Cvičenie pre krčná chrbtica

Účinné cvičenia pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Tento článok predstavuje rôzne typy cvičebných komplexov na vývoj krčnej chrbtice, a to ako v textovom tak aj vo formáte videa.

LFK s cervikálnou osteochondrózouje potrebné naplniť všetkoľudí, ktorí sú tak diagnostikovaní.

Príznaky, ktoré sa nepokúšajú liečiť, sa zhoršujú a každý nový útok pridáva nové poruchy stavu pacienta.

Gymnastika sa nedá nazvať všeliekom, ale zabraňuje vzniku patológií a znižuje napätie v zadnej časti.

Vplyv cvičebnej terapie na priebeh ochorenia

Terapeutická gymnastika vám umožňuje dosiahnuť stabilný výsledok. Pravidelné triedy:

• Zlepšiť krvný obeh;
• Posilnite svalový korzet;
• Odstráňte nízku mobilitu stavcov;
• Urobte stav obratlúch;
• Obnovte nervy;
• Znižuje bolesť;

Odporúčania: Choroba by sa mala liečiť komplexným spôsobom. Ak sa súčasne používa niekoľko metód, možno dosiahnuť pozitívnu dynamiku a úplné vyliečenie. Terapeutická telesná výchova dokonale dopĺňa lekárske ošetrenie a pôsobí ako preventívne opatrenie pre určité ochorenia chrbtice.

Ak sa takéto príznaky vyskytnú, lekári predpíšu fyzické aktivity pre každého pacienta individuálne.

Sledujte svoje zvyky.Keď sedíte pri stole, držte si chrbát rovno, zatiaľ čo hovoríte v telefóne, nedržte prijímač pri uchu. Každú hodinu urobte krátku prestávku.

Všeobecné pravidlá pre výkon liečebnej gymnastiky

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice by sa malo vykonať s prihliadnutím na nasledujúce odporúčania:

1. Spustite gymnastiku so zahrievacími pohybmi.
2. Urobte cvičenia pokojne. Pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie, by sa mali odložiť;
3. Je dôležité rozvinúť hrudný priestor, ramená a ruky;
4. Fyzický stres by mal kolísať s respiračnou gymnastikou;
5. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Ak po cvičení dochádza k zmenám v srdci, musíte vidieť lekára a zastaviť telocvičňu;
6. Pri bolesti by gymnastika mala byť nahradená rozťahovacími a relaxačnými cvičeniami;
7. Kontinuálna regulácia impulzov;
8. V prípade exacerbácií sa cvičenie na odstránenie a zaťaženie rúk nevykonáva, kým nezmizne bolesť;
9. Komplexné LFK by mal byť po vyšetrení vymenovaný lekárom;
10. Gymnastika by sa mala robiť každý deň, najlepšie v tom istom čase.

Upozornenie: Cvičenie môžete trénovať len vtedy, keď konzultujete lekára. Cvičenie a masáže sa nezobrazujú za všetkých podmienok. S exacerbáciou, vysokým krvným tlakom a chorobami, ktoré ohrozujú život, je gymnastika kontraindikovaná.

Komplexy cvičení

Zvážte, aké cviky môžete urobiť ráno.Musí sa vykonávať každé ráno, aby sa svaly roztiahli po spánku.

• Držte dlane na hlave a stlačte ich po všetkých stranách hlavy. Každá časť hlavy by mala byť stlačená niekoľko sekúnd. Hlava musí zároveň odolávať tlaku;
• Natiahnite bradu na hrudi s námahou. Toto cvičenie sa musí robiť pomaly. Svaly krku musia byť napnuté, aby cítili odpor;
• Otočte maximálnu hlavu doprava a doľava. Pohyby by mali byť pomalé;
• Natiahnite bradu do hrudníka a začnite robiť hlavu otočením bez zdvihnutia brady;
• Odhodte hlavu a snažte sa dosiahnuť rameno uchom;

Nemôžete robiť kruhové pohyby s hlavou. Najprv musíte posilniť chrbticu a svaly. V opačnom prípade môžu rotačné pohyby poškodiť krčné stavce.

Denný komplex

Implementácia tejto komplexnej cvičebnej terapie si vyžaduje dostatočné úsilie. Pred večerou sa neodporúča večerný komplex.

1. Vezmite si pozíciu ležiacu na chrbte, natiahnite nohy. Položte jednu ruku na hruď a druhú na žalúdok. Vezmite plytký dych a roztiahnite brušné svaly po výdychu. Držte dych na pár sekúnd a uvoľnite sa;
2. Zostaňte v stojacej polohe, vytiahnite končatiny. Ohnite si kolená a začnite ich ťahať na bradu pri zdvíhaní hlavy;
3. Obráťte sa na žalúdok. Zdvihnite hlavu a hornú časť trupu a predĺžte ramená pred sebou. Držte pozíciu jednu minútu;
4. Zostať ležať na žalúdku. Položte ruky pozdĺž kmeňa. Pomaly otočte hlavu doprava - doľava, aby ste sa mohli dotýkať ucha s uchom;
5. Obráťte sa na chrbát. Vytiahnite ruky a nohy. Začnite zdvíhať iba hlavu a ramená.

Sedavý životný štýlplné stagnácie krviv rôznych častiach chrbtice.

Terapeutická telesná výchovastimuluje krvný obehv oblasti krčka maternice, čím zlepšuje tok krvi na stavcoch a diskoch. Pomôže zbaviť sa bolesti hlavy a spomaliť proces degenerácie.

Pravidelne vykonávajte cvičenie. S jej pomocou môžete odstrániť napätie z chrbtice a zabudnete na bolesť navždy.

