Cvičenie pre chrbticu: najužitočnejšie komplexy

Cvičenie na chrbticu - ako hrať doma s videom

Moderní ľudia majú často problémy s dolným chrbtom, chrbtom, cervikálnym oddelením.

Cvičenie na chrbte robia držanie tela rovnomernejšie, pomáhajú udržiavať svalový tonus, zbavujú sa chorôb hornej a dolnej časti chrbta.

Výber komplexu podlieha existujúcim problémom po konzultácii s lekárom. Niekedy sa používa špeciálne športové vybavenie, simulátory.

Aké sú cvičenia pre chrbticu?

Problémy s chrbtom nepriaznivo ovplyvňujú stav vnútorných orgánov. Zabráňte vzniku ochorení, ako je osteochondróza, kyfóza, skolióza pomôže cvičenie pre chrbát a chrbticu.

Gymnastika má dobrý účinok na celkový stav tela. Odborníci odporúčajú ušetriť spoločné zdravie, pretože moderný rytmus života a nedostatok školenia často vedú k vážnym problémom.

Je dôležité vybrať si špeciálnu sadu cvičení pre chrbticu a nielen šport.

Celé telo trupu a zadnej časti osoby sú v napätí. Konštantné zaťaženie vedie k nepohodlnosti a ťažkostiam v bedrovej oblasti.

Lekári odporúčajú, ak je to možné, prax doma av špeciálnych inštitúciách.

Cvičenie na bolesť chrbtice a zdravé chrbát má svoje vlastné vlastnosti. Existuje niekoľko efektívnych metód navrhnutých pre rôzne kategórie ľudí.

Problémy ako skolióza, zakrivenie alebo osteochondróza ustupujú pod vplyvom lekárskeho tréningu.

V prípade vážnych diagnóz by sa pacient nemal spoliehať výlučne na podporu výcviku, je potrebné konzultovať s lekárom a komplexnú terapiu.

Cvičenie pre chrbticu doma

Ak chcete začať používať jednu z metód liečby, nie je potrebné hľadať pomoc trenažéra. Väčšina tréningov je vhodná pre domáce použitie.

Avšak, je vhodné konzultovať špecialistu vopred a zoznámiť sa so zoznamom kontraindikácií.

Skúsený vertebrológ alebo ortopéd bude môcť vybrať najlepší výcvik pre konkrétneho pacienta a poskytnúť vhodné odporúčania pre jeho implementáciu.

Tí s cervikálnou osteochondrózou alebo s podozrením na ňu by sa mali vyzbrojiť nasledujúcim cvičením:

1. Počiatočný stojan s priamou pozíciou a nohami, umiestnený na šírku ramien.
2. Hlava je pomaly naklonená k boku, oneskorenie je 10 sekúnd.
3. Stlačte ho rukami tak, aby sa krk nerovnali.
4. Vráťte sa do pôvodného stojanu a opakujte ho 15 krát na každej strane.

Pri osteochondróze prsníka alebo pri podozrení na ne, môžete vyskúšať nasledovné:

• Telo s priamou pozíciou, šírka ramien od seba.
• Brada je vytiahnutá do hrudníka, ramená sú spojené.
• Musíte zostať 10 sekúnd.
• Zakrývajú ich chrbát, hádzajúc hlavou späť, pričom si vzájomne berú lopatky.
• Znovu nastavte polohu na 10 sekúnd.
• Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Musíte vykonať minimálne 10 prístupov.

Nasledujúce cvičenie bude užitočné pre tých, ktorí majú problémy s bedrovou chrbticou:

1. Postavte sa rovno, ruky okolo pasu, nohy na rovnakej úrovni s ramenami.
2. Pomaly sa ohýbajte dopredu a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.
3. Zopakujte sklon v opačnom smere.
4. Vykonajte 10 pohybov v každom smere.

Známy odborník v medicíne získal celosvetovú slávu vďaka metóde liečebného pôstu. Paul Bregg sa však podieľal na iných aspektoch ľudského zdravia.

Známy komplex piatich cvikov na zadnej strane pomohol tisícom pacientov z rôznych krajín. Všetky myšlienky tohto špecialistu o stave stavcov, bedra a krku sa odrážajú v jeho knihe.

Nižšie uvádzame 5 cvičení od Paula Braga pre chrbticu.

Aby ste sa vyhli vývoju závažných ochorení, zlepšili trávenie a víziu, môžete vyskúšať ďalší tréning. Predbežne je potrebné konzultovať s lekárom, pretože všetko zamestnanie je protirečivé pre ľudí s problémami krčných, bedrových oddelení chrbtice.

Komplex beží hladko, pomaly:

• Dôraz sa kladie na koberec, nohy a ramená na jednej úrovni.
• Panva je zdvihnutá čo najviac, mala by byť nad úrovňou hlavy.
• Späť klenutý.
• Telo trupu spočíva na kolenách, priamych lakťoch, dlaňach.
• Vrátia sa späť do východiskovej pozície.

Iný tréning pomôže natiahnuť chrbticu a väzy, upraviť prácu obličiek, pečeň správnym spôsobom:

1. Východisková pozícia zostáva rovnaká.
2. Panva je zdvihnutá a udržuje končatiny rovno.
3. Zadná časť sa ohýba doľava a ľavá strana klesne čo najnižšie.
4. Opakujte cvičenie na pravej strane.

Na posilnenie svalov, na udržanie stavu napnutého chrbtice sa používa nasledujúca možnosť. Je dôležité vykonať pohyby s akceleráciou.

