Ako posilniť väzy a šľachy?

Ako posilniť väzy a šľachy

Stretnutia a modriny sú problémom nielen pre tanečníkov a športovcov.

Môžete si pretiahnuť nohu po ceste z obchodu alebo roztiahnuť zväzky, ktoré sa neúmyselne otočí počas spánku.

Aby sa tomu zabránilo, stojí za to venovať pozornosť šliach a väziva, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri poskytovaní aktívneho životného štýlu.

Prečo je dôležité posilniť šľachy a väzy

Aktívne športy a ťažká fyzická práca vedú k opotrebeniu spojivového tkaniva - väzy a šliach. Neočakávane ich liečba môže vyvolať komplikácie a dokonca viesť k strate pohyblivosti končatín.

Predchádzanie problému je oveľa jednoduchšie ako liečenie, takže je vhodné pracovať na prevencii výronov a modrín.

Posilnenie väzy a šliach je komplexný proces, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, špeciálnu výživu a užívanie drog.

Posilnenie väzov sa môžete vyhnúť ich pretrhnutiu, dokonca aj pri vážnom zranení

Cvičenie na posilnenie šliach a väzov

Technika posilnenia šliach a väzov pomocou fyzických cvičení je statické mierne zaťaženie častí tela, ktoré sú zvlášť často postihnuté zraneniami a modrínami.

Silový tréning je zameraný na vytvorenie hladkého prechodu zo šľachy na sval a zvýšenie pevnosti spojenia v tkanivách.

Squats s váhami a bez

Položte nohy na šírku ramien a rozložte ponožky stranou. Pomaly uviažte, kým stehná neklesnú pod kolená. Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd a jemne sa postavte.

Po chvíli môžete cvičenie komplikovať. Použite váhu vo forme tyče, ktorá postupne zvyšuje jeho hmotnosť. Pomaly a starostlivo sa chyťajte.

Squats - to je najlepšie tréning pre nohy a stehná.

Cvičenie pre teľatá

Položte nohy rovno a vstúpte do prstov, napnite teľatá a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte rovnaké cvičenie s ponožkami, roztiahnite smerom von a smerujte dovnútra.

Ak chcete skomplikovať úlohu, môžete vyvažovať alebo sa pokúsiť postaviť na jednu nohu.

Fyzické cvičenia - skvelý spôsob, ako posilniť všetky väzy a šľachy tela

Môžete lezúť na ponožkách v ľubovoľnom čase. To sa dá urobiť v metre, vo fronte alebo počas náročnosti domu.

Vytvorte zvyk pri chôdzi alebo behu, aby ste sa sústredili na ponožku a mierne zvýšili pätu.

Cvičenie pre ramená a triceps

Tiež si prečítajte:Čo robiť, ak si natáhnete väzivo

Vezmite si zbraň na ramená, akceptujte miesto pre squat. Mierne si sadnite, postavte sa a nadvihnite lištu nad hlavou. Počas cvičenia dávajte pozor na rozloženie hmotnosti na telo a za polohu chrbta a nohy.

Ležať na lavičke a vyzdvihnúť činku alebo činky. Ohnite si paže v lakťoch a zatlačte ich na telo. Potom priveďte váhu na čelo a vezmite ho za chrbát. Činka alebo činky by mali byť umiestnené kolmo na chrbát.

Statické cvičenia

Vezmite si zbraň na ramená a snažte sa vyvážiť sami, stáť na prstoch. Toto cvičenie ovplyvňuje väzy a šľachy holenie, teľatá a nohy. Počas vyvažovania sa uvedú do prevádzky všetky svalové skupiny vrátane tých najmenších. Doba trvania cvičenia je jedna minúta.

Cvičenie s reťazami

Táto technika bola vyvinutá silným mužom 20. storočia spoločnosťou Zass. Vychádza z použitia reťazca na výcvik.

1. Vezmite reťaz a ohnite jednu ruku na lakte a druhú nechajte rovno. Pokúste sa prelomiť reťaz a striedať polohu rúk.
2. Nadvihnite retiazku nad hlavou a roztiahnite ju po stranách.
3. Napnite reťaz za chrbtom a ohýbajte ich na lakte.
4. Zatvorte hrudník reťazou a pokúste sa ju zlomiť bez použitia rúk.
5. Zabezpečte reťaz bezpečne v podlahe alebo stene a pokúste sa ju vyradiť rukami.
6. Vložte reťaz okolo krku a držte konce rukami. Pokúste sa vstať.

Cvičenie s reťazami pomôže získať silné a zdravé väzy

Tipy na cvičenie

• Vykonajte komplexné by malo byť za deň, pre každé cvičenie - 2-3 sady 15-20 opakovaní.
• Školenie s vážením by sa malo uskutočňovať pod dohľadom školiteľa, ktorý individuálne vyberá potrebnú hmotnosť.
• Na ochranu kolená a šliach používajte špeciálne obväzy.
• Neustále mení poradie cvičení. Napríklad v jednom dni použite schému "späť-noha-rameno ďalšie - nohy "triceps-nohy". Tým budú tkaniny flexibilné a pripravené na nepredvídateľné zaťaženie.
• Ak máte zranenia a staré zranenia, spojte sa s expandérom. Pomáha kontrolovať zaťaženie a rozloženie hmotnosti v tele.
• Použite polovicu techniky: robte všetky cvičenia nie úplne. Tým sa zvýši počet opakovaní a zvýši sa odolnosť šliach.

Výživa pre posilnenie šliach a väzov

Po prvé, ľudia, ktorí trpia nadváhou, by mali prehodnotiť svoje stravovacie návyky.