1) Počiatočná pozícia leží na zadnej strane.Položte ruky na čelo. Začnite pomaly a jemne stlačte svoje čelo na rukách na 7 sekúnd

Relaxujte po dobu 7-8 sekúnd. Ramená by sa nemali zdvihnúť. Zakaždým zvyšujte tlak na rukách.

zdroj: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

Použitie cvičení pre cervikálnu chrbticu v závislosti od choroby

V 21. storočí sa väčšina ľudí zaoberá profesiou, ktorá ich robí prepojenými s kancelárskymi stoličkami.

Výsledky takéhoto spôsobu života sú celkom tragické pre všeobecný zdravotný stav.

Avšak nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste urobili svoje zdravie, aby ste mohli vykonávať jednoduchú gymnastiku dostatočne denne.

Pre "bielym golierikom" sú obzvlášť dôležité pre výkon krčnej chrbtice, ktorá pomôže prekonať necitlivosť a stále bolesti v krku.

Stojí za zmienku, že každý tretí obyvateľ našej planéty trpí touto chorobou časť tela vďaka svojej štruktúre a polohe je celkom zraniteľná voči rôznym chorobám a mechanickým Poškodenie.

Vzhľadom na zachovanie hlavy vo vertikálnej polohe a bežnej motorickej činnosti,krčná chrbtica je náchylná na zvýšený stres.

V tých chvíľach, keď človekkrk je znecitlivený, začne nevedome hlieť, a tak sa snaží zbaviť nepríjemných pocitov. Ale je lepšie naučiť sa niekoľko základných cvičení a potom pohybový systém tela vás odmení vynikajúcim zdravím.

Výhody cvičebnej terapie

Terapeutická telesná výchova pre cervikálne oddelenie účinne pomôže:

• zvýšenie efektívnosti práce;
• zlepšiť vizuálnu funkciu;
• posilnenie obratlbežných svalov;
• normalizovať intrakraniálny tlak;
• zlepšiť prácu sluchadla;
• udržiavať a obnovovať pružnosť krčnej kosti;
• normalizovať spánok;
• na odstránenie znecitlivenia horných končatín;
• obnoviť vestibulárny prístroj;
• zlepšiť endokrinný systém;
• zlepšiť výživu mozgu a pamäť.

Navyše cvičenia, ktoré sú určené na odstránenie bolesti na krku, môžu tiež pomôcť zbaviť sa hlavných príčin nepohodlia:

1. kŕč alebo preťahovanie svalov;
2. zovretie nervových zakončení;
3. myozitída (zápal svalového systému);
4. posun stavcov;
5. herniálne formácie;
6. cervikálna osteochondróza;
7. koronárne ochorenie srdca, v prípade, že sa bolesť vyskytuje na prednom povrchu krku;
8. mnohé iné bežné ochorenia (napríklad reumatoidná artritída, Bechterewova choroba, myalgia).

Zahrejte

Pred hlavnými cvičeniami by ste mali urobiť zahrievanie, ktoré môžete vykonávať a sedieť.

Všetky cvičenia by sa mali robiť hladko.

• přikyvování. Ak chcete vykonať takéto jednoduché cvičenie, mali by ste zatlačiť bradu na hrudi a potom vrátiť hlavu späť. Opakujte 12 krát.
• Sklon hlavy v rôznych smeroch, to znamená, že sa najprv držíme na pravé rameno a potom doľava. Opakujte 12 krát.
• Otočenie hlavy v rôznych smeroch, zatiaľ čo sa snažíme zabezpečiť, aby sa stredná čiara ramena zhodovala s líniou tváre. Opakujte 12 krát.
• Prikývnutie s prekážkou. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte dať jednu ruku na čelo, ako keby to zabránilo nakloneniu. Tento postup opakujte 6 krát.
• Ohyby smerom k sebe s prekážkou. Dlaň musí byť umiestnená na poli chrámu. Opakujte 6 krát.
• Zdvihnite a znížte ramená10 krát.
• Otáčanie ramena12 krát v každom smere.
• Pri ohýbaní ramien pred hrudníkom je potrebné vykonať 10-násobný spätný pohyb a súčasne znížiť počet lopatiek.
• Zdvihnite ruky "po stranách" na vrch10 krát. Pri tomto fyzickom cvičení by ste sa mali pozrieť na končeky prstov a hádzať späť hlavu.
• Nakoniec 10 sklonov kmeňa dopredu a späť v rôznych smeroch.

Tí ľudia, ktorých aktivity súvisia s dlhým pobytom v počítači, sa odporúča vykonávať tieto cvičenia niekoľkokrát denne. Po zahriatí musíte chodiť okolo miestnosti alebo chodby.

Po vykonaní vyššie uvedených cvičení a prerušení všetkých stagnujúcich kĺbov je telo v stave, ktorý vám umožňuje voľný pohyb.

Ďalej nezávisle vyberáte ďalšie akcie, to znamená, že prejdite na hlavnéterapeutické nabíjaniealebo robiť vlastnú prácu, domáce záležitosti.

Bezpečnosť pri cvičení

Upozorňujeme, že môžete vykonávať cvičenia pre krčné stavce pre všetkých ľudí: tých, ktorí už trpeli chorobami chrbtice a tými, ktorí sú absolútne zdraví.

Stačí si nepredpisovať celý rad cvičení, ktoré podľa vášho názoru pomôžu posilniť chrbticu.

Ak osoba trpí chrbticou hernií, potom gymnastika nebude prinášať žiadne výsledky, a niekedy to môže byť škodlivé.

V tomto prípade je potrebné posilniť svalový korzet.

Iba na odporúčanie ošetrujúceho lekára môžete použiť špeciálnu sadu cvičení, ktorá je podrobne popísaná na našej webovej stránke.

