Gymnastika Bubnovsky na krku: cvičenia pri ochoreniach chrbtice

Gymnastika na krk podľa Bubnovského

Lekárska gymnastika je nevyhnutná pre veľké množstvo ochorení, najmä tých, ktoré sa týkajú muskuloskeletálneho systému.

Je taký efektívny, že sa môže dať vyrovnať s lekárskym smerom.

Preto choroby chrbtice spojené s degeneratívnymi dystrofickými (vekom) zmenami v medzistavcových chrupavkových diskoch nemožno liečiť bez špeciálnych fyzických cvičení.

Vo svete existuje veľa metód na liečbu patológií muskuloskeletálneho systému, najmä krčnej chrbtice. Gymnastika na krku Bubnovského, slávneho ortopedického lekára, je teraz jedným z najpopulárnejších a vyhľadávaných smerov.

Vynikajúce výsledky liečby podľa jeho systému sú vyjadrené v rýchlej úľave od bolestivého syndrómu, normalizácie funkcie kĺbov, návratu pracovnej kapacity.

Zvláštnosti metódy Bubnovského

S. M. Bubnovský najprv zmenil princípy liečby ochorení chrbtice, kĺbov a svalov, úplne eliminovať používanie rôznych liekov a použitie prevádzkových metód (samozrejme za určitých podmienok indikácie).

Jeho hlavným nástrojom terapie bol pohyb a jediný pohyb, ktorý spočíva v pravidelnom a postupnom zvyšovaní zaťaženia ľudského tela.

Výsledkom je nielen zlepšenie muskuloskeletálneho systému, ale aj normalizácia aktivity všetkých vnútorných orgánov.

Príčiny syndrómu bolesti na krku môžu byť veľmi rôznorodé

Tieto konštrukcie poskytujú výkon pri hnacom zaťažení v podmienkach dekompresie a proti gravitačnosti, čo poskytuje pôsobivý výsledok.

Pacient sa zaoberá veľmi komfortnými podmienkami, nemusí sa nadmerne vysporiadať s určitým cvičením, necíti únavu a silnú slabosť. Po komplexe sa jeho arteriálny tlak zanedbateľne mení, cíti nárast sily a silu.

Rovnako ako u všetkých smerov cvičebnej terapie, cvičenia Dr. Bubnovského sú kombinované do komplexu navrhnutého individuálne pre každého praktizujúceho.

.

Zohľadňuje diagnózu pacienta, vek, prítomnosť sprievodných patológií.

.

Okrem toho existujú určité pravidlá, ktoré pomáhajú dosiahnuť pozitívny účinok. Sú tieto:

• postupné zvyšovanie telesnej aktivity;
• pravidelnosť tried;
• trvanie liečby, ktoré sa prejavuje v niekoľkých kinetikách;
• zavedenie pravidelných podporných komplexov;
• kombinácia kinesitherapie s niektorými metódami fyzioterapie (kontrast celkového tepla a chladu), ktorá poskytuje maximálny analgetický účinok;
• pozitívny psychologický postoj pacienta je povinný, pretože túžba zapojiť sa a zotaviť sa môže byť prirovnaná k iným metódam liečby.

S. M. Bubnovský vyvinul špeciálnu metódu na liečbu ochorení muskuloskeletálneho systému

V akých prípadoch je gymnastika na krku Bubnovského

Cervikálna chrbtica je najpohyblivejšie a súčasne nechránené miesto.

Človek vykonáva pohyby na krku neustále, v rôznych rovinách a s vysokou amplitúdou, toto oddelenie prechádza teplotnými zmenami a inými vonkajšími vplyvmi.

S vekom sa štruktúry krčných stavcov a chrupavkových diskov prejavujú degeneratívnymi zmenami, čo vedie k vzniku bolestivého syndrómu a zníženej pohyblivosti chrbtice.

Spolu s kostnými štruktúrami krk obsahuje najdôležitejšie krvné cievy, nervové vedenie a plexus, priedušnicu a časť pažeráka.

Dolná oblasť je štítna žľaza.

Pri porážke týchto orgánov sa v patologickom procese vyskytuje celý rad symptómov, ktoré sú vyjadrené:

Tiež si môžete prečítať: imnastika pre chrbticu podľa Bubnovského

• bolesť s rôznou intenzitou;
• zvýšený alebo znížený krvný tlak;
• bolesť hlavy a závrat;
• slabosť svalov na krku.
• Po diagnostikovaní sa v mnohých prípadoch ukáže, že príčinou všetkých týchto príznakov sú problémy s krčnou chrbticou alebo okolitým svalovým tkanivom. To znamená, že tieto štruktúry je potrebné liečiť. Cvičenie na krku podľa Bubnovského je určené na pomoc pacientom s nasledujúcimi patologickými stavmi:
• chondróza krčnej oblasti;
• osteomyelitída;
• intervertebrálna hernia;
• Bechterewova choroba;
• osteoartritída;
• spondylolisthesis;
• stenóza miechového kanála.

Cvičenie sa vykonáva na špeciálnych simulátoroch

Existujú nejaké kontraindikácie

Teraz o gymnastiku Bubnovsky s cervikálnou osteochondrózou vie väčšinu; s ním je možné v tlačených vydaniach, knihách profesora, oboznámiť štúdium video kurzov na internete.

To však neznamená, že každý, kto sa chce stať zdravším, môže okamžite začať študovať doma.

Je potrebná počiatočná konzultácia špecialistu, pretože je dôležitá presná diagnóza patológie a objasnenie indikácií cvičení v krčkach hrudníka.