Kontraindikácie nemajú:

• Východisková pozícia: sedí na podlahe, opiera sa o ruky a priraďuje k telu tela. Nohy sú ohnuté na kolenách.
• Pokúste sa zdvihnúť panvu nohami, v dôsledku čoho by chrbtica mala byť v horizontálnej polohe.
• Nohy sa počas cvičenia nevyrovnajú.

Na súčasné zlepšenie stavu gastrointestinálneho traktu a nervov predĺžiť chrbticu, aplikovať nasledujúce cvičenie Berg. Je dôležité vziať do úvahy, že pohyby nemôžu vykonávať tí, ktorí majú problémy s dolným chrbtom alebo sú diagnostikované s kýlou:

1. Východisková pozícia: osoba leží na chrbte, nohy sú priame, ruky sú rozložené po stranách.
2. Nohy sa ohýbajú na kolenách, vytiahnu sa k sebe a obklopujú ich ruky.
3. Vytlačia svoje nohy z hrudníka a nerozkladajú svoje ruky.
4. Brada je natiahnutá na kolená a hlava je zdvihnutá nahor.

Ďalší pohyb od známeho lekára pomáha pacientom predĺžiť chrbticu, zlepšiť funkciu čriev.

Je však nebezpečné pre tých, ktorí majú choroby, pri ktorých prietok krvi do hlavy spôsobuje zhoršenie blahobytu:

• Východisková pozícia, ako pri vykonávaní cvičenia číslo 1.
• Zadná časť by mala byť klenutá, panvu zdvihnúť nahor.
• Rovné končatiny slúžia ako podpora. Nedávajte nohy na veľkú vzdialenosť.
• Hlava nadol.
• S mierne ohnutými kolenami sa začnú pohybovať po izbe dopredu a potom späť.

Gymnastika pre chorú chrbticu

Pri liečbe rôznych ochorení chrbta, zotavenia po dlhšej liečbe, lekári dôrazne odporúčajú špeciálnu gymnastiku.

Výcvik pomáha pocítiť s výraznou úľavou v priebehu času, narovnať chrbticu, obnoviť pružnosť svalov a väzov. V prípade problémov s chrbtom, pásom, krkom sa odporúča ležať počas tréningu. Je lepšie opakovať hodiny v určitej dobe.

Školenie by malo trvať najmenej 25 minút s krátkymi prestávkami medzi prístupmi.

Cvičenie na choroby rôznych častí chrbtice (vyrobené z pozície ležiacej na chrbte):

1. Ruky v lakťoch sú ohnuté, umiestnené blízko hrudníka. Prsia by mali byť ohnuté polovičným kĺbom, v tejto polohe zostávajú. Klesnú na zem. Opakujte 8-krát.
2. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Hladko zdvihnite panvu hore, hýždne stláčajú, prerušujú, zatiaľ čo napínajú svalstvo chrbta, pás. Zostupujú, opakujú pohyby 6-7 krát.
3. Končatiny sú narovnávané, zvyšujú ich nohy naopak a udržujú trakciu. Odložené na 20 sekúnd. Pomaly spustite nohy. Opakujte pohyby 7 krát.

Cvičenia Bubnovského

Úplne nový prístup k postupu na liečbu chrbtice v jeho čase navrhol SM. Bubnovsky. Metóda vám umožňuje bez liekov a chirurgických zákrokov.

Cvičenia známeho lekára lekárov môžu robiť pacienti všetkých vekových kategórií. Ak chcete, môžete si kúpiť špeciálny simulátor Bubnovsky.

Nasledujúce činnosti sú podrobne popísané nižšie a sú určené na vykonanie bez vybavenia.

Gymnastika Bubnovsky, populárne cvičenia:

• "Cyklisti". Vezmite náchylnú pozíciu, ruky na zadnej strane hlavy, nohy v kolenách ohnuté. Horná časť kufra sa zdvihne doprava, koleno sa pokúša stlačiť hrudník a dotýka sa ho ľavým lakeťom. Potom sa noha odstráni a narovná. Na každej strane je potrebné opakovať aspoň 15 krát.
• "Dotknete sa ponožiek rukami". Na podlahe ležia na svojich rukách. Zdvihnite telo a nohy súčasne. Dôležité je, aby ste sa dotýkali ponožiek rukami. Cvičenie je skvelé na čerpanie svalov brucha, rovnomerne zaťažuje chrbát.
• "Chôdza po zadku ». Sedelo, ruky a nohy pred ním vytiahli. Začnite plynulo, aby ste sa posunuli dopredu, čím napínajte svaly svalov.
• "Zvyšovanie kolená na hrudi". Štartovacia pozícia: na zadnej časti ležala, ramená sa tiahli pozdĺž kufra. Zdvihnite koleno nahor a potom stlačte ho silou rúk na hrudník. Opravte na 10 sekúnd a zopakujte pohyby s druhou nohou.

Cvičenie pre zdravý chrbát

Na utiahnutie svalov chrbta je vhodné prijať niekoľko účinných cvičení, ktoré by sa mali opakovať pravidelne.

Nižšie je telocvičňa, pre ktorú nepotrebujete špeciálne vybavenie a veľa voľného času.

Cvičenia sú zamerané na udržanie zdravého kĺbového stavu a opuchu svalstva. Školenie sa môže robiť doma.

