Plávanie s kýlou krčnej a bedrovej chrbtice

Výsledok plávania s kýlou chrbtice, ako vyliečiť bedrový a sakrálny oddelenie pomocou vodných hodín

Hernia na spodnej časti chrbta sú spravidla pre každú druhú osobu. Celá chyba je nerovnomerné zaťaženie chrbtice. V akútnych štádiách, keď je cítiť najsilnejšia bolesť, nemožno liečiť drogy.

Keď nastane fáza remisie, je možné začať s pomocnými spôsobmi liečby a prevenciou hernií. Môžete tu tiež zahrnúť plávanie.

Niet divu, že veľa ľudí si spomína na tento nádherný šport, keď začínajú problémy so späť.

Vodné procedúry majú vynikajúci účinok na celé ľudské telo. Po sérii štúdií lekári dospeli k záveru, že s herniou na bedrovej časti telaplávanie je potrebné.

S pravidelnými cvičeniami:

• znižuje bolesť,
• všetky metabolické procesy sa obnovia,
• posilňuje svalnatý korzet,
• dodáva sa krvný obeh sakrálnej časti chrbtice,
• napnutá chrbtica,
• znižuje kongesciu chrbtice,
• normálne metabolické procesy v tele,
• nervový systém je posilnený.

Telo ponorené do vody stráca váhu. "Bezstarostnosť" ľudského tela vo vodeumožňuje vytiahnuť záťaž z chrbtice, stropravte medzistavcové disky a tým odstráňte bolesť.

Bazén s hydromasážou je dvojnásobne užitočný. Telo je počas procedúry úplne uvoľnené. Proces obnovy svalových, nervových, kardiovaskulárnych systémov je oveľa rýchlejší.

Hydromasážny systém má vynikajúci relaxačný účinok na celé telo.

Príčina kývania na chrbtici

U ľudí, väčšinu dňa, je chrbtica vo vzpriamenej polohe. Nesprávne rozložené záťaže. "Sedenie" práca spôsobuje bolesť chrbta. Väčšinou je to chrbticaje pod vážnym zaťažením.

Časom sa začneme cítiť:

1. Tíživosť, bolesť v strede krku.
2. Bolesti hlavy.
3. Slabá a bolestivá bolesť v rukách.
4. "Kol" v hrudi.
5. Kreslenie bolesti v bedrovej oblasti.

Existuje také ochorenie ako osteochondróza. Najprv sú výčnelky a potom kýla.

Vlastnosti plávania s herniáciami na spodnej časti chrbta

Kategoricky je nemožné:

• Vykonajte vodné procedúry v štádiu exacerbácie.
• Začať cvičenia bez inštruktora.
• Ponorte sa do vody, ktorej teplota je nižšia ako 30 stupňov.
• Skočiť z obrubníka.

odporúčané:

1. Začať lekcie len v období úplnej remisie.
2. Získajte individuálny komplex cvičení vyvinutý špecialistom.
3. Predtým, než sa hodiny zahrievajú (telo, otočí sa, drepy, mávajú ruky a nohy).
4. Vyučte vodu aspoň trikrát týždenne. Trvanie relácie je štyridsaťpäť minút.
5. Hladko znížte teplotu vody z tridsiatich stupňov na dvadsaťtri.
6. Dávajte pozor na správne dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a rýchlo vydychujte. Zabezpečte vetranie pľúc.
7. Neprepracujte telo. Postupne zvyšujte zaťaženie.
8. Vyberte si individuálny štýl plávania.
9. Kurz by mal prebiehať najmenej šesť mesiacov. Potom navštívte bazén päť, šesťkrát za mesiac.

Odporúčané typy navigácie

S herniáciami na dolnej časti chrbta odporúčané štýly:

S problémami v bedrovej chrbticineodporúča motýľ štýl. Je vhodný pre zdravých ľudí so silným telom. V tomto štýle sa používajú ostré pohyby. Môžu len vyvolať a zintenzívniť bolesť.

• Kroll. Vhodné pre organizmus pripravený na kúpanie. Svalový korzet by mal byť dostatočne posilnený. Ľudský dýchací systém by nemal mať problémy.
• Na zadnej strane. Jemné plávanie. Telo je pokojné, zaťaženie je takmer neprítomné, svaly sa uvoľňujú, chrbtica je natiahnutá. Odporúča sa začať rekreačné aktivity vody od chrbta.
• Mosadz. Tento štýl je indikovaný pre kýlu v bedrovej a hrudnej oblasti. Docela tiché plávanie.

Komplex terapeutických cvičení v bazéne

1. Zvyšujúc kolená vysoko, kráčame vo vode. Hladina vody by mala dosiahnuť hrudník. Presuňme ruky, akoby sme lyžovali s lyžiarskymi stĺpmi. Päť minút.
2. Stojíme. Voda by mala dosiahnuť úroveň prsníka. Otočte desaťkrát v každom smere.
3. Vyrábame svahy vľavo a vpravo. Voda dosahuje pás. Opakujte šesťkrát v každom smere.
4. Squat, drží ruky s madlami. Striedavo vyvíjame tlak na jednu nohu, potom na druhú. Desaťnásobne sme ležali vľavo a na pravej nohe. Potom na obidvoch nohách desať drep.
5. Natiahneme nohy do pásu a držíme ich na boku. Dvanásťkrát.

Tento malý komplex je určený pre ľudí so silnou bolesťou v bedrovej oblasti,s herniami viac ako 10 mm, pre toho, kto práve začína plávať.

Tento komplex cvičení sa preukázateľne vykonáva v priebehu jedného mesiaca. Štyri hodiny týždenne. Za účasti inštruktora.

Po úspešnom absolvovaní prvého mesiaca vodného tréningu je možné komplikovať aktivity. Pridajte plávanie, zvyšte trvanie vodných procedúr.

Keď lordóza patologicky ohýba chrbticu v hrudnej oblasti, musíte plávať na chrbte. So silným ohybom v zádechu plávať na žalúdku.

Vyberte si vlastné pózy a pomôžte znížiť bolesť.