Okrem toho existujú podmienky, ktoré bránia výkonu krku na osteochondrózu podľa Bubnovského, ako aj ďalšie všeobecné indikácie. Tieto kontraindikácie sú nasledovné:

• po každej operácii (1-2 mesiace);
• roztrhnutie šliach alebo väziva;
• akútne infekčné choroby;
• hypertenzívna choroba v pokročilých štádiách;
• onkologické patológie;
• ťažké kardiovaskulárne, pečeňové, obličkové ochorenia.

Ako sa cvičiť

Väčšina pacientov sú ľudia po 40 rokoch, ktorí pracujú v sedavých prácach, často s nútená poloha cervikorakálnej chrbtice, pohybovať sa málo, jesť nepravidelne a zle.

Výsledkom je cervikotoraktická osteochondróza, ktorá je narušená ťažkosťami pohybov na krku, často s krízou alebo kliknutia, syndróm bolesti s ožiarením hlavy alebo horných končatín, výskyt necitlivosti alebo parestézie v zóna krčnej límec.

Gymnastika Bubnovsky pomôže vyliečiť a "vdova hrb"

Okrem toho u pacientky je v mnohých prípadoch takzvaný "vdovský hrb" alebo kohútik, ktorý spôsobuje hmatateľné kozmetické poškodenie ženy.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu podľa Bubnovského, vykonávané pod dohľadom špecialistu, pravidelne a systematicky, je schopné uľahčiť pacienti zo všetkých nepríjemných symptómov, liečiť bolesť, obnoviť pohyblivosť krku, obnoviť psychickú náladu, zlepšiť sebaúcta. Je dôležité dodržiavať nasledujúce požiadavky:

• povinná primárna konzultácia s lekárom;
• Prvé 2-3 týždne tried by mali byť denne, potom každý druhý deň;
• pohyby by mali byť plynulé, bez nadmernej námahy a nepríjemnosti;
• počet opakovaní, počnúc päťkrát, sa postupne zvyšuje;
• Pokúste sa udržať chrbát rovno, čo zabezpečí maximálny účinok.

Pred triedami potrebujete konzultáciu lekára

Ako už bolo uvedené, každý pacient potrebuje individuálnu sadu cvičení, ktorá zodpovedá úrovni jeho zdravia a stupňu krčnej osteochondrózy.

Zo všetkých rozmanitostí možno identifikovať niekoľko cvičení, ktoré sú zahrnuté vo väčšine komplexov predpísaných na liečbu ochorení krčnej chrbtice.

Vykonávajú sa v sede na stoličke a sú určené nielen pre špeciálnu telocvičňu, ale aj pre domáce prostredie a môžu sa vykonávať aj počas pracovnej prestávky:

• cvičenie "metronóm narovnať si chrbát, nakloniť hlavu jedným smerom a držať na 30 sekúnd, potom v opačnom smere, opakujte 5 krát;
• cvičenie "pružina najskôr sklopte hlavu čo najnižšie, potom jemne vytiahnite hrdlo dopredu a hore, opakujte 5 krát;
• mierne ohýbajte hlavu a v tejto polohe ju jemne otočte doprava a doľava, 5 krát v každom smere;
• cvičenie "rám položte ľavú ruku na pravé rameno a otočte hlavu doľava, sedte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom urobte druhú stranu, iba päťkrát. Toto cvičenie je vynikajúce pre osteochondrózu krčnej a hrudnej chrbtice;
• Cvičenie "fakir zdvihnite ruky nad hlavu a zjednoťte, jemne otočte hlavou doprava a päťkrát doľava a pretrvávajte na každej pozícii niekoľko sekúnd;
• cvičenie "volavka narovnajte chrbát čo najviac, položte ruky na kolená; potom ich vziať za chrbtom a súčasne zdvihnite bradu; časti krku a hrudníka sú preskúmané chrbtica;
• konečné cvičenie sa vykonáva stojace, s rovnou chrbát a spustené ruky: hlava sa otočila k bokom, pokúšala sa dotknúť ramena bradom, 5 krát.

Tieto jednoduché cvičenia je možné úplne zvládnuť po 1-2 lekciách v každom veku, môžu byť zahrnuté do denníka komplex ranných cvičení alebo kombinovať s joggingom, napokon všetci pacienti nemajú prístup do špeciálnych centier simulátory. Okrem nich existujú aj iné cvičenia v rôznych pozíciách, z ktorých sa vytvárajú jednotlivé komplexy.

Je potrebné predbežne urobiť ľahké zahrievacie cvičenia alebo masáž hrdla (môžete to urobiť sami). To pomôže účinne vyliečiť syndróm svalového spazmu a bolesti, urýchliť krvný obeh a lymfodrenáž. Nemali by sme zabúdať na kontrolu vlastného blahobytu.

Ak sa závraty vyskytnú v postoji, cvičenia by sa mali vykonať v sede, ak sa bolesť alebo nepríjemné pocity zvyšujú, potom by mala činnosť zastaviť a poradiť s inštruktorom.

Dýchací rytmus je tiež dôležitý: cvičenie sa vykonáva na základe inšpirácie a návratu do východiskovej polohy - pri výdychu.

.

Podľa Dr. Bubnovského sa zbavte prejavov chondrózy krčnej oblasti a príznakov iných ochorenia chrbtice a kĺbov môžu byť dostatočne rýchle, ale podliehajú pravidelnej implementácii komplexov cvičenia. Okrem toho nezabudnite na správnu výživu a odmietanie zlých návykov.

.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Tri možnosti pre gymnastiku Bubnovsky na krk, pravidlá tréningu

článok:

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení na liečbu a prevenciu ochorení svalovoskeletu hlavným rozdielom medzi gymnastikou Bubnovského a tradičnou cvičebnou terapiou je, že cvičenia sa vykonávajú prekonaním bolesť.