BERPI zložité:

1. Ležia na chrbte, nohy sú rovno, ruky sú natiahnuté nad hlavami.
2. Pri výdychu napätie lisu, telo je zdvihnuté, nohy by mali byť ohnuté na kolenách.
3. Hladko zdvihnite telo, zatiaľ čo ruky zostanú na podlahe.
4. Hmotnosť tela sa prenáša na končatiny, hýždne sa zdvihnú z podlahy.
5. Potom musíte najskôr stojať vzpriamene a znova spadnúť späť.
6. Opakujte pohyby 10 krát. Pre začiatočníkov sa odporúča 1 sada pre profesionálov - 3 sady.

Zvýšenie nohy z plytkých drep:

• Postavte sa rovno, nohy spolu, kolená ohnuté.
• Ruky sú umiestnené na pravé koleno.
• Vytiahnite ľavú nohu, sklopte telo dopredu.
• Vykonajte kruhový pohyb s nohou, zatiaľ čo chrbát musí byť dokonale vyrovnaný. Koleno nezabudne.
• Každé rameno sa opakuje 15 krát.

Cvičenie pre hornú chrbticu

Je dôležité nielen trénovať svaly chrbta, ale aj používať techniky pre konkrétne oddelenie chrbtice. Nasledujúce cvičenia sú prevzaté z cvičebnej terapie.

Vzhľadom k neustále vzdelávanie môže zlepšiť metabolizmus medzistavcovej platničky, posilňovanie svalov krčnej chrbtice, výrazne znížiť bolesť a nepohodlie v tejto oblasti.

Komplexné cvičenia sú jednoduché, vhodné pre domáce tréningy.

Gymnastika pre hornú chrbticu:

1. Hlava je spustená na jugulárnu fusu. Snažia sa otočiť krk najprv doprava, potom doľava a snažia sa pozrieť na rameno. Opakujte pohyby 7-10 krát.
2. Stoja na pevnom povrchu, ramená sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Maximálne je zdvíhanie a zníženie ramien, udržanie hlavy a krku bez pohybu. Opakujte 7-9 krát.
3. Dlaň je umiestnená na opačnej strane chrámu, ruka je hodená cez hlavu. Súčasne je hlava naklonená smerom k ramenu a odpor je vytvorený opierkou dlaní najmenej 15 sekúnd. Opakujte pohyby 5-7 krát.

Najlepšie cvičenia pre chrbticu

Ak chcete praktizovať výsledky, musíte ich pravidelne opakovať. Pred tréningom by sa svaly mali zahriať. Nižšie sú najpopulárnejšie cvičenia pre svaly chrbta:

• Stoja vzpriamene, nohy sú rozdelené, ruky v zámku, zdvihnuté nad hlavami. Pri vdýchnutí sa začínajú skláňať jeden po druhom, tam a späť. Amplitúda by mala byť maximálna, ale pocity bolesti nie sú povolené.
• Z rovnakej počiatočnej polohy sklopte telo dole, s ramenami okolo lýtkových svalov. Do svahov nadol, sklopte malú amplitúdu. Po 10 opakovaniach sú ruky vložené do pása, chrbát je ohnutý dozadu.
• Stávajú na všetkých štyroch, ohýbajú si chrbát. Pri výdychu sa chrbtica ohýba smerom hore, zatiaľ čo nakláňa hlavu smerom k telu.

zdroj: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Je telocvičňa užitočná pre chrbticu?

Gymnastika pre chrbát sú potrebné na vytvorenie vycvičeného svalového korzetu. Silné svaly tlače a chrbta podporujú chrbticu.

Zachovávajú tiež správnu pozíciu orgánov hrudníka, brušnej dutiny: pľúca, srdce, žalúdok, pečeň atď. Posilnené svaly chrbta, lumbosakrálnej oblasti a tlače nezanechajú bolest ani najmenšiu šancu.

Telocvičňa pre chrbticu je potrebná denne, a to nielen vo fáze akútnej bolesti.

Na chrbticu je terapeutická gymnastika. Výsledok bude iba v systematickom vykonávaní komplexnej cvičebnej terapie pre chrbát. Vykonajte to denne, efekt sa zosilní každý deň.

Prvé výsledky sa začnú objavovať nie skôr ako tri týždne po začiatku triedy.

Výhody fyzickej terapie

Užitočné cvičenia pre chrbticu je možné vykonať kedykoľvek počas dňa. Najlepšia vec je začať ráno s niekoľkými cvičeniami, potom urobiť krátku prestávku, potom pokračovať v realizácii komplexu.

VO čase pracovného dňa je potrebné vytvoriť nekomplikovaný komplex cvikov na zahrievanie svalov na krku, ramene a chrbte.Takéto prestávky a výkon cvičenia cvičenie, zmierniť svalové napätie.

Zvýšte pozornosť, odolnosť proti stresu.

Ak chcete vybrať súbor cvičení pre bolesti chrbta, stojí za to vziať do úvahy atletickú formu človeka. Začína sa malým postupným zvyšovaním zaťaženia v etapách, pomaly a bez spomalenia.

Prvou etapou sú cvičenia v období exacerbácie. Akútna fáza trvá zvyčajne 3-4 dni. Po tomto začne rehabilitačné obdobie trvať až 30 dní. A až potom začne fáza obdobia zlepšovania.

Cvičenia v tejto dobe majú preventívny charakter.

Komplexy cvičení dokážu vyriešiť tieto úlohy:

1. Odstráňte bolesť chrbta;
2. Znížte tlak na spinálne disky;
3. Vytvorte svaly silné;
4. Urýchliť rast a regeneráciu kostných buniek;
5. Zvýšte krvný obeh.