Pred začatím terapeutických cvičení sa odporúča navštíviť lekára, ktorý po vykonaní kompletného vyšetrenia bude schopný určiť súbor cvičení, ktoré potrebujete.

Vezmite prosím na vedomie to kategorickyJe zakázané vykonávať cvičenia počas obdobia exacerbácie choroby. Fitness môžete robiť až po ukončení exacerbácie.

V prípade, že nechcete ísť špecialistovi a stále chcete urobiť gymnastiku, potom je najlepšie začať s najzákladnejším cvičením a robiť je po celú dobu. Ak sa cítite lepšie, môžete si byť istí, že je všetko správne.

V priebehu času,zvýšiť počet a trvanie odbornej prípravy. Ak nejaké cvičenie spôsobuje bolestivé alebo nepríjemné pocity, je potrebné, aby ste ho nevykonali.

Ale musíte byť schopní rozlíšiť bolestivé kŕče v svaloch od bolesti v chrbtici, ktorá hovorí o nesprávnej voľbe súboru cvičení. Nepríjemné pocity v svaloch s každým nábojom sa znížia a čoskoro zmiznú úplne.

Cvičenie pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice

osteochondrosis

Existujú určité cvičenia, ktoré sa odporúčajú pre ľudí trpiacich chronickou osteochondrózou krčnej chrbtice.

Ale pri zhoršení choroby by sa tieto cvičenia mali robiť veľmi starostlivo, bez toho, aby sa prekonala bolesť.

Pravidelné vykonávanie takéhoto nabíjania pomôže zlepšiťmobilita krčných stavcovakrvný obeh v oblasti goliera.

Navyše to urobí svaly elastické a "natiahne tuhosť" v nich.

1. V stojacej polohe musíte stlačiť bradu na hrudi, potom pomaly otočte hlavu dozadu, pokúste sa čo najďalej "pozrieť" späť. Toto cvičenie sa opakuje 10 krát.
2. Nakloňte hlavu o stenu a tlačte ju na čeloasi 15 sekúnd, potom urobte rovnaký opierajúci sa o stenu so zadnou časťou hlavy, ľavou a pravou stranou hlavy.
3. Zatvorte bradu nadol a snažte sa dosiahnuť hrudník. Opakujte cvičenie 10 krát.
4. Priskrutkujte prsty na zadnej strane hlavy a pohajte lakte dohromady., pričom bradu v rukách. Teraz musíte maximálne zdvihnúť kombinované predlaktia, pričom ich zafixujete v tejto polohe na 15 sekúnd.
5. V polohe na chrbte, ktorú potrebujeteroztiahnite ruky po kmeň a relaxujte. Brada je na úrovni kufra. Teraz sa musíme otočiť hlavu pomaly doľava a dotýkať podlahy s uchom, potom štartovaciu pozíciu a potom otočil hlavu na pravom uchu s nádychom pohlavia. Cvičenie sa opakuje 10 krát.
6. Ležiace na žalúdku, vložte hromadu na svoju dlaň. Teraz robíme presne to isté otočenie hlavy, ako v poslednom cvičení.

Keď je bolesť, musíte znížiť počet opakovaní a robiť cvičenia oveľa pomalšie.

Nestabilita stavcov

Na vykonanie cvičení s nestabilitou krčnej chrbtice bude potrebné špeciálne zariadenie, ktoré pozostáva z pružiny z detského expandéra a systému na upevnenie hlavy.

V zásade, ak nemôžete nájsť prameň, môžete použiť gumovú bandáž, ktorá sa predáva v každej lekárni.

Štyrikrát zložite obväz, spojte voľné konce lankom. V dôsledku toho by ste mali dostať dvojvrstvový gumový krúžok.

Teraz pripojený koniec by mal byť pripevnený na stenu na úrovni očí a druhý koniec by sa mal obaliť okolo hlavy na úrovni čela. Pri vykonávaní špeciálnych cvičení musíte sedieť neustále.

Fixujeme obväz v oblasti čela a začneme sklopiť hlavu dopredu. Potom obracame tvár na stenu (obväz je teraz upevnený na zadnej strane hlavy) a hádzať hlavu späť. Takže musíte urobiť a nakloniť hlavu po stranách.

Rytmus cvičenia by mal byť hladký a veľmi pomalý. Krk a hlava by sa mali pohybovať súčasne (s jediným blokom).

výčnelok

Vďaka cvičeniu, ktoré je potrebné vykonať s vyčnievaním krčnej chrbtice, sa medzistavcový disk rýchlo vráti na svoje miesto.

Táto sada cvičení je tiež nádherná prevencia osteochondrózy.

• Znižuje bradu na hruďmusíte urobiť 10 otočení od hlavy po stranu.
• Sedte a zatlačte svoje čelo proti svojej dlani, maximálne namáhanie svalov na krku.
• Stlačte zadnú časť ruky so zadnou časťou hlavy.
• Veľmi pomaléhádzať hlavu späť. Opakujte 10 krát;
• Nakláňam hlavu späť, musíte nakloniť hlavu, aby ste sa striedavo dotýkali vašich ramien svojimi ušami.
• Veľmi pomaly, urobte najvyššie možnéhlava sa otáča v rôznych smeroch;
• Napínanie svalov na krku, ktoré potrebujetestlačiť pravý chrám proti pravicia teda ľavý chrám na ľavej strane.