Každý ďalší kilogram predstavuje dodatočné zaťaženie spojivového tkaniva, čo vedie k jeho vyčerpaniu a narušeniu krvného obehu.

To zasa vyvoláva spomalenie metabolických procesov v tkanivách a zhoršuje ich elasticitu a silu.

Chondroprotektory - prípravky na posilnenie väzov, chrupaviek a šliach

Je potrebné obmedziť spotrebu takýchto výrobkov:

• konzervačné látky;
• potravinárske farbivá;
• sladké šumivé nápoje;
• sušienky, lupienky;
• žuvačka a karamel.

Na posilnenie šliach je dôležité používať dostatok vitamínov C, E a D, rovnako ako kolagén, ktorý je obsiahnutý v marmelade, želé a chlade.

V ponuke zadajte nasledujúce produkty:

• vajcia, hovädzie mäso a pečeň (zdroje vitamínu D, lecitín a užitočné aminokyseliny);
• Mastné ryby (zvyšuje pevnosť šliach);
• mliečne výrobky a halva (zdroje vápnika);
• Mandle a sušené marhule (zdroje draslíka a vitamínu E);
• citrusové plody.

Plniace nádoby podporujú zdravie väziva a šliach

Nahraďte obvyklú kávu so zeleným čajom. Zosilňuje spojivové tkanivo a zvyšuje stabilitu pred zaťažením.

Špeciálne nástroje

Pri výbere liekov venujte pozornosť takýmto prvkom:

• Chondroitín - zúčastňuje sa štruktúry chrupavky a spojivového tkaniva. Pomáha zotaviť sa z poškodenia a iniciuje metabolické procesy.
• glykazamín - nevyhnutný pri rehabilitácii po úraze, pretože doplňuje poškodené elementy v tkanivách;
• kremík - robia tkaninu pevnou a pevnou;
• želatína - pomáha chrániť chrupavky, kĺby, šľachy a väzy počas intenzívneho tréningu;
• metylsulfonylmetán - zabraňuje degradácii spojivového tkaniva a je účinný pri liečbe reumatizmu, artrózy a artritídy.

Ako môžete vidieť, predchádzanie zraneniam by malo zahŕňať celý rad postupov, ktoré sú zamerané na zvýšenie sily a vytrvalosti spojivového tkaniva.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Ako posilniť šľachy a väzy

Ak sa aktívne venujete športu, bežte, neprehliadajte silový tréning, potom, ako sa hovorí, plus vás v karmike. Ak pridáte k tomu všetkým a dokonca aj 5-10 minút denného svetla, potom je to celkovo skvelé. To však nie je všetko.

Bolo by príjemné zriediť váš silový tréning pomocou špeciálnych cvičení na posilnenie väzov a šliach. To je veľmi dôležitý bod v kulturistike. V skutočnosti sa nejako podieľajú na všetkých cvičeniach.

Na posilnenie väzov a šliach dnes budeme hovoriť

Šľachy pozostávajú z pojivového tkaniva a sú organické káble, ktorými sú svaly pripevnené k kostiam. Vďaka svojej štruktúre sú šľachy veľmi silné, ale nerozťahujú sa dobre.

Medzi svalmi a šľachami nie je jasná hranica oddeľujúca svalovú tkanivu od šliach.

Namiesto toho existuje prechodná oblasť - oblasť svalov šliach, v ktorej sa svalové vlákna a šľachy spájajú do jedného celku.

.

Iba na samom konci tejto zóny sa väzy konečne zmenia na biele šnúry spájajúce svaly s kosťou a tento prechodový bod je najslabším v celom systéme.

.

Ľahká trauma s roztrhnutím niekoľkých vlákien prináša veľmi nepríjemné pocity av prípade kompletného chirurgického zákroku a fyzioterapie sú potrebné.

Ale je tu dobrá správa:vzhľadom na skutočnosť, že pohraničná zóna je dostatočne zásobovaná krvou kvôli blízkosti k svalom, trauma sa uzdravuje dostatočne rýchlo. Takmer tak rýchlo, ako sa zotavia svaly.

Svazky sú husté vlákna spojivového tkaniva, ktoré navzájom spájajú kosti alebo držia vnútorné orgány v určitej polohe.

Existujú aj väzy, ktoré zabezpečujú udržanie stabilnej polohy vnútorných orgánov.

Spravidla pre športovcov je hlavným problémom achilová šľacha a kolená.

Achilová šľacha alebo päta šľachy - to je najsilnejšia a silnejšia šľacha ľudského tela, môže vydržať ťah, aby sa rozpadla na 350 kilogramov av niektorých prípadoch ešte viac. Napriek tomu sa týka najčastejšie traumatizovaných šliach.

Aby sa zabránilo problémom so šlachami, je potrebné ich posilniť.

Komplex George Joetwatt

Dnes si málokto pamätá George Jowatt. Kedysi bol jedným z popredných odborníkov v oblasti telesnej kultúry.

Jeho kniha "Cesta k moci napísaná v roku 1926, je stále jedným z najlepších "učebníc" v kulturistike a vzpieraní.

Niekoľko rokov po uverejnení tejto knihy Joett pomohol mladému mužovi Joe Wyderovi zverejniť svoj prvý časopis - "Vaše telo".

.

Bodybuilders často nútia svoje svaly pracovať nad "neúspechom" pomocou krokov, supersetov a iných šokových techník. Ale príliš intenzívne metódy nielen posilňujú väzy a šľachy, ale skôr konajú deštruktívne.

.