Komplexné cvičenia stojace

Nie je potrebné robiť cvičenia vo fáze exacerbácie s ostrými amplitúdami. Pokúste sa robiť hladko, nie výrazne zvyšovať zaťaženie na chrbtici.Za to stojí začiatok s pomalou prechádzkou, ktorú možno nahradiť chôdzou na mieste. Pri chôdzi sledujte svoju pozíciu.Držte si chrbát rovno.

Plecia by mali byť trochu uvoľnené, znížené.Pre dosiahnutie najlepšieho účinku zdvihnite kolená vyššie, držte hlavu rovno.Trvanie takejto prechádzky by nemalo byť zdĺhavé, 3-5 minút. Akonáhle pocítite teplo a krv sa urýchľuje, pokračujte ďalej.

Nasledujúce cvičenie: Stále sa snažíš vyliezť na svoje ponožky. Na vrchole stúpania držte niekoľko sekúnd. Po pomalom klesaní.

Zdvihnite, jemne vytiahnite horné ramená.Zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly opúšťajte pomaly.

Vykonajte 5-15 opakovaní v závislosti od vášho atletického tréningu.

Ďalej, postavte sa rovno, ruky zdvihnite vrchol a hádzajte hlavu späť. Sledujte dych. Zdvihnutie rúk, vdychovanie, zníženie - vydychovanie. Položte nohy na celú nohu hladko. Na konci telocvične tlačte na stenu, uvoľnite sa, upokojte dýchanie.

Cvičenie tak, aby chrbát nebolí

Toto jednoduché nabíjanie z jedenástich cvičení pomôže zmierniť bolesť a nepríjemné pocity na chrbte. Len robte cvičenia pokojne, bez fanatizmu.

• Východisková pozícia: ležte lícom nahor, položte nohy a ohýbate kolená. Nohy sú úplne stlačené na podlahu, svaly nohy sú uvoľnené. Uchopte si ruky najskôr jednou nohou - pod koleno jednou rukou, druhou tesne nad kolenom, potom ho zdvihnite. Cítite napätie. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd. Sklopte nohu, počkajte 15 sekúnd. Opakujte s ďalšou nohou.
• Prijať referenčnú pozíciu určenú pre cvičenie číslo jedna. Zatiahnite do žalúdka, mierne nadvihnite panvu a snažte sa stlačiť dolnú časť chrbta. Stlačte ju čo najtesnejšie, držte ho na 15 sekúnd, upevnite polohu a vráťte sa na začiatok. Opakujte desaťkrát, medzi opakovaniami, odvzdušnite - 10 sekúnd.
• Ohnite nohy, ležiace na chrbte, ako v prvých dvoch cvičeniach. Ruky uchopte zadnú časť hlavy alebo ich pretiahnite na hrudi - závisí to od vášho atletického tréningu. Snažte sa, aby vám to bolo výhodné, aby ste začali, a ako sa vaše tréning zlepšuje, postupne zvyšujte záťaž. Vytiahnite pás až k podlahe, zdvihnite hlavu a zdvihnite ramená. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Po pomalom klesaní. Robte to 10 krát.
• Cvičenie sa nazýva mačka: státie na všetkých štyroch, späť rovnobežne s podlahou, ruky rovno. Späť klenutý hore, ako mačka, zámok na pár sekúnd. Jemne sa vráťte do pôvodného stavu. Vykonajte 5-10 opakovaní.
• Ležať na žalúdku, tvárou nadol, vložiť telocvičňu loptu alebo vankúš pod stehná. Narovnať pravú ruku dopredu, naraz narovnať a vytiahnuť ľavú nohu, napätie chrbtových svalov. Opravte po dobu 2 sekúnd pozíciu pomaly nižšiu. Opakujte zmenou ruky a nohami. Vykonajte celkovo 10 opakovaní.
• Počiatočná ako prvé dve, ruky mierne po boku. Pri výdychu zdvihnite zadky, odtrhnite ich z podlahy. Ramená zostať nehybné, vytvoriť poltón, po hladkom návrat do počiatočnej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.
• Ležať na žalúdku, ruky sú stlačené k telu, pozdĺž tela. Pomaly sa ohýbajte a vytiahnite ruky nahor, ale nedovolte bolesť. Znova sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-7 krát.
• Ležať na žalúdku, ohýbať si kolená, ruky za chrbtom, chytiť nohy a zostať v tejto polohe asi pol minútu. Potom odpočívajte asi 1 minútu, upokojte dýchanie. Opakujte 3-5 krát.
• Stojte na všetkých štyroch, ako v cvičení "mačka". Ohnúť sa na kolená, zdvihnúť vrchol a otočiť telo striedavo bokom, opierajúc sa o kolená a ruky. Opakujte aspoň 15 krát.
• Najjednoduchšie a najefektívnejšie cvičenie pre svaly krku - sklopte hlavu nadol, a ako keby ste ju otáčali v smere hodinových ručičiek, stlačte striedavo ramená, chrbát, hrudník. Potom otočte hlavu proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte aspoň dvakrát v oboch smeroch. Toto cvičenie sa môže vykonávať aj počas práce, počas prestávky.

Jedná sa o jednoduchý spôsob, ako zmierniť pocit ťažkosti a únavy v chrbte, možno aj v bare. Držte sa rukami.

Nie je potrebné vyťahovať sa, dostatok bežných víz.Takže vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, napätie a tlak sú uvoľnené.

To odstraňuje bolesť a nepohodlie.