Vodné cvičenia vytvrdzujú, rozvíjajú, posilňujú telo a duch človeka. Plávanie -účinná pomocná metóda liečbyna lumbárnom oddelení pacienta.

S herniami v lumbosakrálnej chrbtici, začnite plávať a nezúfajte, vychutnajte si príjemné a užitočné chvíle! Prajeme Vám úplné zotavenie!

zdroj: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/gryzhi/gryzhi-poyasnichnogo-otdela/plavanie-pri-nalichii-gryzhi-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice

Plávanie s kýžou bedrovej chrbtice pomôže natiahnuť chrbát, posilniť svaly, obnoviť metabolické procesy a krvný obeh. Počas výučby v bazéne je riziko zranenia veľmi nízke - voda zaberá časť bremena a neumožňuje náhle pohyby.

Výhody plávania

Lekárske plávanie s kýlou chrbtice, podľa odborníkov v rehabilitácii, uvoľňuje zaťaženie z pásu, jemne trénuje svaly chrbta.

Posledný z nich je obzvlášť dôležitý na prevenciu opätovného výskytu tejto choroby.

Na jednej strane svalstvo dostáva zaťaženie potrebné na rast, na druhej strane toto zaťaženie sa šíri po celom tele a nepoškodí už poškodenú kýru dolnej časti chrbta.

Krvný obeh v postihnutej oblasti sa zlepšuje, zápalový proces prepadne. Bunky chrupavky normalizujú svoje metabolické procesy a začnú sa zotavovať. Lieky sú účinnejšie.

Zlepšené metabolické procesy a krvný obeh v postihnutom tkanive chrupavky.

Ďalším dôležitým účinkom cvičení vo vode je relaxácia. Koniec koncov, pacienti s bedrovou chrbticou kývania často pocítia bolesť počas pohybov, nemôžu normálne užívať život. Ak chcete zvýšiť emocionálne zázemie a existovala nálada na boj proti tejto chorobe, plávanie pomôže.

Ako plávať s kýrom

Rovnako ako akékoľvek cvičenia cvičebnej terapie s herniou bedrovej oblasti, plávanie má množstvo obmedzení a odporúčaní:

• Nemôžete plávať, ak sa bolesť zhoršila. V tejto situácii dokonca také hladké pohyby môžu poškodiť vertebrálne disky a nervy, poškodiť pacienta. Začať fyzické cvičenia vrátane plávania je možné len po dlhom odpustení, so súhlasom neurológov a pod dohľadom inštruktora;
• Je potrebné správne zvoliť hlasitosť a typ zaťaženia. Bežné športové plávanie spôsobuje nadmerné zaťaženie chrbtice. Plávajúci komplex by mal vyvíjať inštruktor spolu s ošetrujúcim lekárom. Je potrebné vziať do úvahy, koľko silnej hernie, ako rýchlo sa vyvíja, aké ďalšie ochorenia sa v tele pozorujú;
• Najúčinnejšie zaťaženie chrbtice v bazéne pre herniu je štýl plaziť a plávať na chrbte. Tieto štýly trénujú svaly v páse, ale nevyvíjajú tlak na medzistavcové disky;
• Pacient by mal počúvať svoje telo, opustiť pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak počas plavby začne bolestivý útok, musíte okamžite zastaviť zasadnutie;
• V mnohých sanatóriách existuje špeciálny systém, ktorý napodobňuje vírivku. Táto vodná masáž má dobrý účinok na svaly, uvoľňuje a zároveň tónuje;
• Vodná masáž má priaznivý vplyv na pľúca, srdce, nervy a svaly. Prečítajte si recenzie o bazéne, ktorý chcete navštíviť, a vyberte najkompletnejšie s rôznymi procedúrami.

• Odporúčame, aby ste si prečítali: cvičenia na posilnenie svalov v páse

Venujte pozornosť aj nasledujúcim bodom:

• Je potrebné pravidelne, aspoň dvakrát týždenne, lepšie - trikrát. Jedna relácia trvá asi hodinu;
• Počas prvých tried je vhodnejšie mať teplú vodu okolo tridsať stupňov. Ale potom musíte znížiť teplotu na 23. Zníženie jeho hladiny by malo byť pomalé, aby nedošlo k podráždeniu už vyčerpaného bedrového kývania;
• Ak chcete mať priaznivý účinok na krvný obeh, potrebujete správne dýchať pri plávaní. Hlboko vdychujte, rýchlo vydychujte.

Štýl plávania

Jedným z predpokladov hernia bedrového alebo sakrálneho oddelenia - osteochondróza. Tento patologický proces sa pozoruje u väčšiny pacientov náchylných k bedrovej kýlii. Na základe charakteristík osteochondrózy a iných patologických procesov musíte zvoliť štýl plávania:

• Ak je ohyb hrebeňa blízko hrudnej kosti sploštený, musí sa neustále plávať na chrbte. V tejto polohe sa vráti k sebe fyziologickým krivkám. Ak plavete s takouto patológiou na žalúdku, stav sa môže zhoršiť;
• Ak je chrbát príliš sklonený späť, plávanie na chrbte je kontraindikované. Nakoniec naberá svalstvo ramenného pletenca a v dôsledku toho je chrbát ešte viac zaoblený. Preto plávame len na hrudi;
• Keď je slabá imunita alebo pacientka v priebehu rokov a jeho svaly oslabené, nedovoľte pohybu s veľkou amplitúdou, ako u králika.

• Odporúčané čítanie: jóga s herniou sakrálneho oddelenia

Cvičebný program

Ak sa takéto patologické stavy nezaznamenajú, pacientovi s bedrovou herniou je pridelený komplexný plavecký komplex:

1. Dostávame palubu na plávanie, pohodlne umiestnená vo vode, nohy opakujúc štýl delfína, vzdialenosť 100 m;
2. Ležali sme na chrbte a zároveň sme sa dostali do vzdialenosti 400 m;
3. Bez toho, aby sme zmenili pozíciu, začneme posúvať ruky zase na vzdialenosť 250 m;
4. Plávame plaziť na vzdialenosť 150 m;
5. Pred dokončením relácie choďte na pokojné prsia a plavete 100 m.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali:môže sa hernia chrbtice prejsť sama alebo znížiť?