Ako sa to dá vyhnúť? Vyberte niekoľko efektívnych Joetwatt techník

Ak pracujete na konkrétnej svalovej skupine raz za týždeň, vykonajte cvičenie s "zdobenou" amplitúdou na každom cvičení. Ak je to dvakrát týždenne - v jednom tréningu a ďalšie trávenie v normálnom režime.

prsia

Povedzme, že otvoríte cvičenie s "hrudníkom" s lavicou na lavičke. To je prípad, keď prvé cvičenie komplexu môže byť nahradené ťažkým "skráteným" lavicovým lisom.

Amplitúda pohybu je veľmi krátka - 10 cm pre športovca strednej výšky, asi 12 - pre vysokú.

Vašou úlohou je "držať" lištu cez poslednú časť lavice, až kým nie je pevná váha na pravej strane.

späť

Od zložité "black out" zo zadnej dvaja ich normálneho cvičenia, a namiesto toho dať "skrátenej" mŕtvy ťah a napájací chute.

Napájanie ťah sa robí nasledovne: zostúpi do drepu pred baru, prevezme hornej časti krku rukoväte o niečo širšie ako je šírka ramien. Udržiavajte si chrbát rovno, vstanete z squatu takmer k úplnému narovnaniu kufra. Ďalší pohyb je ako ťahanie pred vás.

ramená

Z času na čas vymeňte lavicový lis "skrátenou" verziou. Začnite niekde s polovicou amplitúdy a stlačte lištu až kým sa ramená nerovná. Do 5 sád 3 opakovania, čím sa zvyšuje záťaž na princípe pyramídy.

ruky

Ťažké zdvihnutie tyče k bicepsu, nahradiť "skráteným".

Počiatočná poloha - ako pri bežnom vzostupe: tu sa zmenší pohyb hore.

štvorhlavý sval

Namiesto zvyčajných sit-upov, urobte drepy štvrtinu (amplitúda - 10-12 cm). Crouch a s činkou na pleciach a na hrudi počet sád - 6, opakovanie - 5. Zvýšte zaťaženie podľa princípu pyramídy.

Pripravil:Ekaterina Shamenok

Ďalej odporúčame čítať:

Ako si nútiť trénovať. Najlepšie tipy

Pravidlá silového tréningu pre dospievajúcich

Ďakujem vám za článok - vložte svoje obľúbené položky. Jednoduché kliknutie a autor je veľmi potešený.

zdroj: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Posilnenie väzov a šliach

poranenie väzov môže znamenať nielen koniec profesionálnej kariéry, pre športovcov, ale tiež viesť k vážnym komplikáciám a strate funkcie rúk alebo nôh v budúcnosti. Aby ste tomu zabránili, je potrebné urobiť všetko preto, aby ste posilnili vaše väzy.

Ako viete, akékoľvek ochorenie je jednoduchšie zabrániť, než liečiť.

To je dôvod, prečo pred spojivovým tkanivom, z ktorého sú zložené všetky šľachy a väzy tela, prejdú vekové je potrebné ich posilniť, "energizovať" a potom si byť istí, že dokonca vo veľmi starom veku vaše nohy a ruky vás nenechá.

Posilnenie väzov by malo byť komplexné a malo by sa vykonávať okamžite v troch smeroch:

1. diéta
2. Prípravky na posilnenie väzov
3. telocvik

Fyzické cvičenia na posilnenie väzov

Cvičenie na posilnenie komplexu vazných šliach je založené na poskytnutí mierneho statického zaťaženia na tieto alebo iné väzy a šľachy.

Ruka môže byť použitie expander.Výhodou, cvičiť s činkami, vyhrnula na priečne nosníky, stojka, kľučky.

Tieto cvičenia pomáhajú posilniť prechod - svalovú šľachu a posilňujú silu šliach šliach s periosteom

Tu je príklad súboru cvičení na posilnenie kolenných väzov:

Nezabudnite, že by ste nemali vykonávať fyzické cvičenie, ak sa necítite dobre, alebo ak spôsobuje bolesť alebo nepríjemné pocity.

Pamätajte, posilnenie väzov je váš krok späť do mladosti! Starajte sa o seba - vaše zdravie závisí len od seba.

Prípravky na posilnenie väzov

Prípravky, ktoré posilňujú štruktúru väzov a šliach, možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

• Prostriedky obsahujúce chondroitín
• Prípravky glukozamínu
• Prípravky obsahujúce kolagén
• vitamíny

Prostriedky obsahujúce chondroitín

Prostriedky, ktoré obsahujú chondroitín, ktorý je tiež endogénnou látkou, ktorá je produkovaná samotným telom.

V dôsledku toho sa výskyt vedľajších účinkov zníži takmer na nulu.

Lieky s Chondroitín - chondroitinsulfát, Struktum, Chondroxide, Don je hondroprotektorami, chrániť a posilňovať chrupavky, väzy, šľachy a kĺby sami správne.

Prípravky glukozamínu

Prípravky obsahujúce glukózamín (Arthron, Artrolon, Duart) v ich kĺboch ​​sú tiež indikované na zložitú konsolidáciu väzov.

.

Faktom je, že účinná látka týchto liečiv je súčasťou chrupavky, kostí, kože, väziva, šliach a dokonca aj krvných ciev.

.

Glukozamín normalizuje metabolické procesy spojivového tkaniva, inhibuje aktivitu enzýmov, ktoré spôsobujú deštrukciu chrupavky a má priaznivý vplyv na štruktúru väziva a šliach. Ľudová liečba napätia výronu >>

Kolagén Ultra - liek na posilnenie väziva a šliach

Prípravky obsahujúce kolagén

Prostriedky s kolagénom sú neoddeliteľnou súčasťou prevencie a liečenia poranení väzov.

Prípravky na posilnenie väzov, ktoré zahŕňajú kolagén, sú tiež chondroprotektormi - cielene pôsobia na väzy, pôsobia protizápalový účinok, vyživujú a chránia a tým posilňujú ich štruktúru.