Dokončite komplex s trochou relaxačného cvičenia, stojte vo voľnej polohe, znížte uvoľnené ramená pozdĺž tela, nenechajte nohy široké, dostatočné na šírku ramien. Lean jemne dopredu a dotýkajte sa podlahy prstami. Vráťte sa do východiskovej pozície, dýchajte hlboko, mierne. Vykonajte 3-5 opakovaní.

Cvičenie na prevenciu bolesti

Akonáhle sa zmienený komplex stane pre vás ľahkým, stojí za to rozšírenie záťaže. Zvýšenie by malo byť krok za krokom - jednoducho môžete zvýšiť počet opakovaní cvičení.

Neprestávajte na to, čo bolo dosiahnuté, musíme pokračovať v tréningu svalov, aby sme sa znovu nedostali do fázy exacerbácie. Môžete si vybrať spolu s lekárom kombinácie gymnastických cvičení, ktoré trénujú všetky svaly tlače a chrbta.

Stojí za to premýšľať o rovnakom dobre známej komplexe ako jóga.

Triedy jogy prinášajú dobré výsledky, pretože celý systém je postavený na strečinkoch. Tieto typy cvičení môžu zmierniť bolesť a poskytnúť potrebnú pružnosť stavcom.

Je dôležité pamätať si, že pred začiatkom je užitočné nájsť dobrého trénera. Ak ste vo fáze akútnej bolesti, nemali by ste riskovať vôbec, začať cvičenia sami bez odporúčania ošetrujúceho lekára.

Pretože hrozí nebezpečenstvo poškodenia chrbtice.

Vo všeobecnosti by mali byť všetky postupy týkajúce sa záťaže na chrbtici optimálne koordinované s lekárom oddelenia cvičebnej terapie, neuropatológom.

Nie je nadbytočné konzultovať s lekárom priamo.Samoliečenie často vedie k negatívnym následkom.

Nezávisle môžete robiť ráno len gymnastiku a vyzdvihnúť si cvičenie. Ak nie ste vo fáze akútnej exacerbácie.

Je dobré začať šport, 2-3 krát týždenne. To bude veľmi dobré ako doplnok k rannému fyzickému cvičeniu.

Sledujte režim dňa a vašu stravu. Nadváha, tlačí na chrbticu a zvyšuje nebezpečenstvo ochorenia. Sledujte svoje zdravie, prejdite viac, pohybujte sa a nepredkladajte to, ak je to možné.

Zdravý životný štýl a každodenná fyzická aktivita v každom prípade zlepšia kvalitu vášho života

zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastika na posilnenie svalov chrbta a chrbtice

Zdravie chrbtice a chrbtových svalov je dôležitým aspektom života človeka. Chrbtica je usporiadaná pomerne zložitá a vykonáva mnoho funkcií, ktoré nás chránia pred zranením a vytvárajú držanie tela, čo dáva príležitosť byť flexibilné.

Keďže počas života človek trpí ťažkými bremenami, zranil sa, potom zdravie chrbta a jeho štrukturálne prvky trpia častejšie ako iné kĺby a orgány.

Preto sa na prevenciu a liečbu patológií vyvinuli mnohé cvičenia pre chrbticu.

V závislosti od veku, zdravotného stavu sú metódy rozdelené na vývoj svalov a posilnenie chrbtice, ako aj na rôzne ochorenia.Existujú tiež cvičenia pre rôzne časti chrbtice s chorobami, ktoré často vedú k poškodeniu bedrovej oblasti a krku.

svedectvo

Cvičenie pre chrbticu sa zobrazuje v troch hlavných prípadoch. Najčastejšie sú predpísané na patologické stavy muskuloskeletálneho systému s týmito ochoreniami:

• osteochondróza, osteoartritída;
• zakrivenie chrbtice (kyfóza, lordóza, skolióza);
• intervertebrálna hernia;
• vrodených malformácií kostry.

Gymnastika pre tieto patologické ochorenia je zameraná na liečbu a zlepšenie stavu človeka, obnovenie funkcií chrbtice, prevenciu ďalšieho progresie ochorenia.

Priraďte tiež skupinu rizika medzi obyvateľstvo, ktoré ukazuje gymnastiku na posilnenie svalov. S nadmernou telesnou hmotnosťou alebo sedavým životným štýlom sa často objavujú príznaky bolesti a nepríjemnosti v chrbte, čo vyžaduje, aby osoba vykonávala cvičenia na chrbticu.

Ďalším dôležitým smerom k obnoveniu svalov chrbta a chrbtice je rehabilitácia.

Predpísané po rôznych úrazoch, chirurgických zákrokoch, s ochoreniami, ktoré obmedzujú pohyb (mŕtvica, paralýza).

Metódy sa používajú na odstránenie zakrivenia, posilnenie svalového korzetu a obnovenie mobility pacienta.

Starší ľudia potrebujú gymnastiku na prevenciu patologických ochorení, takže neexistuje žiadne vekové obmedzenie na riešenie obnovy chrbtice. V závislosti od stavu osoby sa vyberie individuálne zaťaženie, aby nebol poškodený telocvik.

techniky

Mnoho rôznych techník bolo vyvinutých na obnovenie chrbtice, posilnenie svalov a vyrovnanie držania tela. Obzvlášť účinná je gymnastika vykonávaná vo vode. Cvičenie na preťahovanie chrbtice vo vode je žiaduce robiť, uchýliť sa k pomoci druhých.