chondrosis

1. Keď nakláňate hlavu dopredu, musítestlačte na čelo tkané prsty oboch rúk. Presne rovnaký tlak by sa mal vykonávať na zadnej a ľavej strane hlavy. Pri každom z týchto cvičení strávte asi 10 sekúnd.
2. Položte štyri prsty na čelo, položte ich proti sebe, jemne stlačte podložky prstov na kožu a zároveň ju natiahnite. Rovnaké pohyby by sa mali robiť na zátylku a na časových častiach hlavy. Týmto cvičením budete zlepšovať krvný obeh v oblastiach bohatých na biologicky aktívne body.
3. Sedieť na stoličke pomaly nakláňate bradu na hrudi. Teraz dať tkané prsty na zadnej strane hlavy a jemne tlačiť dopredu a hore. V tejto pozícii musíte sedieť asi minútu. Toto cvičenie môžete zopakovať až po 15 minútach.
4. Hladko ohýbajte hlavu dozadu, jemne stlačte bradu rukou. V tejto pozícii si sadnúť.
5. Zdvihnite ramená striedavo, snaží sa dotknúť ich uší. Najprv pomaly a potom trochu rýchlejšie.
6. Ruku si potriasť krk krčnej chrbtice.

lordóza

S lordózou, veľmi efektívneCvičenie pre otvorenie hrudníkaa otočenie ramenných kĺbov.

Treba mať na pamäti, že všetky cvičenia sa musia robiť veľmi opatrne a hladko.

• Zložte prsty do zámku za chrbtoma maximálne rozšírite ramená na 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte trikrát.
• Držte ľavé lakeť pravou rukou, nakláňajte hlavu doľava. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. S ľavou rukou, uchopením pravého lakeť, nakloniť hlavu na druhú stranu.
• Stojaca tvár na stenu na diaľku,umiestnite dlaň pravou rukou na stenu na úrovni ramena. Teraz už nemusíte brať svoje ruky čo najviac, akoby ste prekročili svoje telo. Ak chcete túto pozíciu opraviť pol minúty.
• Ležať na žalúdku a dlaňami položte pod ramená. Strihnutie zadku, musíte odstrániť ruky od podlahy, zdvihnúť hrudník a žalúdok čo najviac. Všimnite si, že panva by mala byť stlačená na podlahu. Vykonajte tri série po 20 sekundách.

skolióza

1. Ležiaci na chrbte,zatvorte ruky v zámku a veďte ich vedľa hlavy. Pri vdýchnutí musíte znížiť lakte, zriediť na výdych. Opakujte 4 krát.
2. V rovnakej pozícii,ohýbať kolená. Podoprite nohy čo najbližšie k panve a zdvihnite ich nad podlahu. Cvičenie sa vyžaduje 4 krát.
3. Otočte brucho a zdvihnite kufor, ohýbanie chrbtice v hrudnej oblasti.
4. Dlani na zemi, musíte zvýšiť výdych tela (cobra cvičenie). Opakujte 4 krát.
5. Staňte sa na všetkých štyroch a mierne ohnite ruky v lakťoch. Keď ste v tejto pozícii, musíte byť opatrnísklopte puzdro na podlahuOpakujte 4 krát.
6. Uložte na podlahu avdychujte, zdvihnite obe ruky súčasne, pri výdychu klesáme na podlahu.
7. Po takomto nabíjaní je potrebnéležať na chrbtepočas 20 minút.

Treba poznamenať, že pri skolióze krčnej oblasti sa odporúčajú pacientichodiť na plávanie a volejbal.

dorzopatie

• Ležal na zemi a vytiahol si kolená k hrudi,uchopte svoje nohy pevne rukami. Teraz urobte 10 kotúčov v rôznych smeroch.
• Posaďte sa na stoličku a s rukami na bokoch,kruhové pohyby tela v rôznych smeroch.
• Cvičenie na horizontálnej lište. Kladený na bedrovom páse s upevňovacím zaťažením 5 kg, a zavesiť na brvno, takže po dobu 7 minút, raz denne.

Zdroj: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 cvičení pre krčnej chrbtice

Dnes to budeo cvičeniach pre krčná chrbtica,ktoré odporúča Katsudzo Nishi. Mimochodom, tieto cvičenia sú vo svojich metódach široko používané. Norbekov.

Ako už viete, najlepšie cvičenie pre celú chrbticu podľa Nishiho je "Zlatá rybka". Vo všeobecnosti píše Nishi, že "ak má človek mnoho chorôb, potom by sa mala nájsť príčina v chrbtici."

Na zadnú stranu sú pripevnené trhliny citlivých nervov (chuť, vôňa, dotyk, sluch a videnie) miechy a korene motorických nervov (kontrola funkcií svalov tela) - na prednej strane side.

Takže všetky nervy a krvné cievy sa posielajú z chrbtice do zodpovedajúcej časti tela.

A chrbtica je zásuvka všetkých energetických centier tela.

Čo môžu tieto cvičenia robiť?

1. Zlepšujú krvný obeh: v cievach mozgu sa odstraňujú kŕče, zlepšuje sa svalový tonus.

2. Videnie a sluch sú vylepšené.

3. Bolesti hlavy sa zastavia.

4. Ďakujem voľnému toku energie a krvi pozdĺž chrbtice omladzuje celé telo.

5. Zlepšuje stav kože na krku: vytiahne, druhá brada zmizne.

Pozor prosím!Pamätajte si, že všetky cvičenia pre krčnej chrbtice sú vykonávanépo predbežnom ľahkom zohriatí.

Začnite s malou amplitúdou pohybov.

Hlavná vec nie je ublížiť!

Počúvajte seba a svoje telo.

Prvé cvičenie: vrabec

Cvičenie 1

Pri zahrievaní na jogu sme ju nazvali: "Vták čisti perie."

Udržujte ramená a hornú chrbticu stále.

Brada vykonáva posuvné pohyby po krku.

Krk je súčasne napnutý.

Predstavuje sa vrabec, ktorý očisťuje jeho prsia.

Druhé cvičenie: korytnačka

Vykonajte veľmi opatrne!