Jedným z najlepších liekov na prevenciu a liečbu väziva je BAD Collagen Ultra. Aká je jeho výhoda - okrem kolagénu v kompozícii tiež obsahuje vitamín C, ktorý zvyšuje aktivitu kolagénu.

KDE KÚPIŤ ULTRA COLLAGEN >>

Okrem produktu Collagen Ultra sa niekedy používajú monopreparáty bez vitamínu C - Gelatine Forte, kolagénový proteín a ďalšie.

diéta

Diéta je primárne zameraná na normalizáciu hmotnosti, ak trpíte tukmi. Faktom je, že nadváha je veľké zaťaženie kostí, kĺbov a väziva.

.

To porušuje ich mikrocirkuláciu, metabolické procesy a nepriaznivo ovplyvňuje väzivové zariadenie ako celok.

.

Okrem toho, iracionálne výživa, s nadbytkom obsahu jednej zložky (napríklad bielkoviny) a ochudobnenia zvyšky (tuky, uhľohydráty) môžu viesť k úplnej nerovnováhe metabolizmu väzov a oslabeniu väzov a šľachy.

Reumatoidná artritída: liečba ľudovými prostriedkami >>

Nie je zbytočné hovoriť, že jedlo zamerané na posilnenie väzy a šliach by malo obsahovať vitamíny a stopové prvky.

Mnohí z nich zabúdajú a spotrebúvajú veľa "škodlivých" výrobkov s vysokým obsahom konzervačných látok a chemikálií a nahrádzajú ich prírodnými výrobkami. Nemožno to urobiť.

Soda, sirot, ostatné konzumné sirupy na farbivách umyjú užitočné látky z tela a oddeľujú prirodzený cyklus ich vstupu do spojivového tkaniva.

Rôzne čipy, pastilky a žuvačky nielen negatívne ovplyvňujú tráviaci trakt, ale aj blokujú mechanizmy asimilácie niektorých mikroelementov (vápnik, fosfor), čím negatívne ovplyvňujú osteoartikulárne Systém.

Na posilnenie väzov vitamíny C a E. sú životne dôležité.

Je veľmi dôležité používať vitamín C.

Zdroje tohto vitamínu sú veľa zeleniny - paradajky, farebné a obyčajné kapusta, zelený hrášok, sladké korenie, ako aj zelený šalát, petržlen, šťuka, špenát a ovocie - citrón, mandarínky, vápno, pomaranča. Tiež vysoký obsah vitamínu C v čiernej ríbezle, egreše, psík a kiwi.

Umelé vitamíny

Ako už bolo uvedené vyššie, vitamíny E a C sú potrebné pre komplexné posilňovanie väziva.

V prípade, že iba strava sa nemôže zbaviť hypovitaminózy, bude potrebovať farmaceutický vitamín prípravky na posilnenie väzov a vitamínových a minerálnych komplexov - Abeceda, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit a atď.

zdroj: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Ako posilniť väzy a šľachy

Každý športovec skôr alebo neskôr má problém: ako posilniť väzy a šľachy? Na jednej strane slabosť prístroja šľapa-väzba začína zasahovať do dosiahnutia maximálnych výsledkov sily rýchlosti.

Na druhej strane - šľachy, ktoré nemajú čas na zotavenie medzi zaťažením, začnú poskytovať prvú nepohodlie, a potom ho úplne traumatizovaná, škrtnutím celý priebeh tréningu.

Tak ako posilniť väzy?

Prečo športovec potrebuje a ako posilniť väzy a šľachy

Takže po prvé, zistite, prečo sú potrebné silné väzy a šľachy.

zväzky- to je to, čo udržuje naše kĺby v celistvosti. To je pohyblivo udržuje kosti, chrupavky, a všetko ostatné, čo je v kĺbe, čo je sila, a zároveň - pre pohyb v požadovanej dráhe.

šľachy- to je to, čo prenáša úsilie našich svalov do kostí, vďaka čomu sa vôbec pohybujeme a dosahujeme najmä určité výkonové výsledky.

Silné šľachy a väzy môžu nielen zdvíhať závažia, alebo robiť rôzne dynamické cvičenia, ako je napríklad skákanie - databázy zranení, ale samy o sebe zvyšujú fyzickú silu. Opýtajte sa ako? Ale ako.

V našich šľachách a väzbách existujú špeciálne receptory, ktoré prenášajú informácie o ich napätí v mieche.

Naše svaly sú skutočne schopné zdvihnúť obrovskú váhu, ďaleko presahujúcu všetky svetové rekordy. Kosti priemerného človeka sú tak silné, že dokážu vydržať množstvo niekoľkých ton.

.

Avšak väzby, šľachy a ich pripevnenie k svalom a kostiam sú slabým článkom.

.

Takže keď sme si ľahnúť na lavicu a brať v rukách tyče, šľachy receptory signalizujú, že sme viseli príliš veľkú váhu na krku a nebude riskovať, či roztrhnutú šľachou.

V prípade, že "myslieť že váha je skvelý - "! Znížiť výkon" od miecha prichádza do tímu odozvy má svaly, to je všetko.

Hmotnosť, ktorú môžeme zdvihnúť silou svalov, sa nám zdá byť neznesiteľná kvôli našim "bezpečnostným zariadeniam".

To je príčinou výbušného nárastu sily športovcov, ktorí sedia "na ihrisku" a skôr či neskôr sa z mnohých vedie k takým bežným zraneniam medzi siloviki ako roztrhnutie šľachy od svalu alebo kostí.