Gymnastika vo vode je predpísaná pre deti od raného veku pre rýchly vývoj muskuloskeletálneho systému, pre dospievajúcich - pre vyrovnanie chrbtice a pre prevenciu zakrivenia držania tela.

Dospelí cvičenia sa odporúčajú na zotavenie z poranení, strečinkov a chronických ochorení.

Popularita získava čínske metódy obnovy, ako je napríklad Qigongova technika. Qigong je predpísaný pre rôzne patológie chrbtice, posilňuje svaly a zlepšuje pohyblivosť.

Pri takých ochoreniach, ako je osteochondróza, medzistavcová hernia, sa uplatňuje gymnastika Popov. Spočítajte mikrogymnastiku Petra Popova na základe vytvorenia mikro-pohybov a zameraných na obnovu mobility všetkých stavcov a posilnenie rôznych svalových skupín.

Júli Popovova gymnastika, pozostávajúca z takmer 20 cvičení, ktoré prakticky každý človek dokáže vystupovať, vyniká, pretože nevyžadujú veľké úsilie. Vysoká účinnosť Popova cvičenia je zabezpečená v patológii lumbosakrálnej a krčnej chrbtice.

Aby sme sa zbavili rôznych patológií chrbtice, chrbtových svalov a ich prevencie, používa sa jóga. V súčasnosti sa v tomto smere vytvorili mnohé programy a metódy. Writer R.

Aloise vedie rozsiahle a efektívne techniky kombinujúce techniky jogy, telesnej výchovy a tried s palicou.

Takže technika "krokodíl" umožňuje posilniť zdravú chrbticu a zlepšiť stav patologických stavov.

Názov "krokodíl" je prevzatý z techník vykonaných počas tried. Podobné pohyby ako krokodíl s obeťou v zuboch sú vytvorené.

Triedy na posteli alebo na matraci nevytvárajú efekt z cvičení.

Techniky Popova

Cvičenie na chrbticu podľa metódy Petra Popova sa nazýva mikrohimnastika, pretože človek robí jemné pohyby. Používajú sa na také ochorenia chrbtice ako osteochondróza, hernia na disku a na zotavenie po poranení.

Základné pohyby metódy Petra Popova:

1. Hojdacia - v stojacej polohe sú na stranách vytvorené hladké svahy ako kyvadlové hodiny.
2. "Pretrepávanie" častí tela. Je nevyhnutné, aby všetky končatiny striedavo vykonávali vibrácie. Prijatie eliminuje svalový kŕč a uvoľňuje telo.
3. Musíte vytvoriť ilúziu ťahania. Ruky vytiahnite čo najviac, trup.
4. V póze urobte zákruty s vašim telom po stranách, pomaly, bez náhlych pohybov.

Preto sa vykonávajú cvičenia na rozťahovanie chrbtice podľa Popovovej metódy mikrohymie.

Gymnastika Jurij Popov sa skladá z 19 cvičení v rôznych pozíciách. Pre tvrdosť je doska umiestnená a zapadá do prázdneho žalúdka. Táto metóda sa používa na choroby svalov, chrbtice a kĺbov. Počas cvičení sa tiahne chrbtica, svaly sa posilňujú.

Gymnastika "krokodíl"

Gymnastika "krokodíl" je založená na špirálových pohyboch chrbtice, čo zlepšuje jej pohyblivosť. Efektívna metóda "krokodíl" pri ochoreniach lumbosakrálnej, hrudnej chrbtice a na prevenciu stagnujúcich javov a depozície solí.

Pred začiatkom cvičení je umiestnená doska a celý proces tréningu prechádza bez námahy a stresu. Gymnastika "krokodíl" s riadnym výkonom by nemala spôsobiť pocit bolesti.

Časom "krokodíl" trvá len pár minút, ale musíte trénovať každý deň, kým kurz neuplynie.

Počas cvičenia "krokodíl" sa natiahnu svaly, chrbtica, závraty lumbosakrálnej chrbtice, krku a hrudníka. Pri závažných ochoreniach môže rehabilitácia trvať až 2-3 mesiace.

Základné cvičenia "krokodíl

• Pozícia počas cvičení - ležanie. Päta pravého ramena leží na ploche päti ľavej nohy a špirálové zákruty sú vytvorené v dvoch smeroch. Ďalej sa poloha nohy mení opačne.
• Pravá noha je ohnutá na kolená a jej členka sa nachádza nad kolenom druhej nohy, ktorá je v narovnanom stave. Vytvárajú sa špirálové pohyby. Potom sa miesto nohy mení.
• V tomto prípade sa obe nohy ohýbajú na kolene a bedrovom kĺbe. Členok jednej nohy leží na druhom a podpätky sa dotýkajú podlahy. Pohyby sa robia v špirále.

Vo všeobecnosti sú všetky cvičenia zamerané na rotačné pohyby. Z rôznych pohybov sa aktivujú obranyschopnosť tela, obnovia sa svaly a chrbtica.

Triedy vo vode

Jedinečný účinok pri liečbe a prevencii pri rôznych ochoreniach chrbtice poskytuje aqua aerobik - gymnastika vo vode.

Existujú cvičenia vo vode pre roztiahnutie chrbtice akéhokoľvek oddelenia, vrátane lumbosakrálnej oblasti a na správne držanie tela.

Na vykonávanie aerobiku na vode potrebujete plavebnú dosku, ktorú si môžete kúpiť aj sami. Aj v niektorých technikách sa bez tabuľky.

Na pretiahnutie stavcov sa používa technika, keď sa človek ponorí do vody, kradne. Tréner jemne zdvihne cez rameno alebo oblasť podkolenia, vytiahne osobu z vody.