Môžete vykonať nasledujúce pohyby cvičebnej terapie:

1. Prípadne ohýbame puzdro striedavo;
2. Hladko otočte telo;
3. Na druhej strane ťaháme nohy do žalúdka a ohýbame ich v kolennom kĺbe.

Vo vode môžete nielen plávať, ale aj vykonávať cvičenia v bazéne. To je výhodné, pretože v umývadle s bedrovou herniou je ťažké zraniť zadnú časť - voda udržiava časť bremena, sú vylúčené náhle pohyby.

zdroj: https://pozvonochnik.guru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Plávanie a cvičenie v bazéne na chrbticu

Kúpanie je vynikajúci šport, užitočný pre zdravie a krásnu postavu. Nie je však potrebné, aby ste boli športovcom v bazéne. Môžete to urobiť pre vlastné potešenie. A napriek tomu, častejšie, ľudia si pamätajú plávanie, keď sú problémy s chrbtom.

Bolesť chrbta

Bolesť krčnej, hrudnej, bedrovej časti - príznak nespecifickej. Pozoruje sa v rôznych chorobách. Najčastejšie sú degeneratívne lézie chrbtice a ich dôsledky - výčnelky a medzistavcové kýly.

Chrbát bolí a pri osteoartritíde, najmä jej deformujúca sa varianta. Nedostatok vápnika v kostiach vedie aj k bolestivým pocitom. Toto ochorenie sa nazýva osteoporóza a vyskytuje sa v starobe, s metabolickými poruchami, diabetes mellitus.

Ako pomôcť telu vyrovnať sa s touto chorobou?

Mechanizmus poškodenia

Väčšinou sa ľudská chrbtica nachádza vertikálne. To znamená, že na ňu pôsobí tak atmosferický tlak, ako aj sila gravitácie. Pri nadmernom telesnom zaťažení dochádza k zvýšenému zaťaženiu chrbtice.

Pod ich vplyvom sa medzistavcový priestor zužuje, disky sú stlačené. Jadro panvy medzi stavcami sa začína posúvať v rôznych smeroch.

Tento proces sa nazýva výčnelok.

Výčnelok želatínovej vrstvy môže spôsobiť bolesť a neurologické príznaky, keď je porušený nervový koreň.

Pri pretrvávajúcom zaťažení sa krúžok, ktorý drží želatínové jadro, zničí a výčnelok sa stáva odolným. Vzniká medzistavcová kýla. Vývoj neurologických príznakov, ako aj syndróm bolesti. V závislosti od úrovne lézie sa pacienti sťažujú na:

• Bolesť a pálenie na krku.
• Slabosť v rukách.
• Bolesť v hrudníku, dolná časť chrbta.
• Porušenie chôdze.
• Zvýšená alebo znížená citlivosť pokožky.

Prevencia a liečba

Dynamické a statické zaťaženie na chrbtici sú dôležitým škodlivým faktorom.

Aby sa zabránilo vzniku intervertebrálnej kýrie alebo sa znižujú jej prejavy, je potrebné posilniť chrbticu, aby sa dosiahla jej stabilita.

Ako kombinovať nesúrodé veci - posilnenie svalov s nežiaducou telesnou aktivitou? Optimálnou voľbou pre tieto patológie je terapeutické cvičenie vo vodnom plávaní alebo gymnastike.

plávanie

Plávanie s kýlou chrbtice je veľmi užitočné. Voda významne znižuje telesnú hmotnosť a teda aj statické zaťaženie.

Z tohto dôvodu tlak na medzistavcové kotúče oslabuje.

Okrem toho pohyby tela vo vode prispievajú k preťahovaniu miechy, čo je hojivý proces pre výčnelky a medzistavcové kýly.

Ale aby plávanie bolo prospešné, nie na úkor, musí byť cvičenie vo vode správne.

Metódy vodného tréningu

Po prvé, musíte si spomenúť na jednoduché pravidlo - bazén začína so sushi. Kúpanie by malo vždy predchádzať suché zahrievanie. Predtým, ako svaly začnú intenzívne pracovať vo vode, musia sa zahriať. Suché cvičenie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Trup trupu.
• Telo sa otočí.
• Drepy.
• Makhi ruky a nohy.
• Otáčanie ramien v ramenných a lakťových kĺboch.

Táto gymnastika zvyšuje krvný obeh v tele, dáva vivacity, pripravuje sa na cvičenia vo vode. Jeho použitie je zrejmé.

Vstup do bazéna s medzistavcovými herniami alebo inou patológiou by mal byť opatrný. Neskrčte z obrubníka alebo veže. Po plynulom ponore sa do vody môžete začať plávať.

Kúpanie štýly

Pri problémoch s chrbticou je väčšina štýlov plávania povolená. Najdôležitejšie sú:

Pokiaľ je to potrebné, môžete plávať svojim vlastným štýlom - napríklad bokom alebo psom.

Neodporúča sa len štýl motýľa. Je dosť ťažké vykonať. Osoba, ktorá sa profesionálne venuje plávaniu, nie je vždy schopná správne vykonať všetky prvky.

Okrem toho pohyby v tomto štýle sú pomerne ostrý, zaťaženie chrbtice je značné.

Je tiež možné prehnúť ju v bedrovej oblasti, ktorá je kontraindikovaná v herniách tejto úrovne.

Butterfly štýl je vhodný pre zdravých športovcov s dobre vyvinutým svalstvom chrbta, ramien a ramien. Pri intervertebrálnych herniách môže ostrý pohyb chrbtice viesť k zvýšenému syndrómu bolesti.

Je možné a sekvestráciu jadrového jadra - jeho oddelenie od medzistavcového priestoru a prolaps do miechového kanála.

Klinicky sa to prejaví zhoršením stavu, výskytom ďalších neurologických symptómov a bolesťou v príslušnom oddelení.