Nakloňte hlavu dopredu, kým sa nezastaví. Teraz potiahnite hlavu nadol ako korytnačka, ktorá ju nakreslí do škrupiny.

Brada, keď sa tiahne k pupku!

Po prvé, nezaťažujte a potom posilňujte napätie.

Urobte ten istý pohyb (ťahaním hlavy do škrupiny) a nakláňaním hlavy smerom dozadu.

Podobne pre otočenie hlavy doľava a doprava. Nevystavujte ramená. Udržujte svoju chrbticu rovno!

Skúste sklopiť boky uchom k ramenu.

Vykonajte 10 opakovaní pre každú stranu!

Tretie cvičenie: pes

Nakreslite pomyselnú os pripojením nosa k zadnej časti hlavy.

Cvičenie 3

Obráťte hlavu okolo imaginárnej osi, akoby pes počúval vlastný hlas.
Brada sa potom pohybuje nahor.

Vykonajte cvičenie bez trhnutí, postupne zvyšujte amplitúdu.
Cvičenie je možné vykonať tromi spôsobmi:

• Hlava je rovná;
• Hlava sa nakláňa dopredu;
• Hlava je zasunutá.

Štvrté cvičenie: Pozrime sa na more, pozrite sa na hory

Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa rovno.

Cvičenie 4

Otočte (pomaly!) Hlava doľava, asi tretina vzdialenosti od ramena. Potom opäť o dve tretiny. A ešte raz, ešte ďalej. Potom zopakujte vpravo.

Vykonajte 3 otáčky v každom smere.

Toto cvičenie účinne eliminuje ukladanie solí v krčnej chrbtici.

Piate cvičenie: Tekvica na slnku

Toto cvičenie je spojením všetkých predchádzajúcich: robíme kruhové pohyby s našou hlavou. Naším krkom je chvost tekvice. Hlava sa nad jeho ramenami pomaly, voľne.

Nepreťažujú svaly na krku, ale vykonávajú všetky prvky napätia a napätia. "Čistíme perie vezmeme ucho k ramenu, dotýkame sa hrudnej kosti, brada zároveň smeruje k pupku a potom k druhému ramenu a dotýka sa jeho ucha.

Potom sa posunieme späť do zadnej časti, nakreslíme hlavu ako v schránke a ďalej na druhú stranu ramena. Začnite vykonávať toto cvičenie od jedného dňa, pridávať jedenkrát každý druhý deň.

Ak máte pocit závrate, odložte cvičenie na niekoľko dní a po prestávke najprv to pomaly a bez napätia.

Ak sa cítite neisto, vykonajte cvičenie na stoličke s bezpečným chrbtom.

Snažte sa pravidelne vykonávať cvičenia pre krčná chrbtica a potom dosiahnuť maximálny účinok!

zdroj: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Komplex účinných cvičení pre krčnej chrbtice

Krk je najaktívnejšou časťou chrbtice, ktorá pomáha otáčať a nakláňať hlavu, otočiť ju. Pod vplyvom rôznych patológií a veľkej fyzickej námahy a tiež v priebehu času sa motorická aktivita v chrbtici zhoršuje.

Potom s akýmkoľvek pohybom existuje pocit tuhosti, bolesti a necitlivosti. Mnoho ľudí sa sťažuje na bolesť krčnej chrbtice, ale na prevenciu a odstránenie takýchto abnormalít je dôležité neustále vykonávať cvičenia pre krčná chrbtica.

Krk je najaktívnejšou časťou chrbtice, pomáha otáčať a nakláňať hlavu, otáčať.

Výhody liečebnej gymnastiky na krku

Terapeutická gymnastika pre cervikálne oddelenie pomôže:

1. zvýšiť pracovnú kapacitu krku a tela ako celku;
2. zlepšiť oko;
3. posilniť svaly umiestnené okolo stavcov;
4. vrátiť vnútrosvalový tlak späť do normálu;
5. normalizovať vypočutie;
6. obnoviť pohyblivosť krku;
7. odstrániť pocit necitlivosti v rukách;
8. obnoviť funkcie vestibulárneho zariadenia;
9. normalizovať endokrinný systém;
10. zlepšiť proces vstupu do mozgových živín a zlepšiť pamäť.

Terapeutická gymnastika pre oddelenie krčka maternice pomôže odstrániť mnohé zdravotné problémy.

Cvičenie pre krčnej chrbtice, zmierňuje bolesti, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s hlavnými príčinami nepríjemnostiam, a to:

• s kŕčmi;
• s nadmernou tvorbou svalov;
• so zovretými nervami;
• s myozitídou - zápalový proces v svaloch;
• s posunom stavcov;
• s herniami;
• s osteochondrózou v krčnej oblasti;
• s ischémiou srdca, keď je bolesť lokalizovaná pred krkom.

Komplexné cvičenie na úľavu a posilnenie svalov chrbta

Existuje veľa rôznych cvičení, ktoré sa používajú na zlepšenie stavu chrbta. Niektoré sú používané v patologických podmienkach, iné sa používajú na zlepšenie úľavy. V závislosti od cieľa si môžete vybrať rôzne variácie cvičení. Voľba je pre každého osobne.

Odporúčame vám študovať:

1. Komplex pre posilnenie svalov a preťahovanie chrbta
2. Evminovova profylaxia pre zdravie chrbta

Cvičenie cvičenie, ktoré pomáhajú prekonať bolesti krku a obnoviť funkcie krčnej oddelenie, môže byť rôznej zložitosti podľa stupňa nestability cervikálnych stavcov.

LFK cvičenie pomáha prekonať bolesť krku, ako aj obnoviť funkcie krčnej oddelenie.