Len miecha "nepočuje" šľachu, pretože nervové spoje stlmený steroidy, a dáva vaše svaly vyvinúť väčšiu silu. Aj samotný športovec nepociťuje žiadnu bolesť až do posledného momentu a nevie, že šlacha sa chystá odísť.

Spôsoby, ako posilniť väzy a šľachy

Posilnenie prístroja šľachy a väzov je úloha, ktorú možno vyriešiť dvomi spôsobmi. Prvá potravina a používanie špeciálnych látok: lieky, špeciálne športové doplnky, vitamíny a minerály a určité výrobky.

Podrobnosti o prípravkoch na kĺby a väzy sú uvedené v článkoch uverejnených na našej webovej stránke:

Taktiež užitočné informácie o niektorých z našich kĺbov, a preto o práci a posilnení ich väzy a šliach, môžete z týchto článkov zistiť:

.

Potravín sa odporúča jesť bohaté na vitamíny C a E obilnín, mrkva, paprika, hrášok, limety, pomaranče, vaječný žĺtok, šípky, čierne ríbezle a rôzne druhy olejov, repa, štiavu, citrus - mandarínky, tekvicovými semienkami a sivá chlieb.

.

Ale sami o sebe, žiadne lieky a doplnky nebudú silnejšie. Rovnako, ako proteínové koktaily alebo mäso s pohankou, nebude nás automaticky silnejšie. To všetko nám len dáva potrebnú základňu, z ktorej budeme budovať silné a zdravé väzy a šľachy.

Takže druhou cestou sú špeciálne cvičenia na posilnenie väzy a šliach. Raz, známy v celej Európe silný začiatkom 20. storočia "ruský Samson"Alexander Zass.

Splnila módne slovo"Sendbeg", čo znamená len vrece piesku? Takže toto je adaptácia z arzenálu Zass.

V blízkej budúcnosti uverejníme samostatný podrobný článok venovaný technike šľachy. Dnes budeme hovoriť o všeobecných ustanoveniach.

Ako Alexander Zass zistil a úspešne potvrdil v praxi, účinne trénovať väzy a šľachy, musíte kombinovať dynamické a statické zaťaženie.

Bodybuilders a powerlifters sa používajú na pochopenie svojich obľúbených cvičení so železom pod "dynamikou". Ale v Zassovom chápaní sú dynamické cvičenia niečím iným. Najbližším prístupom k nim boli posilňovače.

.

To je dôvod, prečo sa im podarilo zdvihnúť nad konečnú hmotnosť, ktorú mnohí pretekári považujú za vážny výsledok v... mŕtvom vlečení!

.

Takže sa ukazuje, že pre dynamický tréning šľachy dosť hmotnosti vášho tela alebo malá váha. Hlavná vec je ostrý pohyb, pri ktorom sa najprv vytiahne váha zdvíhacieho zariadenia alebo zaťaženie a potom sa absorbuje.

To je skákanie, hádzanie a hádzanie z ruky do ruky ťažké gule, medbolov a tie isté sandbagy. Hmotnosť závažia, ako už bolo spomenuté - malé.

Svaly a ich upevňovacie body sú posilnené v čase prudkého zrýchlenia a amortizovaného spomalenia.

Tvrdil, že ak vytiahnete a dlho sa pokúsite prelomiť reťaz s rukami, potom sa nakoniec zlomí. A nepresvedčil ma slovami, ale naozaj, a to je zdokumentované - roztrhol reťaz.

A ohýbané oceľové tyče.

Existujú vo svojom systéme a cvičeniach bez akýchkoľvek kovových zariadení. Najdôležitejšie je nájsť takéto miesta na tréning, v ktorých sa svaly udržiavajú v stave napätia čo najdlhšie.

Môžete stlačiť loptu, držať ho v tejto polohe alebo robiť cvičenia s gumou. Vynikajúce, ak cvičenie kombinuje statickú a prácu na rovnováhe.

Príkladom sú akékoľvek popruhy a stojany a dokonca aj na prsty.

.

Cvičenia, v ktorých zmrazíte v nepohodlnej polohe a musíte zachovať rovnováhu - najspoľahlivejšie spôsob, ako posilniť väzy a šľachy, pretože s týmto druhom zaťaženia sú viac zapojené all.

.

Súčasne sa vykonajú akékoľvek statické cvičenia na špecifickom systéme so známymi prístupmi k akýmkoľvek prístupom a opakovaniam kulturistov a lifteru. Je tiež dôležité dodržiavať správny dýchací režim.

Nezabudnite: zdravé a silné šľachy - zástava svalovej sily a poistenie proti úrazom!

zdroj: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Komplex cvičení pre svalové väzy a šľachy

štýl = »displa: nline-blok; idt: 00p; eigh: 50 pixelov »Data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

Pevnosť ľudského tela je určená nielen svalmi a ich objemom, ale priamo závisí na sile väzy a šliach.

Systémy, ktoré nie sú svalové na tele - kosť, šľachy, väzy, srdce - sú základom, na ktorom sa nachádzajú ktorý stavia svalovú hmotu a čím pevnejšie tento základ, tým viac svalovej hmoty môžete vybudovať.

Čo sú väzy a šľachy?

Zväzky a šľachy majú vo svojom zložení elastické a kolagénové vlákna.

Prvá poskytuje elasticitu, druhá - sila väzov, zatiaľ čo kolagénové vlákna vo zväzkoch sú väčšie ako elastické.

Svazky sa natiahnu, keď sa kĺby pohybujú a ich pružnosť sa dá rozvinúť pomocou špeciálne navrhnutých cvičení.