Plávanie na chrbte

Plávanie na zadnej strane je najtichší zo všetkých štýlov. Svaly sú naložené rovnomerne, nedochádza k opätovnému krúteniu chrbtice.

Naopak, keď ležia na vode, chrbát je priamy, zaťaženie na stavcoch prakticky chýba. To pomáha uvoľniť chrbticu.

Pri plavaní na chrbte fungujú svaly rúk, ramien, zadok a stehien.

Hlavné nebezpečenstvo plávania na chrbte je kolízia s inými plavcami. Preskúmanie v tomto ustanovení je veľmi obmedzené.

Pri pokuse o rýchly návrat do zvislej polohy môže dôjsť k opätovnému zovretiu chrbtice, čo je pre túto patológiu veľmi nežiaduce.

Preto je nutné dokončiť plávanie správne - najprv otočte na žalúdok a až potom klesnete na nohy.

Plávanie na chrbte je pohodlné a príležitosť na oddych, ak náhle je zaťaženie príliš veľké. Ležanie na vode je skvelý spôsob, ako relaxovať všetky svaly a pretiahnuť chrbticu. V tomto štýle môžete začať vodné cvičenia pre ľudí s chrbtovou patológiou.

prsia

Ak si predstavíte štýl prsníka schematicky, bude to podobať techniku ​​plávania žabky. S rukami a nohami pracuje, človek pláva na brucho.

Prsný štýl je dobrou príležitosťou na posilnenie svalov hrudnej oblasti chrbta.

Avšak, bedrový oddelenie s takým plavom pracuje o nič menej, takže prsia je zobrazená s herniou tejto lokalizácie.

A napriek tomu je to pokojná technika plávania. Pohyb v štýle prsníka je dosť pomalý, ale pri intervertebrálnej hernií nie je potrebná rýchlosť.

Štýlový prsník plávača nepohlčuje a umožňuje mu venovať viac času vodnému tréningu.

Je dôležité pracovať synchronne s vašimi rukami a nohami, udržať si chrbát rovno, bez preťaženia chrbtice.

kraul

Prechádzanie štýlom - rýchle a energické. Vyžaduje si nejaké úsilie. Nemalo by sa začať so slabými svalmi a všeobecne netrénovanými.

Je ťažké plávať s králikom a ak sú problémy s dýchacím systémom. Pri veľkých medzistavcových herniách môže intenzívna práca svalov a pohyb chrbtice zhoršiť bolestivý syndróm.

Preto je potrebné s veľkou starostlivosťou plavat pri spúšťaní pri ochoreniach chrbta.

Vlastný štýl

Niektorí ľudia nemajú ani najmenšiu predstavu o existujúcich štýloch plávania. To však neznamená, že by mali opustiť bazén.

Niekto môže plávať na jeho boku, rýchlo kopať a niekto - imitujúci zvieratá.

Je dôležité, aby to bolo správne, najmä s výčnelkami a medzistavcovými kývami.

Mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Nedávajte náhle pohyby vo vode, snažte sa o plynulý pohyb.
2. Nepreháňajte rýchlosť, zamerajte sa na kvalitu.
3. Nepreťažujte žiadnu skupinu svalov.
4. Alternatívne aktívne kúpanie ležiace na vode a úplnú relaxáciu.
5. Keď sa objaví bolesť chrbta, opustite túto metódu.

Okrem plaveckého výcviku môžete v bazéne trénovať aj aqua gymnastiku.

Vodná gymnastika

Cvičenia vo vode majú terapeutický účinok na chrbticu. Spôsobujú, že sa rozťahuje a uvoľňuje, uvoľňuje svalové kŕče. Vodná gymnastika je reprezentovaná nasledujúcim komplexom cvičení:

1. Jednoduché ležanie na vode, na zadnej strane. Ruky sú rozdelené. Musíte dýchať pokojne a hlboko, svalstvo tela je uvoľnené.
2. Na rozťahovanie lana položte rozdelenie skladieb. Nad hlavami sa zdvihne ruka. Pri tomto cvičení funguje hrudná chrbtica viac.
3. Pozícia leží na zadnej strane. Panva musí odpočívať na boku bazéna, nohy na ňom stúpajú. Ruky sa chovajú po stranách. Všetky časti chrbtice a chrbtových svalov pracujú.
4. Ležať na chrbte alebo na žalúdku v maske cez trať, držať ruky a nohy za rozdeľovačmi. Je dôležité súčasne udržať chrbát rovno, neohýbajte ju.

Aktívne cvičenia vo vode tanečnými prvkami, ako v aqua aerobike, s medzistavcovými herniami sú nežiaduce.

Plávanie v bazéne a vodná gymnastika sú vynikajúcou liečebnou metódou pre patológiu chrbtice. Je však dôležité, aby boli triedy konštantné a pravidelné, inak bude efekt krátky.

zdroj: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/plavanie-i-uprazhneniya-v-basseine-dlya-pozvonochnika.html

Je povolené plávanie s kýlou chrbtice

Plávanie so špeciálnou technikou pomôže posilniť hlboké svaly chrbta

Plávanie s kýlou chrbtice je najúčinnejším a najbezpečnejším spôsobom liečby medzistavcových hernií. Vo vode je zaťaženie chrbtice oslabené a odolnosť vodného prostredia neumožňuje prudké pohyby a zranenia poškodených segmentov chrbtice.