Sergey Bubnovsky

Hlavné účinky z výkonu Bubnovsky:

• eliminácia bolestivého syndrómu na krku a ramenách;
• zmiernenie svalového napätia;
• zlepšenie krvného obehu krčnej chrbtice, ramenného pletenca, mozgu;
• zvýšená pohyblivosť stavcov a kĺbov ramenného pletenca;
• vylučovanie metabolických produktov z tkanív.

Bubnovský má 2 sady gymnastiky pre krk:

1. na odstránenie bolesti na krku,

2. aby sa zbavili kohútiku okolo siedmeho krčných stavcov.

Existujú aj samostatné cvičenia na posilnenie krčnej chrbtice a krčných svalov, ktoré sú súčasťou komplexného telesného telocvične.

Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom (ortopétom, artrolom, lekárom).

V tomto článku budem podrobne diskutovať o všetkých cvičeniach súvisiacich s krkom.

Šesť pravidiel pre vykonávanie cvičení na Bubnovsky

1. Vykonajte na prázdny žalúdok;

2. minimálny čas na gymnastiku je 20 minút;

3. môžete robiť cvičenia kedykoľvek počas dňa;

4. urobiť pred objavením sa potu (potu);

5. Vydajte sa s zvukom "ha

6. po telocvični si sprchu.

1. Komplex cvičení na zmiernenie bolesti na krku

Ak chcete vykonať tento komplex Bubnovsky, budete potrebovať fitball a expandér (expandér je možné nahradiť trvalým gumeným postrojom).

fitball

expander

Robte gymnastiku každý deň. Vykonajte čo najviac opakovaní.

Samotný komplex:

1. Zabezpečte expandér nad sebou (môžete použiť pre špeciálny háčik alebo iné zariadenie). Posaďte sa na podlahu smerom k zaveseným koncom expandéra, aby ste ich mohli vziať.

   Chrbát a ramená sa opierajú o fitball. Vezmite do rúk expandéra a striedavo vytiahnite jeho konce smerom k vám tak, aby sa vaše paže ohýbali na lakte a potom narovajte dopredu.

2. Teraz si sadnite tak, aby bol expandér na vrchu a za sebou; Pod záštitou znovu umiestnite fitball. Vezmite konce expandéra, položte ruky nahor. Znižte ich po stranách, ohýbate na lakte a opäť zdvihnite, ťahajte plášť a trénujte svaly krku a ramenného pletenca.

3. Rovnaká východisková pozícia. Iba vy musíte zvýšiť a znížiť svoje pravé ruky pred sebou.

1. Push-up zo steny. Stojte smerom k stene vo vzdialenosti približne 50 cm. Položte ruky do steny na úrovni ramien a ohýbajte ich v lakťoch bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Teraz tlačte múru od seba, ale nie s dlaniami vašich rúk a narovnávanie ramien s námahou ramien - tento pohyb je potrebné urobiť vydychovať.

2. Komplex na odstránenie kohútika na krku

Často kvôli nedostatku fyzickej aktivity, sedavé práce alebo nadmernú telesnú hmotnosť na krku tvorili tukovú podložku - kohútik.

Zabraňuje normálnemu prietoku krvi, ďalej obmedzuje pohyb svalov, čo ďalej narušuje nervové spojenie svalov a kĺbov s centrálnym nervovým systémom.

Na fotografii vľavo - kohútik na krku (tukové usadeniny v spodnej časti krku)

Špeciálna gymnastika Bubnovsky zahŕňa cvičenia zamerané na odstránenie tohto konkrétneho problému.

1. Zabezpečte hmotnosť 20 kg, na lane cez krúžok (môžete upevniť expandér). Stojte na všetkých štyroch stranách na zaťaženie vo vzdialenosti približne dvoch metrov.

   Uchopte voľný koniec lana tak, že rameno je natiahnuté na stranu. Teraz opierajte rameno na podlahu čo najnižšie, aby ste nezanechali bremeno. Opakujte s druhou rukou.

2. Zabezpečte expandér nad sebou. Posaďte sa k nemu, s dôrazom na fitball. Zachyťte konce expandéra a striedavo sa otočte rukami hore a dole a roztiahnite gumu. Nespěchejte - postupujte postupne, dýchajte hladko. Pokračujte tak dlho, ako môžete.

3. Počiatočná pozícia je rovnaká. Otáčajte hore a dole oboma rukami v rovnakom čase po dobu 3-4 minút.

Vo všeobecnom gymnastiku Bubnovský odporúča zaradiť ďalšie cviky na krk a ramenný opasok. Ak nemáte dostatok času na dokončenie kompletného komplexu - tieto cvičenia je možné vykonať izolovane od ostatných do 10 minút.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Pravidelné výkonnostný gymnastiku komplexy Bubnovskaya obnoviť pohyblivosť krčnej chrbtice, zlepšiť zdravie a kvalitu života. Prax pravidelne a udržiavať zdravé!

Svetlana Agrineeva

zdroj: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gymnastika pre Bubnovsky s krčnou osteochondróze

Jednoduché cvičenie s krčnej osteochondróza Bubnovsky - jedným z najúčinnejších spôsobov, ako na liečbu tohto ochorenia, ktorá teraz postihuje takmer všetky kancelárie pracovníci, rovnako ako tí, ktorí z dôvodu povahy profesijnej činnosti vedie sedavý spôsob života, nevenujú dostatočnú pozornosť na fyzickú aktivitu a správne držanie tela. Eliminovať bolesť dolnej časti chrbta je úplne nemožné. Ale liečba krčnej choroby degeneratívne disku nie je ani v špecializovanom centre, ale doma môže dať určitý výsledok - spomalí vývoj choroby, úľave od bolesti a normalizovať náladu.

Prečo musím robiť gymnastiku?

S krčnej osteochondróza dnes čelí čím ďalej viac ľudí.

Dôvod je jednoduchý - sedavý spôsob života a súvisiace metabolické poruchy, podvýživa, prácu na počítači.