Z čoho chrániť väzy a šľachy

Existuje určitá nekonzistentnosť vo vývoji adaptácie tela na fyzickú námahu: svaly rastú pomerne rýchlo a komplex vazivej šľachy sa pomaly prispôsobuje rastúcim účinkom. Ak neberiete do úvahy túto nerovnováhu počas tréningu, pravdepodobnosť zranenia je vysoká.

Zranenia sa vyskytujú aj vtedy, keď je športovec nepozorný postoj k sebe a tréning, keď je to v záujme momentálne vysoké výsledky neberú do úvahy pohodu a prirodzené morfologické zmeny Telo.

Aby sa zabránilo vyvrtnutiu, malo by sa urobiť kvalitatívne zahriatie, posilňuje chrbát, hrudník a ramená, postupne zvyšuje záťaž a riadi sa správnou technikou výkonu cvičenia. Aditíva pre väzy a kĺby môžu byť tiež užitočné.

Cvičenie pre svalové väzy a šľachy

Zass cvičenie

Slávny silák z počiatku 20. storočia Alexander Zass vyvinul vlastný systém výcviku s taškami a reťazami. Tento športovec nebol nikdy veľmi veľký, ale to, čo ukázal v aréne, bolo úžasné. Jeho sila bola neuveriteľná.

Roztrhal podkovy a reťaze, viazal kovové tyče lukom, držal kone, trhal sa v rôznych smeroch. Železo Samson Zass veril, že sila nie je v objeme svalu, ale v väzy a šľachách, to znamená, čo je základom svalu.

Pravidlá gymnastiky šľachy od Iron Samson

• predmetom vášho tréningu je telo, takže nerozlomte reťaz, vašou úlohou je vytvoriť hustú telesnú vlnu a reťaz sa rozbije
• mali by ste dýchať pokojne, bez napätia s úsilím dýchania, musíte cvičiť na pozadí pokojného dýchania
• Napájacia vlna musí byť hladká a pokrývať celé telo
• by mala rozvíjať prirodzenú silu dobrej povahy a cvičiť bez nervov - to pomôže vyhnúť sa vyčnievajúcim žilám a bolestiam hlavy
• počúvať príchod moci - nová energia a pocit neistoty po reštaurovaní
• cvičenia sa vykonávajú 1 až 5 krát so štandardnými prestávkami medzi nimi - po dobu 30-90 sekúnd
• ak srdce búchalo a dýchanie sa prehĺbilo, silové vlny sa zlomili a objavili sa nepohodlie tela, zastavili sa, upokojili sa, masírovali svaly - až do príjemnej jemnej vlny
• začnite s krátkymi stresmi, neponáhľajte, postupujte dlhšie postupne
• v dennom režime urobte 5-8 obľúbených cvičení
• Úplné tréningy by sa mali vykonávať dvakrát týždenne a trvať maximálne jednu hodinu

Cvikové cvičenie s reťazami

Reťazce pre triedy sú zakúpené v obchode, sú k nim pripevnené rukoväte a odnímateľné pútka pre opierku nohy. Dĺžka reťazí sa vyberá z podlahy na rameno, ktoré sa rozprestiera nahor. Reťazce je možné nahradiť v počiatočnom štádiu uterákom (súčasne bude trénovať a pevnosť rukoväte).

Pred cvičeniami je potrebné dôkladne zahriať, hladko vykonávať cvičenia, hladko dýchať. Radšej je tu pracovať, ako sa preháňať.

Izometrické cvičenia od spoločnosti Zass

• Jeden koniec reťaze je držaný rovno ľavou rukou, druhý je natiahnutý ohnutou pravou rukou. Zmeňte polohu rúk. Úsilie sa aplikuje na hrudník, biceps a delty.
• Roztiahneme reťaz nad našimi hlavami a položíme ruky mierne širšie ako naše ramená. Snažíme sa prelomiť reťaz, snažiť sa nielen s našimi rukami, ale aj s ramenami, hrudníkom a širokým.
• Napínanie reťaze s ramenami ohnutými pred hrudníkom s napnutím rúk a hrudníka.
• Napínanie reťaze za chrbtom s napätím, väčšinou triceps: kefa nad lakťom, lakte sa pozrie dolu.
• Natiahnutie reťaze za sebou, ale rovné ramená - aj vzhľadom na triceps, ale s účasťou prsných svalov a lat: Brush nasadené palec dohromady, lakte do strany sledujú.
• Preťahovanie prsný reťaze: výdychové zabalené s reťazou okolo hrudi, a potom sa pokúsiť zlomiť dych hrudníka a latissimus.
• Položte nohy do kožených slučiek pripevnených na koncoch oboch reťazí, natiahnite reťaze, napínajte svaly rúk a lichobežník.
• Striedavé napínanie reťaze rukami: prvá ruka hore, druhá stiahnutá nadol a naopak.
• Napínanie reťaze z podlahy jednou rukou: pomocou reťaze pripevnite reťaz k nohe a potiahnite ju smerom hore k susednej ruke a smerom k sebe. Úsilie sa vykonáva bicepsom.
• Snažte sa pretrhnúť reťaz pomocou ťahania na hornú plochu stehna. Zatrhávame sa vzhľadom na chrbát a delty.
• Vložili sme reťaz okolo krku, položili sme sa na zem, ako keby sme tlačili a položili reťaz medzi dlaňami. Telo sa udržiava v napätí, snaží sa prelomiť reťazec tricepsmi a deltami.
• Vytiahneme hák z podlahy a mimo stenu.

Dynamické cvičenia od Zass

Tento komplex je vyrobený z vrecka z piesku alebo pilín, v závislosti od fitness športovca. Takéto školenie dobre zapadá do týždenného harmonogramu a dobre pracuje s vytrvalostnými cvičeniami.