Všeobecné odporúčania pre lekcie plávania

Okuliare na plávanie sú potrebné nielen na ochranu očí pred chlórovanou vodou

Zapojte sa do bazénu s diagnózou medzistavcovej hernie, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Nákup predplatenia (výber bazénu), dávajte pozor, aby teplota vody nebola nižšia ako 24 ° C a v bazéne neboli žiadne prievany.
2. Triedy musia byť držané 2, najlepšie 3 krát týždenne.
3. Optimálna doba trvania relácie je 45 minút.
4. Ak je v oblasti kýrie bolesť alebo nepohodlie - okamžite zastavte plávanie a opustite vodu.
5. Akákoľvek hernia na skok do vody je prísne zakázaná. Môžete ísť von a von (!) Z bazénu kúpele iba pomocou schodov.
6. Pred zasadnutím, pri sprchovaní, nevyparujte príliš veľa a na konci opláchnite studenou vodou (20-24 ° C). Pri opúšťaní sprchy umiestnite na ramená alebo pás suchý (!) Uterák a odstráňte ho pred vstupom do vody.
7. Nezabudnite nosiť špeciálne okuliare. Nebudú privierať oči, a preto nebude možné čeliť ostatní plavci na dráhe alebo na okraji bazéna, ktorý je veľmi traumatizujúce, a to aj bez prítomnosti prietrže v chrbtici.
8. Pri záverečnej sprche nezabudnite ju doplniť kontrastnými procedúrami.
9. Po zasadnutí vlasy neprehrievajte a neprehrievajte hlavu pod sušičom vlasov, ale venujte osobitnú pozornosť tomu, aby boli otvory do uší úplne suché.

kontraindikácie

Uistite sa, že aqua aerobik inštruktor má diplom inštruktora LFK

Napriek všetkým výhodám nie je k dispozícii terapeutické plávanie s intervertebrálnymi herniami v prípadoch, keď:

• došlo k exacerbácii patológie a vráteniu bolestivého syndrómu - musíme počkať na obnovenie stabilnej remisie bez bolesti;
• existujú vážne vrodené srdcové chyby;
• existujú patológie, pri ktorých existuje možnosť výskytu konvulzívnych alebo epileptických záchvatov;
• Existujú invazívne ochorenia kože vrátane zvlhčovania alergických vyrážok.

Spracovávame plávanie krčnej intervertebrálnej hernie

Príslušný a pozorný inštruktor LFK bude venovať pozornosť skutočnosti, že pokyn na liečbu herníc nachádzajúcich sa v oblasti krčka maternice poskytuje iba dva druhy plávania:

1. Štýl plávanie plaziť, ale len s maskou a tubou, keď je hlava neustále pod vodou a tvár sa pozrie dolu.
2. Potápanie v polohe: ramená sú predĺžené dopredu, celá chrbtica je natiahnutá v jednej línii. V tejto polohe môžu nohy fungovať v štýle háčkovania alebo prsníka.

v tomto článku nezverejňujte, dávajte pozor na fotografiu.

Krol "s čelenkou a maskou" a vyhýbať sa

Dávka by mala byť pre zdravie.

Počas prestávok na obnovenie dýchania si zaujmite túto pozíciu tak, aby ste neprekážali iným plavcom na ceste.

V tomto okamihu, je žiaduce, aby otočenie, skosenie, v rôznych výstupkov a krúživými pohybmi v hrdle, pričom je v polohe, kde je prívod vody je sotva pery.

Plávať prsia s prietrže a výstupkov v oblasti krčnej a hrudnej krčnej-prechodu je odporúčané, rovnako ako v lézií medzistavcových platničiek v dolnej časti chrbta. Cena pre vlastné použitie tohto štýlu plávania pre všetkých rovnaké - namiesto toho dobrého, zhoršenie bolesti a "vrátenie" liečby na niekoľko krokov späť.

Plávanie s herniami v páse a na hrudi

A ako plávať na chrbtice výhrez v krčnej, hrudnej, hrudnej, bedrovej a lumbosakrální oblasti (viď.

Aké sú príčiny intervertebrálnej hernie lumbosukrálneho oddelenia - liečba a symptómy)? Ponúkame cyklický komplex postupných plaveckých úloh, ktorý je vhodný pre tieto typy výčnelkov a hernií.

Opakujte úlohy cyklu vo vyššie uvedenom poradí tak často, ako to umožňuje predplatné.

Medzi jednotlivými úlohami nezabudnite obnoviť dýchanie. Pamätajte, že zamestnanie nie je zamerané na vyvíjanie vytrvalosti, ale na "mäkké" posilnenie svalov hlbokého chrbta, ktoré slúžia postihnutému segmentu chrbtice.

Počas pauzy využitie v plytkých vodách nestúpajú do celej výšky vody a odpočinku v blízkosti spúšťacieho golier, nie vytiahnuť na rukách drží hornú hranu alebo štartovej držiak.

A ako záver, vezmite ešte jeden tip. Pred zakúpením predplatného prejdite na koniec lekcie, ktorú ste si vybrali včas. Komunikujte s ľuďmi, ktorí vyšli z tréningu.

Sú inštruktori počas tréningu stále v blízkosti koľají? Je to čistá a teplá voda? Aká je teplota vzduchu v bazéne? Odpovede na tieto otázky pomôžu určiť správnosť výberu a nielen ušetriť rozpočet, ale aj šetriť zdravie.

zdroj: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

Ako plávať v medzistavcovej bedrovej kýlii?

Plávanie s herniou lumbosakrálnej chrbtice je súčasťou komplexu fyzioterapeutických cvičení. Odporúča sa, aby sa vykonala počas remisie, keďže aktívne pohyby v prípade exacerbácie ochorenia môžu spôsobiť rýchle zhoršenie blahobytu pacienta.

Užitočné vlastnosti povolaní vo vode

Lekárske plávanie s kýlou chrbtice sa aktívne používa nielen na prevenciu, ale aj na terapiu ochorenia.

Ponorenie do vody pozitívne ovplyvňuje všetky orgány a systémy tela, odstraňuje zaťaženie z chrbtice, zlepšuje metabolické procesy, aktivuje krvný obeh, upokojuje nervový systém a ukazuje ďalšie lieky Vlastnosti.

Pravidelné plávanie s intervertebrálnou herniou dosiahne nasledujúce účinky:

• zmiernenie bolesti;
• posilnenie svalového korzetu;
• zníženie zaťaženia z chrbtice;
• obnovenie objemu pohybov v postihnutom chrbtici;
• relaxácia kŕčov.

Pri kúpaní v bazéne aktivuje krvný obeh, pričom stimulovaná metabolizmus, zlepšuje výkon každej bunky v ľudskom tele.