Nie je možné zľavnené a genetická predispozícia. Provokovať krčnej osteochondróza silách:

• hormonálne poruchy;
• podchladenie;
• reumatizmus;
• poranenia.

to je pre liečenie degeneratívnych ochorení krčnej disk pri spôsobe Bubnovskaya správne diagnostikovať a identifikovať problémové oblasti veľmi dôležité. Aby to mohlo byť len lekár a pacient potrebuje vedieť, aké príznaky sa s ním spojiť.

Hlavnými črtami sú v tomto prípade, paradoxne, necitlivosť v rukách a nohách, mravenčenie v končatinách, bolesti hlavy, závraty a stratu vedomia.

Ale to neznamená, že cvičenie nie je nutné - stačí vykonať osobitne navrhnuté sadu cvikov.

Krčná osteochondróza, bohužiaľ, je jedným z najnebezpečnejších typov tohto ochorenia.

Hoci toto oddelenie sa zdá pomerne malé, sú dôležité cievy cez neho (cez ich mozog dostáva kyslík a všetky potrebné materiály), rovnako ako kopa nervových kanálov.

A stavce v tomto oddelení sú usporiadané tak, že aj pri najmenšom posunutí budú cievy alebo nervové zakončenia vytlačené.

.

Pri osteochondróze dochádza k narušeniu cerebrálnej cirkulácie, môže sa vyvinúť migrény a niekedy vzniká hypertenzia.

.

V pokročilých prípadoch je možné dokonca aj spinálne zdvih v dôsledku kompresie vertebrálnej artérie.

To všetko sa dá vyhnúť, ak urobíme gymnastiku podľa metódy Bubnovského.

Princípy metódy

Existuje mnoho metód liečby krčnej osteochondrózy. Ide o fyzioterapiu a užívanie určitých liekov a akupunktúru.

Každá technika na liečbu krčnej osteochondrózy z tohto zoznamu je zameraná na odstránenie bolesti, ale nepomáha odstraňovať príčinu ochorenia.

Zatiaľ čo pacient sám zostáva pasívny počas všetkých týchto procedúr, a to zabraňuje stabilnému terapeutickému účinku. Technika doktora Bubnovského pristupuje k otázke inak.

Späť v 19. storočí lekári dospeli k záveru, že svaly sú prirodzenou podporou chrbtice a pre zdravie chrbta je potrebné ich posilniť, aby sa zachovala elasticita. Súčasne boli vyvinuté prvé cvičenia na liečbu skoliózy a artritídy.

Technika Dr. Bubnovského je založená práve na princípoch kinesitherapie. Z tohto hľadiska je osteochondróza krčnej oblasti spôsobená stavom svalov, ktoré sú zodpovedné za podporu chrbtice.

Všetky bolestivé syndrómy sú výsledkom ich kŕčov.

Ak ju chcete odstrániť, je potrebné donútiť telo k práci, aby sa zvýšil tok krvi - to je účel tých postupov, ktoré sa vykonávajú v centrách pracujúcich podľa Bubnovského spôsobu.

.

Takéto lekárske inštitúcie využívajú špeciálne vybavenie vyvinuté Dr. Bubnovským na vykonávanie cvičení pod vedením špecialistu.

.

Existuje však nekomplikovaná gymnastika, ktorú môžete robiť doma, aj keď má menej účinku než absolvovanie úplného kurzu v takom centre.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského pomáha nielen v počiatočnom štádiu patológie, ale aj pri ďalšom vývoji. Vďaka takým cvičením sa posilňujú svaly, obnovuje sa krvný obeh, čo prispieva k regenerácii tkanív.

Všeobecné odporúčania

Napriek tomu, že Bubnovský vyvinul niekoľko rôznych komplexov pre rôzne oddelenia chrbtice, majú podobné vlastnosti. Preto existujú všeobecné pravidlá pre akékoľvek cvičenie.

Najmä všetky pohyby sa robia s námahou, ale nie nadmerne, aby nedošlo k preťaženiu svalov a nezraneniu.

Preto sa môžu vykonávať nielen s osteochondrózou v počiatočnom štádiu, ale aj s herniou.

Všetky cvičenia na liečbu cervikálnej osteochondrózy začínajú všeobecnou počiatočnou pozíciou sedenia, chrbtom zatiaľ čo by mala byť rovná, hlava by mala byť presne uložená a ruky musia byť voľne zložené kolená.

Je dôležité robiť všetky cvičenia bez námahy, ale aby ste udržali napätie.

Ak niekto okamžite udrží napätie 15 sekúnd (napríklad kvôli bolesti), musíte tento čas postupne zvyšovať.

Aby sa zabránilo závratom, mali by sa oči sledovať otočením hlavy, ale musíte sa na nejaký čas pozrieť - takúto radu poskytujú odborníci pracujúci na technike lekára.

Základné cvičenia

Gymnastika Bubnovsky s cervikálnou osteochondrózou - súbor cvičení, ktorý trvá asi pol hodiny. Je dobré, že to môže byť vykonané nielen doma.

Takáto gymnastika nepotrebuje veľa času ani špeciálneho voľného miesta. Môže sa to robiť v práci, zaistiť prestávku a nakoniec odísť z počítača.

Všetky tieto cvičenia na krku sú celkom rozmanité a umožňujú používanie rôznych svalov.