• Pri zdvíhaní tašku na hrudi športovec kladie šírka oddelený nohami rameno, squat a vziať tašku z podlahy, dostane sa s ním, že ho na hrudi. Trochu sa v tejto polohe zotaví a vráti tašku na podlahu.
• Pri zdvíhaní tašky sú podpätky spolu, ponožky od seba a taška drží športovec na hrudi. Potom musíte sedieť a stlačiť tašku smerom nahor a narovnať si ruky. Je to ako drepy s tyčou nad vašou hlavou, iba ruky sa ohnú a unbend.
• Taška je držaná na ramene, potom je stlačená a dvakrát sa otočí pomocou štetca na roztiahnutom ramene.
• Pre lavičku s vakom, športovec leží na chrbte, vrecko leží za jeho hlavou. Športovec odoberie tašku a umiestni ju nad hrudník, vykoná tlač a umiestni tašku na svoje miesto. 10-15 opakovaní stačí.
• Ležiaci na chrbte, športovec stlačí tašku hore dnom 10-15 krát.

Statické cvičenie pre šľachy a väzy

• Držte lištu ležiacu alebo krčiacu. Požaduje sa spoločník, ktorý zoberie váhu. Lišta sa drží čo najdlhšie s mierne ohnutými rukami alebo kolenami.
• Jednoduché opakovania (singly) s hmotnosťou, s ktorou môže športovec vykonávať iba jedno pozitívne opakovanie.
• Negatívne opakovania s veľmi veľkou hmotnosťou, zadarmo alebo v simulátore Smith. Na zdvíhanie lišty sú potrebné dva asistenti.
• Práca s významnými hmotnosťami v skrátenom rozsahu - výluky v akýchkoľvek základných cvičeniach.

Keď začnete trénovať svaly, nezabudnite na zaťaženie iných zložiek tela. Pre vynikajúce fungovanie tela, ako jednotný systém, by mali byť vyvážené. Preto by cvičenia pre svalové väzy a šľachy mali byť povinne zahrnuté do tréningového programu.

style = »Zobr: nlin-bloc; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

zdroj: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Balíky: čo robiť so svojimi škodami a chorobami?

stránka »Anatómia» Balíky »Balíky: čo robiť s ich poškodením a chorobami?

Muskuloskeletálny systém ľudského tela nie vždy vydržia zaťaženie.Počas zranenia sa dramaticky zvyšujú.

V ostatných prípadoch napätie rastie pomaly, ale akonáhle väzy a šľachy zlyhajú.

Spôsobuje zápalový proces alebo iné patologické zmeny.

Po preskúmaní koncepcie väzov, kĺbov, šliach sa dozviete, že ich hustota závisí od krvného obehu a prístupu k živiny.

Dostávajú živiny cez blízke tkanivá (väzby aj cez vnútorné kapiláry). A keď je tento prístup porušený, prestávajú sa zotavovať.

Ich vnútorná štruktúra je narušená a oblasť je prístupná infekčným patogénom.

Avšak všetky tieto procesy sa zrazu cítia. Pri zaťažení známej osobe sa väzivo náhle nedrží.

Je natiahnutý alebo v najhoršom prípade roztrhnutý.

Výsledkom je rehabilitačné obdobie, ktoré môže mať kritický negatívny vplyv, napríklad počas prípravy na súťaž.

Kto je vystavený?

Odhalené na úrazy a patologické stavy väzy sú pacienti, ktorí vystavujú svoje telo nadmernému stresu:

1. Profesionálni športovci. Počas tréningu na oficiálne súťaže "za výsledok" osoba nezastaví pred akýmikoľvek váhy a vzdialenosťami. Keď je šport profesiou, nemôže to bez neho urobiť. Mali by sa však vziať do úvahy všetky možné riziká, pretože zranenie môže ľahko znížiť celkové výsledky vzdelávania na nič.
2. Ľudia, ktorí fyzicky cvičia, nedodržiavajú bezpečnostné techniky. Začiatočníci športovci, bežci a návštevníci fitness klubov sa často počas tréningu správajú nesprávne. Nezaoberajú sa zahrievaním, nezahŕňajú hmotnosť a zaťaženie, ktoré ešte neposkytli. Robia cvičenie nesprávne, bez toho, aby vedeli, čoho tréner má názor na jeho techniku. Prirodzeným výsledkom sú traumatické poranenia.
3. Ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho času v sede. Keď človek neškodí svojmu telu, stane sa aj zraniteľným. Slabé časti kĺbov môžu byť poškodené aj pri dostatočnej expozícii. Pri prvom páde alebo kopnutí, neúspešný pohyb môže spôsobiť vážne zranenie.
4. Ľudia s nadváhou. Plná osoba každú druhú prechádzku trochu, ale poškodzuje kĺby. V dôsledku toho je ich štruktúra silne deformovaná. Človek môže často začať trpieť zápalom. A potom väzivé spojenie netrpela ani slabé napätie v traumatickom stave.
5. Pracovníci ťažkej fyzickej práce. Trávia obrovské množstvo času, napínajú väzy, šľachy. Štruktúra spojivového tkaniva je zlomená a na jednom mieste sa tiahne, slzy. A nebezpečenstvo zápalu v tejto profesii sa zvyšuje.

Ako sa prejavujú?

Ak chcete zistiť, čo sa stretnutie stalo, je to možné z nasledujúcich dôvodov:

• ostrú bolesť, ktorá sa okamžite prejaví;
• cyanóza kože, hematóm;
• miesto zranenia sa zhoršuje;
• koža sa stáva červenou;
• mobilita zodpovedajúceho spoja je výrazne znížená;
• dotyk miesta zranenia zhoršuje bolesť.