Jednoduché a účinné cvičenia

Vyššie uvedené cvičenia na cervikálnu osteochondrózu a iné patologické stavy krčka maternice nevyžadujú vážnu telesnú výchovu, takže sú vhodné pre všetkých ľudí bez ohľadu na vek. A na prevenciu, niektoré z nich je možné vykonať aj počas práce.

• Cvičenie by sa malo robiť stáť alebo sedieť, spustilo sa ruky nadol. Sú to otočky hlavy, ktoré sú vytvorené ako prvé vpravo, potom vľavo podľa maximálnej amplitúdy. Neodporúča sa vykonávať náhle pohyby tela a cieľom zákrutov je urobiť bradu v extrémnom bode priamo nad ramenom.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva aj zo stojaca alebo sediacej pozície s rukami nadol. Hlava musí byť znížená nadol, aby sa vždy, keď je to možné, dotýkala brady až po prsia. Vykonajte to 5 až 10 krát.
• Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale teraz by mala byť hlava naklonená späť. Opakuje to isté - 5 - 10.

Správna realizácia cvičení je kľúčom k úspechu.

Počiatočná poloha - stojaca alebo sediaca, hlava je naklonená dozadu, mala by byť naklonená najprv doprava, potom doľava. Opakujte 5 krát na každej strane. Toto cvičenie pomáha roztiahnuť zasiahnutú oblasť a odstrániť nahromadenú soľ.

Všetky pohyby sa musia robiť hladko a nie v zhone. Krčné oddelenie je najpohyblivejšie v celej chrbtici, čo znamená, že je to ten, ktorý je najviac náchylný na zranenie a ostré pohyby spôsobujú zhoršenie stavu.

Všetky pohyby sa musia robiť hladko a nie v zhone.

Symptomatológia a liečba intervertebrálnej krčnej hernie

Bolestivé a nepríjemné pocity v krčnej mieche rušia osobu nie menej ako v bedrovej oblasti.

A to nie je náhoda, pretože počas pohybov nielen bedrovej, ale aj krčnej zóny je napnutá. Hrdlová krčná chrbtica je závažným ochorením.

Pozrime sa bližšie na hlavné príznaky a liečbu.

Butrimova komplex pre rekonštrukciu krčka maternice

Vladimír Aleksandrovič Butrimov je lekár, ktorý je psychoterapeutom, inštruktorom cvičebnej terapie a reflexoterapeutom. Venoval veľa rokov štúdiu a rozvoju najefektívnejších cvičení na terapiu osteochondrózy pomocou terapeutickej gymnastiky.

Keď sa vykoná súbor cvičení pre krčná chrbtica, osobitná pozornosť sa musí venovať blahu a prejavu bolesti.

Tu sú niektoré cvičenia odporúčané Butrimovom pre krčnej chrbtice, sú zahrnuté v jeho vlastnom komplexe cvičebnej terapie:

1. Hlava by mala byť naklonená na pravé rameno a napnutá, naopak, na ľavú stranu, po ktorej by sa mala zmeniť rameno.
2. Nakloňte bradu na krk a začnite ho otáčať v kruhu a zároveň presuňte hlavu z pravého ramena doľava a dozadu. Pri pohybe je dôležité sledovať ramená, nemali by byť zdvihnuté.
3. Hlava by mala byť naklonená doprava a pokúsiť sa pozrieť cez rameno. Potom to isté urobíte vľavo.
4. Sklon hlavy v rôznych smeroch.

Butrimov venoval veľa rokov štúdiu a rozvoju najefektívnejších cvičení na terapiu osteochondrózy pomocou terapeutickej gymnastiky.

Hlavným pravidlom terapeutickej telesnej výchovy Butrimova je úplná relaxácia pacienta. Cvičenie pre cervikálne oddelenie nevyhnutne predpokladá uvoľnenie krku, pretože iba tento stav pomáha dosiahnuť požadovaný účinok.

zdroj: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

Fyzioterapeutické cvičenia pre cervikálnu osteochondrózu, súbor cvičení pre krčnej chrbtice

Osteochondróza je ochorenie, ktoré spôsobuje veľa problémov. Jednou z metód prevencie a liečenia choroby je terapeutické cvičenie. Pomocou špeciálnych cvičení môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu, svoj fyzický tvar a tiež znížiť riziko exacerbácií.

Hlavné pravidloLFK s osteochondrózou- pravidelné cvičenia, ktoré môžu zmierniť bolesť v krčnej chrbtici, obnoviť silu svalov na rukách a ich citlivosť, posilnenie a rozvoj krčných svalov a tiež zbavenie sa bolesti hlavy a závratov v dôsledku nedostatočne rozvinutého vestibulu prístroja.

Pravidlá a odporúčania

Terapeutická telesná výchovas cervikálnou osteochondrózouchrbtica je veľmi účinná a je určená na zamestnanie v domácich podmienkach bez použitia špeciálnych zásob alebo simulátorov. Pre hodiny potrebujete voľný priestor a koberec. Oblečenie by nemalo obmedzovať a obmedzovať pohyby.

Existuje niekoľkoodporúčania, ktoré by mali byťpred začiatkom cvičebnej terapie pre osteochondrózu chrbtice:

• Cvičenie je spojené s správnym dýchaním, aby sa predišlo jeho ťažkostiam, je potrebné alternatívne fyzické cvičenia s respiračnou gymnastikou.
• Zvýšenie zaťaženia by sa malo robiť postupne. Ak máte silnú bolesť, najmä v srdci, musíte prestať pracovať a vyhľadať lekársku pomoc.
• Ak sú gymnastické cvičenia s ťažkosťami, potom môžete vykonávať pomalú strečing a relaxačnú gymnastiku.
• Počas cvičení je potrebné monitorovať pulz.
• Vykonávanie náročných cvičení s osteochondrózou krčnej chrbtice (s zaťažením alebo odobratím rúk) začína len úplným zmiznutím bolesti.
• Pred začatím stretnutia by ste sa mali poradiť s lekárom ohľadom rady pri výbere súboru cvičení a programov.

