahov a otáčaní hlavy a tiež na práci s loptou.

Jóga v skolióze

Účinné asány pre cervikálnu skoliózu:

• Cvičenie "Marjarianasana" alebo prvok "mačka predstavujú
• cvičenie "Vyagrasana" alebo prvok "póza tigra
• asan "póza sfingy
• asan "póza vývrtky
• asan "Shalabsana" alebo prvok "póza kobylky".

Cervikálna oblasť chrbtice je extrémne zraniteľná a do určitej miery krehká oblasť, ktorá je aj u zdravých ľudí neustále potvrdená ako traumatizovaná.

To znamená, že pri cvičení jogy vo vzťahu k krku, nemožno dovoliť ostré pohyby a ak sa objavia nejaké príznaky (bolesť hlavy, závrat), okamžite zastavte.

Ak pocas zákroku na krku zažívate závraty, bolesť hlavy alebo akékoľvek iné príznaky - okamžite kontaktujte svojho lekára.
do menu ↑

Jóga v skolióze (video)

do menu ↑

Asány s hrudnou skoliózou

Na liečbu torakálnej scoliotickej choroby sú predpísané asány, ktoré zahŕňajú napínanie chrbtice a normalizáciu držania tela. Treba poznamenať, že praktizovanie jogy v skolióze hrudnej oblasti nie je ľahká záležitosť (s pasom a krkom všetko je oveľa jednoduchšie).

Účinné asány pri skolióze prsníkov:

• cvičenie "ťahanie mačky
• asana "Adho Mukha Virsana" alebo prvok "sklon hrdiny
• Cvičenie "Utthita Trikonasana" alebo prvok "predĺženého trojuholníka
• cvičenie "Virabhadrasana č. 1" alebo prvok "prvá postava hrdinu
• asana "Shalabhasana" alebo prvok "kobylka predstavujú".

Jóga v sklióze hrudníka

Už viete, že pokiaľ ide o hrudnú chrbticu, jóga je veľmi nepríjemná. Najskôr si možno myslíte, že je to nemožná činnosť, ale uisťujeme vás, že to nebude tak dlho a zvyknete si to. Cvičenie bude následne poskytnuté veľmi ľahko.
do menu ↑

Asány s bedrovou skoliózou

Asány na liečbu bedrovej scoliotickej choroby zahŕňajú výkon asymetrických fyzických cvičení.

Počas gymnastických prvkov sa zaťaženie rozdeľuje hlavne na postihnutú oblasť chrbta, čím sa posilňujú svaly v ňom a narovnáva sa skolitový oblúk.

Účinné asány s bedrovou skoliózou:

1. Cvičenie "Shavasana" alebo relaxácia v "držaní mŕtvych".
2. Asan "Uttansana" (naťahovanie chrbtice).
3. Cvičenie "Bharadvajasana" (prvá a druhá verzia) - vykonávajte mimoriadne opatrne, pretože je mierne axiálne zaťaženie.
4. Cvičenie "Jan Shirsan" (znamená sklon hlavy k kolenám).

Jóga nielen dopĺňa, ale tiež nahrádza cvičebnú terapiu pri skolióze

Prvé dva mesiace na vykonanie popísaných prvkov potrebujú krátky čas na to, aby umožnili telu zvyknúť si na takýto fyzický stres. Ďalej je možné ich dlhodobo vykonávať a dokonca ich skombinovať s klasickými cvičeniami z cvičebnej terapie.
do menu ↑

Bezpečnostné opatrenia

Bez znalosti bezpečnostných techník v oblasti jogy pacienti neustále robia veľmi vážne chyby, ktoré sa pri skolióze stretávajú s vývojom komplikácií. Preto je veľmi dôležité, aby sa neuskutočnili takéto chyby, pre ktoré odporúčame oboznámiť sa so základnými bezpečnostnými opatreniami:

1. Bez ohľadu na účel a význam cvičenia, musí to byť pomaly. Vo video lekcii to urobí tréner rýchlo? Ignorujte a postupujte pomaly. Chrbát pacienta so skoliózou je veľmi náchylný na náhle pohyby.
2. Odstráňte akékoľvek axiálne a rotačné zaťaženie. To znamená, že cvičenia s krútenim kmeňa sú zakázané, bez ohľadu na štádium a formu scoliotického ochorenia.
3. Bez ohľadu na váš zdravotný stav, možnosti a motiváciu - návšteva lekára pred začatím kurzov jogy je povinná! Konzultujte o vhodnosti takejto liečby lekár-terapeut, neurológ alebo traumatológ.

zdroj: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html