Zvyšuje zásobovanie krvou v oblasti patologického zamerania, čo zvyšuje účinnosť užívania liekov.

Koniec koncov, cez krvné cievy, lieky spadajú do oblasti zápalu.

Na rozdiel od štandardných cvičení fyzikálnej terapie, plávanie vo vode minimalizuje riziko spáchania náhlych pohybov, ktoré môžu vyvolať posunutie chrbtice.

Zosilnený svalový korzet, ktorý poskytuje podporu pre chrbticu.

Okrem toho pacienti, ktorí pravidelne navštevujú bazén, zaznamenali zlepšenie celkovej pohody:

• spánok sa normalizuje;
• obnovené sily;
• vráti vivacity.

Vo vode môžu úplne relaxovať a mať dobrý odpočinok.

Základné pravidlá navigácie

Je možné plávať v herniách lumbosakrálnej chrbtice až po odstránení akútnych prejavov ochorenia. Je veľmi dôležité získať súhlas ošetrujúceho lekára, pretože neoprávnené návštevy v bazéne môžu spôsobiť prudké zhoršenie stavu pacienta.

Navyše, prvé triedy by sa mali uskutočňovať len pod dohľadom inštruktora alebo fyzioterapeuta. Toto je potrebné na to, aby:

• správne vytvoriť súbor cvičení vo vode;
• určiť štýl plávania;
• maximálne prípustné zaťaženie;
• trvanie tried;
• Môžem plávať sám?
• Mali by sa použiť ďalšie nástroje.

Vývoj odporúčaní je založený na blahu pacienta, veľkosti výstupku, stupni nervových zakončení, prítomnosti komplikácií a mnohých ďalších faktoroch.

Inštruktor bude poučiť pacienta, aby správne plával, aby nedošlo k náhodnému poraneniu chrbtice a súčasne k zabezpečeniu jeho vyloženia. Ak počas ponorenia do vody človek cíti bolesť alebo iné nepríjemné pocity, zamestnanie sa zastaví.

Ak je to potrebné, inštruktor vám povie, ako sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu spôsobujúcemu svalový kŕč a indikovať chyby pacienta počas plávania. Ďalšou možnosťou zamestnania bude mať špeciálna doska alebo iná nafukovacia pomôcka.

V medzivrstvovej kýli lumbosakrálnej chrbtice je plávanie žiaduce v povodí a nie v otvorenej vode.

Po prvé, to je spôsobené tým, že pomoc inštruktora je možná len v špecializovanej inštitúcii. Okrem toho je mnoho bazénov vybavených špeciálnym hydraulickým systémom, pomocou ktorého sú spustené vírivky.

Tento druh masáže má pozitívny účinok na svaly, relaxuje, tóny a posilňuje.

Pri intervertebrálnej herni sa odporúča kúpanie v štýle "prechádzať" alebo na chrbte. Tým sa uvoľní bedrovej oblasti. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, mali by ste pravidelne trénovať aspoň 2-3 krát týždenne. Trvanie jedného "plavby" je od 45 minút do 1 hodiny.

Avšak v priebehu času je žiaduce znížiť teplotu vody na 23 ° C.

Nechcem to 1 krát, ale postupne, aby sa telo dokázalo zvyknúť a nedošlo k stresu z prudkej zmeny ukazovateľov.

Dodržiavaním odporúčaní špecialistu môžete s pomocou plávania dosiahnuť stabilnú remisiu a zabrániť ďalšiemu zvýšeniu veľkosti medzistavcovej hernie.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/lechebnoe-plavanie.html

Liečebné plávanie s kýlou chrbtice

Herniated disk- je prolaps (výčnelok) fragmentov medzistavcového disku do chrbtice, ktorý sa objavuje v v dôsledku traumy alebo osteochondrózy chrbtice a prispieva k výskytu stresu nervového systému štruktúry. Plávanie je účinná metóda liečby a prevencie kývania chrbtice

Plávanie s medzistavcovými herniami
Liečivé cvičenia vo vode:
1) Chôdza vo vode. Musíte chodiť s kolenami vysoko na plytkú časť bazéna (najlepšie, ak je voda na hrudi).

V tomto prípade by pohyby rúk mali pripomínať pohyby lyžiarov a pracovať v taktike s nohami. Kroky by mali byť dlhé. Dávkovanie: 5 minút.
2) Squats vo vode. Je potrebné držať ruky s madlom a vykonávať hlboké drepy.

V tomto prípade by sa drepania mali vykonávať stláčaním ľavého a pravého ramena striedavo. Musíme sa snažiť zostať pod vodou na 3-5 sekúnd. Dávkovanie: 12krát za päsť a potom 12krát - na oboch nohách (celkovo 36krát).
3) Preteká sa vo vode.

Vykonajte spätné chody dopredu a dozadu (možné pomocou deliacich ciest). Ak voda vstúpi do nosa, potom si môžete nosiť na nožičku klokanka. Dávkovanie somersaults: 4 krát dopredu a dozadu (iba 8 krát).
4) Rotácie vo vode sú vertikálne.

Stojaci vo vode na hrudi, vykonajte striedanie trupu o 360 stupňov striedavo v pravej a ľavej strane. Dávkovanie zákruty: 8-krát v každom smere (iba 16-krát).
5) Nasuňte vodu. Začnite od boku bazéna s nohami, roztiahnite sa vo vode v horizontálnej rovine.

Zároveň by mali byť ruky predĺžené dopredu, hlava vo vode, oči nasmerované na podlahu bazénu. Nohy by mali byť pripojené a natiahnuté. Pri cvičení sa musíte úplne oddýchnuť. Dávkovanie: 4-krát.
6) Vodorovné otvory vo vode. Uskladnite vo vode (pozri s.

Cvičenie 5) a potom - horizontálne otáčanie kmeňa okolo jeho osi o 360 stupňov, striedavo vpravo a vľavo. Dávkovanie: 4-krát v každom smere (iba 8-krát).
7) Vdýchnutie a výdych pri okraji bazénu. Držte ruky cez okraj bazéna alebo koľajnice a vytiahnite telo von.