Triedy fyzioterapeutických cvičení na osteochondrózumať niekoľko kontraindikácií:

1. Exacerbácia osteochondrózy cervikálneho oddelenia, ktorá je sprevádzaná silnými záchvatmi bolesti.
2. Porušenie krvného obehu v tepnách chrbtice, spôsobené nestabilitou krčných stavcov.
3. Exacerbácia chronických a akútnych ochorení.
4. Zvýšený krvný tlak, telesná teplota.
5. Krvácanie a trombóza.
6. Onkologické ochorenia.

Základné pravidlávýkon terapeutického telesného tréningu pri osteochondróze:

• Ak je problém s výkonom akéhokoľvek prvku cvičebnej terapie, je lepšie vynechať cvičenia a nie robiť to prostredníctvom bolesti.
• Všetky pohyby by mali byť pomalé, plynulé, bez trhnutí.
• Princíp fungovania je jednoduchý až komplexný. Inými slovami, postupné zvyšovanie zaťaženia.
• Účinnosť liečby závisí od pravidelnosti cvičení. Odporúča sa trénovať aspoň štyrikrát týždenne. Maximálny účinok sa dosahuje každodenným tréningom.
• Môžete začať hodiny 30 minút po jedle.

Výsledok školenia

liečebnýgymnastika pre krčná chrbticaJe to veľmi efektívne a, ak je vykonané správne, umožňuje dosiahnutie nasledujúcich výsledkov:

1. Zníženie bolesti;
2. obnovenie nervov;
3. zlepšenie krvného obehu;
4. zvýšená mobilita krčných stavcov:
5. posilnenie svalového korzetu;
6. zvýšenie počtu pohybov.

Cvičenie, ktoré sa nedá vykonať

Keď sa krčná osteochondróza neodporúčaVykonávať vzpieranie, beh, intenzívne skoky a mahas, tlačenie jadra a iné hádzacie cvičenia. Takéto školenie môže výrazne poškodiť chrbticu. Tiež negatívne na zdravotný stav môžu byť ovplyvnené push-ups s dôrazom na ruky a vis.

Cvičenie s gymnastickými projektilmisa musí vykonať veľmi opatrne. Ak osoba, ktorá sa v minulosti venovala takýmto športom, neskôr objavila osteochondrózu, mali by ste sa poradiť s lekárom cvičebnej terapie, ktorá vám pomôže vytvoriť tréningový plán, ktorý vylučuje nebezpečné cvičenia.

Hlavné cvičenia cvičenia

• Obvod krku rukami. Východisková pozícia sedí alebo stojí. Krk by mal byť uzavretý tak, aby palce prstov boli vpredu pod spodnou čeľusťou a zvyšok - za zadnou časťou hlavy. Ruky pôsobia ako golier a fixujú krk. V tejto polohe sú svahy otočené na stranu. Pohyby zostávajú plynulé a mäkké a pri každom nakláňaní je potrebné niekoľko sekúnd odložiť. Postupne sa ruky zmenšujú a cvičenie sa opakuje. Takýto prvok gymnastiky môže byť vykonávaný ako doma, tak aj v prestávkach v práci, najmä ak sa zachová sedavý životný štýl. Pri pravidelnom cvičení sa svaly na krku uvoľnia a bolesť zmizne.
• Podporujte si ruky na stoleStojaci s chrbtom na stôl, jeho dlani spočívajú na ňom. V tejto polohe je telo vytiahnutá nahor, hlava chvosta je odhodená späť. Vo zdvihnutej polohe by ste mali zostať 1-3 sekundy. Následne sa squat urobí na maximálnej možnej úrovni s naklonenou hlavou dopredu. Cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a dolného krku, ktoré sú najviac vystavené nebezpečenstvu pri sedení.
• Kyvadlo.Pre cvičenie potrebujete stoličku a knihu v pevnom kryte. Keď sedíte na stoličke, kniha sa umiestni na vrchol až do úplného vyváženia. Pozíciu je potrebné nastaviť niekoľko minút (3-5) a svaly krčných stavcov a stavcov tak zaujmú správnu polohu, čo výrazne znižuje bolesť. Potom sa vykoná ďalší prvok gymnastiky: tlak je aplikovaný na hlavu rukami. Odpor začína malým zaťažením, postupne sa zvyšuje a trvá maximálne 20 sekúnd.
• Stojí priamo alebo sedí na stoličke, je dlaň umiestnená uprostred čela. Na hlave je tlak, ktorému sa pacient snaží odolávať svalom krku. Cvičenie nie je dlhšie ako 20 sekúnd. Druhá časť cvičenia je zameraná na preťahovanie svalov. Hlava sa hodí dozadu, jedna ruka zostáva na čele a druhá leží na zadnej strane hlavy. Obe ruky vyvíjajú tlak na časť hlavy, čím napínajú krk. Trvanie výkonu by nemalo presiahnuť 5 sekúnd a pri prvom výskyte bolestivých pocitov sa zastaví.
• Ruka sa nachádza na zadnej strane hlavya vyvíja tlak na hlavu, zatiaľ čo musíte odolať. Trvanie vykonávania by nemalo presiahnuť 20 sekúnd. Ďalšou časťou cvičenia je naklonenie hlavy dopredu rukou na zadnej strane hlavy. Preto sú zadné svaly krku a stavcov natiahnuté. Trvanie - nie viac ako 5 sekúnd.
• Jedna ruka sa nachádza na boku hlavya vyvíja tlak a hlava pôsobí proti odporu. Cvičenia by nemali presiahnuť 20 sekúnd. Potom hlava klesne na stranu, jednou rukou umiestnenou na boku a druhou pod hlavičkou. Preto sú svaly krčnej chrbtice natiahnuté. Trvanie vykonávania by nemalo presiahnuť 5 sekúnd. Pri najmenších bolestivých pocitoch je potrebné zastaviť okupáciu. Svahy sú vytvorené v oboch smeroch.
• Ruka sa nachádza na boku hlavyblízko spodnej čeľuste a brady. Pri stlačení dlaní vyvinie hlavu odpor. Je potrebné pevne zovreť zuby. Nevykonávajte viac ako 20 sekúnd a ak je to možné, cvičenie sa opakuje niekoľkokrát. Potom je v rovnakej polohe druhá ruka umiestnená na zadnej strane hlavy. Mierne zdvihne bradu a hlavu otočí k ruke na zadnej strane hlavy. Pohyb sa opakuje niekoľkokrát a je zameraný na natiahnutie okcipitálnej oblasti a zadných krčných svalov.