1. Začnite cvičením "Metronome". Pri maximálnom vynaložení úsilia je potrebné hladko pretiahnuť s uchom na rameno a zmraziť. V tejto polohe bude pocit, ako sa napnú bočné svaly krku. Je potrebné ich posilniť.
2. "Jar" ​​je cvičenie, ktoré bude užitočné nielen pre osteochondrózu krčka maternice, ale aj pre problémy v iných oddeleniach. Je nevyhnutné priblížiť bradu čo najbližšie k krku a súčasne pokúsiť sa držať hrdlo so zadnou časťou hlavy. V tejto polohe zmrazia 15 sekúnd, potom sa vrátia do východiskovej pozície a potom potiahnu bradu smerom hore, odkláňajú hlavu dozadu, ale nehodia ju späť. Opäť musíte stáť na tejto pozícii počas 15 sekúnd.
3. Cvičenie "Hus" je dobrá v tom, že pomáha zlepšiť koordináciu pohybov a práce svalov v cervikálnom oddelení. Brada musí byť vytiahnutá dopredu, potom - aby sa dostala k podpazuší, akoby v oblúku. Stačí si predstaviť, ako tieto vtáky ukrývajú hlavu pod krídlami.
4. Ďalšie cvičenie, ktoré vám pomôže vyriešiť tie svaly, ktoré sú pod krkom, je "Pozrite sa na neba". Z východiskovej polohy by mala byť hlava hladko otočená k boku, mierne nadvihnúť bradu. Dôležitý odtieň: ak sa vyskytne osteochondróza, cvičenia by sa mali vykonávať v určitom rytme a bez trhnutí. Najmä v žiadnom z prvkov tohto komplexu sa môže ostro otočiť alebo nakloniť hlava.
5. Cvičenie "Rám" pomáha vyriešiť bočné svaly na schodoch, ktoré sú veľmi zriedka používané. Je potrebné silne stlačiť dlaň ľavej ruky na opačnom ramene a uistiť sa, že loket bol nasmerovaný dopredu a nahor. Ľavé rameno potom stúpa. Musíte otočiť hlavu k nej a stlačiť naň s bradom, zmrazené v tejto polohe na 15 sekúnd. Tlak palmy by sa nemal znižovať.
6. Posilnenie svalov na krku pomáha pri cvičení "Fakir". Musíte zdvihnúť ruky cez strany smerom hore, aby ste ich pripojili cez hlavu ako k modlitbe. Hlava je čo najlepšie otočená k boku, podľa najlepších možností. Vo svaloch na krku je napätie fixované.
7. Cvičenie "Lietadlo" pomáha pracovať svaly na krku, ale bude užitočné pre osteochondrózu iných oddelení, posilňuje ramenný pás. Ruky je potrebné zdvihnúť na úrovni hrudníka, rozložiť sa, hladko odkloniť späť, spojiť lopatky a zostať v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Brada v tomto sa tiahne dopredu. Potom sa ramenné listy chovajú, ramená vytvárajú šikmú líniu - jednu sa tiahne hore a druhá smeruje nadol, akoby sa lietadlo otáčalo vo vzduchu. Opäť musíte pripojiť lopatky a chvíľu zostať v tejto polohe.
8. Cvičenie "Heron" pomôže vytvoriť pružnejšie krčné svaly. Za týmto účelom sú ramená mierne zdvihnuté a zdvihnuté, potom hladko odtiahnuté (pokiaľ to umožňujú sily). Brada sa v tomto čase rozťahuje nahor. Póza sa podobá na vták, ktorý sa chystá lietať. V tejto polohe je potrebné stáť 15 sekúnd.
9. A liečebná gymnastika sa končí cvičením "Strom". Ruky cez strany je potrebné jemne zdvihnúť, dlane - dosiahnuť strop. Brada zároveň "vyzerá" vpred. Toto cvičenie bude užitočné pre chrbticu ako celok.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Čo je gymnastika pre krk Bubnovského: ako efektívne je to? Gymnastika pre Bubnovského krk: ako to urobiť správne

Ľudská chrbtica je komplexný a dobre zavedený mechanizmus, ktorý vám umožňuje chodiť rovno. Malý faktor stačí na to, aby tento mechanizmus zlyhal.

Podľa zdravotnej štatistiky každá štvrtá osoba na svete trpí problémami s chrbticou, "lvovým podielom" zo všetkých patológií je krčná a bedrová osteochondróza.

Vzniká otázka, existuje alternatíva k liečbe drogových problémov s krkom? Odpoveď je dvojaká. Bez drog, nie to urobiť, ale dobrá pomoc v boji proti chorobám bude špeciálna gymnastika Dr. Bubnovsky. Ale čo to je?

Prečo je gymnastika účinná a ako funguje

Pri vykonávaní cvičení, ktoré sú popísané nižšie, osoba rieši niekoľko úloh naraz:

• Posilňuje svaly na krku. Pri osteochondróze je svalový korzet oslabený. V budúcnosti to vedie k zničeniu medzistavcových diskov a rozvoju hernií.

• Zlepšuje výživu stavcov chrbtice. Nedostatok krvného zásobenia je jednou z hlavných príčin všetkých problémov s krkom.

• Podporuje normalizáciu svalového tonusu. Nie všetky svaly vyžadujú posilnenie. Niektoré z nich sú v neustálej hypertonii. To je priama cesta k porušovaniu cerebrálneho obehu a nie je ďaleko k mŕtvici. Gymnastika vám umožňuje relaxovať tieto "skamenené" svaly.

Odporúča sa vykonávať komplexy doma alebo v malých skupinách 3-5 osôb. Vek nezáleží: telesná aktivita tohto druhu je rovnako užitočná pre mladých ľudí a starších pacientov.

Najjednoduchšie cvičenia gymnastiky na krku Bubnovského

Komplex cvičení №1

Cvičenie tohto komplexu nie je vhodné pre každého. Napriek tomu, že sú klasifikované ako "šetriace pri exacerbácii ochorení chrbtice sa tieto cvičenia neodporúčajú. Neexistuje však otázka absolútneho zákazu, odporúča sa konzultovať s lekárom.