V tomto prípade sú ramená vytiahnuté aj na lakte. Vykonajte striedavé pohyby nohy, ako pri plávaní s prehliadaním.

Zároveň vykonajte nasledujúce pohyby s hlavou:

1. a) vložte hlavu do vody - vydychujte
2. b) otočte hlavu doprava - inhalujte (ako u králika)
3. c) nadol do vody - vydychujte
4. d) zdvihnite hlavu vpred - inhalujte (imitácia inšpirácie v náprsníku)
5. e) znížte hlavu do vody - vydychujte
6. e) otočte hlavu doľava - inhalujte (imitácia inšpirácie králika)

Dávkovanie: 12 dychov v každom smere (vľavo, vpred, vpravo). Len 36 krát.

Tento súbor cvičení s intervertebrálnou herniou je určený pre začiatočníkov v plávaní, ako aj pre tých, ktorí majú medzistavcovú herniu väčšiu ako 7 mm alebo ak pacient trpí silnou bolesťou.

Vykonajte tento komplex je potrebný jeden mesiac: len 12-13 hodín, 3 hodiny týždenne.

V ostatných dňoch je potrebné vykonať cvičenie s intervertebrálnou herniou (terapeutická gymnastika medziobratlových hernie).

Od druhého mesiaca by pacienti s intervertebrálnou herniou mali zvýšiť zaťaženie v nádrži. K vyššie uvedeným cvičením vo vode sa pridáva plávanie.

Plávanie s kýlou chrbtice

• Plávanie na chrbte oboma rukami. Dávkovanie: 400 m
• Plávanie na chrbte, ruky sa pohybujú po druhej (krol na zadnej strane). Dávkovanie: 200 m
• Plazí sa na hrudi.

Na konci tréningu, aby sa uvoľnili svaly, je potrebné vykonať cvičenie číslo 5 "Posuvné vo vode" - 2-4 krát.
Zvyšujte zaťaženie postupne, keď sa naučíte a prispôsobíte pracovnému zaťaženiu.

Zamestnanie vo vode s intervertebrálnou herniou by sa malo vykonávať v bazéne s teplotou vody 25 až 28 stupňov. Počiatočný tréning trvá od 30 do 45 minút v prvých troch mesiacoch tréningu a od 45 do 90 minút v nasledujúcich mesiacoch.

Tento program by sa mal vykonávať počas 6 mesiacov a najlepšie pod dohľadom skúseného inštruktora v oblasti plávania.

zdroj: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika

Výhody plávania pre zdravie chrbtice

Plávanie má nepopierateľný prínos pre ľudské zdravie, čo je mimo právomoc iných športov.

Jeho využiteľnosť sa výrazne zvyšuje, ak sa s ním zapojíte do mora.

Pri akýchkoľvek problémoch s chrbticou pravidelné plávanie zlepšuje jeho stav a zmierňuje bolesť.

Vztlaková sila vody spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztrestné, takže zaťaženie všetkých kĺbov tela je výrazne znížené. Z tohto dôvodu je plávanie obrovským prínosom pre chrbticu.

Každý deň, vo vzpriamenej polohe, sú disky medzi stavcami vytlačené pod hmotnosťou tela, čo spôsobuje zhoršenie cirkulácie krvi v takýchto miestach.

Okrem toho, s vekom, chrbtica stráca svoju pružnosť.

Keď sa nachádzate vo vode, vnútorné orgány prestávajú stláčať,chrbát je úplne vyložený, sa výrazne zvyšuje sloboda v pohyboch kĺbov chrbtice.

Pri použití rôznych štýlov plávaniaPrakticky sú zahrnuté všetky svalové skupinya vycvičené svaly chrbtice udržiavajú krásnu polohu a nedovoľujú, aby sa priestor medzi obratmi silne stlačil. A to je už pozoruhodná prevencia mnohých závažných ochorení, ako je osteoartritída, spinálna hernia atď.

Ak chcete odstrániť zakrivenie chrbtice pomocou plávania, konzultujte s lekárom o tom, aký štýl plávania je lepšie riešiť konkrétne vo vašom prípade, plávať žalúdka alebo chrbta.

Pravidelné cvičenia v bazéne prinesú znateľnú úľavu, dávajú svojmu telu slobodu pohybu. Okrem toho sa odporúčajú na zlepšenie psychoemotionálneho stavu a prevenciu cievnych ochorení.

Relaxácia pre chrbticu

Muž vo vode je v stave beztiažnosti a takmer nič váži.

Absolútne všetky zaťaženia, ktoré stláčajú medzistavcové disky a stavce,úplne zmiznú.

Keď je pacient v bazéne (dokonca len v ľahu), jeho chrbtica je úplne vyložená a disky medzi stavcami narovnávajú a "relaxujú".

Kĺby pracujú s vysokou amplitúdou

V dôsledku nedostatku drviacej záťaže, všetky kĺby pracujú v rôznych rovinách s pomerne vysokou amplitúdou pre akýkoľvek štýl plávania.

Osoba môže v plnej miere využívať všetky svoje prirodzené schopnosti vo vode a dokonca ich výrazne rozvinúť zvýšením amplitúdy jeho pohybov.

Takže v prípade, že sa pohyblivosť kĺbov znížila, obnovte zdravie chrbtice, amplitúdu a jednoduchosť pohybubude oveľa jednoduchšie a rýchlejšie vo vode, než na pevnine.

Svalový tréning

Swimming prax je dobrý svalový tréner.

Stojí za zmienku, že rôzne štýly plávania vlak rôznych svalových skupín.

V tomto prípade sa výhody plynúce z jazdy do bazénu prejavuje tým, že vo vode človek musí neustále udržiavať rovnováhu kvôli tomu, čo sa pripája k prácivnútorné a hlboké chrbtové svaly, ktoré sú potrebné na podporu stavcov.

Zvýšené pľúcne exkurzie

Nie je tajomstvom pre niekoho, že s vekom, kapacita pľúc je znížená v dôsledku toho, že amplitúda pohybov kĺbov rebier a hrudnej oblasti chrbta klesá.