Ďalšie cvičenia cvičenia

1. Sediaci na stoličke sú dlane umiestnené na chrámoch prstami hore. Na inšpiráciu by mali stratiť časové svaly so zatvorenými zubami. Zároveň si ruky vytiahnu kožu nahor na chrámoch. Pri výdychu sa napätie úplne zastaví, koža sa uvoľní. Potom sa cvičenie opakuje a dlaň sa posunie smerom hore. Počet opakovaní je 5 alebo viac.
2. Sediaci priamo na stoličke sú dlane prstov stlačené na lícne kosti so šírkou prstov. Prsty by mali byť umiestnené na úrovni chrámov. Mali by ste vykonávať ľahké masážne pohyby prstami a nakloniť hlavu dopredu a dozadu. V tomto prípade by mali prsty postupne stúpať na korunu, akoby sa kĺzali po koži. Nevykonávajte viac ako päťkrát.
3. Ruky sú umiestnené na zadnej časti krku, pod zadnou časťou hlavy. Sú vykonávané klzné pohyby ramien pozdĺž hrdla, zatiaľ čo hlava je ohnutá dopredu a dozadu. Element môžete opakovať maximálne päťkrát.
4. Ruky sú umiestnené na hrudi, tesne pod hrtanom. Pri stlačení dlaní na hrudi sa vykonáva dychové cvičenie: vdychovanie a držanie dychu na niekoľko sekúnd, vydychovanie je účinok rúk. Keď zopakujete dlaň, znížite mierne nižšiu hodnotu.
5. Ruky sú umiestnené na zadnej strane hlavy. S miernym tlakom pôsobí hlava na odpor. Akcia sa opakuje niekoľkokrát. Potom je jedna strana umiestnená na boku krku a pri posuvných pohyboch sa hlava nakláňa dopredu a dozadu. Na každej strane opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Dynamické cvičenia

dynamickýCvičenia sú založené na pravidelnom znižovaní a relaxácii svalov.

• Stoja priamo pri vdýchnutí rúk, vytiahnite celé telo a pozrite sa na dlani. Pri výdychu - počiatočná poloha stojaca. Pri inšpirácii sa pravá ruka odkloní na stranu a telo sa otočí. Pri výdychu je obsadená počiatočná poloha. Na každej strane je potrebné vykonať 5 opakovaní.
• Stojace rovno, hlava postupne najprv prechádza do jedného a potom na druhú stranu.
• Pri vdýchnutí sú lokty zatiahnuté, ramenné čepele sa navzájom kývajú. Pri výdychu - lokty sú umiestnené priamo. 5 opakovaní cvičení stačí.
• Stojace rovno, nohy oddelené, ruky sú odklonené po stranách. Rotačné pohyby rúk sa vykonávajú s postupným zvyšovaním amplitúdy.
• Stojace rovno, inšpirácia sa nakloní doprava, hlava - doľava. Pri výdychu sa pravá ruka zdvihne. Je potrebné opakovať prvok na každej strane 5 krát.
• Stála priamočiare, pri vdýchnutí by mala vystupovať na prsty, ruky sa tiahnu nahor, telo sa ohýba. Potom sú ramená umiestnené na bokoch a vykonávajú sa kreslenia. Pri výdychu sa musíte dotýkať čelo s kolenami.
• Stojace rovno, ramená sú vytiahnuté doľava rovnobežne, hlava je otočená smerom k kefám. Pravá noha je presmerovaná smerom k boku a ľavá je prekrížená doprava. Ruky zároveň potrebujú popísať kruh a smerujú k pohybu ruky. Boky zostávajú v statickej polohe.
• Ležiace na bruchu, dýchanie, telo sa ohybne, jeho ruky idú až do maximálnej výšky. Hlava pozoruje pohyb rúk. Pri výdychu - počiatočná poloha.
• Stojace rovno, ľavá noha je odložená, hlava sa za sebou otočí. Vykonajte skoky na pravú nohu 10 krát. Je potrebné opakovať cvičenie na druhej strane. Po ukončení štúdia sa odporúča ísť na chôdzu a znížiť tempo.
• Stojace rovno, ruky sú pred sebou predtiahnuté. Potom sa vykonáva hladký odtok a spojenie rúk. Odporúča sa vykonať prvok najmenej päťkrát.

Osteochondróza - dlhá a bolestivá choroba, takže nemožno dosiahnuť okamžitý výsledok.

Ale s pravidelným výkonom komplexu cvičení, pocity bolesti postupne zmiznú, frekvencia exacerbácií je výrazne znížená.

Systematické a komplexné povolania sú zárukou zdravého organizmu.

zdroj: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html