1) Sadnite si na vysokú stoličku. Ako alternatívu je prípustné prijať pozíciu. Úplne relaxovať, hlavu vďaka relaxácii by mala mierne visieť na hrudi. Začnite vykonávať ľahké vibračné pohyby s hlavou (priamky). Kývnutie musí byť slabé a sotva viditeľné.

2) Sedte rovno. Maximalizujte relaxáciu. Relaxácia sa rozširuje, a to aj na ramená a celú oblasť goliera ako celku. Položte jednu dlaň na čelo, jemne zatlačte na hlavu.

Tento odpor je dobrý pre svaly, tonizuje ich a pohybuje sa.

3) Prijať pozíciu totožnú so situáciou vykonávanou pri cvičení "1". Vytvorte svetlo potriasť hlavu zo strany na stranu. Sila pohybov by mala byť minimálna, inak je riziko zranení alebo zovretia nervových koreňov vysoká. Vykonajte dve minúty.

4) Cvičenie "2 pohyb ruky z čela do časovej oblasti.

Teraz musíte presunúť hlavu v smere ruky, akoby ste chceli "tlačiť" končatinu. Vykonajte 7-12 krát.

.

Každé takéto "časové" trvanie by nemalo presiahnuť 2-3 sekundy. Zvýšenie času nebude v žiadnom prípade ovplyvňovať účinnosť.

.

5) Vezmite vertikálnu pozíciu. Ruky sa maximálne narovnávajú a rozkladajú. Póza by mala pripomínať písmeno "T".

Teraz je potrebné urobiť 10-12 kruhových pohybov s vašimi rukami v smere hodinových ručičiek a 10-12 pohybov proti smeru hodinových ručičiek.

Dôležité! Pohyb pochádza z ramena, lakťov a rúk zostáva nehybný.

6) Vezmite si sedenie. S ostrým pohybom zdvihnite ramená a snažte sa osloviť vaše uši. Uložte pozíciu na niekoľko sekúnd. Stačí ostro odložiť ramená. Krk musí zostať stacionárny po celú dobu.

8) Sedte rovno. Maximálne znížte ramená a snažte sa natiahnuť krk. Cvičenie sa vykonáva pomaly, takže nie sú žiadne zranenia. Trvanie - 8-10 krát.

Komplex cvičení číslo 2

Tento komplex je vhodný pre všetkých pacientov.

1) Vezmite vertikálnu pozíciu. Relaxujte celé telo. Pomaly spustite bradu na hrudi. Nestlačte ju.

Potom prudko zdvihnite hlavu a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Cvičenie vám umožňuje striedanie napätia a relaxácie svalov, vďaka čomu dochádza k normalizácii ich tónu.

.

2) Postavte sa. Relaxujte všetky svaly. Z dôvodu "jedného" otočte hlava doprava čo najviac. Bez spomalenia sa vráťte späť do východiskovej pozície. Potom len odbočte doľava. Zabitie v tomto cvičení je nebezpečné, všetky otáčky musia byť hladké a prirodzené.

.

3) Stojte presne ako v predchádzajúcich cvičeniach. Pomaly nakláňajte hlavu dozadu, držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd.

Komplex cvičení №3

Tretia skupina cvičení je tiež ideálna pre pacientov v rôznych podmienkach: v remisi aj exacerbácii.

1) Vykonajte cvičenia "1 "3" z komplexného čísla 1.

2) Postavte sa rovno. Zhlboka nadýchnite. Formujte písmeno "T" rukami. Teraz sa musíte ohýbať a urobiť mlyn cvičenia.

4) Prijať pozíciu totožnú s minulosťou. Ruky sa voľne narovnávajú "vo švíkoch". Pri plne uvoľnených končatinách vykonajte 10 kruhových pohybov s ramenami v smere hodinových ručičiek a potom 10 proti smeru hodinových ručičiek.

5) Získajte pohodlnú pozíciu. Telo je uvoľnené. Nohy na úrovni ramien. Z dôvodu "jedného" zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Znížiť. To isté súvisí s druhou končatinou.

Počiatočné predstavy a potrebné pohyby sú zobrazené na fotografii gymnastiky pre krk Bubnovského.

Tri prezentované komplexy sú dostatočné, ak hovoríme o problémoch s krkom v počiatočnej fáze. Ak proces "beh" vyžaduje komplexnejšie a komplexnejšie cvičenia. Našťastie opis gymnastiky pre krk Bubnovského obsahuje ďalšie zložitejšie a efektívnejšie komplexy.

Najúčinnejšie cvičenia gymnastiky na krku Bubnovského

Účinnosť komplexov uvedených nižšie je preukázaná, ale sú určené len pre pacientov v remisii. Akútny stav je absolútnou kontraindikáciou pre vykonávanie cvičení. To je nebezpečné a plné poškodenia.

Komplex cvičení №1

1) Posaďte sa na stoličku. Zadná strana by mala byť stlačená, mala by byť stabilná. Pomaly naklápajte hlavu a položte ho na hruď.

Teraz musíte začať robiť kruhové rotačné pohyby. Musíte to robiť hladko a opatrne, sledovať svoje vlastné pocity.

Nesprávna technológia vykonávania je plná dislokácií.

.

2) Vezmite horizontálnu pozíciu. Ležte lepšie na niečo ťažké (ideálne na podlahe). Začnite otáčať hlava doprava, potom doľava, akoby chcete vidieť, čo sa deje na oboch stranách.

.

3) Posaďte sa a zaujmite stabilnú pozíciu. Na účte "jeden" vydychovať. Počas výdychu znížte hlavu na hrudi a pevne zatlačte bradu. Potom sa nadýchnite a vráťte späť do východiskovej pozície.

4) Ležať na žalúdku. Ruky vo švíkoch, relaxujte čo najviac. Z dôvodu "jedného" otočte hlavu a zatlačte ucho na podlahu. Opravte na niekoľko sekúnd podobnú pozíciu. Potom urobte to isté, ale obráťte naopak.