Porušenie väzov sa signalizuje nasledujúcimi príznakmi:

• veľmi ostré a silné bolesti (niektoré sú v porovnaní s nožným úderom);
• opuch;
• koža sa zmení na modrú, objaví sa hematóm;
• Je takmer nemožné posunúť poškodený kĺb.

Tendinitída, ktorá je súčasťou skupiny zápalových procesov, sa správa takto:

• opuch;
• zvýšená miestna telesná teplota;
• kríza pri pohybe;
• chronické bolestivé pocity.

liečba

Ako liečiť väzy po traume? Hlavná vec pri liečbe zranení tkanív, ktoré spájajú kĺby, je včas a primerane poskytnúť prvú lekársku starostlivosť. Inak dôsledky môžu byť vážne, domáca trauma spôsobí komplikácie.

Pri naťahovaní si pamätajte nasledujúce pravidlá prvej pomoci:

1. Prestaňte pohybovať najmä na zaťaženie poškodeného spoja. Zoberte si vodorovnú pozíciu, vylúčte stresory. Umiestnite zranenú končatinu do pohodlnej polohy.
2. Čo najskôr, naneste na poškodený kĺb studený kompres. Aby nedošlo k vyblednutiu pokožky, vložte medzi ľadový obal a telo tenkú tkaninu. Takýto kompresný prostriedok uľahčí ďalšiu liečbu. S tým sa zbavíte bolesti, ako aj závažných hematómov a opuchu.
3. Chráňte poškodenú oblasť pred akýmkoľvek pohybom. V prípade naťahovania sa zvyčajne používajú elastické obväzy, stačia. Nedotýkajte ich príliš tesne, pretože to zhorší krvný obeh a spôsobí komplikácie.
4. Pred znehybnením pomocou obväzu musíte držať poškodené rameno alebo nohu mierne nad zvyškom tela. Takže z rany pretečie krv a iné tekutiny, čo zníži silu edému.
5. Vyhrievanie vonkajších prostriedkov v prvý deň je neprijateľné. Druhý deň, naopak, vzdať chladné kompresie a zahriať ranu.
6. Použite lieky proti bolesti. Ak je osoba v blízkosti príslušnej kvalifikácie, môžete urobiť záber lokálnych liekov proti bolesti.
7. V prípade pretrhnutia väzby nemusí byť elastický obväz postačujúci. V teréne, ak nie je vhodný materiál, sa používajú pneumatiky z dosiek a lán. Po dosiahnutí traumatológie je možné dať gingiválny lingus alebo získať špeciálnu fixačnú ortézu.

prostriedky

Tradičné múdrosť ponúka tieto liečebné metódy:

1. Vyčistili sme surové zemiaky troch jemne. Výsledná kaša sa aplikuje na zranenú oblasť. Zhora fixujeme handričku, ideme spať.
2. Hlina sa zmieša s vodou na konzistenciu hustého želé. Dali sme ju do gázy, používame ju ako kompresiu. Držte pár hodín alebo choďte do postele.
3. Jemne nakrájajte niekoľko listov aloe. Vložte do gázy a pripevnite ju v postihnutej oblasti. Vložte nový kompresný prvok, keď máte pocit pálenia.

Počas rehabilitačného obdobia sa používajú tieto liečebné metódy:

• Fyzioterapeutické postupy (elektroforéza, magnet, elektroliečba);
• obnovenie masážnych relácií;
• kurz liečebnej gymnastiky s cieľom obnoviť mobilitu;
• injekciu a perorálny príjem vitamínov.

lekárstvo

Diklofenak cena 50 rubľov

Môžu sa použiť nasledujúce prípravky:

1. Lieky proti bolesti. Je vhodné piť tabletu okamžite po páde alebo zdvihu. Nezaťažujte nervy trpezlivosťou. Pokojný organizmus sa ľahšie obnovuje.
2. Nesteroidné protizápalové účinky. Odstraňujú zápalový proces a bolesť. Dávkovanie sa musí prísne dodržiavať, inak hrozí poškodenie žalúdka.
3. Vonkajšie prípravky z mentolu. Pôsobia približne rovnako ako studený kompres. Odporúča sa používať prvých 24 hodín po podujatí.
4. Po uplynutí 24 hodín a nadýchaní už nie je rastie, prejdite na otepľujúce masti. Vplyv vyhrievanej kože povedie k tomu, že v tejto oblasti sa zlepší krvný obeh. Takže telo bude mať dostatok živín na obnovenie bunky.
5. Existujú tiež prípravy na posilnenie muskuloskeletálneho systému - chondroprotektory. Aby sa zabránilo traume, zopakujte priebeh glukozamínu a chondroitínu.

prevencia

Aby ste zabránili poškodeniu väziva, vypočujte nasledujúce preventívne odporúčania:

• odložte nadmerné kilogramy, aby ste minimalizovali zaťaženie;
• prestať mastné, údené, horiace, zlepšiť výživu spojivového tkaniva;
• venujte maximálnu pozornosť rozcvičeniu pred akoukoľvek športovou činnosťou;
• robiť šport v správnom oblečení, dobré topánky, podkolienky;
• dodržiavať odporúčania trenéra a bezpečnostné techniky v tréningoch;
• ak vediete neaktívny spôsob života, pokúste sa nájsť čas na prechádzku a cvičenie;
• Nepreháňajte po záznamoch vo fitness centre, pretože väzy sa vyvinuli pomalšie ako svaly.

Načítava sa ...

"Ako liečiť pretrhnutie väziva"

Toto video popisuje, ako pomôcť obeti pred pretrhnutím väzov.

Máte nejaké otázky? Odborníci a čitatelia portálu stránok o kĺboch ​​osoby vám pomôžu, položte si otázku

zdroj: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html