Pre svaly je vhodné plávať s doskou ako na chrbte, tak aj na žalúdku. Pre lumbosakrálnu sekciu je efektívne ležať na vode s oddelenými ramenami a nohami. A na vode môžete ležať s chrbtom a bruchom a snažiť sa neohýbať v páse.

Všeobecne platí, že cvičenia vykonávané vo vode sú veľa, takže lekári odporúčajú viac plávať v rôznych patológiach chrbta. Užitočné potápanie, plávanie prsníka a práve hranie vo vode.

Ďalšie techniky

Väčšina rôznych metód liečby a prevencie pre chrbát zahŕňa jediné cvičenie. Vykonáva sa v polohe "mačka ktorá stojí na všetkých štyroch.

Je potrebné vykonať oblúk chrbta so súčasným zdvihnutím hlavy a jej následným spúšťaním s vychýlením chrbta k podlahe.

Príjem v polohe "mačka" umožňuje dosiahnuť korekciu tela, posilnenie bedrovej a hrudnej chrbtice.

Účinné cvičenia sa považujú za chrbticu, ktoré sa vykonávajú špeciálnou palicou. Navyše je možné doplniť základné cvičenia technikou s palicou. Takže, uvažujme o základných technikách určených na správne držanie tela, odstránenie príznakov bolesti chrbta.

Cvičenie na natiahnutie chrbtice s hokejkou sa vykonáva v stojacej polohe. Fixácia rúk, ohnutá v lakťových kĺboch, sa vykonáva pomocou tyče, ktorá sa nachádza za chrbtom. Rotácie sa vykonávajú striedavo na pravej a ľavej strane bez náhlych pohybov. Vstupné je účinné pre hrudné oddelenie.

Je možné vytvárať svahy s hokejkou pripevnenou za chrbtom, pri rozťahovaní svalov a stimulácii dodávok stavcov. Na prevenciu ochorení chrbta naneste klzák na podlahu pomocou tyče.

Aby ste to urobili, zoberte si ležaciu pozíciu, položte hokejku pod chrbát a pohybujte sa na nej. Na všetky časti chrbta je potrebné použiť hokejku začínajúcu od bedrovej a hrudnej oblasti a končiť krkom.

zdroj: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Cvičenie pre chrbticu

Popísané cvičenie pre chrbticu vyvinul Paul Bragg a bude užitočné pre celé telo

Prečo cvičenie pre chrbticu

Keď je chrbtica normálne natiahnutá a stavce nestláčajú nervové vlákna, zlepšuje sa výživa tkanív a prechod nervových impulzov do rôznych orgánov. Trénovanie a predĺženie chrbtice vám súčasne posilňuje svaly a väzy, ktoré neskôr podporujú chrbticu v napnutom stave.

V dôsledku toho dostanete správne držanie tela. V tele sa upravia procesy krvného obehu a prenosu nervovej energie.

A keď tlak na kontrolné nervy klesá, zlepší sa blahobyt.

Počas niekoľkých týždňov, a niekedy dokonca aj dní, systematického cvičenia pre jeho chrbticu stav sa zlepší, bolesť sa zníži alebo zmizne, bude mať kĺbová pružnosť, bude vám ľahšie sa oprieť a narovnať. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri začatí vykonávania zdravotných cvičení pohybového aparátu:

• pri vývoji osifikovaných kĺbov nevyvíjajte nadmerné úsilie;
• Zmerajte záťaž svojimi fyzickými schopnosťami;
• Nesnažte sa vykonávať cvičenia s maximálnou amplitúdou pohybov.

Nie je potrebné rozbiť netopier a začať tvrdo pracovať po rokoch takmer úplnej nečinnosti. Nepreháňajte a nečakajte na okamžité výsledky.

Trvá určitá zmena chrbtice.

Denná výkonnosť komplexu zdravotníckych cvičení by sa mala stať povinnou súčasťou vášho programu starostlivosti o seba, rovnako ako pranie alebo čistenie zubov.

Počas prvých týždňov vykonajte všetky cvičenia pomaly, starostlivo počúvajte pocity, ktoré vznikajú v tele.

Ak je bolesť alebo únava, odpočívajte, ale neprestaňte trénovať. Bolesť hovorí, že vaše svaly začali rásť a čoraz viac trénujú.

V priebehu času sa stanete trvalejšou a bolesť už viac nebude obťažovať vás.

V prvých dvoch dňoch tried by sa každé cvičenie nemalo opakovať viac ako dvakrát alebo trikrát. Tretí deň zvýšite počet opakovaní až päťkrát, a ak sa cítite pohodlne, potom viac.

Po niekoľkých dňoch pocítite prvé pozitívne zmeny v stave svalov, chrbtica sa stane pružnejšou a silnejšou.

Ak ste fyzicky dobre vyvinutý, potom po niekoľkých tréningoch môžete ľahko urobiť každé cvičenie 10 krát.

Je veľmi dôležité, aby ste vykonali celý rad cvičení denne. Iba týmto spôsobom je možné stimulovať rast chrupavky a spôsobiť, že chrbtica je natiahnutá a elastická. Po 2 - 3 týždňoch bude zlepšenie fixné a budete môcť skrátiť cvičenie dvakrát týždenne.

To vám umožní udržať chrbticu pružnú a uvoľnenú. Ale v každom prípade, po počiatočnom zlepšení nehádajte lekársku gymnastiku.