5) Poloha je rovnaká. Dajte si ruky pod bradu. Z dôvodu "jedného zdvihnúť a vyklenuť späť, pri narovnávaní krku rovnako ako stav a vlastná anatómia chrbtice umožňuje. Z dôvodu "dvoch" návrat do pôvodnej pozície.

Komplexné číslo cvičenia 2

1) Vezmite vertikálnu pozíciu. Ruky zatvárajú päste, ako keby držali neviditeľné činky, roztiahnuté po stranách. Vnútorné strany predlaktia by mali smerovať hore. Na účet "fold" sú ruky ohnuté, na účet "dva" je potrebné vrátiť ich do pôvodnej pozície.

2) Zostaňte znova. Kefy by mali byť umiestnené na pleciach a mali by byť ľahké kruhové pohyby. Amplitúda je minimálna. Cvičenie sa vykonáva 10 krát a 10 hodín proti smeru hodinových ručičiek.

3) Vezmite vertikálnu pozíciu. S rukami tvoriť zámok položte svoje končatiny za zadnú časť hlavy. Na ten istý účel urobí uterák. Podstata cvičenia je "konfrontácia" krku a rúk. Takáto telesná aktivita má priaznivý vplyv na stav svalov.

4) Opakujte to isté s rukami na čele.

.

5) Postavte sa rovno. Odpočívajte. Shiver, sťahujú ramená, potom sa rozvedú a vrátia sa do svojej pôvodnej pozície. Opakujte 7 krát.

.

6) Pravou rukou dotknite sa ľavého ucha, zatvorte hlavu a vytiahnite ju opačným smerom. Haste je vylúčená.

7) Opakujte cvičenie "5 iba tentoraz, aby ste rozšírili svoje ramená a namáhali zadné svaly.

8) Vezmite horizontálnu pozíciu. V dôsledku toho, že "jeden" zdvihne hlavu nad podlahou, kvôli "dvom" sa vráti k pôvodnej póze.

Komplex cvičení №3

1) Vezmite si "sedenie". Uvoľni môj krk. Choďte späť doľava, zostaňte v tejto polohe pol minúty. Potom s rovnakým plynulým pohybom hádzať hlava doprava. Na "výstupe" by mal byť kyvadlový pohyb. Vykonajte výkon 5-10 krát.

2) Relax. Posaďte sa. Hlavu spustenú na hrudi, ponechajte v tejto polohe pol minúty. Potom zdvihnite roztiahnuté krk. Opakujte 7 krát.

3) Posaďte sa a zaujmite pohodlnú predstavu. Z dôvodu "jedného" otočte hlavu doľava "až na doraz pokiaľ je to možné, pokiaľ ide o zdravie. Pod účtom "dvoch" mierne zdvihnite hlavu a pozrite sa. Pod účtom "tri" znížte hlavu a vráťte krk do počiatočnej polohy.

.

4) Zoberte si pozíciu "stojaci" alebo "sedí zapnite rameno s opačným ramenom. Zostaňte v tejto polohe po dobu pol minúty. Urobte to isté s druhou rukou.

.

5) Zásada cvičenia je podobná predchádzajúcemu. Rozdiel je v tom, že ruky by mali byť nad hlavou.

6) Vykonajte cvičenie "8" šetriaceho komplexu №1. Množstvo - 15 krát.

7) Vezmite vertikálnu pozíciu. Na účte "jeden" rozšíriť krk čo najviac. Z dôvodu "dvoch" položte svoje ucho na rameno. Pohyb by mal začínať so spodnými časťami krku. Z dôvodu "troch" sa vrátite k pôvodnej postave.

V komplexe týchto cvičení stačí udržať chrbticu v tóne.

Odporúčame tiež video gymnastiku pre krk Bubnovského:

Ako správne robiť gymnastiku pre Bubnovského krk

Existuje niekoľko pravidiel pre vykonávanie cvičení:

1) Cvičenia sa plne odporúčajú iba počas remisie základnej choroby.

2) Je potrebné monitorovať dýchanie. Pomalšie tempo naznačuje, že počet a / alebo prístupy by sa mali znížiť.

3) Nepoužívajte nútené tempo. Začiatok cvičenia sa odporúča 3-5 krát.

5) Bolestivé pocity by mali byť vylúčené.

Pri dodržiavaní týchto pravidiel sa osoba chráni pred nežiadúcimi následkami a zaručuje účinnosť gymnastiky.

zdroj: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Gymnastika krku Bubnovského

Takmer každá druhá osoba má problémy s chrbticou a jednou z najčastejších chorôb sú choroby svojho horného oddelenia.

Najčastejšie sa tieto choroby vyskytujú kvôli sedavému životnému štýlu.

S týmto obrazom sa najskôr rozbije práca svalov a po nejakej dobe je štruktúra diskov chybná, v dôsledku čoho strácajú svoju flexibilitu a mobilitu.

Výsledkom je vývoj vertebrálnej dystrofie a objavenie rôznych ochorení chrbtice, medzi ktoré patrí osteochondróza krčnej chrbtice.

Dr. Bubnovsky kombinoval najefektívnejšie cvičenia do jedného komplexu, ktorý pomáha ľuďom vyrovnať sa s patológiou medzistavcových diskov.

Cvičenie Dr. Bubnovsky pre oddelenie krčka maternice pomáha zlepšiť zdravie a zbaviť sa bolesti v tejto oblasti.

Tieto cvičenia nepredstavujú zdravotné riziko a sú vhodné pre všetky vekové skupiny.

Keď je potrebné vykonať gymnastiku

Liečba cervikálnej osteochondrózy podľa Bubnovského je považovaná za najlepšiu možnosť riešenia problémov s chrbticou. Najčastejšie sa táto choroba začína formovať od dospievania, ak dieťa nevedie aktívny životný štýl a nenasleduje jeho postoj.