U ľudí v starobe je prehliadka hrudníka len 1-2 cm alebo úplne zmizne.

prehliadkaJe určitá vzdialenosť, ku ktorej sa pohybuje spodný okraj pľúc počas respiračných pohybov.

Počas plávania sa odporúča zvládnuťtechnika "gramotného dýchania": rýchlo vydychujte a vdychujte hlboko.

Veľká hĺbka a frekvencia inšpirácie-výdychov prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov hrudnej chrbtice a rebrových kĺbov a významne zlepšuje ventiláciu pľúc.

Výhodou plávania je, že aj v starobe môžete použiť kĺby rebier a chrbtice, obnoviť a udržať kapacitu pľúc.

Psychoemotional health

Kúpanie odstraňuje napätie vo svaloch a zlepšuje psycho-emocionálny stav bez ohľadu na to, kde sa plavete - v bazéne alebo na rieke.

Ľudské telo je úplne uvoľnené a upokojuje sa.

Tu, koľko príjemných a užitočných okamihov sa môžete dostať pri plávaní. Vyberte techniku ​​a štýl plávania, ktorý je pre vás to pravé a vychutnajte si výsledky.

Plávacie štýly pre rôzne problémy s chrbtom

Krol bez odstránenia ruky alebo prsníka

Odporúča sa tým ľuďom, ktorí nemali žiadnu fyzickú námahu alebo ľudia v pokročilom veku.

Na žalúdku

Pri hyperkifóze (zosilnený hrudný oblúk) a ležanie sa lekári radia plávať na brucho, pretože pri plávaní v tomto štýle sa chrbtica rozširuje dozadu a korekcia držania tela.

Na zadnej strane

Pri chôdzi na chrbte je chrbtica úplne vyložená, čo je dôvod, prečo máte vážne problémy s chrbticou, je lepšie plávať a ležať v tejto polohe.

Intervertebrálna kýla

Pozitívnym účinkom plávania v kýli chrbtice je zníženie záťaže na chrbte.

Postupy s vodou vedú k zníženiu bolestivého syndrómu, ktorý sa prejavil ako kompenzačný spazmus svalov chrbtice.

Okrem toho výlety do združenia prispievajú k zlepšeniu metabolických procesov v okolitých tkanivách, k obnoveniu prívod krvi do postihnutej oblasti, posilnenie zadného korzetu, ktorý uvoľní svaly a postihnutú časť chrbta pred nadmerné napätia.

Nezabúdajte však, že pre ľudí s vertebrálnou herniou sa kategoricky zakazuje normálne plávanie. Súbor cvičení vo vode by mal byť vypracovaný kvalifikovanými odborníkmi - inštruktormi alebo školiteľmi.

Triedy by mali byť pod dohľadom inštruktora, čo povedie, ako správne plávať a aké zaťaženie by sa malo vyhnúť.Bazén by mal byť pravidelne navštevovaný, 2-3 krát týždenne, trvajúca približne 1 hodinu.

Optimálna teplota vody pre takýchto ľudí je 28 stupňov.

osteochondrosis

Chystáte sa do bazénu s takou diagnózou,Musíte si spomenúť niekoľko dôležitých pravidiel.

Najväčšiu chrbticu možno dosiahnuť plávaním v dvoch štýloch: plávanie na chrbte a prsiach.

Neodporúča sa používať mäkkú vetra.

Ak neviete, ako plávať, môžete použiť nafukovací vankúš alebo kruh.

Lekárske plávanie je nemožné bez riadneho dýchania. Ak sa ho naučíte, inštruktor vám pomôže. Cvičenie a plávanie vo vode by sa malo striedať s dobou odpočinku (v takých chvíľach môžete pomaly plavat na chrbte).

Cvičenie na zadnej strane v bazéne

Ak chcete cvičiť vo vode, sú produktívne, môžete použiť plutvy alebo iné prídavné vybavenie, pretože takéto zariadenie zvyšuje odolnosť vody.

Hlavnou vecou je vyhnúť sa podchladeniu.

Okrem toho je zakázané zaoberať sa takými vodnými postupmi za prítomnosti škrabancov, poranení, rezov, zápalových a infekčných ochorení, pretože to môže spôsobiť nepohodlie a bolesť vnemy.

Zvážte niekoľko cvikov, ktoré sa odporúčajú na posilnenie chrbtice:

1. Položte si chrbát na strečink (laná, ktoré oddeľujú cesty v bazéne) a roztiahnite ruky nad hlavu, nohy by mali ležať na vode v pokojnom stave. Vďaka tomuto cvičeniu funguje hrudná chrbtica a svaly. Niekoľko minút na naťahovanie je vynikajúca prevencia skoliózy a sklonu, rovnako ako liečba zakrivenia chrbtice.
2. Ležajte medzi úseky po plávajúcom chodníku. Ruky sa musia držať na jednej zo strihov a položiť nohy na iný úsek. Pokúste sa udržať chrbát rovno, postupne napínať všetky svaly. Toto cvičenie sa môže vykonať na žalúdku (v maske).
3. Položte nohy na okraj bazénu a panva by sa mala dotýkať okraja. Chrbát by mal ležať na vode a ruky sa rozšírili po stranách. Relaxujte a zatvorte oči. Ležte v tejto polohe po dobu 5-10 minút.

Plávanie je efektívny a efektívny spôsob obnovy muskuloskeletálneho systému. Cvičenie môže vykonávať nezávisle od pacienta a od profesionálneho inštruktora podľa predprogramovaného cvičebného programu.

Zvláštnosťou takýchto postupov je to, že všetky svaly sú veľmi dobre študované, ale nenesú nijaké zaťaženie, ako pri cvičení na simulátoroch.

Bazén sa odporúča ľuďom na liečbu a prevenciu rôznych zranení a ochorení chrbtice s osteochondrózou, skoliózou, kyfózou. Plávanie bude prospešné pre vnútorné orgány a chrbticu človeka a nemá prakticky žiadne kontraindikácie.

zdroj: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html