Hlavný súbor cvičení pre chrbticu

Tieto päť základných cvičení sú navzájom podobné, ale veľmi sa líšia povahou účinku na telo. Je potrebné vykonať všetkých päť cvičení denne, v akomkoľvek poradí.

Cvičenie číslo 1 bude mať pozitívny vplyv na nervové vlákna hlavy, očných svalov, žalúdka a čriev. Robíte to, zbavíte sa bolesti hlavy, namáhania očí, poruchy trávenia a zlé trávenie jedla.

Východisková pozícia: ležte na podlahe na žalúdku. Opierajúc sa o dlane a nohy, zaujmite pozíciu "ležať". Zdvihnite panvu a klenutý oblúk. Telo by malo ležať len na palcoch a prstoch, panva sa zdvihla nad hlavu.

Hlava je spustená, nohy sú umiestnené na šírku ramien, kolena a lakte sú narovnávané. Potom znížte panvu tak nízko, ako je to len možné, takmer na podlahu. Ruky a nohy sú rovné. To bude mať špeciálne napätie na chrbticu. Zdvihnite hlavu a pomaly ju vytiahnite.

Znížte panvu tak nízko, ako je to možné, a potom ju zdvihnite čo najvyššie, vyklenutie zálohy.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sa chrbtica uvoľní. Takže ak cvičenie urobíte správne, budete okamžite cítiť úľavu.

Upozorňujeme, toto cvičenie sa neodporúča ľuďom, ktorí majú problémy s bedrovou a krčnej chrbtice. Nadmerná nadmerná starostlivosť v týchto oddeleniach môže nepriaznivo ovplyvniť blahobyt.

Napríklad, aby sa začal pohybovať nie z maximálnej pozície panvy hore, ale od zastavenia ležiace, postupne zvyšovanie amplitúdovo-výkyvného tela.

Pri cvičení by ste sa mali sústrediť na svoje zdravie.

Ľudia s nadváhou tiež musia vykonávať cvičenie veľmi starostlivo, aby nedošlo k poškodeniu zápästia kĺbov - majú hlavnú záťaž.

Cvičenie č. 2 funguje dobre na nervových vláknach, ktoré sú vhodné pre pečeň a obličky. Budete môcť reštartovať prácu týchto orgánov, stimulovať funkciu čistenia pečene a filtrovat 'obličky.

Východisková pozícia je rovnaká ako pri cvičení číslo 1. Zdvihnite panvu a zakryte chrbát, spočítejte si na palmách a prstoch. Ruky a nohy sú rovné.

Potom rozložte panvu čo najviac doľava a potiahnite ľavú stranu, ako môžete nižšie. Ďalej otočte panvu doprava a znížte pravú stranu. Ramená a nohy zostávajú rovno. Pohybujte pomaly.

Všimnite si, ako dobre prebieha chrbtica.

Pri cvičení sa chrbtica krúti pozdĺž osi, čo podporuje napínanie a miesenie vaginálneho aparátu chrbtice.

Ak to najprv bude ťažké pre vás, urobte to trochu po kúsku, ale v žiadnom prípade sa nestačí. V priebehu času sa nervový systém silnejší a zvyknete si na tieto pohyby.

Avšak toto cvičenie bude pre vás stále náročné a bude vyžadovať veľa úsilia.

Štartovacia pozícia: sedí na podlahe s podporou na rovných rukách. Zdvihnite panvu a presuňte hmotnosť na ohnuté nohy, čo bude mierne za trupom.

Telo spočíva na ohnutých nohách a rovných ramenách. Chrbtica by mala byť v horizontálnej polohe.

Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.

Snažte sa vyhnúť sa zrážaniu spodnej časti chrbta na podlahe, inak môže dôjsť k zraneniu kostrovej a kostrovej chrbtice. Opakujte pohyb niekoľkokrát, postupne urýchľujte tempo.

Cvičenie č. 4 pôsobí veľmi dobre na prácu žalúdka. Má priaznivý účinok na chrbticu ako celok, preťahuje ju, čím prináša celé telo do stavu harmónie, zdravia.

Východisková pozícia: ležať na podlahe na chrbte, nohy natiahnuté, ruky po stranách. Ohnite si kolená a zatvárajte ich rukami, vytiahnite hrudník.

Potom bez toho, aby ste znížili ruky, zatlačte kolená a boky z hrudníka, súčasne zdvihnite hlavu a pokúste sa dotknúť brady na kolená.

Uložte túto pozíciu na 5 sekúnd.

V tomto prípade môžete vykonať ľahkú verziu cvičenia: jemne ťahať kolená na hrudi, Chyť ruky okolo nohy a zostať na tejto pozícii na chvíľu, od niekoľkých sekúnd až po niekoľko minút.

Takto si budete môcť pretiahnuť chrbticu, zlepšiť ju a potom budete môcť vykonať cvičenie číslo 4 v plnom rozsahu.

Cvičenie číslo 5 je jedným z najlepších cvičení na naťahovanie chrbtice. Okrem toho normalizuje prácu hrubého čreva.

Východisková pozícia je rovnaká ako pri cvičení číslo 1. Ležať na podlahe na bruchu. Ohýbanie chrbta s oblúkom zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné. Hlava je spustená, opierka na rovných ramenách a nohách. Mierne ohýbanie končatiny, choďte v tejto miestnosti.

Nedoporučuje sa vykonávať cvičenie s hypertenzívnymi pacientmi, pretože hlava je pod kmeňom a krv neustále prúdi k nej.

zdroj: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500