Pred použitím tejto metódy je potrebné pochopiť hlavné príčiny, ktoré spôsobujú bolesť v hornej časti chrbta. Najčastejšou príčinou je osteochondróza.

Prvými známkami tejto choroby sú dlhý čas nepohodlie. V priebehu času dochádza k bolesti, ktorá sa zvyšuje a zvyšuje. A ako výsledok: pacient nemôže otočiť hlavu.

.

Po vykonaní alebo nasledujúci deň môžu svaly bolesť. Profesor Bubnovsky o bolestiach krku po triedach hovorí, že je to normálna reakcia tela.

.

Pozitívny účinok cvičení možno pociťovať po dvoch týždňoch, ak tieto cvičenia vykonávate správne a každý deň.

Ak robíte nesprávnu gymnastiku, môžete nielen dosiahnuť želaný výsledok v blízkej budúcnosti, ale aj poškodiť vaše zdravie. Preto je kľúčom pravidelnosť a technika vykonávania cvičení.

Indikácie pre použitie Bubnovského cvičenia na krku doma alebo za pracoviskom:

1. Osteochondróza v krčnej oblasti
2. bolesť hlavy
3. Bolesť v krku
4. nespavosť
5. Vegetosovaskulárny syndróm
6. Vysoký krvný tlak
7. Pri ospalosti počas dňa
8. Problémy s pamäťou a všímavosťou

Táto gymnastika je veľmi dôležitá pre ľudí, ktorí pracujú dlho na počítači alebo v kancelárii.

Pretože tieto cvičenia sa môžu vykonávať nielen na prevenciu a liečbu ochorení chrbtice, ale aj na jednoduchú stimuláciu obehu v zadnej oblasti.

Tým sa zvyšuje účinnosť mozgu a produktivita tela.

Všeobecný popis Bubnovského krčnej gymnastiky

Podľa lekára je hlavným problémom krčnej osteochondrózy porušenie krvného obehu vo svaloch.

Z tohto dôvodu sa pohyblivosť v medzistavcových diskoch zhoršuje a výsledkom je nervová kompresia a bolesť.

Vykonávanie gymnastiky na krku Dr. Bubnovského doma po niekoľkých dňoch pravidelných cvičení zmierni nepohodlie.

Hlavné odporúčania lekára:

• Nižšie popísané cvičenia sa môžu vykonávať doma aj na pracovisku bez toho, aby sa strácal čas navštíviť telocvičňu;
• Opakovanie každého cvičenia musí byť 5 krát;
• Triedy by mali začať ohrievaním problémovej oblasti alebo s ľahkým nábojom Bubnovského pre krk;
• Vykonávanie tried je nevyhnutné bez trhania a iných náhlych pohybov;
• Stupeň zaťaženia by sa mal postupne zvyšovať;
• Ak sa vyskytne akútna bolesť, zastavte gymnastiku, kým nezmizne bolesť;
• Sledujte svoju pozíciu po celú dobu;
• V priebehu času pridajte cvičenia pre rozvoj bedrovej a hrudnej oblasti.

Informácie k prečítaniu: Respiračná gymnastika s bronchiálnou astmou

Cvičenie na krku Bubnovsky:

1. Nakloňte hlavu dopredu a otočte krk smerom k ľavému ramenu. Zadná strana by mala byť rovnomerná. Upevnite hlavu a držte ju 20-30 sekúnd. Je potrebné cítiť napätie súčasne.

   Potom sa vrátime do východiskovej polohy a urobíme to isté v opačnom smere.

2. Pri ďalšom cvičení musíte znížiť hlavu nadol a odstrániť ju na 20-30 sekúnd.

   Vrátime sa k originálu a hádame hlavu späť v rovnakom čase.

3. Potom otočte hlavu zo strany na stranu s fixáciou. Je potrebné držať hlavu, kým sa neobjaví ľahké bolestivé pocity.

   Vykonávame 5 krát vpravo aj vľavo.

4. Zamestnanie: "Rám". Je potrebné otočiť hlavu na pravú stranu a umiestniť pravú ruku na ľavé rameno. Držte ho 30 sekúnd a zopakujte cvičenie inak.
5. Zamestnanie "Fakir".

   Je potrebné pripojiť ruky nad hlavou a vykonať hlavu otočí s fixáciou pol minúty na pravej a ľavej strane.

6. Lekcia "hus".

   Pri poslednom cvičení gymnastiky na krku profesora Bubnovského je potrebné postaviť sa a vytiahnuť hlavu dopredu a potom otočiť hlavu k ramenu. Toto cvičenie musíte vykonať päťkrát na každej strane a tiež fixovať hlavu na pol minúty.

Pevná masáž

Ak chcete získať lepší účinok z Bubnovského cvičenia pri liečbe alebo prevencii ochorení krčnej chrbtice, môžete urobiť vlastnú masáž.

K tomu potrebujete:

• Hladko pokrčte hrudník a potom pomaly zostúpte po chrbtici a zvyšujte silu a rýchlosť tlaku.
• Ďalej masírujte stavcemi prstami v hladkých kruhových pohyboch;
• Dlaňou ruky obtočte krk okolo chrbta a masírujte ju zdola nahor.

Kontraindikácie z gymnastiky

Je zakázané vykonávať komplex týchto cvičení:

• pri onkologických ochoreniach
• s pretrhnutím šliach a väzov
• so sklonom k ​​mŕtvici alebo infarktu
• v pooperačnom období.

Preto pred vykonaním akéhokoľvek komplexu cvičení Dr. Bubnovského je potrebné poradiť sa s lekárom.

A toto video ukazuje 11 účinných cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa bolesti v krčnej chrbtici:

zdroj: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/